salud integral actividades de orientacion
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Salud IntegralTRANSCRIPT
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAUNIVERSIDAD FERMÍN TORO
AULA VIRTUAL S.A.I.A.ADMINISTRACIÓN MENCION GERENCIA
Autora: Marilin BittarProfesora: Araujo BelkisMateria: Actividades de
Orientación
Guarenas, 04 de Julio del 2014
INTEGRA
L
SALUD INTEGRAL
Es el estado total y pleno de bienestar que incluye todos los
aspectos, tanto físicos, psicológicos, ecológicos y espirituales,
todos armónicamente integrados a la vida del ser humano.
Los seres humanos pueden y deben participar activa y
conscientemente en el logro y mantenimiento de su propia salud
integral. Según la sabiduría popular es mejor prevenir que
lamentar o remediar, éste concepto aplica propiamente al terreno
de la salud - enfermedad ya que es más económico y aún menos
doloroso el enfocarse a trabajar en los aspectos que desarrollan
nuestro estado de salud.
La experiencia de vida de cada persona es individual, por
estar enmarcadas dentro de diversas creencias y valores, los
cuales provienen de patrones de comportamiento adquiridos del
contexto donde el individuo se desenvuelve. Las vivencias de las
actividades cotidianas se orientan y movilizan hacia la búsqueda
de objetivos concretos relacionados con el trazado de metas y
por ende la obtención del éxito, pero para lograrlo existen unas
claves que el individuo debe internalizar y que lo ayudaran a
mejorar la Calidad de Vida personal, específicamente debido a
que hoy ese concepto es muy utilizado en diversos ámbitos,
como lo expresa Gómez (2004), que dice que la calidad de la vida
debe estar presente en la salud, salud mental, educación,
economía, política y el mundo de los servicios en general.
En este aporte se hará hincapié específicamente en
mejorar la calidad de vida en el ámbito de la salud emocional,
espiritual, física y mental; que son las bases del buen
desenvolvimiento de las personas en su entorno para lograr el
otro cúmulo de logros, como es mejor educación, cultura y
economía que es lo básico para el ser humano.
Salud Emocional
Las personas con buena salud emocional están
conscientes de sus pensamientos, sentimientos y
comportamientos. Han aprendido maneras saludables para
afrontar el estrés y los problemas que hacen parte de una vida
normal. Se sienten bien consigo mismas y tienen relaciones
sanas.
Sin embargo, muchas cosas pueden ocurrir en la vida que
pueden perturbar su salud emocional y provocar sentimientos
fuertes de tristeza, estrés o ansiedad.
Estas cosas incluyen:
Perder el trabajo por causa ajena a su desempeño
Tener un hijo que se va o que regresa a la casa
Estar de duelo por la muerte de un ser querido
Divorciarse o casarse
Sufrir una lesión o una enfermedad
Ser promovido en el trabajo
Tener problemas de dinero
Mudarse a una casa nueva
Tener un bebé.
¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud?
Su cuerpo responde a la manera como usted piensa, siente y
actúa.
Esto con frecuencia se denomina la conexión mente y cuerpo.
Cuando usted está estresado, ansioso o enojado, su cuerpo trata
de decirle que algo no anda bien. Por ejemplo, una presión
arterial elevada o una úlcera estomacal podría desarrollarse
después de un evento particularmente estresante, tal como la
muerte de un ser querido.
La mala salud emocional puede debilitar su sistema inmune
haciendo que a usted le den más resfriados y otras infecciones
durante épocas emocionalmente difíciles. Además, cuando usted
se siente estresado, ansioso o perturbado, puede no cuidar de su
salud como debiera.
Mejorando la salud emocional
Primero, trate de reconocer sus emociones y comprender por
qué las está teniendo. Descifrar las causas de la tristeza, estrés y
ansiedad en su vida le pueden ayudar a manejar su salud
emocional.
Los siguientes consejos son útiles
Exprese sus sentimientos de manera apropiada. Si los
sentimientos de estrés, tristeza o ansiedad le están causando
problemas físicos, guardar estos sentimientos dentro de si puede
hacer que usted se sienta peor.
Viva una vida balanceada
Trate de no obsesionarse con los problemas de trabajo,
escuela o casa que puedan conducir a sentimientos negativos.
Esto no significa que usted tenga que pretender que está feliz
cuando se siente deprimido, ansioso o perturbado. Es importante
lidiar con estos sentimientos negativos pero también tratar de
enfocarse en las cosas positivas de su vida.
Desarrolle tolerancia ante la adversidad
La gente con tolerancia ante la adversidad es capaz de lidiar
con el estrés de manera sana.
La tolerancia ante la adversidad puede aprenderse y
fortalecerse por medio de estrategias distintas. Estas incluyen
tener apoyo emocional, mantener una imagen positiva de si
mismo, aceptar el cambio y poner las cosas en perspectiva.
Calme su mente y su espíritu
Los métodos de relajación tales como la meditación son
maneras útiles para balancear las emociones.
La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede
tomar muchas formas. Por ejemplo, usted puede hacerla
haciendo ejercicio, estirándose y respirando profundamente.
Pídale consejo a su médico de familia sobre los métodos de
relajación.
Cuide de si mismo
Para tener buena salud emocional, es importante cuidar su
cuerpo teniendo una rutina regular para comer comidas
saludables, dormir lo suficiente y hacer ejercicio para aliviar la
tensión acumulada.
Evite comer en exceso y no abuse de las drogas o el alcohol.
Usar drogas o alcohol simplemente causa otros problemas tales
como problemas de salud y problemas familiares.
Salud Espiritual
El espíritu no puede definirse como parte del cuerpo o como
parte de la mente. El cuerpo, la mente y el espíritu se afectan entre
sí. Mejorando su vida espiritual puede contribuir a su proceso de
restablecimiento. La espiritualidad no puede sanarlo, pero puede
ayudarle a lidiar con el dolor y las dificultades de una enfermedad.
La salud espiritual se alcanza cuando uno se siente en paz con la
vida, cuando logra encontrar esperanza y consuelo, aun en los
momentos más difíciles. La salud espiritual puede ayudarle
apoyándolo durante su vida. La espiritualidad es diferente para
cada uno de nosotros.
Si está teniendo problemas con su salud espiritual, a
continuación le presentamos algunas de las preguntas que debería
de cuestionarse:
¿Qué me hace sentir más completo?
¿Cuándo me siento más en contacto con el resto del mundo?
¿Dónde puedo encontrar más fuerza interior?
¿Qué estoy haciendo cuando me siento completo?
Estas preguntas pueden ayudarle a encontrar lo que usted
puede hacer para obtener la paz interior. Si es capaz de lograr la
paz interior, podrá permitir que su cuerpo tenga mayor fuerza para
sanar. Nuestro cuerpo físico necesita que nos sintamos en paz.
Estar en paz permite tomarse el tiempo para descansar y
recuperarse. Esta es otra forma en que nuestra salud espiritual
contribuye al proceso de curación.
La salud espiritual y la religión ¿son lo mismo?
La religión y la espiritualidad no siempre son lo mismo. Algunas
personas alcanzan la salud espiritual en la práctica de la religión.
Otros no. Es lo que sea adecuado para usted. No hay un buen o
mal camino para alcanzar la salud espiritual.
A continuación le presentamos algunas formas en que puede
mejorar su salud espiritual:
Estar en contacto con la naturaleza.
Algunas personas se sienten muy conectados y en paz cuando
están al aire libre o fuera de la ciudad.
Ayudar a los demás. Algunas personas sienten mayor bienestar
cuando pueden ayudar a los demás. Se puede ayudar a los demás
de muchas formas. Puede ser haciendo trabajo voluntario, al ser
amable con las personas que no conoce, o dándole una mano a un
amigo que necesita ayuda.
Gratitud
Algunas personas se sienten más conectadas cuando están
agradecidas. Hacen listas de todas las cosas por las que están
agradecidas o dan las gracias en voz alta por todo lo que tienen.
Religión. Algunas personas encuentran el sentido de la vida a
través de los rituales y la práctica de la religión.
Cualquier cosa que le ayude a encontrar esperanza para el
futuro puede servir para mantenerlo saludable espiritualmente.
Mantener una actitud positiva y esperanzada puede beneficiar al
proceso de curación. Como seres humanos todos los sectores de
nuestra vida están conectados. Al esforzarnos para mantener
cada una de las partes sana, podemos ayudar a que nuestros
cuerpos, mentes y almas se mantengan completas.
Salud Física
La salud física se define como la condición en la que se
encuentra el cuerpo. Cuando el cuerpo funciona de la forma para la
cual fue diseñado, está en buena salud física.
¿ Qué afecta a la salud física?
Las causas que afectan a la salud física caen dentro de cuatro
categorías. Usted no siempre puede controlar todo que afecta
físicamente a su cuerpo. Sin embargo, puede hacer lo mejor que
pueda para prevenir daños y ayudar a que funcione
adecuadamente.
Estilo de vida
Este es el elemento de la salud física sobre el cual tenemos
mayor control. Esto incluye nuestra dieta, salud emocional, nivel de
actividad física, y nuestro comportamiento. Hay cosas que
podemos cambiar de nuestro estilo de vida para ayudar a que
nuestro cuerpo se mantenga saludable. El uso del tabaco es un
problema para mucha gente. El abandono del tabaco es un cambio
del comportamiento importante
Biología Humana
Nuestra genética y nuestra química pueden incluir
anormalidades. Eso puede dificultar el lograr una plena salud
física. Hay formas en las que nuestro cuerpo compensa las
discapacidades. Aunque no podemos controlar nuestra genética, sí
podemos controlar la forma en la que tratamos nuestras
enfermedades.
Medio ambiente
Nuestro medio ambiente incluye el tipo de aire que respiramos,
el lugar en el que vivimos y nuestro entorno. Es posible que
tengamos que cambiar nuestro entorno si éste es realmente malo
para nuestra salud física.
Servicios de atención médica
Estos son los servicios que le ofrecemos para que le ayuden a
prevenir, detectar o tratar las enfermedades.
¿Qué puedo hacer?
Tenemos que atender todos los aspectos de nuestro ser a fin de
lograr una buena salud física. Las emociones positivas están
directamente relacionadas con una mejor salud física. Debemos
tratar de mantener el equilibrio en nuestras vidas.
A continuación mencionamos algunas de las cosas que podemos
hacer para cuidar de nuestro cuerpo:
Descansar
Nuestro cuerpo necesita cierta cantidad de horas de sueño cada
noche para poder funcionar debidamente. Es importante que
dediquemos tiempo para descansar, para permitir que nuestro
cuerpo se recupere después de un día pesado de trabajo o de
momentos especialmente difíciles.
Comer saludablemente
Nuestro cuerpo utilizar los alimentos como combustible.
Debemos recordar de comer con regularidad. Tenemos que
fijarnos en lo que comemos. Los azúcares y las grasas pueden
dificultar el funcionamiento proyectado de nuestro cuerpo.
Hacer ejercicio
Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar físicamente
activos. Tenemos que recordar que diariamente debemos
dedicar tiempo para hacer ejercicio a fin de mantener nuestro
cuerpo saludable.
Higiene
Es importante que mantengamos nuestro cuerpo limpio.
Esto puede ayudar a protegernos contra enfermedades e
infecciones.
Obtener chequeos periódicos
Tenemos que ver al médico regularmente a fin de que pueda
vigilar nuestra salud física y avisarnos de cualquier cambio que
debamos hacer para mantener nuestro cuerpo saludable.
Mantenerse emocionalmente sano
Cuando nos estresamos o nos preocupamos demasiado,
nuestro organismo se desgasta y es más fácil enfermarse.
Mantenerse emocionalmente estable permite que nuestro
organismo mantenga un buen funcionamiento. No fume, abuse
del alcohol o de las drogas.
Salud Mental
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psíquico
y social. Afecta la forma en como pensamos, sentimos y
actuamos cuando lidiamos con la vida. También ayuda a
determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con
otras personas y tomamos decisiones. La salud mental es
importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la
adolescencia hasta la edad adulta.
Las enfermedades mentales son condiciones graves que
pueden afectar la manera de pensar, su humor y su
comportamiento. Existen muchas causas de enfermedades
mentales. Sus genes y su historia familiar pueden jugar un
papel, como así también sus experiencias de vida como el estrés
o una historia de abuso. Otras causas pueden ser biológicas. Los
trastornos mentales son comunes, pero existen tratamientos
disponibles.
Consejos para Controlar el Estrés
Haga una lista de las cosas que lo hacen sentir tenso.
No trate de cambiar todo de una sola vez. Empiece con
pequeños cambios.
Platique sus problemas con amigos o familiares.
Piense en todo lo bueno que tiene.
Deje tiempo para usted mismo.
Vea a un consejero si piensa que ya no puede más:
Consejería.
Mantenga las costumbres familiares, como el comer juntos.
Busque más apoyo en los días festivos, aniversarios y
cumpleaños.
Mantenga su sentido del humor.
Haga ejercicio. Esto ayuda a reducir el estrés.
La discriminación, como el ser rechazado de un trabajo por
causa de su raza.
Lograr un estado de bienestar, armonía y equilibrio en estas
áreas nos dará la habilidad para funcionar de manera optima
como ser humano y tener la energía y vitalidad para ser
altamente productivos y exitosos en cualquier área de nuestra
vida La salud física tiene que ver con nuestro cuerpo; con
nuestro caparazón y vehículo el cual nos ha transportado desde
el día que nacimos y lo hará hasta el día de nuestra muerte. Para
asegurarnos de que sí vamos a llegar lo mas lejos posible en la
vida, tenemos que cuidar a nuestro cuerpo de la mejor manera.
Debemos ejercitarlo, cuidar nuestra nutrición, mantenerlo limpio
y alejado de toxinas a la mayor medida posible y acudir al
medico para la prevención y tratamiento de accidentes y
enfermedades que pueden llegar a mermar la calidad de nuestra
vida.
Llevar un estilo de vida sano y contar con el apoyo y el amor
de otras personas, nos ayuda a mantenernos saludables y
felices a lo largo de nuestra vida. Tomar buenas decisiones y
estar al pendiente de nosotros mismos y de nuestros
semejantes, contribuirá a mejorar nuestro bienestar.
Recetas de Felicidad para una Mejor Defensa Inmunológica
Ríase: Aunque se halle deprimido, enfermo y sin fuerzas, vea
películas graciosas, lea libros divertidos, frecuente la compañía
de amigos con buen humor.
Practique el arte de perdonar: A menudo nos olvidamos que
el primer beneficiado por el acto de perdonar es el mismo que
perdona. Los sentimientos de resentimiento y rencor engendran
inevitablemente la secreción de "hormonas de estrés" (cortisol,
adrenalina, ACTH, etc.), las cuales a la larga se transforman en
auténticos venenos para el organismo.
Practique algún deporte: La actividad física le permite
evacuar las hormonas del estrés, por una parte, y favorecer la
producción de endorfinas y anandamidas, por otra.
Cambie por el placer de cambiar: ¡No se anquilose!. A las
hormonas le gustan los cambios. Cambie los sillones de lugar,
añada color a su hogar, a su ropa. Cámbiese de peinado, varíe
el camino que recorre para ir al trabajo.
Lleve a cabo ciertos proyectos: Autorícese de una vez por todas
a llevar a cabo algún plan que le ilusione. No se contente con
acariciar sus proyectos: dedíqueles un poco de tiempo cada día.
El acto creador aumenta el sentimiento de autoestima y mejora
la bioquímica del cerebro.
Viva empleando los cinco sentidos: ¿Es usted más sensible a
alguno de los cinco sentidos en particular, es decir, gusto, tacto,
vista, olfato u oído?. Si es así, dese gusto favoreciendo el
sentido que mejor responda en usted, aunque ejercite también
sus otros órganos sensibles. Agudice mucho más sus
percepciones sensoriales para vivir feliz.
La relación con uno mismo: Se siente solo, abandonado e
incomprendido?. Usted es quien mejor podrá infundirse el valor
necesario. Muéstrese tierno e indulgente hacia su persona,
quiérase tanto en los momentos de felicidad como en los de
desgracia, y ya verá como eso propicia un buen funcionamiento
de sus defensas inmunológicas.
Es necesario llevar una vida con tranquilidad y mantener
nuestro cuerpo en forma, comer sana y vivir feliz para lograr
una salud integral que perdure por mucho tiempo en nosotros.