1er dia (piernas, Hombros)

10 minutos cardio suave y movimientos para calentar

Goblet squat

Single leg deadlift

Hip trhust

Overhead bumbbell press

Lateral rise

rear rise

2do dia (algo de pecho, tricep, pantorrilla abddominales, cardio)

5 minutos cardio suave y movimientos para calentar

Inclined dumbell press

Tricep pushdown

Calf rise

Plank + Air byke+ Half crunches

Cardio

3er dia

5 minutos cardio suave y movimientos para calentar

Closed grip pull down

TRX row

Dumbbell Bicep curls

Hyperextentions

Cardio

http://www.bodybuilding.com/exercises/

3 series calentamiento 3 series de verdad

3 series

3 series

3 series

3 series

3 series

3 series calentamiento + 3 series de verdad

3 series

3 series de 15

tanto como puedas

3 series de calentamiento + 3 de verdad

3 series

3 series

3 series