Oprac. Aneta Trojan kl. I A

Zespół Szkół Rolnicze Centrum Kształcenia Ustawicznego w Czernichowie

Co to jest stres?

Jest to reakcja organizmu na szkodliwe bodźce, umożliwiające

mu przystosowanie się do nich.

Stres jest zaburzeniem homeostazy.

Czynniki stresu tzw. stresory1. zmiany środowiska: skoki temperatury, długotrwały upał lub mróz,

2. urazy mechaniczne,

3. zatrucia,

4. infekcje,

5. czynniki psychiczne,

6. czynniki chemiczne: kofeina, nadmiar soli, węglowodanów.

Wszystkie czynniki działają na autonomiczny układ nerwowy i wydzielenie hormonów.

Stres sprawia, że organizm jest gotowy do działania, poprzez zwiększenie:

częstotliwości bicia serca,

ilości przepompowywanej krwi,

częstotliwości oddechów,

szybszy przepływ impulsów nerwowych.

FAZY STRESU:

1. Faza alarmowa. Początkowa, alarmowa reakcja zaskoczenia i niepokoju z powodu niedoświadczenia i konfrontacji z nową sytuacja. Wyróżniamy w niej dwie subfazy:Stadium szoku.Stadium przeciwdziałania szokowi. Jednostka podejmuje wysiłki obronne.

2. Faza przystosowania (odporności). Organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresorem. Jeśli organizm poradzi sobie z trudną sytuacją wszystko wraca do normy. W innym wypadku następuje trzecia faza.

3. Faza wyczerpania. Stałe pobudzenie całego organizmu (przewlekły stres) prowadzi do wyczerpania zasobów odpornościowych, co może prowadzić do chorób psychosomatycznych. W szczególnych wypadkach prowadzi nawet do śmierci.

TYPY REAKCJI NA STRES:

DYSTRES  jest reakcją organizmu na zagrożenie, utrudnienie lub niemożność realizacji ważnych celów i zadań człowieka, pojawia się w momencie zadziałania bodźca, czyli stresora.

EUSTRES to stres pozytywnie mobilizujący do d działania.

NEUSTRES to bodziec dla danej osoby neutralny w działaniu, chociaż dla innych bywa on eustresowy lub dystresowy

WPŁYW STESU NA ZDROWIE CZŁOWIEKA:

o Bóle głowy związane z napięciem mięśniowym oraz migrenowe, związane z wpływem stresu na naczynia krwionośne

oReakcje skórne:nadmierne pocenie się, wypryski, wysypka

oChoroby układu sercowo-naczyniowego: nadciśnienie, zawał

oDolegliwości układu pokarmowego

oWzmożone wydzielanie moczu

oZanik popędu płciowego

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?

Czynniki łagodzące stres:

Regularny wypoczynek

Spożywanie w regularnych odstępach czasu zbilansowanych posiłków

Unikanie nadmiernych ilości kofeiny, alkoholu i tytoniu

Regularne ćwiczenia fizyczne

Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacje i ćwiczenie głębokiego oddechu

Poznanie własnej odporności na stres i nieprzekraczanie jej granic

Posiadanie zwierząt (spacery)

Rozmowa o dręczących problemach

Techniki walczenia ze stresem:

Joga - prastara nauka pochodząca z Indii - oddziałuje na wszystkie obszary ludzkiego życia. Polega ona na dużej liczbie pozycji ciała (asany) i ćwiczeń oddechowych (pranayama), których nadrzędnym celem jest rozluźnienie całego ciała i uspokojenie umysłu przez uwolnienie go od ciągłego natłoku myśli;

Stretching - polega na wyciąganiu i rozciąganiu skurczonych, krótkich mięśni i na odpowiednim oddychaniu;

Trening autogenny - bardzo efektywna metoda, w której wpływa się przez pewien rodzaj autohipnozy na mięśnie, oddychanie, ukrwienie i pracę serca. Metody tej nauczają wykwalifikowani lekarze lub rehabilitanci;

Masaż - znana na całym świecie metoda, która przez uciskanie, ugniatanie, oklepywanie i tarcie rozluźnia napięte mięśnie ciała;

Jaka jest T

woja podatność na stres??

1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko3 pkt – czasami 4 pkt – często5 pkt – prawie zawsze

1. Jak często odczuwasz bóle głowy?

2. Jak często odczuwasz bóle mięsni, nagłe skurcze, szczególnie w okolicy karku i kręgosłupa?

3. Jak często masz migrenowe bóle głowy, szczególnie po długiej i intensywnej nauce?

4. Jak często odczuwasz nawracające uczucie beznadziejności w potyczkach z trudnościami życia, szczególnie podczas wkuwania dużej ilości materiału?

5. Czy zdarzyło ci się kiedyś znacznie przytyć/schudnąć pomimo normalnego odżywiania podczas nauki do ważnego egzaminu?

6. Czy miewasz napady kłującego bólu w okolicach żołądka?

7. Czy miewasz uczucie słabości, dziwności i odrealnienia?

8. Czy podczas egzaminu masz szczególnie podwyższone ciśnienie, przyspieszone bicie serca lub krótki oddech?

1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko3 pkt – czasami 4 pkt – często5 pkt – prawie zawsze

9. Czy gdy myślisz podczas nauki, jak dużo pozostało ci jeszcze do opanowania, jednocześnie zgrzytasz zębami i odczuwasz nieświadomie wywołany skurcz mięśni szczęki lub ewentualny ból i zmęczenie wywołane tym skurczem?

10. Czy zdarza ci się, że po dniu intensywnej nauki pomimo, że przespałeś osiem lub nawet więcej godzin i powinieneś czuć się wyspany, jest całkiem odwrotnie - jesteś zmęczony i masz kłopoty z koncentracją? 

11. Czy masz kłopoty z zasypianiem lub często śnią ci się koszmary?

12. Czy zdarza się, że masz kłopoty z łaknieniem i żadna potrawa ci nie smakuje a nawet możesz nie jeść cały dzień i nie odczuwasz szczególnego głodu?

1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko3 pkt – czasami 4 pkt – często5 pkt – prawie zawsze

13. Czy podczas egzaminu lub trochę czasu przed nim twoje ręce lub nawet całe ciało nadmiernie się poci?

14. Czy gdy jesteś zdenerwowany, masz tendencję do jąkania się i ujawniają się u ciebie inne wady wymowy? 

15. Czy gdy czujesz się nadmiernie zdenerwowany i zawalony obowiązkami, którym uważasz, że nie podołasz, masz ochotę zapalić papierosa lub napić się odrobinę alkoholu?

16. Czy zdarza ci się reagować na zwykłe wydarzenia życiowe niewspółmiernie impulsywnymi zachowaniami i reakcjami? Czy w okresie wzmożonej nauki jesteś niestabilny emocjonalnie?

1 pkt – prawie nigdy 2 pkt – rzadko3 pkt – czasami 4 pkt – często5 pkt – prawie zawsze

Wyniki do 39

Masz bardzo odporny organizm i/lub psychikę. Prawdopodobnie naturalnie nauczyłeś sobie radzić ze stresem wywołanym nauką lub po prostu tak dobrze się uczysz i masz doskonałe oceny, że nie masz powodów do strachu. Ale nie przesadzaj z nauką, bo wszystko w dużych ilościach szkodzi i nie ma człowieka, który wytrzymał by stres w nieskończoność. Na wszelki wypadek zajrzyj do naszego zbioru sposobów radzenia sobie z napięciem podczas nauki. Może którejś z metod nie znasz i mógłbyś jej zacząć używać. 

Wyniki od 40 do 62

Należysz do ludzi przeciętnie radzących sobie ze stresem. Czasami jest lepiej a czasami gorzej. Być może całkiem dobrze się uczysz, ale im bliżej egzaminu tym słabiej się koncentrujesz a na samym egzaminie zapominasz ważne fakty, które jak za dotknięciem magicznej różdżki wpadają do głowy, ale niestety już po egzaminie. Wszystko zależy od ilości nauki i ważności samego egzaminu. Znasz parę metod, ale prawdopodobnie jest to tylko metoda przerywania nauki w momencie nadmiernego zmęczenia, a przecież czas goni i przydało by się radzić z napięciem nie odchodząc za często od książek. Jeżeli chcesz nauczyć się rozpoznawać konkretne negatywne objawy wzmożonej nauki i je obniżać, zajrzyj do tekstu poświęconego walce ze stresem.

Wyniki od 63 do 80

Nie najlepiej idzie ci wytrzymywanie nacisku, spowodowanego zwiększonymi wymaganiami związanymi z przygotowaniem do ważnych klasówek i egzaminów. Bardzo szybko uświadamiasz sobie, że nauki jest tak wiele, że na pewno nie podołasz, więc albo nie przygotowujesz się w ogóle a jeżeli tak to ponad połowę czasu zajmuje ci walka ze stresem. Nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale zachowania takie jak oglądanie telewizji lub granie na komputerze albo nawet rozpoczęcie sprzątania pokoju w sytuacji, gdy powinieneś się uczyć, są objawami strachu i zwykłą ucieczką. Bardzo przydałaby ci się porada jak radzić sobie z napięciem. W tym celu zajrzyj do tekstu poświęconemu walce ze stresem.

Dziękuję za uwagę