1. Zapin

• Setempat 1 x 8

• Maju undur 1 x 6

• Setempat 1 x 8

• Maju undur 1 x 8

• Setempat 1 x 4

• Setempat 1 x 8

2. Joget 106

• Inang setempat 2 x 8

• Inang berganda 2 x 8

• Inang maju 1 x 8

• Inang undur 1 x 8

• Inang maju 1 x 8

• Inang undur 1 x8

• Joget setempat 2 x 8

• Cermin 1 x 8

• Silang tangan 1 x 8

• Bicep curl 1 x 8

• Tangan tolak depan 1 x 8

• Tangan tolak atas 1 x 8

• Zapin “L” 1 x 8

• Zapin “U” 1 x 8

• Inang setempat 2 x 8

• Inang berganda 2 x 8

• Inang maju 1 x 8

• Inang undur 1 x 8

• Joget setempat 2 x 8

• Cermin 1 x 8

• Joget setempat 2 x 8

• Joget maju 1 x 8

• Joget undur 1 x 8

• Cermin 1 x 8

• Silang tangan 1 x 8

• Bicep curl 1 x 8

• Tangan tolak depan 1 x 8

• Tangan tolak atas 1 x8

3. Stretching

• Layung pancung (kanan)

• Layung pancung (kiri)

• Tolak ombak (kanan)

• Tolak ombak (kiri)

• Kekuda

• Jurus, elak, kilas (kanan)

• Jurus, elak, kilas (kiri)

4. Hati kama

• Inang setempat 4 x 8

• Inang maju 1 x 8

• Inang undur 1 x 8

• Inang maju 1 x 8

• Inang undur 1 x 8

• Silang sisi 4 x 8

• Silang kaki tolak depan 4 x 8

• Zapin angkat lutut 2 x 8

• Zapin angkat lutut berganda 2 x 8

• Zapin “U” – single 2 x 8

• Zapin “U” – double 2 x 8

• Silang sisi 4 x 8

• Silang kaki tolak depan 4 x 8

• Zapin angkat lutut 2 x 8

• Zapin angkat lutut daouble 2 x 8

• Zapin “U” – single 2 x 8

• Zapin “U” – double 2 x8

5. Hanuman

• Silang kaki ke belakang 1 x 8

• Silang kaki depan angkat lutut 4 x 8

• Acah setempat 2 x 8

• Acah zig-zag – maju 1 x 8

• Acah zig-zag – undur 1 x 8

• Acah zig-zag – maju 1 x 8

• Acah zig-zag – undur 1 x 8

• Acah setempat 2 x 8

• Acah zig-zag – maju 1 x 8

• Acah zig-zag – undur 1 x 8

• Acah zig-zag – maju 1 x 8

• Acah zig-zag – undur 1 x 8

• Acah setempat 2 x 8

6. Sewang (kecut perut)

• Setempat 2 x 8

• Setempat berganda 4 x 8

• Lompat 4 x 8

• Lambai setempat 1 x 8

• Lambai maju 1 x 8

• Lambai undur 1 x 8

• Lambai setempat 1 x 8

• Setempat 2 x 8

• Setempat berganda 4 x 8

• Lompat 4 x 8

• Lambai 2 x 8

• Setempat 2 x 8

• Berganda 2 x 8

7. Jumbalika

• Gelek buyung 3 x 8

• Padmakossa x 8

• Tarian kerala x 8

• Gelek buyung 3 x 8

• Padmakossa x 8

• Gelek buyung 3 x 8

• Lambaian reben x 8

• Putaran reben x 8

• Larian setempat angkat kaki depan x 8

8. Datun julud

• Datun julud

o 2 tangan 2 x 8

o 1 tangan 2 x 8

• Sumazau

o Kiri 1 x 8

o Depan 1 x 8

o Kanan 1 x 8

o Depan 1 x 8

• Mengiluk

o Kiri 1 x 8

o Kanan 1 x 8

o Kiri 1 x 8

o Kanan 1 x 8

• Datun julud

o 2 tangan 2 x 8

o 1 tangan 2 x 8

• Sumazau

o Kiri 1 x 8

o Depan 1 x 8

o Kanan 1 x 8

o Depan 1 x 8

• Mengiluk

o Kiri 1 x 8

o Kanan 1 x 8

o Kiri 1 x 8

o Kanan 1 x 8

9. Cooling down

• Tarik nafas

• Gerak helang + Kekuda kanan

• Gerak helang + Kekuda kiri

• Silat pulut kanan

• Silat pulut kiri

• Terima cindai

• Silat sebelah tangan

• Tarik nafas