ice un refrán norteamericano que cuando la vida te da limones, hagas limonadas. Si ha perdurado por las décadas es porque suena a verdadero. No puedes hacer lo que es posible, dadas las circunstancias, capacidades y herramientas. Lo malo es cuando nos proponemos hacer limonada, muchas veces ni siquiera sabemos con que contamos o estamos decididas a ver toronjas en lugar de limones. Ser realista no es sinónimo de ser pesimistas. Tampoco de ser optimistas. De hecho, nadie es capaz de ser objetivo con la realidad, porque la realidad, porque la vida siempre la vamos a ver a través de nuestros ojos y muchas veces tienes lentes, que la pintan de negro o gris, amarillo o hasta rosa.

Los editores.

DESCUBRE

10 NATURALMENTE PERFECTA

12 BREVES

16 SUPERNATURAL

20 ESTILO A LA MANO

22 DEFINETE YA

24 BRICA TODO EL TOP

26 EN SUS MARCAS

28 PARA COMERTE MEJOR

30 COLORES PARA SABOREAR

32 PLACER DE DOS

34 EL PLACER DE BEBER

36 VERDE REALIDAD

38 SIN SUDOR EN TU FRENT

42 EL NUMERO DE TU VIDA

ESPALDA SEXY

MARCA Y PRESUME TU OTRO ESCOTE

Ejercicio para la espalda (parte alta)

Como sabes, tener una espalda fuerte y tonificada es importante para la vida diaria.

El trabajo, el estrés, los quehaceres domésticos… son un factor que puede hacer que nuestra espalda se sobrecargue y podamos tener algún nudo o contractura que nos moleste.

Es por ello que Pilates inventó movimientos y ejercicios destinados a fortalecer la espalda. Os explicamos a continuación un ejercicio para la espalda muy sencillo y que se puede realizar en casa.

Necesitamos tumbarnos boca abajo y extendemos los brazos, de forma que nuestro cuerpo forme una cruz.

Las manos deben estar un poco por debajo de los hombros, pues para este ejercicio es fundamental cumplir esta premisa. Para ello, podemos elevarnos un poco del suelo con la ayuda de alguna almohada que pondremos justo debajo de la esterilla que nos sirve como protección.

Una vez que estamos boca abajo y con los brazos estirados formando una cruz, cogemos una pesa con cada mano (de pocos kilajes, con 1 kilo en cada mano tenemos más que suficiente). Si no tienes, puedes utilizar botellas de agua.

Cogemos aire correctamente, y lo exhalamos. En el momento de la exhalación subimos los brazos del suelo, como si fuésemos un pájaro que fuera a echarse a volar. La subida debe ser controlada e intentando que el cuello y los

hombros estén relajados para no implicar otros músculos innecesarios.

Cuando ya estemos arriba del todo, bajamos los brazos hasta el suelo de nuevo, incluyendo en este movimiento una inspiración.

Para conseguir una espalda tonificada, hay que hacer entre 5 y 10 repeticiones, 2 veces por semana.