RESISTENCIA FÍSICARESISTENCIA FÍSICA

DEFINICIÓNDEFINICIÓN:: Capacidad física que nos va a permitir llevar a cabo esfuerzos de distinta intensidad y duración en las mejores condiciones de ejecución posibles.Hay un factor común: la fatiga, y dos elementos que la van a determinar: la intensidad del esfuerzo y la duración del mismo.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA1/EN FUNCIÓN DE LA PARTICIPACIÓN

MUSCULAR: • Según el volumen muscular: -Resistencia a nivel local: no se encuentra implicada más

de 1/6, 1/7 de la musculatura esquelética. -Resistencia a nivel general: se ve implicada más de 1/6,

1/7 de la musculatura esqulética.

• Según la forma de intervención de la musculatura esquelética:

-Resistencia dinámica: soportar en cansancio en aquellas actividades en las que la musculatura trabaja de una forma

dinámica: contracciones isotónicas y auxotónicas. -Resistencia estática: requerida en aquellas actividades en

las que la musculatura interviene de manera estática: contracciones isométricas.

2/ EN FUNCIÓN DEL SISTEMA ENERGÉTICO:

• Resistencia aeróbica: si se dispone de oxígeno suficiente.

• Resistencia anaeróbica: el aporte de oxígeno es

menor del que sería necesario.

3/ EN FUNCIÓN DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO: Corta duración:

• R. aeróbica: entre 3 y 10 minutos. • R. anaeróbica: entre 10 y 20 seg. Vía aláctica.

Media duración: • R. aeróbica: entre 10 y 30 min. • R. anaeróbica: entre 20 y 60 seg. Vía láctica.

Larga duración: • R. aeróbica: más de 30 min. • R. anaeróbica: entre 60 y 120 seg.

4/ EN FUNCIÓN DE SU RELACIÓN CON LA ACTIVIDAD DEPORTIVA:

• R. de base: resistencia general.

• R. específica: resistencia típica de cada deporte en particular

RESISTENCIA AERÓBICA Y RESISTENCIA AERÓBICA Y ANAERÓBICAANAERÓBICA

RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse

en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.

Tipo de entrenamiento de la Tipo de entrenamiento de la resistencia aeróbica:resistencia aeróbica:

Su realización consta desde 3 min. hasta varias horas. Ejemplos de este tipo de resistencia es la carrera continua, series de 5 min., maratones….

En este video se puede ver un claro ejemplo de la resistencia aeróbica.

Test Course-Navette El Test de Course-Navette es una prueba para medir la El Test de Course-Navette es una prueba para medir la

potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una señal distancia de 20m siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). acústica (normalmente una cinta de audio).

Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir Dicho ritmo cada vez es mayor, por lo que hay que ir

aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. periodos.

Generalmente para completarla se requiere un gran Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.entrenamiento aeróbico previo.

RESISTENCIA ANAERÓBICA.RESISTENCIA ANAERÓBICA. --Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan

grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que Estaremos ante una deuda de oxígeno, y pronto tendremos que parar la actividad. parar la actividad.

¿Pero, qué es un ejercicio anaeróbico?¿Pero, qué es un ejercicio anaeróbico?

-Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que -Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de resistencia que requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más requieran tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos (aproximadamente). de 3 minutos (aproximadamente).

Existen dos tipos de resistencia Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:anaeróbica:Anaeróbica Anaeróbica LÁCTICA.LÁCTICA.

Anaeróbica Anaeróbica ALÁCTICA.ALÁCTICA.

RESISTENCIA ANAERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA.LÁCTICA.

Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 Esfuerzos intensos y de corta duración (15 s-2 min.), la utilización de sustratos energéticos min.), la utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida la que se va acumulando y causa de forma rápida la fatiga... fatiga...

Ejemplos de este tipo.Ejemplos de este tipo. Saltos a la comba, series de 400 Saltos a la comba, series de 400 metros, carrera de 800 metros…..metros, carrera de 800 metros…..

En este video vemos un ejemplo de entrenamiento en el que trabaja la resistencia anaeróbica láctica mediante ejercicios de intensidad y no muy larga duración.

RESISTENCIA ANAERÓBICA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA.ALÁCTICA.

Los esfuerzos son intensos y de muy corta Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). duración (0-16 s).

La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. produce sustancias de desecho.

Ejemplos de este tipo.Ejemplos de este tipo.

*Carrera de 100 metros.

*Saltos horizontales.

*Series de 50 metros intensos.

En este video vamos a ver una carrera de 100 metros de alta competición (claro ejemplo de resistencia anaeróbica aláctica)

Existen ejercicios de Existen ejercicios de entrenamiento que combinan la entrenamiento que combinan la

resitencia anaeróbica y la resitencia anaeróbica y la aeróbica como es el ejemplo del aeróbica como es el ejemplo del

fartlekfartlek, que veremos a , que veremos a continuación.continuación.

El El fartlekfartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo.cambios de ritmo.

TRANSICIÓN AERÓBICA Y TRANSICIÓN AERÓBICA Y ANAERÓBICAANAERÓBICA

Aquí finaliza nuestro Aquí finaliza nuestro trabajo… Ahora a trabajo… Ahora a entrenar para poder entrenar para poder mejorar vuestra mejorar vuestra resistencia chavales.resistencia chavales.

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