Street Workout

“El Street Workout es un libro en el que vas A encontrar un nuevo estilo de vida que transformarÁ

tu cuerpo físicamente.”

¿Qué es el Street Workout (SW)?El Street Workout es un sistema de entrenamiento físico, basado en movimientos de

peso corporal.

Consiste en realizar de forma natural, pero también metódica, los movimientos básicos para lo que ha sido concebido el hombre

El objetivo principal de este deporte es desarrollar toda la capacidad del hombre de forma íntegra y completa, a través de la práctica física y de no solo tratar de

potenciar todas sus cualidades como la fuerza y resistencia, sino también la de crear arte con su cuerpo y al mismo tiempo desarrollar músculos en parte superior

e inferior del mismo.

En definitiva el Street Workout te ofrece la posibilidad de alcanzar la salud, un cuerpo increíble, movimientos excepcionales y en consecuencia un estilo de vida

diferente.

Primeramente, porque puede practicarse en parques, gimnasios, oficinas y sobre todo al aire libre, y todo ello con solo utilizar tu cuerpo y una barra colgante y en

algunos casos, en cardio, una cuerda de cuero.

Además, al practicar calistenia, desde un punto de vista físico, lograrás desarrollar tu cuerpo de forma equilibrada y funcional.

Y lo que más destaca en este deporte, es que no establece ningún límite respecto a la edad o al sexo.

¿Por qué destaca el SW?

“Cuando la calle es tu gimnasio, el límite es el cielo.”

¿EN Qué CONSISTE?Generalmente consiste en el conjunto de ejercicios diseñados para fortalecer el núcleo del cuerpo o un

área en específico. Es una combinación entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, porque eleva el ritmo cardiaco considerablemente pero es más un ejercicio de

posturas y resistencia que de potencia.

Recientemente, se ha vuelto muy popular por su simplicidad. Dentro de las Fuerzas Armadas de Estados Unidos han adoptado esta disciplina a su rutina de acondicionamiento físico para los reclutas.

La Calistenia ofrece la gran capacidad de maximizar tu potencial en alineamiento correcto y postura. Evita lesiones ya que no se complementa con brincos ni saltos como otros ejercicios populares hoy

en día.

De hecho la Calistenia es recomendada para aquellas personas que deseen tonificar, tener mejor resistencia, aumentar masa muscular y marcar el cuerpo. No tiene límites de edad ni de fuerza,

porque no requiere impacto.

Viene del griego KALLO (belleza) y STHENOS (fortaleza).

Principales difusoresEl Street Workout es un movimiento que tiene sus orígenes en Estados Unidos, sobre

todo en la ciudad de Nueva York, con grupos como Bartendaz y Barstarzz.

A partir de la difusión de sus vídeos por Internet, se extendió rápidamente al resto del mundo. Y esto se dio atreves de un video de YouTube visto por millones de

personas sobre una persona que tenía bastante fuerza en las barras de un parque y hacia movimientos casi imposibles para el ser humano y es hombre es HANNIBAL

FOR KING considerado el rey de este deporte.

Movimientos para entrenarLos movimientos, o ejercicios, separados en cardio y fuerza, que se suelen utilizar para

entrenar y preparar otros ejercicios más complejos son los siguientes:

Cardio: Correr, andar, saltar, nadar, trepar, lanzar, cargar, etc…Fuerza: Flexiones, dominadas, dips, fondos, pino, sentadillas, etc…

Otros ejercicios más complejos

Front lever Back lever

Full planche Muscle up

Lagartija a una mano

Pino

Bandera humana

Formación de equiposA medida que este deporte fue tomando popularidad, se fueron formando algunos

equipos o grupos que se dedicaban a grabar videos de sus entrenamientos, realizar tutoriales, hacer ropa con el nombre de su equipo etc…

Algunos ejemplos y los más conocidos son:

Las rutinasLa rutinas de entrenamiento están divididas por niveles Principiantes, Intermedios y Avanzados y

también por músculos (pecho, abdomen, tríceps, bíceps, espalda, pierna y hombro) y algunas de cuerpo completo que son generalmente para los principiantes para adquirir fuerza.

Suelen marcar los bloques o ciclos, que nos marcaría cuantas veces hay que realizar cada ejercicio.

Además, se especifica que parte del cuerpo se está ejercitando y el tiempo que debemos descansar entre ejercicio.

En caso de no puedas completar las repeticiones que te marca la rutina, NO TE PREOCUPES, haz las repeticiones que puedas, y poco a poco iras ganando fuerza para terminar todas las

repeticiones.

Una vez obtenida la fuerza en las rutinas de principiantes, podrás pasar a las de intermedioy más adelante las avanzadas.

Las quedadasLas quedadas, o reuniones, suelen hacerse durante puentes o vacaciones.

En ellas, se reúnen equipos y demás personas para entrenar, enseñar los movimientos aprendidos, etc…

Suelen reunirse grupos de provincias y comunidades cercanas.

Las competicionesAdemás de los entrenamientos y las quedadas, también se realizan competiciones a

niveles autonómicos, nacionales y mundiales.

Para decidir quienes pueden participar se exigen unos mínimos. Para demostrar que estos mínimos se cumplen, los participantes deben enviar un video donde

muestren estos objetivos cumplidos.

La realización de estas competiciones se debe a la influencia de la gimnasia Rusa que ha terminando calando en el Street Workout buscando una mayor variedad de

ejercicios, así como la vistosidad y atractividad de estos.

Una de las últimas competiciones que se han realizado ha sido la llamada “Battle of the Bars” en Los Angeles

Experiencia personalYo conocí este deporte tras apuntarme al gimnasio, donde un chaval nos invitó a mi y a

dos amigos más a entrenar con él. Como uno de los que entrenaban era un antiguo compañero del colegio, eso nos animó a probar.

A día de hoy es una parte importante de mi entrenamiento semanal ya que es el único lugar donde puedo hacer ejercicios diferentes a los que hago normalmente.

Además, como son instalaciones que pone el ayuntamiento no supone ningún gasto económico, mas que los guantes, en el caso de que se quieran usar, el transporte si vives muy lejos o el magnesio, que ayuda a obtener un mejor agarre a la barra para

evitar caídas.

Algunos cambios

Juan FranAriosto

“PACIENCIA, DISCIPLINA Y CONSTANCIA.”