senam stroke

SENAM STROKE

1. Posisi : Berbaring telentang, kedua tungkai sedikit ditekuk, kedua tangan

bergandengan lurus di atas perut

Gerakan : Angkat kedua tangan sejauh mungkin dan diturunkan lagi 2x8 hitungan

2. Posisi : Berbaring telentang, kedua tungkai sedikit ditekuk, kedua tangan lurus ke atas

Gerakan : Putar kedua lengan ke kiri dan ke kanan 2x8 hitungan

3. Posisi : Berbaring telentang, kedua tungkai sedikit ditekuk, kedua tangan di bawah

kepala

Gerakan : Putar kedua kaki ke kiri dan ke kanan 2x8 hitungan

4. Posisi : Berbaring telentang, kedua kaki sedikit ditekuk dan lengan lurus ke samping

badan

Gerakan : Angkat pantat dan diturunkan secara bergantian 2x8 hitungan

5. Posisi : Miring ke kiri, lengan kiri lurus ke depan, lengan kanan lurus sepanjang

badan, kaki kiri ditekuk dan kaki kanan lurus

Gerakan : Angkat lengan kanan ke atas dan turunkan secara bergantian 2x8 hitungan

6. Posisi : Miring ke kiri, kedua lengan lurus ke depan, angkat tangan kanan ke atas, kaki

kiri ditekuk dan kaki kanan lurus

Gerakan : Angkat lengan kanan ke atas, kemudian ditepukkan ke tangan kiri, dan angkat

lalu tepukkan lagi, 2x8 hitungan

7. Posisi : Miring ke kiri dan tangan kiri di bawah kepala, dan tangan kanan menekan

lantai di depan dada supaya stabil

Gerakan : Angkat kaki kanan ke atas dan kembali diturunkan 2x8 hitungan

8. Posisi : Seperti no. 7

Gerakan : Kaki kanan diayun ke depan dan kembali ke belakang dan diulangi, 2x8

hitungan

9. Posisi : Miring ke kanan

Gerakan : Sama seperti di atas, hanya berkebalikan dengan posisi miring ke kiri

10. Posisi : Tengkurap kedua siku menumpu berat badan, lengan bawah dan telapak tangan

menempel lantai, kedua kaki lurus

Gerakan : Angkat dan tundukkan kepala, 2x8 hitungan

11. Posisi : Tengkurap sperti di atas

Gerakan : Pindahkan berat badan ke siku kiri dan kanan bergantian sampai 2x8 hitungan

12. Posisi : Tengkurap seperti di atas

Gerakan : Tekuk lutut dan kaki bersama-sama , 2x8 hitungan

13. Posisi : Tengkurap seperti di atas

Gerakan : Satu kaki kiri ditekuk, kemudian sambil meluruskan kaki kiri, kaki kanan

ditekuk dan seterusnya bergantian menekuk dan meluruskan sampai 2x8

hitungan

14. Posisi : Merangkak

Gerakan : Condongkan badan ke depan lalu ke belakang, 2x8 hitungan


Gerakan : Pindahkan berat badan ke tangan dan ke kaki kiri, kemudian kembali, dan

Berganti ke tangan dan kaki kanan, 2x8 hitungan


Gerakan : Tekuk sedikit kedua siku kira-kira 20 derajat, kemudian luruskan lagi, 2x8

hitungan


Gerakan : Luruskan kaki kiri dan kembali lagi, kemudian bergantian luruskan kaki kanan

dan kembali lagi, 2x8 hitungan

18. Posisi : Berlutut, kedua tangan bergandengan di depan

Gerakan : Angkat kedua tangan setinggi mungkin dan turunkan lagi, 2x8 hitungan

19. Posisi : Berlutut, kedua tangan lurus sepanjang badan

Gerakan : Pindahkan berat badan ke lutut kiri – kembali tegak – ke lutut kanan – kembali

tegak, 2x8 hitungan

20. Posisi : Berlutut, kedua tangan di pinggang

Gerakan : Pindahkan berat badan ke lutut kiri – kembali tegak – ganti ke lutut kanan –

kembali tegak lagi, 2x8 hitungan

21. Posisi : Seperti di atas

Gerakan : Angkat lutut dan pindahkan satu langkah ke depan, kembali lagi, mulai kaki

kiri dan berganti kaki kanan, 2x8 hitungan

22. Posisi : Kaki kanan berlutut, kaki kiri berlutut ke depan sehingga telapak kaki menapak

ke lantai, kedua lengan lurus sepanjang badan

Gerakan : Singkat kedua lengan ke samping, turunkan lagi, 2x8 hitungan

23. Posisi : Seperti di atas, tetapi kedua telapak tangan bergandengan dan ditaruh di atas

paha kiri

Gerakan : Condongkan berat badan ke depan sambil kedua tangan menekan keras paha

kiri

24. Berdiri dan ambil nafas panjang, hitungan 1-2 ambil nafas, 2-8 hembuskan nafas

25. Posisi : Berdiri, kaki terbuka selebar bahu, kedua tangan bergandengan di depan bawah

Gerakan : Angkat kedua tangan ke atas setinggi mungkin dan turunkan lagi, 2x8

hitungan

senam stroke

Documents