sportmedische aspecten van toerfietsen ron du bois, sportarts
TRANSCRIPT
![Page 1: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/1.jpg)
Sportmedische Aspecten van Toerfietsen
Ron du Bois, sportarts
![Page 2: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/2.jpg)
RTC Rally 11 februari 2011
• Even voorstellen• Training• Trainingshulpmiddelen• Voeding• Gezondheid • Inhoud NTFU pakket
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 3: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/3.jpg)
RTC Rally 11 februari 2011
• Wie van u fietst meer dan 5000 km/jaar?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 4: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/4.jpg)
RTC Rally 11 februari 2011
• Wie van u vindt een jaarlijkse sportkeuring belangrijk?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 5: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/5.jpg)
RTC Rally 11 februari 2011
• Wie van u laat zich regelmatig keuren?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 6: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/6.jpg)
RTC Rally 11 februari 2011
• Wie van u weet dat deze keuring vergoedt wordt uit de aanvullende verzekering?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 7: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/7.jpg)
Wie ben ik?
• Geboren en getogen in Sneek!• ALO Tilburg en Den Haag• Studie medicijnen op de VU• Opleiding sportarts in Amsterdam (1988)• Heren Volleybalteam 1988-1998• Nu enthousiast toerfietser!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 8: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/8.jpg)
Werkzaamheden
• Directeur SGF• TMS Heerenveen en SMA Sneek• Sportorthopedisch spreekuur Antonius• Medische Commissie SC Heerenveen• Clubarts ONS en Harkemase Boys
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 9: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/9.jpg)
Wist U dat………………..
• Krachttraining prestatiebevorderend is voor wielrenners?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 10: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/10.jpg)
Wist U dat………………..
• Krachttraining prestatiebevorderend is voor wielrenners?
• Er 119 sportartsen zijn in Nederland?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 11: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/11.jpg)
Wist U dat………………..
• Krachttraining prestatiebevorderend is voor wielrenners?
• Er 119 sportartsen zijn in Nederland?• Beenlengteverschil een veel voorkomende
oorzaak is van storende pijn in de rug?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 12: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/12.jpg)
Wist U dat………………..
• Krachttraining prestatiebevorderend is voor wielrenners?
• Er 119 sportartsen zijn in Nederland?• Beenlengteverschil is een veel voorkomende
oorzaak is van storende pijn in de rug?• Er 56 Sport Medische Instellingen zijn?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 13: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/13.jpg)
Wist U dat………………..
• Krachttraining prestatiebevorderend is voor wielrenners?
• Er 119 sportartsen zijn in Nederland?• Beenlengteverschil is een veel voorkomende
oorzaak is van storende pijn in de rug?• Er 56 Sport Medische Instellingen zijn?• Een half miljoen van de 1.4 miljoen wiel-
renners in aanraking komt met overtraining?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 14: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/14.jpg)
Wist U dat………………..
• Krachttraining prestatiebevorderend is voor wielrenners?
• Er 119 sportartsen zijn in Nederland?• Beenlengteverschil is een veel voorkomende
oorzaak is van storende pijn in de rug?• Er 56 Sport Medische Instellingen zijn?• Een half miljoen van de 1.4 miljoen wiel-
renners in aanraking komt met overtraining?• 90% van de wielerblessures wordt veroorzaakt
door een val met de fiets?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 15: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/15.jpg)
Training
Het systematisch toedienen van prikkels om prestaties te verbeteren
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 16: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/16.jpg)
Supercompensatie
volgende training
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 17: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/17.jpg)
Opbouw van de conditie
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 18: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/18.jpg)
Voor verbetering uithoudingsvermogen is het
HERSTEL de belangrijkste component
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 19: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/19.jpg)
Op het JUISTE moment de JUISTE dosis!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 20: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/20.jpg)
Duur herstel
Afhankelijk van:• De persoonlijke conditie• De geleverde inspanning• Aanleg• Herstelmaatregelen
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 21: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/21.jpg)
Zwaarte inspanning
Bepaald door een combinatie van 4 factoren:- Intensiteit- Aard- Duur - Frequentie
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 22: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/22.jpg)
Intensiteit
• Trainen obv hartslag!
• HRmax weten
• > 70% HRmax ontstaat trainingseffect (matige inspanning die men lang kan
volhouden en waarbij men kan praten)
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 23: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/23.jpg)
HRmax
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 24: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/24.jpg)
MAAR
Zeer veel individuele verschillen
kans op
Overtraining
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 25: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/25.jpg)
Trainingszones
<D1 Hersteltraining heel licht
D1 Extensieve Duurtraining matig
D2 Intensieve Duurtraining Lang vol te houden
D3 Extensieve Herhalingen Zwaar
Intensieve Herhalingen Zeer zwaar
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 26: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/26.jpg)
Karvonen: % Hartslagreserve
Hersteltraining <60%HR + rustpols
Extensieve Duurtraining 60-70%HR + rustpols
Intensieve Duurtraining 70-80%HR + rustpols
Extensieve Herhalingen 80-90%HR + rustpols
Intensieve Herhalingen >90%HR + rustpols
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 27: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/27.jpg)
Trainingszones: duur
Hersteltraining 30 min – 2 uur
Extensieve Duurtraining 45 min – 5 uur
Intensieve Duurtraining 15 – 100 min
Extensieve Herhalingen 4 – 30 min (3 –6x)
Intensieve Herhalingen 20 sec – 2 min (5 – 15x)
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 28: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/28.jpg)
Doel verschillende trainingen<D1 Herstel van zware training/wedstrijd
D1 Extensieve duurtraining: relatief lange training om het duurvermogen en de vetverbranding te verbeteren
D2 Intensieve duurtraining: om maximaal aeroob vermogen (= verbranding mét zuurstof) te verbeteren
D3 Extensieve herhalingen/interval: trainingen rond omslag-punt om omslagpunt te verhogen
Intensieve interval Om anaeroob vermogen (verbranding zonder zuurstof) en sprintvermogen te verbeteren
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 29: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/29.jpg)
Trainingshulpmiddelen
• Snelheidsmeter• Hartfrequentiemeter• Gevoel• Vermogensmeter (SRM)• Logboek
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 30: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/30.jpg)
Logboek
• Periodisering• Trainingen• Ochtendpols• ‘Het gevoel’• Opmerkingen
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 31: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/31.jpg)
Voeding
• Macronutriënten• Voor- tijdens - na inspanning• Vocht/sportdrank• Micronutriënten
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 32: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/32.jpg)
Macronutriënten
• Koolhydraten• Vetten• Eiwitten: herstel van spierschade die ontstaat tijdens inspanning
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 33: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/33.jpg)
Koolhydraten
• Enkelvoudige suikers: glucose (druivensuiker), fructose (vruchtensuiker)
• Tweevoudige suikers: sacharose (gewone suiker), maltose
• Meervoudige suikers: zetmeel (pasta’s, aardappelen, rijst), glycogeen (oa vlees)
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 34: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/34.jpg)
Koolhydraten
• Belangrijkste energiebron tijdens inspanning• Levert snelste energie• In beperkte mate opslag in lichaam als
glycogeen (80% in spieren, 20% in lever)• Intensieve duurtraining: na ca 1 uur 50%
afname koolhydratenniveau, na 2 uur nagenoeg geen voorraad meer
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 35: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/35.jpg)
Koolhydraten
Wanneer?Vóór: ca 2 uur voor inspanning lichte
koolhydraatrijke maaltijd, bv pastaTijdens: ca 1 gram/kg lichaamsgewicht/uur (dus 80
kg -> 80 gr KH/uur. Vaak 60 gr/uur al genoeg ivm maagdarmklachten)
Na: zo snel mogelijk na inspanning KH-rijke maaltijd om reserves weer aan te vullen
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 36: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/36.jpg)
Koolhydraten
Tijdens en direct na inspanning: enkelvoudige of tweevoudige suikers: bv sportdrank, ranja,druivensuiker, sportgels
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 37: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/37.jpg)
Vetten
• Leveren veel energie, maar … langzaam!• Geen extra aanvulling nodig voor, tijdens of na
inspanning (lichaam heeft voldoende voorraad)
Maar: hoe meer iemand vet kan verbranden tijdens intensieve inspanning, des te meer koolhydraten worden gespaard!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 38: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/38.jpg)
Eiwitten
• Bouwstof• Herstel en opbouw van oa spierweefsel• Tijdens inspanning: afbraak van spierweefsel• Dus voor goed herstel:
- Zo snel mogelijk na inspanning eiwit eten- Niet ‘nuchter’ gaan slapen
Bij slechte voedingstoestand: eigen spieren (eiwitten!) worden opgegeten
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 39: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/39.jpg)
Eiwitten
Tips:- eiwitten liefst voor en tijdens inspanning (echter: ligt zwaar
op de maag!)- dus: eiwit minimaal 2 uur voor inspanning en direct na
inspanning- na inspanning: glas melk, chocomel of sojadrank
Gevolgen van eiwitinname na inspanning:- Beter trainingseffect- Minder blessures
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 40: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/40.jpg)
Vocht/sportdrank
• Vochtverlies van > 2% (dus bij 80 kg verlies van 1.5 kg) verminderd prestatie beduidend
• Bij inspanning > 45 min: drinken!!
• Bij extreme hitte : meer drinken!!!
• ‘Dorst hebben’ is te laat!www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 41: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/41.jpg)
Wat drinken?
• Water bevat weinig mineralen/zouten (hypotoon): langzame opname vanuit darm
• Isotone sportdrank /dorstlesser bevat opgeloste deeltjes (suikers en zouten) met concentratie gelijk aan lichaamsvloeistof: snelle opname!!
• Ideale sportdrank bevat 40-80 gr koolhydraten en 280-650 mg zout per liter
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 42: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/42.jpg)
Vocht/ sportdrank
• Drink ca 2 uur voor inspanning 500-700 ml isotone dorstlesser
• Drink 10-15 min voor inspanning 200-350 ml isotone dorstlesser
• Inspanning > 60-90 min: drink ca 1 liter isotone drank / uur
• NB alleen water voldoet niet en is soms zelfs gevaarlijk!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 43: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/43.jpg)
Voorbeelden sportdrank
• Maxim drank, AA, Born etc (Isotoon!!)
• Zelf maken:- ½ l appelsap (ca 54 gr koolhydraten)- ½ l water- Ca 500 mg keukenzout (mn van belang bij hitte)- Evt wat ranja toevoegen- Cola zonder prik!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 44: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/44.jpg)
Micronutrienten
• Vitamines bv vit B en C• Mineralen bv Natrium, Kalium• Sporenelementen bv zink, koper
Conclusie:Normale gevarieerde voeding volstaat!Bij zware periode: multivitamine!!Overdaad schaadt (bv ijzer!!)
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 45: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/45.jpg)
Conclusies sportvoedingVoor inspanning:- voldoende vochtinname- ca 2 uur voor inspanning lichte koolhydraatrijke maaltijd (+
evt eiwitten)Tijdens:- vocht ca 1 liter per uur- koolhydraten ca 1 g/kg/uur (liefst vloeibaar)- zout: ca 500 mg/uurNa:- zo snel mogelijk ‘snelle’ koolhydraten en eiwitten -> herstel!- voldoende drinken
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 46: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/46.jpg)
Sport en gezondheidRisicofactoren hart en vaatziekten:- Leeftijd- Geslacht: man > vrouw- Familie- Roken- Weinig lichaamsbeweging- Overgewicht- Hoge bloeddruk- Hoog cholesterol- Suikerziekte
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 47: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/47.jpg)
Plotse Hartdood….
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 48: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/48.jpg)
Plotse hartdood te voorkomen?
< 35 jaar > 35 jaar- aangeboren hartafw - aderverkalking- ritmestoornissen - hartaanval- ECG in rust - inspannings ECG
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 49: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/49.jpg)
Sporthart: pathologisch?
• Sporthart = aanpassing vh hart aan veelvuldige inspanning
• Met name groter worden vd linker kamer / dikker worden hartspierwand
• Hart krijgt groter slagvolume• Daling vd ochtendpols (en stijging VO2 max)• Normaliseert bij adequaat aftrainen < 2 mnd
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 50: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/50.jpg)
Risico op plotse hartdood
• Niet sporters: 56 x meer risico op plotse hartdood bij zware inspanning vergeleken met rustsituatie
• (Top)sporters: < 5 x zoveel risico
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 51: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/51.jpg)
Sporten (wielrennen)= gezond- Afname gewicht- ↓ bloeddruk- ↓ totaal cholesterol, verbetering cholesterolprofiel- ↓(kans op) diabetes, minder insuline- ↓ kans op dementie- ↓ kans op borst- en darmkanker- Verbetering depressieve klachten- Minder snel veroudering!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 52: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/52.jpg)
Voorbeeld uit de praktijk
• Toerfietser, 40 jaar• 2-3 x/week s’ avonds 1-2 uur,
weekeinde 1-2 dagen 3-4 uur op de fiets• Drukke baan• Jonge kinderen• Vermoeid,
‘het lukt niet meer zo…’• Wat is er aan de hand??
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 53: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/53.jpg)
Vervolg
• Komt bij de sportarts• Uitgebreide vragenlijst klachten, training,
voeding etc - geen echte lichamelijke klachten - hogere ochtendpols - lagere maximale hartfrequentie - prikkelbaar, gefrustreerd harder trainen
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 54: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/54.jpg)
Onderzoek
• Lichamelijk onderzoek: gb, beetje lusteloos• Bloedonderzoek: normaal• Maximaaltest: - 350 Watt - HF max = 165, VO2 max 53 ml/kg/min - geen ecg afw - MAAR: geen eerdere test!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 55: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/55.jpg)
Diagnose
(Neiging tot) overtraining!!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 56: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/56.jpg)
Goede trainingsopbouw!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 57: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/57.jpg)
Behandeling
• Relatieve rust• Rustige hersteltrainingen• Hartslagmeter instellen op HR max 165 en
NIET op 220-lftd!!!• Aandacht goede voeding, veel koolhydraten
• Tijdelijk andere sport?!
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 58: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/58.jpg)
Sportmedisch onderzoek
• Gezondheidsrisico in kaart brengen• (Risico op) blessures in kaart brengen• Testen basisconditie• Lichamelijk gesteldheid: - hart - longen - lichaamssamenstelling - orthopedisch onderzoek
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 59: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/59.jpg)
NTFU pakket
• Sportmedisch onderzoek
• Advies afstelling fietspositie
• Opstellen hartslagzones en 12 weken trainingsschema
• E-mail consult bij trainingsvragenwww.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 60: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/60.jpg)
Sportmedische keuring
• Sportmedische vragenlijst• Lengte, gewicht, vetpercentage, berekening ideaalgewicht• Urine test op glucose en eiwit• Bloedonderzoek: hemoglobine , glucose en totaal cholesterol• Ogentest• Algemeen intern, neurologisch en orthopedisch onderzoek• Specifiek orthopedisch onderzoek gericht op klachten• Longfunctieonderzoek• Hartfilmpje (ECG) in rust• Bloeddruk in rust
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 61: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/61.jpg)
Vervolg sportmedisch onderzoek
• Maximale inspanningtest op fietsergometer met ECG- en bloeddrukcontrole
• Bepaling maximale hartfrequentie en belastbaarheidsprofiel
• Berekening VO2 max (meting bij USMO)• Berekenen omslagpunt (meten bij USMO)• Mondelinge en schriftelijke rapportage
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 62: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/62.jpg)
Inspanningstest
• Op fietsergometer• Circa 10-15 minuten• Gelijkblijvende
trapfrequentie• In stapjes wattage
verhogen naar maximale inspanning
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 63: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/63.jpg)
Trainingsschema
• 2, 3 -4 x per week trainen• 12 weken• Periodisering: periodes van 4 weken - week 1-3 opbouwen - week 4 herstelweek• Afwisselende trainingsvormen• Leidraad
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 64: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/64.jpg)
KOSTEN NTFU-pakket
• 235 €• met zuurstofopnamemeting 299 €• Veel zorgverzekeraars vergoeden deel of alles
via aanvullend pakket!!!• Gaat niet ten koste van eigen risico
Check www.sportzorg.nl
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 65: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/65.jpg)
RTC Rally 11 februari 2011
• Wie van u vindt een jaarlijkse sportkeuring belangrijk?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 66: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/66.jpg)
RTC Rally 11 februari 2011
• Wie van u gaat zich regelmatig laten keuren?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 67: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/67.jpg)
Vragen
• Hoge bloeddruk en race fietsen hoe zit dat?• Wat is de beste manier van trainen op leeftijd
zeg maar 60+?• Moet men tijdens het trainen blijven door
drinken?• Wat te doen bij kramp: door gaan of even
stoppen?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 68: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/68.jpg)
Nog een vraag!
Is het bij slijtage van het kraakbeen in de knie een goede oplossing om dit te behandelen met injecties in de knie met het middel
FERMATHRON ?
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 69: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/69.jpg)
www.sportgeneeskundefriesland.nl
• Wat vindt u van het gebruik van een hartslagmeter bij oudere toerfietsers ?
• Raadt u een warming up voor het fietsen aan en zo ja, uit wat voor oefeningen bestaat deze dan?
• Is het verstandig na een fietstocht uit te lopen of rek- en strekoefeningen te doen?
• Wat vindt u tijdens het fietsen van het drinken van sportdrank in plaats van alleen water?
• Hoe ziet een goede fietshouding eruit?
![Page 70: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/70.jpg)
www.sportgeneeskundefriesland.nl
Ik ben van plan de Marmot te gaan fietsen. • Ik zou graag willen weten hoeveel vocht ik per uur
bij warm weer tijdens deze tocht tot mij moet nemen.
• Graag zou ik willen weten dat wanneer ik een hoeveelheid kilo calorieën verbrand hoeveel koolhydraten dat zijn. Voorbeeld 1700 kilo calorieën hoeveel koolhydraten zijn dat dan.
• Hoeveel dagen voor de marmot moet ik beginnen met het stapelen van de koolhydraten?
• Wat is nu een (gevarieerde) koolhydraat rijke maaltijd?
![Page 71: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/71.jpg)
La Marmotte
• 174 km 6 -10 uur• Intensief fietsen: 25 Kcal/km• 3500 – 4000 Kcal (totaal 5000 – 6000 Kcal)• 1 gram KH/kg/uur 60-70 gram/uur
• Vocht: 1 liter/uur
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 72: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/72.jpg)
www.sportgeneeskundefriesland.nl
• Is sportvoeding nu echt zo belangrijk voor ons als toerfietser met een gemiddelde snelheid van 30 km. p/uur. Je kunt toch ook alternatieve drankjes/eten gebruiken.
• Waar moet een beginnende fietser op letten voor en na een tocht van 100 km. en meer, m.b.t. eten en drinken.
• Is een med.sportkeuring vooraf ook belangrijk voor de beginnende fietser.
• Wat is uw advies m.b.t. een sportkeuring te laten doen, bv. 1 x per 2 per jaar jaar of boven de 60 jaar elk jaar.
![Page 73: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/73.jpg)
www.sportgeneeskundefriesland.nl
• Op internet en in de literatuur vind je veel tegenstrijdige stellingen, meningen en onderzoeksresultaten over energiedrankjes en dorstlessers. Wat is uw visie op het gebruik van deze drankjes en dan met name in de context van onze uitoefening van de wielersport? Zijn er eventueel goedkopere (zelf te bereiden?) alternatieven voor kant en klare dorstlessers?
• Kan er via Rally ook een sportkeuring op het SMA uitgevoerd worden? Als hiervoor veel belangstelling is kunnen hier misschien afspraken over gemaakt worden.
![Page 74: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/74.jpg)
AFSPRAAK via:
www.sportgeneeskundefriesland.nl
0513 627175
www.sportgeneeskundefriesland.nl
![Page 75: Sportmedische Aspecten van Toerfietsen Ron du Bois, sportarts](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062312/5551a0ed4979591f3c8b5c6a/html5/thumbnails/75.jpg)
Bedankt en tot ziens op het SMA!
www.sportgeneeskundefriesland.nl