stress sano
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STRESSSANO
XABIER MENDOZA
Abiola Keller, Kristin Litzelman,
Lauren E. Wisk, Torsheika Maddox,
Erika Rose Cheng, Paul D.
Creswwell, Whitney P. Witt
Does the Perception that Stress AffectsHealth Matter?
The Association with Health and Mortality
KELLYMCGONICALTEDTALKS
JUN 2013
http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_
stress_your_friend.html
Hasta ahora hemos creído
- El estrés incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- El estrés nos hace enfermar.
Se estudió a 30.000 adultos en EE.UU.
Durante 8 años
¿Cuánto estrés ha
experimentado en el
último año?
¿Cree que el estrés es
perjudicial para su
salud?
Y usaron el registro
público de fallecimientos
para averiguar quién
había muerto.
RESULTADOS
CREEN: EL ESTRÉS ES PERJUDICIAL PARA LA SALUD
Para los que experimentaron
mucho estrés en el año anterior
el riesgo de muerte se
incremento 43%.
Si creen que el estrés es
perjudicial para la salud.
CREEN: EL ESTRÉS NO ES PERJUDICIAL PARA LA SALUD
Para los que experimentaron
mucho estrés en el año anterior.
No creen que el estrés es
perjudicial para la salud.
Tuvieron menos riesgo de morir
incluso de las que tuvieron poco
estrés.
Cambiar la perspectiva sobre el estrés
Cambia la respuesta del cuerpo ante el estrés
ANSIEDAD
Interpretamos los cambios físicos
del estrés como
Llega más oxígeno a los
músculos, podemos correr, luchar,
defendernos…
Estamos preparados para la
acción
El corazón late más
rápido
Aumenta la temperatura corporal,
la contracción muscular será más
efectiva.
Estamos preparados para la
acción.
Sudamos más
Llega más oxígeno a nuestro
cuerpo, tenemos más energía.
Estamos preparados para la
acción.
Respiramos más
rápido
La correcta interpretación
El cuerpo se llena de energía.
Nos preparamos para el desafío.
Aprender a repensar nuestra
respuesta al estrés como
provechosa.
ESTAMOS PREPARADOS
PARA LA ACCIÓN.
EL ESTRÉS NOS AYUDA EN
NUESTRO RENDIMIENTO.
Respuesta típica al estrés
Los vasos sanguíneos se contraen así
El estrés crónico se asocia a
enfermedades cardiovasculares
Percepción respuesta al estrés
COMO ALGO ÚTIL
Los vasos sanguíneos permanecen
relajados
Perfil cardiovascular SALUDABLE
Ocurre lo mismo en momentos de
ALEGRÍA CORAJE
Nueva ciencia del estrés
¿Quiero deshacerme del estrés?
Prepararse para el estrés:
“Mi cuerpo me ayuda a enfrentarme a este
reto”.
Tu cuerpo te creerá.
La respuesta al estrés se volverá saludable.
SOCIABLES
EL ESTRÉS NOS HACE
OXITOCINA
La hormona de los abrazos
Afina los instintos sociales de
nuestro cuerpo.
Nos prepara para hacer las
cosas que fortalecen las
relaciones cercanas.
Hace anhelar el contacto físico.
Mejora la empatía.
Mejora nuestra disposición a
ayudar y apoyar a la gente que
nos importa.
OXITOCINA: la hormona del estrés
La glándula pituitaria la libera como parte de la respuesta del estrés.
La oxitocina nos motiva a buscar ayuda.
La respuesta biológica al estrés es empujarnos a decirle a alguien lo que sentimos, en lugar de guardárnoslo.
La respuesta se asegura que busquemos a alguien para apoyarnos mutuamente.
Que nos rodeemos de gente que se preocupa de nosotros.
OXITOCINA
ANTI-INFLAMATORIO NATURAL ACTÚA SOBRE EL CEREBRO Y EL CUERPO
FUNCIÓN OXITOCINA
Proteger el sistema cardiovascular de los efectos del estrés.
Ayuda a que los vasos sanguíneos estén relajados durante el estrés.
El corazón tiene receptores para esta hormona.
Ayuda a las células cardíacas a regenerarse y recuperarse de cualquier daño provocado por el estrés.
LA HORMONA DEL ESTRÉS FORTALECE EL CORAZÓN.
Estos beneficios se intensifican con
CONTACTO SOCIAL
APOYO SOCIAL
La respuesta al estrés
tiene un mecanismo de
respuesta al estrés:
CONTACTO HUMANO
Se estudió a 1000 adultos en EE.UU.
Durante 5 años
¿Cuánto estrés ha
experimentado en el último
año?
¿Cuánto tiempo ha pasado
ayudando a amigos,
vecinos, personas de la
comunidad?
Luego utilizaron los
registros públicos de los
siguientes cinco años para
averiguar quién había
muerto.
Foto: Mónica Solanas
RESULTADOS
Por cada experiencia sumamente estresante el riesgo de
morir aumenta un 30%
Foto: Mónica Solanas
RESULTADOS
La gente que pasó tiempo cuidando a los demás no mostró ningún aumento del riesgo de muerte por estrés.
Ayudar a los demás crea resistencia.
ACTITUD HACIA EL ESTRÉS
La actitud hacia el estrés marca la diferencia en
la esperanza de vida de una persona.
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STRESS SANO by Xabier
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