revista culturism & fitness nr. 158 (2/2005)

SSkkaannddeennbbbbeerrgg

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 22 ((115588)) ffeebbrruuaarriiee 22000055 ll 99..000000 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

Nutri]ie

Nutri]ie

FFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS&&&&FFFFiiiigggghhhhtttt

Suplimentul

Suplimentul FightFight

AAAAnnnnttttrrrreeeennnnaaaammmmeeeennnntttt

TOPCULTURIS

M.RO

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` sìrite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 9955..000000 lleeii

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`; e)\n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.


TONIFIANT CORPORALTONIFIANT CORPORALCU CITRICE CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.


LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.


GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulitèfecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.


CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.


CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datoritèfectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.


GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.


HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::

7755 mmll –– 9955..000000 lleeii

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2 3

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa

„„CCuullttuurriissmm&&ffiittnneessss““ ppoott ccoonnttrraaccttaaaabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀

ppee ddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemmpprreecciizzaarreeaa cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nnCCaattaalloogguull PPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255..

DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,, vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaarreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndd uunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuussuummaa ddee 5500..000000 lleeii ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii

ssaauu 110000..000000 lleeii ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Bra] de Fier Show . . . .8

Cum sc`p`m de gr`sime? . . . . . .10

Alimentele bogate \ncalciu ajut` la... . . .11

Împinsurile pentru umeri . . . . .12

Calendarulcompeti]ional . . . .16

Masa dupàntrenament . . . . . .17

Programul ideal de suplimenta]ie . .18

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Cerealele, bazaalimenta]iei omului s`n`tos . . . .28

Îndrept`rile cu bara 29

Metode de eliminare ap`rului de pe corp .30

Abdomenul, ve[nica problem` .32

Concursuri cu premii . . . . . . . . .33

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000

Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Fax:021/225.50.58 Tellefon: 021/225.70.46,021/225.50.57, 225.45.68, 0744.63.22.94, 0722.24.47.83, 0744.32.46.45 [i

0788.571.181; www.efitness.ro; e--mail: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonnOOnncceessccuu,, IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii;; IIuulliiaa SSiimmoonn [[ii CC--ttiinn

IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenn]]ii SSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa,, MMiirrcceeaa NNeetteeaa

CUPRINSCUPRINS

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo..

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee

Coperta 1: Mihaela Ionescu [iCristian Ra[c`

Sinonime cu o s`n`tate de fier,semin]ele de in devin un alimentde baz` \n multe diete. Compu[iiactivi sunt acizii gra[i polinesatu-ra]i Omega 3 [i Omega 6 con]i-nu]i de aceste semin]e care con-tribuie la conservarea musculatu-rii (anticatabolic), la eliminareacolesterolului [i la func]ionareaorganismului \n cele mai bunecondi]ii. Mai mult, cercet`toriiamericani au descoperit c` se-min]ele de in au propriet`]i anti-cancerigene; ele con]in un tip dehormon fitoestrogen care prote-jeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar fi cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omulnormal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnica 15 g de semin]e \nghi]ite caatare sau amestecate cu supli-mente sau alte alimente.Se prezint` la plicuri de 15 g,6.000 lei/buc. La comenzi de

peste 30 plicuri, se face oreducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoriaalimentelor vegetale privilegiate da-torit` bog`]iei \n macro [i micro ele-mente. El con]ine cantit`]i mari des`ruri minerale (potasiu, calciu,magneziu, fosfor, fier etc.), carbohi-dra]i, gr`simi [i vitamine. Binecu-noscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de baz`pentru popoarele nordice care \lconsum` sub forma de „porridge”(sup` deas` din fulgi de ov`z). Demen]ionat c` porridge-ul este reco-mandat diabeticilor datorit` proprie-t`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul, subform` de fulgi este foarte indicat \ncazul persoanelor care depun mun-c` fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mgcalciu, 180 mg magneziu [i 500 mgpotasiu; nici un alt produs vegetalnu con]ine aceste elemente \nasemenea cantit`]i! Se recomand`50 g la o mas`. Se poate consuma[i amestecat cu diverse suplimente.

Se prezint` la plicuri de 50 g, 7.500 lei/buc. La

comenzi de peste 30 plicuri, seface o reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

TOPCULTURIS

M.RO

PPPPeeeettttrrrruuuuCCCCiiiioooorrrrbbbb `̀̀̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Rasca, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Felicia Muraru, C. Zlatanovici, RobertIanici, Gabriela Mihai, Ilie Mugurel, Silviu Breahn`, Da-niel Stancu, Marian Stoian, Ovidiu Cozma, DanielNegoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`, Petru Moja,Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici, Viorel Ristea[i top-modelul Nicoleta Luciu.

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119955..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.


SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 442200..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 445500..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 883300..000000 lleeii

PPlliiccuurrii 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 227755..000000 lleeii

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (anto-ciani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìle ini-mii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac-]ionånd eficient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile,tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tabletela copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 8855..000000 lleeii

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esutu-rile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 7755..000000 lleeii

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se ostare de oboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 5500..000000 lleeii1100 pplliiccuurrii ++rreecciippiieenntt ddee 11 LL –– 9955..000000 lleeii

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [ilongevitate. Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 9955..000000 lleeii..

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. Valoare energetic`: 350calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, cåt[i altor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mine-ral. Nu are contraindica]ii, fiind un ex-celent supliment alimentar. Se fac co-

menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i. u

1144..000000 lleeii//bbuucc

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor,se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u


Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 7755..000000 lleeii

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 9955..000000 lleeii

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 116600..000000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 332200..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 335500..000000 lleeii

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 667700..000000 lleeiiPPlliiccuurrii 4455 gg –– 1100..000000 lleeii

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.


SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 441100..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 779900..000000 lleeii

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 115555..000000 lleeii


GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 663300..000000 lleeiiPPlliiccuurrii 4455 gg –– 99..000000 lleeii

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 111100..000000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 8855..000000 lleeii


GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 336600..000000 lleeii AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a cåte 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 119900..000000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 224455..000000 lleeii

AMINOACIZIAMINOACIZI

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]i


TOPCULTURIS

M.RO

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n or-

ganism [i cu oconcentra] iede peste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.


SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 336600..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 339900..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`-mizile“ necesare construc]iei musculare,dar, din cauz` c` este o protein` cu ab-sorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteine-lor \n timp ce simultan reduce distruge-rea de protein` (catabolismul). PROT-WHEY este produs de un mare combi-nat industrial interna]ional, care produceconcentrate alimentare pentru foartemulte firme de profil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 441100..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 882200..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim càre absorb]ie rapid`, despre alt tip càre un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c èste de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 444455..000000 lleeiiGG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 889900..000000 lleeii

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 117700..000000 lleeii

220000 gg –– 333300..000000 lleeii330000 gg –– 443300..000000 lleeii

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 117700..000000 lleeii

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun). u


Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u



L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u



L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 117700..000000 lleeii5500 gg –– 229955..000000 lleeii

110000 gg –– 552200..000000 lleeii

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

021/225.70.46;225.50.57; 225.45.68

0744.63.22.940722.24.47.83;0744.324.645;0788.571.181

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

212.49.03


TOPCULTURIS

M.RO

1. Ion ONCESCU – Bucure[ti2. Alexandru MARIN – Bucure[ti3. Ioan PU{CA{U – F`g`ra[4. Edmond CRISTESCU – Bucu-

re[ti5. Bogdan MARIN – Bucure[ti6. Cristinel GÅJU – Pite[ti7. Sabin BADULESCU – Bucure[ti8. Mircea BIC~ – Bucure[ti9. Cristian RADU – Piatra-Neam]10. Bogdan GHI}~ – Pite[ti

Alexandru BOLBORICI

|n zilele de 19 [i 20 februarie s-adesf`[urat la Bucure[ti, salaDalles respectiv Buftea, studioul

Redis Media, concursul de skanden-berg Bra] de Fier Show. Pentru primaoar` a fost organizat un concurs \ndou` zile, motivul fiind tenta de spec-tacol de televiziune pe care a c`p`-tat-o acest concurs.

|n ziua de såmb`t`, 19 februarie,s-a desf`[urat concursul preliminarde calificare. S-au \nscris 52 de con-curen]i pentru acest open, sistemulde desf`[urare fiind cel al dublei eli-min`ri. Arbitrajul a fost asigurat de:Drago[ Corcoveanu, Alexandru Cos-tache, Mircea P\rjol [i Mihai {erban,iar secretariatul a fost asigurat de:Cristian Niculescu, Alexandra Costa-che [i Victor Barbu.

S-au disputat meciuri pån` cåndau r`mas 9 sportivi \n concurs. Cam-

pionul absolut al concursurilor depån` acum, Ion Oncescu, nu a parti-cipat la acest concurs preliminar, elfiind calificat direct. Dintre cei 9 califi-ca]i, Cristescu Edmond [i AlexandruMarin nu au pierdut nici un meci!

Duminic`, 20 februarie, la studioulRedis Media, s-a desf`[urat Bra] deFier Show, \n urma c`ruia trebuia s`se decid` cine are cel mai puternicbra] din Romånia. |n studioul specialamenajat pentru acest show, s-a fil-mat concursul cu 6 camere de luatvederi. Prezentatori au fost FlorinUceanu [i Nicoleta Luciu. Fiec`ruiconcurent i s-a permis s` fie \nso]itde maxim 3 oameni care au stat \ntribuna special amenajat`. Dup`fiecare meci desf`[urat, sportivii aufost intervieva]i „la cald“, majoritateadescurcåndu-se foarte bine \n fa]acamerelor de luat vederi.

Ca [i \n ziua precedent`, meciurile

au fost supravegheate de aceia[i ar-bitri. Cele mai importante [i specta-culoase meciuri au fost:

* meciul 3, dintre Bogdan Marin[i Cristian Radu, cå[tigat spectaculosde Bogdan

* meciul 5, dintre Edmond Cris-tescu [i Cristinel Gåju; amåndoi reve-ni]i \n concursuri dup` o pauz` acå[tigat Gåju

* meciul 10, dintre Ioan Pu[ca[u[i Cristinel Gåju, cå[tigat de Pu[ca[u

* meciul 17, dintre Alex Marin [iIoan Pu[ca[u, cå[tigat de Alex, dup`ce au fost lega]i cu ajutorul strap-ului

* finala, dintre Alex Marin [i IonOncescu, cå[tigat` de Oncescu.

Clasamente complete, descriereafiec`rui meci [i zeci de poze, de lapreliminarii [i de la show-ul final, g`-si]i pe internet, pe forumul de la adre-sa wwwwww..bbrraattddeeffiieerr..rroo.

Iat` [i clasamentul final:

&FITNESS&FITNESS8

BRA¥BRA¥DEDE

FIERFIERSHOWSHOW

Bra] de Fier Show va fi difuzat, \n curånd, la un post

TV. Am`nunte pe site-ul www.bratdefier.ro

&FITNESS&FITNESS 9

uunn meci dde lla calliffic`ri

|nnainnte dde sshow-uull ffinnall,, conncuurenn]ii [iorggannizatorii ss-auu \nntållnnit \nn Pia]a Victoriei dde uunndde auu pllecat lla sstuuddiouull Reddiss ddinn Buufftea

Sportivi,, arbitri,, orggannizatori

TOPCULTURIS

M.RO

De obicei, cånd sunt abordat cu o \ntrebare legat`de gr`simea corporal`, mi se cere ceva de genul:„Ce exerci]iu s` fac pentru a sc`pa de gr`simea

de pe [olduri ori de pe abdomen?“Invariabil le r`spund c` pot diminua gr`simea corporal`

peste tot sau deloc. Mul]i cred, \n mod gre[ti, c` po]i redu-ce doar gr`simea din zona abdomenului sau doar pe ceadin zona feselor ori a coapselor. E fals! Toate studiile audemonstrat acest lucru!

Deci, \ntrebarea prin care \mi cere un exerci]iu care s`elimine gr`simea de pe o anumit` zon` a corpului trebuiemodificat`. A[adar, ei vor, de fapt, s` le spun ce exerci]iue bun pentru a reduce gr`simea corporal`, pentru c` eascade sau cre[te, \n acela[i timp, \n toate zonele corpului,dar mai vizibil \n anumite depozite mai mari, situate, deobicei, pe: abdomen, fese [i coapse.

De fapt, orice exerci]iu este bun pentru c` se face cuconsum de calorii. Totu[i, unele consum` mai multe calo-rii pe minut, iar altele, mai pu]ine. Probabil c` un novices-ar reprezi imediat s` aleag` exerci]iul care consum`cele mai multe calorii pe minut. Aceasta este o gre[eal`.Trebuie s` alege]i un exerci]iu care s` v` plac` [i care s`fie destul de u[or s`-l pute]i efectua zi de zi, cåte 30-60de minute. Sau pute]i alege mai multe exerci]ii pe care s`le alterna]i \n zilele s`pt`månii pentru a rupe monotonia [ia solicita grupe musculare diferite de fiecare dat`. Iat` untabel cu consumul caloric pe minut al cåtorva tipuri deexerci]ii uzuale:

AACCTTIIVVIITTAATTEEAA 5555kkgg 6655kkgg 7755kkgg 9900kkgg 110000kkgg 11 MMeerrss -- 66,,55kkmm//hh 33,,88 44,,77 55,,55 66,,33 77 22 UUrrccaatt ppee ddeeaall 55,,55 66,,99 88 99,,22 1100,,55 33 CCoobboorråårree ppee sscchhiiuurrii 55,,77 77,,11 88,,55 99,,99 1111 44 FFoottbbaall ((aammaattoorrii)) 66,,55 88 99,,55 1111 1122,,55 55 MMeerrss ppee rroollee 1155 kkmm//hh 1111 1133,,55 1166 1188,,55 2211 66 SS`̀rriittuurrii ccuu ccooaarrddaa 1100 1122,,11 1144,,55 1177 1199,,22 77 AAlleerrggaarree ((1111 kkmm//hh)) 1100,,55 1133 1155,,33 1188 2200,,11 88 ||nnoott ((vvooiinniiccee[[ttee)) 1100 1122,,22 1155 1177 2200 99 BBooxx 88,,44 1100 1122 1144,,11 1166

1100 BBooxx--ttaayy 99,,55 1111,,44 1133,,55 1166 1188 1111 BBaasscchheett 77,,55 99 1111 1122,,44 1144 1122 CCiicclliissmm ((mmooddeerraatt)) 77,,55 99 1111 1122,,44 1144 1133 TTeenniiss aammaattoorrii 77,,55 99 1111 1122,,44 1144 1144 AAnnttrreennaammeenntt \\nn 77,,55 99 1111 1122,,44 1144

cciirrccuuiitt ccuu ggrreeuutt`̀]]ii mmiiccii1155 CCuullttuurriissmm 55,,44 66,,99 88,,11 99 1100,,77

Studia]i cu aten]ie tabelul [i alege]i un exerci]iu u[orcare s` v` fie la \ndemån`.

Spre exemplu, alergarea este foarte bun`, dar \ncepe]imai \ntåi cu mersul pe jos, crescånd treptat distan]a [i,doar cånd pute]i merge, cu u[urin]`, o or` \ntreag`, trece]ila alergare lent`, cåte 5-10 minute zilnic \n prima s`pt`må-n`, \n completarea mersului, [i de aici avansa]i treptat la20-40 de minute de alergare, \n decurs de cåteva luni.Apoi introduce]i alergarea mai rapid`, cåte 5 minute \nlocul a 5 minute de alergare lent` [i, treptat, tot mai mult.S`pt`månal, lua]i 2 zile de pauz`, neconsecutive, pentru apermite o refacere complet` a mu[chilor [i a tendoanelor.

Progresul \n intensitatea [i durata exerci]iilor trebuie f`cut\n concordan]` cu cre[terea capacit`]ii de efort a organis-mului. Dac` v` sim]i]i obosit, \nseamn` c` a]i exagerat [itrebuie s` reduce]i u[or volumul sau intensitatea exerci]iului.

&FITNESS&FITNESS10

Aten]ie mare la alegerea exerci]iului!Cei foarte gra[i nu e bine s` alerge sau s` sar`, pentru

c` greutatea lor foarte mare poate traumatiza zona lom-bar`, genunchii sau gleznele. |notul, mersul pe jos, cultu-rismul sunt activit`]i mai potrivite pån` ce greutatea lorscade semnificativ.

Culturismul prezint` particularitatea c` dezvolt` masamuscular`, iar aceasta „arde“ calorii [i \n repaus.

Exerci]iul fizic, indiferent pe care \l alege]i, arde calorii,dar, dac` nu v` schimba]i [i obiceiurile alimentare care aucondus la acumulare de gr`sime corporal`, rezultatele vorfi modeste.

Trebuie s` \n]elege]i c` gr`simea corporal` este defapt energie (calorii) depozitat` \n celulele de gr`sime \nzilele cånd månca]i mai multe calorii decåt necesarul zil-nic. Pute]i diminua aceast` gr`sime måncånd zilnic maipu]ine calorii decåt are nevoie organismul pentru a-l for]as` consume din aceste rezerve. Exerci]iul fizic face ca or-ganismul s` aib` nevoie de mai multe calorii, dac` redu-ce]i [i num`rul caloriilor introduse zilnic prin alimenta]ie,ve]i sl`bi \ntr-un ritm accelerat.

Aceast` gr`sime depus` sub piele este, cum spuneam,o rezerv` de energie [i, oricåt a]i presa-o, masa-o sau a]iplasa-o \ntr-un mediu ostil, precum cel din Sahara, nuscade. Ultima propozi]ie trebuie citit` astfel: masajul orisauna nu diminueaz` aproape deloc cantitatea de gr`si-me corporal`. Sunt eliminate cantit`]i semnificative de li-chide, dar nu [i de gr`sime [i, de \ndat` ce be]i ap`, greu-tatea corporal` revine la cea ini]ial`.

Foarte eficient` este dieta cu cantit`]i relativ mari deproteine din carne slab` de pe[te, pui, curcan, vit`, dinlapte, iaurt sau brånz` cu 0,1% gr`sime, din albu[uri deou [i cantit`]i mici de carbohidra]i provenind din legume [ifructe, evitånd, pe cåt posibil, consumul de cartofi, orez [iproduse f`cute din f`in` de gråu. De asemeni, cantitateade gr`simi trebuie redus` foarte mult.

Totul, dieta [i exerci]iul fizic, trebuie s` fie suportabil petermen lung, deoarece ritmul corect de sl`bire este de1 kg pe s`pt`mån`. Dac` „ap`sa]i pe accelera]ie“ preatare, s-ar putea s` nu rezista]i mai mult de 1-2 s`pt`måni.

Florin UCEANU

ALIMENTELE BOGATE |N CALCIU AJUT~ALIMENTELE BOGATE |N CALCIU AJUT~LA ELIMINAREA STRATULUI ADIPOSLA ELIMINAREA STRATULUI ADIPOS

Una dintre recomand`rile prin-cipale, atunci cånd vine vorbade sc`dere \n greutate, este

cre[terea nivelului de efort fizic,astfel \ncåt o mai mare parte dincalorii s` fie consumate. Dar ce se\ntåmpl` \n cazul unei persoane careare activitate fizic` destul de mult`,\ns` nu reu[e[te s` \[i controlezesuficient de bine greutatea?

Modific`rile trebuie f`cute la nive-lul regimului alimentar. Evident, primam`sur` care se impune este adapta-rea aportului caloric la consumul ge-nerat de efortul fizic. Pe lång` ajust`-rile calorice, exist` anumite aspectepe care sportivul este bine s` le aib`\n vedere [i, dintre acestea, a[ vreas` m` refer la consumul de calciu.

|n 1988, cercet`torii au fost sur-prin[i de rezultatele unui studiu careanaliza efectele calciului asupra ten-siunii arteriale. Ei au constatat c`,prin consumarea a 2 c`ni de iaurt pezi, presiunea sångelui s-a normalizat,dar mai mult decåt atåt, au mai ob-servat c` greutatea subiec]ilor supra-

ponderali s-a redus cu pån` la 5 kg\n 12 luni, iar noua greutate ob]inut`s-a men]inut o perioad` lung`. Re-zultatele ob]inute au \ncurajat lumeamedical` s` ini]ieze noi studii alec`ror concluzii au fost urm`toarele:

l calciul regleaz` nivelul lipidelorla nivel celular

l un aport crescut de calciu con-tribuie la transformarea unui maimare procent din calorii \n c`ldur` [inu \n depozite adipoase

l dietele bogate \n calciu reducriscul de cre[tere \n greutate la po-pula]ia de 30-50 ani

l dietele bogate \n calciu contribu-ie la eliminarea stratului adipos abdo-minal

l consumånd 3-4 por]ii pe zi dealimente bogate \n calciu, se reducesemnificativ riscul pierderii maseimusculare, \n timp ce eliminarea stra-tului adipos este accelerat`.

Consumul adecvat de calciu are omul]ime de efecte pozitive de caretrebuie s` ]inem seama: reducereatensiunii arteriale [i prevenirea apari-

]iei hipertensiunii arteriale, men]ine-rea structurii osoase [i, nu \n ultimulrånd, participarea la sc`derea \n gre-utate. Fiindc` printre alimentele bo-gate \n calciu se g`sesc lactatele,trebuie totu[i avut \n minte c` aces-tea au [i un con]inut destul de marede lipide, deci, dac` este vorba de ocur` de sl`bire, trebuie s` alege]i tot-deauna produse degresate.

Dr. ßerban DAMIAN

&FITNESS&FITNESS 11

CCUUMMSSCCÅÅPPÅÅMM

DDEEGGRRÅÅSSIIMMEE??

NicolletaLuuciuu

TOPCULTURIS

M.RO

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

Se prezint` la: Cutii de 900 g – 320.000 lei

S`cule]i de 2 kg – 640.000 leiG`le]i de 2 kg – 670.000 lei

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

PPEERRFFOORRMMAANNTT MMAASSSS

&FITNESS&FITNESS 13

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`bùtur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau alte substan]ecare asigur` de obicei stabilitatealichidelor.Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Ribo-flavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5mg, Energyflavour SD-0,8 mg.

Produsul este contraindicat per-soanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 bbuucc`̀]]ii 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

PPrree]]:: 1100..000000 lleeii//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//222255..7700..4466;;222255..5500..5577;; 222255..4455..6688

00774444..6633..2222..994400772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

Un culturist se remarc`, vara, pe strad`, \nspecial prin bra]ele sale, iar umerii sunt ex-trem de importan]i \n crearea unei imagini

impresionante. Umerii sunt foarte importan]i [i \nconcursuri, dar aici, toate grupele musculare suntimportante, a[a c` nici nu ar mai trebui s` men-]ionez asta.

|mpinsurile, cu bara sau ganterele, deasupracapului, solicit` deltoizii, tricep[ii [i trapezul. Elesunt exerci]iile de baz` cu care pute]i construi for-]` [i mas` muscular` \n zona deltoizilor.

Majoritatea culturi[tilor aleg \mpinsul cu bara dela ceaf`, ca exerci]iu de baz`. Nu pot nega valoa-rea acestui exerci]iu, din moment ce genera]ii \n-tregi de campioni [i-au construit umeri masivi cu el.

Totu[i, \n ultimul timp, mai mul]i speciali[ti,campioni [i oameni de [tiin]`, au descoperit,folosind aparate de m`surare a activit`]ii muscu-lare, c` \mpinsul de la piept cu bara e mai efici-ent, cu pu]in, decåt \mpinsul de la ceaf` cu bara.Pe de alt` parte, \n cazul \mpinsului de la ceaf`cu bara, umerii sunt roti]i \ntr-o pozi]ie exagerat`[i nefavorabil`, f`cåndu-i vulnerabili la accident`ri. |n con-cluzie, e mai sigur [i mai eficient s` faci \mpins cu bara dela piept.

A c e s t aeste motivulpentru caream ales [ir e c o m a n dinsistent ale-gerea \m-pinsului cu

bara de la piept\n defavoarea

\mpin-sului de la ceaf` cubara. |n ce prive[te\mpinsul cu ganterepentru umeri, cred c`cel mai bun stil de

execu]ie este cel pe care l-a folosit, pe vremuri, primul Mr.Olympia, Larry Scott, stil preluat [i de Arnold.

}ine]i ganterele \n dreptul gåtului, \n fa]`, cu palmele\ndreptate spre corp. Pozi]ia seam`n` mult cu cea \n

care ajunge]i sus, cånd face]i flexii cu ganterepentru bicep[i.Pe m`sur` ce \mpinge]i ganterele \n sus, trebuies` le roti]i [i s` ajunge]i, \n vårful mi[c`rii, cu pal-mele orientate \n afara corpului, \n fa]`. Pozi]iaseam`n` cu cea \n care ajunge]i cånd \mpinge]ibara deasupra capului.Ideea e s` mi[ca]i mult coatele dinspre \n fa]` sprelateral atunci cånd ganterele urc`.|n fine, mai exist` [i \mpinsul deasupra capului, laaparat. Exist` diferite aparate, cele mai eficientesunt cele la care mi[carea este convergent`, adic`,måinile se apropie pe m`sur` ce urc`. Avantajul lu-crului la aparate este acela c` sunt mai pu]in solici-tate \ncheieturile, mi[carea fiind stabilizat` [i cu ocurs` prestabilit`. Se reduce riscul accident`rilor,iar, dac` roti]i coatele ca la varianta cu ganterele,descris` mai sus, exerci]iul devine mai eficient.Iat` 3 exerci]ii de \mpins pentru umeri care v` potconstrui ni[te umeri impresionan]i. Alege]i unul din-tre ele [i efectua]i \ntre 4-8 serii o dat` sau de douòri pe s`pt`mån`, pe lång` flutur`ri cu ganterelesau la scripete. Restul depinde de poten]ialuldumneavoastr` genetic, de alimenta]ie [i desuplimentele folosite.

Florin UCEANU

&FITNESS&FITNESS12

ÎMPINSURILEÎMPINSURILE PENTRUPENTRU UMERIUMERI

TOPCULTURIS

M.RO

Vårsta: 27 ani|n`l]ime: 1,54 mGreutate: 48 kgStarea civil`: logodit`Studii: A.N.E.F.S.Ocupa]ie: instructor fitness-aerobicPalmares:l 4 titluri de campioan` na]ional`

la fitness, cat. 1,60 ml locul 5 la CE 2004, cat.

bodyfitnessHobby-uri: muzicaSecretul reu[itei: mult` munc`Exemplu antrenament pentruUmeri:– \mpins din [ezånd cu gantere, 4

serii a cåte 15 repet`ri– ridic`ri laterale cu gantere, 4 x 15Spate:– trac]iuni la bar`, 4 x 15– ramat cu gantera, 4 x 15

&FITNESS&FITNESS

MIHAELA IONESCUMIHAELA IONESCU

AAcceessttaa eessttee,, llaa oorraa aaccttuuaall`̀,, uunnuullddiinn cceellee mmaaii ppooppuullaarree [[ii,, \\nn aacceellaa[[iittiimmpp,, ffoolloossiittee ssuupplliimmeennttee.. DDaacc`̀ vv`̀aannttrreennaa]]ii ddee ccââ]]iivvaa aannii,, vvee]]ii ppuutteeaaaapprreecciiaa iimmeeddiiaatt bbeenneeffiicciiuull aacceessttuuiipprroodduuss.. EEssttee uunn pprroodduuss oorrggaanniiccccaarree ssee gg`̀ssee[[ttee \\nn ccaarrttiillaaggiiii [[ii \\nnll iicchhiidduull ssiinnoovviiaall ddee llaa nniivveelluullaarrttiiccuullaa]]iiiilloorr.. AAcceesstt ccoommppuuss aa ffoossttuuttiilliizzaatt ddeemmuulltt îînn ttrraattaarreeaa ccaazzuurriilloorruu[[ooaarree [[ii mmooddeerraattee ddee aarrttrriitt`̀ [[ii aalltteelleezziiuunnii aallee aarrttiiccuullaa]]iiii lloorr.. SSppoorrttiivviiiiuuttiilliizzeeaazz`̀ aacceesstt ssuupplliimmeenntt ppeennttrruuaammeelliioorraarreeaa dduurreerriilloorr ddee aarrttiiccuullaa]]iiii [[ii

ppeennttrruu aa ssuuss]] iinnee pprroocceessuull ddeerreeffaacceerree aa ccaarrttiillaaggiiiilloorr lleezzaattee.. EEsstteerreeccoommaannddaatt ss`̀ lluuaa]]ii 11..550000 mmgg gglluu--ccoossaammiinn`̀ ((ssuullffaatt ssaauu cclloorrhhiiddrraatt))zziillnniicc..

MMaajjoorriittaatteeaa ddaatteelloorr iinnddiicc`̀ ffaappttuullcc`̀ aacc]] iiuunneeaa aacceessttuuii ssuuppll iimmeennttîînncceeppee dduupp`̀ 66--88 ss`̀pptt`̀mmåånnii ddee llaaîînncceeppuuttuull aaddmmiinniissttrrããrriiii,, aassttffeell îînnccââtt,,ppuuttee]]ii ffii ssiigguurrii cc`̀ mmeenn]]iinnee]]ii aaddmmiinnii--ssttrraarreeaa oo ppeerriiooaadd`̀ ssuuffiicciieenntt`̀ ddeettiimmpp ppeennttrruu aa bbeenneeffiicciiaa ddee eeffeecctteesseemmnniiffiiccaattiivvee..

DDaacc`̀ aavvee]]ii pprroobblleemmee ccuu aarrttiiccuu--llaa]]iiiillee ssaauu ssuunnttee]]ii ddooaarr uunn ssppoorrttiivvccaarree uurrmmeeaazz`̀ aannttrreennaammeennttee dduurree,,vv`̀ rreeccoommaanndd`̀mm aacceesstt pprroodduuss

aassoocciiaatt ,, eevveennttuuaall ,, ccuu uunn aanntt ii iinn --ffllaammaattoorr nnaattuurraall..

PPrroodduussuull ddee ffaa]]`̀ eessttee rreeaalliizzaatt ddeeggrruuppuull ccaannaaddiiaann PPAANNGGEEOO,, aaxxaatt \\nnssppeecciiaall ppee pprroodduucc]]iiaa ddee ssuupplliimmeenntteeppee bbaazz`̀ ddee vviittaammiinnee [[ii mmiinneerraallee..

OO ccuuttiiee aarree 110000 ttaabblleettee,, ffiieeccaarreettaabblleett`̀ aavvåånndd 225500 mmgg.. SSee rreeccoommaann--dd`̀ ccoonnssuummaarreeaa aa 11--22 ttaabblleettee,, ddee 33oorrii ppee zzii,, dduupp`̀ mmeesseellee pprriinncciippaallee..

PPrree]] 9955..000000 lleeii ++ ttaaxxee ppoo[[ttaalleeCCoommeennzziillee ssee ppoott ffaaccee llaa tteelleeffooaa--

nneellee:: 00223322//226666..990000;; 00772222..887766..331111[[ii ppee ee--mmaaii ll llaa aaddrreessaaoollyymmppuussggrruupp@@yyaahhoooo..ccoomm ssaauu llaaaaddrreessaa:: OOllyymmppuuss GGrruupp,, ssttrr.. SS`̀rr`̀rriieennrr.. 66,, IIaa[[ii,, ccoodd 770000008822..

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS16

ANTIPERSPIRANTANTIPERSPIRANTPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

NNrr CCOOMMPPEETTII}}IIAA CCAATTEEGGOORRIIII DDAATTAA LLOOCCUULL1 ZZoonnaa 11 – Maramure[, Satu Mare, Jun.Mari+Sen 03.04.2005 {imleul

Bistri]a N`sùd, S`laj, Cluj, Bihor Silvaniei2 ZZoonnaa 22 – Suceava, Boto[ani, Neam], Ia[i, Bacù, Vaslui Jun.Mari+Sen 12-13.03 ? Tg. Neam]3 ZZoonnaa 33 – Harghita,Covasna, Bra[ov, Jun.Mari+ Sen 05.03.2005 Tg. Mure[

Mure[, Sibiu, Alba, Prahova4 ZZoonnaa 44 – Arad, Timi[, Hunedoara, Olt, Cara[ Severin, Jun.Mari+Sen ??? ???

Mehedin]i, Gorj, Dolj, Arge[, Vålcea5 ZZoonnaa 55 – Constan]a, Tulcea, Brìla, Gala]i, Vrancea Jun.Mari+Sen 19-20.03 ? Brìla6 ZZoonnaa 66 – Giurgiu, Buzù, C`l`ra[i, Jun.Mari+Sen 27.03.2005 Giurgiu

Teleorman, Dåmbovi]a, Ialomi]a7 ZZoonnaa 77 – Bucure[ti, Ilfov - Camp. Municipal Jun.Mari+Sen 26.03.2005 Buc. Sala

Fitness,Bodyfit Rapsodia88 CCaammppiioonnaattuull NNaa]]iioonnaall ddee JJuunniioorrii,, JJuunniiooaarree,, Jun.mici+mari, 08-10.04 Re[i]a

FFiittnneessss,, BBooddyyffiittnneessss,, MMaasstteerrss Jre.mici+mari, Mast. F+MFitness Jre.Bodyfit.Jre

9 Campionat Balcanic Sen/Masters 23-25.04 Athena, Grecia1100 CCaammppiioonnaattuull EEuurrooppeeaann SSeenniioorrii Sen,Bodyf,Perechi06-09.05 Bra[ov, Rom11 Campionatul European Senioare Sen,Fitn,Bodyf. 20-23.05 Yalta, Ucraina12 Campionatele Europene Juniori Jun/Jre,Fitn,Body 10-13.06 Bialystock, Pol13 Trofeul Hercule Sen iunie Oradea14 Jocurile Mondiale - sp. neolimpice Sen/Sre 14-17.07 Duisburg, Ger1155 CCaammppiioonnaattuull NNaa]]iioonnaall ddee SSeenniioorrii,, SSeenniiooaarree Sen/Sre,Fitness, 16-18.09 One[ti, Bistri]a

Bodyfit,Perechi16 Campionatele Mondiale Senioare, Fitness, Bodyfitness Sre,Fitn,Bodyf. 23-26.09 Santa-Susana17 Cupa Romåniei Sen/Sre,Fitness 05-06.11 Bucure[ti18 Campionatele Mondiale Jun+Masters Jun,Jre,Fit,Body, 18-21.11 Budapesta

Masters F+M Ungaria19 Campionatul Mondial Seniori-Cong. Sen noiembrie Shanghai, Chi

Datele pot suferi modific`ri. Pentru informa]ii suna]i la FRCF, telefon: 021.324.91.25

HHEERRBBAAGGEENN este un gel care,\n urma aplic`rii pe picioare, ab-soarbe mirosul nepl`cut altranspira]iei [i opre[te excesulacesteia timp de 24 de ore. |nBucure[ti, acest produs poate fi

cump`rat de la magazinul „ClubRedis“, iar cei din alte localit`]i \lpot comanda la telefoanele re-dac]iei. Pre]ul unui flacon de 50ml (se pot face circa 20 de apli-c`ri) este de 60.000 lei.

CALENDARUL COMPETI}IONALCALENDARUL COMPETI}IONALINTERN {I INTERNA}IONAL - 2005INTERN {I INTERNA}IONAL - 2005

17

Fiecare sportiv [tie cåt de impor-tant` este masa dinainte deantrenament. Ce [tim \ns`

despre masa pe care ar trebui s` olu`m dup` efort fizic? De multe orisunt \ntrebat acest lucru [i de aceeaam preg`tit acest articol \n care spers` g`si]i r`spunsurile pe care le a[-tepta]i. Masa dinainte de antrena-ment are rolul de a asigura depoziteadecvate de glicogen muscular pen-tru ca organismul s` fie preg`tit pen-tru efortul ce va urma, \n timp ce ma-sa dup` antrenament este critic`pentru recuperare [i ameliorarea ca-pacit`]ii de antrenare.

Ce [i cånd ar trebui s` månc`mdup` antrenament este un subiectadesea discutat de c`tre cei ce facsport. Majoritatea opteaz` pentru ali-mente bogate \n carbohidra]i, \nideea refacerii depozitelor de glico-gen. Cercet`torii au ar`tat c` asigu-rarea unui aport optim de carbohi-dra]i \n intervalul de 2 ore ce urmea-z` antrenamentului (\n special cel deanduran]`) este esen]ial pentru a„umple“ mu[chii cu glicogen. Dep`[i-rea acestui interval de 2 ore conducela un rezultat mai pu]in dorit: peste50% din capacitatea mu[chilor de adepozita glicogen nu va fi utilizat`.

Studii recente au ar`tat c` o com-bina]ie de proteine cu carbohidra]iadministrat` \n intervalul de 2 oredup` exerci]ii, aproape dubleaz` r`s-punsul insulinic, ceea ce conduce lacre[terea cantit`]ii de glicogen mus-cular. Raportul optim \ntre carbohi-dra]i [i proteine este de 4 grame decarbohidra]i pentru fiecare gram deproteine. Consumarea unei cantit`]imai mari de proteine are un impactnegativ, deoarece \ncetine[te rehi-dratarea [i refacerea glicogenului. |nconcluzie, dup` un antrenament, maiales dac` este preponderent aerob,ar trebui s` lua]i o por]ie dintr-un su-pliment care con]ine \n jur de 20-25%proteine [i restul carbohidra]i (spreexemplu, Nutrifort). Studiile efectuatepe sportivi care au consumat un ast-fel de supliment au demonstrat càce[tia au acumulat cu pån` la 100%mai mult glicogen decåt cei care auconsumat numai carbohidra]i. Deasemenea, nivelul insulinei a fost maimare la cei din prima categorie.

Proteinele din supliment au [i altecalit`]i, pe lång` cele bine cunoscute,de refacere a ]esuturilor distruse \ntimpul exerci]iilor intense; ele vorcre[te absorb]ia apei din intestine [ivor ameliora hidratarea musculaturii.

De asemenea, vor stimula sistemulimunitar, ceea ce va face sportivulmai rezistent la \mboln`viri.

|n concluzie, dac` sunte]i \n cùta-rea celei mai bune metode de reface-re dup` efort intens, folosi]i cu \ncre-dere o combina]ie 4:1 de carbohidra]i[i proteine. Evident, pute]i s` consu-ma]i alimente care s` con]in` un ast-fel de raport de nutrien]i, \ns` v` va fimult mai u[or dac` ve]i opta pentruun supliment nutritiv.

Dr. ßerban DAMIAN

MASA DUP~ ANTRENAMENTMASA DUP~ ANTRENAMENT

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 115500..000000 lleeii

EMULSIE AUTOBRONZANT~

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

nold“. Din p`cate pentru el, nu s-a clasat

niciodat` \n primii 10 la concursurileimportante. |n schimb, a prins cåtevareclame [i un rol \n serialul de come-die „Fiul plajei“. Recent, visul lui de adeveni Arnold s-a materializat dinmoment ce a primit un rol \n „See Ar-nold Run“, un documentar de 2 oredespre succesul campaniei lui Arnoldpentru func]ia de Guvernator al Cali-forniei. Roland \l joac` pe Arnold \nprima parte, cea a tinere]ii, cånd avenit \n SUA.

lll s-au modificat categoriile degreutate \n culturismul masculin romå-nesc? Adunarea General` a culturi[-tilor a hot`råt trecerea la categoriilefolosite de Federa]ia European`, ast-fel, \ncepånd cu acest an, \n loc decategoriile 85 kg, 90 kg [i +90 kg laseniori, vom avea categoriile: 87,5 kg,95 kg [i +95 kg. Va fi interesant de v`-zut unde va concura Petru Ciorb` [icå]i concuren]i vor fi la +95 kg, avånd\n vedere c` pu]ini culturi[ti romåni,care s` nu fie gra[i, au peste 95 kg.

lll cunoscutul lupt`tor din circui-tul Local Kombat, Florin Vintil`, tr`-ie[te \n Portugalia, unde de]ine unmagazin de articole pentru sport [isuplimente nutritive? El, \mpreun` cupromotorul Eduard Irimia, a vizitat decurånd magazinul Redis din Bucu-re[ti, de pe strada Eminescu 114-116, fiind foarte interesat de a vinde

produsele Redis \n Portugalia. A ple-cat de la magazin cu mostre de pro-duse pentru a fi testate de sportiviiportughezi [i, numai la o s`pt`mån`,a [i lansat o comand` pentru maga-zinul sù, el devenind \n acestmoment reprezentantul oficial alfirmei Redis \n Portugalia.

lll \n curånd, la TV Sport, vor fidifuzate zilnic exerci]ii de fitness-cul-turism?

Nicoleta Luciu [i cu mine vom pre-zenta, zilnic, cåte un exerci]iu, iar du-minica va fi prezentat` o retrospecti-v` a s`pt`månii.

lll firma Redis a devenit spon-sorul principal al F.R. Culturism [i Fit-ness, dup` ce a \ncheiat un contractde 204.000.000 lei, bani destina]ipreg`tirii sportivilor cu [anse realepentru ocuparea unor locuri frunta[ela concursurile interna]ionale.

lll Petru Moja este principalasperan]` la cå[tigarea unei medaliipentru Romånia la Campionatele Eu-ropene care se vor desf`[ura la Bra-[ov \n perioada 6-9 mai 2005? El aocupat anul trecut locul 3 la Europe-ne. De-a lungul timpului, numai 5sportivi au ob]inut medalii laC.E. masculine de seniori:Vasile Ardel (aur), CristianMihìlescu (bronz), PetruCiorb` (bronz), Costel Torcea(bronz) [i Petru Moja (bronz).Cum Torcea [i Ciorb` sunt\nc` \n activitate, avem [ansereale la medalii [i poate vor fisurprize [i din partea sportivilorcare s-au afirmat \n ultimultimp, pe plan intern [i interna-]ional.

lll.pe 18 februarie a avutloc Iron Man Pro Invitational2005? Iat` lista primilor 10clasa]i: 1. Gustavo Badell, 2.Lee Priest, 3. Troy Alves, 4.Melvin Anthony, 5. KingKamali, 6. Craig Titus, 7.David Henry, 8. Mark Dugdale,9. Mike Morris, 10. IdriseWard-El.

lll dup` cum vede]i \nfotografia al`turat`, lui Ionu]Iftimoaie \i prie[te colaborareacu Redis Nutri]ie deoarece

fizicul pe care l-a etalat la Gala dinfebruarie, de la Cluj Napoca, estemult mai musculos fa]` de prima saapari]ie \n ]ar`, \n vara anului trecut.Se pare c` sfaturile pe care i le-amdat \n privin]a antrenamentului [ifaptul c` are suplimente nutritive ladiscre]ie au contribuit decisiv la noulsù look.

lll.pre[edintele Romåniei, TraianB`sescu, face concuren]`culturi[tilor? O poz`, ce trona recentpe coperta ziarului AcademiaCa]avencu, \l \nf`]i[easz` pe TraianB`sescu dezbr`cat [i cu omusculatur` bine dezvoltat`.Desigur, poza e trucat`, pre[edinteleneavånd un asemenea corp, dar nuvi se pare interesant c`, \ntotdeauna,cånd ziari[tii vor s` sugereze c`cineva de]ine o for]` financiar` saupolitic` foarte mare, \i pun capul pecorpul unui culturist? Rezult` clar c`ziari[tii cred c`, \n subcon[tientultuturor, corpurile culturi[tilor sunt unetalon de for]` [i b`rb`]ie.

lll dac` vre]i, acum pute]i s` ob-]ine]i gratuit o carte de culturism? Fir-

ma Redis Nutri]ie face o promo]ie \n-tins` pe durata a 2 luni, martie [iaprilie, trimi]ånd gratuit, celor carecomand` 2 cutii de Ideal Protein, car-tea „Culturism de performan]`“ \ncare g`si]i programul de antrenament[i alimenta]ie care m-a adus la 50 cmla bra] \ntr-un timp relativ scurt. Asta,pe lång` multe alte informa]ii utile dinculturism. Oferta este valabil` \n limi-ta stocului disponibil de c`r]i [i doar\n cazul cutiilor de 900 g comandatela tel. 021/225.70.46, pe site-ulwww.redis.ro sau cump`rate de lasediul „Club Redis“ din Bucure[ti, str.M. Eminescu 114-116.

lll \n curånd, va avea loc cel maiimportant concurs al prim`verii, Ar-nold Classic? Cå[tig`torul ultimelor 3edi]ii, Jay Cutler, a fost de curånd in-vitat [i a f`cut o demonstra]ie la unconcurs \n Pasadena. Forma bun` \ncare se afl` deja, la aceast` or`, tr`-

deaz` faptul c` el este \n plin` pre-g`tire [i vizeaz`, la fel ca \n ultimii 3ani, premiul de 100.000 $ plus unHummer [i un ceas de 20.000 $,acordate locului \ntåi.

Prezent [i el la demonstra]ie,Chris Cormier, ocupantul locului 2 laultimele 5 edi]ii ale concursului Ar-nold Classic, s-a suit pe scen` la fi-nal cu ceasul, cå[tigat de Jay, \n må-n` [i a \ntrebat publicul, \n glum` de-sigur, dac` nu merit` [i el o mic`compensa]ie, constånd \ntr-un ceasscump, pentru faptul c` a pierdut „lamusta]`“ concursul anul trecut. De[ia fost invitat de Jay s`-[i dea jos tri-coul, iar publicul l-a \ncurajat frenetic,Chris a refuzat. Se pare c` el era ve-nit s` spioneze. Avånd \n vedere cànul trecut Cormier a pierdut \n fa]alui Jay la doar un punct distan]`, lup-ta de anul acesta se anun]` intere-sant` [i se pare c` a \nceput cu multtimp \nainte de concurs.

lll culturistul profesionist, RolandKickinger, a fost prezentat \n ‘94,cånd a venit \n America prima oar`,ca urm`torul Arnold? „Urm`torul con-curent, spunea prezentatorul, arat`ca Arnold, vorbe[te cu accentul luiArnold, merge ca Arnold, vine dinAustria ca Arnold [i s-a mutat \n Cali-fornia \n cùtarea faimei [i a succe-sului financiar, a[a cum a f`cut Ar-

&FITNESS&FITNESS22Fllorinn Uceannuu

&FITNESS&FITNESS 23

Guusstavo BaddellllFllorinn Vinntill`

Rollanndd Kickinngger

Ionnuu] Ifftimoaie

TOPCULTURIS

M.RO

C`t`lin Alin Arion –Slobozia

R. Drag` Alin, din scrisoarea tar`zbate mult entuziasm [i te felicitpentru progresele f`cute cu ajutorulsuplimentului Ideal Protein, dar astanu \nseamn` c` poza ta va ap`reape coperta revistei. Te \n]eleg c` vreis` fii un exemplu [i s` dovede[ti altortineri ce po]i face cu corpul tù dac`practici culturismul [i m` bucur c`„apreciezi [i recomanzi oric`rui spor-tiv suplimentele Redis“ [i revistanoastr` \n care g`se[ti lucruri intere-sante pentru \ncep`tori [i nu numai.

Trebuie s` \n]elegi c`, pentru a ap`-rea pe copert` [i pentru a publica re-comand`rile tale \n revist`, trebuie s`mai treac` ceva timp [i tu s` ai \npalmares ceva rezultate. Deocamda-t`, tu ai doar un an de antrenamente[i, estimez eu, sub 17 ani [i sub 40cm la bra]. Din moment ce nu ai tri-mis decåt 4 poze [i „cuget`rile“ tale,f`r` date concrete, am estimat [i eucåt mai aproape de ce am v`zut \npoze, iar \n privin]a bra]ului, cred càm fost generos.

A[adar, ]ine-te de treab`, entuzi-asm ai, cå[tig` ceva titluri [i mai ve-dem. Mi-aduc aminte o mic` povesti-oar`, spus` de celebrul culturist alanilor ‘80, Tom Platz, locul 3 la Mr.Olympia 1981: „Le-am trimis celor dela Muscle and Fitness o poz` cumine acum cå]iva ani cu rug`minteas` mi-o publice, undeva \n interior,dar mi-au zis c` nu sunt suficient dedezvoltat pentru a ap`rea \ntr-o re-vist` de culturism. Mi-am zis: o s` seroage ei de mine, \ntr-o bun` zi, s`m` pun` pe copert`, [i m-am dus lasal` zi de zi, am tras ca nebunul [iiat` c` anul acesta am ap`rut de 3ori pe coperta lor“. Se \ntåmpla \n1980, \n America, dar se poate repe-ta [i \n Romånia. Trage tare [i p`s-treaz`-]i entuziasmul.

Gheorghe Golici –Unirea, jud. Dolj

R. E[ti ectomorf.R. Trapezul poate fi lucrat ori dup`

antrenamentul pentru umeri ori dup`cel de spate. Femuralii trebuie lucra]idup` antrenamentul pentru cvadri-cep[i, iar fesierii dup` femurali.

Cu antebra]ele e ceva mai delicat\ntrucåt ele nu trebuie s` fie obosite\naintea antrenamentelor pentru:spate, bicep[i, trapez sau lombari(dac` faci \ndrept`ri). Asta deoareceperforman]ele la exerci]iile pentruaceste grupe depind foarte mult defor]a prizei care e direct legat` de for-]a [i rezisten]a mu[chilor antebra]e-lor. Eu cred c` antebra]ele nu ar tre-bui lucrate nici \n ziua de dinainteaacestor grupe men]ionate mai sus,ceea ce face dificil` plasarea acesteigrupe \n timpul s`pt`månii. Ca s` re-

zolvi problema f`r` b`tì de cap, ebine s` antrenezi antebra]ele la sfår-[itul unui antrenament dup` care ur-meaz` o zi de pauz`.

R. Deci, pentru pocnetele care seaud la genunchi cånd faci genuflexi-uni, primul doctor ]i-a dat calciu, vita-mine [i Naposim, iar al doilea, carecrede c` ar putea fi artroz`, ]i-a datArtroflex. Cred c` observi cåt de dife-rite sunt diagnosticele [i tratamente-le. E clar c` cel pu]in unul dintre eigre[e[te, dac` nu cumva amåndoi.Trebuie s` ajungi la un ortoped. Ei sepricep mai bine pentru c` sunt spe-cializa]i \n tipuri de afec]iuni precumcele descrise de tine.

Ionu] Filip – jud.Teleorman

R. M` bucur c` ai progresat 4 cmla bra] [i ai crescut 7,5 kg cu ajutorulinforma]iilor din revista noastr` [i alemisiunii Top Sport.

R. Porecla primit`, Florin Unceanu,\n locul celei vechi, „Piele“ (poate\ntr-o zi o s-o schimbi \n „Arnold“), par-c` sun` mai bine. Important e c`,dup` cum spui tu, \i \nve]i pe copiii dinsal` cåte ceva din ce [tii [i tu, acestafiind [i motivul pentru noua ta porecl`.E mai pu]in important c`, de fapt, m`

cheam` Uceanu, nu Unceanu.R. E bine c` tipul `la de la sal`, \n

sfår[it, te-a ascultat [i nu mai folo-se[te steroizi. P`cat c` te-a ascultatdoar dup` ce a \nceput s` aib` pro-bleme din cauza lor. C` acum regre-t` c` nu te-a ascultat, nu mai contea-z`. Bine c` a trecut pe suplimentenutritive \n loc de steroizi.

R. Judecånd dup` poz`, a[ zicec` ai poten]ialul genetic necesar unorperfoman]e superioare \n acest sport.Din p`cate, \n poz` nu ]i se v`d pi-cioarele pentru a putea fi sigur, darpartea de sus e bun`.

C-tin Bråncoveanu – jud.Sibiu

R. |ntr-adev`r, sonorizarea a l`satde dorit la Campionatele Na]ionalede la Sibiu. Totu[i, cred c` arbitrii nuau f`cut gre[eli mari. Oricum, nu potnici ei s`-i dea pe to]i pe locul 1 ca s`fie toat` lumea mul]umit`.

Mie \mi spui c` premiile au fostmici comparativ cu eforturile depusede sportivi? Dar cred c` ne-am obi[-nuit a[a [i nu mai protest`m. De alt-fel, singura form` de protest ar fi s`nu te prezin]i la concursuri dac` nusunt premii substan]iale, lucru care se\ntåmpl` la celelalte concursuri, dar,la Campionatele Na]ionale, sportiviisunt atra[i [i de titlurile puse \n joc.

R. |]i recomand s` m`re[ti \n modconstant greut`]ile la toate exerci]iile,s` insi[ti pe: genuflexiuni, \ndrept`ri,\mpins din culcat, trac]iuni, flexii, ra-mat din aplecat, \mpins pentru umeri,flot`ri la paralele. O dat` pe s`pt`-mån` cåte 10 serii din fiecare, cubara \nc`rcat` \ncåt s` faci 5-7 repe-t`ri maxim. Mai po]i face [i alte exer-ci]ii, dar nu insista pe ele.

R. Ca supliment, \]i recomand,pentru \nceput, Mass Forte Creatin

R, dar, dac` pui [i gr`sime pe tine,pe lång` mu[chi, treci pe IdealProtein.

Al. Co[te – jud. Bihor

R. L`]imea umerilor depinde de 2factori: l`rgimea scheletului \n aceas-t` zon` [i m`rimea masei muscularea deltoizilor. Scheletul nu poate fimodificat, masa muscular` da!

Pentru m`rirea masei musculare,cel mai bine e s` faci \mpins cu barade la piept sau cu gantere, rotindcoatele dinspre fa]` spre lateral [i \nspate, pe m`sur` ce urc` ganterele.Evident, [i ganterele se rotesc. Pen-tru deltoizii laterali, care sunt greu derecrutat cu exerci]ii de baz`, trebuies` faci flutur`ri. Nu uita s` ]ii coatelemai sus decåt palmele tot timpul. Totflutur`ri trebuie s` faci [i pentru del-toizii posteriori. }ine coatele \ndoitepentru ca ele s` ajung` cåt mai suss` m`reasc` astfel cursa mi[c`rii [is` ob]ii o contrac]ie mai bun`.

R. Mersi pentru aprecieri.

Ionel Ciofu –Penitenciarul Boto[ani

R. E bine s` faci sport. |]i mai tre-ce timpul, iar cånd vei ie[i din pu[c`-rie, nu vei fi o legum`, din punct devedere fizic. P`cat c` nu ai nici un felde condi]ii de antrenament. Din cåte[tiu, la Penitenciarul Rahova exist` osal`, dac` po]i, transfer`-te.

R. |n ceea ce prive[te coletul cusuplimente pe care \l solici]i, trebuies` \n]elegi c` \n culturism, doar ceimai buni dintre cei buni primescsponsoriz`ri, nefiind prea mul]i bani.Mai bine ar fi s` le scrii celor din Fe-dera]ia de Fotbal care au posibilit`]ifinanciare mult superioare fa]` de ceidin Federa]ia de Culturism. Poate nu[tiai, dar, la noi, un campion na]ionalprime[te, o dat` cu titlul, 2-3 milioanede lei. E greu de crezut c` vor existabani pentru ajutorarea cuiva care st`de 4 ani \n pu[c`rie [i va mai staceva timp, nu are aparatur` de antre-nament [i nici nu-[i propune s` ajun-g` campion, ci doar s`-[i fac` „uncorp adev`rat“. Nu vreau decåt s` \n-]elegi situa]ia, sunt zeci de tineri ta-lenta]i care merg la sal` [i pot ajunge

campioni dac` se ]in de treab` [icare au, evident, prioritate \n compa-ra]ie cu tine. Nu e cazul s`-i invidiezisau s`-i \njuri pentru c` nici ei nu vorprimi nimic. Mai \ntåi, va trebui „s`-[ifac` un nume“ prin for]ele proprii.

Florin Cojocar – jud.Suceava

R. Nu e bine s` face]i flutur`ri late-rale pentru umeri \naintea antrena-mentului pentru piept. Umerii sunt im-plica]i \n exerci]iile pentru piept [i,dac` sunt obosi]i, evident c` exerci-]iile pentru piept vor avea de suferit.

R. Dac` face]i trac]iuni f`r` a face\nc`lzire, risca]i \ntinderi musculare [iprobleme cu \ncheietura um`rului.Acum depinde de ce greutate estefolosit`. Dac` sunte]i u[or, nu vor fimulte probleme, dar, dac` a[ face euasta, a[ avea pentru c` am cam 88kg [i mai pun [i un disc de 20 kg pecentur`. Evident c` fac \nc`lzire.

R. Nu [tiu ce perimetru are RonnieColeman pentru c` niciodat` nu spu-ne asta. De altfel, nici unul din actua-lii profesioni[ti nu \[i dezv`luie di-

&FITNESS&FITNESS 25

Cosstell Torcea

&FITNESS&FITNESS24

AAllexannddruuPopesscuu

Petruu Mojja

TOPCULTURIS

M.RO

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEECCoommeennzziillee ssee ffaacc îînn ssccrriiss ppee aaddrreessaa ssaauu llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii..

VVee]]ii ppll`̀ttii pprroodduussuull ddooaarr îînn mmoommeennttuull rriiddiicc`̀rriiii ddee llaa ppoo[[tt`̀,, pprree]]uull iinncclluuddee [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee..Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 225.000 lei, s`cule]i de 2 kg – 450.000 lei,

g`le]i de 2 kg – 470.000 lei

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecaresåmb`t`, de la ora 12, emisiunea

„„TToopp SSppoorrtt““care cuprinde tematici din culturism, fitness,

probleme medicale \n sport, nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]i i dinfiecare grup` muscular`, iar \nultimul num`r, dedicat acestuiserial, pute]i g`si indica]ii [iprograme de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 50.000 lei

OFERT~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparatur`ultramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 2726

mensiunile, cu excep]ia greut`]ii [i a\n`l]imii.

R. Trac]iunile la bar` sunt mai efi-ciente decåt cele la scripete, deoare-ce varianta la scripete izoleaz` cevamai mult, or se [tie c` exerci]iile debaz` sunt mai bune.

R. Flexiile Zottman se efectueaz`la fel ca flexiile cu gantere din stånd,numai c`, dup` ce s-a f`cut contrac-]ia bicepsului \n supina]ie, se rote[te\ncheietura pån` cånd priza esteprona]ie [i apoi se coboar` la pozi]iade start, unde se revine, prin rotirea\ncheieturii, la priza supina]ie.

Valentin – Sibiu

R. Cantitatea maxim` necesar`de protein` care se poate lua \ntr-opor]ie, dup` un antrenament, este,potrivit accep]iunii generale, de apro-ximativ 35 g. Totu[i, am remarcat c`marii campioni profesioni[ti iau por]iimai mari, 40-50 g de protein`. Euobi[nuiesc s` iau 2 cupe de IdealProtein imediat dup` antrenament,ceea ce \nseamn` 40 g de protein`,

tocmai pentru c` am citit c` asta facprofesioni[tii.

R. Dac` rezervele de carbohidra]i(glicogen) din: mu[chi, ficat [i sångesunt pline, organismul nu consum`protein`, ca surs` de energie, \n tim-pul antrenamentului. Dac` rezervelede carbohidra]i (glicogen) se golesc\n timpul antrenamentului, organis-mul va dezmembra proteinele \naminoacizi [i va transformaaminoacidul glutamin` \n glicogenprin procesul numit glucogenez`.

R. Proteinele [i carbohidra]i icon]in 4 calori i pe gram, iargr`simea, 9.

Gabi Dragoman –Bucure[ti

R. Felicit`ri pentru cei 50 cm labra]. dar, dac` spui c` Ideal Proteinte-a ajutat s` ajungi la acest rezultat,nu \n]eleg de ce crezi c` e nevoie s`treci la alt supliment ca s` continuicre[terea. Exist` vreo regul` carezice c`, pån` la 50 cm cel mai bine es` folose[ti Ideal Protein, produs deRedis Nutri]ie, iar dup` 50 cm, alt su-pliment mai scump, produs \n str`i-n`tate? Eu n-am auzit de ea. Pe dealt` parte, din cauz` c` dispui de osum` fix` pentru suplimente, 800 miipe lun`, e o idee proast` s` iei doaro cutie foarte scump` de aproximativ1 kg pe lun`, \n loc de 4 cutii la ace-ia[i bani.

Se poate ca produsul respectiv s`fie ceva mai bun, dar dup` o s`pt`-mån` vei r`måne f`r`, dac` iei 3por]ii pe zi cum e bine, iar restullunii, timp de 3 s`pt`måni, ce faci?Produsele Redis sunt ieftine [i po]ilua canti t`] i mai mari, ca s` teantrenezi toat` luna la nivel maxim,dar sunt, \n acela[i timp, [i bunecalitativ, lucru certificat de campioniicare le folosesc cu succes.

Revenind la problema ta, dep`[i-rea barierei de 50 cm la bra], trebuies` \n]elegi c` exist` limit`ri naturale,nici eu nu am reu[it s` trec deaceast` limit`, dar gånde[te-te laceilal]i 99% dintre culturi[ti care nuvor ajunge niciodat` la aceast`dimensiune. Pån` la urm`, e[tiprintre noroco[ii, pu]ini la num`r,care au avut dotarea genetic`necesar`. Desigur c` [i antre-namentul [i suplimentele [i alimen-ta]ia [i odihna corespunz`toare suntfoarte importante. O sugestie: nuschimba programul de antrenament,alimenta]ia sau nr. de serii, [i niciIdeal Protein-ul, dac` te-au aduspån` aici, \nseamn` c` sunt binealese.

Schimb` radical, s`pt`månal, nr.de repet`ri pe serie. Folose[te doarextremele: cånd 3-4 repet`ri pe seriecånd 12 repet`ri pe serie.

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai 95.000 lei.

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,

pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`. Comenzile pentru aceas-

t` ofert` se pot face latelefoanele redac]iei saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo..Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la maga-zinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Promo]ie special`: oricine comand` dou` cutii de Ideal Protein de 0,9 kgprime[te gratuit cartea Culturism de Performan]` scris` de Florin Uceanu

TOPCULTURIS

M.RO

Modelul alimenta]iei s`n`toasea fost sintetizat de c`tre nu-tri]ioni[ti sub forma unei pira-

mide, \n care fiecare grup` de ali-mente \[i reg`se[te locul mai sprevårf sau mai la baz`, \n func]ie de im-portan]a \n alimenta]ia oamenilor s`-n`to[i [i care vor s` \[i men]in` sta-rea de s`n`tate timp \ndelungat.Dac` ne uit`m la baza acestei pira-mide, vom descoperi CEREALELE [ivom constata c` avem nevoie decantit`]i importante din aceast` gru-p` de alimente pentru a fi s`n`to[i [ipentru a preveni bolile. Cu toateacestea, conform studiilor, consumulcurent al alimentelor provenite dincereale este mult mai mic decåt ar finecesar. Haide]i s` vedem de cesunt cerealele atåt de importantepentru alimenta]ia omului modern.

Partea comestibil` a cerealeloreste reprezentat` de semin]ele saufructele acestor plante. Boabele decereale sunt alc`tuite din mai multestraturi, care \mbrac` un miez. Acestmiez (numit uneori [i „germene“) con-]ine gr`simi nesaturate, proteine, fier,vitamine din clasa B. El este \nconju-rat de c`tre endosperm, unstrat de gr`simi fixate \ntr-omatrice proteic`. Urmeazùn strat format din fibrenedigerabile, dar carecon]ine [i fier,tiamin`, niaci-n`, riboflavin` [ichiar proteine.Stratul ex-t e r i o rare rolul

de a proteja toat` s`mån]a.Cuvåntul „cereale“ este derivat de

la numele roman al zei]ei care guver-na grånele, Ceres. Toat` lumea cu-noa[te cel pu]in cåteva dintre cerea-le: gråu, porumb, orez, orz, ov`z, se-car` [i alimentele care se fabric` dinacestea, påine, fìn`, paste fìnoase,cereale pentru micul dejun etc.

Atunci cånd oamenii primitivi au \n-ceput s` introduc` cereale \n regimullor alimentar, ei consumau boabele\ntregi sau m`cinate, f`r` se piard`nimic din compozi]ia plantei. Ast`zi,cerealele sunt procesate [i, din p`-cate, ajungem s` consum`m numaianumite p`r]i din plant`, nu neap`ratcele mai hr`nitoare. Fìna alb` degråu [i orezul decorticat nu reprezint`cea mai bun` op]iune pentru un regimalimentar s`n`tos. Prin tehnicilemoderne de preparare, s-a \nceput s`se adauge fier, vitamine, calciu.

Pentru c` sunt bogate \n glucide [is`race \n gr`simi, cerealele reprezin-t` combustibilul ideal pentru mu[chi.Atunci cånd 55-60% din energie pro-vine din carbohidra]i, rezervele de gli-cogen muscular sunt men]inute la ca-pacitate maxim`, \n consecin]`, vom

fi preg`ti]i pentru a face fa]` efortu-rilor sus]inute. Recent, cerealeleau \nceput s`-[i recapete popula-ritatea [i locul lor \n alimenta]ia

omului modern, fiind-c` mul]i cercet`toriau atras aten]iaasupra rolului lor\n prevenirea unor

boli. Fibrele ali-mentare care

se g`sesc \ncereale pre-

vin consti-pa]ia [i

diverticulozele, care sunt asociate curiscul de apari]ie a cancerului decolon. De asemenea, ele aucapacitatea de a reduce colesterolul[i nivelul glicemiei, ceea ce contribuiedecisiv la controlul bolilor cardio-vasculare [i al diabetului. Produseledin cereale rafinate au, de cele maimulte ori, o mare parte din fibrele ali-mentare eliminate, \n consecin]`, nuvom beneficia de efectele beneficeale acestora, deci este bine s` ale-gem produse de panifica]ie din cere-ale integrale.

Cerealele sunt surse importantede proteine; ele asigur` aproximativjum`tate din necesarul de proteine alpopula]iei lumii. |n ]`rile dezvoltate,mai mult de 90% din cereale sunt uti-lizate ca hran` pentru animale. De[inici una dintre cereale nu asigur` to]iaminoacizii esen]iali, combina]ia decereale, eventual [i cu alte surse ve-getale de proteine (cum ar fi maz`rea[i fasolea), poate constitui o surs`complet` de proteine.

Faptul c` cerealele se g`sesc labaza piramidei alimentelor \nseamn`\n principal dou` lucruri: \n primulrånd, ne arat` importan]a acesteigrupe de alimente [i, \n al doilearånd, ne indic` faptul c`, \n dietanoastr` zilnic`, cantitatea de cerealetrebuie s` fie bine reprezentat`. Seindic` s` consum`m zilnic \ntre 6 [i11 por]ii de cereale. O „por]ie“ poate\nsemna 1 felie de påine, 30 g de ce-reale pentru mic dejun, o cea[c` cuorez etc. A[adar, nu este chiar atåtde dificil s` ne asigur`m cantitateaoptim` de cereale. Chiar [i \ntr-un re-gim de sl`bire, consumul a 1-2 feliide påine nu reprezint` o tragedie, badin contr`, un beneficiu, \n specialdac` alegem påine integral`.

Dr. ßerban DAMIAN

&FITNESS&FITNESS 29

De departe cel mai greu exerci]iu, \ndrept`rile cubara, este [i cel mai eficient \n stimularea cre[teriigenerale. |ndrept`rile cu bara solicit` un num`r

foarte mare de grupe musculare \n timpul execu]iei: gam-bele, bicep[ii femurali, cvadricep[ii, fesierii, lombarii, dor-salii, trapezul, deltoizii posteriori, mu[chii extensori ai gå-tului, antebra]ele. Poate de aceea sunt a[a de eficiente,solicitånd atåt de multe grupe musculare mari, [ocul asu-pra organismului este enorm, comparativ, desigur, cu alteexerci]ii ce implic` doar 2-3 grupe mici.

{ocul este cu atåt mai mare cu cåt sunt folosite greut`]imai mari [i la \ndrept`ri se pot folosi greut`]i foarte mari.

E u[or de v`zut diferen]a dintre lucrul mecanic f`cut decorp pentru a face 10 flexii cu bara pentru bicep[i cu 50-70 kg [i lucrul mecanic efectuat de corp pentru a face 10\ndrept`ri cu o bar` de 180-220 kg.

Corpul, [ocat de m`rimea efortului, nu are alternativ` [ideclan[eaz` toate mecanismele care duc la cre[tereamasivit`]ii, ca m`sur` de adaptare la efortul ce i-a fost im-pus. Desigur, cu condi]ia s` nu v` supraantrena]i [i s`månca]i bine. Nu mai vorbesc de suplimentele bogate \nprotein` care nu trebuie s` lipseasc` din programul dum-neavoastr` alimentar atunci cånd urm`ri]i un progres ra-pid \n greutate. |n astfel de perioade, am luat pån` la 8cupe de Ideal Protein pe zi (cåte 2 la o por]ie) plus carne,brånz` [i ou`. De asemeni, nu e o idee bun` s` restric]io-na]i carbohidra]ii \n astfel de perioade, dar nici s` „s`ri]ipeste cal“ c` v` \ngr`[a]i.

Foarte important`, la \ndrept`rile cu bara, este execu]iacorect`. Absolut necesar`, dac` vre]i s` nu v` acciden-ta]i, pentru c` \ndrept`rile cu bara sunt periculoase, \nspecial pentru coloana vertebral`.

Pozi]ia de start trebuie s` fie urm`toarea: t`lpile dep`r-tate la l`]imea umerilor sau mai larg, chiar de 2 ori mailarg dac` este ales stilul numit „sumo“, vårfurile orientate\n afar` la un unghi de 30-45 de grade, fesele coboråte lamaxim, capul dat pe spate, spatele drept, chiar u[or cam-brat \n zona lombar`, måinile \ntinse, priza mixt` mai lar-g` decåt l`]imea umerilor cu 20-40 cm sau mai \ngust`decåt l`]imea umerilor, \n cazul stilului „sumo“, [i, unpunct foarte important, bara trebuie s` ating` tibiile.

Partea ini]ial` a mi[c`rii trebuie s` fie f`cut`, \n princi-pal, de picioare, bara trebuie s` circule foarte aproape deacestea, chiar s` se frece de ele. Dup` prima parte a mi[-c`rii, executat`, cum spuneam, mai mult din for]a picioa-relor, efortul se va muta pe zona lombar`, care trebuie s`

fie tot timpul u[or cambrat`, iar finalul,cånd corpul este aproape drept, cade,\n mare parte, \n sarcina trapezului.

Aten]ie mare s` nu curba]i coloana \ntimpul execu]iei, s` ]ine]i corpul pe spa-te [i, la final, cånd sta]i drept, s` nu l`-sa]i trunchiul spre spate c`ci lombariivor fi obliga]i s` se contracte puternic [ivor tasa, cu timpul, ultimele vertebre.Fiind un exerci]iu foarte solicitant, ebine s` nu-l face]i decåt o dat` pe s`p-t`mån` sau chiar la 2 s`pt`måni dac`sim]i]i o oboseal` cronic`.

Patru, pån` la 6 serii grele, de 5-7 re-pet`ri, sunt ideale pentru dezvoltareamasivit`]ii.

Florin UCEANU

&FITNESS&FITNESS28

|NDREPT~RILE|NDREPT~RILE CUCU BARABARACEREALELE, BAZA ALIMENTA}IEICEREALELE, BAZA ALIMENTA}IEIOMULUI S~N~TOSOMULUI S~N~TOS

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

se folose[te pentru p`rul de pe pi-cioare [i bra]e. Dezavantaje: nu sepoate folosi pe p`r fin sau prea scurt;poate fi dureroas` sau iritant`.

Metode permanenteEELLEECCTTRROOLLIIZZAA –– se bazeaz` pe

distrugerea r`d`cinii firului de p`r cuajutorul curentului electric. Avantaje:metod` eficient`, practicat` de maibine de 100 de ani, cu rezultate foar-te bune. Dezavantaje: destul descump`, dureroas`, greu de aplicatpe zone mari cu p`r, dac` nu e apli-cat` corect, poate s` permit` firuluis` creasc` \n continuare [i poateprovoca leziuni ale pielii.

LLAASSEERR –– se utilizeaz` un fascicullaser cu o anumit` lungime de und`,cu inten]ia distrugerii termice [i/saumecanice a r`d`cinii firului de p`r,f`r` \ns` a afecta ]esuturile din jur.Avantaje: eficient` pe termen lung;sigur`; se poate aplica pe zone mariale corpului. Dezavantaje: nu e foarteeficient` la cei cu p`r blond, ro[catsau alb; utilizarea inadecvat` poateprovoca arsuri, leziuni, depigment`ri;este costisitoare; unii o consider` du-reroas`; nu r`spunde toat` lumea lametod`.

LLUUMMIINN~~ IINNTTEENNSS--PPUULLSSAATTOORRIIEE ––se folose[te un dispozitiv care emite

pulsat lumin` \n tot spectrul, careapoi este filtrat` pentru a trece doarcea cu anumite lungimi de und`. Dis-truge mecanic [i/sau termic r`d`cinafirului de p`r. Avantaje: eficient`, si-gur`, se poate aplica pe zone mari,rezultate bune la cei cu piele alb` [ip`r brunet. Dezavantaje: destul dedureroas`; scump`; poate provocaunele arsuri, irita]ii, decolor`ri tegu-mentare; unii nu r`spund la trata-ment.

MMEEDDIICCAAMMEENNTTEE –– unele medica-mente (Spironolacton`,Finasterid, Flutamid`,Ciproteron acetat, Keto-conazol), folosite timp\ndelungat, pot producec`derea p`rului. Acestefect este de multe ori unefect secundar, provocatde un dezechilibru hor-monal indus demedicament. Nu v` reco-mand s` folosi] iautomedica]ie \n scopulelimin`rii p`rului de pecorp.

MMEETTOODDEE IINNTTEERRZZIISSEE–– folosirea razelor X(de[i eficient`, are unmare efect secundarpoten]ial – decesul prin

diverse complica]ii) [i terapia foto-dinamic` (se administreaz` o sub-stan]` cu tropism pentru structurileregeneratorii de la nivelul r`d`cinii fi-rului de p`r [i apoi se distrug cu lasersau alte radia]ii). Aceast` metodèste \nc` \n faz` experimental`.

MMEETTOODDEE ||NNDDOOIIEELLNNIICCEE –– pensa-re electric`, electroliz` transdermal`,tratament cu microunde, fotoepilatoa-re, suplimente nutritive destinate eli-min`rii p`rului.

Dr. ßerban DAMIANTrebuie s` recunosc c`, pån` s`\ncep documentarea pentru a-cest articol, habar nu aveam c`

exist` atåtea metode pentru a elimi-na p`rul de pe corp. Adev`rul e c`nu m-a preocupat niciodat` aceast`problem` \n mod special, \ns` s-a \n-tåmplat s` fiu \ntrebat, \n special, dec`tre oameni care concureaz` [i tre-buie s` apar` pe scen`, evident, f`r`p`r pe corp.

Eliminarea p`rului pare la primavedere o simpl` problem` cosmetic`,\ns` tehnicile moderne extind acestsubiect mai departe de limitele cos-meticii. Diversele culturi au un „ideal“estetic care include [i prezen]a sauabsen]a p`rului \n anumite zone alecorpului. Ca s` m` refer la ceea ce \iintereseaz` pe culturi[ti, ace[tia cau-t` s` elimine p`rul corporal pe criteriistrict practice: fiind un sport \n careprimeaz` o cåt mai bun` dezvoltare

[i reliefare a musculaturii, nimic nutrebuie s` stea \n calea prezent`rii„produsului muncii“… nici m`car unfir de p`r.

|n mod didactic, putem \mp`r]i me-todele de eliminare a p`rului \n tem-porare [i permanente.

Metode temporareRRAADDEERREEAA –– este o metod` bine-

cunoscut` \n care se folose[te o la-m`, un aparat de ras sau un brici.Avantaje: ieftin`, rapid`, nedureroa-s`, eficient`, sigur`, poate fi aplicatàcas`. Dezavantaje: efectul dureaz`pu]in (cåteva ore sau zile); brune]iipot r`måne cu o „umbr`“ (din cauz`c` se v`d sub piele capetele firuluide p`r); risc de irita]ii cutanate sautìere; lamele trebuie \nlocuite frec-vent.

TTUUNNDDEERREEAA –– se folose[te o foar-fec` sau ma[in` de tuns. Avantaje:

rapid`, nedureroa-s`. Dezavantaje:nu este foarte efi-cient` (o frac]iunede milimetru din fi-rul de p`r tot var`måne deasuprapielii).EEPPIILLAARREE CCUUCCEEAARR~~ –– presu-pune aplicarea decear` fierbinte pepiele, care se eli-min` prin trageredup` r`cire; prac-tic, smulge firul dep`r. Avantaje:poate f i f`cutàcas`, rapid`, ief-tin`. Dezavantaje:destul de dureroa-s`, nu poate fi fo-losit` pe tot corpul,

unele fire se rup deasupra pielii, poa-te produce infec]ii ale pielii. Epilarease poate face [i cu substan]e adezi-ve speciale, dar este o metod` maipu]in folosit`.

CCRREEMMEE EEPPIILLAATTOOAARREE –– con]insubstan]e chimice care dizolv` p`rulde la suprafa]a pielii. Avantaje: iefti-n`, rapid`, poate fi f`cut` acas` [iaplicabil` pe tot corpul. Dezavantaje:efectul dureaz` pu]in (cåteva zile),poate irita pielea.

FFRRIICC}}IIUUNNEE –– se folose[te un ma-terial textil aspru, eventual sub formaunei m`nu[i. Avantaje: ieftin`, rapi-d`, nedureroas`, exfolieaz` pieleamoart`. Dezavantaje: dureaz` pu]in;poate irita pielea; nu este eficient` petoate zonele corpului.

PPEENNSSAARREE –– se utilizeaz` pensetespeciale cu care se smulg firele dep`r. Avantaje: elimin` [i r`d`cina fi-rului de p`r. Dezavantaje: dureroas`;nu poate fi folosit` pe zone mari (ne-cesit` mult timp [i r`bdare); poateprovoca infec]ii locale.

EEPPIILLAATTOOAARREE EELLEECCTTRRIICCEE –– sefolosesc dispozitive similare aparate-lor de ras electrice, \ns` acestea nuau lame care s` taie firul de p`r, cimici pensete care smulg firele de p`rdin r`d`cin`. Avantaje: efectul durea-z` cåteva zile sau chiar s`pt`måni;

METODE DE ELIMINAREMETODE DE ELIMINAREA P~RULUI DE PE CORPA P~RULUI DE PE CORP

30 31

Tuunndderea,, o metodd` rapidd`

TOPCULTURIS

M.RO


„„VVrreeaauu ss`̀ aamm uunn aabbddoommeenn ppllaatt!!““,,„„VVrreeaauu ss`̀ mmii ssee vvaadd`̀ mmuu[[cchhiiii aabbddoo--mmiinnaallii!!““,, „„VVrreeaauu ss`̀ ssccaapp ddee ssttrraattuullaaddiippooss ddee ppee aabbddoommeenn!!““.. Acestea senum`r` printre principalele obiectivepe care [i le stabilesc mul]i dintre ceice merg la sal`. Sunt convins c` [ivoi visa]i la un abdomen frumos, defi-nit, far` nici o urm` de gr`sime, cu„p`tr`]elele“ bine reliefate. Cu toatec` este o problem` foarte frecvent \n-tålnit` [i exist` deja mult materialscris pe tema aceasta, „mitologia“ desal` pare s` \ngroape \n continuaremare parte dintre informa]iile reale,care, dac` ar fi aplicate practic, [i-ardovedi eficien]a.

Pu]in` anatomieZona de mijloc a corpului este o

parte deosebit de important`. Tonusulmusculaturii acestei zone [i buna eidezvoltare sunt aspecte esen]ialeatunci cånd vine vorba de antrena-mentul de for]`. Pe lång` aspectul es-tetic, antrenarea musculaturii abdomi-nale, al`turi de cea lombar`, ajut` laprevenirea accident`rilor la nivelul co-loanei vertebrale, deoarece o stabili-zeaz` \n timpul exerci]iilor cu greut`]i.Mu[chii abdominali permit trunchiului

s` se aplece \nainte, \napoi [i lateral [is` se roteasc` \n ax. De asemenea,mu[chii abdominali fac leg`tura \ntretrenul inferior [i cel superior, lucru evi-dent \n special \n sporturile de contact,cånd for]a membrelor inferioare estetransmis` prin intermediul musculaturiiabdominale c`tre trenul superior. Pede alt` parte, musculatura abdominal`protejeaz` organele interne.

Mu[chiul drept abdominal, cel carene intereseaz` \n mod special, areoriginea pe osul pubian. Inser]ia luise g`se[te pe coaste [i procesulxifoid al sternului. Principala func]ie amu[chiului drept abdominal este de aface flexia trunchiului pe bazin (adic`mi[carea pe care o facem atuncicånd ne ridic`m din pat).

„Abdomenele“, o privire critic`

Iat` un exerci]iu pe care cei maimul]i sportivi amatori \l execut` gre-[it. M-am \ntrebat mereu: de ce? Cå-teva variante posibile de r`spuns arputea fi „mo[tenirea“ din [coala ge-neral`, unde eram obliga]i s` facemacest exerci]iu \n cel mai gre[it modposibil; faptul c` executat corect estemult mai dificil decåt executat in-

corect; lipsa de \n]elegere a „meca-nismului“ care st` la baza unei repe-t`ri corecte (biomecanic`, anatomie).

Pentru a face o repetare perfect`,trebuie s` \ncepe]i mi[carea foartelent. Contracta]i dreptul abdominal [iexpira]i \n timp ce ridica]i omopla]iide la planul orizontal (sol, banc`).Expirånd la fiecare repetare, ve]i con-tribui la contractarea musculaturii ab-dominale. Inspira]i atunci cånd v` \n-toarce]i la pozi]ia de start, dar nu re-laxa]i niciodat` complet musculaturaabdominal` pe durata unei serii. Po-zi]ia de start presupune s` fi]i a[eza]ipe spate, cu genunchii \ndoi]i la apro-ximativ 90 de grade [i t`lpile pe sol,b`rbia a[ezat` \n piept. Contractåndmu[chii abdominali, ridica]i capul [iomopla]ii de la sol. Scopul este sàduce]i procesul xifoid („capul pieptu-lui“) cåt mai aproape de pubis, iar a-cest lucru nu se poate \ntåmpla decåtprin contrac]ia mu[chiului drept ab-dominal, asistat de oblicii extern [i in-tern (mu[chii de pe flancuri). Amplitu-dinea de mi[care va fi de numai cå]i-va zeci de centimetri. Ve]i sim]i c` lu-creaz` \n special por]iunea superioa-r` a dreptului abdominal, deoareceeste mai sub]ire decåt por]iunea infe-rioar` (cea apropiat` de pubis). |n-cerca]i s` con[tientiza]i contrac]iadreptului abdominal.

Pozi]ia måinilor va modifica gradulde dificultate. Cea mai lejer` variantèste cu bra]ele \ntinse pe lång` corp.Dac` dori]i s` cre[te]i gradul de difi-cultate, \ncruci[a]i bra]ele pe pieptsau pune]i måinile la tåmple.

Este foarte important s` nu face]iflexia trunchiului pe coapse, ci flexiatoracelui pe bazin. Mi[carea de flexiea trunchiului pe coapse (a[a cum seexecut` gre[it exerci]iile pentru abdo-men) este produs` de mu[chiul iliop-soas, aflat \n cavitatea abdominal`.Acest mu[chi puternic, dac` preia totefortul, va l`sa mu[chii abdominalif`r` solicitare [i deci rezultatele vor fi

dezam`gitoare. Ridicånd lent trun-chiul de la sol, ve]i sim]i mu[chiuldrept abdominal contractåndu-se [ive]i realiza momentul cånd intervinflexorii [oldului (dintre care cel maiimportant este iliopsoasul).

Dac` ve]i opta pentru ancorareapicioarelor la spalier, o parte din efortva fi preluat de c`tre flexorii [oldului,ceea ce diminueaz` implicarea mu[-chilor abdominali.

Un mit care se \nc`p`]åneaz` s` existe

„„AAmm ff`̀ccuutt aazzii llaa ssaall`̀ 33000000 ddee aabb--ddoommeennee,, ffiiiinnddcc`̀ ttrreebbuuiiee ss`̀ ddaauu bbuurrttaajjooss ccåått mmaaii rreeppeeddee““.. De cåte ori a]iauzit asta pån` acum? De prea multeori… Mitul reducerii stratului adipos\ntr-o anumit` zon` a corpului (abdo-men, fese, coapse) prin antrenareainsistent` a musculaturii locale, pare

c` nu are moarte.

Solu]ia?|n ciuda a ceea ce e considerat

corect de c`tre mul]i amatori de fitness,exerci]iile pentru mu[chii abdominali nureprezint` solu]ia principal` atuncicånd scopul e un abdomen plat. Pute]iob]ine rezultate doar dac` ve]i „ataca“problema cu urm`toarele „arme“:

l Exerci]ii aerobel Exerci]ii de for]` (trata]i abdome-

nul ca pe oricare alt` grup`)l Regim alimentar hipocaloricDac` unul dintre aceste elemente

lipse[te sau nu i se acord` aten]iacuvenit`, rezultatele vor fi modeste,\ns` dac` adùga]i \n ecua]ie [i r`b-dare, perseveren]` [i voin]`, atuncisigur ve]i ob]ine \n timp un abdomencu care s` v` måndri]i.

Dr. ßerban DAMIAN

3332

VEßNICA PROBLEMÅVEßNICA PROBLEMÅABDOMENUÍL,ABDOMENUÍL,

Comercializez centuridin piele natural`, decea mai bun` calitate,cus`tura [i catarama

duble, interior din piele\ntoars`, dimensiuni:

S–M–L–XL.1 buc. – 430.000 lei

2 buc. – 380.000 lei/bucComenzi la tel. 0740.020.423

Zilnic, de luni pån` vineri, se organizeaz` pe forumul site-uluiwww.topculturism.ro cåte un concurs avånd ca premiu un suplimentnutritiv din gama produselor Redis Nutri]ie, Natural Plus, Nutrimaxx sauUniversal. Trebuie s` raspunde]i corect la \ntrebarea pus` de administrator.Bine\n]eles, \ntrebarea va fi din domeniul culturismului, fitness-ului etc. Numai membrii forumului pot participa. Dac` nu sunte]i membru, ave]iposibilitatea s` v` \nscrie]i (dureaz` 5 minute). Fiecare concurs \ncepe la ora 14.00 [i se termin` la ora 14.00, a doua zi.Primul care r`spunde corect, postånd r`spunsul \n intervalul precizat(dup` ora 14.00 din ziua curent` pån` a doua zi la ora 14.00) va cå[tigapremiul. Dac`, pån` a doua zi la ora 14.00, nimeni nu a r`spuns corect la\ntrebare, atunci premiul nu se acord` [i nu se reporteaz` la concursulurm`tor.

CONCURSURI CU PREMII CONCURSURI CU PREMII |N SUPLIMENTE NUTRITIVE|N SUPLIMENTE NUTRITIVE

TOPCULTURIS

M.RO


TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Illie Triff Biborjjuudd.. Hargghita

Romuulluuss PasscaruuConnsstann]a

Fllorinn Sff\rlloggOnne[ti,, jjuudd.. Bac`uu

&FITNESS&FITNESS

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` dez-voltarea musculaturii [i intensifi-c` reac]iile anabolice din orga-nism. Creatina este o substan]`regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6,ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz` me-tabolismul lipidelor, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[teperforman]ele fizice [i performan]ala efort, reduce nivelul coleste-rolului [i tr igl iceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1g, proteine 3g , carbohidra]i 7g, f ibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2g, calciu 0,1 g, magneziu0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8,B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6;(mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu

efect anabolic, m`re[te semnificativ sintezade proteine \n organism, faciliteaz`

eliberarea natural` de hormoni (GH, IGF1 [iinsulin`). Ajut` la men]inerea unui raportfavorabil testosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \naintede culcare [i \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: BCAA1,4 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,

gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`]e[-te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxidant,asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-mand` 1-2 batoane pe zi\naintea meselor.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonnddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,

minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz` sinteza pro-

teinelor, previne distrugerea]esutului muscular, ajut` larecuperarea dup` efort, cre[-te produc]ia de glicogen \nficat, \mbun`t`]e[te re-cuperarea dup` efort, favori-zeaz` hidratarea celular`.

Se recomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dup`antrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz` me-

tabolismul lipidelor, mobilizeaz`depozitele de gr`sime,m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reducenivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, f ibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberi produ[i \n timpulmetabolismului, \mbun`-t`]e[te imunitatea, sti-muleaz` producerea hor-monului de cre[tere, \m-bun`t`]e[te refacereapostefort, accelereaz`metabolismul lipidelor, re-duce nivelul colesterolului[i trigliceridelor. Se re-comand` consumarea a

2-4 batoane zilnic pentru\nlocuirea meselor, de-oarece asigur` to]inutrien]ii necesari uneialimenta]ii s`n`toase.CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2g, fosfatide 0,2 g, calciu0,1 g, magneziu 0,02 g,potasiu 0,03 g, zinc0,005 g; vitamine (mg):C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8,ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

3736

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice,cum ar fi: bare [i discuri olim-pice? Sunte]i a[tepta]i la sala deculturism [i fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campionna]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor DanEnu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, Str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

FFFFiiii ttttnnnneeeessssssss CCCClllluuuubbbb PPPPrrrreeeessssiiiiddddeeeennnnttttSal` de fitness [i culturism, dotat` ultramodern.

Alte servicii: masaj, saun`, coafor, manichiur`, cosmetic`.

Condi]ii de lux la pre]uri promo]ionale. Bucure[ti, str.

Doamna Ghica 193. Informa]ii la tel: 0744.153.345;

0721.317.577; 240.87.47; 240.89.71

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man,Miss Olympia 2002, Mrs.Fitness Olympia 2002,

Powerlifting, Streching, PartnerMassage. NNoouu:: Mr. Olympia2004, Mrs. Olympia 2004,

Heiko Kallbach - The BerlinWall, Fibo 2004. Pre]ul uneicasete este de 150.000 lei,

f`r` taxe po[tale. Comenzi latel. 0722279516

Vånd suplimente Redis \nBuz`u, la sala „Oxigen

Center“. Tel. 0722.299.435Vånd suplimente nutritive

„Redis“ \n Sibiu. Tel. 0740.026.851

Vindem suplimente nutritive„Redis“ \n Gala]i, A.F.

Pantelimon, Pia]a Central`[i \n Micro 17 la Complexul

Sportiv.Oaid`’s. Tel.: 0741.053.523

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.Yates, Arnold, Markus Ruhl,

Nasser El Sombathy, Mr.Olympia 2001, 2002.

NNoouu:: Jay Cutler, lupte, fitnessetc. Un CD cost` 65.000 lei.

Informa]ii la tel. 0724.332.107Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011Vindem [i fabric`m lacomand` aparate deculturism [i fitness.Proiect`ri [i designindividualizat, pt.

Bucure[ti [i provincie.Tel.: (021)323.01.12

Vånd aparate de culturism,\n Suceava: 3 b`nci \mpinsorizontal cu supor]i reglabili,banc` flexii-extensii coapse

[i 1 ton` discuri - 25.000lei/kg. Cump`r discuri

cauciucate pentru haltere.Tel.: 0723.287.923;

0745.460.146Vånd avantajos discuri dinfier de: 1, 2, 2,5, 4, 5, 10

[i 20 kg cu un total de 160kg + 2 bare de 1,6 [i 1,9m + banc` cu helcometru

ata[at. Tel.:0726.889.705, loc.St`nce[ti, Prahova

Produse RReeddiiss,, UUnniivveerrssaall,,NNaattuurraall PPlluuss \\nn BBuuzz`̀uu..

Tel. 0238.436.138Antrenor culturism, cumaxim` seriozitate, \mi

ofer serviciile pentruantrenamente personale

nivel \ncep`tor [iintermediar, \n Bucure[ti.

Tel. 0722.393.859Vånd b`ncu]` abdomen,

b`ncu]` piept plan \nclinat,b`ncu]` piept plan drept,b`ncu]` piept-umeri, 2

bare drepte, o bar` EZ, unset gantere reglabile [i

discuri. Tel.: 0723.410.235Producem [i comercializ`m

aparate profesionale defitness [i culturism. Calitate[i finisaje deosebite (inox [ialuminiu) la pre]uri accesibi-le, cu posibilitatea de plat`

\n rate sau leasing. Tel:0788.514.380,0721.694.529

Vånd convenabil aparatede culturism pentru toate

grupele musculare, pentrudotarea unei s`li, inclusiv

bare, discuri, gantere. Tel. 0742788846

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 48, 66, 67,69,70 - 74, 78, 83-86, 88-91, 96, 97, 102, 105,108, 109, 112, 113, 115, 116, 117, 121-150.

OFERTå SPECIALåPute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus

la pre]ul de numai 90.000 lei

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELEREDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife : B`ie]i 400.000 lei nelimitat; fete 300.000 leinelimitat. Sal` de 250 mp., 30 posturi de lucru simultan, 20bare, tone de discuri. Program antrenor personal - 60.000

lei/or`. Vindem suplimente nutritive.

VVåånndd ssaauunnee ccuu ddoott`̀rrii ccoommpplleettee llaa ccoommaanndd`̀..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 0077444455110000 0066

CCCClllluuuubbbb SSSSppppoooorrrrtttt iiiivvvv „„„„EEEEllll lllleeee’’’’ssss““““Str. Logof`tul Luca Stroici, nr. 13, sector 2,

lang` sta]iile RATB Armeneasca sau Bati[tei.Rela]ii la tel.: 0724.217.487; 021.434.21.14 de luni

pån` duminic`, \ntre 10,00 – 20,00.

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

TOPCULTURIS

M.RO

42

prin efectul loviturilor cumulate pecorp, dar cred c` lucrul importanteste c` Muay Thai nu este totu[i olupt` real`. Este desigur cel mai greusport de lupt`, dar se \ncadreaz` \n-tre meciurile de kickboxing. RegimulNo Holds Barred este singurul undepo]i utiliza toat` gama de procedeecare pot cå[tiga o lupt`.

–– AAii aacccceeppttaa ss`̀ lluupp]]ii \\nn RRoommåånniiaaddaacc`̀ aarr ff ii \\nnttrruunniittee ccoonnddii]] ii ii lleenneecceessaarree??

– Da, a[ fi \ncåntat s` lupt pentru unpromotor onorabil. Ar fi un privilegiupentru mine s` pot demonstra publi-cului din Romånia ce pot face cu stilul

meu agresiv de a aborda lupta. A[teptcu ner`bdare o asemenea ocazie !

–– AAmm ffoosstt iinnffoorrmmaa]]ii cc`̀ vvrreeii ss`̀ ddeess--cchhiizzii oo ssaall`̀ \\nn RRoommåånniiaa.. EEaa vvaa ]]iinnttiinnuummaaii ss`̀ pprroodduucc`̀ lluupptt`̀ttoorrii ssaauu [[iisspprree aa pprreeddaa ssiimmpplliilloorr eennttuuzziiaa[[ttii??

– Va fi orientat` spre a producelupt`tori, \ns` voi dedica timp [i oa-menilor obi[nui]i care doresc s` sepoat` ap`ra. Nu oricine poate lupta\ntr-o cu[c`, dar fiecare are nevoiede capacitatea de a se ap`ra cånd ecazul, iar mie \mi place foarte mult s`predau.

–– CCee lluupptt`̀ttoorr aaddmmiirrii mmaaii mmuulltt?? – Pe Frank Shamrock, pentru c`

are o abilitate mental` special` de a-[i domina oponen]ii, de a face abso-lut orice. Este cel mai bun reprezen-tant al artelor mar]iale care lupt` azi\n lume.

–– CCaarree aa ffoosstt lluuppttaa ttaa cceeaa mmaaii ggrreeaa?? – Cea contra lui Sean Sherk. Avea

un record de 28-1! Am luptat dup` oconvocare numai cu 3 zile \nainte [if`r` cornerman. A fost meciul princi-pal la Extreme Challenge 58 [i m-amprezentat pur [i simplu ca s` lupt,singur. Am pierdut prin KO, dar m-amcomportat bine [i sunt måndru c` amfost acolo, cu unii din cei mai buni dinlume !

POVESTIRILE LUPTåTORILOR l POVESTIRILE LUPTåTORILOR l POVESTIRILE LUPTåTORILOR l POVESTIRILE LUPTåTORILOR l POVESTIRILE LUPTåTORILOR

UNUN LUPTÅTORLUPTÅTOR DEDEOCTOGON,OCTOGON, ÎNÎN ROMÂNIA!ROMÂNIA!

43

GGeerraalldd SSttrreebbeenndd,, ffoosstt ppuu[[ccaa[[mmaarriinn,, ddeevveenniitt lluupptt`̀ttoorr MMMMAA pprrooffeessii--oonniisstt,, vvaa vveennii ccuurråånndd \\nn RRoommåånniiaappeennttrruu aa--[[ii \\nnssoo]]ii pprriieetteennaa,, ccaarree vvaalluuccrraa llaa nnooii \\nn ]]aarr`̀.. NNee--aamm ggåånnddiitt ss`̀--ii\\nnttååmmppiinn`̀mm pprreezzeenn]]aa ccuu uunn iinntteerrvviiuu......

–– ||nn ccee ffeell aaii ddeebbuuttaatt \\nn ssppoorrttuurrii ddeelluupptt`̀?? CCee aallttee ppaassiiuunnii aaii??

– Sunt fost pu[ca[ marin \n trupeleSUA [i, ca atare - un soldat profesio-nist cu cel mai \nalt nivel de antrena-ment \n U.S. Marine Corps. Am 25de ani [i am dus numai o via]` desoldat sau lupt`tor. Nu am avut alt felde meserie. Am 13 meciuri pro la oc-togon \n toat` lumea [i foarte multelupte de amatori. Am luptat \n 5 me-

ciuri principale de eveniment, dincare 2 de titlu. Interesele personalemai includ excursii \n ma[ina mea deteren, mai ales \n zona s`lbatica dinOregon. Prietena mea, Rachel, estefor]a care m` sus]ine \n via]a zilnic`[i tot ce fac \i este dedicat.

–– CCuumm aarraatt`̀ vviiaa]]aa uunnuuii lluupptt`̀ttoorrMMMMAA??

– M-am dedicat vie]ii lupt`torilor \nultimii 5 ani, am trìt \n s`li cu un re-gim de antrenament full-time \n disci-

plinele importante pentru regulileNHB. Antrenamentele au inclus maiales Muay Thai, box [i BJJ, pentrucare am petrecut mult timp \n taberede antrenament. Este foarte dificil s`fii lupt`tor de MMA, mai ales c` suntmul]i lupt`tori foarte buni de care tre-buie s` treci pentru a concura \ntr-unmeci de titlu. Nu po]i supravie]ui dac`nu-]i asumi riscurile [i nu accep]i pro-voc`rile dure cånd vin ocaziile!

–– MMMMAA ssuunntt \\nncc`̀ pprriivviittee ccaa oo bbaarrbbaa--rriiee,, eexxiisstt`̀ mmuullttee pprreejjuuddeecc`̀]]ii rreeffeerriittooaarreellaa aassttaa.. SSuunntt lluupptt`̀ttoorriiii ddee MMMMAA „„bb`̀iiee]]iirr`̀ii““ [[ii \\nn aaffaarraa rriinngguulluuii?? SSuunnttee]]ii ccoonn--ssiiddeerraa]]ii \\nncc`̀ nnii[[ttee ooaammeennii vviioolleenn]]ii??

– Cred c` MMA au atras nivele ex-treme de arti[ti mar]iali. Nu ne ascun-dem dup` false valori, nu spunem c`suntem cei mai buni. Lupt`m pe re-guli concepute deschis, permi]ånd tu-turor artelor mar]iale s`-[i utilizeze ceau mai bun \n arsenal; lupt`m ca s`se vad` cine este mai bun. Cei maimul]i dintre noi sunt solda]i ca minesau bodyguarzi de profesie. Instinctulde lupt` este adånc \n noi, nu o fa-cem pentru bani. Lupt`m pentru c`[tim c` avem un mesaj de transmislumii cu asta. La \nceput, prietenamea [i familia ei au fost \ngrijora]iaflånd cu ce m` ocup, credeau cèste ce se vede \n f i lme! Dupàceea, [i-au dat seama ce fel depersoan` sunt, c` sunt un om pa[nicla fel ca oricare altul \n via]aobi[nuit` [i nu devin niciodat`violent. Sunt un profesionist carelupt` numai \n meciuri.

Nu \mi folosesc cuno[tin]ele pen-tru a abuza de cineva mai slab saunevinovat. M` simt onorat s` fiupracticant de arte mar]iale; nu a[face niciodat` ceva dùn`tor imaginiiacestora. Desigur, exist` oameni rì\n orice activitate uman`, artele mar-]iale nu fac excep]ie.

–– EExxiisstt`̀ vvrreeoo rree]]eett`̀ ppeennttrruu aa aavveeaassuucccceess \\nn MMMMAA?? DDeessiigguurr,, \\nn aaffaarr`̀ ddeeaa ffii pprrootteejjaatt ddee uunn pprroommoottoorr......

– Re]eta este c` trebuie s` recu-no[ti c` nu po]i [ti totul despre lupt`.Trebuie s` \n]elegi c` exist` specia-li[ti \n orice domeniu, s` fii umil, s`g`se[ti ace[ti speciali[ti [i s` vrei s`\nve]i de la ei respectånd ceea ce[tiu cel mai bine.

–– CCee ffaacc MMMMAA ddiiffeerriitt ddee aallttee ssppoorr--ttuurrii ddee rriinngg?? AAuu aajjuunnss eellee llaa aa ffii iimmaa--ggiinneeaa ccoommpplleett`̀ aa uunneeii lluuppttee rreeaallee??

– Cred c` MMA sunt cea mai pur`form` de lupt` om la om. Oricinepoate veni s` lupte. Dac` cineva ale-ge s` practice arte mar]iale [i s` nulupte, aceasta este pentru c` nu areconvingerea adev`rat` c` de]ine cali-t`]ile necesare pentru a \nvinge! Fie-care dore[te s` fie un \nving`tor.Dar, pentru aceste condi]ii de lupt`,sunt necesare calit`]i personalespeciale, ca s` faci fa]` unui sistemcu atåt de pu]ine limite. Nu este cevapentru to]i!

–– AAii lluuppttaatt [[ii \\nn MMuuaayy TThhaaii \\nn aaffaarr`̀ddee MMMMAA.. CCaarree ddiinn eellee ]]ii ssee ppaarree mmaaiidduurr??

– Muay Thai este mult mai brutal

–– CCåått ttiimmpp aallooccii aannttrreennaammeenntteelloorr,,ccuumm ttee ddeessccuurrccii ccuu cceelleellaallttee oobblliiggaa]]iiii??MMuull]]ii lluupptt`̀ttoorrii ssee ppllåånngg cc`̀ nnuu aajjuunngg llaarreezzuullttaattee bbuunnee ccuu eetteerrnnaa ssccuuzz`̀ „„nnuuaamm ttiimmpp,, nnuu ssuunntt bbaannii““.. AArr ffii bbiinnee ss`̀ffiiee [[ii uunnaa [[ii aallttaa,, ddaarr ssuunntt cchhiiaarr iinnddiiss--ppeennssaabbiillee??

– |ncerc s` m` organizez \ncåt s`pot face 2 antrenamente zilnic, cu pau-z` de o zi s`pt`månal pentru refacere.

Durata difer` func]ie de tip (for]`,atletism, Karate) [i de timpul pån` lacompeti]ie. De obicei, primele dou`tipuri \ncerc s` le fac diminea]a, celde kyokushin, seara. Pe lång` aces-tea, dup`-amiaza am antrenamentecu grupele de copii, iar la sf`r[it des`pt`måna cursurile la masterat. |nrestul t impului, \ncerc s` mòdihnesc [i s`-mi revin pentru antre-namentele urm`toare. Rezultatele nusunt condi]ionate doar de timp [ibani, existånd al]i factori: antrenori,parteneri de antrenament, dar, \n pri-mul rånd, voin]a fiec`ruia, pl`cereacu care se antreneaz`, dorin]a de adeveni mai bun, de a evolua. Desi-gur, la nivel profesionist, importan]aresurselor [i a condi]iilor de antrena-ment cre[te, \ns` nu reprezint` unfactor decisiv. Indiferent de rezultate,bune sau mai pu]in bune, trebuie s`-

]i urmezi drumul, s` te ridici de cåteori cazi, pentru c`, pån` la urm`,oportunit`]ile apar [i perseveren]a d`rezultate.

–– DDeessccrriiee--nnee,, ttee rruugg`̀mm,, ppee ssccuurrtt,, oorruuttiinn`̀ ddee aannttrreennaammeenntt iinntteennssiivv \\nnaaiinn--ttee ddee oo ccoommppeettii]]iiee..

– Efortul preg`tirii competi]ionaletrebuie s` se apropie cåt mai mult denivelul [i intensitatea celui din lupt`.

Antrenamentele sunt mai specifi-ce, compuse mai ales din reprize lasac, reprize de sparring sau box cuumbra. Num`rul antrenamentelor defor]` scade [i se concentreaz` pefor]a \n regim de rezisten]`. Un antre-nament care combin` sparring cu lu-crul la sac poate fi urm`torul: reprizade 3' a unei lupte se \mparte \n 6 de30“. Ele alterneaz` lucrul la sac cusparring cu un partener. Primele 30“sunt combina]ii la sac scurte [i maiputernice, apoi lupta cu un partener,din nou sac, dar cu combina]ii lungi,mai rapide, \ns` nu la fel de putenice,din nou lupta cu partener; \n ultimarepriz` la sac, se vor folosi combina-]iile preferate ale sportivului, iar ulti-ma repriz` de sparring are intensitatemai mare, corespunz`toare finalului.Un astfel de circuit poate fi repetat demai multe ori cu diferite varia]ii: tem-

po impus de antrenor la sac, diferiteteme la sparring, reprize (circuite) su-plimentare de 2' \mp`r]ite la fel ime-diat (numai 15“ pauz`) dup` circuitulde 3', urmånd ca pauza dintre circuites` fie la sfår[itul reprizei suplimenta-re de 2'. Circuitul se reia dup` o pau-z` \n care frecven]a cardiac` s` poa-t` reveni la 120-130 b`tì/min. Fieca-re antrenament trebuie adaptat con-di]iilor existente \n dojo [i formei \ncare se afl` lupt`torul, pentru a nu-lsupraantrena \naintea competi]iei.

–– SSppoorrttuurriillee ddee rriinngg ccuu pprroommoo]]iiii ttee--lleevviizzaattee aauu ddeevveenniitt oo mmoodd`̀;; mmuull]]ii lluupp--tt`̀ttoorrii ddee kkyyookkuusshhiinn aauu lluuppttaatt ccuu rreezzuull--ttaattee bbuunnee \\nn KK--11,, eexxiisstt`̀ [[ii llaa nnooiiccåå]]iivvaa ccuu rreezzuullttaattee ll`̀uuddaabbiillee.. TTee--aaiiggåånnddiitt ss`̀ lluupp]]ii [[ii \\nn rreegguullii kkiicckkbbooxxiinnggssaauu tthhaaiibbooxxiinngg??

Momentan, antrenamentele pecare le fac se concentreaz` aproapeintegral pe aspectul competi]ional dinkyokushin. |n continuare, obiectivelemele, \n plan competi]ional, vizeaz`doar compe]itii \n sistem kyokushin.Dac` \n viitor voi avea timpul [iposibilit`]ile s` m` antrenez pentrualte sisteme [i dac` voi \ncepe sàcumulez experien]a [i aptitudinilenecesare, mi-ar pl`cea s` fac pasulspre acest gen de competi]ii.

IIIINNNNTTTTEEEERRRRVVVVIIIIUUUU CCCCUUUU MMMMAAAARRRRIIIIUUUUSSSS IIIILLLLAAAA{{{{((UURRMMAARREE DDIINN NNRR.. PPRREECCEEDDEENNTT))

TOPCULTURIS

M.RO

45

STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE l STILURI ßI DISCIPLINE

„„MMooddaa““ lluupptteelloorr tteelleevviizzaattee aa aapprriinnssmmiinn]]iillee.. IInntteerreessuull mmeeddiiaa ppeennttrruu aauuddii--eenn]]`̀,, uunneeoorrii ccaamm...... ccuu oorriiccee pprree]],, eexx--ppllooaattåånndd ccoonncceeppttuull lluupptteeii llaa lliimmiitt`̀,, aaaadduuss ppee sscceenn`̀ lluuppttee dduurree,, ddaarr ccaarreeeessttee...... lliimmiittaa?? VVoomm aassiissttaa llaa lluupptteeccaarree uucciidd?? VVoomm aalluunneeccaa \\nn eexxaacceerrbbaa--rreeaa vviioolleenn]]eeii,, ccuumm ssee \\nnttååmmppll`̀ ccåånnddccrree[[tteerreeaa eeccoonnoommiicc`̀ aadduuccee [[ii ppaassiiuu--nneeaa ppeennttrruu sshhooww ssåånnggeerrooss??

TTeemmeerriillee,, jjuussttiiffiiccaattee \\nn ffoonndd,, ssuunntteexxaaggeerraattee \\nn ffoorrmm`̀.. PPrriivviinndd \\nn iissttoorriiee,,ccoonnssttaatt`̀mm cc`̀ ddee ffaapptt nnoouu eessttee...... cceess--aa uuiittaatt.. OOrriiggiinneeaa lluupptteelloorr „„ff`̀rr`̀ rree--gguull ii““ eessttee mmaaii ppaa[[nniicc`̀ ddeeccåått sseeccrreeddee.. AAuu aapp`̀rruutt ccuu mmaarriillee aagglloommee--rr`̀rrii uurrbbaannee ddiinn aannttiicchhiittaattee,, pprriimmeellee ffii--iinndd aatteessttaattee \\nn EEggiippttuull aannttiicc,, iiaarr ffoorrmmaattiippiicc ssppoorrttiivv`̀ -- PPaannkkrraattiioonn ((ssppoorrttuull

cceelloorr aattoottppuutteerrnniiccii)),,\\nn GGrreecciiaa oolliimmppiiaaddee--lloorr.. JJuussttii]]iiaa [[ii pprroottee--jjaarreeaa ddee rr`̀uu--ff`̀cc`̀ttoorriiff`̀ccuusseerr`̀ pprrooggrreessee..EExxiissttaa ddoorriinn]]aa ddee aappuutteeaa aannttrreennaa aaggeenn--]]ii ppeennttrruu aa nneeuuttrraa--lliizzaa uunn ccrriimmiinnaall vviioo--lleenntt ff`̀rr`̀ aa--ll ddiissttrruuggeeffiizziicc ssaauu aa--ll uucciiddee.. OOddaatt`̀ ccuu aacceeaassttaa,, ooppaarrttee ddiinn rr`̀zzbbooiinniicciiaauu ddeevveenniitt cceeeeaa cceeaazzii ssuunntt ppaazznniiccii ii ,,

bbooddyygguuaarrzziiii [[ii,, eeii,, ddaa...... aavveeaauu [[ii aannttii--cciiii zzoonnaa lloorr ggrrii -- aappaarr rreeggll`̀rriillee ddee ccoonn--ttuurrii [[ii rreeccuuppeerraattoorriiii ddee ddaattoorriiii,, aallee cc`̀--rroorr pprriimmee uurrmmee ssee vv`̀dd \\nn RRoommaa rree--ppuubblliiccaann`̀..

SSppoorrttuurriillee ddee lluupptt`̀ aauu ddeeccii lluuccrruurriilleelloorr bbuunnee [[ii rreellee,, ddaarr eessttee cceerrtt cc`̀ \\nnnniiccii uunn ccaazz nnuu aauu aaccooppeerriitt ssiimmppllaa ppooff--tt`̀ ddee vviioolleenn]]`̀.. DDee llaa oorriiggiinnee,, lluupptteelleerreepprreezziinntt`̀ ffoorrmmee ddee tteessttaarree [[ii aannttrree--nnaammeenntt ppeennttrruu cceeii ccaarree ssuunntt ccaalliiffiiccaa]]iiss`̀ ffaacc`̀ ffaa]]`̀ cc`̀llcc`̀ttoorriilloorr ddee lleeggee,, rr`̀--mmåånnåånndd \\nnss`̀ \\nn lliimmiitteellee lleeggiiii.. {{ii \\nnzziilleellee ddee aazzii,, mmuull]]ii ddiinn lluupptt`̀ttoorriiii ccaarreeaappaarr ppee sscceenn`̀ ssuunntt ooaammeennii ddee oorrddiinneessaauu \\ii aannttrreenneeaazz`̀ ppee aaccee[[ttiiaa..

DDiisscciipplliinneellee uunnddee lluuppttaa ssee dduucceepprriinn lloovviittuurrii [[ii pprriinn pprrooiieecctt`̀rrii [[ii lluupptt`̀ llaassooll -- ssttrraanngguull`̀rrii,, pprroocceeddeeee aarrttiiccuullaarree[[ii ddee ccoonnttrrooll aall aaddvveerrssaarruulluuii -- ssee nnuu--mmeesscc ggeenneerriicc MMiixxeedd MMaarrttiiaall AArrttss --MMMMAA,, mmaaii ddeemmuulltt nnuummiittee [[ii NNoo HHoollddssBBaarrrreedd -- NNHHBB.. OO mmaarree ppaarrttee ddiinn [[ccoollii--llee mmaarr]]iiaallee aauu tteehhnniiccii ccaarree aaccooppeerr`̀ssppeeccttrruull MMMMAA -- mmuullttee ssttiilluurrii jjaappoonneezzee[[ii cchhiinneezzee ddee eexxeemmpplluu.. DDaarr rreeggiiiinnee\\nnccoorroonnaa]]ii aaii MMMMAA ssuunntt aazzii ddiiss--cciipplliinneellee dduurree ddee ssttrriikkiinngg aaddaappttaabbiilleellaa ssiittuuaa]]iiii ddee lluupptt`̀ llaa ssooll ((mmuull]]ii lluupptt`̀--ttoorrii MMMMAA pprroovviinn ddiinn ssaauu aauu ccrroossss--ttrraaii--nniinngg \\nn MMuuaayy TThhaaii)),, cceellee ddee ggrraapppplliinngguunnddee eexxiisstt`̀ cciirrccuuiittee pprrooffeessiioonniissttee ssaauuaannttrreennaammeennttee ssppeecciiaallee ((lluuppttee lliibbeerree,,

wwrreessttlliinngg,, ssaammbboo)) [[ii mmaaii aalleess pprraaccttii--ccaann]]iiii ffooaarrttee vveerrssaattiilluulluuii ddaarr eeffiicciieennttuu--lluuii BBJJJJ -- BBrraazziilliiaann JJiiuujjiittssuu,, aaii cc`̀rruuiiccrreeaattoorrii,, ffaammiilliiaa GGrraacciiee,, aauu ccuummuullaattaapprrooaappee ttoo]]ii llaauurriiii ccaarree ssee ppoott ccuulleeggee\\nn aacceessttee mmeecciiuurrii..

CCiirrccuuiitteellee mmaaii ccuunnoossccuuttee (([[ii ffiinnaann--]]aattee)) ccoonnccuurreennttee ppee ppiiaa]]`̀,, aadduunnåånnddlluupptt`̀ttoorriiii ccuu ppaallmmaarreess mmaarree,, ssuunntt PPrrii--ddee,, ddeerruullaatt ddooaarr \\nn JJaappoonniiaa,, ppee rriinngg,,[[ii UUFFCC ((UUllttiimmaattee FFiigghhttiinngg CChhaammppiioonn--sshhiipp)) ccaarree aarree bbaazzaa \\nn SSUUAA,, ddaarr aaaavvuutt [[ii ggaallee \\nn aallttee ]]`̀rrii,, uunnddee ssee lluupptt`̀\\nn ffaaiimmoossuull ooccttooggoonn.. LLaa oorriiggiinneeaa UUFFCCsstt`̀ cchhiiaarr ffaammiilliiaa GGrraacciiee,, pprriinn cceeii mmaaiivveecchhii lluupptt`̀ttoorrii aaii ccllaannuulluuii,, [[ii mmaaii aalleesslleeggeennddaarruull RRooyyccee.. UUFFCC llaa \\nncceeppuuttcchhiiaarr nnuu pprreeaa aavveeaa rreegguullii,, ffiiiinndd ppeerr--mmiissee oorriiccee ffeell ddee mmoodduurrii ddee aa--]]ii \\nnvviinn--ggee aaddvveerrssaarruull -- lloovviittuurrii \\nn tteessttiiccuullee,,aappuuccaarreeaa pp`̀rruulluuii eettcc.. AAcceeaassttaa aa dduussllaa aaddaapptt`̀rrii hhaazzlliiii aallee ssiittuuaa]]iieeii,, mmuull]]iilluupptt`̀ttoorrii vveenniinndd \\nn ooccttooggoonn rraa[[ii ppeeccaapp ssaauu ccuu pp`̀rruull ssccuurrtt...... [[ii ccuu ttiimmppuullrreegguulliillee aauu ddeevveenniitt,, ddiinn ccaauuzzaa aacceeaass--ttaa [[ii ppeennttrruu aa lliimmiittaa rriissccuurriillee iinnuuttiillee,,mmaaii rreessttrriiccttiivvee.. SS--aa vv`̀zzuutt [[ii cc`̀,, \\nn cciiuu--ddaa pprreejjuuddeecc`̀]]iilloorr,, MMMMAA nnuu ssuunntt bbaarr--bbaarriiaa ddiinn iimmaaggiinnaa]]iiaa eexxaallttaatt`̀ ddee ffiillmmee,,ccii uunn ssiisstteemm ccaarree,, ddee[[ii dduurr,, ppooaatteerreessppeeccttaa ssiigguurraann]]aa ccoommbbaattaann]]iilloorr.. DDeeaallttffeell,, eessttee ssccooppuull iinnii]]iiaall:: oo dduurriittaatteeccaarree ppooaattee ffii ffoolloossiitt`̀ ccooeerrcciittiivv,, ppuunniittiivv,,ddaarr nnuu ppeennttrruu aa ddiissttrruuggee cceeeeaa ccee ddeeffaapptt,, ccaa ttooaattee aarrtteellee mmaarr]]iiaallee,, \\[[iipprrooppuunnee ss`̀ aappeerree......

MMMMIIIIXXXXEEEEDDDD MMMMAAAARRRRTTTTIIIIAAAALLLL AAAARRRRTTTTSSSS::::LLLLUUUUPPPPTTTTAAAA „„„„TTTTOOOOTTTTAAAALLLL~~~~““““

44

Ceramica ggreac` atesst` competi]iiechivallennte MMAA dde azi \nnc` ddinn ssecolluull all VII-llea \..e..nn..

Define[te o lovitur` de pumn ad-ministrat` cu bra]ul de fa]` ]intind maiales ovalul fe]ei adversarului ([i \nspecial nasul, ochiul sau b`rbia), mairar trunchiul. Este atu-ul principal alboxerilor \n avantaj de alonj` pentrua-[i ]ine adversarul la distan]`. Poatefi folosit [i ca un soi de „lovitur` demarcaj“, pentru a aprecia distan]a fa-vorabil` fa]` de adversar [i a sim]ioportunitatea de a lansa imediatcombina]ii, precum [i cu rol defensiv(interceptarea unui procedeu al ad-versarului) sau tactic (amenin]areacu jab-ul poate p`c`li adversarul s`comit` o gre[eal`.

Legendarul Muhammad Ali era fai-mos pentru for]a exploziv` a jab-ului,care, de[i nu este considerat \n ge-neral o lovitur` puternic`, avåndu-l„la cap`tul bun“ pe Ali putea produceKO-uri boxerului care avea ghinionuls` se afle „la cap`tul prost“. O perfor-man]` similar` \n kickboxing a fostrealizat` de Jerome Le Banner, carel-a expediat down [i out pe GaryGoodridge \n prima repriz` a \ntålniriilor utilizånd un jab de dreapta (estestångaci) a c`rui conexiune pe b`r-bie, la contr`, s-a dovedit fatal` chiar[i pentru bunul \ncasator care esteGoodridge.

Exist` diferen]e majore \n modulde abordare a jab-ului \n kickbox [ithaibox vs. box. Principalele riscuriale unui lupt`tor care trimite jab-uri

„ca la box“ \ntr-un meci dekickbox sunt legate dedistan]` [i aprecierea ei:tatonarea \n distan]a ac-ceptabil` \n box expune lacontre devastatoare de lo-vituri cu tibia la coaps`(lowkick) [i corp (midkick).|nchiderea distan]ei trebu-ie s` fie mult mai rapid` [igreutatea distribuit` maiatent pe picioare pentru afi gata de blocaj dac` ad-versarul contreaz` cu pi-

ciorul. Defensiva la jab, din cauza ar-senalului care permite lovituri de pi-cior, este mai limitat`. Nu te po]i es-chiva de un adversar lung de alonj`

care trimite jab-uri prin pa[i lateraliprea mul]i [i este de-a dreptul sinuci-ga[ s` \ncerci pas-pivot. Asemeneaerori l-au costat pe oponentul boxeral lui Ignashov intrarea de bun`-voie\n ni[te devastatoare conexiuni jab-lowkick la fiecare evadare cu pas la-teral din fa]a alonjei bielorusului, careera aproape amuzat de acest „cadoutactic“.

Legat de aceasta, jab-ul are multeveleit`]i tactice la kick- [i thaibox da-torit` continu`rilor mai variate la carese preteaz`. De exemplu, jab-ulsimplu sau dublat, cu alt jab sau cu o

direct` cro[etat`, pot fi folosite cumare succes pentru a for]aadversarul \nspre lovituri de picior.Peter Aerts este un adev`rat maestru\n a conduce lupta prin pa[i [i joculbra]ului de fa]` pentru a impuneoponentului s` se mi[te lateral, unde\l a[teapt` puternice lovituri de piciorde \ndat` ce Aerts sesizeaz` c` [i-aputut face tactica. Remy Bonjaskieste un adev`rat maestru \n a mascaprin jab varia]ia u[oar` de distan]` apiciorului avansat, cu care trimitelovituri alternative pe interiorulcoapsei, la ficat [i la cap, fiind greude anticipat pentru adversar pe careo va alege. Cyril Abidi a pl`tit cu KOacest joc subtil la K-1 GP 2003 !

Un adev`rat regalde jab-uri pute]ia[tepta [i privin-du-l pe Ray Sefo,care i-a adminis-trat cåteva duzinipe repriz` lui Hi-romi Amada la Fi-nal Ell imination2004, transfor-månd \nfrångereajaponezului \ntr-unadev`rat harakirimoral pe ring. Rayaproape c` se jucaprintre loviturile luiAmada, adresån-

du-i „amabile“ invita]ii de a-l lovi, [iaproape fiecare tentativ` a acestuiade a ataca se solda cu un jab„\n]epat“ \n plin` figura!...

DIC}IONAR TEHNIC: JABDIC}IONAR TEHNIC: JAB

Leggennddaruull Frannk Shamrock ((sstgg..) \nn pllinn` ac]iuunne

MMAA azi: massivuull Tannk AAbbot conntra lluui Peddro Rizzo

Lennnnox Lewiss: uunn artisst all jjab-uurillor,, apllicânndd uunnuull nnuu mai puu]innlleggennddaruulluui Hollyffielldd..

Ernnessto Hoosst vss.. Jerome LeBannnner: Hoosst ffollosse[te mai rarallonnjja,, prefferânndd ddisstann]a meddie-mic`,, ddar [i-a ssuurprinnss ffrecvenntmassivuull oponnennt penntruu a puutea„]inne ddisstann]a““ [i apllica puuternnicellovituuri dde picior..

Bllocajj prinn innterpuunneream`nnuu[ii conntra uunnuui jjab

TOPCULTURIS

M.RO

Este considerat de mul]i p`rinteleMMA de azi. |n 1993, familia Graciea lansat „Ultimate Fighting Champio-nship“ – cunoscutul octogon. Pentrua demonstra eficien]a artei lor,Gracie Jiu Jitsu, numit [i Brazilian JJ,Gracie au creat un turneu care s`reproduc` fidel condi]iile de lupt`real` - cu singura diferen]` c` selupt` pe saltea. Toate procedeeleerau permise: lovituri cu capul, 'subcentur`', strangul`rile, trasul de p`r,mu[c`turile [i procedeele aferentedisciplinelor participan]i lor. Nuexistau clase de greutate, nicijudec`tori, meciul neputånd fi\ncheiat la puncte.

|n aceste condi]ii dure, Royce Gra-cie (cite[te „Hoyce“ pentru a respectapronun]ia!), cånt`rind numai 80 kg, a

uimit \ntreaga lume cå[tigånd turneeleUFC 1 [i 2 (\n total 7 meciuri) \n maipu]in de 14 minute. La UFC 3, l-a\nvins pe Kimo Leopoldo prin armbar,dar acesta i-a pus mari probleme,fac`ndu-l pe Royce s` nu continueturneul. S-a \ntors la UFC 4 [i a \nvins\n turneul de 8, fiind singurul din istoriaUFC care a cå[tigat 3 turnee, dintrecare unul de 16. A mai ob]inutrecorduri, participånd la cel mai lungmeci de MMA profesionist, \n 2000, \nfinala turneului de grei al Pride.Adversarul a fost legenda japonez`Kazushi Sakuraba, iar meciul a durat90 minute, pån` cånd cornerman-ul luiRoyce a fost nevoit s` arunceprosopul. |n afara recordului de durat`,este [i unul dintre cele mai spec-taculoase meciuri din istoria MMA.

|n prezent, Royce nu este lupt`toractiv, participånd doar la meciuri cuanumit` tem`. Spre exemplu, ultimasa apari]ie a avut loc la show-ul deanul nou al K-1, din 2004, unde l-a\nvins prin submission pe fostul Yo-kozuna Akebono, care era aproapede trei ori mai greu la intrarea \n ring:220 kg fa]` de cele 81 ale lui Royce.

ROYCEROYCE GRACIEGRACIE

47

PROFILE DE LUPTåTORI l PROFILE DE LUPTåTORI l PROFILE DE LUPTåTORIUFC

||nn 55 ffeebbrruuaarriiee aa aavvuutt lloocc llaa LLaass VVee--ggaass ggaallaa UUFFCC 5511.. MMaaiinn eevveenntt aa ffoosstt uunnmmeeccii ccoonnttrroovveerrssaatt ppeennttrruu llooccuull 33 llaa ssee--mmiiggrreeii ((--9933 KKgg)) \\nnttrree TTiittoo OOrrttiizz [[ii VViittoorrBBeellffoorrtt,, ccåå[[ttiiggaatt llaa ppuunnccttee ddee OOrrttiizz.. AAsstt--

ffeell,, eell aa pprriimmiitt ddrreeppttuull ss`̀ \\nnttåållnneeaasscc`̀ppee \\nnvviinngg`̀ttoorruull mmeecciiuulluuii CCoouuttuurree--LLiiddeellllccaarree vvaa aavveeaa lloocc ccuurråånndd,, cceell mmaaii pprroo--bbaabbiill llaa UUFFCC 5522.. SS--aauu mmaaii ppuuss \\nn jjoocccceennttuurriillee ddee ccaammppiioonn aall ccaatteeggoorriieeii mmiijj--lloocciiii ((--8844 kkgg)) [[ii ddee ccaammppiioonn iinntteerriimmaarr aallggrreeiilloorr ((++9933 kkgg)).. LLaa mmiijjlloocciiii,, ccaammppiioonn aaddeevveenniitt vveetteerraannuull EEvvaann TTaannnneerr,, ccaarreell--aa \\nnvviinnss ppee DDaavviidd TTeerrrreellll ccuu 2255““ \\nnaaiinn--ttee ddee ffiinnaalluull RR II ((TTKKOO)).. LLaa ggrreeii ss--aauu \\nn--ttåållnniitt TTiimm SSyyllvviiaa,, ffoosstt ttiittuullaarr,, [[ii ssppeerraann]]aaAAnnddrreeii AArrlloovvsskkii.. ||nnttrr--oo ccrree[[tteerree ssppeeccttaa--ccuullooaass`̀,, nnee\\nnvviinnss ddiinn mmaarrttiiee 22000022,, bbiiee--lloorruussuull AArrlloovvsskkii [[ii--aa ccåå[[ttiiggaatt [[aannssaa ddeeaa--ll \\nnffrruunnttaa ppee ccaammppiioonnuull eenn--ttiittrree FFrraannkkMMiirr dduupp`̀ ccee ll--aa ddoobboorråått ppee uurriiaa[[uullSSyyllvviiaa ((22 mm,, 111188 kkgg)) ccuu oo ddrreeaapptt`̀,, aappooiiffoorr]]åånndduu--ll ss`̀ bbaatt`̀ \\nn ssaalltteeaa llaa nnuummaaii 4477sseeccuunnddee \\nn RR II pprriinn AAcchhiilllleess'' LLoocckk ((cchhee--iiee llaa gglleezznnaa))..

PRIDE ||nn 2200 ffeebbrruuaarriiee aa aavvuutt lloocc llaa SSaaiittaammaa

ggaallaa PPRRIIDDEE 2299 -- FFiissttss ooff FFiirree ((PPuummnniiddee FFoocc)) 1100 mmeecciiuurrii,, ttooaattee ssppeeccttaaccuullooaa--ssee,, nnuummaaii ddoouu`̀ tteerrmmiinnaattee pprriinn ddeecciizziiee,,[[ii aacceesstteeaa ffooaarrttee ddiissppuuttaattee..

MMaaiinn eevveenntt:: MMiirrkkoo „„CCrrooccoopp““ FFiilliippoovviiccll--aa \\nnvviinnss pprriinn KKOO ppee ffoossttuull mmuullttiipplluuccaammppiioonn UUFFCC [[ii ddee]]iinn`̀ttoorruull CCeennttuurriiiiHHeeaavvyywweeiigghhtt GGPP 22000000 -- MMaarrkk CCoollee--mmaann,, dduuppaa nnuummaaii 33''4400““..

EEssttee uullttiimmuull tteesstt ppeennttrruu FFiilliippoovviicc\\nnaaiinntteeaa mmeecciiuulluuii ppeennttrruu ttiittlluull ggrreeiilloorr ddiinnPPRRIIDDEE ccoonnttrraa lluuii FFeeddoorr EEmmeelliiaanneennkkoo,,uurrmmåånndd cceell mmaaii pprroobbaabbiill llaa PPRRIIDDEE 3300..UUnn mmeeccii aa[[tteeppttaatt ddee ffaanniiii MMMMAA ddiinn ttooaa--tt`̀ lluummeeaa ddee mmaaii bbiinnee ddee uunn aann!!

AAllttee mmeecciiuurrii:: ccuunnoossccuuttuull IIggoorr VVoovv--

cchhaanncchhyynn ss--aa \\nnttoorrss \\nn rriinngg,, ttrreeccåånndd llaasseemmiiggrreeii,, uunnddee ll--aa \\nnvviinnss ppee ffaavvoorriittuullYYoosshhiihhiikkii TTaakkaahhaasshhii dduupp`̀ ppuu]]iinn mmaaiimmuulltt ddee uunn mmiinnuutt..

DDeebbuuttuull \\nn MMMMAA aall lleeggeennddeeii JJiiuuJJiittssuuFFaabbrriizziioo WWeerrdduumm aa ffoosstt uunn ssuucccceess,, eell\\nnvviinnggåånndduu--ll pprriinn ssttrraanngguullaarree ppee uurriiaa[[uullvveetteerraann TToomm EErriikkssoonn((11,,9900 mm,, 113300 kkgg))..

CCeell mmaaii ddiissppuuttaatt mmeeccii aall sseerriiii aa ffoosstt

\\nnttrree aammeerriiccaannuull QQuuiinnttoonn „„RRaammppaaggee““JJaacckkssoonn [[ii MMuurriilllloo „„NNiinnjjaa““ RRuuaa,, ccoolleeggddee eecchhiipp`̀ ccuu cceell ccaarree ii--aa aaddmmiinnssttrraatt lluuiiRRaammppaaggee ssiinngguurreellee ddoouu`̀ KKOO--uurrii ddiinnccaarriieerr`̀:: WWaannddeerrlleeii SSiillvvaa.. JJaacckkssoonn aaddeemmoonnssttrraatt cc`̀ eessttee nnuumm`̀rruull ddooii llaa ccaa--tteeggoorriiaa sseemmii--ggrreeaa,, \\nnvviinnggåånndduu--ll ppeeMMuurriilllloo pprriinn ddeecciizziiee 22--11..

SSeennzzaa]]iiaa bbiieelloorruuss`̀,, SSeerrgghheeii KKhhaarriittoo--nnoovv,, [[ii--aa uurrccaatt rreeccoorrdduull llaa 1100--11,, aaddmmii--nniissttrråånndduu--ii ccoorreeeeaannuulluuii CChhooii MMuu BBaaeepprriimmaa \\nnffrråånnggeerree \\nn 66 ppaarrttiiddee pprrooffee--ssiioonniissttee..

MMaaii mmuullttee iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree mmeecciiuurrii[[ii rreezzuullttaattee ppee ffoorruumm llaa wwwwww..ffiigghhtt..rroo

K-1 PPee 2233 ffeebbrruuaarriiee,, aa aavvuutt lloocc KK--11 MMaaxx

GGPP JJaappoonniiaa.. FFaavvoorrii]]iiii ttuurrnneeuulluuii eerraauuTTaakkaayyuuhhii KKoohhiirruuiimmaakkii,, uunnuull ddiinnvveetteerraanniiii cciirrccuuiittuulluuii,, [[ii mmaaii ttåånn`̀rruullNNoorriiffuummii „„KKiidd““ YYaammaammoottoo,, ddaarr,, ddiinn

ccaauuzzaa aacccciiddeenntt`̀rriiii aacceessttuuiiaa ddiinn uurrmm`̀,, aaiinnttrraatt \\nn ttuurrnneeuu uunnaa ddiinn rreezzeerrvvee..KKoohhiirruuiimmaakkii aa rreeppeettaatt ppeerrffoorrmmaann]]aa ddiinn22000044,, ddeevveenniinndd aa ddoouuaa ooaarr`̀ ttiittuullaarr aallMMaaxx--JJaappoonniiaa dduupp`̀ 33 mmeecciiuurrii ddiinn ccaarreennuummaaii pprriimmuull,, ccoonnttrraa lluuii AAkkeeoommii NNiittttaa,,aa rriiddiiccaatt pprroobblleemmee,, rreessttuull tteerrmmiinnåånndduu--ssee \\nnaaiinnttee ddee lliimmiitt`̀.. LLaa ggaall`̀ aa ddeebbuuttaatt\\nn „„MMaaxx““ rreeppuuttaattuull tthhaaiibbooxxeerr FFaarriidd VViill--llaauummee ((FFrraa)),, ccaarree ll--aa \\nnttåållnniitt,, \\nnssuuppeerrffiigghhtt,, ppee jjaappoonneezzuull KKiinnaammii.. OOggrree[[eeaall`̀ mmiinniimm`̀ ll--aa ccoossttaatt ppee VViillllaauummeeuunn hhiigghhkkiicckk ssoollddaatt ccuu kknnoocckkddoowwnn,, ddaarrffrraanncceezzuull aa rreevveenniitt ccuu oo pprreessiiuunneeffoorrmmiiddaabbiill`̀ aassuupprraa ooppoonneennttuulluuii [[ii,,dduupp`̀ oo rreepprriizz`̀ ddee pprreelluunnggiirrii,, ffaa]]aattuummeeffiiaatt`̀ aa lluuii KKiinnaammii ssppuunneeaa ccllaarr cciinneeccåå[[ttiiggaassee..

||nn cceell`̀llaalltt ssuuppeerrffiigghhtt,, ss--aauu \\nnttåållnniittddooii ddiinn cceeii mmaaii ttiittrraa]]ii lluupptt`̀ttoorrii,, AAllbbeerrttKKrraauuss ((HHooll..)),, cceell mmaaii ttåånn`̀rr ccåå[[ttiigg`̀ttoorr aalluunnuuii WWGGPP ((2211 ddee aannii,, \\nn 22000022)),, [[iimmaarreeaa rreevveellaa]]iiee BBuuaakkaaww PPoorraammuukk((TThhaa..)),, ttiittuullaarruull 22000044.. AAjjuuttaatt ddeesscchhiimmbbaarreeaa rreegguulliilloorr,, ccaarree aauu lliimmiittaatt [[ii\\nn MMaaxx ffoolloossiirreeaa ggeennuunncchhiilloorr,, [[ii aaffllaatt\\nnttrr--oo rreeccuuppeerraarree ddee ffoorrmm`̀ dduupp`̀ uunn [[iirrddee \\nnffrråånnggeerrii,, KKrraauuss aa ccåå[[ttiiggaatt llaapprreelluunnggiirrii mmeecciiuull,, oo ccoonnffrruunnttaarree--eettaalloonnaa ssttiilluulluuii oollaannddeezz bbaazzaatt ppee lloovviittuurrii ddeebbrraa]] [[ii ccoonneexxiiuunnii bbrraa]]--ppiicciioorr ccuu cceelltthhaaiillaannddeezz,, uunnddee BBuuaakkaaww eessttee uunnmmaaeessttrruu aall lloovviittuurriilloorr ddee ppiicciioorr [[iiggeennuunncchhii..

PPee 1199 mmaarrttiiee,, vvaa aavveeaa lloocc ttuurrnneeuull KK--11 GGPP--SSeeuull,, uunnddee ssuuppeerrffiigghhtt--uullBBoonnjjaasskkii--IIggnnaasshhoovv ppaarree \\nnss`̀ ccoomm--pprroommiiss pprriinn aacccciiddeennttaarreeaa lluuii IIggnnaasshhoovv,,ccaarree aa ppiieerrdduutt,, rreecceenntt,, ssiinngguurruull mmeeccii\\nnaaiinnttee ddee lliimmiitt`̀ ddiinn ccaarriieerraa pprroo--ffeessiioonniisstt`̀((!!)) ccoonnttrraa lluuii BBjjoorrnn BBrreeggyy.. LLaaSSeeuull ssee vvoorr \\nnffrruunnttaa \\nn ssuuppeerrffiigghhtt [[iiCCaarrtteerr WWiilllliiaammss ccuu PPeetteerr AAeerrttss,, iiaarrvveeddeettaa ttuurrnneeuulluuii eessttee ccåå[[ttiigg`̀ttoorruull ddiinn22000044 –– KKaaookkllaaii KKaaeennnnoorrssiinngg..

NEWS FLASH INTERNA¥IONAL l NEWS FLASH INTERNA¥IONAL

46

Romåni \nsporturi de lupt`:MIX-1, Japonia,29-30.01.2005

Din partea d-lui Zaharia Amatto,reprezentant Kempo-Shidokan Romå-nia: |n 29 ianuarie 2005, a fost lansatla Tokyo un nou circuit mondial „MIX-1“. MIX-1 va organiza meciuri deknockdown, kickboxing/thaiboxing [iKempo Pro (MMA), iar pentru titlul decampion absolut MIX-1 se va lupta \ninedita formul` de triatlon a Shidokan-Kempo – 2 reprize knockdown, 2 thai-boxing, 2 MMA a 2 minute, sau bia-tlon – 2 reprize thaiboxing [i 2 MMAde cåte 3 minute. Evenimentul s-adesf`[urat \n 2 sec]iuni: MIX-1DETERMINATION [i MIX-1CHAMPION’s CHALLENGE. Prima s-a desf`[urat pe 29.01.2005, \nprezen]a a peste 8.000 spectatori \nsala DIFFER ARIAKE din Tokyo. Au

fost organizate 9 meciuri de clasa A(2 de karate, 2 de thaiboxing, 2 dePancrase [i 3 meciuri MIX-1A B S O L U T E ) . C H A M P I O N ’ sCHALLENGE s-a desf`[urat a douazi, \n aceea[i sal`, [i a avut 8 meciuri:1 meci de fete, 1 meci \ntre 2 sportivijaponezi de clas` B, 5 meciuriRomånia-Japonia, [i 1 meci de titlu.

De[i cu vechime [i experien]` maimici decåt ale oponen]ilor, doi dintreromåni au reu[it s` se impun`. VictorApostol l-a \nvins la puncte peHideshi Oyabu \ntr-un meci dekickboxing de 5 reprize a 3 minute |nMMA-Pancrase (5x2 min.), IulianAlb`ceanu l-a \nvins tot la puncte peTadahiro Watanabe. Un meci bun asus]inut [i Mircea Sabou (kickboxing,5x3), care din p`cate a fost stopatdatorit` unei sångerari la arcad`,conducånd, \ns` meciul pån` laaccident. Puiu Micu [i {tefan Ghebaau pierdut \nainte de limit` \n fa]aunor adversari mai puternici, Ghebafi ind l imitat [i de o afec]iune

respiratorie intercurent`.

LK 13Dl. Eduard Ir imia a anun]at

urm`toarea gal` Local Kombat laArad, pe 18 martie. Vor avea locdou` meciuri de revan[`, cel \ntreAttila Gombos [i bielorusul DenisVaracsa, [i unul \ntre Ionu] Atodiresei[i italianul Filipo Cinti. Pe lang`ace[tia \l vom revedea, probabil, peCiprian Sora [i vom avea un posibildebut \n LK al lui Mihai Golescu.

Stagiu de Muay Thaicu Didier Le Borgne:

Dup` o prim` \ntålnire cu sportivipasiona]i de boxul Thai \n octombrie2004, dl. Le Borgne va reveni \nRomånia la \nceputul lunii aprilie.Cunoscut mai ales ca antrenor al luiCyril Abidi, Didier Le Borgne conduceuna din cele mai vechi [i prestigioases`li de Muay Thai din Europa, BrizonGym. Detalii pe www.fight.ro

NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN

Mirko Crocop Fillipovic((ddr..) vss Mark Collemann

QQuuinntonn Jackssonn ((sst..) vss Muurillllo Ruua

UFC 51

TOPCULTURIS

M.RO

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuuttttmmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

Revist` editat` de Redis Co.

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism & fitness nr. 158 (2/2005)

Sports

mp r e v e n i n d

sud cu

cu bara

v e r g e t u r i

r sinonime cu o s

se recomand

se aplic

se maseaz