sessie 4: gedachten en gevoelens ii
TRANSCRIPT
Gedachten & GevoelensMindfulness & PGZ
Hogeschool Fontys HBO-V 2016
Sessie 4
‘’Wie angst heeft om te lijden, lijdt nu al aan zijn angst.’’
(Michel de Montaigne)
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens IIOefening 1
Oefening:Het innerlijk weerbericht…
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens IIVideo
Hoe werkt dat nu met onze mind, gedachten en gevoelens? Video van Headspace
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens IIOefening 2
Oefening:3 Minuten ademruimte…
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II
• Neo-Cortex: nieuwe zoogdierenbrein (zeer flexibel, past zich aan complexere samenlevingsvormen aan) reflectie op gedrag, denken en voelen (minder automatisch).
• Limbisch Systeem: oude zoogdierenbrein (belang voor emotie, voelen en motivatie) relatief instinctief en automatisch .
• Reptielenbein: hersenstam (gericht op overleven van het individu) instinctief en automatisch. Beschrijving overgenomen uit Compassievol leven: van mindfulness naar heartfulness.
(Erik van den Brink en Frits Koster)
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II
‘Als neuronen gezamenlijk vuren, verbinden ze zich met elkaar, geestelijk activiteit creëert feitelijk nieuwe neuralen structuren.’ (Hebb, 1949; LeDoux, 2003)
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens IIOefening 2
Oefening:Gedachten zijn krachten…
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II
Oefening:Kom zitten met beide voeten op de grond…
Oefening 3
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II
Oefening:Goed zorgen voor jezelf
Verken in duo’s (10 minuten) de volgende vragen:
• Wat kun je van de afgelopen sessies meenemen voor zelfzorg?
• Wat vind je hierin belangrijk?
• Hoe wil je dat in jouw leven een plaats geven?
• Hoe ga je er concreet mee aan de slag?
Oefening 4
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II
Oefening:Kom zitten…
Oefening 4
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II
Tussentijdse evaluatie:
• Hoe vergaat de training tot nu toe?• Doe je de thuisopdrachten?• Hoe is het je motivatie, intentie en
verwachting?• Wat kun je doen om de oefeningen meer
tot hun recht te laten komen?• Wat was vandaag je belangrijkste
leerervaring?
Evaluatie
Mindfulness - Sessie 4: Gedachten en Gevoelens II
Thuisopdrachten voor sessie 5 en 6 Dagelijks bodyscan. Dagelijks 1 allerdaagse activieit met
aandacht doen (niet afwisselen). Stel jezelf de vraag: waar ben ik met mijn
aandacht en hoe ben ik daar? Per dag 4 maal dieper in en dieper
uitademen. Aandacht-logboek bijhouden: noteer 1
plezierige en 1 onplezierige gebeurtenis: Wat gebeurde er? Welke gedachten kwamen op? Wat voelde je en waar?
Lezen van de reader hfd. 3 t/m 6