rutinas de fortalecimiento vasto interno
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Rutina de fortalecimiento del vasto interno. Ideal para atletas con lesiones de rodillaTRANSCRIPT
Rutinas de fortalecimiento vasto interno
Nota: En todas las rutinas se entrará en calor con movimientos articulares + 10’ de bici + elongación (con mayor atención en el cuádriceps). Se finaliza la rutina con 10’ de bici + elongación.
Rutina 1
Ejercicio de fortalecimiento Series Carga por serie Transferencia Ejercicio zona media Series
Cuádriceps máquina a un pie 3 x 10 5 10 15 15" skipping bajo Abdominales banco 3 x 25
Media sentadilla con los dos pies 3 x 10 10 15 20 15" skipping medio Lumbares en colchoneta 3 x 15
Deslizarse por la pared con pelota 3 x 10 5 10 15 12" ejercicio 6 Abdominales oblicuos colchoneta 3 x 25
Rutina 2
Ejercicio de fortalecimiento Series Carga por serie Transferencia Ejercicio zona media Series
Cuádriceps máquina normal 3 x 10 10 15 25 15" skipping medio Abdominales banco 3 x 25
Media sentadilla a un pie con mancuernas 3 x 10 5 10 15 12" ejercicio 2 Lumbares en potro 3 x 15
Deslizarse por la pared a un pie con pelota 3 x 10 2,5 5 10 12" ejercicio 3 Abdominales inferiores colchoneta 3 x 25