Rutinas crossfit para principiantesRutina 1Repetir dos series de : Correr 400 metros 15 sentadillas(squats)Rutina 2 Correr 800 metros 4 series de 6 flexiones(push-ups) + 3 dominadas pronadas(pull-ups) + 9 sentadillas (squats) Terminas la rutina con 800 metros de carreraRutina 3Duracin: 15 minutos. Durante stos 15 minutos realizas tantas repeticiones como puedas de: Sentadillas(squats) Flexiones (push-ups)Rutina 4Duracin: 15 minutos. Realizar tantas repeticiones como se pueda de: Sentadillas(squats) Flexiones (push-ups) Dominadas (pull-ups)Rutina 5Repetir 10 series: 10 flexiones (push-ups) 10 abdominales (sit-up) 10 sentadillas (squats)Rutina 6Repetir 3 series: Sprint de 200 metros 25 flexiones (push-ups)(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)Rutina 7Repetir 5 series: Sprint de 200 metros 10 flexiones (push-ups) 10 sentadillas (squats)(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)Rutina 8Repetir 3 series; Sprint de 200 metros 10 flexiones (push-ups) 10 sentadillas (squats) 10 abdominales (sit up)(Realizar sin pausa los dos ejercicios y descansar entre series)Rutina 9Repetir 4 series: Correr 3 minutos Caminar 1 minutoRutina 10Repetir 4 series: 10 burpees 5 dominadas (pull-ups) 10 sentadillas 10 abdominales (sit-up)Rutina 11Duracin:EMOM10 minutos. Cada ronda dura 1 minuto, lo que sobre es lo que tienes para descansar hasta llegar al minuto. 4 dominadas supinas -palmas hacia dentro- (pull-up) 8 flexiones (push-up) 12 sentadillasRutina 12Repetir 4 veces: 1 minuto de salto a la comba 1 minuto de sentadillas (squats) 1 minuto de burpeesRutina 13Por tiempo: 100 burpeesTmate este tiempo e intenta mejorarlo pasado algn tiempo. Es un buen benchmark time para seguir el progreso.Rutina 14Por tiempo: 100 sentadillasAl igual que en el caso anterior, es interesante que anotes el tiempo que te ha llevado hacer las 100 sentadillas al aire para tomarlo como referencia en futuros entrenamientos.Rutina 152 rondas por tiempo: 100 jumping jacks 25 sentadillas 20 flexionesRutina 163 rondas por tiempo: 30 zancadas (15 con cada pierna) 25 burpees 10 metros bear crawl (zancada del oso)Rutina 17AMRAP -Tantas rondas como puedas- en 10 minutos 10 air squat jump (sentadilla con salto) 10 jumping jacks 10 abdominalesRutina 183 rondas por tiempo: 50 metros de sprint 10 burpees 50 metros de sprint 10 abdominales 50 metros de sprint 10 sentadillasRutina 192 rondas por tiempo: Correr 400m 25 zancadas (con cada pierna)Rutina 20Por tiempo: 100 flexionesRutina 21AMRAP 10 minutos (Realiza tantas rondas como puedas durante 10 mintuos): 10 flexiones 15 abdominalesRutina 225 rondas por tiempo: Mximo tiempo haciendo el pino 20 sentadillasComo habris podido comprobar se trata de unas rutinas para realizar sin ningn equipamiento, sino simplemente ejercicios basados en un entrenamiento funcional que se realizan nicamente usando el peso corporal. Entre ellas, puedes formar tu propio entrenamiento segn tu nivel fsico actual. Puedes empezar realizando solamente una rutina y luego ir aadiendo alguna ms para aumentar la intensidad del entrenamiento.A continuacindejamos algunas rutinas ms en las que s se necesita algo de equipamiento, que puedes encontrar en tu BOX o en cualquier gimansio convencional:Rutina 23Medio Cindy(Una de los WODs clasificados dentro de los llamadosChicas del Crossfit).Duracin: 10 minutos. Durante 10 minutos realiza tantas rondas como puedas de: 5 dominadas 10 flexiones 15 sentadillasRutina 24Fran modificado21-15-9 repeticiones slo con la barra (20kg chicos, 15 chicas) Thrusters Press militar de hombrosRutina 2521-15-9 repeticiones por tiempo: Wall ball (pelota a la pared) Burpees