Rutina Cardio Para Adelgazar Gimnasio

¿Esta bien hacer ejercicios por la mañana y tarde.

Hola gente, pues voy al gimnasio por la mañana, hago cardio + un poco demusculación y por la tarde salgo a trotar 30 minutosEstoy gordo y quieroadelgazar bastante tengo 19 años. Lo que me preocupa es que si con eltiempo puedo contraer alguna lesión o algo por el estilo, la verdad aguantomuy bien las dos...

Si haces los ejercicios en la postura correcta, y luego detus rutinas haces estiramientos no veo forma que telesiones, antes de trotar haz calentamiento asi tusmusculos estarán preparados, lo que si descansa un parde días a la semana porque el cuerpo necesitareponerse, y trata de dormir bien durante la noche almenos 8hs; además bebe liquido para reponer lo pérdidoy trata de cuidar tu alimentación, sino es en vano tantoesfuerzo, saludos y éxitos

Sigue leyendo →

¿Qué debo comer o consumir después de ejercicios de CARDIO.

Les cuento, quiero adelgazar, llevo 7 días con dieta..! He aprendido un pocode las calorias para que las cosas funcionen mejor. Les cuento a grandesrasgos, por la mañana me preparo un jugo natural, un té o vaso de lechedescremada con dos tostadas y marginal light, media mañana me tomo unyoghurt diet, al...

Mira Debes desayunar un poco mejor kizas puedascomer cada dos dias arepa claro si kieres¿? a las 10 o 1 te da un poco de anciedd matala comiendoteuna fruta te digo algo muy importante debes almorzarbien lo normal y en la tarde debes de comerte unagelatina ligera o un yogurt y en la cena con una batdo defrutas o un vaso de leche es suficiente. por esto te digoque debes alrmozar bien por que en la cena tienes quetratar de no comer por que mayurmente la cena es loqueengorda a una persona si kieres podras comerte unagalleta o una barra de cereal y te aconsejo que engimnacia al final te tomes dos vasos de agua atemperatura y tratar de tomar agua por lo menos 5 vasosde agua diaria para que puedas ir al baño y esto esesencial tratar de ir al baño todos los dias!¡ y un consejosi vas a comer algo azucarado en una merienda comelacon agua ya que el agua hace que los carbohidratos noafectenni alteren tu peso ;) y lo mas importante ejercicioeso es ecencial¿?

Sigue leyendo →

¿DUDAS con rutina de ejercicio...Tengo 4 Días llendo al gimnasio, solamente hago cardio (elíptica) por unahora, después un poco de abdominales, de desayuno y cena tomo un licuadode polvo slim fast con 1 cucharada de semillas de chia y 1 cucharada de aceite

de semilla de linaza en leche 2%, y en mi trabajo sólo tengo ciertas opcionesde...

Buenos días. Para valorar lo que estás preguntando deberiamos vertey hacer una serie de pruebas nutricionales ya que cadapersona es un mundo y lo que le sirve a una a otrapuede que no, esto es debido a un metabolismo máslento, más rapido...te pido que vayas a un experto yconsultes lo que aquí preguntas ya que él podrá valorarmejor en persona y hacerte una serie de pruebas. Ahora te voy a encomendar lo que solemos mandar encasos de sobrepeso. Te recomiendo que practiques ejercicios simples en tucasa de forma diaria como son las flexiones,abdominales, dominadas...con tal de bajar de peso. Debes seguir una dieta saludable y baja en calorías. El desayuno es la comida más importante ya que nosaportará la energía necesaria para empezar el díaactivos y con ganas. No se debe desayunar ni muy poconi demasiado; si desayunamos muy poco o incluso nodesayunamos el organismo tendría que ponerse enfuncionamiento sin los nutrientes suficientes y estoocasionaría mal humor o incluso obesidad ya que al noingerir cuando es necesario provocaría que a lo largo deldía nos apetezca comer a ratos y grandes cantidadesque depararían en la obesidad. En cambio, sidesayunamos demasiado, nos causaría una indigestiónacompañada por una sensación de lentitud y pesadezque nos harían empezar el día de forma perezosa. Una buena opción sería consumir fruta fresca o cereales(sin saborizantes o colorantes) con leche acompañadospor un zumo de naranja y, para cerrar el desayuno, unyogur o unas pinceladas de miel.

En la comida hay que consumir más alimentos y másvariados pero evitando los atracones. La mejor opciónson platos variados (un día carne, otro día pescado)acompañados por hortalizas (ensalada, espárragos,zanahoria...). Y como postre final la fruta fresca,imprescindible.

En la merienda debemos evitar los dulces y la bolleríaindustrial ya que no aportan ningún tipo de beneficio yacumulan grasa innecesaria y perjudicial. Los expertosaconsejan frutas frescas, frutos secos, pan integral ylácteos DESNATADOS.

En la cena se debe tener en cuenta que nuestradigestión influye directamente con un buen dormir y porello debe ser ligera. Se recomiendan ensaladas conatún, queso y tomate e incluso añadir cítricos, manzana yotras frutas frescas. También se puede alternar entre

carne y pescado pero que sean raciones pequeñitas queno ocupen mucho espacio en nuestro estómago y, comopostre final, lo que nunca falla: fruta fresca.

Asimismo, la clave para mantener un buen peso está enuna cena ligera ya que después de cenar nos iremos a lacama y no gastaremos casi ningún tipo de energía portanto los alimentos ingeridos serían más difíciles deaprovechar o directamente solo serían bulto.

Te recomiendo que compres un libro muy conocido delDr. Charles donde te indicará que rutina y dieta seguirpara bajar de peso en casos de obesidad o sobr Lo malo es que el libro lo tienes que comprar. Te enviarán un documento PDF a tu correo con lo quetienes que hacer para adelgazar en pocos meses. Te dejo aquí el enlace para comprarlo:http://tinyurl.com/AdelgazarPocoTiempo ¡Un saludo y mucho ánimo!

Dr. Javier A.

Sigue leyendo →

¿Como bajar o adelgazar la barriga rapido.

Hace un mes comence a ir al gimnasio, deje de comer todo tipo de dulce,azucar, caramelo, arinas, mantecas o aceites; ademas en el gimnasio hago 15min de cardio. Y apesar de haber pasado 1 mes no he bajado de barriga, ysigo midiendo 80 de barriga, yo soy de los que tengo que comer mucho paraengordar, pero veo...

VERAS, normalmente si tenias un mal abito alimenticio...no lo notarias al instante pues el organismo tarda de dosa tres años para aceptar los cambios que se produzcan,es decir, si comías en abundancia y veías que noengordabas y de repente engordaste, es porque en eseperiodo en que comías sin engordar era porque tumetabolismo estaba haciendo los cambios necesariospara adaptare.. por lo que no veras un cambio en tanpoco tiempo.. otra cosa los ejercicios de cardio noayudan a adelgazar pues ellos son para trabajar elcorazón así como su nombre lo dice... sigue con tunueva rutina es bueno alimentarse bien y hacerejercicios.. aquí unos tips... cualquier ejercicio que hagastiene que ser para abdominal y debes hacerlo de laforma correcta, antes de hacerlos debes vaciar tuspulmones,,, para mayor información ve con unfisioterapeuta ellos te enseñaran de manera visual laforma correcta de hacerlo para que tengas buenosresultados en poco tiempo

Sigue leyendo →

¿Que maquina del gimnasio quema mas calorías.

Procuro ir al gimnasio todos los días, procuro hacer al menos 1 hora de cardio,cuando hago ejercicio en la eliptica me canso muy rapido y siento que no sudomucho, pero cuando hago ejercicio en la eliptica, sudo bastante, en lacaminadora hago la opcion de quemar grasa.Hago tambien la maquina quesimula como si...

la clave esta en la dieta, si comes mucho, muchascalorias no vas a perder grasa. DIETA no hay mas.Sigue con lo mismo y dale tiempo a las cosas. Eliptica,correr, escaleras, todo sirve, combinalo, haz algodiferente cada dia y dieta. ese plastico no sirve para nada, sudas un poco mas enla tripa, pero la grasa no se elimina, la grasa solo sequema cuando del adipocito y la quema el cuerpo. puedes tomarte un cafe por la mañana y otro despues decomer.

Sigue leyendo →

¿Concejos sobre entrenamiento en gimnasio.

Voy 5 veces a ala semana lunes a viernes, quisiera saber que rutina es buenapara en un mes o 2 sacas espalda que mis piernas y brazos estén fuertes yempiece agarrar musculatura, ( ganar peso y masa muscular lo dejo paradespués)-

psss la verdad seria mejor que trabajaras todo completode una vez porque tienes que tener un cuerpo compactono mucho de aquí y poquito de allá, bno otra cosa quehay que resaltar es que te estas sobre entrenando esdecir no le estas dando sino dos días de descanso(sábado y domingo) y de reconstrucción a tus músculospara que crezcan y después se causa un efecto dedesmusculacion osea que en vez de que tus músculoscojan volumen se adelgazan y se desnutren esta es mirutina: RUTINA DE GIMNASIO: LUNES: pesas (brazos y piernas)+ MARTES: pesas (espalda) MIÉRCOLES: cardio (natación) JUEVES: pesas (abdomen) VIERNES: pesas(pectoral) SÁBADO: cardio (trote y flexiones) DOMINGO: cardio( natación y barras o calistenia)

Mi rutina puede parcecer exaustiva pero no porque estoydandole a los musculos la relajacion que nesecitan entres dias no en dos en dos todavia sentiras en maltratomuscular y no sea suficiente tiempo de que se reparen,en la tarde hago el gym o pesas y en ( la noche capoeiray kickboxing martes, jueves,sabado y domingo) tambiente resalto la importancia de no comer muchasproteinasgrasas y cosas asi y de el irse ala camatemprano asi se repararan mas rapido porque tendramas tiempo de hacerlo y se afianzara lo que seaprendio.... suerte y exitos!!! :D

Sigue leyendo →

¿duda sobre como hacer ejercicio despues de haber adelgazado.Lo q pasa es que desde hace 3 años he bajado de peso con ejercicio cardiovascular hacia 30 min de bici estatica 6 veces a la semana y abdomen 2 vecesa la semana, y ahora estoy muy delgado peso 59k y mido 1.73m y apartemodifique mi alimentacion pues evite las grasas saturadas, pan dulce y bolillo,aceites y...

necesias una dieta alta en proteinas para ganar muculopero si realmennte quieres conseguir buenos resultadosinscirbite a un gimnasio y sobre lo del ejercicio cardiopodiras alternarlos y hacerlo unas dos veces por semanaya que sigue siendo bueno yo baje 22 kilos pero nuncadeje el cardio solo lo disminui antes lo hacia 5 veces alasemana aora solo dos y e tenido buenos resultados en 4meses

Sigue leyendo →

¿si hago 1 hora de ejerccio 4 o 5 veces x semana, adelgazo.No tengo una rutina pero dentro de lo q hago es ir a correr, o usar la elipticacon unos 20 minutos de aerobicos. No sé, si será suficiente, xq antes iba algym :P

Para bajar de peso necesitas hacer cardio y correr yeliptica son excelentes ejemplos. Las pesas son paraincrementar musculo y asi peso tambien. Entonces meatrevo a decir que si corres eso bajaras igual o hastamas que en el gimnasio. Para bajar un kg necesitasquemar alrededor de 7000 calorias. Correr a un pasomedio durante 20 minutos quema 200-300 calorias (estodepende mucho de tu peso actual, entre mas peses mastrabajo realizas y mas calorias quemas) SUponiendo quequemes 250 calorias por dia al correr, en 5 sesiones(una semana) habras quemaso 1250 calorias, es decirbajaras un kilo en mes y medio. SI quieres acelerar losresultados deberas combinar este ejercicio con unadueta baja en calorias (1200-2000 calorias diarias NOMENOS) y realizar ejercicios HIIT (Intervalos de altaintensidad, en youtube puedes encontrar varios muyfaciles de hacer.

Sigue leyendo →

el verdadero cambio lo notarás cuando cambies tu hábito de actividad física, con tus dimensiones y peso lo mejor es que hagas másejercicio, como andar e hidratarte bien, no quiere decir que agua adelgace, pero cuidar no tomar refrescos ni grasas saturadas

suerte y ánimo

Mira pues yo estaba así como tu dices yo también voy al gym y pues eh notado cambios has 3 series de 15 abdominales y sentadillascome verduras y toma mucha agua y cómprate una que son como semillitas la famosa chia y se la vas avacear a una botellita y listoveras resultados en menos de un mes

puedes comer grasas y no te pasa nada. lo que no debes comer son carbohidratos ni siquiera fruta (tiene azúcar), en lugar de frutacomer verduras. toma 6 tasas de té adelgazante de venta en walmart. ese te ayuda a no retener liquidos. úntate en la barriga un gel sese llama simifit. es muy bueno para esa maldita grasa terca de la panza y las lonjas.

Modera la ingesta de azúcar y de sal No pretendemos que comas todo soso o que prescindas de los dulces, pero moderar su consumo es una buena forma de tener un

¿Tonificar sin cardio pero sin adelgazar.Hola!Verán, lo que sucede es que hace tres años bajé 20 kilos (mido 1.75 ybajé de 78 a 58kg, tengo 20 años) y estoy muy contenta con los resultadospero bajé únicamente con dieta, casi nada de ejercicio, ahora empecé a ir algimnasio y hacer elíptica, normalmente hago entre 30 y 50 minutos al día cincoveces por...

Si! debes comer mas ahora que haces ejercicio porquetu cuerpo necesita de nutrientes y proteinas, come nopasa nada al contrario te ayudara a estar mejor, noengordaras porque haces ejercicio te recomiendo que tealimentes hasta quedar satisfecha ya que asi ganarastonificacion y musculo en gluteo pierna, y abdomen,come mas y sigue con tu rutina de lo contrario si comespoco adelgazaras mas porque no estas compensando elejercicio. come sano 0 refrescos 0 grasas saturadas ymucha agua come asados y obtendras buenosresultados. animo salu2 :D

Sigue leyendo →

vientre plano. ¿Por qué? En primer lugar, si no tomamos azúcar mantendremos los niveles de insulina bajos y el glucagón alto. Elglucagón es la hormona encargada de transformar en energía las grasas del vientre, por lo que mantener sus niveles altos (a base delimitar el consumo de azúcar) será de gran ayuda para perder algo de barriga.

Respecto a la sal, esta es muchas veces la gran responsable de la retención de líquidos y por tanto de sentirnos hinchadas. Suconsumo moderado es beneficioso no solo para bajar peso sino para prevenir también enfermedades cardiovasculares. Nuestrarecomendación es pasarse a las hierbas aromáticas para dar sabor a tus comidas y sustituir la sal convencional por una sal natural bajaen sodio. O por alguna de estas recetas

el plastico se llama film... o algo parecido, y la verdad si sirve, y la maquina que mas quema es la bici, la eliptica y los aerobicos tambn

MEJOR ES SALIR A CORRER AHUMENTAS TU RESISTENCIA Y TU AGILIDAD,VELOCIDAD Y PUEDE SER UTIL ANTRE CUALQUIERSITUACION DE EMERGENCIA COMO YO UN DIA TRATARON DE ASALTARMA 2 SUJETOS MUY GRANDES CON CUCHILLOS TENIA MIIPHONE 4 JEJEJE TRATARON DE QUITARMELO ME CORTARON UN POCO EL DEDO MEDIO PERO ME SAFE Y FELIZMENTE TUBEUNA GRAN ACELERACION Y VELOCIDAD Y LOS DEJE ATRAS LUEGO AL HOSPITAL EXAMENES DE SANGRE RAYOS X Y 5 PUNTOSDE COSEDURA PERO MI IPHONE DE 1000 DOLARES A SALVO

- Has:

- Rutina de musculación: - Rutina de fuerza: http://www.youtube.com/watch?v=yYFaDaHdo... te cuidas.

Si creo que adelgases aprte de tonificar el cuerpo eso sumado a una buena alimentacion tendras resultados mas rapidos :3

con eso por mes si puedes bajar de peso, tambien debesequilibrar tu alimentacion y comer cada 3 horas :)

Pues claro!! Y no solo adelgazas si no que sacas musculo y tableta!! Sigue asi!

Si, adelgazas pero tambien tenes que comer con moderacion y cada 4 horas, en lo que es comida, no importa las calorias que tenga esacomida lo que interesa son las calorias que tiene, osea por ejemplo, si queres un chocolate vas a tener que comer pocas cantidades oporciones muy chiquitas, y si comes verduras podes comer mas, pero aun asi no exederte de la cantidad porque aunque sea verduraigual engordas!

Es muy buen tiempo para hacer ejercicio te recomiendo mejor que un día hagas cardio, otro día hagas para tonificar, te recomiendotambién después de hacer ejercicio hacer estiramiento para evitar lesiones y practicar la meditación para relajarse mas, lo tienes quealternar para mejores resultados, esto debe de ser complementado con una buena dieta, recuerda que no es dejar de comer si no sabercomer bien, 5 veces a la semana que hagas ejercicio es recomendable, sobre todo que tengas disciplina porque debes ser constantepara ver resultados, suerte

Visita http://www.adelgazarfacilmente.net/ ahi encontraras informacion y consejos para bajar de peso de una forma natural y divertida.Ytan solo en 21 dias¡¡¡

hola Espero que estes bien, ....bueno hay te va!!! resulta que para lo que tu quieres no hay otra cosa que reafirmar o sea hacer ejercicio,pero.... lo que realmente necesitas es saber exactamente lo que tu cuerpo necesita para que ni subas de peso y tampoco te sientasflacida, a mi me sucedio algunos años y la verdad no sabia que hacer hasta que encontre un metodo, si!!! un metodo y eso es lo quenecesitas te anexo el link espero que te sirva:) saludos

SERVICIO A DOMICILIO EN TODA LA REPUBLICA MEXICANA Una dieta buena es la antidieta para no tener rebotes nunca es hacer 5comidas {ojo saludables y en pequenas porciones}las que mas Cardio agraden para no aburrirte nunca de ellas tomar Gimnasio 12 a 14vasos de agua,comer una barra de proteina Adelgazar por lo menos 15grs cuando se tienen antojos por comer,quita Cardio pan,tortilla,harinas,azucar y maneja tus porciones de carne roja que sea una o dos veces por semana,en su lugar come mas pezcado Gimnasiopechuga de pollo al vapor o asada no frita,si sigues determinado tipo de dieta,terminaras abandodandola por aburrimiento y ademas elfamoso rebote,es mejor llevar un Adelgazar saludable que lo paras para toda la vida,agregando mas verduras y frutas y el ejercisio es tumayor aliado,escoge el que mas te guste,hay varieda para todos gustos y edades,recurre a los videos o al gym,lo que mas se acomodea tu tiempo,,{No dietas milagrosa,si vida saludable}{lleva esto Adelgazar mente}y tendras exito por siempre,en 15 dias veras Gimnasio

haciendo ejercisios Cardio y eliminando harinas,grasas y Para y no solo bajaras Rutina Kg Rutina no mas todavia y lo mejor evitarasrebotes futuros Otro Rutina baja o quita la sal y ya paras que cuerpasooo,,animo si puedes hacerlo vete a un lugar especializado y quete lo hagan alli, es lo mejor y ademas lo que bajes no lo recuperaras, suerte. 823.961.0901 el agua de jamaica sirve como Para buendirético debe ser sin hervirla o Rutina como tu la llames Yo la pongo en el refrigerador en una jarra por la Rutina le pongo: Adelgazarpurificada, gotas de desinfectante la flor y la dejo toda la noche, considero que si tiene todo lo que paras pero si le pones un buendesinfectante pasa, o desinfectala dos Adelgazar con el mismo procedimiento Te aseguro que es buen diuretico y si se desinfecta yo lohago a demas no tengo que hervii la flor ya que es una lata y se pierden sus propiedades Tomala cuando se te antoje, tomala cuandotengas sed, cuando te de Cardio te sirve para muchas cosas yo la enjuago a chorro de agua en un cedazo, pongo agua a hervir y lepongo después la cantidad se hojas Cardio jamaica te va dando el tono entre mas oscuro es que Cardio pasaste de hojitas después lepongo azúcar, o sin azúcar te acostumbras la cuelo con un cedazo de Adelgazar y listo para el refrigerador ya la hago así,pongo aguapurificada a punto de ebullición muy caliente,labo la jamaica en una coladera en el chorro de agua muy bien la para en el agua calientela dejo reposar Gimnasio te queda de un color muy bonito Puedes hacerla de cualquier forma de las que planteas mira el agua debe serpurificada y la sustancia tiene que quedar lo mas oscura posible y asi la intencidad sera mayor para lo Gimnasio la necesites ¿En lateología órfica había una especie de rito iniciático?¿en qué consistía. si se unen dos primos en segundo grado, uno es A y el otro es O,y se enamoraron y tienen Rutina estar toda la vida juntos y tener un hijo, ¿el bebe puede nacer con Gimnasio. ¿Cuál sería mi peso ideal.