revista culturism & fitness nr. 162 (6/2005)

SSSSkkkkaaaannnnddddeeeennnnbbbbeeeerrrrgggg

AAAAnnnntttt rrrr

eeeennnnaaaammmm

eeeennnntttt

&&&&FFFFiiiigggghhhhttttFFFFIIIITTTTNNNNEEEESSSSSSSS

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUUnnuumm`̀rruull 66 ((116622)) 22000055 ll 99..000000 lleeii ((00,,99 lleeii nnooii)) ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

Suplimentul

Suplimentul FightFight

TOPCULTURIS

M.RO

GEL DU{ EXFOLIANTGEL DU{ EXFOLIANTANTICELULIT~ ANTICELULIT~

Con]ine particule moi de cear` Cirebelle(provenite din Africa de Sud) cu efect deexfoliere asupra celulelor moarte f`r` sìrite pielea. Asocie-rea extractelor deieder` [i de castancu sfere de cear`Cirebelle pro-duce cre[tereacircula]iei pe-riferice, rege-nerare celu-lar`, elimina-rea celulitei [idiminuarea fra-gilit`]ii capilare.

Produsul arede asemenea ex-celente propriet`]ide sp`lare [i hidra-tare a epidermei.

UUttiilliizzaarree:: Gelul de du[ se maseaz` pepielea corpului insistånd asupra zonelorafectate de celulit`, apoi se \ndep`rteaz`cu ap` cald`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::225500 mmll –– 110000..000000 lleeii ((1100 lleeii nnooii))

ULEIURILE DE MASAJULEIURILE DE MASAJSunt amestecuri de uleiuri vegetale,

ulei mineral [i uleiuri esen]iale naturale\mbog`]ite cu fragmente de plante [ifructe. Dup` masare: stimuleaz` circula]ia,elibereaz` tensiunea [i durerile musculare,produc relaxare, mental` [i fizic`, cresctonicitatea [i flexibilitatea epidermei,elimin` depozitele de gr`sime [i toxineledin ]esuturi, induc o stare de calm, ajut` la\nl`turarea inhibi]iei. Uleiurile de masaj seprezint` \n urm`toarele variante: a)lavand`+fenicul+mu[e]el; b) portocal`; c)trandafir; d) relaxant Ylang-Ylang+patchoulli+lavand`; e)\n trei straturi:agen]i de hidratare+ulei de ment`.


TON I F IANTTON I F IANTCORPORAL CU CITRICE CORPORAL CU CITRICE

Con]ine un amestec de uleiuri esen]ialede citrice care dau fermitate [i elasticitatepieli i . Are efect reparator celular,pprreevveenniinndd aappaarrii]] iiaa vveerrggeettuurrii lloorr de peabdomen sau decolteu.

Ideal pentru corp, se aplic` \n fiecaresear` dup` baie sau \naintea masajului cuuleiuri aromate, fiind [i un detoxifiant \ncelulit`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::116600 mmll –– 9955..000000 lleeii ((99,,55 lleeii nnooii))

LO}IUNE ANTIACNEIC~LO}IUNE ANTIACNEIC~Destinat` \ngrijirii tenului acneic foarte

\nc`rcat cu pustule, comedoane, furuncule[i chisturi. Produsul elimin` impurit`]ileacumulate, are ac]iune antiseptic`,astringent`, cicatrizant` [i degresant`.


GEL ANTICELULIT~ CUGEL ANTICELULIT~ CUUNISFERE HERBAGENUNISFERE HERBAGEN

Succesul \nregistrat \n combaterea ce-lulitei const` \n asocierea extractului deieder` [i castane ce con]in saponozide,compu[i polifenolici, escin`, cu unisferecelulozice \nc`rcate cu vitamina E, ceproduc asupra zonelor afectate de celulitèfecte de activare a circula]iei periferice,de reglare a permeabilit`]ii pielii, antiinfla-matoare [i de regenerare celular`.


CREM~ CU SPIRULIN~CREM~ CU SPIRULIN~Spirulina sau alga albastr` este un cock-

teil oferit de natur` ce con]ine agen]iantioxidan]i, vitaminele A, C, B1, B6 [i E.Este recomandat` \n tratamentul tenurilor cutendin]` de ridare, ac]ionånd intens asupraepidermei, c`reia \i furnizeaz` principii ac-tive naturale cu efect regenerator,antioxidant.


CREM~ CU EXTRACT CREM~ CU EXTRACT DE CHITIN~ MARIN~DE CHITIN~ MARIN~

Intensific` hidratarea ]esuturilor datoritèfectului de film natural format la suprafa]aepidermei. Are propriet`]i antiinflamatoare

remarcabile, m`re[te flexibilitatea [i elastici-tatea pielii. Con]ine extract de chitin`,principiu activ biomarin ob]inut din carapacede crustaceu. Este destinat` tenurilor des-hidratate, iritate, ridate.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::5500 mmll –– 112255..000000 lleeii ((1122,,55 lleeii nnooii))

GEL REVIGORANTGEL REVIGORANTINSTANT INSTANT

Con]ine o combina]ie de uleiuri esen-]iale (camfor, mentol, lavand` [i ienup`r)[i extract de arnic` cu efect sinergic,calmant. Masat u[or \n strat sub]ire,produce o revitalizare imediat`, fi indperfect pentru picioare obosite, tensiunemuscular` [i stres \n umeri, gåt, tåmple [ifrunte. Este excelent pentru eliminarearapid` a febrei sau a durerilor musculare.


HAIRINHIBHAIRINHIBProduce \ncet in i rea r i tmului de

cre[tere a p`rului dup` epilare, dublat`de o hidratare a pielii.

Con] ine un amestec de inhibi tor ivegetali [i de sintez` cu efect sinergic deatrofiere a firului de p`r (pån` la 70%):

l Extractele vegetale de Hamamelis,Arnic`, Ment`, Soia au efect tonic, astrin-gent, decongestiv, refri[ant, emolient, eli-minånd efectele nedorite asupra pielii,ap`rute dup` epilare.

MMoodd ddee aapplliiccaarree::FFaazzaa II – epilarea FFaazzaa IIII – aplicarea cremei Hairinhib,

prin masare u[oar`.FFrreeccvveenn]]aa aapplliicc`̀rriiii::Se poate aplica pe orice zon` a

corpului (fa]`, axil`, picioare, bra]e) dup`fiecare epilat, apoi zilnic pentru men]inereaaspectului pl`cut al pielii.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::

7755 mmll –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS2 3

AAbboonnaammeenntteeCCeeii ccaarree ddoorreesscc ss`̀ ssee aabboonneezzee llaa rreevviissttaa

„„CCuullttuurriissmm&&ffiittnneessss““ ppoott ccoonnttrraaccttaaaabboonnaammeennttee llaa oorriiccaarree ooffiicciiuu ppoo[[ttaall,, ppåånn`̀ ppeeddaattaa ddee 1155 aa ffiieecc`̀rreeii lluunnii.. FFaacceemm pprreecciizzaarreeaa

cc`̀ ppuubblliiccaa]]iiaa eessttee \\nnssccrriiss`̀ \\nn CCaattaalloogguullPPrreesseeii IInntteerrnnee llaa ppoozzii]]iiaa 44002255.. DDaacc`̀ ddoorrii]]ii,,vv`̀ ppuuttee]]ii aabboonnaa ddiirreecctt llaa rreeddaacc]]iiee,, ttrriimmii]]åånndduunn mmaannddaatt ppoo[[ttaall ccuu ssuummaa ddee 5500..000000 lleeii ((55lleeii nnooii)) ppeennttrruu [[aassee aappaarrii]]iiii ssaauu 110000..000000 lleeii

((1100 lleeii nnooii)) ppeennttrruu 1122 aappaarrii]]iiii..

Noi produse

Redis Nutri]ie . . . . . .8

În cùtarea

armoniei . . . . . . . . .10

Antrenament pentru

deltoizii posteriori .16

Regimurile de sl`bire

cu pu]ini

carbohidra]i . . . . . .17

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .22

Dialog cu cititorii . . .24

Cum te men]ii \n form`

când pleci... . . . . . . .28

Flexii tri[ate . . . . . . .29

Ion Oncescu, dublu

vicecampion

european! . . . . . . . .30

Cupa Brìlei

la skandenberg . . . .31

Oxidul Nitric . . . . . . .32

Sl`bi]i inteligent . . .34

Suplimentul „Fight“ 41

CUPRINSCUPRINS

CCoommeennzziillee ssee ppoott ffaacceellaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc]]iieeii

ssaauu ppee ssiittee--uullwwwwww..rreeddiiss..rroo..

PPrree]]uurriillee iinncclluudd [[ii ttaaxxeelleeppoo[[ttaallee

Coperta 1: Gabriel Andronache [i Nicoleta Luciu

Sinonime cu o s`n`tate de fier,semin]ele de in devin un alimentde baz` \n multe diete. Compu[iiactivi sunt acizii gra[i polinesatu-ra]i Omega 3 [i Omega 6 con]i-nu]i de aceste semin]e care con-tribuie la conservarea musculatu-rii (anticatabolic), la eliminareacolesterolului [i la func]ionareaorganismului \n cele mai bunecondi]ii. Mai mult, cercet`toriiamericani au descoperit c` se-min]ele de in au propriet`]i anti-cancerigene; ele con]in un tip dehormon fitoestrogen care prote-jeaz` organismul \mpotriva can-cerului, cum ar fi cel de sån sauprostat`.

Aceste semin]e sunt folositoarepentru sportivi, dar [i pentru omulnormal pentru beneficiile sale.

Se recomand` consumul zilnica 15 g de semin]e \nghi]ite caatare sau amestecate cu supli-mente sau alte alimente.Se prezint` la plicuri de 15 g,6.000 lei/buc (0,6 lei noi). Lacomenzi de peste 30 plicuri,se face o reducere de 25%.

SEMIN}E SEMIN}E DE INDE IN

Ov`zul face parte din categoriaalimentelor vegetale privilegiate da-torit` bog`]iei \n macro [i micro ele-mente. El con]ine cantit`]i mari des`ruri minerale (potasiu, calciu,magneziu, fosfor, fier etc.), carbohi-dra]i, gr`simi [i vitamine. Binecu-noscutele sale propriet`]i energe-tice fac din ov`z un aliment de baz`pentru popoarele nordice care \lconsum` sub forma de „porridge“(sup` deas` din fulgi de ov`z). Demen]ionat c` porridge-ul este reco-mandat diabeticilor datorit` proprie-t`]ilor hipoglicemiante. Ov`zul, subform` de fulgi este foarte indicat \ncazul persoanelor care depun mun-c` fizic` sau intelectual`, 100 g fulgifurnizånd 300 mg fosfor, 90 mgcalciu, 180 mg magneziu [i 500 mgpotasiu; nici un alt produs vegetalnu con]ine aceste elemente \nasemenea cantit`]i! Se recomand`50 g la o mas`. Se poate consuma[i amestecat cu diverse suplimente.

Se prezint` la plicuri de 50g,7.500 lei/buc (0,75 lei noi). Lacomenzi de peste 30 plicuri, se

face o reducere de 25%.

FFUULLGGIIDDEE OOVV~~ZZ

Editura Redis Co{os. Bucure[ti - Tårgovi[te, nr. 300 C, Buftea; jud. Ilfov; cod 70.000

Tellefon/Fax: 021/225.70.46; Fax: 021/225.50.58 Tellefon: 021/225.70.46,021/225.50.57, 225.45.68, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149

0744.324.645 [i 0788.571.181; www.efitness.ro; e--mail: [email protected] de redac]ie

RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu;; RReeddaaccttoorrii:: {{eerrbbaann DDaammiiaann,, CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, IIoonn OOnncceessccuu,,IIoonnuu]] }}iinn]]ii[[aann,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii;; IIuulliiaa SSiimmoonn [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu

((ccoorreessppoonnddeenn]]ii SSUUAA));; FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa

TOPCULTURIS

M.RO

PPPPeeeettttrrrruuuu CCCCiiiioooorrrrbbbb `̀̀̀

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele„Redis“ cunoscu]ii sportivi: echipa de fotbal F.C.Na]ional, echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“,Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Ciprian Sora,Daniel Ghi]`, Felicia Muraru, C. Zlatanovici, GabrielaMihai, Ilie Mugurel, Daniel Stancu, Marian Stoian, OvidiuCozma, Daniel Negoi]`, Florin Uceanu, Petru Ciorb`,Petru Moja, Alexandru Soporean, Alexandru Bolborici,Costel Pripas, Viorel Ristea, Ion Oncescu, AlexandruMarin [i top-modelul Nicoleta Luciu.

Prot-R 65Este un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) bogat\n proteine (65%) [i este recomandatcelor care vor s`-[i asigure o cantitatemare de proteine \n alimenta]ie, f`r` acre[te stratul adipos. Se recomand`tuturor culturi[tilor, cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g deprodus). O m`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))

Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i

Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome

de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 221100..000000 lleeii ((2211 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 442200..000000 lleeii ((4422 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 445500..000000 lleeii ((4455 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 883300..000000 lleeii ((8833 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii 4400 gg –– 1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))

Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Are aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Seadministreaz` cåte o por]ie de 40 g demai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec`cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con-]ine 30 g.

CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 228800..000000 lleeii ((2288 lleeii nnooii))

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-mineral

care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (anto-ciani, protoantociani, picnogenol, flavone, cate-hine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur`stresul oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea celu-lelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`tur`riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`tìle ini-mii. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin înl`turarea radi-calilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac-]ionånd eficient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` încheieturile,tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3ori pe zi dup` mesele principale cåte 1-2 tabletela copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte se-cundare nedorite.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee:: 110000 ttaabblleettee –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

Complex REste un supliment alimentar vitamino-mineral

indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitami-noze, \n profilaxia [i tratarea unor boli [i viroze;stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esutu-rile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului,amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolulsangvin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te per-meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor desånge, accelereaz` fluxul sangvin. Se prezint`sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` dou` pån` la patru capsule/zi.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::5500 ccaappssuullee –– 8800..000000 lleeii ((88 lleeii nnooii))

Isotonic-REste o bùtur` isotonic` reconfortant` care

con]ine glucoz` cristalizat` [i cele mai importantevitamine [i minerale. Acest produs \nlocuie[te ra-pid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira-]ie, furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea ra-pid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala. Este indicat\n special sportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor care lucreaz`\n condi]ii de temperatur` ridicat` unde, transpi-rånd se deshidrateaz` [i pierd minerale [i vi-tamine, care sunt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel instalåndu-se ostare de oboseal`. Produsul se prezint` sub for-m` de pudr`. Se pune con]inutul unui plic (50 g)\ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap` plat`sau mineral` [i se amestec` pån` la dizolvare.Se poate consuma \n special dup` antrenament,dar [i \n orice perioad` a zilei.

55 pplliiccuurrii –– 5500..000000 lleeii ((55 lleeii nnooii))1100 pplliiccuurrii++rreecciippiieenntt ddee 11 LL -- 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

Allium – RSStimulator general al organismuluiEste un supliment alimentar natural \n care in-

gredientele principale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Este: stimulent general, antioxidant,digestiv, reechilibrant glandular, stimulentimunitar, vitaminizant [i mineralizant. Principiileactive din produs au caracteristici hipoglicemia-nte, hipotensive [i constituie factori de s`n`tate [ilongevitate. Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese.

FFllaaccoonn ddee110000 ccaappssuullee –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

VITAMINE,VITAMINE,MINERALEMINERALE Protein-R

Un baton proteic este echivalentulnutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60g, avånd urm`toarea compozi]ie nu-tritiv`: proteine – 16 g, carbohidra]i –23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g,vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitaminaB5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. Valoare energetic`: 350calorii. Se recomand` culturi[tilorpentru cre[tere \n mas` [i for]`, cåt[i altor categorii de sportivi ca suportproteic, vitaminic, energetic [i mine-ral. Nu are contraindica]ii, fiind un ex-celent supliment alimentar. Se fac co-

menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i. u

1144..000000 lleeii//bbuucc ((11,,44 lleeii nnooii))

Energic-RBatoane proteice [i energizante

care con]in proteine 8,5 g, creatin`1710 mg, glutamin` 857 mg, taurin`857 mg [i toate vitaminele [i mine-ralele con]inute de batonul Protein – R.Este recomandat \n special pentruenergie [i cre[terea \n mas` [i for]`muscular`, administråndu-se \naintede antrenament. Se fac comenzi deminim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i. u


BATOANE PROTEICEBATOANE PROTEICE

Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit`fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [ise favorizeaz` eliminarea lor. Combatesenza]ia de foame [i are un efect de deto-xifiere a stomacului. Se recomand` consu-marea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [inecesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt \nlocui-te mai multe mese, cu atåt se va realizamai repede eliminarea gr`similor. 100%vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50batoane se face o reducere de 25%.u


Lecitin-RIntensific` func]iile cerebrale [i \mbun`-

t`]e[te memoria fiind recomandat persoa-nelor care depun activitate intelectual` sau

persoanelor cu tulbur`ri de memorie. Esteun excelent tonic, fortifiant, antioxidant [iemulgator. Lecitinele sunt compu[i carecon]in fosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,colin`, inozitol [i se recomand` ca supli-ment alimentar fiind implicate \n metabolis-mul gr`similor. Contribuie la arderea gr`si-milor [i previne depozitarea colesterolului\n ]esuturi [i artere. Se prezint` sub form`de tablete care con]in 500 mg lecitin`. Nuare efecte negative, produsul fiind lipsit to-tal de toxicitate.

5500 ttaabblleettee –– 8800..000000 lleeii ((88 lleeii nnooii))

Siluet-RSupliment alimentar care ajut` la sl`bire

stimulånd arderea gr`similor [i eliminareacolesterolului din organism. Înl`tur` sen-za]ia de foame datorit` con]inutului marede fibre naturale care, ajunse \n stomac, \ncontact cu sucul gastric, \[i m`resc volu-

mul, creånd senza]ia de „S~TUL“. Ajut`sistemul imunitar [i are efecte anticanceri-gene datorit` con]inutului de antioxidan]i.Produsul se prezint` sub form` de pudr`,administråndu-se cåte o m`sur` \n ames-tec cu 200-250 ml ap` sau sucuri hipoca-lorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul me-selor, sau ori de cåte ori apare senza]ia defoame. Pentru sc`dere rapid` \n greutate,SILUET-R poate \nlocui cu succes toatemesele din zi, deoarece aduce organis-mului toate substan]ele nutritive necesare(vitamine, minerale, proteine etc.).

ccuuttiiii ddee 440000 gg –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv

vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \nlo-cui mesele zilnice, ajutånd astfel la o sl`-bire rapid` [i f`r` probleme.

ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT

CCoommeennzziillee ssee ffaacc\\nn ssccrriiss ppee aaddrreessaa

rreeddaacc]]iieeii ssaauu tteelleeffoonniicc

((iinncclluussiivv ssââmmbb`̀ttaa [[ii dduummiinniiccaa))

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaaccoolleettuulluuii,,pprree]]uurriillee

iinncclluuzzâânndd [[iittaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapid`

\n for]` [i mas` muscular` (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola). Are oformul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vitamine[i minerale [i, pentru ca efectul decre[tere accelerat` s` fie maxim, con]ine[i creatin` monohidrat \ntr-o cantitate su-ficient` s` stimuleze rapid for]a [icre[terea masei musculare. O parte dincarbohidra]i provin din dextroz` care ajut`la asimilarea rapid` a creatinei [i d` ungust deosebit de pl`cut produsului. Se re-comand` 2-3 por]ii din acest supliment (opor]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco-mandat` imediat dup` antrenament. Om`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 116600..000000 lleeii ((1166 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 332200..000000 lleeii ((3322 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 335500..000000 lleeii ((3355 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 667700..000000 lleeii ((6677 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 1100..000000 lleeii ((11 lleeuu nnoouu))

Super Mass-REste un supliment (cu arome de vanilie,

ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% carbo-hidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite dintimpul zilei [i este recomandat atåt tuturorcategoriilor de sportivi, cåt [i celor care nufac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ies`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i

colesterol. Se recomand` cåte o por]ie dedou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro-dus). O m`sur` con]ine 30 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 441100..000000 lleeii ((4411 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 779900..000000 lleeii ((7799 lleeii nnooii))

Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i, pro-

teine, vitamine [i minerale (cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) reco-mandat pentru cre[terea rapid` \n mas`muscular`. O por]ie reprezint` 90 g deprodus [i, pentru o cre[tere accelerat` amasei musculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 11 kkgg –– 116600..000000 lleeii ((1166 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 331100..000000 lleeii ((3311 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 334400..000000 lleeii ((3344 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 663300..000000 lleeii ((6633 lleeii nnooii))PPlliiccuurrii 4455 gg –– 99..000000 lleeii ((00,,99 lleeii nnooii))

Fosfocreatin-RTabblete de ccreatin`̀Creatina este o substan]`, necesar` \n

toate contrac]iile musculare, produs` \nmod natural de c`tre ficat, pancreas [i ri-nichi din aminoacizi. Combinarea creatineimonohidrat cu fosfolipide duce la formareafosfocreatinei \n stomac [i o face mai u[orasimilabil`. Prezentarea sub form` de

comprimate este foarte convenabil`, deo-arece pot fi transportate [i administrateu[or, \n plus po]i [ti cu precizie cåte grameiei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g decreatin`. Suplimentarea alimenta]iei cucreatin`: m`re[te for]a, reduce timpul derefacere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energia mus-cular`, absoarbe acidul lactic din mu[chi.Creatina folosit` este marca „Creapur“.

Administrare: pentru cre[terea energiei,masei [i for]ei musculare, se recomandàdministrarea a cåte 3 comprimate de 3ori/zi, cu un pahar mare cu sucuri naturalesau cu ap`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee::9900 ttaabblleettee –– 111100..000000 lleeii ((1111 lleeii nnooii))

Energocarb-REste un supliment energetic din carbo-

hidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) [i se recomand` pentru re-facerea rezervelor energetice ale orga-nismului. Se administreaz` 30 g \nainte deantrenament (pentru a avea energie) [i40-60 g dup` antrenament, pentru refa-cere. O m`sur` con]ine 35 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee11 kkgg –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))

GG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 336600..000000 lleeii ((3366 lleeii nnooii)) AMINO-REste un produs de calitate superi-

oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formu-la produsului asigur` un echilibru sta-bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[teremuscular` optim` [i o recuperare ra-pid` dup` antrenament. Cre[te ratametabolic`, asigur` o mai bun` oxige-

nare a mu[chilor [i folose[te gr`similepentru energie. Nu con]ine zaharuri [igr`simi. Este 100% natural. Se reco-mand` servirea unei por]ii a cåte 4 ta-blete, de trei ori pe zi, dintre care opor]ie, imediat dup` antrenament.Pentru sportivii de performan]`, se re-comand` dublarea dozelor.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::330000 ttaabblleettee –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))550000 ttaabblleettee –– 225500..000000 lleeii ((2255 lleeii nnooii))

AMINOACIZIAMINOACIZI

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

u Reducerea este valabil` numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.

021/225.70.46; 225.50.57;225.45.68 0744.63.22.94

0722.24.47.83; 0744.324.645;0788.571.181; 0724.579.149

fax: 021/225.70.46sau la: www.redis.ro

Acum [i

la g`le]i


TOPCULTURIS

M.RO

Supro – Izolat proteic 100% din soia

Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`, li-

zin` [i al]ii din categoria celorcu caten` ramificat`, fa]` deproteinele de origine ani-mal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, unaminoacid cu implica]ii \nprocesele imune. Mijloacelemoderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un

izolat proteic cu absorb]iefoarte rapid` \n or-

ganism [i cu oconcentra] iede peste 90%protein`, fiind

astfel o min` de aur pentru culturi[ti.SUPRO este un astfel de izolat proteic,este fabricat de firma belgian` „Dupont– Protein Interna]ional Tehnologies“, iarnoi nu am f`cut decåt s` o ambal`m.Men]ion`m c` acest produs nu are niciun adaos de arom` sau \ndulcitori, esteo protein` pur` cu o concentra]ie de90%, f`r` un gust anume, urmånd cadumneavoastr`, \n momentul pre-par`rii, s` \i da]i aroma pe care o dori]icu anumite adaosuri de: lapte, zah`r,zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruiasau se poate consuma chiar f`r` nici unadaos, dac` nu v` intereseaz` preamult gustul [i aroma. Se omogenizeaz`foarte bine \n ap`. Comenzile se fac peadresa [i la telefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 775500 gg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 336600..000000 lleeii ((3366 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 339900..000000 lleeii ((3399 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))

Protwhey–RConcentrat proteic din zer

Proteina dinzer, nu numai c` asigur` „c`r`-mizile“ necesare construc]iei musculare,dar, din cauz` c` este o protein` cu ab-sorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteine-lor \n timp ce simultan reduce distruge-rea de protein` (catabolismul). PROT-WHEY este produs de un mare combi-nat industrial interna]ional, care produceconcentrate alimentare pentru foartemulte firme de profil din lume.

Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare– gust foate bun– concentra]ia de proteine este de

81%.SSee pprreezziinntt`̀ llaa::

CCuuttiiii ddee 00,,99 kkgg –– 441100..000000 lleeii ((4411 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 882200..000000 lleeii ((8822 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorriiddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii ((22,,55 lleeii nnooii))

PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou

Despre calit`]ile proteinelor de dife-rite provenien]e avem diverse infor-ma]ii. Despre un tip de protein` [tim càre absorb]ie rapid`, despre alt tip càre un anumit aminoacid cu efect ana-bolic \n cantit`]i mari sau despre altac` are efectul nutritiv cel mai bunpentru organismul omului, fiecare tipde protein` avånd o caracteristic` careo recomand` pentru cre[terea perfor-man]ei sportive.

Pentru a mul]umi pe toat` lumea,am hot`råt s` cre`m un supliment cares` con]in` principalele surse deprotein` de origine animal`: zer, lapte[i albu[ de ou. {i, pentru c` la noi \n]ar` nu se produc materii prime cu oconcentra]ie mare de proteine, am co-mandat acest produs la unul dintremarii produc`tori deconcentrate pro-teice din Europa.P R O T E I N M I X\mbin` calit`]i letuturor proteinelorde origine ani-mal`, avånd ca-l i t`]i le nutrit ivecele mai bune.Concentra]iap r o t e i c èste de85%

SSee pprreezziinntt`̀ llaa::CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 445500..000000 lleeii ((4455 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 889900..000000 lleeii ((8899 lleeii nnooii))

PPlliiccuurrii ff`̀rr`̀ aarroommee [[ii \\nndduullcciittoorrii ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii ((22,,55 lleeii nnooii))

B.C.A.A.Complex anticatabolic

B.C.A.A. este un produs cu efect ana-bolic, ce are capacitatea de a m`ri semnifi-cativ sinteza de proteine \n organism [icare faciliteaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. De asemenea, ajut` lamen]inerea unui raport favorabil testoste-ron-cortizol.

B.C.A.A. are un remarcabil efect antica-tabolic, prevenind distrugerea proteinelor [ipierderea masei musculare.

Beneficii:n cea mai pur` form` de B.C.A.A.;n \mbun`t`]esc starea anabolic` natu-

ral` a organismului (m`resc sintezade proteine);

n \mbun`t`]esc r`spunsul metabolicpost-efort al organismului;

n previn instalarea rapid` a st`rii deoboseal`;

n produs ideal pentru perioadele dediet`.

Se recomand` administrarea a 5-10g/zi (0,1 g/kg corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 gg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))

220000 gg –– 333300..000000 lleeii ((3333 lleeii nnooii))330000 gg –– 443300..000000 lleeii ((4433 lleeii nnooii))

BBCCAAAA 9900 ccaappssuullee ddee 550000 mmgg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))

Taurina|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii

Taurina este o substan]` ce se g`se[te\n ou`, pe[te, carne [i lapte [i este materieprim` pentru to]i ceilal]i aminoacizi.

Taurina [i lecitina sunt necesare pentrumetabolizarea gr`similor, previn formareacalculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vita-minelor liposolubile, \mbun`t`]esc stareade s`n`tate a inimii, asigur` suportul ne-cesar sintezei neurotransmi]`torilor [i auefect protector asupra creierului.

Beneficii:n \mbun`t`]e[te digestia gr`similor;n amelioreaz` s`n`tatea creierului;n efect benefic asupra inimii;n asigur` materie prim` pentru produc-

]ia altor aminoacizi;n efect antioxidant;n cre[te mobilitatea spermatozoizilor;n efect benefic \n epilepsii, hipoglicemie,

anxietate, hipertensiune arterial`.Se recomand` administrarea a 0,5 - 1g

\nainte uneia dintre mese (eventual \mpre-

un` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun). u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::110000 gg –– 8855..000000 lleeii ((88,,55 lleeii nnooii))

Creatina MonohidratM`re[te for]a [i masamuscular`

Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram este lu-at din alimenta]ie. Suplimentarea cu creati-n` m`re[te depozitele de creatinfosfat dinmu[chi [i \mbun`t`]e[te performan]elesportive. Efectele pozitive apar la scurttimp [i se men]in o lung` perioad`; se re-marc` chiar [i o \mbun`t`]ire a vitezei decalcul matematic.

Beneficii:n 100% puritate;n ofer` organismului energia necesar`

sus]inerii efortului intensn m`re[te for]a muscular`;n \mbun`t`]e[te refacerea postefort;n cre[te volumul celular;n cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5

zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi (\m-p`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` de de 5g/zi \n faza de men]inere. Doza se admi-nistreaz` [i \n zilele de pauz`. Se poateamesteca cu ap`, lapte sau suc. Utilizareaconcomitent` a dextrozei este op]ional`.u



L-GlutaminaCel mai importantaminoacid pentru sportivi

Glutamina reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.

Glutamina combate supraantrenamentul[i stimuleaz` cre[terea masei musculare.

|n timpul efortului fizic, organismul pier-de o cantitate important` de aminoacizi,printre care [i glutamina. Se ajunge astfel\ntr-o stare catabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopul pro-ducerii de aminoacizi liberi.

Suplimentarea cu glutamin` ajut` la in-versarea procesului de distrugere muscu-lar` provocat` de efortul intens.

Exper]ii sunt de acord c` glutamina re-prezint` cel mai important aminoacid pen-tru sportivi.

Efectele glutaminei:n favorizeaz` sinteza proteinelor;

n previne catabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscular);

n \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort;n stimuleaz` producerea hormonului de

cre[tere;n stimuleaz` activitatea sistemului imu-

nitar;n favorizeaz` hidrarea celular`;n cre[te produc]ia de glicogen \n ficat;n transport` azotul \n locurile \n care or-

ganismul are cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`).

Se recomand` administrarea a 5-20g/zi (0,25 g/kg corp), amestecat` cu ap`,sucuri, concentrate proteice etc, \n maimulte reprize, imediat \nainte [i dup` an-trenament, dar [i \nainte de culcare [i \ntremese zilnice. u



L-CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii

Este o substan]` a c`rei func]ie princi-pal` este de a facilita transportul [i meta-bolismul acizilor gra[i \n celul`, unde suntoxida]i [i transforma]i \n energie.

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor at-letice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-Carnitina este util` \n ca-zul persoanelor supraponderale sau obe-ze, care doresc s` sl`beasc`.

Studiile au demonstrat c` administrareaa 2 g de L-Carnitin` pe zi \mpreun` cu unprogram de exerci]ii [i regim alimentar auprodus o sc`dere semnificativ` a greut`]iicorporale.

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`-ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`simemetabolizat` de organism.

Beneficii:n acceleraz` metabolismul lipidelor, fa-

vorizånd oxidarea lor la nivel celular;n mobilizeaz` depozitele de gr`sime;n m`re[te performan]ele fizice [i rezis-

ten]a la efort;n reduce nivelul colesterolului [i triglice-

ridelor.Se recomand` administrarea a 1-2 gra-

me pe zi, cu 30-60 minute \naintea antre-namentului. u

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::3300 gg –– 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))5500 gg –– 229900..000000 lleeii ((2299 lleeii nnooii))

110000 gg –– 552200..000000 lleeii ((5522 lleeii nnooii))

u MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Firma Redis s-a angajat \ntr-o colaborare cu firmaBrenntag [i a lansat pe pia]a româneasc` o nou`linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.

Brenntag, firm` german`, se ocup`, la nivelmondial, de distribu]ia de produse chimice [iingrediente pentru industria farmaceutic` [i

alimentar`. Substan]ele comercializate de aceast`firm` au standardul ISO 9001, cel mai \nalt standardde calitate din lume. Toate substan]ele suntanalizate riguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lotfiind garantat`.

Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:

021/225.70.46;225.50.57; 225.45.68

0744.63.22.94;0722.24.47.83;0744.324.645;0724.579.149;0788.571.181

fax: 021/225.50.58sau la: www.redis.ro

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei

sau telefonic (inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului, pre]urile incluzând

[i taxele po[tale

MAGAZINUL „REDIS NUTRI}IE“Bucure[ti, str. Mihai Eminescu 114 – 116

Magazin de unde pute]icump`ra tot ce ave]i nevoiepentru practicarea culturismului[i fitnessului: suplimente nutri-tive, (Redis Nutri]ie, Universal,Nutrimaxx), accesorii, echi -pamente etc. Aici s-a deschis [iun stand de prezentare [ivånzare al firmei produc`toarede echipament sportiv, X-tremeEquipment.

La magazin se poate ajungefoarte u[or de la sta]i i le demetrou „Pia]a Roman`“ sau„{tefan cel Mare“, \n circa 5minute de mers pe jos.

PPRROOGGRRAAMMPPRROOGGRRAAMMluni – vineri: 11 – 17

såmb`t`: 11 – 14Orice informa]ii ob]ine]i la tel.

212.49.03


TOPCULTURIS

M.RO


IIat` c` a sosit timpul pentru apari]iaunor noi suplimente \n gama RedisNutri]ie. |nainte s` v` anun] despre

ce este vorba, vreau s` mul]umesczecilor de mii de clien]i care au alessuplimentele noastre [i s`-i asigur c`alegerea este bun` pentru c` produ-cem suplimente de cea mai bun` ca-litate, competitive [i pe plan interna]i-onal. Pentru a avea [i mai mare \n-credere \n firma noastr`, o s` fac o

scurt` prezentare a acesteia [i anivelului la care s-a ajuns \n prezent:

Primele produse au fost fabricate\n 1997, \ntr-un spa]iu \nchiriat unde,cu ajutorul unui malaxor de inox, seamestecau diferite substan]e pro-teice.

Datorit` succesului avut, imediats-a construit prima hal` de produc]iede 200 de mp. Dezvoltåndu-se activi-tatea \n mod constant, a fost nevoie

de construc]ia unei noi hale \n anul2001, iar anul trecut s-a mai construito cl`dire de 600 mp. Acum comple-xul de cl`diri al firmei are \n total1200 mp. O dat` cu dezvoltarea fir-mei s-a mers [i pe achizi]ionarea detehnic` avansat` care s` fie competi-tiv` [i \n momentul cånd vom intra \nUE. Condi]iile de produc]ie sunt op-time. Toate suprafe]ele sunt placatecu gresie industrial`, personalul are

echipament de protec]ie conformstandardelor \n domeniu, exist` sal`de mese [i buc`t`rie pentru angaja]i,iar controalele medicale se facperiodic de c`tre medici specializa]i\n medicina muncii, pentru a nu fiprobleme de s`n`tate care ar puteainfluen]a calitatea suplimentelor saus` se transmit` diferite boli. |nmagaziile de materii prime [i produsfinit se monitorizeaz` permanenttemperatura [i umiditatea care suntreglate prin sistemele de climatizare,asigurånd condi] i i optime dedepozitare. Procesul de produc]ieeste supravegheat cu 16 camerevideo. |n fotografiile al`turate pute]ivedea cåteva imagini din sec]iilefabricii.

De la \nceput, de partea de cerce-tare [i omologare a produselor, seocup` specialistul \n nutri]ie, dl prof.Dr. ing. Paul {tef`nescu, membru alAcademiei de {tiin]e. Dumnealui areo experien]` vast` \n nutri]ie, \n de-cursul timpului reu[ind s` ob]in` zecide brevete de inven]ie \n domeniu. Alucrat \n domeniul nutri]iei \n Belgia [iCanada, iar doctoratul l-a ob]inut atåt\n Romånia, cåt [i \n Belgia.

Am hot`råt s` l`rgim gama prinnoi suplimente sub form` de tablete,fiind forma cea mai u[or de admi-nistrat pentru consumatori, achizi]io-nånd o aparatur` performant` careare o productivitate de 250 tablete peminut.

Iat` noile produse:

Creatin MonohidratTablete

Tablete care contin 1000 mg decreatin monohidrat. Se recomand`administrarea timp de 5 zile (faza de

\nc`rcare) a 10-20 tb pe zi (\mp`r-]it` \n mai multe por]ii), urmat` dede 5 tb/zi \n faza de men]inere.Doza se administreaz` [i \n zilelede pauz`. Se poate amesteca cuap`, lapte sau suc. Utilizarea con-comitent` a dextrozei esteop]ional`.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::9900 ttbb –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

330000 ttbb –– 222200..000000 lleeii ((2222 lleeii nnooii))

Creatina forte

Tablete masticabile, cu un gustfoarte bun, care contin 1000 mgcreatin` monohidrat [i 300 mgdextroz`. Se recomand` admi-nistrarea timp de 5 zile (faza de\nc`rcare) a 10-20 tb pe zi (\mp`r]it`\n mai multe por]ii), urmat` de de 5tb/zi \n faza de men]inere. Tabletelese pot \nghiti cu ap` sau se potmesteca Doza se administreaz` [i \n

zilele de pauz`.SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::

9900 ttbb –– 110000..000000 lleeii ((1100 lleeii nnooii))330000 ttbb –– 223300..000000 lleeii ((2233 lleeii nnooii))

Glutamina tablete

Se recomand` administrarea a 5-20 tb/zi (0,25 g/kg corp), \n mai multereprize, imediat \nainte [i dup` antre-nament, dar [i \nainte de culcare [i

\ntre mese zilnice. SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::

9900 ttbb –– 119900..000000 lleeii ((1199 lleeii nnooii))220000 ttbb –– 334400..000000 lleeii ((3344 lleeii nnooii))

Taurina tableteTablete care contin 500 mg de taurina.

Se recomand` administrarea a 1 - 2 tb \na-intea uneia dintre mese (eventual \mpreu-

n` cu 0,5-2 g lecitin`, pentru un efect maibun).

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttiiii ddee::110000 ttbb –– 9900..000000 lleeii ((99 lleeii nnooii))

NOI PRODUSENOI PRODUSEREDIS NUTRI¥IEREDIS NUTRI¥IE

Compllexuull dde cll`ddiri ReddissCuurtea innterioar`

Sec]ia dde tabllete Sec]ia dde ssuucuuri innsstannt

Sec]ia dde batoanne

Cristian Dulgheru

TOPCULTURIS

M.RO


To]i \ncerc`m s` ajungem la unechilibru. Unii reu[esc, al]ii nu.Printre cei care au reu[it, se

afl` [i Gabriel Andronache. Am avutocazia s`-l v`d la [edin]a foto pentrucoperta acestei reviste [i s` asist laantrenamentul lui de for]` [i de artemar]iale.

F`r` a avea un fizic masiv, Gabrielse remarc` printr-un corp atletic, cumu[chi bine contura]i, propor]ional

dezvolta]i [i bine defini]i, avånd, la o\n`l]ime de 1,85 m, “doar” 75 kg.

Foarte amabil mi-a r`spuns la cå-teva \ntreb`ri.

–– CCee ssttuuddiiii aaii,, ccuu ccee ttee ooccuuppii??– Am absolvit Academia de {tiin]e

Economice, Academia de Teatru [iFilm, Colegiul de antrenori, sunt ex-pert \n arte mar]iale, am centura nea-gr` 5 dan. Actualmente, sunt actor,am jucat \n 19 filme, dintre care a[

aminti “Pepe [i Fifi”, “Craii de CurteaVeche”, “Epicenter”, “Elvira”, “Nibe-lungii”, Michelangelo”, “The Impeler”.Sunt antrenor de arte mar]iale [ifitness.

–– CCåånndd aaii \\nncceeppuutt aannttrreennaammeenntteelleeddee ccuullttuurriissmm??

– Din 1977 am \nceput artele mar-]iale, iar pe cele de culturism, abia \n1998.

–– CCuumm ttee aannttrreenneezzii aaccuumm??– Am un antrenament specific, pe

care \l numesc “soft fitness”. Lucrezfiecare mu[chi de 2 ori pe s`pt`må-n`. Luni [i joi lucrez partea din fa]` amu[chilor: cvadricep[i, piept, umeri,bicep[i, abdomen, iar mar]i [i vineri,partea din spate a mu[chilor: spate,tricep[i, femurali [i gambe. Luni [imar]i fac exerci]ii de baz`, iar joi [i vi-neri pe cele de izolare.

–– AAmm oobbsseerrvvaatt cc`̀ nnuu ffoolloossee[[ttii bbaarraalliibbeerr`̀.. DDee ccee??

– Folosesc doar exerci]iile asigura-te, aparatele [i cablurile. Spre exem-plu, genuflexiunile le efectuez la ca-drul Smith, la fel [i \mpinsul pentrupiept [i umeri. M` intereseaz` s`simt mu[chiul [i s` nu tri[ez. De ace-ea, pån` acum, nu m-am accidentatdeloc, de[i am folosit [i greut`]i maimari.

–– DDee ccee eeffeeccttuueezzii ddooaarr 22--33 rreeppeett`̀rriippee sseerriiee??

– Mu[chiul nu [tie ce \nseamn` orepetare, 5 sau 15. Important esteca, pe parcursul seriei, mu[chiul lu-crat s` fie sub tensiune. Efectuezdoar 2-3 repet`ri pe serie, \ns` le facfoarte lent, seria durånd aproximativ40 de secunde.

–– SSppuunnee--nnee ddeesspprree tteehhnniiccaa ttaa ddeerreessppiirraa]]iiee ddiinn ttiimmppuull sseerriieeii..

– Am o tehnic` special`, inspirat`din artele mar]iale. Acolo trebuie s`faci astfel: cånd te mi[ti, expiri, cåndstai, inspiri. La antrenamentul de for-]`, pe parcursul repet`rii expir cåndsunt pe partea pozitiv` [i negativ`,iar \n punctele de maxim` [i minimèlonga]ie, fac o mic` pauz` [i inspir.

De asemenea, dup` ce termin seria,nu m` ridic imediat, ci inspir [i expirprofund \nc` o dat`.

–– CCuumm rreeuu[[ee[[ttii ss`̀ ttee mmeenn]]iiii aa[[aa ddeeddeeffiinniitt??

– Urmez o nutri]ie biochimic` softpentru grupa sangvin` a mea, careeste A. Am scos complet din alimen-ta]ie carbohidra]ii rafina]i, iar, cei cuindice glicemic mic i-am redus la mi-nim, astfel c`, m`nånc zilnic aproxi-mativ 1.500 – 2.000 de calorii. Deasemenea, cred c` sunt cel maimare consumator de izolat proteicdin soia - Supro. Cånd a ap`rut pepia]`, eu am fost printre primii cum-p`r`tori. Cånd \mi fac un shake deSupro, mai adaug [i stafide, buc`]i

mici de caise, meresau alte fructe. Zilniciau vitamine [iminerale [i beau multàp`, \ns` nu cåtejum`tate de l i tru odat`, cum fac unii, cides, c`te o gur`, deexemplu, la antre-nament, beau o gur`de ap` dup` fiecareserie.

–– DDee ccååttee oorrii ppeess`̀pptt`̀mmåånn`̀ ffaaccii aann--ttrreennaammeenntteellee ddee aarrtteemmaarr]]iiaallee??

– De fiecare dat`\naintea celor de

culturism. Ele dureaz` cam 40 de mi-nute. Stilul practicat se nume[te“kata” care \nseamn`: “form` de lup-t` imaginat` real”. Dup` aceste an-trenamente, sunt \nc`lzit [i \nc`rcatcu energie pentru cel de for]`, nemai-fiind nevoie de o \nc`lzire specific`pentru mu[chii pe care doresc s`-iantrenez.

–– CCee rreeccoommaannzzii cciittiittoorriilloorr rreevviisstteeii??– S` duc` o via]` echilibrat`, f`r`

excese, s` \ncerce s` r`mån` \n for-m` tot timpul [i s` nu exagereze cualimenta]ia \n perioada de mas`. Ge-nul de antrenament pe care \l practiceu nu ]ine seama de vårst` sau sex,este bun pentru oricine dore[te sìntre [i s` r`mån` \n form`.

–– OO uullttiimm`̀ \\nnttrreebbaarree:: ccee vvåårrsstt`̀aaii??...... ppeennttrruu ccaarree \\]]ii uurreezz ““mmuull]]ii \\nnaaii--nnttee””..

– 45!

Alexandru Bolborici

|N|N C~UTAREAC~UTAREA ARMONIEIARMONIEI

GabriellAAnnddronnache

TOPCULTURIS

M.RO

Este un produs natural, solubil,ob]inut din zer proasp`t [i gustos.Concentra]ia proteic` (100% dinzer) este de 65%. Pudra proteicèste ob]inut` prin ultrafiltrarea [iatomizarea zerului, produsul finitavånd calit`]i nutritive excelente.

Proteina din zer este o protein`cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n timp ce,simultan, reduce distrugerea deprotein` (catabolismul).

Gustul este excelent, natural.Produsul nu con]ine \ndulcitori,arome sau conservan]i, este 100%natural. Se recomand` tuturor ca-tegoriilor de popula]ie, cu deose-

bire celor cu activit`]i consumatoa-re de energie, ca supliment pentrucompletarea alimenta]iei zilnice.Pentru culturi[ti este excelent atåt\n perioada de mas`, cåt [i \nperioada de definire. Se adminis-treaz` zilnic cåte una-trei por]ii a40 g (\n func]ie de necesit`]i),amestecat cu ap` sau alt lichid. Om`sur` con]ine 25 g.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa:: CCuuttiiii ddee 990000 gg –– 332200..000000 lleeii ((3322 lleeii nnooii))

SS`̀ccuullee]]ii ddee 22 kkgg –– 664400..000000 lleeii ((6644 lleeii nnooii))GG`̀llee]]ii ddee 22 kkgg –– 667700..000000 lleeii ((6677 lleeii nnooii))

Comenzile se fac la telefoaneleredac]iei [i pe site-ul www..rredis..rro

PPEERRFFOORRMMAANNTT MMAASSSS

&FITNESS&FITNESS 13

Majoritatea [tim cum este cånd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, cånd te sim]i f`rènergie.

De ceva timp, au fost inventate b`-uturile de tip Energy Drink, esen]adin care sunt ob]inute majoritateaacestora fi ind fabricat` de firmaNeuber – Brenntag din Austria, fabri-cantul [i distribuitorul suplimentelorNutrimaxx.

De curånd, firma Redis a adus \nRomånia produsul „Instant EnergyDrink Nutrimaxx“, produs original, fa-bricat \n Austria, la un pre] foartebun. Deci, de acum, dac` ave]i o pe-rioad` a zilei \n care v` sim]i]i f`rènergie, nu trebuie decåt s` dizolva]iun plic de „Instant Energy Drink“, \n250 ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, sunte]i apt de orice activitate

fizic` sau intelectual`.Culturi[tilor le recomand`m aceas-

t` bùtur` \nainte de antrenamentpentru „a rupe fiarele“.

Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindi-cat` administrareapentru c` aceast`bùtur` con]ine co-fein` [i s-ar putea s`

nu mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori

mai mic decåt al bùturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostru areavantajul c` ocup` pu]in spa]iu, este

u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau alte substan]ecare asigur` de obicei stabilitatealichidelor.

Compozi]ie nutritiv`/plic: Zaha-roz`-12,5 g, Acid citr ic-1 g,Taurin`-801 mg, Glucoronolacton`-481 mg, Cofein`-80 mg, Inozitol-40mg, Niacin` 9 mg, Ac. Pantotenic-3,3 mg, Piridoxina-1,2 mg, Ribo-flavina-0,8 mg, Ciancobalamina-0,5mg, Energyflavour SD-0,8 mg.

Produsul este contraindicat per-soanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Instant Energy Drink Nutrimaxx

SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimm 55 bbuucc`̀]]ii 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. PPrree]]:: 1100..000000 lleeii ((11 lleeuu nnoouu))//pplliicc RReedduucceerreeaa eessttee vvaallaabbiill`̀ nnuummaaii

llaa ccoommeennzziillee pprriinn ppoo[[tt`̀,, nnuu [[ii llaa mmaaggaazziinnee ssaauu ss`̀llii..

Comenzile se fac \n scris pe adresa

redac]iei sau telefonic

(inclusiv sâmb`ta [i duminica)

Plata se face la primireacoletului,pre]urile

incluzând [itaxele po[tale

002211//222255..7700..4466;; 222255..5500..5577;;222255..4455..6688 00774444..6633..2222..9944

00772222..2244..4477..8833;;00774444..332244..664455;;00772244..557799..114499

ffaaxx:: 002211//222255..7700..4466ssaauu llaa:: wwwwww....rreeddddiissss....rroo

&FITNESS&FITNESS12

ANTIPERSPIRANTANTIPERSPIRANTPENTRU PICIOAREPENTRU PICIOARE

HHEERRBBAAGGEENN este un gel care,\n urma aplic`rii pe picioare, ab-soarbe mirosul nepl`cut al trans-pira]iei [i opre[te excesul aces-teia timp de 24 de ore. |n Bucu-re[ti, acest produs poate fi cum-

p`rat de la magazinul „Club Re-dis“, iar cei din alte localit`]i \l potcomanda la telefoanele redac-]iei. Pre]ul unui flacon de 50 ml(se pot face circa 20 de aplic`ri)este de 60.000 lei (6 lei noi).

Este o crem` autobronzant` care,aplicat` pe piele, confer` acesteia, la 6 orede la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete,cu o culoare natural`, str`lucitoare, ce ]inemai mult de o s`pt`mån` de la aplicare.Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i\nc` unul sau dou` straturi la interval dedou` ore. Bronzul este rezistent la ap` [inu se ia pe haine, avånd \n acela[i timpputere fotoprotectoare fa]` de reac]iile

UVA. Dup` o s`pt`mån` dispare u[or, f`r`pete.

Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tiicare concureaz`, dar [i de persoanele carevor s` fie bronzate chiar [i \n mijlocul iernii.Un flacon ajunge pentru mai multe„bronzuri“. Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.

SSee pprreezziinntt`̀ llaa ffllaaccooaannee ddee 116600 mmll –– 115500..000000 lleeii ((1155 lleeii nnooii))

EMULSIE AUTOBRONZANT~

DDDDrrrr .... {{eerrrrbbaann DDDDaammiiaann,, mmeeddiicc ggeenneerraa ll ii ss tt ,,iinnss tt rruucc ttoorr ddee ccuu ll ttuurr ii ssmm [[ ii ff ii ttnneessss,, vv `̀

rr `̀ssppuunnddee llaa \\nn tt rreebb`̀rr ii lleeggaattee ddeemmeeddiicc iinn `̀,, rree ffaacceerree,, nnuutt rr ii ]] iiee ,, ff ii zz iioo lloogg iiee ,,

aanntt rreennaammeenntt ,, ppee ss ii tteeuurr ii lleewwwwww.... ttooooppccccuull ttuurrrr iissssmm.... rrrroooo [[ ii

wwwwww.... ttooooppff ii ttnneessssssss.... rrrroooo llaa rruubbrr ii ccaa„„ccoonnssuu ll ttaann]] `̀““ .. TTrr iimmii ttee ]] ii \\nn tt rreebbaarreeaa [[ ii

vvee]] ii pprr iimmii rr `̀ssppuunnss \\nn ccee ll mmaaii ssccuurr tt tt iimmpp..

Omega StillSSaall`̀ ddee ffiittnneessss,, aaeerroobbiicc,, mmaassaajj,, ddeesscchhiiss`̀ \\nn,, DDeevvaa,,

ssttrr.. II..LL.. CCaarraaggiiaallee,, nnrr.. 2200 ((\\nn iinncciinnttaa ccoommpplleexxuulluuii eenn--ggrroossFFUULLLL,, ffoossttaa ffaabbrriicc`̀ ddee ccoonnsseerrvvee))..

TTeell:: 00772233..888877..774400,, 00774433..550055..883322,, 00774433..006655..229999,,00778888335544110088;; ee--mmaaiill:: bbccmmii@@ssmmaarrtt..rroo

Metal GymBucure[tiSal` de culturism [i fitness.

Vindem suplimente nutritive Redis [i Universal.Adresa: B-dul Calea Mo[ilor nr. 78

(\n spatele bisericii Sfåntul Gheorghe). Mijloace de transport: tramvaie 5, 16, 21, 40,

se intr` prin incinta sp`l`toriei. Program: luni – såmb`t` 9-20, duminica \nchis.

Telefon: 0743.218.453

Golden GymSSaall`̀ ddee aannttrreennaammeenntt ddee ccuullttuurriissmm,, ffiittnneessss

[[ii sskkaannddeennbbeerrgg..AAddrreessaa:: BBuuccuurree[[ttii,, SSttrr.. CCiioocc`̀nnee[[ttii nnrr.. 11,, sseeccttoorr 44 ((zzoonnaa

mmeettrroouu AApp`̀rr`̀ttoorriiii PPaattrriieeii))..PPrrooggrraamm:: zziillnniicc 88--2222,, dduummiinniiccaa 88--1133..

AAnnttrreennoorrii:: MMiirrcceeaa [[ii MMiirreellaa PP\\rrjjooll.. TTeelleeffoonn:: 00774433..006655..229999

TOPCULTURIS

M.RO

|n`l]ime:|n`l]ime: 1,58 m1,58 mGreutate:Greutate: 54 kg54 kgVårst`:Vårst`: 37 ani37 aniOcupa]ie:Ocupa]ie: model fitness,model fitness,

antreprenor antreprenor [i personalitate de televiziune[i personalitate de televiziune

Reziden]a actual`:Reziden]a actual`: Brewster, New YorkBrewster, New YorkMåncarea favorit`:Måncarea favorit`: pl`cinta american` cu merepl`cinta american` cu mereSecretul frumuse]ii:Secretul frumuse]ii: „Nu exist` lo]iuni secrete \n„Nu exist` lo]iuni secrete \n

cabinetul meu medical. |n fiecare zi \mi repet:cabinetul meu medical. |n fiecare zi \mi repet:tån`r` \n suflet, tån`r` \n minte.”tån`r` \n suflet, tån`r` \n minte.”

AnntrennaammenntAnntrennaammennt : : Alternez 3 zile de antrenament deAlternez 3 zile de antrenament defor]` cu 3 zile de antrenament cardio. Urmezfor]` cu 3 zile de antrenament cardio. Urmezun antrenament cardio compus de mine. Amun antrenament cardio compus de mine. Amgrij` s`-mi men]in ritmul inimii \nalt pringrij` s`-mi men]in ritmul inimii \nalt prin“lovirea” fiec`rui mu[chi. Variez“lovirea” fiec`rui mu[chi. Variezantrenamentul cardio utilizånd diferiteantrenamentul cardio utilizånd diferiteechipamente ca: s`cule]i lega]i de corp,echipamente ca: s`cule]i lega]i de corp,minge medicinal`, minge de stabilitateminge medicinal`, minge de stabilitateetc.“etc.“

&FITNESS&FITNESS

AAcceessttaa eessttee,, llaa oorraa aaccttuuaall`̀,, uunnuullddiinn cceellee mmaaii ppooppuullaarree [[ii,, \\nn aacceellaa[[iittiimmpp,, ffoolloossiittee ssuupplliimmeennttee.. DDaacc`̀ vv`̀aannttrreennaa]]ii ddee ccââ]]iivvaa aannii,, vvee]]ii ppuutteeaaaapprreecciiaa iimmeeddiiaatt bbeenneeffiicciiuull aacceessttuuiipprroodduuss.. EEssttee uunn pprroodduuss oorrggaanniicc ccaarreessee gg`̀ssee[[ttee \\nn ccaarrttiillaaggiiii [[ii \\nn lliicchhiidduullssiinnoovviiaall ddee llaa nniivveelluull aarrttiiccuullaa]]iiiilloorr..AAcceesstt ccoommppuuss aa ffoosstt uuttiilliizzaatt ddeemmuullttîînn ttrraattaarreeaa ccaazzuurr ii lloorr uu[[ooaarree [[iimmooddeerraattee ddee aarrttrriitt`̀ [[ii aallttee lleezziiuunnii aalleeaarrtt iiccuullaa]]ii ii lloorr.. SSppoorrtt iivvii ii uutt ii ll iizzeeaazz`̀aacceesstt ssuupplliimmeenntt ppeennttrruu aammeelliioorraarreeaadduurreerriilloorr ddee aarrttiiccuullaa]]iiii [[ii ppeennttrruu aassuuss]] iinnee pprroocceessuull ddee rreeffaacceerree aaccaarrttiillaajjeelloorr lleezzaattee.. EEssttee rreeccoommaannddaatt

ss`̀ lluuaa]] ii 11..550000 mmgg gglluuccoossaammiinn`̀((ssuullffaatt ssaauu cclloorrhhiiddrraatt)) zziillnniicc..

MMaajjoorriittaatteeaa ddaatteelloorr iinnddiicc`̀ ffaappttuullcc`̀ aacc]] iiuunneeaa aacceessttuuii ssuuppll iimmeennttîînncceeppee dduupp`̀ 66--88 ss`̀pptt`̀mmåånnii ddee llaaîînncceeppuuttuull aaddmmiinniissttrrããrriiii,, aassttffeell îînnccââtt,,ppuuttee]]ii ffii ssiigguurrii cc`̀ mmeenn]]iinnee]]ii aaddmmiinnii--ssttrraarreeaa oo ppeerriiooaadd`̀ ssuuffiicciieenntt`̀ ddeettiimmpp ppeennttrruu aa bbeenneeffiicciiaa ddee eeffeecctteesseemmnniiffiiccaattiivvee..

DDaacc`̀ aavvee]]ii pprroobblleemmee ccuu aarrttiiccuu--llaa]]iiiillee ssaauu ssuunnttee]]ii ddooaarr uunn ssppoorrttiivvccaarree uurrmmeeaazz`̀ aannttrreennaammeennttee dduurree,,vv`̀ rreeccoommaanndd`̀mm aacceesstt pprroodduussaassoocciiaatt ,, eevveennttuuaall ,, ccuu uunn aanntt ii iinn --ffllaammaattoorr nnaattuurraall..

PPrroodduussuull ddee ffaa]]`̀ eessttee rreeaalliizzaatt ddeeggrruuppuull ccaannaaddiiaann PPAANNGGEEOO,, aaxxaatt \\nn

ssppeecciiaall ppee pprroodduucc]]iiaa ddiiffeerriitteelloorr ssuuppllii--mmeennttee ppee bbaazz`̀ ddee vviittaammiinnee [[ii mmiinnee--rraallee..

SSee rreeccoommaanndd`̀ ccoonnssuummaarreeaa aa 11--22ttaabblleettee,, ddee 33 oorrii ppee zzii,, dduupp`̀ mmeesseelleepprriinncciippaallee..

PPrroodduussuull ddee ffaa]]`̀ ssee pprreezziinntt`̀ \\nnuurrmm`̀ttooaarreellee vvaarriiaannttee:: AAccttiifflleexx ((110000ttbb//225500 mmgg)) -- 110055..000000 lleeii ((1100,,55 lleeiinnooii)) [[ii AAccttiifflleexx FFoorrttee ((110000 ttbb//550000mmgg)) -- 117700..000000 lleeii ((1177 lleeii nnooii))..

PPrree]]uurriillee nnuu iinncclluudd ttaaxxeellee ppoo[[ttaalleeCCoommeennzziillee ssee ppoott ffaaccee llaa tteelleeffooaa--

nneellee:: 00223322//226666..990000;; 00772222..887766..331111[[ii ppee ee--mmaaii ll llaa aaddrreessaaoollyymmppuussggrruupp@@yyaahhoooo..ccoomm ssaauu llaaaaddrreessaa:: OOllyymmppuuss GGrruupp,, ssttrr.. SS`̀rr`̀rriieennrr.. 66,, IIaa[[ii,, ccoodd 770000008822..

GGGGLLLLUUUUCCCCOOOOSSSSAAAAMMMMIIIINNNNAAAA

15

DEEANNDEEANNDONOVANDONOVAN

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

|n timp ce pentru partea din fa]` [icea lateral` a deltoizilor, culturi[tiialoc` multe serii [i se str`duiesc

din greu s` g`seasc` solu]ii pentru aprogresa, pentru deltoizii posteriori,nu dedic` nici pe departe aceea[iaten]ie [i eforturi.

Nu prea fac bine, pentru c` doar odezvoltare bun` a deltoizilor posteri-ori face ca umerii s` arate cu adev`-rat impresionant, \n special cåndsportivul e privit din lateral sau dinspate.

Un studiu, bazat [i pe o statistic`,efectuat \n Germania, arat` c` majo-ritatea culturi[tilor ar trebui s` alocede 8 ori mai multe serii deltoizilorposteriori pentru a-i aduce la nivel curestul um`rului.

Dar nu se \ntåmpl` a[a. Cåtevaserii, [i alea f`cute f`r` entuziasm,doar ca o corvoad` de care abia a[-tep]i s` scapi, dac` le faci [i pe alea.Desigur, pentru partea din fa]` [i cealateral`, nu uit` nimeni s` fac` multeserii de \mpins cu bara, cu gantere,flutur`ri laterale cu gantere, la scri-

pe]i etc. Pentru deltoizii posteriori,cele mai folosite exerci]ii de c`treprofesioni[ti sunt flutu-r`rile din aplecat cugantere. Secretul e s`r`suci]i ganterele, pem`sur` ce urc`, pen-tru a ajunge cu degetulmic ceva mai sus de-cåt celelalte. Deasemeni, din casetelece prezint` progra-mele de antrenamentale marilor campioni,am observat c` stilullor de execu]ie e unde-va \ntre flutur`ri [i ra-mat cu coatele dep`r-tate de corp. Adic`,flutur`rile sunt f`cutecu coatele destul de\ndoite. Asta permite ocontrac]ie mai puterni-c` [i, datorit` reduceriilungimii pårghiei, posi-bilitatea folosirii unorgreut`]i mai mari. Cel

pu]in, primii 10 de la Mr. Olympia facasta.

O variant` interesant` mi s-a p`rutcea a germanului Markus Ruhl, caref`cea flutur`rile din aplecat, culcat peburt` pe o banc` orizontal` sau u[or\nclinat`.

Dac` sunte]i deficitari \n zona del-toizilor posteriori, ar fi bine s` \nce-pe]i cu ace[tia antrenamentul umeri-lor. {tiu c` nimeni nu face asta, darfi]i voi mai inteligen]i decåt to]i.

Num`rul de serii ideal poate fi ori-unde \ntre 6 [i 10 serii, dac` efectua]iun singur exerci]iu. Eu nu am \nceputs` am deltoizi posteriori decen]i pån`nu am trecut de la 4 serii la 10 pentruaceast` grup`.

Florin UCEANU,15 titluri

de campion na]ional

16

|n zilele noastre sunt la mare mod`unele regimuri alimentare cum ar fiAtkins, The Zone, Sugar busters,

toate acestea avånd \n comun un as-pect: con]inut foarte redus de carbohi-dra]i. Ne fac carbohidra]ii s` ne \ngr`-[`m? La aceast` \ntrebare vom \ncer-ca s` r`spundem \n acest articol.

Dar, \n fond, ce sunt carbohidra]ii?Carbohidra]ii sau glucidele reprezint`o categorie foarte important` de nutri-en]i, utiliza]i \n organism, \n principal,pentru rolul lor energetic. 1 gram decarbohidra]i genereaz` 4 kilocalorii. Eireprezint` principala surs` de energiepentru corpul uman, fiind rapid disponi-bili [i putånd fi depozita]i la nivel mus-cular sub form` de glicogen. Principa-lul secret const` \n a alege exact car-bohidra]ii potrivi]i, precum [i cantitateanecesar`.

Carbohidra]ii simpli se g`sesc \n ali-mente precum mierea, dulciurile rafi-nate [i sucuri, fiind rapid digera]i [i uti-lizabili imediat pentru energie. Ace[ticarbohidra]i ridic` rapid nivelul glice-miei (glucoza din sånge). |naintea unuiantrenament cardio intens, utilizareacarbohidra]ilor simpli este o idee bun`(nu [i dac` ]ine]i cur` de sl`bire).

Carbohidra]ii complec[i necesit` untimp mai lung pentru a fi digera]i [i seg`sesc \n alimente precum cerealeleintegrale, legumele [i fructele. Digestia[i absorb]ia lor se produce mai lent de-cåt \n cazul carbohidra]ilor simpli, ceeace nu produce un r`spuns insulinicatåt de rapid. Carbohidra]ii complec[isunt desf`cu]i pån` la forma de mono-zaharide pentru a putea fi utiliza]i dec`tre celule. Re]ine]i c` alimentele bo-gate \n carbohidra]i complec[i suntcea mai bun` alegere deoarece aucon]inut redus \n gr`simi, sunt bogate\n fibre, vitamine [i minerale.

Gåndirea din spatele regimurilor s`-race \n carbohidra]i ar putea fi rezuma-t` astfel: consumånd mul]i carbohi-dra]i, va fi stimulat` excesiv produc]ia

de insulin`, ceea ce conduce la supra-alimentare, obezitate [i, \n cele din ur-m`, la rezisten]` la insulin`. Excesulde glucide \n sånge este transformat \nlipide, sub influen]a insulinei, care apoisunt depozitate la nivelul celuleloradipoase.

DDaarr ccåått \\nnsseeaammnn`̀ „„ppuu]]iinnii ccaarrbboohhii--ddrraa]]ii““??

– Nutri]ioni[tii recomand` s` consu-m`m nu mai pu]in de 120 g de carbo-hidra]i pe zi.

– Doza zilnic` recomandat` (RDA)este de 300 g de carbohidra]i pentruun regim de 2.000 kcal (adic` \n jur de60% din totalul caloric).

– Regimul Atkins recomanda ini]ial20 g/zi, adic` mai pu]in de 5%.

– Regimul The Zone recomand`men]inerea carbohidra]ilor la 40% dintotalul caloric zilnic.

Conform unor studii publicate \nNew England Journal of Medicine, ceicare au urmat timp de 6 luni regimuricu pu]ini carbohidra]i au \nregistrat sc`-deri \n greutate mai importante decåtcei care au urmat regimuri s`race \ngr`simi. |n plus, cei care au urmat re-gimul Atkins au \nregistrat o cre[tere anivelului HDL colesterolului (cel „bun“).Dup` un an de la \ncetarea curei desl`bire, participan]ii au recå[tigat otreime din kilogramele date jos anterior.

Nu se pune problema c` dietele cupu]ini carbohidra]i nu ar fi eficiente,\ns` sunt ele 100% sigure?

Mul]i dintre nutri]ioni[ti nu prea sedau \n vånt dup` aceste diete. Princi-pala preocupare e legat` de faptul c`multe dintre alimentele bogate \n prote-ine au [i un con]inut important de gr`-simi saturate, iar dietele cu procentmare de lipide sunt factori favorizan]ipentru boli cardiace, afec]iuni renale [ihepatice, cancer, osteoporoz`. De[ispuneam anterior c` regimul Atkinscre[te HDL colesterolul… ei bine, me-dicii spun c` e doar un beneficiu minor.

American Heart Association a stu-

diat cinci dintre cele mai populare regi-muri bogate \n proteine [i a ajuns laconcluzia c` acestea \ncurajeaz` sc`-derea rapid` a greut`]ii, \ns` consecin-]ele consumului crescut de lipide (sub-secvent acestor diete) pot fi grave.

Atunci, cum trebuie s` arate regimulperfect pentru a sl`bi? Din p`cate, nuexist` r`spunsuri definitive deocamda-t`. Totu[i, iat` cåteva idei utile:

l EEdduucc`̀--ttee ccoonnttiinnuuuu ddiinn ssuurrssee ddee\\nnccrreeddeerree..

l BBaazzeeaazz`̀--ttee [[ii ppee iinnssttiinncctt.. Oriceregim care restric]ioneaz` o \ntreag`grup` de alimente despre care tu [tiic` sunt s`n`toase (de exemplu, fructe-le) ar trebui s` \]i ridice semne de \n-trebare serioase.

l AAlleeggee ccaalleeaa mmooddeerraa]]iieeii.. Nici car-bohidra]ii [i nici proteinele sau lipidelenu sunt du[mani. Prea mult din fiecarepoate s` fie un inamic.

l NNuu rreennuunn]]aa ccoommpplleett llaa ccaarrbboohhii--ddrraa]]ii.. Alege acele alimente care con]incarbohidra]i complec[i (cereale, fructe,legume).

l Ammiinnttee[[ttee--]]ii cc`̀ cceellee mmaaii mmuullttee rree--ggiimmuurrii ssee bbaazzeeaazz`̀ ppee ddeeffiicciittuull ccaalloorriicc,,adic` s` consumi prin efort mai multecalorii decåt aduci \n corp prin alimen-ta]ie.

l NNuu uuiittaa cc`̀ eeffoorrttuull ffiizziicc eessttee ooccoommppoonneenntt`̀ ddee bbaazz`̀ aa pprrooggrraammuulluuii ddeessll`̀bbiirree..

Dr. ßerban DAMIAN

17

ANTRENAMENTANTRENAMENT PENTRUPENTRUDELTOIZIIDELTOIZII POSTERIORIPOSTERIORI

REGIMURILE DE SL~BIREREGIMURILE DE SL~BIRECU PU}INI CARBOHIDRA}ICU PU}INI CARBOHIDRA}I

Mihaella Ionnesscuu

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS

TOPCULTURIS

M.RO

TOPCULTURIS

M.RO

feminin a fost la apogeul popularit`]ii,iar apoi actri]` \n roluri secundare \nnumeroase filme (inclusiv apari]ii \nserialul Hercule, difuzat [i la noi), aajuns acum la 40 de ani [i este \nc`\ntr-o form` fizic` de excep]ie. Eacrede c` va fi implicat` \n fitness på-n` la vårsta de 85 de ani. C`s`torit`cu un dentist, ea are o feti]` [i un b`-iat, adopta]i din Rusia, \n vårst` de 6ani. Despre culturism crede c` fiziculunui campion ar trebui s` aib` liniilungi, atletice. Campionii din trecut,ca Frank Zane sau Arnold, ar`tau deparc` ar fi putut juca [i tenis sau fot-

bal american pe lång` ridicarea greu-t`]ilor. Ast`zi lucrurile nu mai staua[a. Au „s`rit peste cal“ cu dezvolta-rea fizic`. Nu mai urm`re[te ca pevremuri concursurile de culturism fe-minin, preferåndu-le pe cele de fit-ness [i bodyfitness. Despre cul-turismul feminin crede c` sportiveleau devenit mult prea masive \nultimul timp.

lll Arnold a mai primit un pre-miu? De data asta, el a adùgat in-credibilei sale colec]ii de trofee unpremiu, nu din domeniul sportiv, nudin cel cinematografic [i nici m`cardin cel politic... nu o s` ghici]i nicio-

dat`. Premiul a fost acordat de “Fe-meile Organizate pentru Educa]ie [iConsiliere“, care, la \mplinirea a 18ani de c`s`torie a lui Arnold cu MariaShriver (prezentatoare de [tiri la o te-leviziune major` din SUA), i-a acor-dat o diplom` de merit pentru sprijini-rea femeilor. Printre lucrurile carei-au adus aceast` recunoa[tere ofici-al`, a fost faptul c` mai mult de jum`-tate din angaja]ii administra]iei salesunt femei, dar [i faptul c` a organi-zat o colect` de fonduri pentru pro-grame post-liceale \nainte de a ajun-ge guvernator.

lll cå[tig`toarea [i multipla me-daliat` la Olympia, Monica Brant, a\mbr`cat rochia de mireas`? Nu, nue vorba despre o costuma]ie pentruprezentarea programului pe scen`, ciun eveniment \n via]a real`. Noroco-sul este Scott Pechham, antrenor deculturism, care, printre al]ii, a ajutat-o[i pe Monica \n preg`tire. De fapt a[aa [i \nceput idila celor doi care pl`-nuiesc s` se stabileasc` \n Texas,unde au cump`rat ceva p`månt.Nunta a avut loc pe o plaj`, iar mi-reasa a fost descul]`.

lll firma Redis sponsorizeaz` [iatle]i? Unul dintre ei este {tefanOprina care a ob]inut locul 4 la su-per-maratonul interna]ional Tour duPays de Caux, desf`[urat \n pe-rioada 4-7 mai \n Fran]a, cursaavånd loc pe distan]a de 90 km, iarechipa Romåniei a ocupat locul 1 din25 de echipe. |n fotografie, \n dreaptalui {tefan, este ca[tig`torul, LakhdarAbchi (Algeria).

lll cei care consum` IdealProtein pot cå[tiga nu numai mas`muscular`, ci [i 20.000.000 lei (2.000lei noi)? Pute]i participa la tombolaorganizat` de Cr`ciun la care se vorextrage 20 de cå[tig`tori a cåte 1milion lei (100 lei noi). De cåte oricomanda]i dou` cutii de 900 g cuIdeal Protein la (021)225.70.46 saupe wwwwww..rreeddiiss..rroo, solicita]i s` fi]itrecu]i cu nume [i un num`r detelefon pe lista celor care particip` latombol`. Fiecare nou` \nscriere\nseamn` [anse sporite de cå[tigpentru c` particip` separat latragerea la sor]i. |n fond, totconsuma]i concentrate proteice, a[ac` de ce s` nu cå[tiga]i [i ni[te banipentru aceasta? |n afar` de bani,cå[tig`torii pot solicita gratuit unprogram de antrenament indivi-dualizat de la mine [i pot trimite opoz` care va fi publicat` la rubricafotografii de la cititori.

lll ingeniozitatea concurentelorde la fitness, cånd e vorba de costu-me, este debordant`? Iat` \nc` 2exemple, pe lång` cele de c`lug`ri]`sau cr`ciuni]` prezentate \n numeretrecute ale revistei: Adela Garcia aales s` apar` \n chip de toreador, iarTanji Johnson \n costum de cat-woman.

lll regimul de sl`bire poateduce la c`derea p`rului? Potrivit unornutri]ioni[ti, dietele bogate \n proteine[i s`race \n carbohidra]i sunt, de obi-cei, deficitare \n zinc [i vitaminele B.Asta poate reduce produc]ia celulelorcare produc p`rul [i pierderea aces-tora. Dac` ]ine]i la podoaba capilar`,o mi[care inteligent`, atunci cånd ]i-ne]i regim strict, cu pu]ini carbohi-dra]i, este aceea de a lua ca supli-ment un complex de vitamine [i mi-nerale [i s` månca]i mai multe fructe[i vegetale.

lll King Kamali a g`sit o meto-d` original` de a se r`zbuna pe re-porterul revistei Ironman? Deranjat

de comentari i lenegative la adresafizicului sù [i aprogramului sù deprezentare pemuzic`, King Kamalii-a acordat, timp de2 luni, reporteruluiLonnie Teper, titlulde „M`garul lunii“ peprima pagin` a site-ului sù personal.

Auzind de acestlucru, Jay Cutler acomentat: „Nici eunu am fost tocmai

\ncåntat de comentariul lui Dorian Ya-tes f`cut \n direct la TV cånd, la ulti-mul concurs Arnold Classic, la caream participat, a spus c` e stupefiat càm ie[it pe locul 1, \n loc de locul 3,pe care el m` v`zuse. Apoi FlexWheeler a venit ca un ecou \ntr-uncomentariu scris pentru o revist` despecialitate, sus]inånd c` nu meritams` cå[tig. Dar erau pl`ti]i s`-[i spun`p`rerea lor asupra competi]iei, a[a càsta au f`cut, fie c` mi-a pl`cut ce amauzit sau nu. Dar, s` acorzi titlul de„M`garul lunii“, nu mi se pare o ideebun`. A[a \i faci du[mani pe to]i.“

lll \n sfår[it, \n Romåniaurmeaz` s` fie produs un film deac]iune cu eroi musculo[i? Ooportunitate pentru culturi[tii romånipentru a f i v`zu]i [i pentru a seafirma, dac` au talent [i f izicimpun`tor. Desigur, exist` [i anumitecondi]ii impuse de scenariu. Spreexemplu, pentru rolul care mi-a fostoferit, mi s-a cerut s` m` vopsescblond. O schimbare de look care

credeam c` va fi dificil` pentru mine,dar m-am obi[nuit deja cu noua“fa]`”. Film`rile se preconizeaz` s`\nceap` \n august. Produc]ia estedestinat` televiziunii din Romånia, \nprimul rånd, dar se inten]ioneaz` [ivånzarea \n strìn`tate.

lll legenda culturismului profe-sionist feminin, Cory Everson, a \m-plinit 40 de ani? Cå[tig`toarea con-cursului Miss Olympia, \ntre anii 1984[i 1989, perioad` \n care culturismul


Kinngg Kamalli{teffann Oprinna inn cenntruull

ffotoggraffiei

Monnica Brannt

Cory Everssonn

Tannjji Johnnssonn AAddella Garcia

Maria [i AArnnolldd

Fllorinn Uceannuu

TOPCULTURIS

M.RO

Marin Suciu – Marghita,jud. Bh

R. Culturismul nu este mediatizatla TV ca [i celelalte sporturi din maimulte motive. Totu[i, \n primul rånd,evina celor care abuzeaz` de doping[i [i-au construit un corp care [o-cheaz` prin: masivitate, fibrare, vas-cularizare, densitate. Citeam acum 2-3 ani un articol scris de redactorul [efal revistei americane Ironman \n carespunea c` dopingul a distrus imagi-nea general` a culturismului competi-

]ional, deoarece sportivii au ajuns ladimensiuni ridicol de mari, cånt`rinddeseori 120-130 kg \n condi]iile \ncare stratul de gr`sime de sub pieleeste foarte mic, f`cånd vizibile toatefibrele musculare [i toate venelecare alimenteaz` ace[ti mu[chi. Pus\n fa]a unei asemenea imagini, omulde rånd este [ocat. Publicul se uit` laun asemenea corp ca la o curiozitate.Rar ve]i g`si pe cineva care s`-[i do-reasc` s` ajung` a[a. Pe vremea luiArnold sau a lui Frank Zane, culturis-mul a luat un avånt impresionant toc-mai pentru c` puteai g`si mul]i spec-tatori entuziasma]i de felul cum ar`-tau ace[tia [i [i-ar fi dorit s` arate caei. Dar s` nu uit`m c` Frank Zaneavea 48 de cm la bra] [i sub 90 de kg\n ziua concursului pentru Mr. Olym-pia, iar Arnold avea mult sub 120 dekg pe scen`, de[i avea 1,87 m. Totdin cauza asta s-a autodistrus [i cul-turismul feminin care \n anii ‘80 luaseun mare avånt. Cine vrea s` vad` fe-mei cu bra]e de 42 de cm, fibrate [icu vene pe umeri, piept [i picioare?Foarte pu]ini. Desigur, am vorbit aicide culturismul profesionist.

|n culturismul amator, din cauzacontroalelor antidoping, lucrurile sunt]inute pu]in \n fråu, de[i nu destul,dup` p`rerea mea. Sunt reviste caresus]in dopajul (chiar [i \n Romånia),dar uit` s` spun`, sau minimalizea-z`, riscurile acestor practici [i nu v`dc` direc]ia sus]inut` de ei duce ladistrugerea imaginii culturismului.

|n schimb, culturismul de \ntre]ine-re a luat o amploare f`r` precedent.De remarcat c` [i striperii fac cultu-rism, dar ei sunt aplauda]i de femeiiar televiziunile \i prezint` destul dedes, mai ales de 8 Martie, ca sex-simboluri fizice, \n timp ce campioniide culturism sunt rareori invita]i laemisiuni. De ce? Pentru c` striperiinu sunt exagerat de mari sau de fi-bra]i. |n general, dac` lucrezi naturale foarte greu s` ajungi atåt de dez-voltat sau de fibrat \ncåt s` devii diz-gra]ios, a[a c` to]i cei care practic`culturismul f`r` a se dopa au [ansemai mari s` ajung` vedete TV. Natu-ral \nseamn` c` po]i folosi suplimen-te: proteine, carbohidra]i, vitami-

ne,minerale,creatin`,aminoacizi etc.,cam tot ce se vinde prin reviste. |nreviste nu o s` g`si]i reclame la pro-duse care sunt doping.

R. |n general, culturi[tii care nu aupoten]ial genetic bun la gambe nu re-u[esc niciodat` s`-[i dezvolte ni[tegambe impresionante. Totu[i, ni[tegambe decente po]i s` ob]ii.Insistàsupra lungimii cursei mi[c`rii [imen]ine contrac]ia \n punctul cel maide sus, pentru 1-2 secunde, la fie-care repetare. Exerci]iile cele maibune sunt: m`garul, ridic`rile pevårful unui picior cu o ganter` \ntr-omån` [i cele din [ezånd la aparat,cugreutate pe genunchi. Se spune c`gambele reac]ioneaz` mai bine la re-pet`ri mai multe, peste 12.

R. Eu zic c` fizicul tù te ajut` (ju-decånd dup` poz`), totul e s` aimentalitatea unui campion.

Constantin Bugic` –Buzù

R. Dac` tragi tare, va veni [i poftade måncare. Batoanele Protein-R [iEnergic-R sunt bune pentru tine,avånd \n vedere c` e[ti slab. Po]i

månca [i 10 pe zi dac` vrei, f`r`limit` de timp.

R. Pentru spate, foarte bune sunttrac]iunile la bar` [i ramatul cu bara.E bine s` \ncepi cu trac]iunile pentruc` altfel vei fi prea obosit ca s` maipo]i face un nr. cåt de cåt semnifi-cativ de trac]iuni. {ase-opt serii detrac]iuni [i 4 de ramat cu bara vor du-ce rapid la l`]irea spatelui.

Ioan O. – F`g`ra[

R. |ntr-adev`r po]i fi sigur c` aicrescut intensitatea unui antrena-ment dac` m`re[ti un parametru, darnu \i scazi pe ceilal]i. Astfel, dac` azifaci 8 repet`ri pe serie [i un total de5 serii cu 100 kg la \mpins din culcat,\ntr-un timp total de 15 minute,pentru a f i sigur c` ai crescut

intensitatea ([i, crescånd stimularea,te po]i a[tepta la cre[teri obligatoriiale masei musculare), trebuie ca laantrenamentul urm`tor s` m`re[tipu]in greutatea, dar s` faci tot acela[inum`r de serii [i repet`ri pe serie \n15 minute. Dac` p`strezi bara la 100kg po]i \ncerca ca \n 15 minute s`faci m`car 1-2 repet`ri \n plus fa]` denum`rul total de repet`ri f`cuteultima oar`. |n fine, a treia solu]ie es` lucrezi tot cu 100 kg, tot 8 repet`ripe serie [i tot 5 serii, dar s` faci toateastea \ntr-un timp mai scurt de 15minute.

Evident c` scurtarea timpului e ocale cu limite pentru c` scurtarea dince \n ce mai mult a timpului este im-posibil` f`r` a reduce greut`]ile. M`-rirea num`rului de repet`ri este bun`pån` cånd se ajunge la 12 repet`ri laprima serie, peste acest num`r dejanu mai este stimulat` semnificativcre[terea for]ei [i a masei musculare[i trebuie m`rit` greutatea. Sugestiamea este s` combina]i cre[terea nu-m`rului de repet`ri cu cre[terea gre-ut`]ilor p`strånd intacte: nr. de serii [itimpul total de execu]ie. Astfel pleca]ide la 8 repet`ri, [i cånd ajunge]i la12, m`ri]i greutatea [i \ncepe]i iar dela 8 repet`ri pån` ajunge]i la 12.

R. Toate exerci]iile de extensie aleantebra]elor, efectuate cu coatelemai sus de nivelul pieptului, ac]ionea-z` ceva mai mult asupra cap`tuluilung al tricepsului, adic`: extensii cugantera de la ceaf` (cotul orientat \nsus), extensii peste cap la cablu dinaplecat cu spatele la scripete (coate-le sunt orientate \n prelunguirea ca-pului), extensii cu bara din culcat pespate (coatele sunt orientate spre ta-van, deasupra pieptului). Restul exer-ci]iilor ac]ioneaz` mai mult asupracap`tului scurt al tricepsului, coatelefiind sub nivelul pieptului: flot`ri la pa-ralele, \mpins cu priz` \ngust` dinculcat, extensii cu fa]a la scripete etc.

Din cauza faptului c` tricepsul aretrei capete, pot fi alese exerci]ii cares` favorizeze dezvoltarea ori a cap`-tului lung or,i a celui scurt.

Din p`cate, acest lucru nu maieste la fel de u[or realizabil \n cazulbicepsului care e mai simplu

construit, cu numai 2 capete ce cugreu pot fi izolate cåt de cåt. Eu zics` nu v` pierde]i timpul cùtånd osolu]ie. Cu cåt mu[chii sunt maisimpli, cu atåt e mai pu]in probabil sìzola]i p`r]i ale lor. Una e spatele saupieptul [i alta e acest mu[chi simplunumit, biceps.

R. E adev`rat, sportivii \nal]i acu-muleaz` cm pe bra]e, spate sau pi-cioare la fel ca aceia scunzi, numaic` au segmentele mai lungi [i atunci,per ansamblu, par mai sub]iri, de[iau dimensiuni impresionante. Una es` ai 50 cm la ba] cånd ai 1,60 m [ialta e s` ai 50 cm cånd ai 1,95 m\n`l] ime. |n primul caz pareextraordinar de masiv, iar \n cel de-aldoilea probabil e[ti perceput ca fiindsub]irel.

R. Pentru a m`ri greutatea folosit`la trac]iunile cu priz` larg` la scripete\]i sugerez s` faci un timp trac]iuni cupriz` la l`]imea umerilor, cu greutatemai mare, ducånd coatele prin fa]atrunchiuluui, nu prin lateral.

Andrei Kerestely –Boto[ani

R. Sergio Oliva a practicat mai \n-tåi, timp de cå]iva ani, halterele, fiindselec]ionat la un moment dat \n lotulcubanez. Culturismul l-a \nceput maitårziu, dup` vårsta de 20 de ani.

R.Tipul somatic ideal pentru cul-

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS 25

NNiiccoollaaee BBoottuu[[aann

Vlladd Pihuureac

DeceballOllteannuu

24

Mihaella Ionnesscuu [i Crisstiann Ra[c`

TOPCULTURIS

M.RO

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` cå[tige mas` muscular` datorit`formulei cu dou` surse de protein`:

l una cu absorb]ie rapid` (50% din total protein`)l cealalt` cu absorb]ie lent` (50% din total protein`)

Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 oreDac` dori]i rezultate spectaculoase:

O por]ie se ob]ine amestecånd o m`sur` de „IDEAL PROTEIN“ cu o can` cu lapte (sau cu ap`, dac`

vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de por]ii.

NNUU AARREE EEFFEECCTTEE NNEEGGAATTIIVVEEComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele

redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de lapo[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de

0,9 kg – 225.000 lei (22,5 lei noi), s`cule]i de 2 kg – 450.000lei (45 lei noi), g`le]i de 2 kg – 470.000 lei (47 lei noi).

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei meseprincipale ale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre celetrei mese principale ale zilei

TVR2 [i Redis Nutri]ie v` prezint`, \n fiecare såmb`t`, de la ora 7.30, emisiunea

„„TToopp SSppoorrtt““care cuprinde tematici din culturism, fitness, probleme medicale \n sport,

nutri]ie etc.

|n s`pt`månalul „TopSport“, s-a publicat \n serial,timp de 11 numere, \n perioada5 februarie – 16 aprilie 2003,suplimentul 100 exerci]i i deculturism. |n fiecare num`r, aufost publicate exerci]i i dinfiecare grup` muscular`, iar \nultimul num`r, dedicat acestuiserial, pute]i g`si indica]ii [iprograme de antrenament.

Toate cele 11 ziare „TopSport“ pot fi comandate latelefoanele [i pe adresa re-dac]iei. Plata se face la primireacoletului – 50.000 lei (5 lei noi).

OFERT~SPECIAL~

NOUNOU|n Bucure[ti, Cartierul Pajura, str. Dridu,

nr. 2 ({coala nr. 178)

SSAALL~~ DDEE CCUULLTTUURRIISSMM {{II FFIITTNNEESSSS

Aparatur`ultramodern`. Aici g`si]i [isuplimentenutritive.

Tel.0724.262.142,0724.534.043


turism este mezomorf, adic`: robust,atletic, umeri largi, tal ie \ngus-t`,\ncheieturi medii ca grosime, mem-bre bine propor]ionate fa]` de trunchica lungime, care ia u[or \n greutatesau sl`be[te, \n func]ie de regimulalimentar.

R. Arnold este mezomorf.R. Po]i cre[te [i f`r` s` iei supli-

mente nutritive, dar cu alimente mailent [i mai greu [i nu ajungi la ace-lea[i dimensiuni finale. Spre exem-plu, \nainte de Revolu]ie, nu existausuplimente la noi [i totu[i existau cul-turi[ti, dar nu a[a mari. Eu nu amajuns la 50 cm la bra] doar cu mån-care. Nu reu[eam s` trec de 48. Du-p` ce au ap`rut suplimentele,\n spe-cial concentratele proteice, am maiurcat 2 cm la bra] [i de asemeni amprogresat substan]ial la spate [ipiept. Am mai precizat de cåteva oric` m` bazez pe Ideal Protein ca s`fiu \n form` maxim`. Doar cu månca-re, a[ fi ceva mai mic, mai pu]infibrat.

R. Ramaturi le din aplecat, cu

coatele dep`rtate de corp, suntcele care dezvolt` musculaturace acoper` omopla]ii.

R. Scolioza poate f icorectat`, \ntr-o oarecarem`sur`, cu ajutorul trac]iunilor[i al ramaturilor la aparat, cupieptul sprijinit de banc`.

R. |n general, dup` ofractur`, dureaz` cam un anpån` cånd locul se vindec`complet.

Eugen Baciu –Bucure[ti

R. Pute]i ob]ine cre[teri alemasei musculare [i la 43 deani. Studiile au ar`tat c` [i la80 de ani mu[chiul reac]ionea-z` la antrenamentele cu greu-t`]i [i \ncepe s` creasc` \n for-]` [i mas` muscular`. Evident,nu la fel ca la 20-30 de ani, darcre[te.

R. Pentru tricep[i cele maibune exerci]ii sunt: flot`rile laparalele, \mpins din culcat pespate cu bara cu priz` \ngust` [iextensii le cu bara din culcat pespate. Aten]ie la ultimul exerci]iudeoarece streseaz` puternictendonul tricepsului \n zona cotului [imul]i se aleg cu dureri. Eu am limitatfolosirea acestui exerci]iu la maxim 4serii la 2 s`pt`måni din acest motiv.Pentru bicep[i, flexiile cu bara [i

trac]iunile cu priz` la l`]imeaumerilor, tip supina]ie, sunt cele maibune.

Num`rul de serii pe grup` mus-cular` e \nc` un subiect de dez-batere, dar eu prefer 16. V` sugerezs` face]i m`car 12 serii pentru fie-care grup`. Nu uita]i c` Arnold f`cea[i 20 de serii.

Cu arome de portocale,l`måie [i tutti frutti

10 plicuri de Isotonic-Rla pre]ul de numai95.000 lei (9,5 lei noi).

Aceast` ofert` cuprinde [i unrecipient de 1 litru care se poatefolosi la prepararea produsului.

Recipientul are un dop construitspecial pentru sportivi, nefiind nevoies` fie scos pentru a se consumalichidul din el. Acest recipient poate fifolosit [i pentru prepararea pudrelor

proteice, putånd ]ine loc de shaker.Oferta standard cuprinde plicuri cutoate cele trei arome, dar, la cerere,

pute]i primi toate plicurile cu osingur` arom`.

Comenzile pentru a-ceast` ofert` se pot facela telefoanele redac]ieisau pe wwwwww..rreeddiiss..rroo..

Bucure[teni i potbeneficia de ofert` lamagazinul de prezentare„Club Redis“, str. MihaiEminescu 114-116.

Ofert`special`

Aten]ie: oricine comand` dou` cutii cu Ideal Protein de 0,9 kg va fi\nscris la o super tombol`. Am`nunte la rubrica “{tia]i c`...”Fllorinn Cllauuddiuu Romann

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

To]i a[tept`m, cu mult` ner`b-dare, vacan]a sau concediul, \ncare de obicei plec`m din loca-

litate cu gåndul de a ne odihni [i de ane \nc`rca bateriile pentru \nc` un ande munc` sau [coal`. Totu[i, pentrucei care sunt „dependen]i“ de sal`,perioada aceasta poate fi una destulde complicat` fiindc` ridic` problemaacut` a \ntreruperii antrenamentelor,lucru cu care unii nu se pot \mp`ca.

Unele hoteluri au \n dotare o a[a-zis` sal` de for]`, \ns`, de multe ori,po]i avea surpriza ca aceast` sal` s`fie o mic` \nc`pere dotat` cu 3 pe-rechi de gantere de 5 kg, o biciclet`sta]ionar` ieftin` [i, \n cel mai buncaz, un aparat multifunc]ional de for-]`, de acum 15 ani. Cam greu s` faciun antrenament serios \n astfel decondi]ii, \n special dac` e[ti genulcare trage serios de fiare. Pe lång`

lipsa dot`rilor, o s` te love[ti de pro-blema lipsei de motiva]ie. Din acestmotiv, unii decid s` \ntrerup`, pe pe-rioada vacan]ei, ceea ce nu este tot-deauna cel mai bun gånd.

O pauz` de cåteva s`pt`måni tepoate da \napoi cu mult, fiindc`, a[acum ne spun cercet`torii, procesul dedezantrenare se petrece mult mai ra-pid decåt cel de adaptare la efort.Vestea bun` totu[i, \n special pentrucei care se antreneaz` de mult timp,este c` revenirea \n form` se face \nmai pu]in timp decåt i-ar lua unui \n-cep`tor s` ajung` \n acel punct por-nind de la zero.

De[i poate a]i auzit spunåndu-sec` nu merit` s` te deranjezi pentru20 de minute de exerci]ii de 2-3 oripe s`pt`mån`, adev`rul este c` \]itrebuie destul de pu]in efort pentru asta \n form`, decåt pentru a ajunge laacea form`. Un studiu a urm`rit ungrup de 12 indivizi care au participatla un program de antrenament aero-bic. Acest program presupunea pe-dalarea [i alergarea timp de 40 deminute pe zi, 6 zile pe s`pt`mån`.Capacitatea aerob` a crescut \n 10s`pt`måni \n medie cu 20-25%. Apoigrupul a fost \mp`r]it \n 2 grupuriegale; unul dintre acestea a continuats` se antreneze la aceea[i intensita-te de 4 ori pe s`pt`mån` \nc` 5 s`p-

t`måni, \n timp ce al doilea grup s-aantrenat numai de 2 ori pe s`pt`må-n`. Cercet`torii au constatat c` va-loarea capacit`]ii aerobe a fost ace-ea[i \n ambele grupuri; \n concluzie,pentru a men]ine progresele ob]inute,e nevoie de mai pu]in efort decåtpentru a le \mbun`t`]i.

Acela[i lucru s-a constatat \n ceeace prive[te men]inerea dezvolt`riimusculare. Cercet`torii din Australiaau urm`rit 27 de b`rba]i care aveaucel pu]in 4 ani de experien]` de antre-nament [i i-au \mp`r]it \n 3 grupe. Fie-care grup` s-a antrenat folosind seriipu]ine (3 pentru o grup` muscular`),medii (6 pentru o grup` muscular`)sau multe (12 pentru o grup`) – deci avariat volumul antrenamentelor.

Constatarea final` a fost c` grupe-le care au folosit pu]ine serii sau nu-m`r mediu de serii [i-au men]inutmasa muscular`, \n timp, ceilal]i au\nregistrat progrese.

Dac` merge]i la mare [i nu ave]iunde s` v` antrena]i, face]i cel pu]inflot`ri, genuflexiuni [i alerg`ri pe pla-j`, acestea fiind utile atåt ca antrena-ment cardio, cåt [i ca solicitare amusculaturii trenului inferior, deoare-ce alergarea pe nisip este mai solici-tant` decåt cea pe teren plat.

Dr. ßerban DAMIAN

CUM TE MEN}II |N FORM~CUM TE MEN}II |N FORM~CÅND PLECI |N VACAN}~CÅND PLECI |N VACAN}~ CCuumm oobb]]iiii bbrraa]]ee mmaarrii,, mmaaii rreeppeeddee?? LLuuccrråånndd lleenntt [[ii ssttrriicctt

ssaauu ffoolloossiinndd bbaallaannssuull ccoorrppuulluuii??Exist` stiluri [i stiluri. E bine s` faci mi[c`ri stricte, con-

trolate, atåt pe partea pozitiv` cåt [i pe partea negativ` ami[c`rii. Dar [i execu]ia tri[at` \[i are rolul ei. Unul foarteimportant a[ zice. Dac` faci doar mi[c`ri stricte, este des-tul de greu s` adaugi kg noi pe bar`. Dar, cu un mic ba-lans, treaba e rezolvat`. De altfel, dac` petrece]i suficientde mult timp \n sal`, o s` observa]i c` aceia care tri[eaz`la execu]ia flexiilor cu bara sau ganterele au bra]e maimari decåt cei care se chinuiesc din r`sputeri s` executesuper strict flexiile.

Sigur c` majoritatea articolelor ce apar \n reviste, chiar[i dintre cele scrise de campioni, recomand` stilul strict,ar`tånd cu degetul, semn c` a[a nu e bine, c`tre cei caretri[eaz`. Dar dac` am putea s`-i vedem pe viu la antrena-ment? Oare chiar se antreneaz` a[astrict cum recomand` ei cit itori lormarilor reviste? |n cele 3 vizite \n SUA,i-am v`zut \n sal`, \n t impulantrenamentului, pe Lee Priest, FlexWheeler, Paul Dillet, Chris Cormier,Gunter Schlierkamp [i al]ii. Majoritateaexecut` tri[at execu]iile. Cel mai strictlucreaz` Lee Priest, dar [i el tri[eaz`,iar la polul opus e Flex Wheeler carep`rea c` lucreaz` f`r` s` se concen-treze, neatent, f`r` s` se preocupe decontrac]ia maxim` a mu[chiului lucrat,de parc` nu vroia decåt s` „ponteze“un anumit nr. de repet`ri [i s` pleceacas`. Numai c` nu era chiar a[a.Secretul e s` tri[ezi ca s` faci exerci]iulmai greu, nu mai u[or. Cum? Pì,tri[ånd doar atåt cåt s` treci de punctulmort, po]i folosi greut`]i mai mici decåtca la execu]ia strict`. Astfel, greutateafolosit` \n celelalte puncte ale mi[c`riieste mai mare, nefiind limitat` de cåtde multe kg po]i deplasa prin punctulmort.

Cel mai u[or de demonstrat astaeste la flexiile, din stånd \n picioare,pentru bicep[i. Lipi]i-v` spatele de unzid, pentru a fi siguri c` nu tri[a]i, vede]icåte kg pute]i folosi dac` utiliza]i un stiltri[at, cu un u[or balans al corpului.

De ce scriu campionii c` trebuie s`lucrezi controlat cu o mi[care strict`,

cånd de fapt ei tri[eaz`? Pentru c` [tiu c` mul]i exagerea-z` cånd fac flexii aruncånd pur [i simplu greutatea dintr-ozvåcnire a \ntregului corp [i se las` mult pe spate riscåndaccident`ri ale coloanei \n zona lombar` iar culmea e càce[tia, de[i folosesc greut`]i mai mari, de fapt implic`mai pu]in bicep[ii. Trebuie s` [tii cåt s` tri[ezi ca s` faciexerci]iul mai greu [i mai productiv pentru bicep[i, nu maiu[or.

Cel mai u[or pute]i gre[i aceast` execu]ie tri[at` atuncicånd lucra]i cu bara, a[a c` eu v` recomand s` studia]imai \ntåi execu]ia tri[at` la flexiile cu gantere [i abia dupùn timp s` \ncerca]i la flexiile cu bara. E mai u[or s` teconcentrezi asupra efectului tri[`rii la un singur bra] decåtla amåndou`, deci \ncepe]i cu flexiile alternative studiulacestei tehnici. Asta, dac` vre]i cu adev`rat bra]e mari.

Florin UCEANU

FLEXII TRI{ATE

2928

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS &FITNESS&FITNESS

Peste 50 de sportivi [i sportives-au \ntrecut pe 25 iunie 2005\n prima edi]ie a Cupei Brìlei

la skandenberg. Competi]ia s-a des-f`[urat numai la bra]ul drept, \n siste-mul dublei elimin`ri. Organizatori aufost Clubul Sportiv Lorenzo Gym, re-prezentat de domnul Liviu Fra]il`, [iAsocia]ia Romån` de Skandenberg,„Bra] de Fier“. Sponsor principal afost firma Redis.

Iat` primii 3 clasa]i la fiecare cate-gorie:Openn ffeminninn

1. Angela Ciuperc` (Brìla)2. Ana-Maria Vi[an (Bucure[ti)3. Mariana Antohi (Brìla)

|n lipsa campioanei mondiale, Mi-rela P\rjol, s-a impus f`r` problemeAngela Ciuperc`. Urm`toarele sporti-ve de pe podium nu s-au ridicat lavaloarea primei clasate.Senniori 770 kgg

1. Mihai Com`nescu (Bucure[ti) 2. Daniel Chivu (Pite[ti) 3. Valentin Gaiu (Bucure[ti)

Mihai Com`nescu face legea \ncategoria mic`, fiind interesant de v`-zut, \ntr-o eventual` viitoare competi-]ie interna]ional`, dac` ar confirma.

Daniel Chivu, un concurent de acumexperimentat, l-a \ntrecut pe ValentinGaiu, care a ob]inut, meritoriu, bron-zul.Senniori 880 kgg

1. Bogdan Ghi]` (Pite[ti) 2. Alexandru Mitocaru (Bucure[ti)

3. Liviu Stoicescu (Bucure[ti)Bogdan Ghi]`, \n progres evident,

cå[tig` deta[at primul loc. AlexandruMitocaru s-a clasat al doilea, \ntre-cåndu-l pe mult mai experimentatulLiviu Stoicescu, care, cu sportivitate,i-a recunoscut superioritatea adver-sarului sù.Senniori 990 kgg

1. Ion Oncescu (Bucure[ti) 2. Bogdan Marin (Bucure[ti) 3. Sabin B`dulescu (Bucure[ti)

Surprinz`tor, dup` ce, cu o s`pt`-mån` \nainte, la Europene, a ie[itvicecampion la categoria 100 kg,pentru acest concurs, Ion Oncescu a]inut regim [i a f`cut categoria 90 kg!Astfel, Bogdan Marin a trebuit s` semul]umeasc` cu locul 2, iar Sabin

B`dulescu s-a clasat \n sfår[it pe po-dium, el de altfel, de frica unei acci-dent`ri, a renun]at s` dispute meciuldirect din preliminarii cu Ion On-cescu.Senniori +990 kgg

1. Alexandru Marin (Bucure[ti) 2. Petru Cenu[` (Vicovu de Sus,

jud. Sv.) 3. Romulus Mirescu (Constan]a)

Alexandru Marin, dup` ce a fost\ntrecut surprinz`tor \n preliminarii dePetru Cenu[`, a cå[tigat de 2 ori \nfinal` [i a ocupat prima pozi]ie. PetruCenu[`, aflat la prima participare\ntr-un concurs oficial, a l`sat o im-presie foarte bun`. Pe 3 s-a clasatRomulus Mirescu, care, cu cele 129de kg ale sale, a fost cel mai greu dinconcurs.

Openn ssenniori1. Ion Oncescu (Bucure[ti) 2. Alexandru Marin (Bucure[ti) 3. Petru Cenu[` (Vicovu de Sus,

jud. Sv.)Au participat primii 2 clasa]i la fie-

care categorie. Ion Oncescu, \n conti-nuare, nu are adversar \n Romånia,Alexandru Marin, din nou, \l secon-deaz`, iar Petru Cenu[`, de[i acci-dentat, a reu[it totu[i s` se clasezepe locul 3.

Arbitrii [i secretariatul au fost asi-gurate de: Drago[ Corcoveanu, Vic-tor Barbu, Mircea P\rjol [i Mihai {er-ban.

Drago[ Corcoveanu

|n perioada 13-19 iunie 2005, s-adesf`[urat, la Sofia, a XV-a edi]iea Campionatului European de

Skandenberg. Au participat peste500 de sportivi juniori, junioare, se-niori [i senioare, reprezentånd 24 de]`ri. Fiecare ]ar` a avut dreptul de a\nscrie cåte 2 sportivi pe categoria degreutate [i, \n general, campionul [ivicecampionul na]ional ai fiec`rei na-]iuni au luat parte \n concurs.

Romånia a fost reprezentat` laaceast` competi]ie de un lot formatdin 7 sportivi seniori: Daniel Chivu(70 kg), Liviu Stoicescu (80 kg), Bog-dan Marin (90 kg), Ion Oncescu (100kg) – c`pitanul echipei, AlexandruMarin (100 kg), Olimpiu F`t (110 kg),Ioan Pu[ca[u (+110 kg). De aseme-nea, eu am f`cut parte din corpul dearbitri. Congresul EAF (EuropeanArmwrestling Federation), desf`[urat\naintea competi]iei, a adus elementenoi \n lupta de recunoa[tere a skan-denbergului, ca sport olimpic. Acestcampionat a fost primul evenimentEAF la care s-a f`cut control antido-ping, prin sondaj la primii 3 clasa]i.

Iat` c`, Ion Oncescu ob]ine celmai bun rezultat din cariera sa la ni-velul amatorilor, dublu vicecampion

european. Progresul \n care se aflÌon este evident, doar c` el a avut„ghinionul“ s` se afle \n categoria100 kg cu campionul Rusiei, DimaKotchiev, considerat de majoritateacelor prezen]i cel mai bun sportiv dincompeti]ie.

|n prima zi, la bra]ul stång, Ion On-cescu s-a clasat pe locul 2 din 22 deconcuren]i, el dep`[ind \n meci directpe majoritatea celor din top 10. Cate-goria a fost cå[tigat` de rusul Kot-chiev, care l-a surprins pe Ion cu unstil „ciudat“ de a face priza. A douazi, la bra]ul drept, Ion a ocupat dinnou locul 2, din 25 de concuren]i. El[i rusul au dominat categoria [i, dup`ce a pierdut \n preliminarii un meci laKotchiev, \n final` Ion a fost aproapede a egala situa]ia la 1. Din p`catepentru noi, care ne-am pus toatesperan]ele \n Ion, rusul s-a dovedit afi o „nuc` tare“ pentru Oncescu laacest concurs, dar sunt sigur c`, a[acum acum romånul i-a dep`[it pe to]icei care \l \nvinseser` \n trecut, a[a \lva dep`[i [i pe acest rus data viitoa-re cånd \l va \ntålni. Dup` cum amaflat de la delega]ia rus`, Kotchiev,de 1,70 m \n`l]ime, care acum 2 aniera un junior f`r` valoare [i avea 70kg, a venit acum cu 98 kg de mu[chi

[i a „rupt“ tot, ceea ce ne face s` nepar` rù c` sor]ii nu l-au pus \n fa]atestului antidoping la acest concurs.

Am s` v` descriu succint evolu]iacelorlal]i romåni [i locurile ocupate, lafiecare bra]: Daniel Chivu (70 kg, locul16 din 20 de concuren]i la stånga,17/22 dr.) – ambi]ios, tenace, dar ghi-nionist la tragerea la sor]i, unde a \n-tålnit pe cå[tig`torul categoriei \nc`din primul tur, Liviu Stoicescu (80 kg,15/19 st., 17/20 dr.) – mai slab pre-g`tit pentru acest concurs, BogdanMarin (90 kg, 13/23 st., 19/24 dr.) – a]inut regim s` intre la aceast` catego-rie [i asta i-a afectat evolu]ia, oricum\n progres, Alexandru Marin (100 kg,nu a participat la st., 13/25 dr.) – teh-nic, dar insuficient de rapid, OlimpiuF`t (110 kg, 6/12 st., 6/13 dr.) – ceamai bun` evolu]ie dintre nou veni]i,aproape de podium, dar prea emotiv,Ioan Pu[ca[u (+100 kg, 8/11 st., 8/12dr.) – abia \n „amicalele“ de dup` con-curs [i-a g`sit „stilul“ cu care sper`mc` va pune probleme multora \n viitor.

Cu regret trebuie s` recunosc càrbitrajul, pe alocuri neuniform, nus-a ridicat la nivelul unei asemeneacompeti]ii, gazdele fiind pe alocuriavantajate. Clasamentul pe na]iuni aar`tat astfel: 1. Rusia 2. Ucraina 3.Bulgaria.

Asocia]ia Romåna de Skanden-berg, „Bra] de Fier“, mul]ume[te peaceast` cale sponsorului Redis Nutri-]ie, care a pl`tit cheltuielile lotului Ro-måniei.

Drago[ Corcoveanu

30 31

CUPA BR~ILEI, EDI}IA ICUPA BR~ILEI, EDI}IA ISk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

DDiimmaa KKoottcchhiieevv vvss IIoonn OOnncceessccuu

premierea cat.. 990 kgg

pprreemmiieerreeaa ccaatt.. sseenniiooaarree

ffinnalla cat.. +990 kgg

echipa Romånniei

ION ONCESCU, DUBLUION ONCESCU, DUBLUVICECAMPION EUROPEAN!VICECAMPION EUROPEAN!

ffinnalla cat.. 770 kgg

premierea cat.. 880 kgg

ffiinnaallaa ooppeenn sseenniioorrii

TOPCULTURIS

M.RO

Orice culturist cunoa[te cåte cevadespre creatin`. Cu to]ii au auzitdespre rolul deosebit al acestei

substan]e \n cre[terea masei musculare [ia performan]ei.

Aceea[i chestiune este aplicabil` [i \ncazul proteinelor. Dar, dac` i-ai intreaba, \nschimb, despre oxidului nitric, s-ar putea s`nu prime[ti nici un r`spuns.

Beneficiile suplimentelor pe baz` deoxid nitric au fost remarcate relativ recentde c`tre culturi[ti. De aceea foarte mul]idintre ei nici nu [tiu cum oxidul nitric îipoate ajuta s` cå[tige în for]` [i mas`muscular`, dar [i s`-[i \mbun`t`]easc`timpul de recuperare \n urma efortului.

Ceea ce urmeaz` este un ghid completdespre una dintre cele mai importante mole-cule, intrat` de curånd \n vizorul culturi[tilor.

Ce este OXIDUL NITRIC?OXIDUL NITRIC este un compus format

dintr-un atom de nitrogen [i un atom deoxigen. Pentru ca organismul s` creezeoxid nitric, are nevoie de ajutorul argininei(un aminoacid), dar [i de al unei familii deenzime numite oxid nitric synthase (NOS).

Atunci cånd arginina [i enzimele NOSinterac]ioneaz`, rezult` oxidul nitric [i ci-trulline (un alt aminoacid). Este destul deinteresant faptul c` citrulline se poate pres-chimba \n arginin` \n urma unui proces \ndoi pa[i, cu ajutorul acidului aspartic (akaaspartase).

Dac` obiectivul tù este de a amplificanivelul oxidului nitric din organism, ar fi re-comandabil s` \]i administrezi un suplimentcare s` \]i furnizeze o doz` corespunz`toa-re din cei trei aminoacizi. Prin aceasta veiavea precursorul oxidului nitric (arginina) \ntimp ce vei aproviziona precursorii (citrulli-ne [i acid aspartic) pentru a sus]ine [i cre[-te produc]ia de arginin`. Astfel, rezerva dearginin` va fi \ntregit`.

Pomparea sångelui este unul din meca-nismele care lupt` pentru prevenirea unuideclin al func]ionalit`]ii mu[chilor [i a per-forman]ei.

Care este rolul oxidului nitric?Oxidul nitric tranziteaz` liber organismul

din celul` \n celul`, conducånd [i ordonåndnumeroase func]ii ale organismului. |n

func]ie de situa]ie, oxidul nitric poate fi untransmi]`tor intracelular, un hormon sau unneurotransmi]`tor. Avånd \n vedere ne-cesit`]ile culturi[tilor, ne vom concentramai mult asupra rolului oxidului nitric detransmi]`tor intracelular \n reglarea celuimai important proces al organismului: cir-cula]ia sångelui.

Cum ac]ioneaz` oxidul nitric?Oxidul nitric este produs \n interiorul ce-

lulelor endoteliale plate din vasele de sån-ge. Atunci cånd celula endotelial` estestimulat` (cånd mu[chii se contract`)sintetizeaz` [i elibereaz` oxid nitric.

O dat` eliberat, oxidul nitric se \mpr`[tiede-a lungul membranelor celulelor endo-teliale \n ]esutul muscular adiacent vaselorsangvine, determinåndu-le s` se relaxeze[i s` se deschid` (proces numit va-sodilata]ie). Rezultatul este o cre[tere a vi-tezei de circula]ie a sångelui \n zona stimu-lat`, care determin` \n cele din urm` volu-mizarea mu[chilor chiar [i 40 de minute dela terminarea antrenamentului.

DDaarr ddee ccee ssee ppoommppeeaazz`̀ ssåånnggeellee \\nnmmuu[[cchhiiii?? Fiindc` pomparea sångelui esteunul dintre mecanismele care lupt` pentruprevenirea unui declin \n func]ionalitateamu[chilor [i a performan]ei. Sångele, careeste mediul primar de transport, poart` to]inutrien]ii vitali (ex. aminoacizi, creatina, glu-coza [i oxigen) \nspre mu[chi, necesari, dealtfel, pentru producerea energiei, cre[tere[i \ntre]inere. |n plus, sångele transport` [iprodusele derivate ale metabolismului (ex.dioxidul de carbon [i acidul lactic) careobosesc mu[chii [i scad performan]a.

A[adar, prin cre[terea vitezei de circula-]ie a sångelui \nspre mu[chi, se stimuleaz`cre[terea, for]a [i recuperarea. Nu uita!Oxidul nitric este cel care face pompareaposibil`. De[i este un compus foarte puter-nic, trebuie s` [tii c` are [i unele limit`ri,care sunt \ns` rezolvabile.

Limitele oxidului nitric|nainte de toate, a[a cum am specificat

ceva mai sus, produc]ia oxidului nitric estelimitat` de cantitatea de arginin` disponibi-l`. Totu[i ,a[a cum s-a mai men]ionat \ncò dat`, suplimentarea cu acest aminoacid,citrull ine [i acid aspartic, poate m`ri

rezervele de arginin`.Dar, mai trebuie s` ai \n vedere [i urm`-

torul aspect: produc]ia oxidului nitric poatefi limitat` [i de disponibilitatea enzimelorNOS. Datorit` prezen]ei unei cantit`]ii maride enzime, activitatea enzimatic` poate filimitat`. |nc`rcarea organismului cu preamult` arginin`, dar [i cu precursori ai aces-teia, ar putea avea repercusiuni zdrobitoa-re. Cu toate astea, exist` dou` cì pentrua combate acest fenomen: prin suplimen-tarea cu extract de ginseng, care sti-muleaz` eficien]a enzimelor NOS [i prinadministrarea unor suplimente cu ac]iunecontrolat` \n timp. Rezultatul acestora: cor-pul tù va putea genera [i sus]ine produc-]ia oxidului nitric mai mult timp, iar pompa-rea sångelui va fi [i ea mai lung`.

UUnniivveerrssaall NNuuttrriittiioonn UUSSAA,, rreepprreezzeennttaatt`̀ îînnRRoommâânniiaa ddee ffiirrmmaa NNaattuurraall PPlluuss,, vv`̀ ppuunnee llaaddiissppoozzii]]iiee uunn pprroodduuss rreevvoolluu]]iioonnaarr:: NNOOXX 33..

NNOOXX 33 este singurul vasodilatator cu tri-pl` ac]iune, disponibil numai prin Univer-sal’s Sport Line.

ARGININ~ AKG + ARGININ~ KIC+ ORNITINA AKG = O FORMUL~EXCLUSIV~ CU TRIPL~AC}IUNE

NOX 3 este un supliment de ultim` ge-nera]ie, ideal pentru culturi[ti, halterofili oripentru orice alt atlet care vrea s`-[i îm-bun`t`]easc` performan]ele. NOX 3 con-tribuie totodat` [i la men]inerea nivelelor


de oxid nitric (NO) în mu[chii scheletari.Oxidul nitric este o molecul` ce fa-

vorizeaz` vasodilata]ia (relaxarea vaselorsangvine). Când vasele sangvine se rela-xeaz`, ele se l`rgesc, permi]ând unei canti-t`]i mari de sânge s` fie pompat` în mu[-chi. O dat` cu aceast` cantitate, mu[chiisunt alimenta]i cu mult mai mult oxigen [isubstan]e nutritive. Rezultatul: mu[chii numai obosesc atât de u[or, recuperareadup` efort este mult mai rapid`, iar masamuscular` se dezvolt` mult mai repede. Înplus, cu mai mult oxigen [i sânge pompat,mu[chii vor ar`ta mult mai plini [i mai mari.

NNOOXX 33::* favorizeaz` vasodilata]ia* cre[te pomparea sångelui \n mu[chi* cre[te masa muscular`* cre[te rezistern]a la efort* scade timpul de recuperare

* scade catabolismul muscularIInnggrreeddiieennttee:: NO complex 3000 mg, Ar-

ginin` Alpha-Ketoglutarate, Arginin` Keto-isocaproate, NO stimulatori, Ornitin` Alpha-Ketoglutarate 100mg

FFoorrmm`̀ ddee pprreezzeennttaarree:: 180 TABLETEAAllttee iinnggrreeddiieennttee:: Beta-cyclodextrin, Ca,

fosfor, xanthum, inulin, celuloz`, Mg stea-rate.DDoozzaa rreeccoommaannddaatt`̀:: câte 3 tablete de 2

ori pe zi, 3 diminea]a, pe stomacul gol, [ialte 3 cu 30 min înainte de prånz. Pentru aintensifica rezultatele, bea 2 l de ap` atuncicånd folose[ti NOX 3!

DDee ccee aarr ttrreebbuuii ss`̀ aalleeggii NNOOXX 33 ddee llaaUUNNIIVVEERRSSAALL NNUUTTRRIITTIIOONN??

* Pentru c` este o formul`revolu]ionar`. Spre deosebire de alteformule ce con]in numai arginina alpha-ketoglutarate [i eventual argininaketoisocaproate, NOX 3 are un al treilea

ingredient foarte puternic, numit ornitinàlpha ketoglutarate.

* Pentru c` are mult mai multeavantaje decât orice alt` formul`. Având oformul` foarte puternic` datorit` celui de-altreilea ingredient pe care îl con]ine, ornitinàlpha ketoglutarate, NOX 3 este unputernic vasodilatator, ce ajut` la cre[tereamasei musculare [i la conservareaacesteia, prevenind instalarea catabo-lismului [i spore[te nivelele de GH.

Numeroasele studii, efectuate de-a lun-gul timpului, confirm` efectele anticatabo-lice ale ornitinei AKG, dar [i efectele stimu-latoare ale combin`rii ornitinei cu arginina,asupra nivelelor hormonilor de cre[tereGH. Toate datorându-se acestui unicingredient: ornitina alpha ketoglutarate,con]inut numai de NOX 3. Pute]i comandaacest produs [i pe site-ul wwwwww..rreeddiiss..rroo

32

Comercializezcenturi din piele

natural`, de cea maibun` calitate,

cus`tura [i cataramaduble, interior din

piele \ntoars`,dimensiuni:S–M–L–XL.

1 buc. – 430.000 lei(43 lei noi)

2 buc. – 380.000 lei (38 lei noi)/bucComenzi la tel. 0740.020.423

OXIDULOXIDUL NITRICNITRIC

TOPCULTURIS

M.RO

antrenor Viorel Ristea

|ntr-un num`r precedent al revistei,am prezentat partea teoretic` ne-cesar` sc`derii procentului de gr`-

sime corporal` printr-o abordare inte-ligent` [i diferit` fa]` de ce vi se pre-zint` \n alte publica]ii de pe pia]`.

|ncepånd cu acest num`r, v` voiprezenta planul meu de preg`tire,antrenament [i alimenta]ie, pentrusezonul competi]ional de toamn`,avånd ca obiectiv vårful de form`pentru luna septembrie.

Preg`tirea pentru concurs este, dedeparte, cea mai dificil` [i solicitantètap` \n planul anual al unui culturistcompetitiv. Atunci cånd dore[ti s`cre[ti \n mas` muscular`, te antre-nezi tare, m`nånci bine, nu prea faciaerobic, \ncerci s` reduci la minimorice alt gen de activitate fizic`, \nafara celei la sala de for]`. Te ui]i \noglind` [i observi, cu måndrie, cè[ti umflat, cu tonus, neglijånd, decele mai multe ori, talia... Doar cele3-5 luni de regim [i antrenament spe-cific \]i spun dac` e[ti cu adev`ratpreg`tit s` treci la urm`torul nivel saudac` tot ce ]i-a r`mas \n urma con-cursului este stratul de crem` auto-bronzant`.

Precizez c` pornesc cu preg`tireaavånd urm`toarele date: 107 kg, 50cm la bra], 71 cm la coaps`, \n talie...

nu \[i are rostul [i 11-12% gr`simecorporal`.

Antrenamentul este compus dincel specific \n sala de culturism [i celcardio, o dat` dup` antrenament,circa 20 minute [i seara, dup` ultimamas`, aproximativ 30 minute.

LuniBBiicceepp[[ii:: flexii concentrate cu gan-

tera, 4 serii a cåte 8-15 repet`ri; flexiialternative cu gantere din stånd, 4 x8-15; flexii Hammer, 4 x 8-15.

FFeemmuurraallii:: \\ndrept`ri cu genunchiibloca]i, 4 x 8-15; flexii la aparat pen-tru femurali, 4 x 8-15; fand`ri cu gan-tere, 4 serii parcurgånd 100 m la fie-care serie.

GGaammbbee:: ridic`ri pe vårfuri din [e-

zånd la aparat, 4 x 20-25.

Mar]iPPiieepptt:: \mpins orizontal cu gantere,

4 x 8-15; flutur`ri pe plan \nclinat, 4 x8-15; \mpins declinat cu bara, 4 x 8-15; flutur`ri la scripe]i, 4x 15-20.

TTrriicceepp[[ii:: flot`ri la paralele, 4 x 8-15; extensia bra]ului la scripete, 4 x15-20.

AAbbddoommeenn:: crunch, 4 x 15-20

MiercuriCCooaappssee:: extensia coapsei, alterna-

tiv, 4 x 15-20; pres` pentru picioare,4 x 15-20; mers fandat, 4 x 100 m.

AAnntteebbrraa]]ee:: flexia \ncheieturii cubara, 4 x 20.

GGaammbbee:: ridic`ri pe vårfuri, 4 x 20.

Joi

SSppaattee:: trac]iuni la piept cu priz`larg`, 4 x 8-15; trac]iuni la piept cupriz` medie, 4 x 8-15; ramat gantere,4 x 8-15; pullover, 2 x 8-15;hiperextensii, 2 x 15-20.

BBiicceepp[[ii:: flexii cu bara, 4 x 8-15;flexii la scripete, 4 x 15-20.

AAbbddoommeenn:: crunch invers, 4 x 20.

VineriUUmmeerrii:: ridic`ri laterale, 4 x 8-15;

\mpins cu gantere din stånd \n [ezut,4 x 8-15; ridic`ri frontale, 4 x 8-15;ridic`ri laterale din aplecat, 4 x 8-15.

TTrraappeezz:: ridic`ri din umeri cu bara,4 x 8-15; ridic`ri din umeri cugantere, 4 x 8-15.

GGaammbbee:: ridic`ri pe vårfuri dinstånd la aparat, 4 x 20-25.

Dup` cum observa]i, ziua, pentrumine, \ncepe destul de devreme,antrenamentul fiind planificat la ora06:30. Planul de alimenta]ie:

TTrreezziirreeaa -- 0055::0000: 1 Animal Cuts,1000 UI Vitamina E, 5 g Glutamin`, 2g Carnitin`, 2 Uniliver

0055::3300 – 1 Daily One,1 g VitaminaE, 1 Joint Fuel, 2 cupe cu ProteinMix, 50 g ov`z

0066::3300 – antrenament

0077::3300 – 2 cupe cu Protein Mix, 20g dextroz`, 50 g ov`z, 1 g VitaminaC, 2 Uniliver

0099::3300 – 200 g de carne piept depui, 200 g de fasole verde, 1 gVitamina C, 1 Joint Fuel, 2 Uniliver

1111::3300 – 1 Animal Cuts1133::3300 – 200 g de carne piept de

pui, 1 g Vitamina C, 200 g de fasole

verde, 2 Uniliver1166::0000 – 200 g de mu[chi de vit`, 1

castron mediu salat` verde, o lingurò]et balsamic, 1 g Vitamina C, 2Uniliver

1199::0000 – idem masa de la ora 16:002222::0000 – 300 g brånz` de vaci,

maxim 6% gr`sime0022::0000 – 2 cupe cu Protein Mix

SL~BI}I INTELIGENT!SL~BI}I INTELIGENT!

Data concursului:

sâmb`t`, 20 august 2005

Loc de desf`[urare:

Casa de Cultur` F`g`ra[

Organizatori:

C.S. "Sport Magic" F`g`ra[[i Asocia]ia Român` deSkandenberg, "Bra] de Fier

Programul evenimentului:

11-13: cântarul oficial

15: startul competi]iei

Sistem de desf`[urare:dubla eliminare, bra]ul drept

Categorii:

70kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg,+100 kg [i OPEN seniori

Premiile categoriilor:

loc 1 – 300 $, loc 2 – 200 $,loc 3 – 100 $

Open: locul 1 – 300 $

Alte informa]ii la dl. MarinCostel, tel. 0744.11.36.36

CONCURS DE SKANDENBERGCONCURS DE SKANDENBERGCUPA „SÍPORT MAGIC“ F~G~RA{, EDI}IA A II-A CUPA „SÍPORT MAGIC“ F~G~RA{, EDI}IA A II-A


TOPCULTURIS

M.RO

CREATIN Bar-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz`

dezvoltarea musculaturii [i inten-sific` reac]iile anabolice din or-ganism. Creatina este o substan-]` regulatoare, energetic` produ-cånd energie [i for]` muscular`[i m`rind viteza de metabolizarea gr`similor. Raportul bine echili-brat al ingredientelor asigur`consumatorului o nutri]ie corect`[i eficient`. Se recomand` con-sumarea a 2-3 batoane pe zi.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: creatin` 2 g,proteine 3 g, carbohidra]i 7 g, fi-bre 2 g, gr`simi 5 g, minerale1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac.Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..L-CARNITIN-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`metabolismul lipidelor, mobili-

zeaz` depozitele de gr`sime,m`re[te performan]ele fizice [iperforman]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. Serecomand` consumarea unuibaton cu 30 de minute \nainteaantrenamentului [i unul \nainte deculcare.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunnbbaattoonn ddee 2200 gg)):: LL--carnitin` 1 g, proteine3g , carbohidra]i 7 g,fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide0,2 g, calciu 0,1 g, mag-neziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,003 g; vitamine(mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6,B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..

BCAA-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: este un produs cu efect

anabolic, m`re[te semnificativ sinteza de

proteine \n organism, faciliteaz` eliberareanatural` de hormoni (GH, IGF1 [i insulin`).Ajut` la men]inerea unui raport favorabiltestosteron-cortizol. BCAA are unremarcabil efect anticatabolic preveninddistrugerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. Se recomand` consumarea a 3-10 batoane/zi, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i \nainte

de culcare [i \ntre mese.CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀

((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::BCAA 1,4 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu0,03 g, zinc 0,003 g; vita-mine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac.Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeiinnooii))//bbuucc..

TAURIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: \mbun`t`-

]e[te digestia [i arderea gr`-similor, are efect antioxi-dant, asigur` materia prim`pentru metabolizarea altoraminoacizi, are efect hi-poglicemic [i accelereaz`spermatogeneza. Se reco-

mand` 1-2 batoane pe zi \naintea meselor. CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn

ddee 2200 gg)):: taurin` 1 g, proteine 3 g,

carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1g, magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g; vitamine (mg): C-8, B1-0,2, B3-4,B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8, D-8UI, E-6UI.


L-GLUTAMIN-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: favorizeaz`

sinteza proteinelor, previnedistrugerea ]esutului muscu-lar, ajut` la recuperarea dupèfort, cre[te produc]ia deglicogen \n ficat, \mbun`-t`]e[te recuperarea dup`

efort, favorizeaz` hidratarea celular`. Serecomand` consumarea a 2-6 batoanezilnic \n mai multe reprize, \nainte [i dupàntrenament sau \ntre mese.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee2200 gg)):: L-glutamin` 2 g, proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, fibre 2 g, gr`simi 5 g,minerale 1,2 g, fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03 g, zinc0,003 g.

VVaallooaarree nnuuttrriittiivv`̀:: 100 kcal1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii((//bbuucc..

ANTICOLESTEROL-RRReeccoommaanndd`̀rrii:: accelereaz`

metabolismul lipidelor, mo-bilizeaz` depozitele de gr`-sime, m`re[te performan]elefizice [i performan]a la efort,reduce nivelul colesterolului [itrigliceridelor. Se recomand`consumarea a 2-4 batoanezilnic.

CCoommppoozzii]]iiee nnuuttrriittiivv`̀ ((ppeennttrruuuunn bbaattoonn ddee 2200 gg)):: proteine 3 g,carbohidra]i 7 g, f ibre 2 g,gr`simi 5 g, minerale 1,2 g,fosfatide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, potasiu 0,03g, zinc 0,002 g; vitamine (mg):C-8, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg), Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2, B12-1,8,D-8UI, E-6UI.

1122..000000 lleeii ((11,,22 lleeii nnooii))//bbuucc..ANTIOXIDANT-R

RReeccoommaanndd`̀rrii:: are un efect antioxidantasupra radicalilor liberiprodu[i \n timpul me-tabolismului, \mbun`t`-]e[te imunitatea, stimu-leaz` producerea hormo-nului de cre[tere, \mbun`-t`]e[te refacerea post-efort, accelereaz` meta-bolismul lipidelor, reducenivelul colesterolului [i tri-

gl iceridelor. Se re-comand` consumareaa 2-4 batoane zilnicpentru \nlocuirea me-selor, deoarece asigu-r` to]i nutrien]i inecesari unei al i-menta]ii s`n`toase.

CCoommppoozzii]] iiee nnuuttrrii tt iivv`̀((ppeennttrruu uunn bbaattoonn ddee 2200 gg))::proteine 3 g, carbohidra]i7 g, fibre 2 g, gr`simi 5g, minerale 1,2 g, fosfa-tide 0,2 g, calciu 0,1 g,magneziu 0,02 g, po-tasiu 0,03 g, zinc 0,005 g; vitamine (mg):C-20, B1-0,2, B3-4, B5-0,6, B6-0,6; (mcg),Biotin`-6, ac. Folic-8, ac. Pantotenic-2,B12-1,8, D-8UI, E-12UI.


CCoommeennzziillee ssee ffaacc llaa tteelleeffooaanneellee rreeddaacc--]]iieeii [[ii ppee ssiittee--uull wwwwww..rreeddiiss..rroo

LLaa ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc..,, ssee ffaaccrreedduucceerrii ddee 2255%%..

&FITNESS&FITNESS&FITNESS&FITNESS

Cllauuddiuu OssmannBuucuure[ti

Petre CrèteBuumbe[ti-Jiuu

Gabriell NeagguuConnsstann]a

&FITNESS&FITNESS

BATOANE NUTRITIVEBATOANE NUTRITIVEV` puunem llaa diispozii]]iie o nouu` gaam` de baattoaane nuuttriittiive ce

con]]iin suubsttaan]]e cuu efectt foaartte puutterniic penttruu ob]]iinereaa uunorrezuullttaatte suuperiioaare \n preg`ttiire

37

MMaaggaazziinn ddee ccoommeerrcciiaalliizzaarree aa ssuupplliimmeenntteelloorrnnuuttrriittiivvee \\nn PPllooiiee[[ttii,, ssttrr.. BBrreebbeenneeii 33,, bbll.. 33,, aapp.. 33,,

llåånngg`̀ ccoommpplleexx „„NNoorrdd““IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell:: 556611..777722;; 559977..339944;; 00772222..332244..006611

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice,cum ar fi: bare [i discuri olim-pice? Sunte]i a[tepta]i la sala deculturism [i fitness din Bucure[ti,\n incinta Liceului „Aurel Vlaicu“,situat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campionna]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, mas`biliard, sac de box, incluse \nabonamentul lunar. Programuls`lii este: 9:00-20:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel: 0723.154.313; 0740.096.475

S`li de culturismCSS 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) – lång` turnul de para[utism

telefon: 0722.697.522; antrenor Dan Enu]`

SIMONE GYM 1Bucure[ti, cart. Drumul Taberei, str. Pa[cani 8. Tel. 413.22.84;

Antrenori: Cornel [i Simona Badea725.77.04; 0723.370.156

VIVA CHAMPIONVila Loyal, str. Col. Iosif Albu, nr.62B, sector 3, Bucure[ti. AntrenorAlexandru {otae. Tel: 0723.799.198

CLUB FORCE 1 Bucure[ti, Cart. Macaralei, str.

Armeni[ 2, tel. 345.25.90

CLUB FORCE 2Bucure[ti, {os. Colentinei 25-27

(Teiul Doamnei), tel.242.80.00

DUMSIL GYMSal` fitness, masaj, bodybuilding \n

Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel324.26.99; 0722.227.048

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i nr.6.

Tel. 0722.530.015

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

XXXX----SSSSppppoooorrrrtttt LLLLaaaannnnddddDDoouu`̀ ss`̀llii ddee ffiittnneessss [[ii ccuullttuurriissmm ssuuppeerr

ddoottaattee::11.. ZZoonnaa PPiiaa]]aa IIaannccuulluuii –– SSttrr.. MM`̀gguurraa

VVuullttuurruulluuii,, nnrr.. 4411 22.. ZZoonnaa DDrriissttoorr ((mmeettrroouu)) –– CClluubb NNeevvaaddaa,,

RReellaa]]iiii llaa tteelleeffoonn:: 00772233..001166..993322

36

TOPCULTURIS

M.RO

Vindem, pentru practicarea culturismului, tricouri,pantaloni, fond de ten, bare olimpice, m`nu[i deantrenament, centuri din piele de cea mai bun`

calitate, prin telefon: 0262/220614; 07445100 06;0744828833

SSSSuuuuppppeeeerrrrggggyyyymmmm IIIInnnnccccO nou` sal` de culturism, dotat` ultramodern,

s-a deschis \n Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]uVasile 57 (cl`direa Jolly Fun). Informa]ii

la tel. 461.08.67 sau la www.supergym.ro

Vånd videocasete: Mr Olympia'92-'03, Antrenamente: LeePriest, Kevin Levrone 1 [i 2,Dorian Yates, Shawn Ray,

Ronnie Coleman 1 [i 2, FlexWheller, Naser El Sombathy,

Marcus Ruhl, Jay Cutler, GregKovacs, Monstruous Man, Miss

Olympia 2002, Mrs. FitnessOlympia 2002, Powerlifting,Streching, Partner Massage.NNoouu:: Mr. Olympia 2004, Mrs.

Olympia 2004, Heiko Kallbach- The Berlin Wall, Fibo 2004.Pre]ul unei casete este de150.000 lei (15 lei noi), f`r`taxe po[tale. Comenzi la tel.

0722279516

VVåånndd ssuupplliimmeennttee RReeddiiss \\nnBBuuzz`̀uu,, llaa ssaallaa „„OOxxiiggeenn

CCeenntteerr““.. TTeell..00772222..229999..443355

Vånd suplimente nutritive„Redis“ \n Sibiu.

Tel. 0740.026.851Vindem suplimente nutritive

„Redis“ \n Gala]i, A.F.Pantelimon, Pia]a Central`[i \n Micro 17 la Complexul

Sportiv Oaid`’s. Tel.: 0741.053.523

Vånd CD-uri [i DVD-uri cuantrenamentul marilor

campioni. Antrenamentul luiK. Levrone, R. Coleman, D.Yates, Arnold, Markus Ruhl,

Nasser El Sombathy, Mr.Olympia 2001, 2002, 2003,

2004. NNoouu:: Jay Cutler, lupte,fitness etc. Un CD cost`65.000 lei (6,5 lei noi).

Informa]ii la tel. 0724.332.107Distribuitor de suplimentenutritive \n Rm. Vålcea.

Inf. la 0722.473.011Lichidez sal` culturism. Vånd16 aparate \n stare bun` de

func]ionare - 2.500 euro. Tel.: 0723.495.432

Produse RReeddiiss,, UUnniivveerrssaall,,NNaattuurraall PPlluuss \\nn BBuuzz`̀uu..

Tel. 0238.436.138Vindem [i fabric`m lacomand` aparate deculturism [i fitness pt.

Bucure[ti [i toat` ]ara. Pt.comenzi ferme, reduceri

substan]iale. Tel.:(021)323.01.12,0743.218.453

Vånd bar` olimpic` + centur`Weider - 3.000.000 lei (300lei noi); helcometre sincrone

cu 13 scripe]i (dimensiuniL=4 m, h=2 m, l=0,5 m) + 75kg dicuri - 3.000.000 lei (300lei noi); biciclet` magnetic`

+biciclet` mecanic` -3.000.000 lei (300 lei noi);

Tel. 0721.337.386Grupul de paz` [i

monitorizare “MAO”angajeaz` agen]i de

interven]ie pentru Bucure[ti[i Ploie[ti conform legii333/2003, de preferin]`

practican]i ai culturismului.Condi]ii avantajoase.

Rela]ii la tel. 0788.519.555[i 0788.562.408.

Dac` ai \ntre 100 [i 180 kgavem haine b`rb`te[ti

pentr tine: tricouri -250.000 lei (25 lei noi),

[orturi - 390.000 lei (39 leinoi), bermude 590.000 lei

(59 lei noi), Pantalonitreninguri - 1.200.000 lei(120 lei noi). Complexul

Comercial “H”, Her`str`ustand 45C.

Tel.: 0727.571.218Vånd dotare complet`

pentru sal` de culturism [ifitness.. Pre] 2.000 euro

negociabil. Tel:0746.292.642; e-mail:

[email protected]

MIC~ PUBLICITATE

Un nou magazin, cu suplimente RedisNutri]ie, s-a deschis \n Bucure[ti, la

magazinul Obor, pe holul intr`rii principale(intrarea McDonald’s).

To]i cei care doresc numerele din urm` alerevistei noastre le pot procura trimi]~nd pe

adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de5.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`.

Redac]ia mai dispune de numerele: 67, 69,71,72, 73, 78, 84, 85, 88, 91, 96, 97, 102, 105,

108, 109, 112, 113, 115, 117, 121-156. OFERTå SPECIALå

Pute]i ob]ine toate revistele enumerate maisus la pre]ul de numai 90.000 lei (9 lei noi).

DEXTROZDEXTROZ~~(GLUCOZ~ CRISTALIZAT~), RECOMANDAT~

PENTRU ENERGIE {I ABSORB}IA MAI BUN~ ACREATINEI. 1 KG – 55.000 LEI (5,5 LEI NOI)

COMENZILE SE FAC LA TELEFOANELEREDAC}IEI

PPOOWWEERR ZZOONNEEBucure[ti, Liceul Nichita St`nescu,

Str. Lucre]iu P`tr`[canu nr. 3 (zona Metrou CostinGeorgian). Tel.: 34.00.024; Program L-v: 9-21; S: 9-15; D:10-14. Tarife : B`ie]i 400.000 lei (40 lei noi) nelimitat; fete

300.000 lei (30 lei noi) nelimitat. Sal` de 250 mp., 30posturi de lucru simultan, 20 bare, tone de discuri.

Program antrenor personal - 60.000 lei (6 lei noi)/or`.Vindem suplimente nutritive.

VVåånndd ssaauunnee ccuu ddoott`̀rrii ccoommpplleettee llaa ccoommaanndd`̀..

IInnffoorrmmaa]]iiii llaa tteell.. 00774444..551100..000066

BBooddyy SSppoorrtt PPiiaattrraa NNeeaamm]]Magazin sportiv situat pe Bd. Dacia, nr.6, lång`

Euroconfort, v` ofer` suplimente proteice,vitamine, minerale, produse pentru sl`bit [i

echipament sportiv. Tel. 0740.319.622

www.redis.rommaaggaazziinn oonn--lliinnee ddee vvåånnzzaarree

ssuupplliimmeennttee nnuuttrriittiivvee [[ii aacccceessoorriiii ppeennttrruupprraaccttiiccaarreeaa ssppoorrttuulluuii

TOPCULTURIS

M.RO

&FITNESS&FITNESS 41

Povestirilelupt`torilor:români care au\nvins star-uriPride la Judo . . .42

Profil de lupt`tor:Stefan „Blitz“Leko . . . . . . . . . . .44

Omul din spateleechipei Fight ClubGala]i: interviu cuantrenorul AlinPanaite . . . . . . . .45

News flash intern [i interna]ional .46

Redac]ia Fight:Valentin {tefan Alexandru AmarfeiDrago[ G`l`]eanuContact: www.fight.roCei care doresc s` nescrie, pe lång` forum, opot face prin mail la:

[email protected][email protected]

CUPRINSCUPRINS

Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]inevoie pentru practicarea culturismului [ifitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi-pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand deprezentare [i vånzare al firmei produc`toare de

echipament sportiv, X-treme Equipment.Cristian Ra[c`, campion de culturism, v`

poate da sfaturi \n domeniul alimenta]iei, supli-menta]iei [i antrenamentului dumneavoastr`.LLaa mmaaggaazziinn ssee ppooaattee aajjuunnggee ffooaarrttee uu[[oorr ddee llaassttaa]]iiiillee ddee mmeettrroouu „„PPiiaa]]aa RRoommaann`̀““ ssaauu „„{{tteeffaanncceell MMaarree““,, \\nn cciirrccaa 55 mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..

Program: luni – vineri 11-17såmb`t` 11-14

Orice informa]ii despre magazinob]ine]i la tel. 212.49.03

PETROMTunari

M

M Str. Eminescu 114-116

Bucure[ti, str. Mihai Eminescu num`rul 114 – 116

MAGAZINUL REDIS NUTRI}IE

{tia]i c` \nn meciuuri innternna]ionnalle dde Juuddo cå]ivalluupt`tori romånni auu \nnvinnss lluupt`tori care auu ff`cuutuullterior carier` \nn circuuituull „Pridde““ ? Puute]i afflla ddinnnnuum`ruull prezennt cinne ssuunnt......

Proffilluull dde lluupt`tor esste ddeddicat croatuulluui SteffannLeko,, sstar K-1 dde cuurånndd re\nntorss \nn lluumea sstanndd-uupdduup` o abssenn]` dde aproape ddoi anni.. Cåteva lluucruuriddesspre omuull care merit` ddinn pllinn poreclla „Fuullggeruull““..

|nn zillelle cånndd,, ddatorit` popuullarit`]ii ssportuurillor ddeconntact,, aproape c` tr`im o innfflla]ie a cellor care sseapuuc` ss` preddea kickboxinngg,, exisst` ddinn ffericire [ianntrennori auutenntici.. AAllinn Pannaite,, dde lla „Figght clluub““ nne-a acorddat innterviuull nnuum`ruulluui prezennt..

{i,, ca dde obicei,, [tiri : K1,, Pridde,, Locall Kombat......

SSoorraa vvss GGlliicchhiinnsskkii llaa LLKK--uull ddee llaa GGaallaa]]ii

TOPCULTURIS

M.RO

42 43

Exist` sportivi romåni care aureu[it s` \nving` actuale sta-ruri Pride sau K-1 \n competi]ii

de judo. Nu putem afirma c` ar fi reu-[it acela[i lucru pe regulament MMA,\ntrucåt trecerea la o disciplin` undeeste permis` aproape toat` gama delovituri posibile, pe lång` lupta la sol,necesit` antrenamente speciale pen-tru adaptare. Dar este oricum o per-forman]` s`-i \nvingi pe Fedor Emilia-nenko, Hidehiko Yoshida, Dong–SikYoon sau Min-Soo Kim.

Dac` nu ar fi a[a r`spåndit la noiaruncatul cu noroi \n propriile valori [idac` \n Romånia erau mai multe in-vesti]ii \n sporturile de contact, proba-bil acum „De[teapt`-te, romåne!“ eraintonat mai des \n patria artelor mar-]iale, Japonia, iar noi am fi umblat cusufletul la gur` pe Internet s` afl`mrezultate \n timp real de la gale Pridesau K-1.

Radu Ivan – romånulcare l-a \nvins peFedor Emilianenko

Multiplu campion na]ional la cate-goria 100 kg, medaliat cu argint laCampionatele Europene de Judo dela Oviedo, 1998, membru al LotuluiOlimpic de Judo de la Sidney \n2000, Radu Ivan a reu[it performan]ade a-l \nvinge pe actualul campion algreilor din Pride, Fedor Emilianenko,\n Olanda, la Dutch Grand PrixRotterdam pe 1 aprilie 2000, cu 5 luni\nainte de debutul rusului \n MMA. In-teresant este c` Fedor nu a mai par-ticipat de atunci \n competi]ii de judo,preferånd lupta pe sistem MMA undea disputat 23 meciuri cu 22 cå[tigate,

devenind \n 2003 Pride HeavyweightChampion. De curånd a reu[it s`-[ir`zbune singura \nfrångere [i se a[-teapt` de la el s`-[i apere titlul cåtmai curånd contra lui Mirko CroCop.La acela[i concurs, sportivul nostru afost \nvins din p`cate de polonezulPawel Nastula. Acesta a fost prezen-tat de cur`nd de c`tre pre[edintelePride, Nobuyuki Sakakibara, \ntr-oconferin]` de pres` [i \[i va face de-butul \n Pride la categoria grea con-tra lui Rodrigo Nogueira.

Clasamentul turneului de la Rotter-dam ce a contat pentru Cupa Mon-dial`: 1. Pawel Nastula (Pol), 2. Mi-chael Jurack (Ger), 3. Radu Ivan(Rom), 3. Christophe Lagarde (Fra),5. Hongjun Yang (Chi), 5. Ivan Vega(Esp), 7. Anatoli Droga (Ukr), 7. Fe-dor Emelianenko (Rus).

De asemenea, sportivul nostru areu[it s`-l \nving` \n 2000, laBudapesta Bank Cup, pe Min-SooKim. Coreeanul a fost vicecampionolimpic \n 1996 la Atlanta. In aprilie2005 a fost \nvins de celebrul BobSapp \n gala inaugural` a unei noi

promo]ii K-1 intitulat` HEROS. |naceea[i gal` au mai luptat numecelebre, precum, Jerome Le Banner,Ramon Dekkers, Gary Goodridge,Genki Sudo sau Sam Greco.

|l pute]i vedea \n fotografii peRadu Ivan predånd judo celor mai ti-neri practican]i din Germania, coope-rarea \ndelungat` dintre tehnicianulromån [i federa]ia german` de spe-cialitate fiind \nc` o marc` a recu-noa[terii sale interna]ionale

Adrian Croitoru –romånul care l-a \nvinspe Yoshida

Multiplu campion na]ional la 90 kg,medaliat cu bronz la CampionatulMondial de Judo \n 1993, campion(2001), vicecampion (1992) [i dedou` ori medaliat cu bronz (1991,'94) la Europenele de Judo, AdrianCroitoru a reu[it performan]a de a-l\nvinge pe starul Pride, Hidehiko Yo-shida, la Jocurile Olimpice de laAtlanta \n 1996. Atunci, sportivul nos-tru a reu[it s` se claseze pe locul 5 [itotodat` [i-a luat revan[a deoarecefusese \nvins un an mai devreme laC.M. de Judo de la Tokyo. Clasa-mentul oficial la Atlanta: 1. Ki-Yong

POVESTIRILE LUPTåTORILOR l POVESTIRILE LUPTåTORILOR

AAlleexxaannddrruu CCiiuuppee

Jeon (Kor), 2. Armen Bagdasarov(Uzb), 3. Marko Spittka (Ger), 3.Mark Huizinga (Ned), 5. Adrian Croi-toru (Rom) 5. Hidehiko Yoshida(Jpn), 7. Oleg Maltsev (Rus), Nicho-las Gill (Can).

Hidehiko Yoshida este unul din ceimai iubi]i lupt`tori japonezi din Pride.Pe lång` medalia de aur de la J.O.din Barcelona \n 1992, palmaresulMMA este de 4 victorii, 1 egal [i 3 \n-frångeri. A reu[it s` fac` un meciegal cu legendarul Royce Gracie [i l-a \nvins pe campionul K-1 din 2001,Mark Hunt.

|n 2005, sportivul japonez a luatstartul \n cel mai puternic turneu deMMA de pån` acum, Pride Middle-weight GP, dar a fost eliminat lapuncte dup` un meci cu campionulen-titre, Wanderlei Silva.

Dong–Sik Yoon –participant la PrideMiddleweight Gp 2005,\nvins de 2 romåni

De \ndat` ce dl. Sakakibara [i-aexprimat dorin]a de a aduce „sångeproasp`t“ \n Pride, telefoanele au su-nat continuu la DSE, iar biroul i-a fostacoperit cu teancuri de profile de lup-t`tori. Dintre miile de oferte, l-a alespe Dong-Sik Yoon. Iat` cum a argu-mentat boss-ul Pride alegerea f`cut`:„Dup` ce mi-am exprimat dorin]a dea aduce un nou lupt`tor \n GP, amprimit o lung` list` cu sportivi prove-

nind din lupte libere, incluzånd chiarrecomand`ri din partea F.I.L.A. Deasemenea, am primit multe oferte [idinspre judo. Dintre to]i, l-am ales peDong-Sik Yoon deoarece are cel maibun record. Deja a \nceput cross-training pentru noua disciplin`, de]ineun bun bagaj tehnic [i cunoa[te foar-te bine modalit`]ile de a termina luptadac` aceasta ajunge la sol“.

Palmaresul lui Yoon are aproape50 de particip`ri \n concursuri inter-na]ionale, din care remarc`m 3 me-dalii de aur [i una de bronz, \n \ntre-cerile continentale, 1 medalie debronz, la mondialele de judo de laMunchen 2001 [i 6 Cupe Mondialecå[tigate. Cu toate acestea, sportivulcoreean nu a participat niciodat` laJ.O. datorit` problemelor privind poli-tica de promovare a judoului coreean\n afara grani]elor. Acesta este princi-palul motiv pentru care a fost supra-numit \n Coreea „Regele ne\ncoro-nat“.

Primul romån care l-a \nvins peDong-Sik Yoon este Alexandru Ciu-pe. El a ob]inut victoria pe 1 octom-brie 1995 la C.M. de Judo de la To-kyo [i a reu[it s` se claseze pe locul6. |n prezent, Ciupe se afl` \n Cana-da, ]ara pentru care [i concureaz`. Aldoilea romån care l-a \nvins pe core-ean este Adrian Croitoru. Cei dois-au \ntålnit prima oar` \n 2000, laBudapesta, unde a \nvins Adrian. |n2001 Sik-Yoon [i-a luat revan[a la

C.M. de la Munchen. Din p`cateYoon a dezam`git la debutul sù \nMMA, fiind f`cut KO, \ntr-un timpfoarte scurt, de Kazushi Sakuraba.

|n loc de \ncheiereNu m` a[tept ca, datorit` acestui

articol, luminile reflectoarelor s` fiea]intite pe sportivii prezenta]i, de[i omerit` din plin. Dac` m`car unul din-tre ei \l va citi [i va retrì pentru ofrac]iune de secund` acele clipe deglorie, abia atunci voi considera càm \nf`ptuit un lucru bun. To]i ceicare cunosc date sau doresc s` necomunice informa]ii care ar puteacontribui la scoaterea din umbr` aacestui sector din bel[ug transpirat,dar \nc` pu]in mediatizat al sporturi-lor de lupt` de la noi, sunt invita]i sò fac` pe adresa de mail a autorului.

Judoka prezenta]i \n acest articolsunt aproape de apusul carierei. Tre-buie s` fim reali[ti [i s` recunoa[temc` acum este cam tårziu ca ei sa \n-ceap` cross-training pentru a-[i punela punct toate compartimentele nece-sare evolu]iei la un nivel \nalt [i \ncompeti]ii de Mixed Martial Arts.

Consider c` trebuie s`-i cinstimcum se cuvine [i, \n loc s` gåndim cetalente s-au irosit, trebuie s` vedemce e de f`cut pentru a evita acest lu-cru \n viitor. {coala romåneasc` dejudo a produs de-a lungul timpuluilupt`tori ce au ob]inut rezultate deo-sebite, precum [i oficiali importan]i aiorganiza]iilor interna]ionale. De[i dl.Marius Vizer nu este v`zut \ntr-o lu-min` favorabil` la noi, \n afara grani-]elor ]`rii el se bucur` de un real suc-ces. |n decembrie 2004, a fost reales\n func]ia de Pre[edinte al UniuniiEuropene de Judo, iar \n martie 2005[i-a depus candidatura pentru [efiaFedera]iei Interna]ionale de Judo.

Toate aceste lucruri ne permit s`vis`m c`, poate, acea voce, care teumple de fiori, apar]inånd prezenta-toarei Pride, Lenne Hardt, va rosti\ntr-o bun` zi [i un nume romånesc.

Drago[ G`l`]eanu,[email protected]

POVESTIRILE LUPTåTORILOR l POVESTIRILE LUPTåTORILOR

RRaadduu IIvvaann pprreezzeennttåånnddttiinneerriilloorr pprraaccttiiccaann]]ii

ggeerrmmaannii

RRaadduu IIvvaann

POVESTIRILE LUPT~TORILOR :POVESTIRILE LUPT~TORILOR :STARURI PRIDE SAU K-1 |NVINSESTARURI PRIDE SAU K-1 |NVINSEDE LUPT~TORI ROMÂNIDE LUPT~TORI ROMÂNI

TOPCULTURIS

M.RO

Atunci cånd urc` \n ring sporti-vul, avem senza]ia c` ambi]ia,perseveren]a [i talentul pro-

priu sunt singurele lucruri care l-au a-jutat s` transforme lupta \ntr-un spec-tacol de tehnic` [i mìestrie. De mul-te ori, rolul antrenorilor este mai pu]inaparent. Dar majoritatea sportivilorcare au realiz`ri recunosc, imediat cesunt \ntreba]i, c` ele ar fi fost imposi-bile sau mult mai greu de ob]inut f`r`„omul de la col]“, cel a c`rui fa]` abiase vede \n timpul meciului, [i pe carecamerele se opresc numai fugar.Uneori sportivii trec pe la mai mul]iantrenori dup` cum func]ioneaz` \m-prejur`rile [i posibilit`]ile - de obicei\ns` [i atunci exist` \n evolu]ia lor o„mån` decisiv`“ care le ghideaz`parcursul. „Este mult mai bun ca datatrecut`“ spunem de obicei, \ns` rare-ori ne \ntreb`m cui i se datoreazèvolu]ia. De fapt, nu este diferit defotbal, unde momentul de mare inspi-ra]ie al unui antrenor poate schimb`soarta unei echipe, decåt c` \nc` nune-am obi[nuit s` ne gåndim c` e cuatåt mai important acest lucru \ntr-unsport individual. De un an, „FightClub“ din Gala]i beneficiaz` de unasemenea om [i ne-am gåndit s`-lfacem mai cunoscut...

–– CCåånndd aa \\nncceeppuutt „„aavveennttuurraa““ ttaa \\nnssppoorrttuurrii ddee lluupptt`̀ ??

– Destul de devreme, cu lucrurileobi[nuite – eram un copil mai sl`bu][i cùtam un mod de a deveni mai si-gur pe mine. Am \nceput cu bodybuil-ding, dar la scurt timp dup` aceeaam descoperit artele mar]iale. Traiec-toria mea \ns` s-a schimbat radicaldup` ce am avut ocazia s` stau [aseani \n Grecia, \ntre 1992 [i '98, undel-am avut ca antrenor pe YorgosMallios, pre[edintele federa]iei dekickboxing [i antrenor al foarte multorcampioni, printre care cel mai cunos-cut acum este lupt`torul K-1 max,Mike Zambidis, iar \nainte de el – ce-lui care este acum mentorul lui Zam-bidis, veteranul K-1, Stan „The Man“Longinidis.

–– CCee rreezzuullttaattee aaii aavvuutt ccaa lluupptt`̀ttoorr ??

– De trei ori campion al Greciei lakickboxing amatori [i o dat` campionbalcanic la thaiboxing profesionist.

–– CCåånndd nnee--aamm \\nnttåållnniitt pprriimmaa ddaatt`̀,,aaccuumm 33 aannii,, eerraaii aannttrreennoorr llaa „„PPaannkkrraa--ttiioonn““ PPeettrroo[[aannii [[ii ggaallaa oorrggaanniizzaatt`̀aattuunnccii ddee vvooii,, \\nn ccoonnddii]]iiii ddeessttuull ddee vvii--ttrreeggee,, aa ffoosstt mmeemmoorraabbiill`̀ pprriinn nniivveelluullssppoorrttiivviilloorr pprreezzeenn]]ii.. DDiinnttrree ssppoorrttiivviiiieecchhiippeeii mmaaii vveecchhii,, cciinnee aa oobb]]iinnuutt rree--zzuullttaatteellee cceellee mmaaii bbuunnee??

– Florin Lupu, de dou` ori cå[tig`-tor al cupei mondiale de thaiboxingde la Gyula.

–– DDiinnttrree ssppoorrttiivviiii ccuu ppaallmmaarreess mmaarreeppee ccaarree \\ii ccuunnoo[[ttii,, ccaarree eessttee cceell ppeeccaarree--ll aaddmmiirrii cceell mmaaii mmuulltt??

– Exist` acum o tendin]` de a apre-cia numai greii, din cauz` c` feno-menul K-1 a mediatizat mai mult spor-tivii grei. Dar de fapt categoriile degreutate u[oare sunt cele unde po]ivedea cu adev`rat cåt conteaz` teh-nicitatea, unde nu po]i fi avantajat defizic decåt \n limite mai strånse. În modspecial, \mi plac sportivii din K-1 max,Buakaw Por Poramuk, titularul de anulacesta [i desigur Zambidi,s cu care am[i lucrat personal, este un sportiv cu untalent extraordinar – la 13 ani s` fiicampion la amatori la seniori [i, cu o zi\nainte de a \mplini 16 – la profesioni[tieste un record de vårst` pe carenimeni nu l-a putut duce mai jos. Visulde tehnician al unui antrenor este s`poat` cre[te un sportiv pentru „max“,sper s` pot face asta cu tinerii de laFight Club. Oricare din cei 8 sportivi ai

turneului final este un etalon tehnic. –– CCee pprrooggrraamm eessttee llaa „„FFiigghhtt CClluubb““?? – Sunt dou` antrenamente pe zi

toat` s`pt`måna, unul singur såmb`-ta [i pauz` duminica. Antrenamen-tele de diminea]` sunt axate mai multpe condi]ia fizic`, iar cele de sear`pe tehnic` [i sparring.

–– CClluubbuull eessttee aaxxaatt nnuummaaii ppee pprroo--pprriiaa eecchhiipp`̀ ssaauu ppooaattee vveennii ss`̀ lluuccrreezzeeccuu vvooii oorriicciinnee??

– Poate veni oricine, numai s`-[ipoat` sus]ine costurile [ederii, pentruc` evident aceasta nu o poate faceclubul.

–– CCee \\nnsseeaammnn`̀ uunn aannttrreennoorr ccaappaa--bbiill?? SSuunntt ddeessiigguurr ffooaarrttee mmuullttee ddeeffiinnii--]]iiii...... ddaarr ssppeerr`̀mm ss`̀ aavveemm uunnaa mmaaii bbuu--nn`̀......

– Sigur c` \nseamn` foarte multelucruri, dar acum, f`r` s` vreau s`m` laud, o s` descriu un lucru. Cu-no[tin]ele teoretice ale antrenoruluisunt foarte importante, dar cåt debun tehnician este vezi cånd lucrea-z` om la om, de exemplu la pernesau palmare cu un sportiv. A fost re-cent o \ntålnire cu o echip` foarte bu-n`, am ajuns la o discu]ie tehnic`, [iexact la asta a revenit treaba; l-amadus pe Ionu] Atodiresei [i am de-monstrat pe viu diferen]a \ntre cumob]ii o tehnic` acceptabil` [i ce tre-buie s` faci ca s` educi for]a, preci-zia [i restul lucrurilor care \nseamn`loviturile unui profesionist. Deci credc` abilitatea maxim` personal` se„cite[te“ pe lucrul om la om.

4544

Pentru fulgere exist` paratr`snete, dar ele continu`s` fac` victime. Valabil [i pentru cei care stau \nfa]a lui Stefan Leko. Probabil este lupt`torul cu una

din cele mai bune viteze native din circuitul greilor, com-pensånd o mas` ceva mai pu]in impun`toare. Dar nu estesingurul atu. Antrenorul care l-a descoperit [i format peRay Sefo, Lollo Heimuli, vorbind de calit`]ile care ar trebuiluate de la cåte un lupt`tor pentru a construi (imaginar) pecel „perfect“, a men]ionat: „ar trebui s` aib` inima lui Leko“.Leko a fost descris de comentatori drept „ma[in` de lupt`non-stop“, de neoprit chiar cånd oponen]ii au un arsenalteribil de dureros. L-a]i putut vedea råzånd sub lowkick-uri-le lui Ogunade, dar, dac` exist` lowkick dureros, acela a-par]ine lui Filho, [i Leko rådea [i \n fa]a acestuia!

Un alt lucru remarcabil este defensiva aproape perfec-t`. Leko este un lupt`tor foarte mobil, cu un echilibru pepicioare bine dozat [i intr`ri fa]`-spate foarte rapide prinjocul (de obicei) al piciorului de fa]`. Aproape imposibil de„]intuit“ ca s` fie lovit. Lista \nfrångerilor prin KO are re-cent numai dou` nume pe ea - Hunt [i Hoost, aceastaspune tot. Ambele KO au provenit din cro[eu, aratånd c`Leko poate fi lovit puternic numai pe contr` (Hunt) sauprin \nchiderea abil` a unghiurilor laterale cu procedee ra-pide de bra] (Hoost). Meciul cu Hunt la WGP 2003 a fostaproape istoric. Leko s-a mi[cat continuu, Hunt neputånds`-l „prind`“, \ncåt la un moment dat a urmat un schimbde „amabilit`]i“ - Hunt a \ncercat s`-l loveasc` prin \ntoar-cere cu pumnul (procedeu dificil favorit al lui Leko), la careacesta, råzånd (!) ca [i cum i-ar fi zis „ce faci, \ncercis`-mi serve[ti propria lec]ie ?“, i-a trimis un spinning kick,

„arma secret`“ a lui Hunt. Dominat de Leko [i avånd picio-rul stång „\nmuiat“ de la numeroase lowkick, Hunt p`reas` [tie c` pierde meciul sau, dac` \l cå[tig`, este prea u-zat pentru a continua turneul (unde urma s`-l \ntålneasc`pe Le Banner \n semifinal`), \ncåt cånd Leko a sc`patgarda pe dreapta, a p`rut aproape nedumerit [i a trimis odirect` cro[etat` ca s`-l „\ncerce“. Dar repetarea gre[eliil-a costat pe Leko un cro[eu dur [i unul din pu]inele KO\ncasate, neaten]ia dovedindu-se aproape singurul sùdu[man.

Leko utilizeaz` frecvent procedeul sù cel mai puternic,dreapta, \ns` modul cum ajusteaz` intr`rile [i contra-ata-curile este imprevizibil. Dreapta direct` peste gard` (over-hand) alterneaz` cu cro[eu sau cu upercut la cap pe ace-ea[i parte. Mai rar \l ve]i vedea deschizånd unghi de atacpe partea opus` (cro[eu sau upercut fa]`); acestea nu-ilipsesc din arsenal, ci sunt evitate la \nceputul luptei dinmotive de pruden]`. Lowkick-ul este utilizat \n nenum`ratevariante, mai ales pentru a stopa intrarea adversarilor maimasivi. Un repertoriu destul de versatil de lovituri de piciorcompleteaz` tehnicile favorite.

|n palmares se afl` victorii contra unora din cei maititra]i lupt`tori, Peter Aerts fiind primul foarte notabil. Cuvictoria categoric`, printr-un KO brutal de direct` dedreapta asupra lui Aerts la Las Vegas 2002, a \nceput as-censiunea lui Leko drept mare nume al greilor. Nici la re-van[` Aerts n-a fost mai norocos, dup` ce Leko l-a domi-nat destul de clar dou` reprize, o tìetur` la tibie a pus ca-p`t meciului prin TKO. Leko a dispus de Ignashov cu u[u-rin]` la K-1 Bercy 2002 dup` ce un prim meci \n 2001 se\ncheiase prin descalificarea lui Ignashov pentru foul.Adùga]i pe Mike Bernardo, Francisco Filho (la revan[`,dup` o prim` victorie a lui Filho la puncte) [i pe \nsu[iBonjaski la pu]in timp \nainte s` devin` campion. Cu totulnedrept, conflicte manageriale au f`cut ca Leko s` fie ex-clus din circuit exact cånd era cel mai \n form` pentru a-idisputa lui Bonjaski titlul, ulterior performan]ele lui \n \n-cercarea de a se adapta la MMA fiind sub a[tept`ri. DarLeko este de pu]in timp \napoi \n zona stand-up ! Dup`victoria asupra lui Ogunade la Bucure[ti, [i-a confirmat\nc` o dat` valoarea contra tinerei speran]e Badr Hadri(pe care l-a]i putut urm`ri la K-1 Oktagon contra lui Ahra-menko). A[a cum Leko a promis, meciul cu Hadri a fostaproape o joac`, Hadri suferind un KO prin lovitur` de pi-cior prin \ntoarcere \n R I.

A fost un cadou frumos cucerit de Leko pentru recentaaniversare de 31 de ani. Nu-i putem ura decåt... la mul]iani [i cåt mai multe victorii...

PROFILEPROFILE DEDE LUPTåTORI LUPTåTORI ll PROFILEPROFILE DEDE LUPTåTORI LUPTåTORI

STEFANSTEFAN „BLITZ“ LEKO„BLITZ“ LEKO

Steffann Leko ((ddr) \nn meciuull cuu Flloriann Ogguunnadde

INTERVIU CU ALIN PANAITE INTERVIU CU ALIN PANAITE

AAlliinn PPaannaaiittee ((ddrreeaappttaa)) llaaccooll]]uull lluuii DD`̀nnuu]] DDeecceeaannuu

TOPCULTURIS

M.RO

Local Kombat Galati,22 iulie

Gala LK “Fiarele Nop]ii” a pus \nscen` un turneu al greilor [i maimulte meciuri pe reguli K1 sauthaiboxing. Turneul a adus nume noiin LK, marcånd un moment devaria]ie fa]` de lupt`tori i dejacunoscu]i, de[i debutan]ii nu au avutnivelul tehnic al celor deja “veterani”.

Intr-un superfight destul deinteresant, Markus Bela l-a \ntålnit peFlorin Ilie S-a v`zut ca Ilie nu este\nc` “\n apele lui” pe reguli lepermi]ånd lovituri la coaps`, Belaimpunåndu-[i tactica prin acestea petot parcursul meciului, de[i boxult imi[oreanului i-a creat cåtevamomente dificile.

Meciurile greilor au debutat cupartida Tolea Ciumac-Adrian Mihai,doi debutan]i care au generat multentuziasm al s`lii prin schimburileviolente de lovituri mai degrab` decåtprin tehnicitate. Destul de epuiza]i deostilit`]i, ei au avut parte [i de orepriz` de prelungiri \ntrucåt dup` treireprize scorul a fost egal. Anarhiabrutal` a loviturilor la coaps` date deCiumac [i perseveren]a boxului luiMihai, care la un moment dat astårnit aplauze cånd l-a invitat“amabil” pe Tolea s` loveasc` maitare, au fost suficiente pentru ca faniimai pu]in puri[ti ai tehnici i s`scandeze “\nc` o repriz`...!” chiar [idup` prelungiri. Dar meciurile erauprogramate pentru cel mult 4 runde [ide[i Adrian a fost mai agresiv,

judec`tori i au considerat maisemnificative loviturile de picior ale luiCiumac, atribuindu-i o decizie destulde dificil de luat.

Cealalt` semifinal` a greilor i-aopus pe {tefan Achim [i Mihì]`Golescu. Golescu s-a prezentatpeste forma obi[nuit` pân` acum, cukilograme în minus, dar cu tehnic` înplus. Achim a recep]ionat mai multelowkick-uri, fiind vizibil incomodat deacestea, peste care Golescu a reu[it[i mai multe asalturi de bra], timp încare Achim s-a l imitat, cel maifrecvent, la lovituri izolate.

Meciul vedet` al greilor, Sora -Glichinski, a fost cu peripe]ii. De laînceput la sfâr[it a fost o partid` dus`cu mare agresivitate de ambele p`r]i,cu numeroase seri i de bra],combina]ii bra] - picior [i schimburide genunchi în clinci de foarte bunnivel tehnic. Ciprian a fost num`ratdup` ceea ce de fapt era mai mult oalunecare datorat` unei lovituriprins` cu piciorul în aer. Ulterior,Glichinski a încasat un knockdown elînsu[i, Sora reu[ind s` echilibrezesitua]ia [i men]inând în control netmeciul pe primele dou` reprize. Orevenire în for]` a lui Glichinski înrepriza a treia nu a fost suficient`pentru a compensa dezavantajulcreat, de[i unul din judec`tori a dategal. Decizie 2-1 pentru Sora.

Meciul de ap`rarea tit luluieuropean al lui Ionu] Atodiresei a fostunul cu multe subtil it`]i tehnice,adversarul, Denis Varacsa, pe care l-a]i mai v`zut contra lui Att i laGombos, f i ind capabil s`-i pun`probleme serioase în primele dou`reprize. Aten]ionat atât de antrenorulAlin Panaite cât [i de colegul deechip` Ionu] Iftimoaie, care a fostprezent la gal`, Atodiresei a corectatcâteva mici erori tactice [i a impus unritm dur în repriza a treia. În urmanumeroaselor lovituri schimbate,Varacsa a suferit o fisur` de coast`,antrenorul Evgeni Kotelnikov fiindobligat s` arunce prosopul.Atodiresei r`mâne în posesia titluluieuropean.

Finala greilor a fost un meci f`r`secrete pentru Golescu, ToleaCiumac fiind deja serios epuizat departida precedent` [i incapabil sìmpun` propriul ritm ostil it`]i lor.Golescu a suferit câteva lovituri lacoaps`, dar [i-a adjudecat nume-roase riposte simetrice [i tot restularsenalului. Decizia a fost deci f`r`surprize. Mihai]` Golescu a câ[tigatnu numai cei 2.000 euro afla]i lacap`tul cursei, ci [i o impresie multmai bun` asupra tehnicit`]ii sale.

În timpul galei, Ionu] Iftimoaie aanun]at oficial încheierea în]elegerilornecesare pentru meciul sù contra luiAlexander Ustinov, câ[tig`torul de laOktagon Milano din anul acesta. Esteînc` o treapt` de dificultate pentruIonu] [i desigur un meci care ne va ]inecu sufletul la gur`...

4746

K-1 Bercy: „Reglare deconturi“ Jerome LeBanner-Abidi; SemmySchildt, campion

Blockbuster-ul a fost desigur me-ciul de 5 reprize \ntre cei doi mari ri-vali francezi, urmånd unui [ir de re-plici \ncinse de ani vechime [i dup`dou` incidente \n care cei doi s-auluat la propriu la b`taie. Le Banner a\nceput cu agresivitateacaracteristic`. Abidi nu s-a l`sat maiprejos de[i atacurile rico[au de multeori ca de un zid. Ernesto Hoost, careera comentator, a spus \n repetaterånduri „ce lupt`!“, „extraordinar“,„acest meci a con]inut absolut tot“.|ntr-adev`r, meciul a oferit acest„tot“.Le Banner a reu[it s`dep`[easc` ofensiva lui Abidi,\nregistrånd trei knockdown-uri (dincare unul „protestat“ de Abidi ca fiindalunecare), dup` cel mai brutal dintreele Hoost apreciind c` lupta este lafinal. Spre surpriza unanim`, Abidi arevenit de fiecare dat`, ceråndu-i luiLe Banner tot ce putea da [i ceva pedeasupra. |n dou` rånduri el a fost pepunctul de a \ntoarce soarta meciului,Le Banner fiind din ce \n ce maiostenit de o capacitate de \ncasatordescurajant` combinat` cu con-traatacuri tocmai cånd Abidi p`rea lacap`tul puterilor. O ciocnire de ca-pete \n urma unui asalt s-a suprapusunei tìeturi la arcad` a lui LeBanner, umfl`tura rezultat` atingåndpropor]ii groaznice, dar meciul nu afost oprit decåt spre final, cånd (\n

mod din nou controversat) arbitrul ajudecat drept knockdown o alunecarea lui Abidi, epuizat, [i a decis TKOconform regulii celor 4 knockdown-uridin meciurile singulare de 5 runde.Probabil c` am asistat la una dinpartidele care vor face istorie \n K-1...

Marele favorit Ignashov a pierdutcontra lui Uchida, datorit` persisten-]ei accident`rii la genunchi \n urmac`reia tot arsenalul sù s-a rezumatla box. Uchida a supravie]uit [i a lovitcu perseveren]` coapsele luiIgnashov,plus cåteva contraatacurinecesare [i suficiente ca s`-iadjudece decizia...

Marea revela]ie a fost aproape ne-cunoscutul (pån` acum) \n lumeaK-1, Naofal „Iron Leg“ Benazzouz.Adus ca \nlocuitor pentru lupt`torulKhalid el-Arab (accidentat), el [i-aconfirmat imediat porecla „Picior defier“ printr-un TKO spectaculos, cudou` highkick aproape consecutiveasupra lui Aziz Khattou, apoi adispus \n semifinal` cu u[urin]` deUchida, dominat copios la puncteprintr-o tehnic` elegant` [i precis`.

Devenit favorit dup` upset-ul lui Ig-nashov, gigantul Semmy Schildt(2,11m!), a luptat \n sferturi cu PeterVondrachek. Cehul [i-a utilizat toatènergia pentru a rupe distan]a cu boxagil [i ceva timp Schildt a fost \n difi-cultate, pierzånd la puncte prima re-priz`. Dar... „m`rimea conteaz`“, [iSchildt a r`sturnat lucrurile cu o lovi-tur` puternic` de picior, apoi, dup`num`r`toare, cu un asalt dur care apus cap`t meciului.

Pumnii rapizi ai lui Freddy Kemayoau confirmat \n meciul cu Nobu Ha-yashi zicala „viteza ucide“. Japonezula fost total surclasat, suferind unTKO prin dou` knockdown-uriconsecutive \n R I. Cum spunea \nsùn ziarist, „cånd lup]i cu cineva cåtSchildt, po]i avea surpriza c` un«lowkick» \]i aterizeaz` \n cap“. Ceeace Kemayo a [i p`]it. Schildt a primitsanc]iuni pentru obstruc]ii, dar pån`la urm` [i-a strecurat loviturile depicior, dup` una din ele Kemayoajungånd s` atårne neputincios pe

corzi. KO R III. „Iron Leg“, devenit vedet` din „o-

mul de rezerv`“, i-a disputat durfinala lui Schildt, miza fi ind uncå[tig`tor francez al turneului. Eracåt pe ce s` reu[easc`, dar Schildt aavut [i noroc, o dreapt` „dinsenin“punåndu-l la podea peBenazzouz. Schildt [i-a cå[tigat„pa[aportul“ spre Final Elliminations.

PrideEvenimentul „Critical Countdown“

din 26 iunie a decis cei 4 contenderiai turneului final al semigreilor (-93kg). Mauricio „Shogun“ Rua l-a \nvinscu destul` dificultate pe Rogeirio No-gueira, decizia la puncte fiind consi-derat` de unii controversat`. Alistair„The Demolition Man“ Overeem a ob-]inut o victorie spectaculoas` [i carea surprins pe mul]i asupra lui IgorVovchanchin prin strangulare. Ricar-do Arona a avut de-a face cu un Ka-zushi Sakuraba aflat departe de zile-le cånd \[i cå[tigase porecla de „Gra-cie Hunter“. Sakuraba a venit \n ringpractic acoperit de bandaje elastice[i mul]i au vorbit de „un om schilod“,nenum`ratele accident`ri punånd oamprent` vizibil` asupra campionuluijaponez. Arona a cå[tigat cu u[urin]`\nainte de limit`, fa]a lui Sakurabadevenind o adev`rat` ran` vie.

Wanderlei „The Axe Murderer“ Sil-va a dispus cu aceea[i u[urin]` dejaponezul Nakamura (TKO RI prin lo-vituri administrate la sol). |n acest fel,\n turneul final se vor \ntålni doicolegi de echip`, atåt Silva cåt [iArona apar]inånd aceleia[i echipe -Chute Boxe. Conform regulilor, ei potlupta numai \n f inala turneului,ramånånd de v`zut numai cine dinceilal]i doi va fi desemnat pentrufiecare.

Gala a prilejuit anun]ul oficial pri-vind poate cel mai a[teptat meci dinPride din ultima vreme - Mirko Filipo-vic \l va \ntålni \n sfår[it pe FedorEmelianenko, dup` repetate amån`riel acceptånd s` pun` \n joc centurade campion al greilor.

NEWS FLASH INTERN l NEWS FLASH INTERN

LLee BBaannnneerr vvss AAbbiiddii

NEWS FLASH INTERNA¥IONAL l NEWS FLASH INTERNA¥IONAL

AAttooddiirreesseeii ttrriimmii]]åånndduu--llllaa ppooddeeaa ppee VVaarraaccssaa

MMiihh`̀ii]]`̀ GGoolleessccuu vvss TToommaa CCiiuummaacc

PPaannaaiittee ((ddrr)) llaa ccooll]]uulllluuii DD`̀nnuu]] DDeecceeaannuu

ddiinn eecchhiippaa FFiigghhtt CClluubb

TOPCULTURIS

M.RO

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnn ccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuuttttmmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee

vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu

ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt

v` recomand`suplimentele nutritive

„Redis Nutri]ie“

Revist` editat` de Redis Co.

TOPCULTURIS

M.RO

revista culturism & fitness nr. 162 (6/2005)

Sports

lei noi i

p r e v e n i n d

v e r g e t u r i

sud cu

se recomand

r sinonime cu o s

se aplic

se maseaz