seminarski rad karate

UNIVERZITET U SARAJEVU FAKULTET ZA SPORT I TJELESNI ODGOJ

SEMINARSKI RAD NA TEMU:

SAMOPOUZDANJE

Nastavni predmet: Karate

Nastavni profesor: doc.dr. Safet Kapo

Studentica: Kovač Anela

Sarajevo,2009

April 1, 2009 SEMINARSKI RAD KARATE

Sadržaj :

1.Uvod .................................................................................3

2.Izbor problema istraživanja ............................................4

3.Definiranje predmeta istraživanja ..................................5

4.Metodologija rada.............................................................6

5.Razrada teme.....................................................................7

5.1 Definiranje samopouzdanja ............................................7

5.2 Izvori samopouzdanja......................................................7

5.3 Pojasevi i rangiranje .......................................................8

5.4. Samopouzdanje i kako ga steći u društvenom životu.......85.5 Trikovi za samopouzdanje.................................................9

5.6. Situacije koje najčešće dovode do gubljenja....................

samopouzdanja........................................................................1

0

5.7. Manifestacija nedostatka samopouzdanja.......................10

5.8. Odnos prema greškama...................................................10

5.9.Samouvjereno djelovanje..................................................11

6. Rezime ...............................................................................12

7. Zaključak ............................................................................13

8. Radionica.......................................................................14-15

9.Literatura ............................................................................16

2


1.UVOD„Mi se očigledno nalazimo tek na ohrabrujećem početku naših pokušaja da razumijemo

na koje sve načine psihološko saznanje „SAMOPOUZDANJE“ može biti primjenjeno u

oblasti fizičkog vaspitanja i sporta i ljudskog života“

Koji su putevi razvoja savremenih živih bića, iz čega su sagrađeni njihovi organizmi i što se u

njima dodađa za vrijeme njihovog pojedinačnog života i rada su samo neka od pitanja koja su

se nametala ljudima od davnina, na koja oni i danas odgovaraju i na koja će se u budućnosti

odgovarati, trežeći i otkrivajući sve brojnije zakonitosti po kojima se odvija život u upće.

Jedna, ali veoma važna takva karakteristika je um tijela, a ja ću pokušati u ovom

seminarskom radu prikazati i objasniti koliko nam je um tijela, te ljudsko samopouzdanje

važno za uspjeh kako u sportu tako i u općem životu svakog ljudskog bića. Najnovija otkrića

sve više potvrđuju da udruženo djeluju tijelo, um i emocije, što čini čvrst biološki sistem.

Rad se bavi konkretnom analizom samopouzdanja i vjere u samog sebe kao ključnih pojmova

za ostvarenje bilo kojeg životnog cilja, te o situacija koje najčešće dovode do gubljenja

samopouzdanja.

Poznavanje vlastitog i profesionalnog sustava vrijednosti, kontinuiran rad na sebi, te općenito

permanentna edukacija omogućit će nam da stvorimo vlastiti stav u specifičnoj situaciji, te da

s više samopouzdanja zajedno s drugim ljudima pristupimo riješavanju nekih problema i

postizanju životnih ciljeva... Ako ste i sami jedna od osoba s poljuljanim samopouzdanjem ili

bez njega, vjerujem da ste već gladni savjeta kako iz tog začaranog kruga van. Pa, hajdemo!!!

Pogledajmo koji su to sve načini i savjeti...

3


2.IZBOR PROBLEMA ISTRAŽIVANJA

Ključne riječi koje će se koristiti u ovom seminarskom radu su:

Riječ Karate: dolazi iz Japanskog jezika i znači "prazna ruka" što, međutim podrazumijeva i značenje "bez ikakvih zlih namjera". Osnovni princip je bio obraniti se od protivnika praznih ruku, bez oružja. Ovakvim načinom borbe um se mora osloboditi zlih misli.Jedna je od najpopularnijih borilačkih vještina na svijetu gdje noge, ruke, vrhovi prstiju, koljena i laktovi služe kao prirodna pomagala za obranu i napad.

Principi duhovnog razvoja:- bazira se na Ki-u.Ki znači harmoniju,ali intuciju,predosjećaj.Duh kad je prazan ili tačnije oslobođen egoizma,sujete-omogućava intuciju.

Principi duhovnog razvoja su:-disciplina -respekt -samokontrola -koncentracija - kreativnost -kontrolisana agresivnost - inteligencija -samopouzdanje

Samopouzdanje: "Samopouzdanje je kamen temeljac života" – Buda

4


3. DEFINIRANJE PREDMETA ISTRAŽIVANJA

Predmet istraživanja ovog seminarskog rada je samopouzdanje koje je veoma važno za razvoj ličnosti i uspjeh sportiste.I da se uplašeni i zbunjeni pojedinac tokom višegodišnjeg treninga razvije u jakog i stabilnog čovjeka.

5


4. METODOLOGIJA ISTRAŽIVANJA

CILJ ISTRAŽIVANJA

Cilj ovog seminarskog rada je istražiti kroz dostupnu različitu literaturu (pogledati izvore) te dokumentaciju i internet-izvore,doznati nešto više o samopouzdanju,pokušati uklonuti određene nesigurnosti,sumnje i strahove. I uputiti čitaoca što boljem saznanju o samopouzdanju.

METODA, TEHNIKE I INSTRUMENTI ISRAŽIVANJA

Metoda istraživanja sam provela u 3. zadatka:

1.zadatak:objasniti definiciju samopouzdanja i uopće o samopouzdanju

2.zadatak: koristi i nekoristi o samopouzdanju

3.zadatak:objasniti trikove za samopouzdanje

UZORAK ISTRAŽIVANJA

Uzorak ovog istraživanja su podaci sa internet izvora:

o http://hr.wikipedia.org/wiki/Karate

o http://www.karatebih.ba/

o http://luk.link.ba/dobro_je_znati/samopouzdanje/

o http://www.covermagazin.com/selfhelp.php?NID=10

Pored navedenih internet izvora, uzorak ovog deskriptivno-analitičkog istraživanja čine i

dijelovi adekvatnih tekstova iz literature, i to:

o Doc.dr Safet Kapo (2007) Osnovni elementi karatea, Sarajevo

o Dr. Jasna Bajraktarević(2008)Psihologija sporta,Teorija i Empirija,Sarajevo

o Dr.Jasna Bajraktarević(2004)Psihološka priprema sportista,Sarajevo

6

http://luk.link.ba/dobro_je_znati/samopouzdanje/

http://www.karatebih.ba/

http://hr.wikipedia.org/wiki/Karate


5. RAZRADA TEME

5.1. Definisanje samopouzdanja

Sportski filozofi definišu samopouzdanje kao vjeru da uspješno možete izvršiti željenu radnju.Kada je u pitanju sport,samopouzdanje bi bilo vjerovanje u samog sebe,u svoje sposobnosti i mogućnosti da se savladavaju svi tehničko-taktički zadaci,kondicioni i psihološki zadaci uz snažan osjećaj kompetentnosti.Psiholog Albert Bandura je formulisao jasan i koristan konceptualni model samopouzdanja koji je objedinio nečije sposobnosti da uspješno izvrši zadatak i sve to vezano za određenu situaciju. Bandurina teorija o samopouzdanju je najviše korištena teorija za istraživanje samopouzdanja u sportu i motorici.

5.2.Izvori samopouzdanja Prema Bandurinoj teoriji,samopouzdanje se izvodi iz čeitri glavna izvora informacij:uspjesi,posmatranje modela,verbalno nagovaranje,pobuđivanje emocija.1.Uspjesi pružaju najbolju osnovu samopouzdanja. Ako su iskustva uspješna,onda će se podići nivo samopouzdanja.2.Posmatranje modela se može najbolje postići iz četiri faze:pažnja,pamćenje,automatizacija i motivacija.3.Verbalno nagovaranje može biti često štetno jer koristi se vrsta prevare odnosno nagovaranje na nešto što možda se nemože uraditi.4.Pobuđivanje emocija:emocije utiču na ponašanje tako što mijenjaju efikasnost.

7


5.3.Pojasevi i rangiranje(povećavanje samopouzdanja)

Na prvu će vam se ovo činiti možda glupo ali nebiste vjerovali koliko pojasevi i rangiranje utječe na djetetovo samopouzdanje i na njegovu želju za uspjehom. Većina borilačkih vještina koristi Boje pojaseva kako bi označili stupanj znanja i iskustva praktikanta. U većini slučajeva nakon svega nekoliko tjedana vaše dijete će postići prvo napredovanje u razini pojaseva što će biti prava motivacija. Prvi pojas nikad nije dovoljan, kada dijete postigne prvi viši stupanj ono će već misliti na idući. Pojasevi su izvrstan način da se prati napredak i da motivira dijete da teži višem.

5.4.Samopouzdanje i kako ga steći u društvenom životu

Pruži i drugima ohrabrenje i podršku, to će i tebe i ostale činiti zadovoljnijim.

Dobar društveni život i lijepa prijateljstva odlično djeluju na naše samopouzdanje, a obrnuta situacija djeluje suprotno.

Šta učiniti, kako to ostvariti?

Sve što potiče tvoj društveni život, pa i uključivanje u različite aktivnosti, pomoći će ti da se osjećaš dobro. No, šta učiniti ako te društveni život katkada čini nervoznim... Trik je u tome da se ponašaš što prirodnije. Ljudi vole biti okruženi ljudima koji su iskreni, otvoreni i zainteresirani za njih.

8


5.5.Trikovi za samopouzdanje

- Provodi više vremena s ljudima koji te inspiriraju i s kojima se osjećaš ugodno;

- Ne boj se prekinuti prijateljstva koja više nemaju smisla;

- Ako razgovaraš s nekim koga si tek upoznala, nastoj da razgovor teče pozitivno. Kod većine osoba osjećaji i misli o sebi fluktuiraju ovisno o dnevnim iskustvima i događajima koje proživljavaju. Ocjena koju neka osoba dobije na ispitu, način na koji vas muž ili dečko tretira, usponi i padovi – sve to ima privremeni utjecaj na naše raspoloženje i mišljenje.

samopouzdanje je nešto stabilnije od normalnih promjena raspoloženja, ono se također

mijenja, ali mnogo sporije. Kod ljudi koji imaju normalnu dozu samopouzdanja usponi i

padovi privremeno utječu na doživljaj samoga sebe, ali samo do određenih granica.

Suprotno, kod ljudi s niskim samopouzdanjem, ti svakodnevni uspjesi ili neuspjesi čine

ogromnu razliku.

Osobe s niskim samopouzdanjem često se oslanjaju na ono što trenutno rade kako bi determinirali osjećaj o sebi. Njima je potrebno pozitivno izvanjsko iskustvo kako bi neutralizirali negativne misli o sebi koje ih konstantno muče. Čak i tada (dobra ocjena, uspjeh izlaska) pozitivan osjećaj je privremen.

Kod osoba sa zdravom razinom samopouzdanja mišljenje o sebi se temelji na poznavanju sebe i svojih kvaliteta. Konstantno je, a takve osobe sebe prihvaćaju bezuvjetno. To znači da su sposobne realno prihvatiti svoje i mane i prednosti, svjesni su svoje snage, ali i ograničenja, u isto vrijeme prihvaćaju sebe kao vrijedne osobe, bezuvjetno i bez obzira na privremene neuspjehe i bez rezerve.

Pretjerano samopouzdanje: pretjerano pouzdani ljudi su ustvari lažno pouzdani. Njihova pouzdanost je veća od njihovih sposobnosti. Njihov učinak opada jer vjeruju da se ne moraju pripremati ili ulagati napor da urade posao.

9


5.6.Situacije koje najčešće dovode do gubljenja samopouzdanja

Promašivanje mnogih udaraca Promašivanje lakih udaraca Poraz od protivnika nižeg nivoa Prokockana prednost Kontinuitet pogrešaka Pravljenje neiznuđenih grešaka

5.7.Manifestacija nedostatka samopouzdanja

Izbjegavanje treninga iz raznih razloga Lako predavanja kada se uče nove stvari Nedostatak napora i određivanje nerealnih ciljeva Stalni izgovori

5.8.Odnos prema greškama

Borac nemože kontrolisati da li će napraviti grešku,ali može kako će reagovati na greške

Priznajte svoje greške

Naučite iz grešaka

Zaboravite greške

Uočavajte ih da biste ih prevazilazili

10


5.9.Samouvjereno djelovanje

Sportisti tokom takmičenja treba da pokazuju samopouzdanje tokom takmičenja. Oni mogu demonstrirati samopouzdanje tako što drže glavu gore čak i nakon velike greške. Mnoge ljude odaje jezik tijela i pokreti koji pokazuju da nema samopouzdanja. Samouvjereno djelovanje može također podići raspoloženje u teškim situacijama. Ako neko hoda okolo sa uvučenim ramenim,pognutom glavom i bolnim izrazom lica,on saopštava svim posmatračima da je lošeg raspoloženja i situacija postaje još gora. Sugestija je da se i u tim trenutcima drži glava gore,ramena nazad i da mišići lica budu opušteni što pokazuje da osoba ima samopouzdanje i da će istrajati. Time ostavlja protivnike u nedoumici koliko i da li poraz uopšte djeluje na protivnika,što je u nekim sportskim situacijama presudno za ishod meča.

11


6.REZIME

Samopouzdanje je bitno kod određivanja igre i može se graditi sistematično.

Velika vjera u mentalne i fizičke sposobnosti je bitna za postizanje maksimalnog potencijala. Istraživanje je pokazalo kako očekivanja mogu poboljšati ili oslabiti sportistu.

Bandurina teorija samopouzdanja daje zdrave teoretske osnove za proučavanja veze između samopouzdanja i sportiste.

Samopouzdanje postaje važan preduktor samo kada osoba ima potrebne vještine i dovoljno motivacija da uradi zadatak.

Treba se uvijek nastojati da se ima jak osjećaj samopouzdanja koji je optimalan. Samouvjereno djelovanje može također podići raspoloženje u teškim situacijama.

Borac nemože kontrolisati da li će napraviti grešku,ali može kako će reagovati na greške

Samopouzdanje uključuje sve,način na koji sportista misli,osjeća i djeluje. Vjera u sebe je

osnova svakog uspjeha.

12


7.ZAKLJUČAK

Pomoći ljudima da vjeruju u sebe, da se cijene i vole važan je, iako težak zadatak, podjednako

za trenera i osobu čije je samopuzdanje poljuljano. Donijeti odluku da ćemo promijeniti loše

navike, negativno ponašanje i ograničavajuća vjerovanja važan je korak u osobnoj promjeni.

Ona nam potvrđuje našu spremnost da ustrajemo u ostvarenju cilja bez obzira na prepreke.

Tjelesne sposobnosti i mogućnosti u sportu su od presudnog značaja, mada same za sebe ne

čine izolovane vrijednosti.Poznato je da nervni sistem, mozak, iskustveno reagira i da je sklon

da mijenja svoje reakcije. Najnovija otkrića sve više potvrđuju da udruženo djeluju tijelo, um

i emocije, što čini čvrst biološki sistem. Naša premisa o izuzetnom značaju za sportski uspjeh

je – smiren um, sto nije samo filozofska postavka nego i biološka. Emocije imaju značajan

uticaj na autonomni nervni sistem, koji regulira mnoge funkcije.U hirurgiji je poznato da ljudi

koji su veoma uplašeni ne prolaze najbolje tokom operacije. Teže se oporavljaju. Mnogo bolje

prolaze ljudi koji imaju više samopouzdanja u sebe i koji su smireni. A zar pobjeda, obaranje

rekorda, takmičenje na najvišem nivou nije „ velika operacija“ ???

13


8.LITERATURA

o http://hr.wikipedia.org/wiki/Karate

o http://www.karatebih.ba/

o http://luk.link.ba/dobro_je_znati/samopouzdanje/

o http://www.covermagazin.com/selfhelp.php?NID=1081

o Doc.dr Safet Kapo (2007) Osnovni elementi karatea, Sarajevo

o Dr. Jasna Bajraktarević(2008)Psihologija sporta,Teorija i Empirija,Sarajevo

o Dr.Jasna Bajraktarević(2004)Psihološka priprema sportista,Sarajevo

14

http://www.covermagazin.com/selfhelp.php?NID=1081

http://luk.link.ba/dobro_je_znati/samopouzdanje/

http://www.karatebih.ba/

http://hr.wikipedia.org/wiki/Karate


9.RADIONICA:

Prvi i najvažniji korak za poboljšanje samopouzdanja je suočiti se s negativnim mislima i

kritičnim porukama unutarnjeg glasa. Navodimo neke tipične primjere kako argumentirano

ušutkati unutarnjeg kritičara:

Primjer 1. – Nepravednu strogost prema sebi zamijenite pohvalama

Misao : „Ljudima se svidjela moja prezentacija, ali nije ni blizu onome kakva je trebala biti.

Ne mogu vjerovati kako nitko nije primijetio sve moje lapsuse i koliko sam zabrljao. Baš sam

nesposoban“

Zamijenite sa: „Stvarno im se svidjela prezentacija. Možda nije bila savršena, ali sam se

stvarno potrudio i napravio dobar posao. Ponosan sam na sebe. Ovo je bio pravi uspjeh“.

Primjer 2. – Generaliziranje zamijenite specifičnom kritikom

Misao : „Pao sam ispit. Ne razumijem ništa što profesor govori. Baš sam glup. Koga ja

zavaravam, uopće ne bi ni trebao studirati. Idiot sam i za klasu lošiji od svojih kolega“.

Zamijenite sa: „Loše sam prošao ovaj ispit, ali sada sam uvidio gdje sam pogriješio. Postoje

neke stvari koje ne razumijem baš najbolje i trebat ću uložiti nešto dodatnog truda i vremena

kako bi sustigao kolege“.

Primjer 3. – Negativnu logiku zamijenite pozitivnom

Misao : „Vidim da je nezadovoljan. Nije rekao ništa, ali i sama znam da to znači da mu se ne

sviđam“.

15


Zamijenite sa: „Vidim da je nezadovoljan, ali ne znam zbog čega. Možda nema nikakve veze

sa mnom. Trebala bi pitati.

Primjer 4. – Katastrofična predviđanja zamijenite objektivnošću

Misao : „Kad sam je pozvao na spoj odbila me. Tako mi je neugodno i osjećam se poniženo. Nikome se ne sviđam. Nikad neću pronaći curu. Završit ću sam i star“.

Zamijenite sa: „Ooo. Nije mi lako. Zaboljelo je. Ne želi izaći sa mnom, ali to ne znači da nitko drugi ne želi. Znam da sam privlačna i draga osoba. Već će se naći i za mene netko“.

16

seminarski rad karate

Documents