8/19/2019 Shake de Slabit Cu Banane Si Vanilie

http://slidepdf.com/reader/full/shake-de-slabit-cu-banane-si-vanilie 1/5

Shake de slabit cu banane si vanilie Acest shake este dulce si delicios, astfel incat va fi un adevarat rasfat (sanatos!) pentrupersoanele ce nu pot sta o zi intreaga fara a li se face pofta de ceva... bun!

2 banane bine coapte1 ceasca de lapte degresat4 linguri de iaurt degresat cu aroma de vanilie (sau iaurt simplu si doua picaturi de esentade vanilie)2 lingurite de miere

Shake de slabit cu fructe de padureructele de padure sunt bogate in antio idanti, iar gustul lor un pic acrisor este revigorant.

"hake#ul din fructe de padure, bogat in vitamina $, poate fi consumat in special dupa#amiaza, cand incepem sa resimtim oboseala.

% mana de fructe de padure (pot fi si congelate)% ceasca de suc natural de mere% ceasca de iaurt2 banane

Shake cu spanac, ideal in curele de slabirerunzele de spanac sunt cu adevarat benefice pentru sanatate, fie ca sunt proaspete sau

congelate. $ontinutul ridicat de vitamina & si calciu din spanac sustine sistemul osos.

% mana de spanac, proaspat sau congelat'n mar 2 portocale curatate% ceasca de apa2# cuburi de gheata

Shake vegetarian de migdaleentru cei ce au adoptat un regim vegetarian, tin post sau, din alte motive, evita sa

consume lapte intr#o anumita perioada de timp, aceasta reteta de shake de migdale esteideala!% ceasca de migdale crude si nesarate, lasate la inmuiat peste noapte in apa rece, apoiscurse2 cesti de apa% banana bine coapta$ateva cuburi de gheata% lingurita de miere sau sirop de agave

8/19/2019 Shake de Slabit Cu Banane Si Vanilie

http://slidepdf.com/reader/full/shake-de-slabit-cu-banane-si-vanilie 2/5

Shake de slabit cu iaurt si avocadooarte nutritiv si satios, shake#ul cu iaurt si avocado poate inlocui cu succes o masa, pentru

ca da imediat senzatia de satietate. *n plus, aduce organismului un aport crescut de calciu.

% ceasca de iaurt degresat2 linguri de branzica de casa% +umatate de avocado bine copt, curatat% +umatate de ceasca de suc natural de fructe (mere, piersici sau orice alt fruct, la alegere)% lingurita de miere$ateva cuburi de gheata

Shake homemade cu morcovi"hake#ul cu morcovi este usor de facut si foarte sanatos, iar partea cea mai buna este ca,daca ai un copil mic, il poti imparti cu el pe langa ca e plin de vitamine, are si un gustgrozav.

2 morcovi medii, curatati2 mere% ceasca de capsuni, proaspete sau congelate% ceasca de suc de ananas, proaspat sau din conserva% ceasca de iaurt degresat% lingurita de miere naturala

1. Smoothie verde

-ste preferatul celebrului r. %z, iar dup/ cum a precizat 0n eminsiunea sa he r. %z "ho 0i place s/#3i 0nceap/diminea3a consum nd aceast/ b/utur/ de c te ori are ocazia.

entru #4 por3ii ai nevoie de5 2 c/ni cu frunze de spanac, 162 castravete, c teva frunze de 3elin/, 162 leg/tur/ defrunze de p/trun+el, 1 leg/tur/ cu frunze de ment/, morcovi, 2 mere, 164 portocal/, 164 lime, 164 l/m ie 7i 164ananas. "e amestec/ 0n blender toate ingredientele.

2. Smoothie energizant cu banane

'n pahar are mai pu3in de 289 de calorii, dup/ cum specific/ r. %z. Aceast/ combina3ie este potrivit/ pentrudimine3ile de var/, deoarece te r/core7te 7i 03i confer/ energie pentru toat/ ziua.

entru 2 por3ii ai nevoie de5 2 linguri cu pudr/ de cacao, 2 linguri cu unt de arahide cremos, 1 banan/, 1 iaurt cremos,4#: cuburi de ghea3/ 7i pu3in/ scor3i7oar/. "e amestec/ toate ingredientele 0n blender.

3. Smoothie plin cu vitamina C

8/19/2019 Shake de Slabit Cu Banane Si Vanilie

http://slidepdf.com/reader/full/shake-de-slabit-cu-banane-si-vanilie 3/5

ac/ au nevoie de un plus de vitamina $ pentru a#3i 0nt/ri imunitatea, r. %z recomand/ un shake simplu.

Ai nevoie de5 2 portocale, 162 pepene galben, 1 can/ cu c/p7uni 7i 1 ro7ie. "e amestec/ toate ingredientele 0nblender.

4. Smoothie cu avocado

% combina3ie pe care o recomand/ r. %z pentru a avea o piele frumoas/ este cea care con3ne avocado.

Ai nevoie de5 1 piersic/, 2 linguri cu avocado cremos, 16 can/ cu c/p7uni, 64 can/ cu iaurt degresat, linguri cusuc de rodie, 1 linguri3/ cu e tract de vanilie. "e amestec/ toate ingredientele 0n blender p n/ ob3ii consisten3adorit/.

5. Smoothie deto ifiant

-ste ideal pentru micul de+un.

Ai nevoie de5 1 can/ cu ap/ sau lapte vegetal, 1 lingur/ cu semin3e de in, 1 can/ cu zmeur/, 1 banan/, 164 can/ cuspanac, 1 lingur/ cu unt de migdale, 2 linguri3e cu zeam/ de l/m ie. "e amestec/ toate ingredientele 0n blender.

1. Shake din mango si avocado

:9 g de mango, taiat cubulete;:9 g piure de avocado;199 g de suc de mango;<9 g de iaurt de vanilie degresat;

1 lingura de suc de lime proaspat;1 lingura de zahar;: cuburi de gheata.

$ombina toate ingredientele intr#un blender si amesteca pana ce ai obtinut o compozitiecremoasa. =a final, orneaza cu o felie de mano.

2. Smoothie din espresso

4 cuburi de gheata;<9 g de iaurt degresat congelat;

1 espresso scurt;2 lingurite de cacao.

$hiar daca numele sugereaza mai degraba un consum suplimentar de calorii, acestshake este sanatos, iti asigura o doza importanta de energie si te a+uta sa slabesti,oferindu#ti, in acelasi timp, si senzatia de dulce dupa care tan+esti in secret.

3. Smoothie din pepene rosu

8/19/2019 Shake de Slabit Cu Banane Si Vanilie

http://slidepdf.com/reader/full/shake-de-slabit-cu-banane-si-vanilie 4/5

1 felie de pepene, fara seminte, taiat cubulete;199 g de iaurt degresat;19 cuburi de gheata.

oarna cate o +umatate din cantitatile initiale si amesteca bine in blender, apoi repetaprocesul.

4. Shake din coacaze

1 cana de lapte degresat;249 g de coacaze congelate;1 lingura din ulei de seminte de in presat la rece.

Amesteca ingredientele, fara ulei, in blender, timp de 1 minut. ransfera shake#ul intr#unpahar si adauga uleiul. Acest shake nu are mai mult de 499 de calorii.

5. Smoothie din unt de arahide

118 g de iaurt degresat grecesc;2 cesti de capsuni;1 banana, taiata felii;2 lingurite de unt de arahide;4 cuburi de gheata.

Acest smoothie din unt de arahide si fructe nu ofera mai mult de 29 de calorii siasigura un aport considerabil de carbohidrati, proteine si fibre.

!. Shake din iaurt si afine

1 ceasca de lapte de soia;189 g iaurt degresat;

1 ceasca de afine;1 lingura ulei de seminte de in presat la rece;8 cuburi de gheata.

Amesteca bine ingredientele in blender, iar la sfarsit adauga si lingura de ulei deseminte de in. -ste un shake consistent, care iti asigura aportul de calciu, vitamine,minerale si acizi grasi esentiali.

8/19/2019 Shake de Slabit Cu Banane Si Vanilie

http://slidepdf.com/reader/full/shake-de-slabit-cu-banane-si-vanilie 5/5

". Smoothie din lamai si portocale

1 ceasca din lapte de soia;1 9 g de iaurt degresat cu gust de lamaie;1 portocala medie, deco+ita, taiata cubulete;1 lingura de ulei de seminte de in;8 cuburi de gheata.