Stellen Sie sich Folgendes vor....

Das Prinzip Arbeitszeitrestriktion

• Die Arbeitszeiten werden jeden Tag durch zwei Arbeitszeitfenster festgelegt (mind. 20 Minuten zwischen diesen)

• Außerhalb dieser Arbeitsfenster darf auf keinen Fall gearbeitet werden

• Die Arbeitsfenster definieren sich durch Dauer und konkrete Uhrzeiten, z.B. von 10-12 Uhr

Die Arbeitszeitfenster

• In der ersten Trainingswoche richtet sich die erlaubte Dauer Ihrer Arbeitsfenster nach Ihrer Arbeitszeit der letzten Woche

• Wenn in der letzten Woche gar nicht gearbeitet oder protokolliert wurde, betragen die Arbeitsfenster je 20 Minuten

• Arbeiten Sie nie über die Arbeitsfenster hinaus! Arbeitszeit, die über die Planung hinausgeht, wird bei der Berechnung der Lerneffizienz nicht berücksichtigt, da diese „verboten“ ist

Berechnung der Arbeitseffizienz

• Die Dauer des Zeitfensters richtet sich ab der zweiten Sitzung nach der Arbeitseffizienz

• Berechnung der Arbeitseffizienz:

tatsächliche Arbeitszeit (innerh. der geplanten Zeit) x 100geplante Arbeitszeit

• Bei guter Arbeitseffizienz (d.h. möglichst exakte Einhaltung der Planung) ist eine regelmäßige Erhöhung der Arbeitszeit möglich

Wie und wann werden die Arbeitszeitfenster verändert?

• Die Arbeitseffizienz wird jeweils in den Sitzungen gemeinsam errechnet

• Bei 51 % bis 75 % Effizienz dürfen die Arbeitszeitfenster in der kommenden Woche um 25 % erhöht werden

• Bei über 76 % Arbeitseffizienz ist eine Erhöhung um 50 % möglich

Wie und wann werden die Arbeitszeitfenster verändert?

• Bei exakter Einhaltung der Arbeitszeitfenster (weder aufgeschoben noch unterbrochen), also bei einer Arbeitseffizienz von 100 % ist auch von einem Tag auf den nächsten eine Verlängerung der Arbeitszeit um 20 Minuten möglich

• Ob eine mögliche Erhöhung tatsächlich umgesetzt wird, entscheiden Sie selbst

• Eine Reduktion der Arbeitszeitfenster ist ebenfalls möglich, allerdings nur in den Sitzungen nach Absprache

Ein Rechenbeispiel

• Geplante Arbeitszeit: 14:00-16:00 UhrTatsächliche Arbeitszeit: 14:30-16:00 Uhr 30 Minuten aufgeschoben

• Arbeitseffizienz:

tatsächliche Arbeitszeit (innerh. der geplanten Zeit) x 100geplante Arbeitszeit

z.B.: 90 Minuten x 100 120 Minuten = 75 % Erhöhung um 25 %

Strukturierter Arbeitsplan

• Damit Sie die Planung auch einhalten können, ist es wichtig, vorausschauend zu planen

• Deswegen werden von Ihnen Wochenpläne erstellt, in denen Freizeit und Arbeitszeit auf Ihre individuellen Möglichkeiten und Bedürfnisse abgestimmt werden

• Dabei sollen jede Woche mindestens ein, besser zwei arbeitsfreie Tage eingeplant werden

Berücksichtigung der Tageszeit

• Maximum der Leistungsfähigkeit zwischen 9 und 11 Uhr

• erster Tiefpunkt zwischen 14 und 15 Uhr

• zweites Hoch um 17 Uhr

• nach 21 Uhr gibt es einen kontinuierlichen Rückgang

Pausen

• Achten Sie auf ihre Pausen, denn Sie arbeiten mit Pausen konzentrierter, motivierter und behalten mehr

• Geplante Pausen zählen zur Arbeitszeit!

Pausentyp Dauer AbstandMinipause 5 Minuten nach 45 MinutenKaffeepause 15 Minuten nach 2 StundenErholungspause mind. 60 Minuten nach 4 Stunden

Arbeitszeit verknappen = kostbar machenZeitliche Beschränkung der Arbeitsgelegenheit

• soll effektive Nutzung der Arbeitszeit fördern Sie müssen pünktlich lernen!

• soll die Trennung zwischen Arbeits- und Freizeit wiederherstellen

• soll dabei helfen, sich realistische Ziele zu setzen um Frust zu vermeiden

• soll die Perspektive von „ich muss arbeiten“ zu „ich darf arbeiten“ verändern

• soll helfen, regelmäßige und günstige Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln

Ziele der Methode

Damit die Methode funktionieren kann,achten Sie darauf, dass Sie auf keinen Fall

über die geplante Zeit hinaus arbeiten!