silabus penjas sma

66
FORMAT SILABUS Nama Sekolah : SMA Negeri 1 Cikembar Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Program : X ( Sepuluh ) Semester : 1 ( Satu ) STANDAR KOMPETENSI : 1. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya KOMPETENSI DASAR INDIKATOR MATERI PEMBELAJARAN KEGIATAN PEMBELAJARAN MEDIA DAN SUMBER BELAJAR WAKTU PENILAIAN Mempraktikkan kete- rampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, sema-ngat, dan percaya diri**) Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar. Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar Sepak Bola Teknik menen-dang bola meng- gunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar Menendang bola menggu-nakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan. Menendang bola menggu-nakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok. Buku sumber Latihan Sepak Bola Metode Baru (Pertahanan) ,Eri c C. Batty, Pionir Jaya, Bandung Tugas individu Tes perbuatan

Upload: septian-williyanto

Post on 04-Aug-2015

124 views

Category:

Documents


3 download

TRANSCRIPT

Page 1: Silabus Penjas Sma

FORMAT SILABUS

Nama Sekolah : SMA Negeri 1 CikembarMata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan KesehatanKelas/Program : X ( Sepuluh )Semester : 1 ( Satu )

STANDAR KOMPETENSI : 1. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

1.1. Mempraktikkan kete-rampilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, sema-ngat, dan percaya diri**)

Menendang bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar.

Menendang bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar

Menendang bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar

Sepak Bola Teknik

menen-dang bola meng-gunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar

Menendang bola menggu-nakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan.

Menendang bola menggu-nakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok.

Menendang bola menggu-nakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan

Buku sumber Latihan Sepak Bola Metode Baru (Pertahanan) ,Eric C. Batty, Pionir Jaya, Bandung

Tugas individuTes perbuatan

Tugas individu, Tes perbuatan

Page 2: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Mengontrol atau menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar.

Teknik mengontrol/ menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar

Mengontrol atau menghentikan bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar

Mengontrol/ menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar

kaki bagian luar dengan teknik yang benar melalui permainan kucing-kucingan (1 : 3 =satu kucing dan tiga pemainan dengan satu kali menyentuh bola)

mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan.

Mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok.

Buku sumber Latihan Sepak Bola Metode Baru (Pertahanan) ,Eric C. Batty, Pionir Jaya, Bandung

Tes perbuatan

Page 3: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Melakukan teknik operan dan menangkap bola setinggi dada dengan benar.

Melakukan teknik operan dan menangkap bola pantul dengan benar

Melakukan teknik operan dan menangkap dari atas dengan benar

Bola Basket Operan dada Operan

pantul Operan atas Operan samping

Mengontrol/menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar melalui permainan kucing-kucingan (1 : 3 =satu kucing dan tiga pemainan dengan dua kali menyentuh bola)

Melakukan teknik operan dada berpasangan secara diam dan sambil bergerak

Melakukan teknik operan dada berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat secara diam dan sambil bergerak.

Melakukan teknik operan pantul berpasangan secara diam dan sambil

Buku sumber Neumann, Hannes, (1985), Bola basket Pendidikan Dasar dan Latihan, Jakarta, PT. Gramedia.Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMA Kelas X

Alat : bola basket, puit, lapangan bola basket.

Page 4: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

1.2. Mempraktikkan kete-rampilan salah satu permainan olahraga beregu bola kecil dengan menggunakan alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghar-gai, semangat dan percaya diri**)

Melakukan teknik operan dan menangkap dari samping dengan benar

Melakukan teknik menggiring bola menggunakan tangan kanan dan kiri

bergerak Melakukan teknik

operan pantul berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat secara diam dan sambil bergerak.

Melakukan teknik operan atas berpasangan secara diam dan sambil bergerak

Melakukan teknik operan atas berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat secara diam dan sambil bergerak.

Melakukan teknik operan samping berpasangan secara diam dan sambil bergerak

Melakukan teknik operan samping berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat secara

Tes perbuatan

Page 5: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

1.3. Mempraktikkan kete-rampilan atletik dgn menggunakan peratu-ran yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghar-gai, semangat, dan percaya diri**)

Bermain bola basket dengan peraturan dimodifikasi

Melakukan teknik melambungkan bola

Melakukan teknik melempar bola dengan benar.

Melakukan teknik menangkap bola dengan benar

diam dan sambil bergerak.

Melakukan teknik memantul bola dengan tangan kiri dan kanan ditempat secara individu

Melakukan teknik menggiring bola bergerak maju dan mundur menggunggunakan tangan kanan atau tangan kiri.

Melakukan teknik menggiring bola bergerak ke kiri dan ke kanan menggunggunakan tangan dan atau tangan kiri.

Melakukan permainan bola basket hanya menggunakan passing secara berkelompok.

Melambungkan bola menggunakan satu tangan ke sasaran

Tes perbuatan

Page 6: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Melakukan teknik memukul bola dengan benar.

Bermain softball/ baseball dengan pe-raturan dimodifikasi

Melakukan teknik start jongkok dengan benar

Permainan Soft-ball/baseball Teknik

melempar Teknik

menangkap Teknik

memukul bola

yang ditempelkan Melambungkan bola

menggunakan satu tangan ke pasangan

Setelah pemanasan siswa secara berpasangan melakukan latihan memegang bola dilanjutkan melempar (atas, samping dan bawah) dan menangkap bola dari arah gulir tanah, melambung dan datar lurus.

Memukul bola yang dilambungkan sendiri dengan tongkat ke berbagai arah

Memukul bola yang dilambungkan teman dengan tongkat ke berbagai arah

Menerapakan teknik dasar dalam permainan dengan peraturan dimodifikasi

Buku sumber petunjuk permainan Soft ball, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996

Lapangan softball/baseball bola, pemukul, tiang penyangga bola, sarung tangan, stop watch, pluit

Tes perbuatan

Page 7: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

1.4. Mempraktikkan kete-rampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai keju-juran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri**)

Melakukan teknik berlari

Melakukan teknik memasuki garis finish

Melakukan sikap pasang dengan benar

Lari Jarak Pendek Teknik

dasar star jongkok

Teknik berlari

Teknik memasuki garis finish

Bela diri (Pencak Silat)

Sikap pasang tertutup

Sikap pasang

Melakukan latihan start jongkok pendek (short start)

Melakukan latihan start jongkok menengah (medium start)

Melakukan latihan start jongkok panjang (long start)

Menerapkan aba-aba : ”bersedia, siap, yaa” dalam melakukan latihan start

Berlari dengan langkah pendek dengan frekuensi lambat dan cepat.

Berlari dengan langkah panjang dengan frekuensi lambat dan cepat

Berlari dengan memeper-hatikan ayunan lengan dan koordinasi langkah kaki.

Berlari melewati garis finish tanpa

Page 8: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Melakukan berbagai teknik pukulan dengan baik dalam bela diri

Melakukan berbagai teknik tendangan dalam bela diri

terbuka. Sikap

pasang dengan kombinasi kuda-kuda depan sejajar

kuda-kuda badan berputar

kuda-kuda serong depan

kuda-kuda tengah menghadap dilajutkan latihan teknik pukulan dan tendangan

merubah kecepatan dan posisi tubuh

Memasuki garis finish dengan membusungkan dada.

Memasuki garis finish dengan menundukkan kepala ke depan.

Setelah melakukan pema-nasan siswa melakukan latihan berbagai macam sikap pasang tertutup dan sikap pasang terbuka secara kalsikal.

Secara klasikal melakukan latihan kuda-kuda dilan-jutkan dengan latihan pukulan bayangan

Secara klasikal melakukan latihan kuda-kuda dilan-jutkan dengan latihan pukulan dan tendangan menggunakan target.

Buku sumber:Petunjuk Olahraga Pencak Silat ”Kategori Tanding” Dinas Pemuda dan Olahraga, DKI Jakarta, 1996

Pluit, stop watch, target pukulan dan tendangan

Page 9: Silabus Penjas Sma

STANDAR KOMPETENSI : 2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang terkandung di

dalamnya

Page 10: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

2.1. Mempraktikkan latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri

Melakukan berba-gai bentuk lati-han kekuatan untuk mengem-bangkan kebuga-ran jasmani

Melakukan berba-gai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani

Latihan Kebuga-ran Jasmani Latihan

kekuatan

Latihan kelentu-ran

Latihan keseim-bangan

Melakukan berbagai bentuklatihan: dari: push up, sit up, pull up..

Melakukan berbagai bentuk latihan kelenturan secara bergantian dalam kelompoknya: gerakan cium lutut dengan posisi duduk maupun berdiri, sikap kayang, mengangkat badan dalam posisi telungkup kedua tangan berada pada leher belakang dan berbagai macam latihan peregangan mulai dari leher sampai dengan pergelangan kaki

Buku sumber: Pendidikan Jasmani dan Kesehatan kelas 2, Muhajir, Jakarta, Erlangga, 1997

Stop watch, pluit, matras senam

Buku sumber

Tes perbuatan

Tes perbuatan

Tes perbuatan

Page 11: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

2.2. Mempraktikkan tes kebu-garan jasmani serta nilai tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri

Melakukan berba-gai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani

Melakukan tes pengukuran kebu-garan jasmani

Menerapkan ket-elitian, kesabaran,

Latihan Kebuga-ran Jasmani

Tes kebugaran jasmani SMA

Melakukan berbagai bentuk latihan keseim-bangan secara bergan-tian dalam kelompok-nya antara lain terdiri dari: sikap kapal terbang, sikap berdiri tegak mata dipejamkan kakiposisi jinjit dan kedua lengan dijulurkan ke depan pertahankan posisi tersebut dalam beberapa menit.

Secara berkelompok mengadakan tes pengu-kuran komponen kebu-garan jasmani yaitu: aspek kecepatan, keku-atan otot perut, keku-atan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Dilakukan secara ber-gantian ada yang menjadi tester

Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004

Stop watch, pluit, matras senam

Buku sumber

Page 12: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

2.3. Mempraktikkan perawa-tan tubuh agar tetap segar

keuletan dan kecermatan dlm pengolahan data.

Membiasakan melakukan aktivitas jasmani secara rutin untuk memelihara kebugaran

Menunjukkan perilaku sehat dalam kehidupan sehari-hari

Latihan Kebuga-ran Jasmani Perawata

n tubuh agar tetap bugar

dan testi. Lari 60 meter

untuk mengukur kecepatan dengan membanding-kan hasil waktu waktu yang ada di tabel

Sit up 60 detik untuk mengukur kekuatan otot perut

Gantung sikut tekuk (wanita) untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu, yang diukur berapa lama mempertahankan posisi tersebut

Gantung angkat tubuh (pria) untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu, lakukan 60 detik dihitung jumlah angkat dagunya.

Mencatat hasil pengukuran kebugaran pada

Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004

Gambar jenis makanan dan minuman yang sehat serta bergizi

Page 13: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

lembar pengamatan

Secara perorangan siswa diberikan tugas untuk membuat rencana aktivitas jasmani yang memungkin dilakukan secara mandiri di rumah

STANDAR KOMPETENSI : : 3. Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

Page 14: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

3.1. Mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan menggunakan bantuan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggung jawab dan menghargai teman

Melakukan rang-kaian gerak se-nam mengguna-kan bantuan alat

Senam LantaiBerguling ke de-pan menggunakan bantuan peti lom-pat

Setelah melakukan peregangan secara klasikal siswa berlatih gerakan senam lantai tanpa alat seperti berguling ke depan dan belakang sebagai pemanasan.

Secara bergantian siswa melakukan awalan dgn keatas peti lompat.

Lakukan berguling ke depan diatas peti lompat dibantu dengan awalan lompat.

Secara perorangan melakukan gerakan berguling ke depan diatas peti dilanjutkan dengan latihan lecutan kedua kaki untuk mendarat di matras, dengan cara berdiri di depan peti, naik ke atas peti dengan tolakan kedua tangan saat posisi condong depan,

Buku sumber Pen-didikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas 1, Surakarta, Yudhistira, 2004

Matras senam lantai, peti lompat

Tes perbuatan

Page 15: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

3.2. Mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerjasama dan tanggung jawab

Melakukan gera-kan guling lenting

Melakukan gera-kan kayang

Melakukan sikap lilin

Melakukan gerakan guling lenting (neckspring)

Melakukan sikap berdiri dengan kepala

Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan

Senam lantai Bergulin

g ke depan diawali sikap berdiri kaki rapat, dilanjutkan kedua telapak tangan menyentuh matras, kepala ditekuk ke dalam, lalu lakukan berguling ke depan dengan tumpuan pada tengkuk kedua kaki rapat dan di akhiri dengan kembali berdiri tegak.

masukkan kepala diantara kedua lengan untuk berguling ke depan, saat kaki akan menyentuh matras tolakan kedua kaki, lalu lemparkan kedua kaki ke depan untuk mendarat.

Setelah melakukan pe-manasan dan perega-ngan, siswa melakukan latihan berguling ke depan dan belakang secara bergantian di atas matras. Di antara siswa ada yang membantu mendorong punggung teman sebagai latihan awal agar gerakan lebih ringan dilakukan.

Setelah berlatih bergu-ling dilanjutkan guling lenting

Secara berpasangan siswa

Buku sumber Pen-didikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas 1, Surakarta, Yudhistira, 2004

Matras senam lantai, peti lompat

Tes perbuatan

Page 16: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

berlatih berdiri dengan kepala dan berdiri dengan kedua tangan, satu siswa melakukan gerakan temannya membantu.

STANDAR KOMPETENSI : 4. . Mempraktikkan aktivitas ritmik dengan koordinasi yang baik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

4.1. Mempraktikkan keteram-pilan gerak dasar langkah dan lompat pada akti-vitas ritmik tanpa alat serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwe-san

Melakukan gerak dasar langkah pd aktivitas ritmik tanpa alat

Melakukan gerak dasar lompat pd aktivitas ritmik tanpa alat

Melakuka

Gerak Ritmik Rangkaia

n gerak dasar langkah

Rangkaian gerak dasar melompat

Secara klasikal berlatih gerak dasar langkah di tempat, melangkah kanan ke kiri, maju mundur, melangkah silang depan pada senam irama dengan mengikuti contoh yang diberikan.

Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar lompat untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama

Buku petunjuk senam kesegaran jasmani 2000, Dinas Pemuda dan Olahraga, DKI Jakarta, 2000

Tes perbuatan

Page 17: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

4.2. Mempraktikkan keteram-pilan dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik menggunakan alat dengan koordinasi gerak yang benar serta nilai disiplin, toleransi dan estetika

n rang-kaian gerak dasar langkah & lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat

Melakukan gerak dasar ayunan le-ngan pd aktivitas ritmik mengguna-kan alat

Gerak Ritmik Rangkaia

n gerak dasar ayunan lengan pada senam ritmik menggunakan pita atau tali

Secara klasikal berlatih gerak dasar melompat pada senam irama dengan mengikuti contoh yang diberikan.

Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar lompat untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama

Secara klasikal berlatih gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik dengan menggunakan tali atau pita, diawali dengan cara memegang tali, ayunan dimulai dari bahu kemudian ke pergelangan, kedua kaki lurus melompat ke atas, gerakan

Buku paket Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas X, Surakarta, Yudhistira, 2004

Tali atau pita

Tes perbuatan

Page 18: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Melakukan rangkaian gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik enggunakan alat

harus ringan, tanpa suara saat mendarat (mengeper). Lompatan jangan terlalu tinggi agar tidak mudah terganggu oleh tali atau pita.

Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar ayunan lengan untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama

STANDAR KOMPETENSI : 5. Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)

Page 19: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

5.1. Mempraktikkan keteram-pilan teknik dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab, dan kerja keras

Melakukan teknik mengapung di air

Melakukan teknik meluncur

Melakukan teknik gerakan tungkai renang gaya bebas

Melakukan teknik bernapas renang gaya bebas

Melakukan renang gaya bebas

Renang gaya bebas Teknik

dasar mengapung

Teknik dasar meluncur

Teknik dasar gerakan kaki

Renang gaya bebas Teknik

bernapas Gerakan

kombinasi tangan dan kedua kaki

Mengapung sambil berpegangan di pinggir kolam

Mengapung dengan menggerak-gerakkan lengan dan tungkai.

Melakukan gerakan meluncur dengan menumpukan kaki ke pinggir kolam renang.

Melakukan gerakan meluncur dengan menggerak ke dua tungkai.

Melakukan gerakan tungkai secara bergantian renang gaya bebas sambil berpegangan dipinggir kolam.

Setelah pemanasan dengan peregangan dinamis secara klasikal masuk ke kolam berlatih teknik pernafasan dalam renang.

Buku paket Pendidikan Jasmani untuk kelas X

Stop watch, pluit, kolam renang

Buku sumber Belajar Renang (you can swim), David Haller, Bandung, Pionir Jaya, 1982Kolam renang, Stop watch, pluit,

Tes perbuatan

Tes perbuatan

Page 20: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

5.2. Mempraktikkan keteram-pilan teknik dasar loncat indah dari samping kolam dengan teknik serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab, dan kerja keras

Melakukan teknik dasar loncat indah dari posisi jongkok dipinggir kolam

Loncah Indah Teknik

dasar loncat indah

Menarik dan mengeluar-kan napas samping kiri/kanan sambil berpegangan di kolam renang.

Melakukan latihan pernafasan secara berpasangan. Satu orang memegangi kedua tangan temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya bebas, sesekali mengambil nafas ketika posisi kepala diputar ke samping dan mengeluarkan udara di atas air dan di dalam air.

Secara bergantian berlatih loncat dari pinggir kolam dengan posisi jongkok, dilanjutkan

Page 21: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Melakukan teknik dasar loncat indah dari posisi berdiri dipinggir kolam

loncat ke dalam air

Untuk tahap berikutnya secara bergantian berlatih loncat dari pinggir kolam dari posisi berdiri dengan badan agak dibungkukkan, dilanjutkan loncat ke dalam kolam dengan kepala terlebih dahulu

Page 22: Silabus Penjas Sma

STANDAR KOMPETENSI : 6. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

6.1. Mempraktikkan keteram-pilan dasar-dasar kegia-tan menjelajah gunung serta nilai tanggung jawab, kerjasama, tole-ransi, tolong menolong, melaksanakan keputusan kelompok

Memilih lokasi yang aman dan nyaman

Menggunakan peralatan/perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan

Menelusuri gunung

Menerapkan prinsip dasar menjelajah di gunung

Penjelajahan Gunung Keteram

pilan dasar penjelajahan gunung

Prinsip-prinsip penjelajahan gunung: menarik dan menantang, aman, sehat

Siswa dibagi dalam beberapa kelompok yang setiap kelompok 4 – 5 orang, sepekan sebelumnya mereka diberikan tugas untuk melakukan pengamatan terhadap gunung yang akan dijelajah.

Mengidentifikasikan kebutuhan peralatan selama melakukan penjelajahan gunung, dilanjutkan latihan packing perlengkapan.

Dengan dipandu guru pembimbing atau volunter siswa melakukan penjelajahan gunung selama dua hari dengan menerapkan

Buku Sumber: Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Bandung, Yudhistira, 2004

Stop watch, pluit, ransel, tenda, bambu, perlengkapan makan dan masak

Tes perbuatan

Page 23: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

6.2. Mempraktikkan keteram-pilan dasar penyelamatan kegiatan penjelajahan di gunung serta nilai tang-gung jawab, kerjasama, toleransi, tolong meno-long, keputusan dalam kelompok

Melakukan lang-kah -langkah awal penyelamatan

Mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan

Menerapkan pe-ngetahuan ten-tang penyelama-tan kecelakaan di gunung

Memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di gunung

Keterampilan dasar penyelamatan pada jelajah gunung:

Prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mempertahankan daya tahan korban

Prinsip-prinsip: bersikap tenang, perhatikan pernafasan korban, hentikan pendarahan, perhatikan tanda-tanda

prinsip-prinsip yang benar.

Setelah dibagi dalam beberapa kelompok, siswa berlatih penyelamatan di gunung dengan pembagian tugas ada yang menjadi SRU , dan ada yang korban dengan langkah – langkah penyelamatan kecelakaan di gunung terdiri dari .- Briefing pencarian.- Pemberangkatan

SRU (Search and rescue unit) menuju area pencarian.

- Pelaksanaan pencarian.

- Saat menemukan sasaran.

Buku Sumber: Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Bandung, Yudhistira, 2004

Stop watch, pluit, ransel, tenda, bambu, perlengkapan makan dan masak

Tes perbuatan

Page 24: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

shock, jangan memindahkan korban dengan terburu-buru.

- Saat pergantian SRU.

- Penarikan SRU ke pangkalan

- Briefing SRU.

STANDAR KOMPETENSI : 7. Menerapkan budaya hidup sehat

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN KEGIATAN

PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

7.1. Menganalisis bahaya penyalahgunaan Narkoba

Mengklasifikasikan jenis-jenis Narkoba yang sering disalah-gunakan

Mengidentifikasikan perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaa

Narkoba Bahaya penyalah-gunaan Narkoba

Jenis-jenis narkotik

Secara kelompok sis-wa mencari infor-masi tentang bahaya pe-nyalahgunaan Narkoba melalui majalah, koran televisi, internet

Membuat laporan hasil kerja mereka yang terdiri klasifikasi jenis Narkoba, misalnya ganja, morphin, opium, kokain. Jenis-jenis obat terlarang;

VCD presentasi Narkoba dari BNN

Laporan kegiatan

Page 25: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN KEGIATAN

PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

7.2. Memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba

n Narkoba

Mengidentifikasikan bahaya-bahaya dari penyalahgunaan Narkoba

Mengkategorisasikan peraturan perundangan tentang Narkoba

Dampak penya-lahgunaan Narkoba

Narkoba Perundang

an NarkobaPenyalahgunaan NARKOBA ber-tentangan dgn UU RI No.

obat perangsang sya-raf; LSD, mekalin, peyete, obat depresan (penekan syaraf) madarax, rohipnol, BK, antivan, valium mudah terpengaruh & bahaya yang diakibatkan dari penyalahgunaan Narkoba

Mempresentasikan hasil kerja kelompok

Menyimak klarifikasi informasi tentang bahaya penyalahgunaan Narkoba,misalnya ketagihan, berteriak-teriak, merintih, kerusakan pada organ tubuh, jiwa tertekan, sakit jiwa, kebingungan, dan pada akhirnya kematian

Secara

Page 26: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN KEGIATAN

PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

9 Tahun 1976 tentang peman-faatan Narkoba untuk pengoba-tan dan ilmu pengetahuan namun sebalik-nya jika disalah-gunakan akan mengakibatkan ketagihan dan sangsi hukum yang tegas.

kelompok siswa mencari informasi tentang perundangan Narkoba melalui majalah, koran, televisi, internet

Membuat laporan hasil kerja mereka tentang perundangan Narkoba

SILABUS

Nama Sekolah : SMA Negeri 23 BandungMata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan KesehatanKelas/Program : X ( Sepuluh )Semester : 2 ( dua )

STANDAR KOMPETENSI : 8. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Page 27: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

8.1. Mempraktikkan keteram-pilan bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan menggunakan peraturan yang dimodi-fikasi serta nilai kerja-sama, kejujuran, meng-hargai, semangat, percaya diri **)

Melakukan teknik meyundu Bermain

sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerjasama, kejujuran, semangat dan percaya diri

Permainan Sepak Bola Teknik

Menyundul Bermain

sepak bola dengan pola penyerangan sederhana berdasarkan prinsip gerakan yang tersusun, operan langsung, dan mencari ruang kosong.

Permainan bola voliGerakan teknik smash

Setelah pemanasan siswa bagi dalam kelompok, salah satu anggota kelompok tugasnya melambung-kan bola, anggota lainnya melakukan gera-kan menyundul (cara menyundul badan diayunkan ke belakang, tumit agak diangkat, leher ditegangkan sambil digerakkan ke depan, perkenaannya di dahi) setelah itu berlari kebelakang kelompoknya

Bermain sepak bola dengan menggunakan peraturan yang dimodi-fikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran dan semangat

Setelah

Buku sumber Petunjuk permainan sepak bola, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1995

Stop watch, pluit, bola, lapangan sepak bola, corong

Buku sumber Petunjuk permainan sepak bola, Dinas Olahraga DKI Jakarta,

14 X 45

14 X 45’’

Tes perbuatan

Tes perbuatan

Page 28: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Melakukan kete-ampilan Lay-up kanan

Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi yang dilandasi nilai kerjasama,

Permainan bola basket :

Teknik lay up shot

pemanasan siswa bagi dalam kelompok, salah satu anggota kelompok tugasnya melambung-kan bola, anggota lainnya melakukan gerakan menyundul (cara menyundul badan diayunkan ke belakang, tumit agak diangkat, leher ditegangkan sambil digerakkan ke depan, perkenaannya di dahi) setelah itu berlari kebelakang kelompoknya.

Bermain bola volly menggunakan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran dan semangat

1995

Stop watch, pluit, bola, lapangan sepak bola, corong

Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004

Tes perbuatan

Page 29: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

kejujuran, semangat dan percaya diri

Secara klasikal berlatih langkah

kaki lay up kanan dari sikap diam, jalan dan berlari

Secara bergantian dalam kelompoknya siswa berlatih langkah lay up kanan dengan menggunakan bola mulai dari dribble di tempat dilanjutkan dengan dribble berjalan, caranya adalah melangkah melayang untuk mendekati basket. Ada dua macam lay up shot yaitu: lay up kanan dan kiri. Mekanisme geraknya pemain bergerak menangkap bola dalam keadaan melayang, selanjutnya langkahkan kaki ke depan, langkah pertama lebar kedua

Stop watch, pluit, lapangan bola basket, bola, corong

Page 30: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Menembak (shooting) Teknik free

throw

pendek, lompat setinggi mungkin, letakkan atau lempar bola mendekati basket, pandangan selalu ke depan

Secara bergantian siswa berlatih langkah lay up kanan tanpa awalan ke arah ring

Secara bergantian siswa berlatih langkah lay up kanan, diawali drible di tempat dilanjutkan lay up ke arah ring

Secara bergantian siswa berlatih drible sambil berlari dilanjutkan lay up kanan ke arah ring

Bermain bola basket 5 on 5 dengan peraturan yang dimodifikasi

Secara perorangan berlatih menembak

Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004

Stop watch, pluit, lapangan bola basket, bola, corong

Tes perbuatan

Tes perbuatan

Page 31: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Memukul bola dengan teknik yang benar

Bermain Soft-all/ Baseball Teknik

memukul bola

di daerah free throw adalah keterampilan tertutup karena menuntut kematangan respon yang disebabkan stimulus tetap. Diawali sikap kaki sejajar lutut agak ditekuk, bola dipegang di depan atas kanan/kiri kepala tangan kiri untuk penyeimbang, lepaskan bola dengan dibantu lecutan pergelangan hingga telapak tangan menghadap kebawah, siku lurus, jalannya bola parabola menuju ring

Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi, setelah bermain dselingi dengan latihan free throw .

Secara bersama-

Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004Petunjuk permainan Soft ball, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996

Stop watch, pluit, pemukul, bola, penyangga bola, lapangan soft ball/base ball

Page 32: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

8.2. Mempraktikan keteram-ilan bermain salah satu permainan dan olahraga bola kecil dengan menggunakan dengan menggunakan peraturan dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai dan percaya diri **)

Melakukan bebe-apa taktik memati-an lawan

Cara mematikan lawan

Taktik pertaha-nan soft ball

Menerapkan dasar-dasar taktik dan strategi per-tandingan

Menerapkan nilai kompetisi,

sama melakukan latihan memukul bola bayangan dengan menggunakan pemukul yang dimodifikasi, caranya yaitu memukul bola dengan ayunan penuh dan tanpa ayunan (bunting). Ada dua zone pukulan yaitu zone strike (antara lutut dan bahu pemukul) harus dipukul, zone ball (diluar zone strike) tidak perlu dipukul.

Secara bergantian berlatih memukul dengan bantun penyangga bola yang dimodifikasi.

Siswa dibagi beberapa kelompok, salah satu anggota kelompok bertugas melempar bola, dan

Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004Petunjuk permainan Soft ball, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996

Stop watch, pluit, pemukul, bola, penyangga bola, lapangan soft ball/base ball

Page 33: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

8.3. Mempraktikan keteram-pilan atletik dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **)

8.4. Mempraktikkan keteram-pilan gerak olahraga bela diri serta nilai kejujuran, toleransi, kerja keras dan percaya diri**)

Melakukan teknik dalam nomor lari jarak menengah

Melakukan berbagai teknik elakan/tangkisan dalam bela diri

Menerapkan peraturan yang berlaku

pan-tang menyerah dan fair play dalam permainan

Ateltik Nomor lari

jarak menengah 800 meter dan 1500 meter

Bela diri pencak silat

Gerakan pukulan ada tiga unsur; tangan/ lengan

yang lain memukul, pemukul lari berlari untuk ambil bola, kemudian berbaris dibelakang kelompoknya.

Secara berkelompok siswa melakukan latihan beberapa taktik mema-tikan lawan melalui pitcher, caranya ada tiga yaitu melalui pitcher (pelempar bola), penjaga base pertama dan short stop (pemain lapangan tengah, kiri dan kanan)

Berlatih menerapkan dasar dan taktik pertandingan terutama pertahanan dalam

Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004Petunjuk olahraga Atletik nomor lari, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996

Stop watch, pluit

Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA,

Tes perbuatan

Tes Perbuatan

Page 34: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

untuk memukul, kuda-kuda, dan sikap tubuh.

permainan soft ball. Caranya penjaga selalu ingat out, strike, dan ball, mengetahui tipe permainan lawan serta selalu siap dalam posisi yang tepat penuh konsentrasi.

Bermain softball/baseball dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi

Setelah pemanasan secara berkelompok berlatih lari jarak menengah dengan interval training 5-8 kali untuk jarak 100M

Secara bergantian siswa berlatih lari jarak menengah dengan fartlek training (lari perlahan diselingi sprint, lari naik turun

Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004Petunjuk olahraga pencak silat kategori tanding, Dinas Pemuda dan Olahraga DKI Jakarta, 1996

Stop watch, pluit, target, pelindung badan

Page 35: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

tangga)

Setelah melakukan pemanasan siswa melakukan latihan berbagai macam elakan atau tangkisan secara perorangan baik bayangan

Berlatih secara berpasangan melakukan pukulan dan elakan/tangkisan

STANDAR KOMPETENSI : 9. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

Page 36: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATOR MATERI PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

9.1. Mempraktikkan berba-gai bentuk kebugaran jasmani sesuai dgn kebutuhan serta nilai kejujuran, tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri

Melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung

Membuat laporan

Latihan Kebuga-ran Latihan daya

tahan kerja jantung

Klasifikasi hasil tes daya

Secara klasikal siswa berlatih lari dengan jarak menengah atau lari 10 menit

Secara berkelompok siswa berlatih lari mengggunakan metode interval training dengan jarak diatas 2400 meter

Secara berpasangan siswa berlatih skiping dengan waktu antara 5 – 10 menit

Secara berkelompok melakukan tes cooper / lari 12 menit yang dilakukan bergantian

Membuat laporan kelompok tentang hasil tes kerja jantung berdasarkan tabel yang berlaku.

Buku sumber Erobika kegiatan sehari-hari, Pusat Kesegaran jasmani dan Rekreasi DEPDIKNAS, Jakarta, Balai Pustaka, 1987

6 X 45’ Tes perbuatan

Page 37: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATOR MATERI PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

9.2. Mempraktikkan tes kebugaran dan inter-pretasi hasil tes dalam menentukan derajat kebugaran serta nilai kejujuran, semangat, tanggungjawab, disiplin, dan percaya diri

hasil Mengklasifikasika

n hasil tes kebugaran untuk menentukan derajat kebugaran tes kebugaran jasmani

tahan kerja jantung berdasarkan tes cooper lari 12

Hasil KM 12MenitTK PAKS < 1.61K 1.61 –

2.00SD 2.01 –

2.40B 2.41 –

2.80BS > 2.82Hasil KM 12MenitTK PIKS < 1.53K 1.53 –

1.83SD 1.85 –

2.16B 2.17 –

2.64BS > 2.65

Page 38: Silabus Penjas Sma

STANDAR KOMPETENSI : : 10. Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

10.1. Mempraktikkan ke-terampilan rangkai-an senam lantai dengan menggu-nakan alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tang- gungjawab dan menghargai teman

Melakukan kete-rampilan lompat kangkang diatas peti lompat

Memperagakan

Senam Lantai Rangkaian

senam lantai dengan alat : lompat kangkang

Melakukan peregangan secara klasikal

Secara bergantian siswa berlatih tolakan kaki dilanjutkan tumpuan tangan, caranya: angkat panggul tinggi-tinggi, pada saat tangan menyentuh peti lompat panggul ditekuku kaki dibuka lebar, tolakan tangan angkat dada dan tangan keatas, setelah kaki melewati peti luruskan badan rapatkan kaki sebelum mendarat.

Secara bergantian siswa berlatih

Buku sumber Pendidikan Jasmanidan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996

Stop watch, pluit, matras, peti lompat

6 X 45’’ Tes perbuatan

Page 39: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

senam lantai tanpa alat berguling ke belakang (back extention) atau stut

Rangkaian senam lantai tanpa alat: back extention

melewati peti lompat dilanjutkan gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat.

Secara bergantian melakukan lompat kangkang di atas peti lompat dari awalan sampai dengan mendarat

Melakukan peregangan secara klasikal

Berlatih lompat harimau dengan rintangan rendah

Berlatih lompat harimau dengan rintangan peti lompat dilanjutkan gerakan berguling kedepan

Melakukan gerakan back extention, caranya: jongkok sikut dibengkokkan, kedua telapak tangan menghadap keatas, gulingkan

Buku sumber Pendidikan Jasmanidan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996

Stop watch, pluit, matras, peti lompat

Page 40: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

badan ke belakang hingga telapak tangan ke matras, dorong kaki keatas dengan meluruskan tungkai rapat, sehingga membuat sikap handstand

STANDAR KOMPETENSI : 11. Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

11.1. Mempraktikkan kom-binasi keterampilan langkah kaki dan ayunan lengan pada aktivitas ritmik beri-rama tanpa alat serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan dan estetika

Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak langkah kaki dan anggota tubuh lainnya

Melakukan rangkaian ayunan

Aktivitas ritmik Rangkaian

gera-kan ayunan lengan

Setelah melakukan pemanasan siswa secara klasikal melaku-kan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam irama tanpa mengguna-kan alat

Melakukan

Buku sumber Petunjuk pelaksanaan Senam Kesegaran Jasmani 2000, Dinas Pemuda dan Olahraga DKI Jakarta, 2000

Stop watch,

6 X 45’ Tes perbuatan

Page 41: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya.

Melakukan rangkaian senam irama tanpa alat, koordinasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat

Koordinasi gerak senam irama antara ayunan lengan dengan langkah kaki, ayunan lengan dengan lompat, langkah dengan lompat.

rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya, caranya: ayunan lengan kanan dan kiri ke arah dagu secara bergantian, kedua lengan lurus di depan paha setengah kepal kemudian putar ke arah dalam, langkah kaki jalan di temapt, maju mundur, samping kanan dan kiri, silang kanan dan kiri, lompat kanan kiri bergantian, dengan dua kaki.

Setelah melakukan pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan

pluit, kaset senam irama

Page 42: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

koordinasi langkah kaki, ayunan lengan dengan lompat, langkah dengan lompat.

STANDAR KOMPETENSI : 12. Mempraktikkan keterampilan beberapa gaya renang dan pertolongan kecelakaan di air dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*)

Page 43: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

12.1. Mempraktikkan kom-binasi teknik renang gaya dada, gaya bebas dan salah satu gaya lain serta nilai disiplin, kerja keras keberanian dan tanggung jawab

12.2. Mempraktikkan

Melakukan teknik meluncur renang gaya dada

Melakukan gerakan kaki, renang gaya dada dan dikombinasikan dengan kedua lengan lurus kedepan

Melakukan gerakan kedua lengan renang gaya dada kombinasi gerakan kaki renang gaya bebas

Melakukan renang gaya dada kombinasi lengan, kaki dan pernafasan

Renang gaya dada Teknik

meluncur Koordinasi

gerak tangan dan kaki

Teknik pernapa-san renang gaya dada

Setelah melakukan pemanasan siswa dibagi dalam beberapa Kelompok, untuk mela-kukan gerakan melun-cur secara bergantian

Berenang lurus gaya dada jarak 25 meter.

Melakukan latihan pernafasan secara berpasangan. Satu orang memegangi kedua tangan temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya dada, sesekali mengambil nafas diatas permukaan air dan mengeluarkan udara di dalam air.

Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 2, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1997

Stop watch, pluit, kolam renang, pelampung.

4X 45’ Tes perbuatan

Tes perbuatan

Page 44: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

kete-rampilan dasar per-tolongan kecelakaan di air dengan sistim Resusitasi Jantung dan Paru (RJP) serta nilai disiplin, kerja keras kebera-nian dan tanggung jawab

Melakukan penye-lamatan kecelaka-an di air

Melakukan teknik P3K di air dengan sistem RJP sesuai prosedur yang benar.

Penyelamatan kecelakaan di air.

Setelah melakukan pemanasan dengan berenang gaya dada sejauh 400 meter, dilanjutkan berlatih membawa korban dengan satu tangan sejauh 10 meter. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan, berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban yang panik dan meronta-ronta karena ketakutan.

Berlatih secara kelompok tentang teknik pertolongan pada kecelakaan di air dengan sistem RJP

Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 2, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1997

Stop watch, pluit, kolam renang, pelampung.

Page 45: Silabus Penjas Sma

SANDAR KOMPETENSI : 13. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

13.1. Mempraktikkan kete-rampilan dasar-dasar kegiatan menjelajah gunung serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong-menolong, dan melaksanakan keputusan dalam kelompok

Memilih lokasi yang aman dan nyaman

Menggunakan

per-alatan/ perlengka-pan yang sesuai dengan kebutuhan

Beberapa latihan fisik untuk mendu-kung pendakian

Pendakian gunung

Sebulan sebelum pen-dakian secara kelompok sudah diberikan tugas untuk memilih lokasi yang aman untuk pendakian gunung: dengan memahami perjalanan dengan pertanyaan 5W + 1H, (who= dengan siapa kita pergi, what= tujuannya apa, why= alasan untuk pergi, when= kapan pergi, where= dimana lokasi-nya, how= bagaimana perlengkapan) kedua : perlengkapan (pribadi, kelompok, teknis) dan packing,

Mengiventarisasi

Panduan pendakian gunung, peta gunung, ransel, perlengkapan makan dan minum, logistik, tali, matras, sleeping bag,

Laporan perjalanan

Page 46: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

13.2. Mempraktikkan kete-rampilan dasar penyelamatan penje-lajahan di pegunu-ngan serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, dan melaksanakan kepu-tusan kelompok

Melakukan langkah-langkah awal penyelamatan

Mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan

Menerapkan pengetahuan tentang penyelamatan kecelakaan di pegunungan

Memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di

Penyelamatan kecelakaan di gunung Keterampilan

penyelamatan kecelakaan di gunung

Prinsip-prinsip penyelamatan kecelakaan di gunung

kebu-tuhan perlengkapan yang dibutuhkan dalam pendakian gunung

Berlatih fisik terutama otot tungkai dan bahu untuk persiapan penda-kian

Melakukan simulasi pendakian gunung dengan berlatih naik turun tangga tanpa beban atau dengan beban

Secara berkelompok mencari informasi ten-tang kecelakaan yang sering terjadi melalui media cetak, internet atau media elektronik

Membuat laporan hasil pencarian informasi.

Berlatih teknik identi-fikasi korban, dilanjut-kan perlengkapan yang dibutuhkan untuk

Panduan pendakian gunung, peta gunung, ransel, perlengkapan makan dan minum, logistik, tali, matras, sleeping bag, kain bidai, bambu/tongkat

Laporan perjalanan

Page 47: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

13.3. Mempraktikkan kete-rampilan penjagaan lingkungan yang sehat

pegunungan

Menciptakan model sanitasi / pemeliha-raan lingkungan secara sederhana

Menjelaskan faktor yang dapat menye-babkan timbulnya suatu penyakit sebagai akibat sanitasi lingkungan yang tidak sehat.

Sanitasi lingku-ngan sehat yang sederhana

evakuasi korban. Berlatih tindakan

eva-kuasi korban dengan menggunakan peralatan dan bersikap tenang, perhatikan pernafasan korban, hentikan pen-darahan, perhatikan tanda-tanda shock, jangan memindahkan korban dengan terburu-buru.

Menyebutkan prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mempertahankan daya tahan korban

Secara berkala melaku-kan kerja bakti membersihkan kelas, lingkungan sekolah

Secara berkala menga-dakan

Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996Alat-alat kebersihan, tanaman buah dan non buah

Lembar pengamatan

Page 48: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

penanaman pohon yang dilakukan secara berkelompok

Mengidentifikasi faktor-faktor yang mempenga-ruhi kesehatan : penyebab penyakit, manusia sebagai tuan rumah, lingkungan hidup. Ruang lingku-ngan terdiri dari biologik, fisik, ekonomi dan mental sosial. Untuk program sanitasi lingkungan yang memungkinkan dilaku-kan siswa adalah sanitasi lingkungan sekolah umumnya dan khususnya ruang kelas yang digunakan untuk belajar setiap hari

Page 49: Silabus Penjas Sma

STANDAR KOMPETENSI : 14. Menerapkan budaya hidup sehat

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

14.1. Menganalisis dampak seks bebas

Mengidentifikasikan penyakit yang sering ditimbulkan akibat perilaku seks bebas

Mengklasifikasikan perilaku seks

Dampak seks bebas menimbul-kan PHS (penya-kit hubungan kelamin)

Mencari informasi ten-tang penyakit yang sering ditimbulkan aki-bat seks bebas melalui media cetak, internet dan media elektronik

Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996

Tes Tertulis

Page 50: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

14.2 Memahami cara menghindari seks bebas

bebas Mengkategorisa

sikan faktor-faktor penyebab seks bebas

Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang pribadi

Cara menghindari seks bebas ditinjau dari sudut pandang pribadi, keluarga, dan

Membuat laporan ten-tang penyakit dari seks bebas

Secara berkelompok mendiskusikan perilaku seks bebas dan faktor penyebab terjadinya seks bebas.

Mendiskusikan akibat perilaku seks bebas, misalnya: Syphilis dgn gejala ruam-ruam dikulit, tumor/ pem-bengkakan hebat, sakit kepala, hilang ingatan, nyeri pada punggung, borok besar sekitar kaki. Gonore atau kencing nanah, gejalanya ken-cing terasa panas, warna kekuning–kuningan, pengeluaran getah dari lubang kelamin menahun, radang di persendian.

Secara

Majalah atau buku yang relevan dengan seks bebas

Page 51: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang keluarga

Mengidentifikasikan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang masyarakat.

pemerintah. berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang pribadi; taat beragama, memilih teman yang tidak mengajak kearah seks bebas, tidak mendekati perbuatan zinah, jauhi nonton film atau membaca majalah porno.

Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang keluarga : mengawasi putra-putri dalam bergaul, mengawasi peredaran film dan majalah porno.

Secara berkelompok

Page 52: Silabus Penjas Sma

KOMPETENSI DASAR INDIKATORMATERI

PEMBELAJARAN

KEGIATAN PEMBELAJARAN

MEDIA DAN SUMBER BELAJAR

WAKTU PENILAIAN

mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang pemerintah: syahkan UU APP, tindak tegas yang mengumbar pornografi, basmi pelacuran, serius dalam membina remaja.