Nº 22, noviembre ’09Santiago Runners News

EntrevistasVictor CabreraEXCLUSIVA

Andrés Velasco

Alejandra KantorDirectora del Club:

Contenido

Editorial

EntrevistaAndrés Velasco.

Columna de HermógenesBitácora de logros deportivos.Por Hermógenes Pérez de Arce.

Consejo ProfesionalHidratación antes de una maratón. Por Dr. Norman MacMillan.

Historias OlímpicasMasterkovaEnrique Urrejola.

Psicología DepotivaFenómeno de Nikefobia.Por Rodrigo Cauas.

ArtículoMaratón de montaña.

EntrevistaVictor Cabrera.

4

6

11

12

14

16

18

20

Director EjecutivoFrancisco López A.

Editor GeneralAlberto Achondo.

Comité EditorialAlberto Achondo.Roberto Chávez.Francisco López A.Oscar Teillery.

PeriodistaDaniela Robin.

Dirección de arteMarcela Conejeros.

ColaboradoresNormán MacMillan.Hermógenes Pérez de Arce.Rodrigo Cauas.Cristian Sieveking.Enrique Urrejola.Clínica Meds.

FotografíasDialogo Publicidad.Francisco Ibarra.

EdiciónDialogo Publicidad y Marketing Ltda.Narciso Goycolea 3979. Vitacura.runners@dialogopublicidad.cl

Ventascontacto@dialogopublicidad.clFonos: (02) 8917343 - (02) 8917340

20 Victor Cabrera 30 Alejandra Kantor06 Andrés Velasco 18 Carrera de montaña

Artículo Cuando sudamos.

ArtículoMaratones del mundo.

ArtículoMaratón de Nueva York, 40 años.

Columna¿Hacer o no hacer fondo?.Por Cristian Sieveking.

EntrevistaAlejandra Kantor.

ArtículoCómo elegir el calzado adecuado.Por Dr. Nelson Gonzales.

ArtículoVerduras en verano.

ArtículoMenor mortalidad entre runners.

SocialesMaratones.

24

26

28

29

30

32

37

40

41

Santiago Runners News es una publicación de Santiago Runners Club.

3

SRN

www. santiagorunners.cl

Por Alberto Achondoeditorial

Cuando escribo estas líneas me encuentro en el otro lado del mundo, viviendo la modernización de la cultura más antigua del mundo, la misma que a pesar de la decadencia económica en décadas recién pasadas, mantuvo elementos y valores filosóficos Confucianos que le han permitido de una manera pragmática y efectiva reconstruir una economía y comenzar a proyectarse como uno de los pilares del desarrollo del mundo en los próximos años.

China es un verdadero continente donde conviven 1.300 millones de personas de las más diversas culturas, lenguas y costumbres, donde el único elemento que los une es la escritura, aunque de fonética distinta tiene un significado con simbología común. Tan paradógico y curioso como las historias de un planeta donde los seres se comunicaban por telepatía, sin lenguage, y así la mentira y el engaño no era posible.

Esta cultura, raza y población, tan distinta a nosotros de más de 5.000 años de continuidad histórica conformada por más de 20 dinastías, siendo la última de ellas la Qing que termina en 1911 después de más de 260 años, la mitad de la historia de América desde que Colón la descubriera, tiene como elemento común sus valores, los de Confucio como señalaba anteriormente, que enfatizan el concepto de interrelación entre las personas, la necesidad de autodisciplina, el auto-análisis, y el compromiso y tolerancia como las mayores virtudes de la persona.

Todo corredor está consciente de que el éxito en cualquier proyecto que en nuestra actividad emprenda, dependerá fuertemente de estos factores, la autodisciplina es fundamental e imprescindible para cumplir un plan de entrenamiento, la costumbre de analizar lo que hemos realizado y análisis en tal contexto de nuestras potencialidades, como asimismo el compromiso con lo que iniciamos y terminamos, resultan ser elementos que son pilares en nuestra actividad, demarcan un camino propio, enfocados al logro, inmunes a turbulencias de un clima hostil, a las tentaciones alimentarias, y a otras comodidades mundanas tan gratas en el entorno que vivimos. Con estos elementos comunes sabemos podemos obtener nuestras metas y cumplir nuestros sueños.

Desde esa perspectiva, he logrado entender que este país será en el futuro cercano una fuerza relevante que marcará el paso y el ritmo del desarrollo económico del mundo, que no solo por su número son importantes, sino que también por sus padrones de comportamiento y códigos internos, exacerbados por la escasez y el hambre de algunas décadas que lo convierte en un verdadero peligro para las economías occidente, de allí quizás me explico tanta visita occidental en este país misterioso y complicado pero a su vez facinante.d

Valores milenarios

4

SRN

entrevista

Andrés Velasco, Ministro de Hacienda.

Por Daniela Robin.

6

SRN

7

SRN

¿Cuándo comienza esta afición por correr?Distinto a lo que les ocurre a muchos corredores, mi historia no comienza cuando pequeño. De hecho, empecé a correr cuando estaba en la Universidad, porque tenía una polola que corría y no tenía más opción. Bueno, algunas cosas pasan y otra quedan (ríe). El running fue lo que quedó (ríe). Llevo cerca de 30 años en esto.

Cuando el contexto de los corredores en Chile era muy distinto…Absolutamente. La evolución del escenario ha sido dramática. En esa época ya salir a correr en pantalones cortos y muy temprano, era algo extraño. Hoy en día puedes salir en cualquier parte de Chile un sábado en la mañana y pillarte con todo tipo de gente. Hombres, mujeres, jóvenes, viejos a los que saludas por el sólo hecho de saber que hay algo en común.

Dentro de esa gama de corredores, ¿en qué grupo se ubica?Yo soy más bien un corredor solitario. De vez en cuando salgo con amigos, pero me gusta bastante correr solo porque generalmente lo hago muy temprano, en parte por mi trabajo. No es una pega que permita ponerse de acuerdo con tanta antelación.

¿Es una opción o algo derivado de las circunstancias?La verdad es que cuesta ponerse de acuerdo, pero también me gusta mucho. Tengo una agenda llena de reuniones y correr es un espacio para estar en silencio, pensar y ordenarse. De hecho, tampoco corro escuchando música. Sí tengo que confesar que mis compañeras más regulares son mis hijas, porque las subo al carrito y ¡nos vamos!. Tengo un carrito holandés muy bueno, que incluso llevamos a la playa. Me acompañan a veces muy animadas, otras con más cara de lata, pero tenemos un pacto: mi carrera termina en una plaza.

¿Su señora no lo acompaña?He hecho infructuosos esfuerzos. He comprado zapatillas, calcetas, equipamientos varios, sin resultado alguno. Cuando vivíamos en Boston estábamos cerca de un sendero extraordinario y ni siquiera así.

¿Cómo se modificaron sus entrenamientos desde que asumió este cargo?No han cambiado en nada. Sigo corriendo lo mismo, un poco más incluso. Corro cuatro o cinco veces a la semana en la mañana; la hora es irrelevante porque las niñitas muy temprano reclaman por su leche (ríe). Los días de semana le dedico entre 30 y 40 minutos, el fin de semana es un poco más largo.

“Para mí el

La agenda de Andrés Velasco está copada de reuniones, viajes y

entrevistas asociadas a su cargo de Ministro de Hacienda. Entre todas

estas ocupaciones, el hombre fuerte del gobierno se da el tiempo para

continuar desarrollando su gran pasión: el running. Se autodefine como

adicto a correr y bastan sólo algunos minutos de conversación para

conocer los límites de esta sana adicción.

running adicción”

es una

8

SRN

“He corrido muchas veces

durante viajes de trabajo.

De hecho, siempre estoy

pendiente de que el lugar

donde me vaya a alojar tenga

algún parque, algún circuito

que pueda recorrer por las

mañanas."

Imagino que en este cargo ha conocido a muchos compañeros de pasión…A muchos de ellos los conocía antes de llegar al Ministerio. Con varios de ellos ya había corrido en distintas oportunidades. Con José de Gregorio compartimos algunos de los entrenamientos matutinos, pero como no tengo la posibilidad de tener un horario fijo, me es muy difícil reunirme con un grupo y salir a correr.

Si tuviera que definirse como corredor, ¿cómo lo haría?Persistente pero no competitivo. No soy de estudiar mis tiempos, tengo algunos circuitos en los que sé, más o menos, cuánto demoro, pero no soy de los que se mide los latidos. Sí soy persistente, corro invierno o verano, en Chile o afuera. Cuando vivía en Boston corría con lluvia, granizo, nieve, lo que fuera. Muy persistente, tozudo.

¿Cómo compatibiliza el deporte con el trabajo?Esa es una de las gracias del running. Se puede hacer en cualquier momento y lugar, llevo mis zapatillas siempre conmigo. Hace un par de meses atrás nos tocó viajar a Nueva York a un evento con inversionistas nacionales y extranjeros, y como primera actividad hicimos un recorrido de unos 6 ó 7 km. corriendo. Literalmente, nos bajamos del avión y salimos a correr. Bueno, hay que decir que hubo algunos que quedaron en el camino (ríe). Es sólo un ejemplo de cómo este deporte se puede llevar a todos lados; he corrido muchas veces durante viajes de trabajo. De hecho, siempre estoy pendiente de que el lugar donde me vaya a alojar tenga algún parque, algún circuito que pueda recorrer por las mañanas.

"Este año también corrí la

Maratón de Santiago. Lo

anecdótico de esto fue que, por

ausencia de la Presidenta de la

República y de otras autoridades,

ese día yo era la primera

autoridad del país. Según los

datos con los que cuento, fui el

primer “mandatario” en correr

una maratón en pleno ejercicio

de sus funciones."

9

SRN

Tomando en cuenta esto último, ¿cómo especificaría su gusto por correr?Como una a-dic-ción. Una adicción en el sentido más estricto de la palabra y, para afirmar esto, me apoyo en la explicación científica que existe al respecto. No me siento bien si paso períodos sin correr.

¿Le ha tocado prescindir del running por algún tiempo?No mucho, la verdad. Tengo una rodilla algo dañada y cada cierto tiempo se hincha o duele un poco. En 25 años debo haber pasado dos semanas sin correr, pero no más que eso. Tengo varias recomendaciones médicas acumuladas en relación con este tema, pero sigo corriendo.

¿Ha tenido la experiencia de correr maratones fuera de Chile?Antes de la maratón de Nueva York cada una de las cinco Municipalidades realiza medias maratones, las corrí todas. Bueno, este año también corrí un tramo de la Maratón de Santiago. Lo anecdótico de esto fue que, por ausencia de la Presidenta de la República y de otros Ministros, ese día yo era la primera autoridad del país. Según los datos con los que cuento, fui el primer “Vicepresidente” en participar en una corrida masiva en pleno ejercicio de sus funciones.

Muchas veces todo esto involucra a un grupo con el que se comparte algo muy querido…¿qué opinión tiene de un grupo como Santiago Runners?Me parece muy buena onda. Cuando tenga la posibilidad de tener un horario más flexible, me encantaría ser parte de uno de estos grupos. Sin duda, hay dos asuntos principales en esto, por un lado, la complicidad que se genera y, por otro, la oportunidad de superarse. Siempre es bueno evaluarse frente a otro.d

Dispolab

10

SRN

La columna de hermógenes Por Hermógenes Pérez de Arce

BITÁCORA DE LOGROS DEPORTIVOS

Durante años he mantenido informado al país —a través de “Santiago Runners News”, única publicación de la cual soy, actualmente, columnista estable— acerca de todos los avatares de mi dedicación al trote. Yo había amenazado con dejarlo si sufría una “tercera caída”. Bueno, confieso que hubo una tercera y después una cuarta y una quinta, y no he dejado el trote. Sigo tres veces a la semana, y a veces más, sufriendo indeciblemente durante media o una hora, dependiendo del grado de desesperación con que haya amanecido. Pero todo se compensa cuando termino y las endorfinas recorren mi organismo saludablemente, dejándome convencido de que la vida merece vivirse.

Debo confesar —y espero que los lectores me guarden el secreto— que nunca he sido bueno para ningún deporte, pero siempre he sido entusiasta de, prácticamente, todos. Yo antes confiaba invariablemente en que surgiría alguno para el cual yo fuera superdotado y definitivamente “bueno”. Pero hasta ahora no ha aparecido, así es que ya no. En los que más me aproximé a una cierta calidad elemental fue en el pimpón y el ciclismo, pero no me entusiasmaron como para dedicarme. Todavía me queda por probar el golf, pero no he alcanzado aún la edad suficiente para entrar a los greens. Vaya uno a saber si, cuando lo haga, resulta que “ése” era el deporte para el cual realmente era superdotado y la Providencia me tenía predestinado.

Pero la verdad es que, para haber sido siempre “malo”, he coleccionado una inexplicable cantidad de copas y medallas a lo largo de mi vida. Nadie me va a creer, pero tengo un trofeo que dice: “Al Mejor Deportista del Año 1952 – Saint George’s College”, y no lo mandé a hacer yo. La verdad es que ni en ese año ni en ningún otro gané ninguna prueba de ningún deporte. Claro, participé en todas, incluso con riesgo vital, pues una vez casi me ahogué compitiendo en un

interescolar de natación, en los cien metros espalda, prueba tras la cual quedé exánime a un costado de la piscina y entreoí, en medio de mi agonía, que un alemán decía a sus pupilos, con pronunciación teutónica: “Así quedan los que no ‘trenan’”.

Además, ese mismo año 1952 fui delegado del colegio ante los clubes organizadores de torneos escolares y asistí a todas las reuniones y todos los partidos y pruebas, motivo por el cual la Universidad Católica me premió con una billetera de cuero como “mejor delegado”. Siempre he pensado que los sacerdotes de la Holly Cross, viendo eso, quisieron premiar mi empeño y sacrificio y me dieron la copa a mí, dejando furiosos a los tipos “buenos” y ganadores de pruebas o campeonatos. La verdad fue que resultó tan inmerecida esa copa como el Nobel de la Paz para Obama.

Incluso hasta hace pocos años seguí cosechando medallas, pese a llegar casi siempre último en las competencias. Una vez fuimos, con Mañungo Lira y Cristián Barros, a una carrera de cinco kilómetros organizada en la Merino Benítez por los ”Golden Seniors”, y resultó que en la categoría sub 70 sólo competíamos Cristián y yo, de modo que él saco la medalla dorada y yo la plateada. La de bronce quedó desierta. Y lo mejor fue que en la categoría sub 80 sólo competía Mañungo, que pese a estar recién operado y haber caminado la mayor parte de la prueba, como único competidor de dicha categoría, se quedó con una tremenda copa.

Como en tantas situaciones de la vida, pues, lo importante en el deporte es “estar ahí”. Por eso estoy pensando ir a una prueba que ahora están anunciando por los diarios, con buenas perspectivas de llegar último y, en una de esas, cosechar otra medalla o copa, gracias a que hubo otros que prefirieron quedarse en la casa en vez de ir a correr.d

11

SRN

Está ampliamente demostrado

que la deshidratación producida

durante el ejercicio, reduce el

rendimiento deportivo. Ante

esta evidencia los maratonistas

buscan estrategias para prevenir

esta situación. ¿Qué hacer antes

de una maratón o prueba de larga

duración?

molestias y eventuales desventajas de esta situación. El ideal es, entonces, consumir agua durante la mañana sólo para reponer las pérdidas nocturnas (500 a 600cc) y detener la ingesta unas 2 horas previo al esfuerzo, que es el lapso requerido para “frenar” la producción renal de orina. Unos 15 minutos previos al inicio de la carrera, ingerir una bebida deportiva en un máximo volumen tolerable (habitualmente 300 a 600ml). En este lapso no se alcanza a estimular la producción de orina y se aprovecha este líquido y carbohidratos acumulados en el estómago para ser utilizado en los primeros kilómetros antes del primer abastecimiento. Durante la carrera, unos 250cc de bebida deportiva en cada puesto (cada 5k), es la ingesta promedio recomendada para reponer las pérdidas de líquido, sodio y carbohidratos. Ésta que deberá ser ajustada de acuerdo a las condiciones climáticas y energéticas de cada carrera.d

Consejo profesional Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves

12

SRN

Días previos

El cuerpo humano no actúa como esponja, por lo que es inútil tratar de acumular agua en los días previos a la competencia. El riñón detectará este exceso de líquido en la circulación y activará la producción de orina con las consecuentes molestias. La recomendación es una ingesta equilibrada de líquidos, lo que en la práctica implica de 1.5 a 2.5 Litros al día En este lapso el entrenamiento y la sudoración es habitualmente mínima, por lo que incluso deberían evitarse la ingesta masiva de bebidas deportivas cuyo aporte de sal podría generar retención de líquido, particularmente en maratonistas añosos.

Día del Maratón

Según lo revisado, sobre hidratarse previo a la competencia generará una mayor producción de orina por el riñón, con las

HIDRATACION antes de una MARATON

13

SRN

14

SRN

Historias olímpicas Por Enrique Urrejola

Las carreras de distancia femeninas debutaron en los juegos en Roma, 1960 con la prueba de 800 metros, ganada por una soviética. Los 1.500 metros se corrieron por primera vez en Munich, 1972. En esa historia del mediofondo olímpico femenino, más bien corta, ya tres mujeres han conseguido el difícil doblete de ganar oro en ambas pruebas. La primera de ellas fue la gran Tatiana Kazankina de la URSS en Montreal, 1976, cuyas carreras lamentablemente no pude ver en esa oportunidad. Más suerte tuve en 1996, año en que, por realizarse en Atlanta, Estados Unidos, la transmisión por TV para Chile fue muy completa, y pude ver (Y grabar) numerosas pruebas del atletismo, entre interminables y algo aburridas presentaciones de gimnasia acuática, saltos ornamentales, pesas y otras disciplinas. Allí pudimos disfrutar de carreras emocionantes, entre ellas las dos finales de 800 y 1.500 damas. Como siempre, el mediofondo tiene ese tremendo atractivo de la lucha táctica, cuando el objetivo es vencer, más que hacer una marca. Svetlana Masterkova.Nacida en 1968 en Achinsk, Siberia, había tenido éxitos en Rusia, pero pocos a nivel internacional. Después de ser madre en 1995, reaparece con éxito en 1996, ganando con clase los campeonatos de Rusia en 800 y 1.500 para clasificar para los Juegos de Atlanta. La rubia de ojos claros no era gran favorita en los 800, donde estaban Mutola de Mozambique y Quirot de Cuba, y menos en los 1.500, prueba que no era su fuerte. Los 800 metros. El atletismo en Atlanta era de noche, lo que nos permitía verlo en directo. En la final de los 800 metros, Masterkova parte rápido, ocupando con una larga y

poderosa zancada la punta. Demostrando un dominio total de la carrera, y ayudada por una compañera de equipo que corre a su lado, conserva el lugar en cabeza. Mutola y Quirot se mantienen a la expectativa. Entran a la última vuelta, con Masterkova siempre aguantando a todo el pelotón. En la recta contraria todos aceleran, con la joven inglesa Kelly Holmes tratando de adelantar por fuera, pero Svetlana no la deja pasar, y al entrar a la última curva, Holmes y Masterkova corren codo con codo, acelerando cada vez más. A 150 metros, Quirot rebasa a la inglesa, pero no puede amenazar a Masterkova que vence en gran forma, en 1:57:73, perdiendo Holmes la medalla de bronce frente a Mutola en los últimos metros. Gran carrera, de mucha táctica, y emocionante ceremonia nocturna de premiación.

El broche de oro. Final de 1.500 metros, unos días después. Suena el disparo, y Masterkova

inmediatamente corre poderosamente al lugar en cabeza, dispuesta a repetir su estrategia de manejar la carrera desde la punta. Al entrar a la primera curva, disminuye el ritmo, buscando frenar el pelotón, y hacerlo correr al paso que a ella le conviene. Pero Holmes no va a dejarla hacer, y a los 300 metros de carrera se coloca decididamente en punta. Masterkova la sigue a su lado, manteniéndose cómodamente en segunda posición, con la austríaca Kiel en tercer lugar, y la joven rumana Gabriela Szabó a la expectativa. Así corren hasta entrar a la última vuelta. En la recta, Masterkova empieza a alargar la zancada, con Holmes resistiendo, pero al entrar a la última curva, la aceleración de Masterkova deja atrás a Holmes. La austríaca ataca por fuera con gran potencia, y también aparece Szabó, todavía más rápido. A 150 metros, las tres corren a la par, pareciendo imposible que Masterkova pueda resistir el doble ataque…y sin embargo resiste, y en la recta final se despega con tranquilidad, ganando sin apremio su segunda medalla de oro. Szabó llega segunda, llorando de emoción, y ambas dan juntas una vuelta victoriosa tomadas de la mano. Después… la tarima olímpica, la medalla, los cabellos ondeando al viento, la bandera y el himno nacional de Rusia.

Qué lindo es el atletismo!

El final de la historiaMasterkova redondeó la temporada con los récords mundiales de 1.000 metros y la milla, pero posteriormente, debido a problemas del tendón de Aquiles, no pudo repetir sus éxitos en competencias.

Kelly Holmes tuvo una larga y exitosa carrera, ganando medalla de bronce en Sidney 2000 y, finalmente, en Atenas 2004 se dio el gusto de igualar la hazaña de sus predecesoras, ganando oro en 800 y 1.500 metros. Algún día les contaré su historia

Vean las espectaculares carreras de Svetlana Masterkova en You Tube. Están las dos finales de Atlanta.d

MASTERKOVA

15

SRN

Autor del libro Maratón y Running. Claves psicológicaswww.psicologiadeportiva.cl

En los deportes de largo aliento y de gran exigencia física, como la maratón y el running, es muy posible observar que deportistas con impecables condiciones físicas y técnicas alcanzan grandes niveles y excelentes tiempos en las carreras de diferentes distancias. Pero también muchas veces se observa cómo ese nivel alcanzado, es efímero, no lográndose mantener... Este suceso que, en muchas ocasiones es atribuible a un factor psicológico, se denomina: nikefobia. Nike es la diosa griega del éxito (y por eso además la marca deportiva) y fobia es temor, miedo. Por lo tanto, la definición más acertada de nikefobia es “miedo al éxito” o baja tolerancia al éxito, vale decir, existe una incapacidad de aguantar los resultados positivos por parte del atleta.

Hasta hace algún tiempo era más común hablar sobre el fenómeno inverso: la tolerancia a la frustración, más que

nada en aquellos casos de jugadores con dificultades para asimilar o superar una derrota. Pero hoy, dado el creciente nivel de competitividad, ha irrumpido fuertemente esta incapacidad – inconsciente – de mantenerse con éxito hasta el final o de percibirse ganador en momentos claves. ¿Cómo surge este fenómeno?Sin lugar a dudas para que este hecho surja, deben existir a la base del deportista, algunas condiciones deportivas, ya que generalmente esto ocurre en atletas con una buena performance deportiva pero que en lo mental presentan serias dificultades que afectan su rendimiento, tales como: una baja autoconfianza, escasa motivación intrínseca (aquella generada desde el propio deportista), excesiva presión externa, ansiedad y pensamientos irracionales (pensamientos negativos previos o durante una competencia). La nikefobia irrumpe en la medida en que el deportista percibe como difícil el mantener estable en sus secuencias de éxito. Aquí es donde comienzan una serie de pensamientos negativos, tales como:

Psicología deportiva Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte

EL FENÓMENO DE LA NIKEFOBIA

“lo que he logrado hasta aquí es debido a la suerte...”, “apenas enfrente una carrera más difícil, perderé...”. En este caso el deportista evalúa en forma deficiente su real capacidad deportiva, asignándole un gran porcentaje de sus triunfos al factor azaroso o dejándole un gran espacio al conformismo (“lo realizado hasta ahora ya está muy bien...”) o incluso percibe que su preparación técnica, física o psicológica ha sido deficiente (baja autoconfianza). Aquí lo que el deportista debe realizar – con ayuda de su entrenador o de un especialista – es aprender a evaluar su actuación de forma realista, tomando en cuenta todos los aspectos positivos y negativos, los aspectos azarosos y aquellos que se deben al trabajo y esfuerzo propio. Así conocerá con exactitud qué aspectos debe mejorar para mantener sus triunfos y qué elementos debe perfeccionar para superarse aún más. Lo fundamental es entender que a medida que se avanza en el ranking, el esfuerzo debe ir aumentando y no viceversa.d

16

SRN

17

SRN

18

SRN

Todo empezó en enero pasado cuando hice un entrenamiento muy duro: correr de Sport One hasta Valle Nevado, cosa que no había hecho nunca. Hace años que no subía hasta allá, por lo que no me acordaba cuánto era desde el cruce de Farellones hasta arriba. Pregunté y me dijeron que eran como 8k, otros mencionaban 10k. Claro, cuando uno sube en auto a nadie le interesa cuántos son. Me programé para unos 10k, pero cuando llegué al lugar el letrero decía 13k, que hasta el estacionamiento son en realidad 14k. Una vez asimilado este golpe retomé mi trote hacia Valle Nevado. El impacto anterior no sería nada comparado al que experimenté cuando, después de una curva, vi los hoteles que estaban muy arriba. Se veían muy pequeños, ¡esa vista fue terrible!, y todos los demonios de abortar y regresar aparecieron. Total estaba solo, a quién le podría importar si llegaba o no. Y es que así es como funcionan los demonios, te tientan.

Maratón de Montaña…

Artículo Cristian Sieveking

a Valle Nevado46K.

19

SRN

El asunto es que después de más de 3 horas desde Farellones, más las 4:15 hasta ahí, en 6:56hrs finalmente llegué al ansiado estacionamiento. Luego de tratar de encontrar una zona de mi cuerpo que no me doliera y de disfrutar la magnífica vista, que tiene un sabor distinto al haber llegado corriendo, lo primero que pensé fue: tengo que hacer una carrera para acá y así otros van a poder sentir estos dolores; quería, en un acto de generosidad, compartir mis dolores.

Así es como apareció la “Maratón de Montaña Puma Sport One 46K”

“Algo no me suena bien con este llamado” - me comentó un amigo. “¿Maratón de 46K? - según sé las maratones son de 42.195 metros y no 46K y … ¿a Valle Nevado? ¿Desde dónde? – continuó. “De Sport One en el Mall Sport y maratón, porque por unos metritos más no quisimos ser tan pechugas de ponerle ultra maratón”- contesté.

En todo caso, no fue menor ya que la subida sería desde los 800msnm hasta los 3.050 en Valle Nevado, con excepción de un par de partes., todo lo demás

sería subida y con cada vez menos aire disponible. También estaba la opción de hacerlo en postas, en la que el primer corredor haría 24k y el segundo 22k. Pero también había que pensar que el último tramo sería la parte con más altura, así es que se compensaba la diferencia en kilómetros. Esta diferencia fue por un tema logístico, para ubicar en la parte más segura el sector para hacer el cambio de corredores.

En la partida habíamos 26 para los 46k de los que llegamos 24. Sólo una mujer se animó a esta distancia: Loreto Elizondo: La mayoría de los corredores estaban entre los 30 y los 49 años, aparte de 3 de menos de 29 y unos pocos “viejitos”, el resto eran las 9 postas de varones con edades diversas y una mixta. En todo caso, para nadie fue un día fácil y nadie dijo que lo sería, pero por lo menos para mí, mientras

más dura la carrera, más dulce es la meta, más grande es la satisfacción de haber llegado, más ganas de seguir corriendo. Pero, sobre todo, muy feliz de que otros también sintieran… ¡DOLOR!

Como todo gran esfuerzo tiene una gran recompensa, el día terminó en el restaurante Picanha con una comida que estuvo buenísima. Por otro lado, la premiación para los tres primeros lugares de cada categoría fue con vales en dinero que podían ser canjeados por productos Puma. Además, hubo sorteos de muy buenos premios al final.

En resumen, para mí fue un día espectacular, una carrera muy dura, con un grupo de gente buenísimo y un cierre a la altura. Ojalá podamos repetirla el próximo año.d

¿Cuándo fue la primera vez que debió enfrentar el deporte a su profesión?La primera vez que ambas se vieron enfrentadas fue en la universidad. Como correr fue siempre parte de mi rutina de vida, cuando entré a la universidad o me dedicaba al running o me dedicaba a estudiar ingeniería. Aparte, hay que considerar que ingeniería es muy poco compatible con un deporte como este, porque absorbe casi todo el tiempo libre. Durante mi período universitario sólo tenía tiempo para correr unos minutos.

¿Qué pasó después?Terminé mi carrera, me casé y de a poco comencé a meterme en esto. Pero mi afición por las maratones comienza varios años más tarde cuando ya estaba bastante más maduro (bordeando los 40 años). Entré a trabajar a la Universidad del Norte, en Arica, y empecé a entrenar con el club de la Universidad con el que tuve la oportunidad de participar en diferentes campeonatos.

¿En qué momento comenzó a involucrarse con las maratones?Bueno, para nadie es un secreto que una cosa es correr y otra, muy distinta, es involucrarse en las maratones. Como toda carrera de un deportista está ligada al resto de la vida, llegó el momento de ir a hacer el Máster a EEUU. Cuando llegué corría entre 10 y 20 km, no era poco pero definitivamente no estaba a la altura de una maratón. Allí me involucré en la universidad con otros amigos atletas,

Entrevista

20

SRN

Hace 18 años Víctor Cabrera

comenzó a correr maratones

y, hasta la fecha, acumula más

de 50 de ellas. Una cantidad

impresionante que habla de

toda su energía e incansable

espíritu como runner. Para

cada maratón Víctor tiene una

historia y en cada relato revive

la enorme pasión que siente por

este deporte. Definitivamente,

un corredor incansable.

51

Por Daniela Robin

terminé mi máster y quise colgar las zapatillas, pero algo me decía que no. Comenzamos a movernos para correr la maratón de St. George.

¿Cómo fue esa primera maratón?En un comienzo fue un desafío absolutamente personal, porque me rondaba la pregunta: ¿seré capaz de correr más de 40 km?. El primer sábado de octubre de 1991 estaba parado en la partida, luego de que mi señora me preguntara varias veces si estaba loco. La maratón se corría a más de 300 km del lugar en que yo estaba y partí con un alumno el día viernes en la tarde en auto. A las 4 AM del día sábado estábamos tomando el bus que nos llevaría a la partida, que quedaba a 42 km del centro de la ciudad. Una vez allí feliz empecé a correr.

¿Y qué tal la experiencia?La primera experiencia fue espectacular en cuanto a saber que uno era capaz de hacerla. Yo ni siquiera había corrido una media maratón y durante todo el trayecto pensaba “ojalá que sea capaz de hacerlo”. Tuve mucha suerte porque la ruta implicaba pasar por un costado del Cañón de El Colorado, entonces la vista era maravillosa y me mantuvo entretenido todo el tiempo. Otra de las cosas que recuerdo que jugó a mi favor, fue que el trayecto estaba medido en millas y no en km. Bueno, esa vez me mentalicé y me propuse correr mi primera maratón en 4 horas; fue la primera y la corrí en 3 horas 34.

Correr, un verdadero placer

21

SRN

Víctor Cabrera:

¿Qué pasó cuando terminó?Uf! No me podía ni mover. Tenías las piernas rotas por el roce, los dedos de los pies morados y mi alumno estaba en las mismas condiciones. Fue una maratón bastante inexperta pero fue un muy buen comienzo; me sirvió para ir estudiando las zapatillas y ropa que necesitaría en las siguientes oportunidades. Regresamos el mismo día sábado, manejamos como pudimos y al otro día fue horrible.

¿A qué se refiere?Mira, basta con resumir en lo siguiente: mi señora me dijo que ese sábado llegué afirmándome de las paredes porque no era capaz de sostenerme solo. El día lunes en la universidad seguía caminando de la misma forma, pero había otro tanto que andaba en las mismas condiciones. Lo peor era bajar las escaleras, pero me encontré con alguien que me dio un muy buen consejo: hay que bajarlas de espalda. Efectivamente, no dolía nada.

¿Qué ocurrió después de esta primera experiencia?Naturalmente pensé que si había sido capaz de esto, sería capaz de cualquier otra maratón. Ingresé a las páginas en las que aparecen los listados de las maratones mes a mes. En ese momento me di cuenta de que había una maratón en Las Vegas en febrero y me inscribí. Después reparé que en marzo se corría la maratón de Los Ángeles y me inscribí; en abril la de Boston y también me apunté.

22

SRN

Foto Tyson

Inmediatamente a correr la maratón de Boston…Sí. Ya sabía que la maratón de Boston es la madre de todos estos eventos, pero hay que cumplir con un tiempo determinado. Inmediatamente pensé que bajando en cuatro minutos mi primer tiempo, podría participar sin problemas en ella. Así lo hice, porque en Las Vegas hice 3 hrs. 29 min, lo que me abrió las puertas para participar en la gran maratón de Boston. Ya era mi cuarta maratón.

Sacando las cuentas… empezó a correr en 1991 y 18 años después ya se acumulan 51 maratones. ¿Cuántas llegó a correr por año?Bueno, mi récord fue hacer 8 maratones durante un año. Insano. Llegué a correr dos maratones en una semana; volví a correr St. George en 1996 y llegué a Chile a participar en la maratón de la hispanidad. Un cambio brusco, porque las condiciones en que se dan estos eventos afuera son muy diferentes a las nacionales.

Las comparaciones son inevitables…Exacto, pero también hay que tener claro que era otro contexto, hoy las cosas han cambiado. Pero, sólo como ejemplo, esta maratón de la hispanidad comenzaba en la Plaza de Armas por la calle Estado, salíamos a la Alameda hasta el puente del Arzobispo, donde atravesábamos hasta Sta. María para continuar hasta Lo Curro.

Allí, había que bajar por Monseñor Escrivá de Balaguer, tomar Vespucio, llegar a Nevería, pasar por delante del Estadio Español, dar una vuelta por Bilbao, etc. De verdad, era un trayecto interminable y muy confuso. Pero lo que más me llamó la atención fue la poca conciencia de la gente en ese tiempo. Recuerdo que iba pasando cerca de la Clínica Indisa y los conductores me tocaban la bocina para que me hiciera a un lado. ¡Insólito! cuando te hacen algo así pierdes el ritmo, el paso y cuesta mucho retomar todo. Y ¡ojo! Que aun pasa lo mismo durante la maratón de Santiago, menos pero sigue ocurriendo.

Según su experiencia, ¿cómo se enfrenta una pasión como esta en Chile?La verdad es que en un país como este es bastante complicado hacerse el hábito, porque la gente no está acostumbrada a este tipo aficiones. A mí, por ejemplo, me invitaban a fiestas y los amigos no lograban entender que no podía tomarme un trago porque al día siguiente tenía que correr. No estamos acostumbrados a este ambiente y se relaciona rápidamente con fomedad o amargura.

¿Con quienes comparte el gusto por correr, la situación es distinta?Sí, claro. En las reuniones sociales el que quiere tomar, toma y el que quiere fumar, fuma, pero no hay necesidad de andar obligando a nadie. Esto mismo es lo que nos encierra un poquito más, porque es muy agradable sentirse parte de un grupo que es capaz de entender lo que nos ocurre. Se generan lazos muy fuertes.

Imagino que con muchos de ellos ha compartido viajes…Sí, claro. Recuerdo que el año pasado viajé junto a Mario Vargas a la maratón de Berlín; fue una experiencia muy entretenida en la que nos preocupamos de mantenernos relativamente independientes del grupo. Alojamos en un lugar muy bonito, aprovechamos de viajar unos cuantos días por Europa. Lo único que me reclamó mi compañero fue que caminábamos mucho. Salíamos a las 8 de la mañana y caminábamos hasta las 10 de la noche. En esas circunstancias nos preguntábamos de dónde sacábamos tanta energía. Ahí, creo que le hice honor a mi sobrenombre: Tyson.

¿Por qué Tyson?En realidad era el nombre de mi perro incansable. Fui el primero de los runner que llegó con un perro al grupo, era un bóxer precioso y realmente entusiasta. Cuando regresamos de EEUU nuestros hijos nos regalaron este perro maravilloso y entrenado para correr. A los dos meses el cachorrito ya corría conmigo, a los tres ya corría 1 km. Se acostumbró y luego de un tiempo sólo bastaba con que me viera con las zapatillas puestas. Corrió con nosotros hasta el año pasado cuando murió, fue una pena para todo el grupo. Le poníamos polera de los Santiago Runners, corría con nosotros 20 ó 30 km, era un perro excepcional.

¿Una buena compañía?Excelente. Es increíble cómo estaba acostumbrado a nuestro ritmo. Cuando terminamos de correr comenzamos a

23

SRN

elongar y Tyson se ponía frente a nosotros a intentar imitar nuestros movimientos. Era realmente impresionante. Fue una pérdida que enfrentamos con mucha tristeza. Cuando murió lo incineramos y después hicimos una carrera en su honor en la que participaron todos mis amigos. Fue muy conmovedor.Un integrante más de los Santiago Runners…Definitivamente.

Me imagino que experiencias como ésta se repiten en sus 51 maratones…Sí, claro. Casi podría decir una maratón, una anécdota. Una de las que más me gustó fue la maratón de Atenas a la que viajamos cuatro chilenos el año 2004. Es una maratón muy difícil porque comienzas a subir en el kilómetro 5 y terminas de hacerlo en el 32. Es un recorrido que pasa por ruinas milenarias maravillosas y todas muy relacionadas con nuestra historia. Un verdadero placer…

¿Alguna otra que recuerde por alguna razón especial?Es difícil elegir entre tanta historia. Pero en la última maratón de Berlín me sucedió algo muy divertido y que más tarde tuve que arreglar para poder participar. Me inscribí por internet y me quedé tranquilo. Empezaron a llegar los números de participación y el mío no llegaba. Asustado me comuniqué con los

organizadores y me respondieron que, por el momento, sólo entregaban los números de los runner, pero los de los skaters estarían listos en un par de semanas. Lo que sucedió fue que había dos formularios y yo me había equivocado al inscribirme. Me costó muchísimo arreglarlo, pero finalmente corrí mi maratón.

¿Cómo cambia la perspectiva desde la que se corre?Muchísimo. Cuando corrí mi primer Berlín, después de que terminé la carrera me puse a pensar en los tiempos y mi conclusión fue: estoy en 3 hrs. 36 min, más o menos. Estoy bien, pero por ir a buen ritmo ni siquiera recordaba por dónde había pasado. Desde aquella vez me dedico también a gozar del recorrido; uno va concentrado y al final no se acuerda de nada. Ya pasé la etapa en que lo único que quería era bajar los tiempos, ahora también me preocupo de disfrutar. Creo que es más importante.

51 maratones en 18 años, es una buena cifra…Sí, yo creo que debo ser uno de los pocos chilenos, si no el único, con este número de maratones. Pero yo llegué a correr 8 maratones en un año, que es definitivamente insano. Hay que tener en cuenta también que me favoreció mucho haber vivido en EEUU un buen tiempo, pues me dio la posibilidad de involucrarme en un entorno en que las maratones eran algo absolutamente cotidiano. Aquí en Chile era más difícil encontrar maratones

todos los fines de semana, pero el escenario ha ido cambiando y hoy nuestro país ofrece también muchas alternativas.

En este contexto, el apoyo de sus cercanos ha sido fundamental…Ha sido completamente incondicional. Me han acompañado muchas veces, haciendo todos los esfuerzos que están a su alcance para sacarme fotos, alentarme…todo.

Y ¿cómo van los entrenamientos?La verdad es que por mi trabajo en la universidad he tenido que dejar un poco los entrenamientos. Sigo corriendo pero he disminuido mi kilometraje semanal. Me encantaría tener más tiempo para esto, pero a veces es imposible. Eso sí, continúo haciendo caso a cualquier recomendación de nuestro coach.

¿Qué importancia tiene Santiago Runners en su vida?Bueno, en el grupo me he encontrado con gente con la que comparto esta gran pasión y a la que le he tomado un cariño enorme. Yo me he dado cuenta de que también son parte de mi familia y que los extraño cuando paso un tiempo sin verlos. Yo creo que esa exquisita complicidad es la que se extraña. Afortunadamente tengo una señora encantadora que ha encajado perfectamente en mi grupo. De corazón siento a Santiago Runners como parte de mi familia.d

Cuando sudamos…

artículo

24

SRN

¿Cuánto líquido se pierde cuando se suda?

Si corremos a una velocidad moderada perdemos entre 1 litro y 1,5 litros de sudor. Esta cifra puede ascender hasta 2 ó 2,5 litros en casos de atletas de mayor nivel. Un caso más extremo es el del maratonista norteamericano de origen cubano, Alberto Salazar, quien en el maratón olímpico de Los Ángeles, disputado bajo condiciones climáticas muy extremas en cuanto a calor, perdió 8 litros de líquido y hasta un 8% de su peso corporal. Parece ser que Salazar no bebió más de 2 litros de líquido durante aquella prueba olímpica.

Eso sí, tampoco hay que pasarse con la bebida: quienes van correr durante 4 horas o más se ponen en riesgo de desarrollar una hiponatremia por exceso de líquido y, en general, no necesitan ingerir una cantidad superior a 70 a 140 mililitros de líquido por kilómetro. Aún así, hay que tener en cuenta que el índice de sudor varía enormemente. Puedes hacerte una idea del mismo, pesándote desnudo antes y después de un par de carreras. Si, por ejemplo, pierdes medio kilo durante una carrera de 40 minutos, significa que eliminaste por el sudor una cantidad de aproximadamente medio litro.

Magnesio,

El sudor es una reacción natural para “refrigerar” nuestro cuerpo cuando nos encontramos en una situación excesiva de calor. Pero una sudoración desmesurada también puede variar la temperatura de nuestro cuerpo y nos hace perder minerales.

Cromo

Hierro

¿Qué minerales, principalmente, acostumbramos a perder a través el sudor?

El hierro se encarga de transportar el oxígeno por la sangre hasta los tejidos y el descenso provoca cansancio, fatiga y palidez, que se puede complicar originando una anemia ferropénica.

El zinc es otro mineral que se pierde en el sudor y en la orina después de una situación de estrés físico o psicológico, como un maratón. Además de ser un mineral necesario para mantener el sistema inmunitario, el zinc interviene en el metabolismo de la energía y forma parte de casi 200 enzimas.

El cromo interviene en el factor de tolerancia a la glucosa y regula la cantidad de glucosa que se almacena en los tejidos. No se pierde en el sudor, pero se ha visto en corredores de resistencia, que el cromo se pierde en mayor cantidad en la orina después del esfuerzo, por lo que no está demás tenerlo en cuenta a la hora de reponerse después de una carrera.

El magnesio, que es un mineral al cual hemos de echarle la culpa cada vez que tenemos calambres y que, si perdemos normalmente, podemos consumir incluso en pastillas de venta en farmacias.d

Fuente:www.runner.es

Zinc

25

SRN

artículo

26

SRN

Maratón del Reggae: “Come for the run, stay for the fun!”

Playas paradisíacas, buena música y calidez de los habitantes, es lo que cualquier runner espera del lugar en que va a correr una maratón. En Negril, Jamaica, la promesa supera el escenario perfecto. Por eso la invitación es “Come for the run, stay for the fun!”.

Todo comenzó porque en 1995 un grupo de runners de la reserva local de Kingston se reunía a correr los fines de semana. Diez años después los “Jamdammers” son un club consolidado que no sólo realizó un libro acerca de las historia de las competencias a campo travieso en Jamaica, sino que además organiza año a año una de las maratones más interesantes del calendario mundial. Así, cada primer sábado de diciembre miles de visitantes llegan a la ciudad de Negril, Jamaica.

Pero los atractivos de esta maratón van mucho más allá de una impecable organización. Aunque comenzó como un encuentro de características muy familiares – sentimiento que aún conserva – se ha profesionalizado a tal punto, que todos los años centenares de antiguos participantes vuelven a realizar el circuito. La fama de su fiesta de pasta llega hasta los más recónditos lugares del mundo, posicionándola como uno de los eventos más entretenidos para corredores y acompañantes.

Por el nombre del encuentro podemos adivinar que la música es uno de los pilares de esta maratón. Para el entretenimiento de los espectadores hay una animada programación de actividades y música que lleva a comprender las características de una cultura distinta. En este sentido, hay que entender que para los jamaiquinos la música es un asunto muy serio y ligado a sus raíces religiosas, por lo tanto la presencia de bandas de reggae es fundamental.

Maratones del Mundo

La maratón del reggae de este 5 de diciembre se llevará a cabo, una vez más, en la ciudad de Negril, cuya historia también resulta muy interesante. Negril fue una ciudad defendida con convicción por sus habitantes y que se mantuvo en estado muy primitivo hasta hace un par de décadas. El acceso a los medios de comunicación y otras tecnologías son algo relativamente nuevo para estos jamaiquinos, que han intentado mantener su entorno lo más natural posible. Esto último es lo que transforma la playa de Negril en una de las más conocidas de Jamaica; por sus blancas y suaves arenas, aguas turquesas, asombrosa vegetación y el encanto de sus habitantes.

En esta oportunidad no sólo el circuito es un gran atractivo, también lo son las sensaciones de desconexión y relajo, tan necesarias en días convulsionados. En cuanto a pasajes y alojamiento las opciones son variadas y muy interesantes para aprovechar de quedarse algunos días más. En Negril hay algunos hoteles pero lo más interesante es el alojamiento que ofrecen algunas familias jamaiquinas.

A los runners aventureros e interesados en experimentar con maratones diferentes, les recomendamos visitar la página: www.reggaemarathon.com

Mapa de elevación del circuito

27

SRN

Maratón de Costa del Pacífico: Orgullo Nacional

Para los que no puedan salir del país por distintas razones, también hay una gran alternativa: el día domingo 6 de diciembre se corre en Viña del Mar la décima versión de la Maratón Costa del Pacífico. Un paisaje mucho más familiar pero igualmente atractivo para los fanáticos del running.

Con un cupo máximo de 2.000 participantes, la Maratón Costa del Pacífico es uno de los eventos deportivos más importantes de nuestro país. Este año el encuentro celebra diez años invitando al deporte y la entretención.

A poco menos de dos horas de Santiago, podemos gozar del único evento pedestre que recorre la costa del Océano Pacífico. Sin duda, esta maratón resulta tan atractiva e interesante como sus homólogas alrededor del mundo: cuenta con 42.195 km de circuito que van desde Puchuncaví hasta el sector 3 de Reñaca; a lo largo de su historia se caracteriza por una impecable organización; y, lo más importante, nos permite recorrer parte de nuestra histórica costa.

Por otro lado, es importante mencionar que este evento cuenta con tres alternativas de distancias (10K, 21K y 42,195K), que pueden ser enfrentadas por las distintas categorías. Estas últimas comienzan con los juveniles hasta 19 años y terminan con los competidores en silla de ruedas. Definitivamente, una experiencia muy cercana que no podemos dejar pasar.

Hace varios años que los socios de Santiago Runners participan de este encuentro y este 2009 no será la excepción. A ellos les recordamos que el día sábado 5 de diciembre deben retirar sus chip en el Hotel O’Higgins, entre las 15:00 y 19:00 hrs. Y, para los que contrataron el servicio de buses, confirmamos que el horario de

salida de éstos será entre las 5:45 AM y las 6:00 AM del día domingo 6 de diciembre, Plaza de Viña del Mar.

Por otra parte, el entorno de Viña del Mar nos ofrece distintas opciones que podemos aprovechar antes o después de la maratón. Recordemos también que el hotel oficial de la maratón es el emblemático Hotel O´Higgins, que ofrece descuentos a los participantes del evento. Este primer fin de semana de diciembre además puede ser una buena oportunidad para comer mariscos, dar un paseo en victoria o visitar alguna de las bien conocidas atracciones de Viña, Ciudad Bella.

Para más información pueden ingresar al siguiente link: ttp://www.olimpo.cl/sitio/mcp2009.html.d

28

SRN

El primer domingo del mes de noviembre, más de 40.000 corredores esperaban el disparo de partida en el puente Verrazano Narrows. Todo Nueva York parecía estar envuelto en esta carrera, en la cual una ciudad entera participa en esta gran fiesta deportiva, convirtiendo sus calles en pistas y a sus residentes en grandes anfitriones.

Pero el prestigio del que goza esta gran maratón no es sólo producto de la gran ruta, ni de que ésta cruce una de las ciudades más grandes del mundo. La dimensión de su organización, de su logística, es un rasgo distintivo respecto de otras careras de esta envergadura. Si se es uno de los que se atreven a competir, desde el momento en que aborda el bus que lo llevará hasta Staten Island, el corredor sabe que será parte de algo grande.

Para graficar el “tamaño” de esta maratón, basta decir que corren en esta gran carrera más de 40.000 personas. La ruta, que comienza en Staten Island –frente a Manhattan-, cruza cinco extensos barrios de la ciudad hasta llegar al célebre Central Park. Durante la travesía, serán más de dos millones de personas las que presencien el recorrido. La bolsa de premios para quienes lleguen primero asciende a unos 800.000 dólares, más de 400 millones de pesos.

Hay, no obstante, más que sólo cifras asombrosas en esta maratón que además está cumpliendo 40 años como una de las carreras más importantes del planeta. En

Maratón de Nueva York:

Cumpliendo 40 Años de Trayectorialos días previos a la corrida, es toda una metrópolis la que se moviliza para recibir a una diversidad de competidores tan grande como la de ciudad misma. El resultado es un gran evento deportivo que festeja el espíritu y las ganas de superar cualquier barrera, lo que más allá de la meta, se trata del camino recorrido.

Hace 27 años que la Maratón de Nueva York no veía al premio quedarse en casa. El estadounidense, Meb Keflezighi, un subcampeón olímpico de origen eritreo, se coronó como quien mejor resistió los embates de la ruta. En cuanto a las mujeres, la etíope Derartu Tulu ganó la carrera mientras la conocida Paula Radcliffe llegó en cuarto lugar.

El Club Santiago Runners, tampoco estuvo ausente de esta gran maratón. Casi una decena de nuestros socios participaron del magno evento. Nuestras felicitaciones para todos ellos, esperando que esta participación sea fuente inspiración para su futuro como corredores.d

La Maratón de Nueva York es uno de los eventos más importantes para los corredores de todo el mundo. Su versión número 40 se llevó a cabo el domingo 1 de noviembre y demostró una vez más porqué se ha transformado en una de las maratones más esperadas de todo el calendario mundial.

Nombre Apellido Edad Tiempo Nelson Diaz 53m 3:18:24 Jorge Prieto 40m 3:41:40 Julio Venegas 47m 3:49:39 Roberto Hernandez 32m 3:50:35 Mario Livingstone 62m 3:53:01 Gonzalo Roure 40m 3:55:08 Martin Urrutia 42m 4:17:35 Gaston L Hullier 49m 4:34:25 Mario Becerra Olguin 51m 5:06:09

artículo

artículo

Cristian Sievekingcristian.sieveking@sportone.cl.

Mucho se habla del kilometraje que se debe correr en los entrenamientos para hacer tal o cual distancia. En lo personal, creo que en distancias como la maratón o más, el fondo es fundamental para evitar molestias o lesiones y una pronta recuperación luego de la competencia.

Hay teorías que plantean que con tres o cuatro días por semana con un máximo de 50 a 65 kilómetros por semana, dependiendo del tiempo proyectado, es suficiente. Hay corredores que han bajado las 3 horas con apenas 3 días de entrenamiento, creo que son excepciones.

Mi opinión es que esto sí se puede hacer, pero el riesgo es mucho mayor ya que estos planes contemplan un trote/caminata muy largo que puede ser de hasta más de 42K. Cuando el trote largo de la semana es más que el 50% del promedio de los otros días (mínimo de 4 por semana) hay un riesgo importante de lesión. El problema de esto es que con el entrenamiento hay dos áreas conscientes que preparar, una es la aeróbica y la otra es la estructural. La primera, es muy fácil de conseguir y mejorar, por lo que un plan de bajo kilometraje es suficiente para una maratón, pero la estructural, es decir

nuestras articulaciones de tobillos, rodillas y caderas, además de ligamentos, banda, periosto, etc., en zonas no articulares progresan a un ritmo mucho más lento que la aeróbica. Por ello, hacer kilometraje en forma progresiva es fundamental para evitar lesiones. Este kilometraje lo que hace es preparar nuestra estructura para soportar los impactos.

Claramente se puede hacer maratones con bajo kilometraje, porque lo que hice este año fue correr la maratón de Rapa Nui y la de Buenos Aires, los 52k de Aculeo y los 46k a Valle Nevado (una semana antes que Buenos Aires), más tres carreras de montaña y dos cross de Aculeo. El recuento final: 9 carreras en 6 meses, todo esto con muy poco entrenamiento, pero con la salvedad de que las condiciones en las que llegué a la meta de cada una fueron bastante peores que con más volumen en el entrenamiento.

Como tengo un historial de kilometraje alto por años, decidí hacer la

¿Hacer o no hacer

prueba haciendo estas carreras con un entrenamiento absolutamente insuficiente. El fondo que tengo me permitió hacerlo sin molestia alguna.

Veo corredores lesionados todos los días en los que el común denominador es que se preocupan mucho de la parte aeróbica en su entrenamiento y muy poco de la parte estructural. Esto es como tener un tremendo motor en un auto de carreras pero con neumáticos malos, no va a llegar a la meta y en muchos casos ni siquiera a la largada.

Mi conclusión después de un invierno de muchas carreras, unas largas, otras más cortas pero muy duras, es que sin una preparación estructural de mucho volumen, es poco probable hacer esto sin lesiones. Por paradójico que suene, más (volumen) es menos riesgo de lesión.

¡¡A correr sanos y felices para siempre!!.d

29

SRN

Fondo?

Alejandra Kantor, Directora de Santiago Runners

Santiago Runners se luce con su nueva Directora

Si tuviésemos que definir a la Directora de nuestro club, podríamos decir que es una mujer fiel a sus pasiones. Su disciplina le permite dividir su tiempo entre las labores administrativas de una empresa, la dirección de Santiago Runners y otra de sus grandes pasiones: la ópera. La Directora de Santiago Runners goza con sus proyectos y una nueva visión para nuestro Club.

entrevista Daniela Robin

30

SRN

¿Cómo se forja su actual cargo en Santiago Runners?Hace tiempo que las mujeres del club veníamos rondando la idea de tener a alguien en el directorio. A través de su presidente se me acercaron para invitarme a participar de este maravilloso proyecto, pese a que no llevo mucho tiempo en esto del running. La verdad, es que estoy muy feliz de poder contribuir y ser una voz para las mujeres del Santiago Runners.

Muy importante, considerando que por largos años fue un deporte mayoritariamente masculino…Sí, claro. Las mujeres somos minoría en esto, pero en el club hemos crecido y avanzado como pocos se lo pueden imaginar. Ya somos cerca de cincuenta mujeres que participamos de las competencias y que teníamos la necesidad de hacernos aún más visibles para nuestros pares. Y, por supuesto, que estoy muy orgullosa de ser la escogida.

¿Cuál es la inquietud que está detrás de esta decisión?Creo que, como siempre, nuestro club se pone a la vanguardia de lo que ocurre, y con esta decisión se pretendió tomar muy en cuenta las inquietudes de las mujeres, que son complementarias a las de todos los integrantes del club. ¿Algún ejemplo de esas inquietudes?

Son muchos, pero hace tiempo que venimos pensando en que nuestra tenida de running sea completa, incluir una chaqueta . Puede parecer algo banal pero resulta sumamente importante que todos nuestros integrantes se sientan cómodos y protegidos por la “camiseta amarilla” a la que representan. A Santiago Runners hay que darle un “look” también.

En este contexto, ¿Cuáles son las principales labores que involucra su cargo?El punto principal es hacer de puente entre nuestros requerimientos y el directorio. Sin dejar a un lado ningún aspecto que nos parezca relevante para nuestro desarrollo como club. Por otro lado, apoyar a los directivos en cuestiones más prácticas que tienen que ver con la búsqueda de convenios, colaborar con nuestra Gerente General y, en general, hacer más expeditas las decisiones que se tomen.

¿Hay para las mujeres del club algún proyecto especial?Sí, por supuesto. Pese a que los proyectos los hacemos pensando en todos nuestros socios, queremos hacer hincapié en la participación de las mujeres en carreras con causa, que nos motiven y nos lleven más allá de la meta física.

¿Han tenido la oportunidad de participar en alguna de estas carreras?Sí, a comienzos de octubre participamos varias mujeres en la “Carrera Por la Vida” y fue muy gratificante sentir que dábamos el primer paso en este sentido. Proyecto en el que a futuro, estoy segura, de que participaremos todos los socios.

¿Qué ha significado para usted ser parte de este grupo?Es un grupo excelente. Como te contaba yo no participo de esta actividad hace tanto tiempo, sin embargo trato de estar presente en cada una de las actividades para estar al tanto de lo que nos ocurre como grupo y también como personas. Resulta increíble pensar que el club pasa a transformarse en uno de los círculos más cercanos en el que se comparte una pasión y muchas otros asuntos que no tienen que ver estrictamente con el running. Santiago Runners es una gran familia.

¿Qué ves en la materia prima del club y que lo ha llevado a ser uno de los club más importantes del país?Creo que todo está en los valores más profundos que nos identifican y que están presentes en cada una de sus decisiones. El club está lleno de personas maravillosas que ayudan a reafirmar el valor de la vida sana.d

Maratón de Berlin 2009: Luisa Rivas, Sonia Pérez, Alejandra Kantor y Stella Marsiglia.

31

SRN

32

SRN

Artículo Por Nelson González V. Centro MEDS

Por claro que parezca, hay que tener en consideración que los pies son todos diferentes y que en la compra de una zapatilla, no debe considerarse como ejemplo las que se compró un amigo o familiar.

Hay diferentes estudios que te permiten conocer el tipo de pisada que se tiene y que ayudará a resolver cual es el calzado más adecuado para la práctica del running.

Para elegir el calzado adecuado a la hora de correr y minimizar los riesgos derivados de la exigencia de la actividad, es recomendable que un especialista te evalúe y permita conocer que tipo de pie tienes y cómo debiese ser la zapatilla más recomendable.

Existen distintos tipos de pisada y por lo mismo, muchas marcas ofrecen zapatillas específicas para un deporte concreto y para una configuración de pie especifica.

“La compleja movilidad en el pie y tobillo durante la marcha son la suma de muchos pequeños movimientos entre sus diversas articulaciones. De esta interacción se desprenden las conocidas pronación y supinación que normalmente posee nuestra marcha, sin embargo cuando estos movimientos son exagerados, repetitivos en el tiempo y asociados a otras alteraciones tanto corporales como del plan de entrenamiento, suelen ocasionar problemas”, sostiene el Dr. Julio Botello Correa, especialista en rodilla, tobillo y pie y Traumatología Deportiva de MEDS.

La pronación es un movimiento que normalmente se produce en el pie donde el talón se inclina hacia la línea media del cuerpo y sirve para disipar la energía del impacto del pie sobre el suelo.

Si tienes en mente comenzar a correr o si ya estás inmerso en esta actividad, seguramente en más de una oportunidad has pensado si estás usando la zapatilla correcta.

calzado adecuado para correrCÛmo elegir el

En el pie hiperpronador el talón se inclina exageradamente esta línea media, aplanando el arco longitudinal del pie, produciendo una mayor carga a lo largo de toda el borde interno del pie y el resto de la extremidad inferior.

Por el contrario en el pie supinador no existe esta inclinación del talón con lo que no es posible disipar la energía y ésta es absorbida en exceso por las estructuras músculo-esqueléticas

“En pies planos con excesiva pronación se necesitará una zapatilla o una plantilla, que evite que el pie se incline demasiado hacia adentro, es decir, con un soporte interior.

Por el contrario pies supinadores, al no absorber bien el impacto, necesitarán una zapatilla capaz de amortiguar adecuadamente. Lo ideal sería aquella zapatilla que ayude a inclinar el pie hacia dentro, lo que provocará una mayor absorción del impacto en carrera” indica el especialista.

Un corredor debe considerar que por cada kilómetro corrido, la persona da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos continuos.

Hay que saber, también, que el corazón del calzado deportivo está entre la parte superior y la suela externa y provee la mayor parte de la amortiguación. Dentro los materiales más usados para las suelas están la goma, el poliuretano y etileno-vinil-acetato (EVA)

“La duración, sin embargo, es limitada porque el impacto repetitivo produce daño por compactación de la estructura del material. Según estudios, hay un 40 % de pérdida en la capacidad de absorción de choque después de 400 a 800 km según el material usado en la zapatilla” agrega el Dr. Botello.

¿Cuánto beneficia una amortiguación?“Aunque el aumento de la amortiguación parece ser obviamente beneficioso, existen estudios internacionales que sostienen lo

33

SRN

contrario, puesto que el uso de materiales muy blandos produce un incremento en el impacto final de la extremidad sobre el terreno. Según postulan estos estudios los materiales muy blandos engañarían el mecanismmo natural que posee nuestro aparato músculo-esquelético para absorber la energía del impacto contra el suelo”, señala el Dr. Botello.

Sin embargo, si es factible considerar las zapatillas según los diferentes atributos. Por ejemplo:

•Zapatillas con buena amortiguación: Son ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras.

•Zapatillas para distintos terrenos: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad.

•Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan.

También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación. • Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia.

Consejos a la hora de comprar tus zapatillas:• Debe quedar suficiente espacio en la punta. Entre la punta de la zapatilla y el dedo

del pie mas largo debería entrar nuestro pulgar. Un secreto es llevar nuestro pie hasta que toque en la punta y luego nos fijamos que espacio queda atrás.

• El pie no debe estar apretado ni deslizarse por la zapatilla, para así evitar la temida formación de ampollas.

• Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en la zona del arco).• No estrenarlas el día de una carrera. • Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y

alternarlas.• Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más

de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.

TIPSEL PIE PLANO: Este es un tipo de pie con disminución del arco longitudinal interno, generalmente se asocia con mayor pronación, como consecuencia, el tobillo se inclina hacia la línea media del cuerpo aumentando las fuerzas de tensión en las estructuras internas de la extremidad inferior.EL PIE CAVO: La principal característica, en este caso, es el aumento del arco longitudinal interno y la nula o escasa pronación. Encontraremos un pie muy rígido con problemas en la amortiguación.EL PIE NORMAL: Posee un arco adecuado para una pronación más amortiguadora y apoyo equilibrado.d

32

SRN

35

SRN

Artículo

36

SRN

El pasado 14 de septiembre, la tienda MrSport abrió sus puertas para todos aquellos deportistas que quieran profesionalizar sus respectivas actividades.

Una de las principales fortalezas con las que cuenta MrSport es que está liderado por dos asiduos deportistas, Hugo Abarzúa y Juan José Milovic, con gran conocimiento de los requerimientos que rodean la práctica seria de alguna actividad física. Pero el compromiso de esta tienda con el deporte no sólo se remite a sus socios, sino que además sus encargados -Rodolfo y Rodrigo Díaz- también se encuentran ligados a la actividad deportiva amateur competitiva. En este sentido, MrSport entrega sus servicios desde la realidad de los propios deportistas.

En MrSport usted podrá encontrar ropa y vestuario técnico deportivo, de running, ciclismo y triatlón. Un verdadero placer para los apasionados corredores que no sólo buscan una buena camiseta, sino que además quieren estar al tanto de

suplementos deportivos que ayudan a mejorar el rendimiento o las últimas novedades para monitorear nuestro rendimiento en entrenamientos y carreras. Todo un mundo que no puedes dejar de descubrir.

Under Armour, Mizuno, New Balance, Brooks, Asics y Safety son sólo algunas de las marcas de podrás encontrar en nuestra tienda.

Entendiendo que la práctica de un deporte va más allá del acceso a diferentes productos, es que MrSport ha incluido una serie de actividades que están relacionadas con la creación de espacios para los deportistas.

El día sábado 7 de noviembre se realizó el primer evento formal de la tienda junto al Club Santiago Runners. Alrededor de 40 de sus miembros participaron de la corrida de 13 km – urbano y cerro – y de un exquisito desayuno organizado por sus socios junto a la marca Mizuno. Además, tuvieron la oportunidad de conocer del mundo de novedades que ofrece MrSport.

Esto recién comienza y MrSport se prepara constantemente para sorprender a todos los fanáticos del deporte.d

Te esperamos en :Alonso de Cordova 4280, Vitacura.Fono: (56 2) 880 6423Visítanos en:www.mrsport.cl

Mr. Sport, un un mundo para deportistas

35

SRN

Los investigadores, que publicaron su trabajo en el último ‘British Medical Journal’, estudiaron a 4.658 hombres de entre los participantes en el multitudinario ‘Estudio del Corazón de la ciudad de Copenhague’.

Los participantes complementaron un exhaustivo cuestionario sobre sus hábitos de vida en el año en que fueron reclutados y un lustro después. Una de las preguntas que se les hizo era si practicaban habitualmente ‘footing’. En la primera encuesta, un 4,7% de los participantes (217) aseguraron correr normalmente.

Menor mortalidad

Cinco años después, sólo 96 continuaban con la práctica de este ejercicio, aunque 106 hombres se habían unido al ‘footing’ en el intervalo entre ambos cuestionarios.

Lo que los médicos daneses han concluido es que la tasa de mortalidad resultó ser más baja entre los 96 participantes que habían estado practicando este deporte durante los cinco años que entre los que nunca habían corrido, o los que sólo lo habían hecho poco tiempo.

De esta forma, los médicos daneses aclaran las dudas que existían en torno a

entre runners

la idoneidad del jogging como deporte de masas. Según los resultados del estudio, aunque este deporte se ha convertido en multitudianario desde los años 70, había serias dudas sobre sus beneficios, tras haberse hecho públicas bastantes muertes de corredores en plena carrera.

Pero el doctor Schnohr, de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y sus colegas creen que con este estudio se demuestra que el ‘footing’ no sólo no está relacionado con un mayor número de muertes, sino que puede reducir la tasa de mortalidad. Fuente: www.runners.es

Artículo

Un grupo de científicos daneses ha demostrado que los runners tienen un menor índice de mortalidad. Sin ninguna duda, los beneficios físicos y psicológicos de correr son cada día más importantes.

36

SRN

39

SRN

Desde los corredores más destacados en 10K hasta familias completas, incluyendo coches; se congregaron el la Segunda Corrida Nocedal 2009, el pasado 1 de Noviembre en el sector de Los Trapenses, Lo Barnechea.

Y es que este evento, conmemorado como la “Mejor Corrida Benéfica 2008”, se caracteriza porque incluye a toda la familia en torno al deporte, con el fin de ayudar a los colegios que Fundación de Educación Nocedal tiene en La Pintana.

“Todo este ambiente de cooperación y participación en nuestras corridas, se destaca por ser una actividad familiar, de tal manera de que sanamente, diferentes grupos familiares que comienzan a considerar la solidaridad como estilo de vida”, asegura Enrique Reyes, Director de Fundación de Educación Nocedal y organizador de la corrida.

Toda la familia corrió a ayudarSegunda Corrida Nocedal 2009

*Este año la competencia innovó en “categoría disfraces” y 1K, para niños desde 1 a 9 años.

El día del eventoAsí es como desde las 8:00 am comenzaron a llegar los deportistas, que ya son reconocidos por pertenecer a los distintos “Runners Team” y que participan en las corridas, que se realizan en Santiago y regiones durante el año. Al mismo tiempo, se dejaron ver familias completas que participaban en una de las tres categorías: 10K, 5K y 1K, donde el protagonista principal era el entusiasmo por ser parte de esta competencia.

Este año, la Segunda Corrida Nocedal coincidió con la Maratón de Nueva York, por lo que los organizadores quisieron incluir la “categoría disfraces”, simulando a los competidores que se atreven a desafiar la alta temperatura del cuerpo, que provoca el correr con un disfraz.

Para Enrique Reyes, organizador de esta competencia y Director de Fundación Nocedal; “con esta competencia buscamos dar a conocer nuestra fundación con alegría, con optimismo, y entusiasmo, lo que se

Artículo

reflejó este año con la incorporación de la categoría disfraces, donde participaron osos polares, un guardia pretoriano, y personajes mitológicos. Este buen humor se verá reflejado más aun en nuestra versión 2010”.d

40

SRNsalud

En verano, cuando el calor aprieta, atletas y sedentarios tienen el hábito de consumir alimentos frescos, como las ensaladas. Es importante que no dejemos de lado esta importante parte de nuestra alimentación.

Las verduras son la auténtica base de la alimentación humana, especialmente de los deportistas, y hay que poner la mesa muy verde para ganar salud y restar décimas a nuestras marcas. En estos meses no se escapa nadie, porque vamos a dar razones muy convincentes para conseguir que la verdura no falte en cada comida. No hay excusas que valgan, pues ya no somos unos niños y no basta con correr para tener buena salud. Si quieres una alimentación deportiva, empieza a comer verduras.

¿Eres de los que con comer fruta se consuela pensando que ya come verde? Pues no es así, hay que comer fruta todos los días, pero también hay que comer verduras y no sólo lechuga en la ensalada. La campaña de 5 al día, que aconseja consumir 5 piezas de frutas y verduras cada día es escasa para las personas corredoras. Una persona deportista puede y casi debe ingerir 5 piezas de fruta al día y 3 de verdura como mínimo, y no habrá ningún problema si consume algo más cuando el entrenamiento es fuerte y necesite reponer nutrientes con alta calidad.

Comer verde te ayuda a perder peso Cuando vemos a una persona comiendo un plato de acelgas o espinacas automáticamente pensamos que está a dieta. Sin embargo es algo que debiera ser parte de nuestra rutina, comer verdura adelgaza, y cuanta más fruta y verdura

consumas cada día, más fácil es perder el peso que sobra y mantenerlo después.

¿Por qué?Según un reciente estudio realizado en la Universidad de Sao Paulo en Brasil por cada incremento de 100 gramos de verduras estaba asociada una reducción de 500 gramos de peso corporal y un aumento de 100 gramos de fruta se asocia a 300 gramos de pérdida de peso.

Al mismo tiempo el aumento en la ingesta de fibra también se asocia a la pérdida de peso, a la razón de: 1 gramo más de fibra de vegetales en la dieta son 180 gramos menos de peso después de 6 meses. La razón está en que cuanto más fibra tiene una comida, mayor es la sensación de saciedad, lo que hace que comamos menos alimentos calóricos a lo largo del día.

Las verduras nos protegen frente al cáncerSi eres una persona delgada y no quieres perder peso, pues comer verdura es imprescindible en tu dieta para prevenir tumores. Cada semana hay un nuevo estudio que relaciona el consumo de algún tipo de verdura con menos riesgo de aparición de un tumor específico o de todos en general. Pero las verduras que se llevan las medallas a la protección son las coles y familia: brócoli, repollo, coliflor, bruselas, etc. Esta familia de verduras es la que más beneficios tiene a la hora de protegernos frente a los tumores.

¿Por qué?Las verduras tienen componentes que luchan contra el cáncer, especialmente pulmón, colon, mama, vejiga y cáncer de ovario. En el caso de las coles son ricas en fitoquímicos anticancerígenos como

Plus: Si además fumas, el efecto protector es más fuerte. Con tomar 3 o más raciones de verduras crudas del tipo de las coles al mes, se reduce entre un 54 y un 40% el riesgo de tener cáncer de vejiga.

Además las verduras…

•Mejoran la visión, porque los vegetales de hoja verde oscura son ricos en carotenos como la luteína y zeaxantina que previenen la aparición de degeneración macular y el desarrollo de cataratas. Evitan el riesgo de espina bífida en el feto. Son ricas en ácido fólico que es una vitamina imprescindible para la formación del tubo neural en el feto.Previenen la osteoporosis y fracturas óseas por su riqueza en vitamina K, y además también aportan calcio y magnesio para mantener los huesos fuertes. Evitan el riesgo de diabetes, al comer vegetales estás previniendo la aparición de diabetes tipo-2 y síndrome metabólico en un 30%, o más que si comes fruta según un estudio realizado en china con 64.191 mujeres.d

Fuente: www.runner.es

los glucosinolatos que se metabolizan en el cuerpo a isotiocianatos, del que el sulforafano es el principal componente del brécol. Otros estudios han encontrado otros fitoquímicos como el indol-3-carbinol (I3C) que se encuentra en las coles naturales y que parece prevenir frente a la actividad de los tumores que responden a hormonas como el cáncer de mama, ovario y próstata.

No olvides las verduras este verano

Sociales Maratones

41

SRN

Maratón de Washington

Maratón de Buenos Aires

42

SRN

Maratón de Puerto Varas Corrida Por la Vida

Maratón de Chicago

Corrida Nocedal

Maratón deTwin City

Imágenes son sólo referenciales.

ALCATEL mobile phones

Carmen Aldunate

Oportunidad exclusiva para socios del Santiago RunnersComienza tu colección de arte

Incluye de regalo un celular ALCATEL mobile phones OT-V770A

10 grabados diferentes de la colección "Juegos Privados" de la destacada Artista Chilena

Informaciones: (56 2) 8917343- Mail: caedo@dialogopublicidad.cl

Obra exclusiva • Edición Limitada • Medidas: 56x76 cms • Descuento para enmarcación de conservación

ww

w.d

ialo

gopu

blic

idad

.cl

1 Grabado por sólo $113.000