MiriaM Subirana

SERENIDAD MENTAL: DECIDE con LUCIDEZ

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nDICE

Prlogo: Cambiar presente y futuro ...................................................... 9 Introduccin:...................................................................... 13 Captulo 1: Tus decisiones crean tu realidad ........................................... 19 Captulo 11: Discernir con claridad ........................................................... 23 Captulo 111: Desafios en el discernimiento ............................................... 27 Captulo 1v: Conecta para desconectar, desconecta para conectar ..............49 Captulo v: Influencias internas ................................................................ 53 Captulo v1: Gestionar tus energas: mental y emocional ........................ 61 Captulo v11: Aceptar.................................................................................... 85 Captulo v111: La ley de la atraccin ............................................................. 97 Captulo 1x: Calma y serenidad................................................................ 101 Captulo x: Presencia ............................................................................... 105 Captulo xi: Meditacin prctica ............................................................. 109 Captulo x11: Ante el cambio: confianza y generosidad .......................... 127

Bibliografa ....................................................................... 135

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9Prlogo

Gaspar Hernndez1

CaMbIar prEsEntE y fUtUro

Conoc a Miriam Subirana a raz de la experiencia que cuento en el libro El silencio (El Aleph): la de una chica japonesa enferma que quiere curarse meditando. Cuando Umiko, la protagonista, me habl de sus intenciones despus de mos-trarme el tesoro de la meditacin mi vida empez a cambiar, personal y profesionalmente; y una de las primeras personas que se cruz en mi nuevo camino fue Miriam. Me sorprendi su bagaje intelectual y espiritual, la dilatada experiencia que cuenta en la introduccin de este libro. Me sorprendieron sus ganas de compartir, de ofrecer al mundo el resultado de su trabajo. Y, claro est, me sorprendi su Presencia. Tambin hemos ledo lo que de ella opina Miriam; la Presencia de todo nuestro ser en cada intercambio humano, por mnimo que sea (la mirada adhesiva, la sonrisa franca; las comicidades).

1 Gaspar Hernndez es periodista y escritor. Dirige y presenta en Catalunya Radio el programa LOfici de viure, y en TV3 presenta Bricolatge emocional. Es autor de los libros El silencio (El Aleph), y El Oficio de vivir bien (Aguilar).

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La lectura de Serenidad mental: decide con lucidez ha sido, para quien esto firma, no slo un placer, sino una puesta al da de los conceptos bsicos que necesitamos para nuestro control de calidad mental. En Occidente nos hemos ocupado de la salud fsica, pero no de la salud psicolgica y emocional del ciudadano medio. Slo nos interesamos por ella cuando ya no queda ms remedio. Y as nos va: el estrs, la ansiedad y la depresin son la segunda causa de baja laboral en Espaa. Segn la Organizacin Mundial de la Salud la depresin ser la segunda enfermedad dentro de diez aos (slo superada por las enfermedades cardiovasculares).

Gracias a gente como Miriam nos estamos dando cuenta de que la felicidad no viene de fuera, sino que sale de den-tro; se irradia. O cambiamos la forma de relacionarnos con el pensamiento (estos 30.000 pensamientos de los que habla en el libro) o los niveles de felicidad e infelicidad de la poblacin, cuando superemos la crisis, sern exactamente iguales a los de siempre. Pasan los aos, los siglos, y continuamos siendo es-clavos de una mente egoica. La felicidad es un estado mental. Y es tambin como aprend de Miriam la coherencia entre lo que decimos, hacemos y pensamos. Igual que practicamos deporte, tendramos que incorporar a nuestra vida rutinas de gestin emocional y mental. No se trata necesariamente de meditar en la postura del loto, con la barrita de incienso al lado. Podemos practicar, por ejemplo, la atencin plena: en la oficina, durante una conversacin, o lavando platos. No tiene nada de mstico.

Tenemos una conexin muy dbil con el momento pre-sente. Nunca ms se volver a repetir este instante. Y sin embargo, sin atencin plena o meditacin, slo nos damos cuenta de esta inmensa verdad cuando sufrimos una enfer-medad, o una crisis, o la muerte de alguien cercano. Como escrib en El silencio: Ahora hay muchos pensamientos en

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tu mente, pero si no les das importancia irn desapareciendo hasta conseguir una mente clara como un espejo que refleja lo que te rodea. Tengo amigos empresarios que meditan breve-mente entre reunin y reunin, unos segundos. Esta sencilla prctica les ha cambiado la vida. Dejan de ser esclavos de las circunstancias externas. Su felicidad ya no depende de lo que diga el jefe, o el interlocutor de turno. Se trata de buscar un ngulo interior desde el que vivir. La conciencia es un estado de quietud desde donde experimentamos lo que est pasan-do. La conciencia es como el cielo, y los pensamientos, nu-bes: no tienen por qu ser sustanciales.

Afirma el Dalai Lama que la historia universal no es ms que el registro colectivo de los efectos de los pensamientos positivos y negativos de los seres humanos: Para tener un futuro mejor y ms feliz, conviene examinar nuestra actitud mental ahora mismo y la forma de vida que esta actitud gene-rar en el futuro. Esto es aplicable al mundo, pero tambin a nuestra familia, o a nuestra empresa. Si queremos saber el futuro de nuestro entorno, fijmonos en sus pensamientos. Si queremos cambiar el presente y el futuro, gracias a este libro ya sabemos cmo.

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introduccin

Desarrollar la habilidad de tomar decisiones claras y efecti-vas es crucial. stas influyen en nuestra vida presente y crean nuestro futuro. Necesitamos claridad para discernir, luz para decidir, y voluntad y determinacin para poner en prctica nuestras decisiones.

Ocurren imprevistos y suceden rpido. Esto nos desafa. Muchas son las influencias que llegan a nosotros y, si no esta-mos atentos, nuestras decisiones se vern afectadas por ellas. Dejamos que las nubes tapen el sol y no vemos con claridad.

No discernimos bien cuando el ruido mental nos mantie-ne ocupados con pensamientos negativos, intiles y que nos debilitan. En esos momentos hemos desconectado de nues-tro poder interior y somos ms vulnerables a las influencias externas. Entonces no encontramos las soluciones adecuadas que nos liberen de las presiones y de los problemas.

Si desconectamos de nuestra intuicin, la voz de nuestra sabidura innata, y nos influyen los obstculos, los proble-mas y las opiniones ajenas, nuestro discernimiento se nubla, nos debilitamos y nuestras decisiones no nos llevan a buen puerto.

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Discernir es una facultad que todos tenemos y no siempre utilizamos a diario con sabidura. A menudo nos dejamos lle-var por el piloto automtico de nuestros hbitos y tendencias adquiridas. No somos plenamente conscientes del impacto de nuestras decisiones. En esos momentos actuamos mec-nicamente.

Adems de discernir con consciencia y decidir con clari-dad necesitamos el poder para llevar a cabo lo que hemos de-cidido. Recuperar nuestro poder interior es clave para llevar a la accin lo que realmente queremos.

Todos experimentamos momentos en los que la claridad se reduce y la confusin aumenta. El camino para lograr el dominio del arte del discernimiento y de la toma de deci-siones requiere comprensin, experimentacin, observacin, evaluacin, reflexin y silencio. La meditacin forma parte de la prctica necesaria para alcanzar la lucidez.

Ima Sanchis2 ha entrevistado en los ltimos doce aos a ms de mil personas, muchas de ellas con una lucidez y valenta destacables. Ima confirma que todas ellas meditan. Han integrado la meditacin en sus vidas y ello les mantiene lucidas.

La reflexin, el dilogo interior y el procesar la informa-cin y las experiencias que vivimos son pasos previos a la meditacin. Cuando meditamos trascendemos el pensamien-to para entrar en un espacio de silencio en el que se dan ms fcilmente los momentos Aja! Esto es!. Son momentos en los que ves con absoluta claridad. Has conectado con el centro de tu ser. Tienes claro hacia dnde ir y qu hacer y/o no hacer.

A lo largo de estas pginas comparto contigo mi experien-cia de la prctica de meditacin y todos los beneficios que

2 Ima Sanchis, periodista, creadora de La Contra, La Vanguar-dia.

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puede aportarte si la practicas. La meditacin me ha ofreci-do el espacio de silencio para ver con claridad, para discernir con conocimiento y para decidir con compromiso actuar de acuerdo con ello. En mi trayectoria meditativa de ms de treinta y cinco aos he pasado por diferentes escuelas. Me gustara compartir contigo brevemente este recorrido.

Inici en mi adolescencia, en la dcada de 1970 la contem-placin y la oracin cristianas. Luego comenc a peregrinar por el yoga. Practiqu la meditacin con mantras y la medi-tacin con pranayama (respiracin).

Estuve en varios ashrams, como son el de Kundalini Yoga en San Diego, o el de Ananda Village cerca de San Francis-co, de la escuela de Paramahansa Yogananda. Yogananda fue fundador e impulsor del Self-Realization Fellowship. Fue uno de los primeros maestros de India que se estableci y vivi en los Estados Unidos a partir de 1920 hasta su muerte. Los maestros que le han sucedido son americanos, a diferen-cia de la mayora de gurues indios a quienes, tras su muerte, les suele suceder un discpulo indio. Yogananda fue sucedido por Sri Daya Mata (americana) que ha dirigido el Self-Reali-zation Fellowship hasta su muerte en 2010. Y Donald Walter, discpulo directo de Yogananda, estableci Ananda Village. Me form en hatha yoga en la escuela de Iyengar. Tambin segu el mtodo de Sivananda y me prepar para ser profesora de hatha yoga. Estuve en la congregacin del gur Maharashi (que no es Maharishi, el gur de la meditacin transcendental, muy conocido porque Los Beatles fueron a meditar con l). Medit con el grupo de Bhagwan Shri Rajneesh, que poste-riormente se denomin Osho, cuando march de los Estados Unidos y regres a India. Osho tiene un amplio repertorio de publicaciones. Su pensamiento y sus enseanzas supieron combinar aspectos de la psicologa humanista con la filoso-fa oriental. Con lo cual su propuesta era muy atractiva para

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muchos jvenes como yo, en los aos 1970 y 1980. Durante veintisiete aos impuls y dirig los centros de la Universidad Espiritual Brahma Kumaris en Espaa, donde estuve apren-diendo y enseando raja yoga.

Tambin he estado en La Cueva (Jesuitas) de Manresa, vi-viendo el silencio y la contemplacin.

En 1986, Ao Internacional de la Paz, cuando era muy joven, dirig una meditacin en la catedral de Barcelona, en el da en el que el Papa haba convocado por primera vez en Ass a lderes de todas las religiones. En Barcelona se celebr una oracin interreligiosa a la que acudieron ms de mil per-sonas y fue dirigida por hombres representantes de diferentes confesiones. Fui la nica mujer que habl en ese acto (los dems eran hombres) dirigiendo unas palabras para guiar la meditacin colectiva. Desde entonces he guiado muchas me-ditaciones a grupos diversos.

Este bagaje de experiencias me ha llevado a ver, a conocer, a saber y a sentir que no hay una sola verdad, que hay dife-rentes verdades que son verdad para uno en ese momento y en esas circunstancias de su vida, pero a medida que avanza, cuestiona y reformula sus verdades. He aprendido que cuan-do vives en la verdad incluyes y aceptas la diversidad como parte de un todo. No te sientes amenazado por el que cree diferente y no le excluyes.

Soy consciente de que lo importante es explorar desde diferentes perspectivas las verdades universales para llegar a la experiencia y a la autenticidad propias. Uno debe ir a la profundidad, para descubrir, compartir y aplicar las verda-des universales, evitando fanatismos y el pensamiento nico. Esto nos lleva a ser conscientes de que los valores nos unen y las creencias nos separan.

Con esta visin mont el espacio YesOuiSi. Un punto de encuentro para acompaar a las personas a recuperar su

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mximo potencial y alcanzar la plenitud del ser. Un espacio seguro y confortable para que uno se valore, se d tiempo a s mismo, se cuide y explore y descubra aspectos del ser, de las relaciones y de la vida hasta ahora escondidos. YesOuiSi es un espacio de aceptacin, libre de juicios y de dogmas que facilita expandir los lmites de la mente y ampliar los hori-zontes del corazn.

Un espacio para comprender qu creencias nos blo-quean, nos limitan y nos separan y cmo alinearse con los valores que provocarn accin transformadora y efectiva. Es un espacio en el que cuestionamos la tendencia a encontrar soluciones de forma reduccionista, para pasar a encontrar so-luciones globales que tengan en cuenta todo el sistema: del cuerpo, del ser (mente-intelecto-corazn-registro-hbitos), de la familia, del equipo, de la organizacin, del grupo y de la comunidad.

La meditacin que practico y enseo ahora combina los elementos aprendidos a lo largo de todos estos aos. Como artista pintora siempre me ha sido fcil visualizar, por esto incorporo tambin el trabajo con imgenes y la visualizacin en la meditacin. Lo que ves repetidamente finalmente lo invocas, lo atraes y se convierte en una realidad.

En cuatro de los cinco libros que he publicado anteriores a ste incluyo un captulo sobre la meditacin. En el libro Quin Manda en Tu Vida? explico siete maneras de meditar, y el significado de la palabra meditacin en griego (dialogis-mos-dilogo), en latn (mederi-sanar) y en hindi (yoga-unin).

En Atreverse a vivir explico ampliamente los mltiples objetivos de la meditacin, algunos de los cuales son: me-dita para ser consciente; medita para calmar y concentrar; medita para curar y soltar y medita para renovar.

En Vivir en libertad el captulo sobre la meditacin se titula: El camino hacia la libertad de espritu, y se centra

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en las cinco cualidades innatas a todo ser humano. Explica cmo al meditar brotan del interior y se expresan. Son la paz, el amor, la sabidura innata, la pureza y la libertad.

En los tres libros se incluye un CD con diferentes comen-tarios de meditacin grabados con mi voz para que te acom-paen en los inicios de tu prctica.

En el libro Creatividad para reinventar tu vida, el capitu-lo se titula: Meditacin creativa. En l comparto una visin amplia acerca de la meditacin como una va para pasar del hacer y del estar al ser, para ser el amo de tu propia vida.

En las siguientes pginas encontrars pinceladas de algu-nos apartados que ya trat en los libros mencionados y que entrelazo aqu con unas reflexiones que espero te inspiren para revisar las bases sobre las que tomas tus decisiones. Lo importante es ser consciente de lo que te pasa y de por qu decides una cosa y no otra. Ests alineado contigo? Es-ts influido por alguien? Te afectan tus miedos y bloqueos? Decides bajo presin?

A lo largo de los prximos captulos encontrars obser-vaciones prcticas acerca de las diferentes interferencias e in-fluencias que te distraen y te alejan de tu propsito. Mi deseo es que descubras aquellas actitudes que te facilitan vivir en serenidad y decidir con lucidez.

El mundo te necesita en tu mximo esplendor, brillan-do con toda tu luz y decidiendo desde la esencia de tu ser.

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caPtulo i

tUs DECIsIonEs

CrEan tU rEaLIDaD

A lo largo del da tomas muchas decisiones. Algunas te in-cumben a ti, son pequeas y no tienen aparentemente mucha trascendencia. Por ejemplo qu camisa o qu zapatos te vas a poner. Otras decisiones influyen o repercuten en otras perso-nas. Otras cambian el rumbo de tu viaje por la vida. Con cada decisin que tomas y aplicas vas creando tu realidad presente y construyendo tu futuro.

Por ejemplo, tuviste un accidente porque decidiste cruzar la calle esa noche, en ese momento y en ese lugar. Resbalaste y te torciste el pie porque mientras andabas tu mente estaba en otro sitio y tu visin distrada. Adems, ese da habas de-cidido ir con sandalias y no con los zapatos que te protegen los pies.

Puede ser difcil de aceptar, pero lo cierto es que con nuestras decisiones creamos nuestra realidad y nuestro destino. Somos responsables de la realidad que vivimos y de cmo la vivimos.

Algunas decisiones implican un cambio importante de realidad, como cuando la oruga inicia la creacin del capullo y se mete en l; su realidad cambia hasta el punto de cambiar

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de forma: vive la metamorfosis. Si la oruga simplemente de-cide cambiar de hoja sobre la que posarse a comer, aplica un pequeo cambio de lugar sin transformarse realmente. Sigue realizando la misma actividad.

Hay terapias que te llevan a cambiar tus muebles interio-res de sitio, quiz te sientas ms cmodo con esos cambios, pero sigues con los mismos muebles. Es mantenerse como la oruga que simplemente cambi de hoja sobre la que po-sarse. An no te has metido en el capullo, donde se dar la metamorfosis que te permitir transformar por completo el mobiliario interior, eliminando la carcoma y los muebles in-servibles.

Cuando las decisiones que tomas pueden repercutir en otras personas, tu responsabilidad incrementa. Necesitas fortalecer tu habilidad de discernir para responder adecuada-mente, es decir la response-habilidad. Esta habilidad bro-ta de un corazn calmado, una mente serena y un intelecto claro. Se fortalece con valenta, confianza y determinacin. Practicar la meditacin da sosiego al corazn y serenidad a tu mente. Cuando meditas incrementan tu claridad y tu con-fianza. Tu discernimiento se amplia, se agudiza, ves ms y mejor.

La base de las decisiones que tomas est en tu capacidad de discernir. Qu es lo que ms te conviene? Qu es lo que provoca un mayor bienestar? Qu es lo ms adecuado en esta situacin y para esta o estas personas? Qu es lo ms justo? Qu es lo ms tico? Qu te implicar menos energa y, al mismo tiempo, te ofrecer mayores resultados? Qu precio tendrs que pagar por ciertas decisiones?

Por ejemplo, puedes decidir seguir luchando para man-tener lo que consideras tuyo, reivindicando tus derechos. Como resultado de tu decisin vives una lucha que te desgas-ta. El aferramiento a aquello por lo que luchas te provoca dolor,

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tristeza y rabia. El conflicto incrementa y no hay dilogo ni paz. Hay enfrentamiento. Pero t te aferras y luchas. Acabas agotado, rendido y necesitas ir al psiclogo y al masajista. Acaso no sera ms sabio perdonar y soltar? T decides. Y por cada decisin recibes un retorno y pagas un precio. Qui-z es mejor perdonar y soltar que aferrarse y luchar. Quiz deberas elegir otra batalla en la que luchar. O, si decides lu-char, hazlo desde un espacio de compasin y no desde la rabia o el miedo. Cuando el cuerpo est agotado y la mente piensa atropelladamente, quitndote la poca serenidad que te queda, qu te dice esto? Qu seales te est dando? Escchalas.

A veces es tu piloto automtico quien decide, impulsado por tus hbitos, tus creencias, tus condicionamientos y tus impulsos. Tu capacidad de discernir se ha mermado por la fuerza del hbito. Has soltado el timn, tu intelecto est anestesiado, has perdido el control y manda la mente. Qu es lo que te ayudar a discernir con claridad?

Las preguntasUn aspecto importante que debes considerar en la toma de decisiones es que vives en el mundo creado por tus pregun-tas. Qu preguntas te planteas? Vives segn las preguntas que formulas. Encontrar la pregunta adecuada te ofrecer el marco propicio para tomar la decisin.

Por ejemplo, en una situacin concreta puedes preguntar:Por qu me toca vivir esto? Cmo se atreve a tratarme as?Las respuestas te llevan a decidir con rabia, enojo o

preocupacin.O bien te puedes preguntar:Qu me ensea esta situacin?Qu puedo aprender aqu?Qu generar ms paz?Qu es lo ms sabio que podra hacer aqu?

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Para qu voy a intervenir? Cul es mi intencin?Las respuestas a estas preguntas te llevarn a ver con ma-

yor claridad tu motivacin e intencin, a ser capaz de aportar luz y paz a la situacin.

Con tus preguntas creas tu realidad. Tus preguntas influ-yen en tus decisiones. plantate preguntas sabias para de-cidir con lucidez.

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caPtulo ii

DIsCErnIr Con CLarIDaD

Muchos factores determinan el proceso de tu discernimien-to. Disciernes basndote en tu experiencia, tus valores y tus aprendizajes. Tus creencias marcan tu discernimiento. Dis-ciernes segn la voz de tu conciencia. Disciernes influido por lo que ves en tu interior y por lo que ves que ocurre a tu al-rededor. Tambin te influyen tus deseos y lo que quieres. Tu visin de futuro incide en tu discernimiento. Lo que sientes influye en tu decisin.

Adems de todos estos factores, aparecen interferencias que nublan tu capacidad de ver y discernir con claridad cul es la mejor decisin para ti en este momento. Son interferen-cias que pueden surgir de tu saboteador interior, de tu rabia, de tus temores y/o de tus preocupaciones. Entonces, te equi-vocas fcilmente. No escuchas la voz adecuada y cuando te das cuenta ya es tarde. Ya tomaste la decisin y la aplicaste. Influy un impulso, una emocin, un miedo o una opinin ajena. Luego tienes que rectificar, pedir perdn o corregir, segn proceda. Todo ello conlleva mucho derroche de ener-ga. Aprendes que tus decisiones impulsivas y precipitadas no siempre te llevan a buen puerto.

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Para discernir con claridad necesitas estar centrado y no debes permitir que estas interferencias te distraigan ni te lle-ven a cambiar el rumbo que te has marcado. Tienes claridad cuando tus decisiones estn alineadas con la voz de tu con-ciencia. Entonces actuars en consecuencia y lo que hagas tendr impacto.

En la vida hay muchas situaciones para las que nadie te da una receta. Son tu propia intuicin, tu discernimiento y tu decisin de ese instante los que te salvan de un accidente o los que te protegen de una influencia negativa. Es esa voz interior que en esos momentos te susurra para ayudarte a decidir.

Tu intuicin te ayuda a mantener el rumbo en momentos de incertidumbre. Te conecta con tu brjula interior. Con la intuicin no entras en los procesos de analizar, dudar, intelec-tualizar ni cuestionar. En situaciones de incertidumbre y de caos, te ayuda. Con la intuicin haces una valoracin rpida y precisa. Es como verlo y hacer clic. Eso es!

Sin embargo, cuando reaccionas al caos con el piloto auto-mtico de una mente que piensa demasiado, influido por tus hbitos y costumbres rabia, impaciencia, resistencia, falta de aceptacin, quejas como tendra que ser diferente, etc., la intuicin no acta porque: Teinvolucrasdemasiadoypierdesdistanciaparaobser-

var y ver con claridad. Teconsiderassalvadoryquierescambiaralotro,ayu-

darlo porque crees que t sabes o ves mejor lo que l o ella necesitan.

Intentasarreglarloyempeora.Discutes,incrementaselconflicto y provocas tensin.

Nomantieneslaclaridadytuspensamientosvandeunlado a otro.

Tomaspartidoypierdeslaecuanimidad.

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Haydemasiadoruidoymovimientoentuinteriorynopuedes escuchar la voz de tu intuicin.

Qu hacer cuando parece que la intuicin ha quedado relegada a un segundo plano? Meditar te facilita conectar con tu intuicin, escucharla y, muy importante, creer en ella! En el silencio recuperas fuerzas, aclaras ideas y aprendes a con-fiar en tu intuicin. Cuando actas lo haces desde el corazn. Tus respuestas surgen del amor y de la confianzas y no del miedo o del rencor. Tu intuicin es tu gua interior: in-tui-tion, tu tutor interior.

Ante una situacin que te ofrece la posibilidad de elegir varias opciones, te puede ayudar a discernir el que te plantees preguntas como: qu aportar a la larga ms bienestar per-sonal y general?, qu mantendr o crear ms paz?, en qu batalla merece la pena luchar?, cul es la seal que me estn dando el cuerpo, el tiempo o los dems?, qu siento en lo profundo de mi ser?

Si no prestas atencin y no agarras bien el timn que man-tiene tu rumbo, las interferencias te influyen y cambias de direccin, por lo que no actas de acuerdo con lo que has decidido. Luego te justificas, pones excusas: me sent pre-sionado; estaba cansado; llam alguien; reaccion por esto y por aquello; no era posible; es decir, cediste a la interferencia y dejaste que te dominara.

En el mejor de los casos decides una vez has discernido con claridad qu es lo mejor en este momento para ti, para aqullos que amas y forman tu red primaria, familiares y amigos, para tus colaboradores, tu red secundaria, y para el mundo.

Cuando decides y te comprometes con tu decisin, tie-nes ms fuerza interior para superar el autoboicot y callar los pensamientos que sabotean tu decisin y quieren hacerte dudar.

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Veamos algunos de los aspectos que interfieren en nuestro proceso de discernir y cmo podemos manejarlos mejor para que no nos distraigan ni nublen nuestro discernimiento.

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