sb&ks gr.tränarutbildn. rörelseanalys 2010 05-26
DESCRIPTION
En av föreläsningarna som Maelstrom har tagit fram till Svenska Budo- & Kampsportförbundet. Rörelseanalys innefattar funktionell anatomi och enkel biomekanik. Föreläsningen ger en inblick i hur man som tränare kan analysera och förstå idrottsrörelser.TRANSCRIPT
Rörelseanalys
Del 1, Hur kroppsrörelser skapas och begränsas
Olika typer av leder
Kulled Vridled Tvärgångsled
Benämning av rörelser
• Extension (sträcka ut)
• Flexion (böja)
• Rotation
• Dorsalflexion/palmarflexion
• Dorsalflexion/plantarflexion
• Adduktion/abduktion
• Pronation/supination
Skelettmuskulatur
Sena
Sena
Muskel
Muskelfäste
Muskelfäste
Benämning av muskler
Latinskt namn
• Exempel: M. deltoideus, m. rektus abdomini och m. sternocleidomastoideus
Namn på svenska
• Exempel: Stora bröstmuskeln, raka bukmuskeln
Led + rörelsetyp
• Exempel: Knästräckare, höftböjare, ryggsträckare
Muskelkontraktion
Sena
Sena
Muskel
Muskelfäste
Muskelfäste (ursprung)
Bålens anatomi
Ryggraden i genomskärning, sedd från vänster sida
Buktryck
Muskelaktivitet
• Koncentrisk (förkortas)
• Isometrisk (oförändrad längd)
• Excentrisk (förlängs)
• Aktiv kraft (muskeln spänns av viljestyrning eller reflex, finns bara i muskelceller)
• Passiv kraft (slitstarka strukturer som gör motstånd om man försöker dra ut dem, finns även i senor och fascia)
Några intressanta påståenden
• Det finns ett starkt samband mellan en muskels tvärsnittsarea och dess förmåga att utveckla kraft
• Muskler kan utveckla större kraft i isometriskeller excentrisk kontraktion än i koncentrisk.
• Muskler kan aktivt utveckla störst kraft nära sin vilolängd
• Muskler kan passivt utveckla störst kraft i utsträckt läge
• Koncentriskt arbete ger inte träningsverk
Rörelseanalys
Del 2, Praktisk tillämpning
Rörelsestrategi
Motstånd
A. Böj armbågsleden
B. Dra in överarmen mot kroppen
Knäled och fotled
Soleus
Ursprung högt på vadbenet
Fäste i akillessenan
Fäste i akillessenan
Ursprung i lårbenetKnäledens
rörelseaxel
Fotledens rörelseaxel
Gastrocnemius
Hävarmar
A B
Moment kring axelleden
Hävarm
Momentpunkt
Rät vinkel mot kraftens riktning
Kraftens verkningspunkt och riktning
Hävarmen beräknas alltid vinkelrät från kraftens riktning
A B
Praktisk tillämpning
A B
Stretch-shorteningcykeln(gummibandseffekten)
• Varför är löpning relativt lätt?
• Varför sträcker spjutkastare ut armen rakt bakåt innan kastet om musklerna är starkast nära viloläge?
• Om man inte får träningsverk av koncentriskt arbete, varför kan man då få träningsverk av löpning?
Hur fungerar stretch-shortening i praktiken?
Led-vinklar
Muskel-aktivitet
M. Vastus lateralis (VL) är en knästräckare (framsida lår). Grafen visar att den är aktiverad som mest när knäet böjs! Detta sker i första halvan av stödjefasen.
Löpning är alltså i stor utsträckning ett arbete som utförs excentriskt.
Jämfota upphopp
• Med stretch-shortening
• Utan stretch-shortening
Testa!
Rörelseanalys
Det var allt!