rutina seba julio

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Rutina #3 Julio Día de entrenamiento tríceps 1. Trabajo de Tríceps en banca 3/15 2. Tríceps con mancuerna con cada brazo 3/15 con cada brazo

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rutina de entrenamiento de musculatura

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Page 1: Rutina Seba Julio

Rutina #3 Julio

Día de entrenamiento tríceps

1. Trabajo de Tríceps en banca3/15

2. Tríceps con mancuerna con cada brazo3/15 con cada brazo

Page 2: Rutina Seba Julio

3. Fondo con paralelas(tratar de hacer una cierta cantidad considerable y repetir 3 veces.)

4. Press francés en banco (tratar de que los codos no se abran mucho)3/15

Page 3: Rutina Seba Julio

5. Press banca con brazos cerrado.3/15

Día de piernas1. Sentadillas

3 repeticiones de 15 series con 30 o 40 kg.

Page 4: Rutina Seba Julio

2. Extensión de pierna3 repeticiones de 15 (ver con cual peso pueden realizar 3 repeticiones que igual te haga trabajar, pero que no te mate)

3. Calentamiento para trabajar pantorrilla o gemelos.20 con cada pierna

Page 5: Rutina Seba Julio

4. Prensa o pantorrilla en máquina3/15

5. Gemelos con peso en máquinaRepeticiones de 15 con cada pierna 3 series...tu ves cual es tu peso ideal para trabajar.(si no hay esta maquina buscar otro que haga el mismo trabajo con ambas piernas al mismo tiempo y sólo sería 3 series de 15 con ámbar piernas)

Page 6: Rutina Seba Julio

6. Trabajo de Femorales en máquina boca abajo3/15

• Antes de empezar cualquier ejercicios en la máquinas debes

calentar 15 minutos en Elíptica, trotadora, escaladora o bicicleta.

• Puedes mezclar ambas rutinas en 1 día

Acá hay algunas referencia de ejercicios por si no sabes ejecutarlos.

Press francés tumbado

https://youtu.be/77UKNFIB5oI

Fondo entre bancos

https://youtu.be/X5zWBPk7DTs

Page 7: Rutina Seba Julio