PLAN DE EJERCICIOSRUTINA 2HOMBRO

IMPORTANTE

Antes de iniciar los ejercicios tenga en cuenta:

Respire de forma normal mientras realiza los ejercicios, inspire y suelte el aire de forma lenta.

Los estiramientos para que tengan efecto deben sostenerse durante 15 segundos.

El ejercicio NO DUELE, si siente dolor suspéndalo de forma inmediata.

Los ejercicios son para realizarlos durante su jornada laboral y en su casa, debe realizarlos cuatro veces a la semana.

Siga el orden del plan de ejercicios para garantizar que dentro de la rutina exista una fase de estiramiento, una fase de activación y otra de relajación o recuperación.

EL EJERCICIO ES SALUD Y ES EL MEJOR MEDICAMENTO PARA EL DOLOR OSTEOMUSCULAR

1. Marchando en el puesto, lleve los brazos a los lados a la altura de los hombros y realice 10 giros hacia delante y posteriormente 10 giros hacia atrás.

2. Flexione los codos y las manos dirigidas hacia arriba, lleve las manos hacia abajo sin estirar los brazos, repita la secuencia 15 veces.

3. Con las manos entrelazadas y los brazos extendidos llevarlos hacia arriba estirando todo el cuerpo, sostenga por 15 segundos.

4. Con las manos entrelazadas y los brazos estirados hacia el frente, encorve su espalda, sostenga por 15 segundos.

5. Lleve un brazo atrás de su espalda sosténgalo con la otra mano y hale Inclinando la cabeza hacia el lado

de la mano que esta estirando. SOSTENGA 15 seg.

6. Con las manos entrelazadas por detrás de su espalda y los codos estirados, eleve sus brazos lentamente con la ayuda de un compañero, sostenga por 15 segundos

7. Con las manos entrelazadas y los brazos estirados hacia arriba incline su cuerpo hacia el lado derecho,

sostenga por 15 segundos, posteriormente realícelo hacia el lado izquierdo.

8. Con las manos entrelazadas y los brazos estirados incline su tronco hacia el frente con las rodillas semiflexionadas y piernas separadas, baje sus brazos y sostenga por 15 segundos.

RECUERDE REALIZAR ESTOS EJERICIOS

CUATRO VECES POR SEMANAREPITALOS EN LA MAÑNA Y EN LA TARDE

TAMBIEN LOS PUEDE REALIZAR EN SU CASA

Elaboro:

Equipo E- Kinesis

2011