superbands training
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ENTRENAMIENTO DE LAFUERZA CON BANDAS
Dr. César Chávez C.
Entrenador deFuerza Musculación
Y FitnessCampeón Copa Pacífico y
Tri-Campeón Sudaméricano Powerlifting.
Médico Veterinario
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
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Recto abdominal Oblícuo Ext. Oblícuo Int. Transverso
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Multifidus Cuadrado Lumbar Erectores Espinales
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Glúteos. Isquiosurales
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Cadenas MuscularesDesde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de los movimientos según Unidades Funcionales Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.
En el marco de éste sistema superior se ha de saber que el efecto de un músculo no sólo se delimita en la articulación directamente cubierta, sino que también ha de cumplir tareas de mayor alcance
El sistema nervioso central no “piensa” mediante músculos sino mediante acciones.
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Cadenas Musculares
Grupo Extensor
1. Músculos flexores comunes superficiales de los dedos
2. M. Peróneo largo3. M. Gemelos y Sóleo4. M. Isquiosurales5. M. Glúteo Mayor6. M. Iliocostal7. M. Cuadríceps8. M. Serrato Mayor9. M. Trapecio10. M. Deltoides11. M. Tríceps12. M. Flexores de la Muñeca13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos
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Cadenas Musculares
Grupo Flexor
1. Músculos extensores de los dedos2. M. Tibial anterior3. M. Isquiotibiales4. M. Recto Femoral5. M. Psoas Iliaco6. M. Recto anterior del abdomen7. M. Tríceps porción larga8. M. Braquioradial9. M. Braquial10. M. Bíceps Braquial11. M. Pectoral Mayor y Menor12. M. Redondo Mayor13. M. Dorsal Ancho14. Grupo serrato-Romboideo15. M. Deltoides16. M. Flexor de la muñeca17. Mflexores de los dedos
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Cadenas Musculares1. M. Romboides2. M. Serrato Mayor3. M. Oblicuo externo4. M. Grupo de aductores
Gran Grupo Diagonal del Tronco
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Cadenas Musculares
Pequeño Grupo Diagonal del Tronco
1. M. Pectoral Mayor (tercio inferior)
2. M. Oblicuo interno3. M. Glúteo Medio4. M. Tensor de la Fascia Lata
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Cadenas Musculares
Grupo de ApoyoGrupo de
Suspensión
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TIRANTE
MUSCULADOR
El tirante musculador fue desarrollado en Rusia para el entrenamiento de sus atletas. Luego en España fue introducido con algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador de atletismo.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
El tirante musculador se ha convertido en una herramienta fundamental en el entrenamiento de la fuerza en numerosas especialidades deportivas debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de adquisición y mantenimiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Este tipo de material recibe diferentes nombres: Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores, bandas elásticas. En los entrenamientos sirven para desarrollar la fuerza muscular e imitar movimientos o gestos deportivos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Las bandas elásticas se introdujeron en la década de los 70 en el mercado de la salud y el fitness con el objetivo de trabajar la fuerza y la resistencia muscular. Y de mejorar la flexibilidad. El material del que están fabricadas suele ser látex y se caracteriza por tener diferentes tamaños y resistencias en función de los colores. La resistencia se basa en la ley de Hooke que nos dice que la resistencia o bien la carga se incrementa en proporción a la elongación, también hay que decir que a medida que cojamos un menor tramo o porción de banda, tendremos más resistencia.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ACCESORIOSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
EJERCICIOSSUPERBANDAS Y PESAS
Dr. César Chávez C.
TREN SUPERIOR
SIDE BEND SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CUBAN PRESS SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DINAMIC CUBAN PRESS SUPERBAND
FACE PULL SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
REVERSE FLYE SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
MILITARY PRESSSUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
SHRUGS SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DEADLIFT SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ONE ARM DEADLIFT SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ONE ARM ROW SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
UPRIGHT ROW SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PULL UP SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CHIN UP REVERSE SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
HIGH PULL SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
STIFDEADLIFT SUPERBAND
SQUAT BAND SOPPORT
INCLINE ROW SUPERBANDS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
POSTURE CORRECTION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
BARBELL ROWS WITH ANTERIOR SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
BENCH PRESS PENDULUM SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
BENCH PRESS REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
BENCH PRESS REVERSE BANDS AND CHAINCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
BENCH PRESS REVERSE BANDS AND PENDULUM BAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
BENCH PRESS REVERSE SUPERBAND [email protected]
BENCH PRESS TWO SUPERBANDS [email protected]
BENCH PRESS THREE [email protected]
FLOOR PRESS [email protected]
SUPERBAND DB CHEST PRESSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PUSH UP SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PUSH UP REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
PUSH UP REVERSE SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
DIPS REVERSE SUPERBANDS DIPS SUPERBANDS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PUSH UP SUSPENDED REVERSE SUPERBAND
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TRICEPS EXTENSION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
TRICEPS EXTENSION SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
BARBELL CURL BICEPS SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y
FUERZA
GRACIAS