scapular, shoulder and elbow theraband exercises - spanish · 1 scapular, shoulder and elbow...
TRANSCRIPT
1
Scapular, Shoulder and Elbow Theraband Exercises
• TheseTherabandExerciseswillhelpimproveyourstrengthandendurance.Yourtherapistwillshowyouhowandwheretoattachthebandtogetthemostbenefitduringexercise.
• Doonlythoseexercisescheckedbyyourtherapist.Sitorstandasshown.Adjustthetensionbytyingthebandinalargeorsmallloop.Holdingitclosertoorfartherawayfromwherethebandisattachedalsochangesthetension.
Repeateachexercise_____timesfor_____timesaday.
Therabandresistance: yellow red green
blue black silver
Scapular Elevation: �
FastentheTherabandtothebottomofatableorchairorunderyourfoot.Keepyourarmstraightdowntoyoursideandshrugyourshoulderupward.
Scapular Retraction: �
FastentheTherabandtoadoorknobandfacethedoor.Graspthebandwithyourarmstraightinfrontofyou.Moveyourshoulderbackwhileyourarmstaysstraight.
1
Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.
Ejercicios con la banda elástica Theraband para la escápula, el
hombro y el codo
• EstosejerciciosconlabandaelásticaTherabandayudaránamejorarsufortalezayresistencia.Suterapeutafísicolemostrarácómoydóndesujetarlabandaparaobtenerelmayorbeneficioduranteelejercicio.
• Hagasololosejerciciosmarcadosporelterapeutafísico.Siénteseopárese,segúnsemuestre.Ajustelatensiónatandolabandaconunbuclegrandeopequeño.Sujetarlamáscercaomáslejosdedondeestéatadatambiéncambialatensión.
Repitacadaejercicio_____veces,_____vecesaldía..
Resistenciadelabanda amarilla roja verde
elásticaTheraband: azul negra plateada
Elevación escapular: �
AtelabandaelásticaTherabandalaparteinferiordeunamesaosilla,osujételadebajodelpie.Mantengaelbrazoextendidohaciaabajoyalcostado,yencojaelhombrohaciaarriba.
Contracción escapular: �
AtelabandaelásticaTherabandalpomodeunapuertaypáresefrentealapuerta.Sujetelabandaconelbrazoextendidofrenteausted.Muevaelhombrohaciaatrásmientrasdejaelbrazoextendido.
2
Scapular Protraction: �
Attachthebandtoadoorknob.Withyourbacktowardthedoor,graspthebandwithyourarmstraightforward.Moveyourshoulderforwardwhileyourarmstaysstraight.
Shoulder Flexion: �
Attachthebandtoadoorknob.Withyourbacktowardthedoorstartwithyourarmatyourside.Pullyourarmforwardandupinfrontofyou.
palmfacingup�
thumbupposition�
Shoulder Abduction: �
Startwithyourarmacrossyourbodyholdingontothebandnearthedoorknob.Pullyourarmdirectlyouttotheside,keepingyourarmstraight.
palmfacingup�
thumbupposition�
2
Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.
Abducción escapular: �
Sujetelabandaalpomodeunapuerta.Conlaespaldahacialapuerta,sujetelabandaelásticaconelbrazoextendidohaciaadelante.Muevaelhombrohaciaadelantemientraselbrazopermaneceextendido.
Flexión de hombros: �
Sujetelabandaalpomodeunapuerta.Páresedeespaldasalapuertaycomienceconelbrazoalcostado.Levanteelbrazohaciaadelanteyhaciaarribadelantedeusted.
conlapalmahaciaarriba�
conelpulgarhaciaarriba�
Abducción de hombros: �
Comienceconelbrazoatravesandoelcuerpoysujetandolabandacercadelpomodelapuerta.Muevaelbrazodirectamentehaciauncostadolateralmente,manteniendoelbrazoestirado.
conlapalmahaciaarriba�
conelpulgarhaciaarriba�
3
Shoulder Adduction: �
KeeptheTherabandatwaistlevel.Startwithyourarmouttoyourside,andkeepyourelbowstraightorbent.Pullyourarmintoyourside.Donottwistatthewaist.
Scapular Chest Pulls: �
GrasptheTherabandinbothhandsorloopitoveryourhands.Stretchthebandouttothesideswithbothyourhands.
Scapular Pull Downs: �
AttachtheTherabandoveryourhead.Withyourarmsoveryourhead,pullthebandouttothesidesanddown,soyourelbowsarebentatyoursides.
3
Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.
Abducción de hombros: �
MantengalabandaelásticaTherabandalniveldelacintura.Comienceconelbrazohaciaafuerayhaciaelcostadoymantengaelcododerechooflexionado.Traigaelbrazohaciaadentro,alcostado.Nogirealaalturadelacintura.
Extensiones de pecho �escapulares:
SujetelabandaelásticaTherabandconlasdosmanosohágalapasaralrededordelasmanos.Estirelabandalateralmenteconambasmanos.
Estiramientos escapulares hacia abajo: �
SujetelabandaelásticaTherabandsobrelacabeza.Conlosbrazossobrelacabeza,tiredelabandahacialoscostadosyhaciaabajo,demodoqueloscodosquedenflexionadosaloscostados.
4
Shoulder External Rotation: �
KeeptheTherabandatwaistlevel.Usethearmfarthestfromthebandandkeepyourelbowinatyourside.Turnyourarmoutwardawayfromyourbody.Keepyourforearmparalleltothefloor.
Shoulder Internal Rotation: �
KeeptheTherabandatwaistlevel.Usethearmnexttothebandandkeepyourelbowinatyourside.Turnyourarminwardacrossyourbody.Keepyourforearmparalleltothefloor.
4
Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.
Rotación externa del hombro: �
MantengalabandaelásticaTherabandalniveldelacintura.Useelbrazoqueestémásalejadodelabandaelásticaymantengaelcodoadentro,alcostado.Gireelbrazohaciaafuera,alejándolodelcuerpo.Mantengaelantebrazoparaleloalpiso.
Rotación interna del hombro: �
MantengalabandaelásticaTherabandalniveldelacintura.Useelbrazoqueestémáscercadelabandaelásticaymantengaelcodoadentro,alcostado.Gireelbrazohaciaadentro,atravesandoelcuerpo.Mantengaelantebrazoparaleloalpiso.
5
Shoulder Extension: �
KeeptheTherabandatwaistlevel.Startwithyourarmforward,andkeepyourelbowstraight.Pullyourarmbackasfaraspossible.
Shoulder Horizontal Abduction: �
Raiseyourarmtoshoulderlevel,paralleltothefloor,withyourelbowstraightorslightlybent.Pullyourarmacrossyourbody.
5
Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.
Extensión de hombros: �
MantengalabandaelásticaTherabandalniveldelacintura.Comienceconelbrazoextendidohaciaadelanteymantengaelcodorecto.Estireelbrazohaciaatrástantocomopueda.
Abducción horizontal de hombros: �
Levanteelbrazoalaalturadelhombroyparaleloalpiso,conelcodorectoolevementeflexionado.Cruceelbrazoatravesandoelcuerpo.
6
Shoulder Horizontal Adduction: �
Startwithyourarmouttothesideatshoulderlevelandparalleltothefloor.Pullyourarmacrossyourbody,bendingyourelbowifneeded.
Diagonal Extension #1: �
PuttheTherabandaboveshoulderlevel.Pullinadownwardmotionacrossyourbodytotheoppositeside.
6
Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.
Abducción horizontal de hombros: �
Comienceconelbrazohaciaafuerayauncostado,aniveldelhombroyparaleloalpiso.Cruceelbrazoatravesandoelcuerpoysiesnecesario,flexioneelcodo.
Extensión diagonal N.°1: �
ColoquelabandaelásticaTherabandporencimadelniveldelhombro.Tiredeellahaciaabajo,atravesandoelcuerpoyhaciaelladoopuesto.
7
Diagonal Extension #2: �
GrasptheTherabandwithyourarmatshoulderlevel,andouttoyourside.Bringyourarmdownandacrossyourbodytotheoppositeside.
Forward Thrust: �
WithyourbacktowardtheTherabandatshouldlevel,graspthebandbehindyourshoulder.Pullitforward,straighteningyourarm.
7
Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.
Extensión diagonal N.°2: �
SujetelabandaelásticaTherabandconelbrazoaniveldelhombroyhaciaelcostado.Lleveelbrazohaciaabajo,atravesandoelcuerpohaciaelladoopuesto.
Compresiones hacia adelante: �
ConlaespaldahacialabandaelásticaTherabandaniveldelhombro,sujetelabandapordetrásdelhombro.Tirehaciaadelante,enderezandoelbrazo.
5/2013HealthInformationTranslationsUnlessotherwisestated,usermayprintordownloadinformationfromwww.healthinfotranslations.orgforpersonal,non-commercialuseonly.Themedicalinformationfoundonthiswebsiteshouldnotbeusedinplaceofaconsultationwithyourdoctororotherhealthcareprovider.Youshouldalwaysseektheadviceofyourdoctororotherqualifiedhealthcareproviderbeforeyoustartorstopanytreatmentorwithanyquestionsyoumayhaveaboutamedicalcondition.TheOhioStateUniversityWexnerMedicalCenter,MountCarmelHealthSystem,OhioHealthandNationwideChildren’sHospitalarenotresponsibleforinjuriesordamagesyoumayincurasaresultofyourstoppingmedicaltreatmentoryourfailuretoobtainmedicaltreatment.
8
Elbow Flexion: �
PlacetheTherabandunderyourfeetandpulltowardyourshoulders.
Elbow Extension: �
PlacetheTherabandunderthearmsofachairandpushuptowardtheceiling.
5/2013HealthInformationTranslationsUnlessotherwisestated,usermayprintordownloadinformationfromwww.healthinfotranslations.orgforpersonal,non-commercialuseonly.Themedicalinformationfoundonthiswebsiteshouldnotbeusedinplaceofaconsultationwithyourdoctororotherhealthcareprovider.Youshouldalwaysseektheadviceofyourdoctororotherqualifiedhealthcareproviderbeforeyoustartorstopanytreatmentorwithanyquestionsyoumayhaveaboutamedicalcondition.TheOhioStateUniversityWexnerMedicalCenter,MountCarmelHealthSystem,OhioHealthandNationwideChildren’sHospitalarenotresponsibleforinjuriesordamagesyoumayincurasaresultofyourstoppingmedicaltreatmentoryourfailuretoobtainmedicaltreatment.
Scapular,ShoulderandElbowTherabandExercises.Spanish.
8
Flexión de codo: �
ColoquelabandaelásticaTherabanddebajodelpieytiredeellahacialoshombros.
Extensión del codo: �
ColoquelabandaelásticaTherabanddebajodelosbrazosdeunasillaytirehaciaarriba,haciaeltecho.