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InhaltHi, ich bin Sophia 6

Mein Programm 9Training, Ernährung, Motivation = Erfolg 10Einfach schlank und fit – sie haben es geschafft! 12In drei Phasen zum neuen Ich 14

Deine Basics der Ernährung 17Gesunde Nährstoffe für deinen Traumkörper 18Die Abnehmkiller – das muss weg 20Das erwartet dich 21Gut vorbereitet: Tipps für den Alltag 22

Meine Rezepte 25Das Frühstück – dein Start in den Tag 27Meine Top 5 der Kohlenhydratquellen 42

Kraftpakete zum Mittagessen – mit und ohne Kohlenhydrate 61Meal Preparation – meine Tipps für dich 82

Abendessen – leicht und lecker genießen 97Die besten Eiweißquellen 110

Snacks und Shakes für zwischendurch 137Sophias Fitnessdips 148

After-Workout-Shakes 163Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe 170

AnhangRezeptregister 182Bildnachweis 185

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