PLAN DE EJERCICIOSRUTINA 3MANOS 2

IMPORTANTE

Antes de iniciar los ejercicios tenga en cuenta:

Respire de forma normal mientras realiza los ejercicios, inspire y suelte el aire de forma lenta.

Los estiramientos para que tengan efecto deben sostenerse durante 15 segundos.

El ejercicio NO DUELE, si siente dolor suspndalo de forma inmediata.

Los ejercicios son para realizarlos durante su jornada laboral y en su casa, debe realizarlos cuatro veces a la semana.

Siga el orden del plan de ejercicios para garantizar que dentro de la rutina exista una fase de estiramiento, una fase de activacin y otra de relajacin o recuperacin.

EL EJERCICIO ES SALUD Y ES EL MEJOR MEDICAMENTO PARA EL DOLOR OSTEOMUSCULAR

REALICE CADA UNO DE LOS SIGUIENTES EJERCICIOS CON MUCHO CUIDADO, SI LLEGA A PRESENTAR ALGUNA MOLESTIA SUPENDALO INMEDIATAMENTE. Apoye uno de sus codos sobre una mesa y con la otra mano lleve todos sus dedos hacia abajo. SOSTENGA 15 seg.

Frente a una mesa apoye sus dedos hasta la mitad de la palma y lleve hacia abajo, SOSTENGA 15 seg.

Entrecruce sus manos y lleve al frente con los codos totalmente extendidos, tambin puede llevar sus brazos hacia arriba, SOSTENGA 15 seg.

Coloque sus brazos sobre una mesa, apoye sus manos sobre el pulgar, tome con una mano todos los dedos de la otra y lleve hacia usted, SOSTENGA 15 seg. (Dedos apuntan hacia adentro)

Estiramiento de flexores con dedos hacia fuera, con los brazos apoyados en una mesa y apoyados sobre el meique, lleve con una mano todos los dedos de la otra hacia usted, SOSTENGA 15 seg.

Con los brazos al frente a la altura de los hombros y codos en extensin realice extensin de muecas, sostenga durante 15 seg., posteriormente lleve las muecas a flexin.

Colocar una mano frente a la otra y ejercer fuerza entre ambas manos, mantenga 15 segundos.

Sacuda las manos suavemente durante 10 segundos.

RECUERDE REALIZAR ESTOS EJERICIOS

CUATRO VECES POR SEMANA

REPITALOS EN LA MANA Y EN LA TARDE

TAMBIEN LOS PUEDE REALIZAR EN SU CASA

Elaboro:

Equipo E- Kinesis

2011