slajd tytuowyAutorzy: Magda KarniewskaMagda MachAla Rutte

* unikanie uywek* bezpieczestwo na ulicy* zwyczaje ywieniowe* pozytywne praktyki zdrowotne* dziaalno prewencyjna2. Zachowania prozdrowotne:1. Prozdrowie co to takiego?Spis treci

mjgzdshb

Alkohol spowalnia aktywno orodkowego ukadu nerwowego, przez co zaywajcy go ludzie odczuwaj odprenie, podwyszon pewno siebie, a ich koordynacja ruchw oraz mowa zostaj zaburzone. Alkohol powoduje rwnie zmian gstoci pynw w uchu wewntrznym - narzdzie odpowiedzialnym za poczucie rwnowagi, co skutkuje jej zaburzeniami.Powoduje on rwnie rozszerzenie naczy krwiononych, przypieszenie ttna oraz podniesienie cinienia krwi. Skutkuje to odczuwaniem ciepa oraz moe powodowa ble gowy. Nieprawd jest, e osob bliska mierci w wyniku wyzibienia moe uratowa podanie alkoholu, poniewa uczucie "ciepa" jest zudzeniem. alkohol "rozgrzewa" jedynie w ciepym pomieszczeniu, spoywanie alkoholu na mrozie przyspiesza wychodzenie ciaa co moe doprowadzi do hipotermii a nastpnie mierci.Co roku w wypadkach samochodowych spowodowanych przez nietrzewych kierowcw ginie lub traci zdrowie wiele przypadkowych osb. Czsto alkohol ley u podstaw zachowa agresywnych i impulsywnych, a zaburzenie zdolnoci logicznego mylenia moe powodowa nieporozumienia, przez co osoby naduywajce alkoholu czsto wdaj si w bjki.Alkohol zmniejsza aktywno leukocytw, co powoduje spadek sprawnoci ukadu odpornociowego.

Narkotyki - s to, jak kady wie, substancje bardzo silnie uzaleniajce, wpywajce na wiadomo i bardzo szkodliwe dla organizmu. W wikszoci przypadkw, zaywajcy ludzie umieraj. Do mierci nie zawsze prowadzi przedawkowanie narkotykw, ale samo wycieczenie i wyniszczenie organizmu.

Papierosy to bardzo szkodliwe dla zdrowia uywki. Powoduj choroby ukadu krenia - choroba niedokrwienna serca, zawa minia sercowego, miadyca zarostowa koczyn dolnych; choroby ukadu oddechowego - rozedma puc, przewleke zapalenie oskrzeli, rak puc, rak jzyka, rak krtani. Oprcz tego powoduj knicie skry, paznokci i zbw oraz bardzo nieprzyjemny i szkodliwy dla zdrowia dym.

Bezpieczne prowadzenie samochodu, czyli:Uywanie pasw bezpieczestwa (take na tylnych siedzeniach!!) Jazda z mniejsz szybkociProwadzenie samochodu tylko wtedy, gdy dobrze si czujemyProwadzenie w stanie trzewym2. Bezpieczne poruszanie si po ulicy:Przechodzenie po ulicy na przejciach dla pieszych i tylko na zielonym wietle!Jedenie na rowerze w kasku

Rne zachowania majce na celu ochron bd osignicie poprawy wasnego zdrowia: jedenie w samochodzie w zapitych pasach; jedenie w samochodzie na tylnym siedzeniu; przechodzenie przez ulic na przejciach dla pieszych; jedenie na rowerze w kasku, unikanie uywek, regularne chodzenie na badania kontrolne, zdrowa dieta, aktywno fizyczna, unikanie stresw, itd.

Powinno je si wiksz ilo warzyw i owocw, naley zmniejszy iloci zjadanych tuszczw zawierajcych cholesterol, itd.:Co najmniej 3 posiki umiarkowanej wielkoci - w tym koniecznie niadanieW kadym posiku produkty zboowe, takie jak: pieczywo ciemne, patki, kasze, makarony lub ziemniaki Warzywa i owoce (mog by mroone) do kadego posiku, a take midzy posikami.Co najmniej 2 pene szklanki mleka (najlepiej chudego) lub tyle samo kefiru i jogurtu plus 1-2 plasterki serw Woda mineralna oraz naturalne soki warzywne i owocowe (nie mniej ni 1 litr). Starajmy si unika nadmiaru: soli, cukru i alkoholu!

Sprawd czy dobrze si odywiasz

Jeste tym, co jesz. Sprawd czy dobrze si odywiasz:

Kryteria oceny5 pkt2 pkt0 pktJadospis zawiera:4-5 posikw3 posikiMniej ni 2 posikiPrzerwy midzy posikami s mniejsze ni 3 godzinyNie-TakMleko i produkty mleczne wystpuj w:2-3 posikach1 posikuadnymProdukty dostarczajce biaka zwierzcego wystpuj w:3-4 posikach2 posikach1 lub adnym posikuWarzywa lub owoce wystpuj w:3-4 posikach2 posikach1 lub adnym posikuWarzywa klub owo Ce bogate w witamin C lub karoteny s w:3 posikach1 posikuNie wystpujSurwka wystpuje przynajmniej w:2 posikach1 posikuNie wystpujeCiemne pieczywo lub grube kasze wchodz w skad:2 posikw1 posikuNie wystpuj

wiczenia fizyczne mycie zbwodpowiednia higiena otoczenia i samego siebie

Regularne wizyty kontrolne u lekarzy pierwszego kontaktu, stomatologw, samodzielne kontrole

Jeeli uzyskalicie co najmniej 31 pkt, to wasze jadospisy s prawidowe. Mniejsza liczba pkt oznacza, e prawdopodobnie naley urozmaici jadospis.