Anda ingin tampil cantik setelah melahirkan

Anda ingin tampil cantik setelah melahirkan ?

Ya tapi bagaimana ?

Setelah melahirkan, secara bertahap anada akan merasa lebih baik sewaktu anda mulai bergerak dan melakukan sejumlah senam untuk membentuk tubuh andaA. Senam Kegel

penyembuhan postpartum dengan jalan membuat kontraksi dan pelepasan secara bergantan pada otot-otot dasar panggul. Lakukan senam ini kapan saja, dimana saja. Lakukanlah sampai 100x dalam sehari.

B. Latihan senam nifas

Bertujuan untuk mengembalikan otot-otot perut dan panggul agar kembali normal. 8 gerakan senam nifas adalah :

1. Pemanasan

Tidur terlentang kemudian lakukan pada kedua kaki dengan cara memutar kedua ujung kaki keluar dan ke dalam

2. Pernafasan perut

Lakukan pernafasan perut dengan cara menarik nafas dari hidung lalu keluarkan dari mulut perlahan selama 2-5 detik

3. Sentuh lutut

Sementara amenarik nafas dalam, sentuhan bagian dagu ke dada sambil mengeluarkan nafas, angkat kepala dan bahu secara perlahan, upayakan menyentuh lutut dengan lengan di regangkan

Memutar kedua lutut

Putar kedua lutut dan pertahankan bahu mendatar, dengan perlahan dan halus putar lutut ke kiri sampai menyentuh lantai

4. Putar tungkai

Berbaring dengan kedua kaki lurus, pertahankan bahu mendatar, dengan perlahan putar tungkai ke kiri dan ke kanan hingga menyentuh lantai

5. Angat Bokong

Berbaring dengan bantuan lengan, lutut ditekuk dan kaki mendatar, dengan perlahan naikan bokong dan lengkungan punggung. Kembali perlahan ke posisi semula

6. Lipat satu kaki

Tidur terlentang kemudian lipat satu kaki hingga tumit menyentuh paha, lakukan pada kaki yang lain, kembali pada posisi semula

7. Berbaring dengan lengan diangkat sampai membentuk sudut 90O terhadap tubuh. Angkat lengan bersama-sama hingga telapak tangan dapat bersentuhan