sporcular iÇin sizin iÇinedge.myherbalife.com/vmba/media/03219480-47d8-4429...size yardımcı...
TRANSCRIPT
1
SPORCULAR iÇiN...
...SiZiN iÇiN
2
NEDEN EGZERSİZ YAPARIZ?
2
• Kilo kontrolü
• İyi bir görünüm
• Fitness / Egzersiz
• Performans
3
ENERJİ KAYNAKLARI
4
MAKROBESİNLER
5
Gün içinde
beslenmenizi çeşitlendirmek
önemlidir...
Yağ
Protein
Karbonhidrat
Besin
Miktarı
Gün Boyunca Sabah Akşam
6
• Her egzersiz, her spor dalı farklı enerji ihtiyacı doğurur.
• Enerjinin yapılan spora, süreye ve bireysel farklılıklara
özgü şekilde, farklı oranlarda karbonhidrat ve yağ
kullanılarak karşılanması gerekir.
ENERJİNİN DOĞRU KARŞILANMASI
7
Yağ
Protein
Karbonhidrat
Besin
Miktarı
Gün Boyunca
SIK YAPILAN BİR YANLIŞ
Sabah Akşam
8
SPORCU METABOLİZMASI
Sporcular yüksek enerjili diyet uygulasalar
bile kilolarını koruyabilirler.
9
10
Glukoz hızla yıkılır ATP (enerji taşır)
(KH’dan gelen) üretilir
Ortamda Laktik Asit
Kaslarda Yorgunluk
Ortaya Çıkar
Yaklaşık 2dk’da
gerçekleşir
10
YÜKSEK EFOR GEREKTİREN SPORLAR
11
Bu tip sporlarda enerjinin büyük kısmı yapılan spora göre
farklı kaynaktan tüketilir.
• Yüksek tempoda KH’dan enerji
(Hızlı koşu, futbol vb) (Glikojen)
• Düşük tempoda Yağlardan enerji
(Yürüyüş vb) (FFA)
11
DAYANIKLILIK GEREKTİREN SPORLAR
12
EGZERSİZ KAPASİTESİNİ ARTIRMAK
Sporcunun Diyetinde Karbonhidrat Artışı İle Olur
GEİ*, normalde %40 KH’dan karşılanır.
Sporcularda %60-65 KH’dan!
Kaslarda Yeterli Glikojen
Egzersiz Süresi ve Kapasitesi Artar
(*GEİ= Günlük Enerji İhtiyacı)
12
13
YÜKSEK PERFORMANS İÇİN
KARBONHİDRAT TÜKETİMİ
• Bir sporcu her 1 kg vücut ağırlığı için 6-10 gr KH
tüketebilir.
• Egzersiz öncesi 2-4 saatlik sürede
• Suda hızlı çözünen, çabuk emilen KH’lardan
• Sükroz, Glikoz ve Fruktoz
14
ATLETİK PERFORMANSTA PROTEİN
• Protein miktarı (Yeterli miktar?)
• Protein içeriği
(Esansiyel a.a.lerden zengin, diğer a.a.içeriği?)
• Tüketim zamanı
• Eş zamanlı alınan diğer besinler
15
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
• WHEY proteinleri (%20)
- Glukoz metabolizmasında etkili (GLP-1, GDIP)
• KAZEIN proteinleri (%80)
- Daha yavaş emilir
- Uzun dönem protein ihtiyacını karşılar
16
Önerilen miktarda
Protein + Karbonhidrat kombinasyonu
Hemen egzersiz öncesi 1-2 saatte ve
Egzersiz sonrası 8-24 saatlik sürede
Kas kitlesinde artış + Yüksek performans
17
EGZERSİZDE AMİNOASİTLER
• Glutamin Arginin
• Lösin
• İzolösin
• Valin
O2
18
Herbalife24 serisi, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında
size yardımcı olabilecek sporcu beslenmesi ürünlerini içermektedir.
Herbalife24 düzenli egzersiz yapan, vücut geliştiren, spor salonuna
giden ya da profesyonel spor yapan kişiler için yani kısacası
hayatında spor olan herkes için tasarlanmıştır.
19
* Seriden alınan numuneler sporda kullanılması yasaklanan
maddeler açısından analiz edilmiştir. Saptama sınırının
üzerinde hiçbir madde bulunmamışır.
20
FORMÜL 1 SPORT
Formül 1 Sport
Aminoasit İçeren Spor Gıdası
İçeriğindeki süt proteinleri ile (kazein ve peynir altı suyu proteini)
yoğun fiziksel aktivite dönemlerinde protein dengesini korumak
amacıyla formüle edilmiştir.
Kullanımı oldukça pratik olan Formül 1 Sport, C ve E Vitamini,
demir ve kalsiyum içerir.
Porsiyon başına 18 gram süt proteini içermektedir.
Vanilya aromalıdır.
Yapay renklendirici ve tatlandırıcı içermez.
Yasaklı madde testi yapılmıştır.*
Bir kutu 20 porsiyon içermektedir.
219 kcal’dir.**
524g’dır.
* Seriden alınan numune sporda kullanılması
yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir.
Saptama sınırının üzerinde hiçbir madde
bulunmamıştır.
** İki çorba kaşığı toz (26 g) Formül 1 Sport ile
250ml yarım yağlı süt (%1,5 yağ) karıştırıldığında.
21
FORMÜL 1 SPORT
22
"SU" HAYATTIR!
1 saatlik orta ağırlıkta bir egzersizde;
Yaklaşık 600 – 800 kcal enerji harcanırken
• Ter ile
• Solunum yoluyla
• Böbrekler/idrar ile
Ortalama 1 litre sıvı kaybı olur
23
DEHİDRATASYON
24
SIVI DENGESİ
Egzersiz öncesi vücut ağırlığına göre
% 1 – 2 kadar ağırlık kaybı
Önemli sıvı kaybına işaret eder!
Sodyum, sıvı kaybı durumunda
sporcular için en önemli elektrolittir!
25
Futbolcular 90 dk.lık bir maçta 1500 gr.dan fazla sodyum
kaybedebilirler!
Sıvı desteği için tüketilecek içeceğin litresinde
460 mg – 1150 mg /L arası sodyum bulunmalıdır.
26
YETERLİ SIVI ALIMI
• Egzersiz öncesi 2 saatte: En az 2 bardak SU
• Egzersiz sırasında ve sonrasında
- İlk 1 saat içinde: SU
Her 15 – 20 dk.da bir ½ - 1 bardak su
- Sonraki saatlerde: SU + SPORCU İÇECEĞİ
Yeterli elektrolit içermesi çok önemli!
26
27
PROLONG
Spor İçeceği Tozu
Karbonhidrat, sıvı ve elektrolitlerin hızlı bir şekilde yerine konmasını
sağlamak amacıyla formüle edilmiş karbonhidrat ve elektrolit içeren içecek
tozudur.
270-330 m0smol/kg ozmolaliteye sahiptir ve 20,86 mg elektrolit içerir.
7 gram peynir altı suyu proteini içerir.
Maltodekstrin formatında karbonhidrat içerir.
Yüksek C ve B vitaminleri içerir.
Limon aromalıdır, hafif ve hoş aromasıyla egzersiz sırasında rahatlıkla
kullanılabilir.
Yapay renklendirici, yapay aroma ve yapay tatlandırıcı içermez.
Yasaklı madde testi yapılmıştır.*
Bir kutu 15 porsiyon içermektedir.
225 kcal’dir.**
900g’dır.
PROLONG
* Seriden alınan numune sporda kullanılması
yasaklanan maddeler açısından analiz edilmiştir.
Saptama sınırının üzerinde hiçbir madde
bulunmamıştır.
** Dört çorba kaşığı (60 g) ürün 500ml suyla
karıştırıldığında.
28
PROLONG
29
MİKROBESİNLER
30
REBUILD STRENGTH
Proteince Zenginleştirilmiş Spor Gıdası
Anaerobik egzersiz sonrasında kullanım amaçlı proteince
zenginleştirilmiş spor gıdasıdır.
Demir kaynağıdır.(1 porsiyonu 6,3 mg demir içerir.)
Çikolatalı aromalıdır.
Yapay renklendirici, yapay aroma ve yapay tatlandırıcı
içermez.
Yasaklı madde testi yapılmıştır.*
Bir kutu 20 porsiyon içermektedir.
190 kcal’dir.**
1000g’dır. * Seriden alınan numune sporda kullanılması yasaklanan
maddeler açısından analiz edilmiştir. Saptama sınırının
üzerinde hiçbir madde bulunmamıştır.
** Dört çorba kaşığı (50 g) ürün 250ml suyla
karıştırıldığında.
REBUILD STRENGTH
31
REBUILD STRENGTH
32
33
EGZERSİZ TÜRÜNE GÖRE
ÜRÜN KULLANIM ÖNERİLERİ
Tabloda belirtilen değerler tavsiye niteliğindedir, bu değerler egzersiz tercihinize ve ihtiyaçlarınıza göre değisiklik gösterebilir.
34
Ben bir sporcu değilim, H24 ürünlerini nasıl kullanabilirim?
Sabah Akşam
Formül 1 Sport* Formül 1** ya da
+ Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb.
Egzersiz Sonrası Yarım Porsiyon
Rebuild Strength
100g Protein / 150g Karbonhidrat
* Formül 1 Sport, aminoasit içeren sporcu gıdasıdır.
** Formül 1 etiket üzerinde belirtilen kullanma talimatlarına göre hazırlandığında öğün yerine geçmektedir. 250ml yarım yağlı süt ile birlikte
(%1,5 yağ) hazırlandığında.
*** Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir.
ya da
35
Sabah Akşam
Formül 1 Sport* ya da Formül 1**
+ Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb.
120g Protein / 175g Karbonhidrat
ya da
Yoga, pilates benzeri egzersiz yapan bir kadınım...
Egzersiz Sonrası Bir Porsiyon
Rebuild Strength
* Formül 1 Sport, aminoasit içeren sporcu gıdasıdır.
** Formül 1 etiket üzerinde belirtilen kullanma talimatlarına göre hazırlandığında öğün yerine geçmektedir. 250ml yarım yağlı süt ile birlikte
(%1,5 yağ) hazırlandığında.
*** Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir.
36
Sabah Akşam
150g Protein / 250g Karbonhidrat
Ağırlık çalışıyorum...
Bir Porsiyon Rebuild Strength
+ Yarım Yağlı Süt + Meyveler + Fındık vb.
Egzersiz Sonrası Bir Porsiyon
Rebuild Strength
*Yukarıda gösterilen beslenme düzeni tavsiye niteliği taşımaz. İdeal beslenme düzeni kişiye özeldir.