SESIONES DEL BALONCESTO

1 SESIN CALENTAMIENTO (5min) Carrera continua (2 minutos) Carrera lateral. Elevacin de rodillas. Talones a los glteos. Calentamiento de articulaciones. Giro de tobillos. Giro de rodillas. Circunducciones de tronco. Flexin de tronco hacia delante. Giros de brazos hacia delante y hacia atrs. Giro de muecas. Calentamiento de dedos. CUALIDADES (10min) Skippin: 5 largos del campo. Talones a los glteos: 2 largos del campo. Correr hacia la mitad del campo, hacer una batida intercalando cada vez un pie. (4 veces) Tiros de baln medicinal: (pases por detrs de la cabeza, pases de pecho). Multisaltos. TCNICA (10min) Botes de baln con diferentes manos (Primero con una mano, luego con la otra, luego cambiando de una a otra) a lo largo del campo. Zigzag botando el baln entre los conos. Ir andando y lanzar el baln hacia arriba girndolo (en posicin de tiro a la canasta). TCTICA (10min) Pases de baln (por parejas) De pecho: el baln sale desde la altura del pecho y se dirige al pecho del compaero; lanzamiento con una trayectoria lo ms recta posible. En picado: lanzando el baln para que de bote cerca del compaero. Por detrs de la cabeza: lanzamiento del baln desde por detrs de la cabeza. Tiros libres a canastas: desde la posicin de tiros libre lanzamiento a canasta sin saltar. Cambios de direccin: Por delante: corriendo botando el baln y al llegar al obstculo cambiar la direccin y la mano con al que botamos el baln, saliendo por el otro lado del obstculo. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS

2 SESIN CALENTAMIENTO (5min) CUALIDADES (10min) Abdominales y lumbares (15 de cada). Multisaltos. Tiros de baln medicinal: pases por detrs de la cabeza, pases de pecho. Correr hacia la mitad del campo, hacer una batida intercalando cada vez un pie. (5 veces) Series de zancadas (3) TCNICA (10 min) Botes de baln con diferentes manos (Primero con una mano, luego con la otra, luego cambiando de una a otra) a lo largo del campo Dominio del baln: Cambindolo de manos, botar por delante cambindolo de mano, botar con la mano derecha de delante a atrs, botar el baln entre las piernas. Zigzag botando el baln entre los conos TCTICA (10min) Pases de baln (por parejas) De pecho En picado Por detrs de la cabeza Entradas a canasta por la derecha: ir corriendo botando el baln, coger el baln y dar tres pasos saltando a lanzar a canasta. Cambios de direccin Por delante. Reverso: ir botando el baln y al llegar al obstculo adelantar al pierna contraria a la mano que bota el baln y girar el cuerpo hasta dar la vuelta y cambio de la mano que bota el baln y salimos por el otro lado del obstculo. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS

3 SESIN CALENTAMIENTO (5min) CUALIDADES (10min) Abdominales y lumbares (15 de cada). Multisaltos (saltar a la comba). Relevos: por parejas, cada persona corre un largo del campo hasta el compaero y desde all comienza el otro. Ejercicios de fuerza por parejas: cogidos de los hombros, se empuja al compaero; cogidos de la mano hacer fuerzas para traer al compaero hacia ti. Skippin (5 largos del campo) TCNICA yTCTICA(20 min) Circuito: Comenzamos haciendo una finta, vamos en zigzag alrededor de los conos, en la mitad del campo hacemos pases con un compaero (3 tipos de pases 1 vez cada uno) y seguidamente entrada a canasta (damos 3 pasos y tiramos a canasta). Cambios de direccin de los tres tipos (por delante, reverso y entre las piernas). Por ltimo tiro libre. Lo repetimos 4 veces. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS

4 SESIN CALENTAMIENTO (5min) CUALIDADES (10min) Pases de baln medicinal Correr hasta la mitad del campo y empezar un sprint(repetimos 5 veces) Skippin ( 5 largos del campo) Ejercicios de fuerza por parejas: cogidos de los hombros, se empuja al compaero; cogidos de la mano hacer fuerzas para traer al compaero hacia ti. Saltos horizontales TCNICA (10 min) Botes de baln con diferentes manos (Primero con una mano, luego con la otra, luego cambiando de una a otra) a lo largo del campo. Dominio del baln: Cambindolo de manos, botar por delante cambindolo de mano, botar con la mano derecha de delante a atrs, botar el baln entre las piernas. Finta: hacer como si salieses por un lado pero salir por el otro. Bote de proteccin: botar protegiendo el baln de que no nos lo quiten; es un bote bajo y protegindolo con el cuerpo. TCTICA (10min) Pases de baln (por parejas): De pecho En picado Por detrs de la cabeza Entradas a canasta por la derecha Cambios de direccin: Por delante. Reverso. Entre las piernas: ir botando el baln y al llegar al obstculo, adelantamos la pierna contraria a la mano que bota el baln y pasamos el baln entre las piernas recibindolo la otra mano y seguimos botando con sta. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS

5 SESIN CALENTAMIENTO (5min) CUALIDADES (10min) Pases de baln medicinal. Relevos. Carrera hasta mitad del campo y sprint. Ejercicios de fuerza por parejas. Saltos horizontales. TCNICA (10 min) Dominio del baln: Cambindolo de manos, botar por delante cambindolo de mano, botar con la mano derecha de delante a atrs, botar el baln entre las piernas. Finta. Bote de proteccin. TCTICA (10min) Pases de baln (por parejas): De pecho. En picado. Por detrs de la cabeza. Tiro en suspensin (lanzamiento a canasta saltando). Cambios de direccin: Por delante. Reverso. Entre las piernas. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS

6 SESIN CALENTAMIENTO (5min) CUALIDADES (10min) Abdominales y fondos (20 de cada). Multisaltos. Tiros de baln medicinal: por detrs de la cabeza y de pecho. Ejercicios de fuerza por parejas. Skippin TCNICA yTCTICA (20 min) Circuito: Comenzamos haciendo una finta, vamos en zigzag alrededor de los conos, en la mitad del campo hacemos pases con un compaero (3 tipos de pases 1 vez cada uno) y seguidamente entrada a canasta (damos 3 pasos y tiramos a canasta). Cambios de direccin de los tres tipos (por delante, reverso y entre las piernas). Por ltimo tiro libre. Lo repetimos 4 veces. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS

7 SESIN CALENTAMIENTO (5min) CUALIDADES (10min) Pases de baln medicinal Relevos Abdominales y lumbares (15 de cada) Ejercicios de fuerza por parejas Talones a los glteos: 2 largos del campo TCNICA (10 min) Dominio del baln: Cambindolo de manos, botar por delante cambindolo de mano, botar con la mano derecha de delante a atrs, botar el baln entre las piernas. Ir andando y lanzar el baln hacia arriba girndolo (en posicin de tiro a la canasta). Zigzag botando el baln entre los conos. Bote de proteccin. TCTICA (10min) Pases de baln (por parejas): De pecho. En picado. Por detrs de la cabeza. Tiros libres y de suspensin a canastas Cambios de direccin: Por delante. Reverso. Entre las piernas. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS 8 SESIN CALENTAMIENTO (5min) CUALIDADES (10min) Abdominales y lumbares (15 de cada) Multisaltos. Ejercicios de fuerza por parejas. Skippin Bote de proteccin TCNICA (10 min) Botes de baln con diferentes manos (Primero con una mano, luego con la otra, luego cambiando de una a otra) a lo largo del campo. Ir andando y lanzar el baln hacia arriba girndolo (en posicin de tiro a la canasta). Zigzag botando el baln entre los conos. TCTICA (10min) Pases de baln (por parejas): De pecho. En picado. Por detrs de la cabeza. Cambios de direccin: Por delante. Reverso. Entre las piernas. Entradas a canasta por la derecha. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS

9 SESIN CALENTAMIENTO (5min) CUALIDADES (10min) Pases de baln medicinal: por detrs de la cabeza y de pecho. Correr hacia la mitad del campo, hacer una batida intercalando cada vez un pie. (4 veces) Skippin: 2 largos del campo. Talones a los glteos: 2 largos del campo Saltos horizontales. TCNICA (10 min) Ir andando y lanzar el baln hacia arriba girndolo (en posicin de tiro a la canasta) Finta. Bote de proteccin . Bote de velocidad. Zigzag botando el baln entre los conos. TCTICA (10min) Pases de baln (por parejas): De pecho. En picado. Por detrs de la cabeza. Tiro en suspensin y tiro libre. Cambios de direccin: Por delante. Reverso. Entre las piernas. Entradas a canasta por la derecha. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS

10 SESIN CUALIDADES (10min) Skippin: 2 largos del campo. Ejercicios de fuerza por parejas. Correr hacia la mitad del campo, hacer una batida intercalando cada vez un pie. (4 veces). Tiros de baln medicinal: (6 pases por detrs de la cabeza, pases de pecho). Multisaltos. TCNICA (10min) Botes de baln con diferentes manos (Primero con una mano, luego con la otra, luego cambiando de una a otra) a lo largo del campo Dominio del baln: Cambindolo de manos, botar por delante cambindolo de mano, botar con la mano derecha de delante a atrs, botar el baln entre las piernas. Bote de proteccin. Bote de velocidad. Finta. TCTICA (10min) Pases de baln (por parejas): De pecho. En picado. Por detrs de la cabeza. Tiros libres a canastas. Cambios de direccin Por delante Reverso. Entre las piernas. PARTIDO DE 10 O 15 MINUTOS