Rutina #3 Julio

Da de entrenamiento trceps

1. Trabajo de Trceps en banca3/15

2. Trceps con mancuerna con cada brazo3/15 con cada brazo

3. Fondo con paralelas(tratar de hacer una cierta cantidad considerable y repetir 3 veces.)

4. Press francs en banco (tratar de que los codos no se abran mucho)3/15

5. Press banca con brazos cerrado.3/15

Da de piernas1. Sentadillas

3 repeticiones de 15 series con 30 o 40 kg.

2. Extensin de pierna3 repeticiones de 15 (ver con cual peso pueden realizar 3 repeticiones que igual te haga trabajar, pero que no te mate)

3. Calentamiento para trabajar pantorrilla o gemelos.20 con cada pierna

4. Prensa o pantorrilla en mquina3/15

5. Gemelos con peso en mquinaRepeticiones de 15 con cada pierna 3 series...tu ves cual es tu peso ideal para trabajar.(si no hay esta maquina buscar otro que haga el mismo trabajo con ambas piernas al mismo tiempo y slo sera 3 series de 15 con mbar piernas)

6. Trabajo de Femorales en mquina boca abajo3/15

Antes de empezar cualquier ejercicios en la mquinas debes

calentar 15 minutos en Elptica, trotadora, escaladora o bicicleta.

Puedes mezclar ambas rutinas en 1 da

Ac hay algunas referencia de ejercicios por si no sabes ejecutarlos.

Press francs tumbado

https://youtu.be/77UKNFIB5oI

Fondo entre bancos

https://youtu.be/X5zWBPk7DTs