Return after to play

after ACL injury

Door:

Afke van de Wouw

Sportpsycholoog & Bewegingswetenschapper

www.afkevandewouw.nl

Twitter: @afkevandewouw

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

• Hoeveel % van die prestatie wordt beïnvloed door mentale factoren?

• Hoeveel % van je training bestaat uit mentale training?

Denk aan het spelen van een

belangrijke wedstrijd:

‘Mentale training is niet anders dan tactische, technische en conditie training. Je traint gewoon een bepaald onderdeel van de prestatie’

Maurits Hendriks (Chef de Mission

Olympische Spelen Sochi 2014 en

Londen 2012)

Mentale Sportbegeleiding

Systematisch leren en oefenen

van mentale vaardigheden

met als doel

het verbeteren van prestaties

Brain Training

Mentale Sportbegeleiding

• Stellen van doelen

• Spanningsregulatie

• Verbeelding

• Gedachtencontrole

• Aandachtssturing

How to train your brain

Mentale Sportbegeleiding

• Bewustwording

• Reguleren ademhaling

• Spierontspanning

– Bodyscan

– Jacobson

• Verbeelding

• Yoga

Spanningsregulatie

Mentale Sportbegeleiding

• Voorstelling maken van gewenste situatie

• Voorbereiden op ´wat als´ scenario´s

• Sneller en beter weten wat te doen in beslissende situaties

• Voorprogrammeren van lichaam en hoofd

• Bewegingen inslijpen

• Aandacht focussen

• Olifantenpaadje in hoofd maken

• Voor hersenen geen verschil

Verbeelding

Mentale Sportbegeleiding

• “I always like to picture the game the night before: I’ll ask the kitman what kit we’re wearing, so I can visualise it. It’s something I’ve always done, from when I was a young boy. It helps to train your mind to situations that might happen the following day. I think about it as I’m lying in bed. What will I do if the ball gets crossed in the box this way? What movement will I have to make to get on the end of it? Just different things that might make you one per cent sharper.”

Wayne Rooney

Mentale Sportbegeleiding

Mentale Sportbegeleiding

Hersenonderzoek laat zien dat

bij ‘motor imagery’ – de

visualisatie en het invoelen van

een beweging – meerdere

hersengebieden betrokken zijn,

die ook actief zijn bij de feitelijke

uitvoering van de beweging

(Mulder 2007).

Effect op hersenen

Mentale Sportbegeleiding

• Lichte activiteit van spieren waargenomen (EMG).

• Stimulatie Golgi-peesorganen

• Ontstaan van neuromusculaire feedback (Schmidt en Lee, 1999).

• Zorgt voor juiste afstemming van de spieren (Suinn,1984).

Effect op spierniveau

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding vaardigheden

• Verbeelding wedstrijden (2.35)

• Powerflow

• Verbeelding Teambuilding

• Affirmaties

Presteren

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding vaardigheden

• Verbeelding wedstrijden (2.35)

• Powerflow

• Verbeelding Teambuilding

• Affirmaties

Presteren

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelding fysiek herstel

• Verbeelding mentaal herstel

• Verbeelding voor pijnreductie

• Affirmaties

Herstellen

Mentale Sportbegeleiding

• Ontspanning

• Verbeelden genezingsproces

• Verbeelden sportprestaties

• Verbeelden voor pijnreductie

• Affirmaties

Revalideren

Geblesseerde sporters schreven vlg functies

toe aan gebruik van visualisatie:

• Oefenen en daardoor voelen van sportvhd en bewn

• Voorkomen dat sportvhd te zeer achteruitgaan

• Trainen van oefeningen die als onderdeel van de revalidatie moeten worden gedaan

• Gemotiveerd blijven voor de revalidatie

• Overwinnen angst opnieuw geblesseerd te raken

• Versterken van zelfvertrouwen

• Omgaan met pijn en het hanteren van pijn

• Herstel bevorderen door ´Healing Imagery´ (Bakker & Oudejans, 2012)

Mentale Sportbegeleiding

• 70-99% van (top)sporters gebruiken verbeelding voor prestatieverbetering (Ungerleider et al 1989, Orlick&Partington 1988)

• Sneller herstel van blessure (Ievleva & Orlick,1991)

• Toename spierkracht (Lebon, 2010)

• Optimistische houding tijdens revalidatie (Green 1992)

• Minder angst nieuwe blessure (Cupal&Brewer 2007)

• Minder angst voor pijn bij behandeling (Cupal&Brewer 2007)

• Toename uithoudingsvermogen spieren (Christakou 2007).

Factsheet Sport

Mentale Sportbegeleiding

• Vermindering preoperatieve angst (Schwab, 2007)

• Vermindering postoperatieve pijn (Montgomery, 2007)

• Versterken wondherstel (Broadbent, 2012)

• Reductie pijn algemeen (Zeidan, 2011)

• Verbetering slaapkwaliteit (Diaz & Larsen 2005)

• Minder medicijngebruik (Manyande, 1992)

• Kortere opnameduur (Deisch, 2000; Halpin 2002)

• Kortere operatieduur (Montgomery, 2007)

• Minder postoperatieve misselijkheid (Enqvist et al. 1997)

• Minder postoperatief braken (Enqvist et al. 1997)

• Grotere patiënt tevredenheid (Schwab, 2007)

Factsheet Gezondheidszorg

Mentale Sportbegeleiding

• Vermindering preoperatieve angst (Schwab, 2007)

• Vermindering postoperatieve pijn (Montgomery, 2007)

• Versterken wondherstel (Broadbent, 2012)

• Reductie pijn algemeen (Zeidan, 2011)

• Verbetering slaapkwaliteit (Diaz & Larsen 2005)

• Minder medicijngebruik (Manyande, 1992)

• Kortere opnameduur (Deisch, 2000; Halpin 2002)

• Kortere operatieduur (Montgomery, 2007)

• Minder postoperatieve misselijkheid (Enqvist et al. 1997)

• Minder postoperatief braken (Enqvist et al. 1997)

• Grotere patiënt tevredenheid (Schwab, 2007)

Factsheet Gezondheidszorg

www.afkevandewouw.nl

www.sportsimagery.nl

info@afkevandewouw.nl

facebook.com/avdwsportspsychology

@afkevandewouw

Bedankt voor jullie aandacht!