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SUUNTO 3SUUNTO 3 FITNESSGUIacuteA DEL USUARIO

2020-02-12

1 SEGURIDAD 4

2 Primeros pasos 621 Suunto app622 SuuntoLink 723 Botones724 Frecuencia cardiacuteaca oacuteptica 825 Iconos926 Realizar ajustes 10

3 Caracteriacutesticas 1231 Seguimiento de la actividad 1232 Indicaciones de entrenamiento adaptativas 1333 Modo avioacuten1534 Luz de fondo 1635 Conectividad Bluetooth 1636 Bloqueo de botones y oscurecimiento de pantalla 1637 Sensor de frecuencia cardiacuteaca desde el pecho 1638 Informacioacuten de dispositivo 1739 Tema de pantalla 17310 Modo No molestar17311 Sensacioacuten 17312 Nivel de forma fiacutesica 18313 FC instantaacutenea 19

3131 FC diaria19314 Zonas de intensidad20

3141 Zonas de frecuencia cardiacuteaca 213142 Zonas de ritmo23

315 Entrenamiento con intervalos 24316 Idioma y sistema de unidades25317 Diario25318 Notificaciones26319 Acoplar dispositivos POD y sensores26

3191 27320 Grabar un ejercicio 28

3201 Utilizar objetivos durante el ejercicio 293202 GPS conectado303203 Opciones de ahorro de energiacutea en modo de deporte 30

321 Seguimiento del suentildeo31322 Calibracioacuten de velocidad y distancia 32323 Modos de deporte33324 Natacioacuten33

Suunto 3Suunto 3 Fitness

2

325 Estreacutes y recuperacioacuten33326 Hora y fecha 34

3261 Despertador34327 Cronoacutemetros 35328 Tonos y vibracioacuten 36329 Informacioacuten de entrenamiento 36330 Tiempo de recuperacioacuten 37331 Esferas de reloj37

4 Atencioacuten y asistencia 3941 Normas generales de manejo3942 Bateriacutea3943 Eliminacioacuten39

5 Referencia4051 Especificaciones teacutecnicas 4052 Conformidad 41

521 CE 41522 Cumplimiento de las normas de la FCC41523 IC41524 NOM-121-SCT1-200942525 KC 42526 Thailand-NBTC42527 NCC 42528 EAC 42

53 Marca registrada 4254 Aviso sobre patentes4255 Garantiacutea limitada internacional 4356 Copyright 44


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1 SEGURIDADTipos de precauciones de seguridad

ADVERTENCIA - se utiliza en relacioacuten con un procedimiento o situacioacuten que puedeprovocar lesiones graves o incluso la muerte

PRECAUCIOacuteN - se utiliza en relacioacuten con un procedimiento o situacioacuten que puededantildear el producto

NOTA - se utiliza para destacar informacioacuten importante

CONSEJO - se utiliza para consejos adicionales acerca de coacutemo utilizar lascaracteriacutesticas y funciones del dispositivo

Precauciones de seguridad

ADVERTENCIA Si el producto entra en contacto con la piel pueden producirsereacciones aleacutergicas o irritaciones en la piel aunque nuestros productos cumplen las normasdel sector En tal caso deja de utilizarlo inmediatamente y consulta a tu meacutedico

ADVERTENCIA Consulta siempre con tu meacutedico antes de comenzar un programa deejercicios El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves

ADVERTENCIA Solo para uso recreativo

ADVERTENCIA No dependas uacutenicamente del GPS asistido por moacutevil o la duracioacuten de labateriacutea del producto Utiliza siempre mapas y otro material de apoyo para garantizar tuseguridad

PRECAUCIOacuteN No aplicar ninguacuten tipo de disolvente al producto para evitar dantildeos en susuperficie

PRECAUCIOacuteN No aplicar repelente contra insectos al producto para evitar dantildeos en susuperficie

PRECAUCIOacuteN No deshacerse del producto en los residuos soacutelidos normales tratarlocomo residuo electroacutenico para proteger el medio ambiente

PRECAUCIOacuteN No golpear ni dejar caer el producto para evitar dantildearlo


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NOTA En Suunto utilizamos sensores y algoritmos avanzados para generar medicionesque pueden ayudarte en tus actividades y aventuras Nos esforzamos para que lainformacioacuten ofrecida sea lo maacutes precisa posible Sin embargo ninguno de los datos querecopilan nuestros productos y servicios es totalmente fiable ni es absoluta la precisioacuten delas mediciones que generan Los indicadores de caloriacuteas frecuencia cardiacuteaca ubicacioacutendeteccioacuten de movimiento reconocimiento de disparos esfuerzo fiacutesico y otras medicionespueden no coincidir con la realidad Los productos y servicios Suunto estaacuten previstosexclusivamente para el uso recreativo no para ninguacuten tipo de propoacutesito meacutedico


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2 Primeros pasosPoner a funcionar tu Suunto 3Suunto 3 Fitness por primera vez es raacutepido y sencillo

1 Activa el reloj conectaacutendolo a un ordenador con el cable USB incluido en la caja

2 Pulsa el botoacuten central para iniciar el asistente de configuracioacuten

3 Busca tu idioma pulsando el botoacuten superior derecho o inferior derecho y selecciona conel botoacuten central

4 Sigue el asistente para completar los ajustes iniciales Pulsa el botoacuten superior derecho oinferior derecho para cambiar valores y pulsa el central para seleccionar e ir al siguientepaso

21 Suunto appCon la Suunto app puedes enriquecer auacuten maacutes tu experiencia de Suunto 3Suunto 3 Fitness Acopla tu reloj con la app moacutevil para obtener GPS conectado notificaciones moacutevilesinformaciones uacutetiles y otros

NOTA Si el modo avioacuten estaacute activado no podraacutes acoplar ninguacuten dispositivo Desactivael modo avioacuten antes de acoplar

Para acoplar tu reloj con la Suunto app

1 Aseguacuterate de que el Bluetooth estaacute activado en tu reloj Desde el menuacute de ajustes ve aConectividad raquo Descubrimiento y actiacutevalo si auacuten no lo estaacute

2 Descarga e instala Suunto app en tu dispositivo moacutevil compatible desde iTunes App StoreGoogle Play o diversas tiendas de aplicaciones en China

3 Inicia Suunto app y activa Bluetooth si no estaacute ya activado4 Toca el icono de ajustes que hay en la parte superior izquierda de la pantalla de la app y

luego toca ldquoACOPLARrdquo para acoplar tu reloj5 Comprueba el acoplamiento introduciendo en la app el coacutedigo que aparece en tu reloj

NOTA Algunas caracteriacutesticas precisan de conexioacuten a Internet mediante WiFi o redmoacutevil Tu operador te puede aplicar costes por datos


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22 SuuntoLinkDescaacutergate e instala SuuntoLink en tu PC o Mac para actualizar el software de tu reloj

Es muy recomendable actualizar tu reloj cada vez que salga una actualizacioacuten de softwarenueva Si hay una actualizacioacuten disponible se te notifica mediante SuuntoLink y tambieacuten laSuunto app

Visita wwwsuuntocomSuuntoLink para obtener maacutes informacioacuten

Para actualizar el software de tu reloj

1 Conecta tu reloj al ordenador con el cable USB suministrado2 Inicia SuuntoLink si auacuten no estaacute ejecutaacutendose3 Haz clic en el botoacuten de actualizar en SuuntoLink

23 BotonesSuunto 3Suunto 3 Fitness tiene cinco botones para navegar por las pantallas ycaracteriacutesticas

Uso normal1 Botoacuten superior izquierdo

bull pulsa para activar la luz de fondobull pulsa para ver otra informacioacuten

2 Botoacuten superior derecho

bull pulsa para desplazarte hacia arriba en vistas y menuacutes

3 Botoacuten central

bull pulsa para seleccionar un elemento o para avanzarcambiar de pantallabull manteacuten pulsado para abrir el menuacute contextual de accesos directos

4 Botoacuten inferior izquierdo

bull pulsa para volverbull manteacuten pulsado para volver a la esfera del reloj

5 Botoacuten inferior derecho

bull pulsa para desplazarte hacia abajo en vistas y menuacutes

Cuando grabas un ejercicio los botones tienen funciones diferentes1 Botoacuten superior izquierdo

bull pulsa para ver otra informacioacuten



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bull pulsa para pausar o reanudar la grabacioacutenbull manteacuten pulsado para cambiar de actividad


bull pulsa para cambiar entre pantallasbull manteacuten pulsado para abrir el menuacute contextual


bull pulsa para cambiar entre pantallas


bull pulsa para marcar una vueltabull manteacuten pulsado para bloquear y desbloquear botones

24 Frecuencia cardiacuteaca oacutepticaLa medicioacuten de la frecuencia cardiacuteaca oacuteptica desde la muntildeeca es una forma faacutecil y coacutemodade hacer seguimiento de tu frecuencia cardiacuteaca Los mejores resultados para la medicioacuten dela frecuencia cardiacuteaca pueden verse afectados por los siguientes factores

bull El reloj debe llevarse en contacto directo con la piel No debe haber nada de ropa porfina que sea entre el sensor y tu piel

bull Posiblemente debas ponerte el reloj maacutes alto de donde llevariacuteas un reloj normal en elbrazo El sensor lee el flujo de sangre a traveacutes del tejido Cuanto maacutes tejido pueda leermejores seraacuten los resultados

bull Mover los brazos y flexionar los muacutesculos como por ejemplo para agarrar una raqueta detenis puede cambiar la precisioacuten de las lecturas del sensor

bull Si tu frecuencia cardiacuteaca es baja es posible que el sensor no proporcione lecturasestables Unos minutos de calentamiento antes de comenzar la grabacioacuten siempreayudan

bull La pigmentacioacuten de la piel y los tatuajes bloquean la luz e impiden una lectura fiabledesde el sensor oacuteptico

bull Es posible que el sensor oacuteptico no proporcione lecturas precisas de frecuencia cardiacuteacapara actividades de natacioacuten

bull Para obtener mayor precisioacuten y respuesta maacutes raacutepida a los cambios en tu frecuenciacardiacuteaca recomendamos utilizar un sensor compatible de frecuencia cardiacuteaca para elpecho como el Suunto Smart Sensor

ADVERTENCIA La funcioacuten de frecuencia cardiacuteaca oacuteptica puede no ser exacta paracada usuario durante cada actividad La frecuencia cardiacuteaca oacuteptica tambieacuten puede verseafectada por la anatomiacutea y la pigmentacioacuten de la piel uacutenicas de cada persona Tu frecuenciacardiacuteaca real puede ser maacutes alta o maacutes baja que la lectura del sensor oacuteptico

ADVERTENCIA Solo para uso recreativo la funcioacuten de frecuencia cardiacuteaca oacuteptica no esapta para uso meacutedico

ADVERTENCIA Consulta siempre con un meacutedico antes de comenzar un programa deentrenamiento El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves


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25 IconosSuunto 3Suunto 3 Fitness utiliza los siguientes iconos

Bloqueo de botones

Caloriacuteas

Cargando

Distancia

No molestar

Duracioacuten

EPOC (Exceso de Consumo de Oxiacutegeno tras el Ejercicio)

Fallo

Nivel de forma

Tiempo en llano

GPS conectado recibido

GPS conectado no disponible

Frecuencia cardiacuteaca

Sentildeal de FC recibida del reloj

Sentildeal de FC recibida del sensor de FC

Llamada entrante

Diario

Bateriacutea baja

Mensajenotificacioacuten

Llamada perdida


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Ritmodistancia

Move planificado

sentildeal de POD recibida

Peak Training Effect

Tiempo de recuperacioacuten

Pasos

Cronoacutemetro

Frecuencia de brazada (natacioacuten)

Correcto

Sincronizando

Ajustes

26 Realizar ajustesPara establecer un ajuste

1 Pulsa el botoacuten superior derecho hasta que veas el icono de ajustes y luego pulsa el botoacutencentral para acceder al menuacute de ajustes

2 Desplaacutezate por el menuacute de ajustes pulsando los botones superior derecho o inferiorderecho

3 Selecciona un ajuste pulsando el botoacuten central cuando el ajuste aparezca destacadoVuelve al menuacute pulsando el botoacuten inferior izquierdo

4 Para ajustes con un rango de valores cambia el valor pulsando el botoacuten superior derechoo inferior derecho


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5 Para ajustes con solo dos valores como activado o desactivado cambia el valor pulsandoel botoacuten central

CONSEJO Tambieacuten puedes acceder a los ajustes generales desde el menuacute de accesosdirectos manteniendo pulsado el botoacuten central


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3 Caracteriacutesticas

31 Seguimiento de la actividadEl reloj lleva un registro de tu nivel de actividad total a lo largo del diacutea Este factor esimportante tanto si solo buscas mantenerte saludable y en forma como si te entrenas parauna competicioacuten futura Permanecer activos estaacute muy bien pero si te entrenas a fondotambieacuten debes tener diacuteas de descanso con poca actividad

El contador de actividad se restablece automaacuteticamente cada diacutea a media noche Al final dela semana el reloj te proporciona un resumen de tu actividad

Desde la pantalla de esfera del reloj pulsa el botoacuten inferior derecho hasta que veas tu totalde pasos del diacutea

Tu reloj cuenta los pasos mediante un aceleroacutemetro El recuento total de pasos se acumula247 tambieacuten mientras grabas sesiones de entrenamiento y otras actividades Sin embargocon ciertos deportes como natacioacuten y ciclismo los pasos no se cuentan

Ademaacutes de los pasos tambieacuten puedes ver las caloriacuteas estimadas para el diacutea pulsando elbotoacuten superior izquierdo

El nuacutemero grande en el centro de la pantalla es la cantidad estimada de caloriacuteas activas quehas quemado durante el diacutea Debajo puedes ver el total de caloriacuteas quemadas El total incluyetanto caloriacuteas activas como tu tasa metaboacutelica basal (ver maacutes abajo)

El anillo que hay en ambas pantallas indica lo cerca que estaacutes de tus objetivos de actividaddiaria Estos objetivos se pueden ajustar a tus preferencias personales (ver maacutes abajo)

Tambieacuten puedes ver tus pasos de los uacuteltimos siete diacuteas pulsando el botoacuten central una vezPulsa el botoacuten central de nuevo para ver las caloriacuteas quemadas durante los uacuteltimos siete diacuteas

Desde la pantalla de pasos o caloriacuteas pulsa el botoacuten inferior derecho para ver las cifrasexactas para cada diacutea

Objetivos de actividad

Puedes modificar tus objetivos diarios tanto para pasos como para caloriacuteas En la pantalla deactividad manteacuten pulsado el botoacuten central para abrir los ajustes de objetivo de actividad


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Para establecer tus objetivos de pasos define el nuacutemero total de pasos para el diacutea

El total de caloriacuteas que quemas por diacutea se basa en dos factores tu tasa metaboacutelica basal(TMB) y tu actividad fiacutesica

La TMB es la cantidad de caloriacuteas que tu cuerpo quema mientras descansas Se trata de lascaloriacuteas que tu cuerpo necesita para mantener su temperatura y llevar a cabo funcionesbaacutesicas como pestantildeear o hacer latir el corazoacuten Dicho nuacutemero se basa en tu perfil personal ytiene en cuenta factores como la edad o el sexo

Para establecer un objetivo de caloriacuteas define cuaacutentas caloriacuteas quieres quemar ademaacutes delas de tu TMB Estas caloriacuteas se denominan caloriacuteas activas El anillo que rodea a la pantallade actividad avanza seguacuten el nuacutemero de caloriacuteas activas que quemas durante el diacuteacomparadas con tu objetivo

32 Indicaciones de entrenamiento adaptativasTu Suunto 3Suunto 3 Fitness genera automaacuteticamente un plan de entrenamiento de 7 diacuteaspara ayudarte a mantener mejorar o impulsar tu forma fiacutesica aeroacutebica Las cargas deentrenamiento semanales y la intensidad del ejercicio son diferentes en cada uno de los tresprogramas de entrenamiento

Escoge tu objetivo de forma fiacutesica

Selecciona la opcioacuten ldquomantenerrdquo si ya estaacutes bastante en forma y quieres mantener tu nivel deforma fiacutesica actual Esta opcioacuten puede ser uacutetil tambieacuten para quienes estaacuten comenzando aejercitarse de forma regular Una vez empieces siempre puedes cambiar el programa queestaacutes siguiendo a otro maacutes exigente

La opcioacuten ldquomejorarrdquo estaacute orientada a mejorar la forma fiacutesica aeroacutebica con una curva deprogreso moderada Si quieres mejorar tu forma fiacutesica con mayor rapidez escoge elprograma ldquopotenciarrdquo Con esta opcioacuten te esforzaraacutes maacutes en tu ejercicio y obtendraacutesresultados maacutes raacutepidos

El plan de entrenamiento se compone de ejercicios planificados con un objetivo de duracioacutene intensidad Cada ejercicio se planifica con el fin de ayudarte a mantener y mejorar tu formafiacutesica gradualmente sin sobrecargar tu cuerpo Si te saltas un ejercicio o haces un poco maacutesde lo previsto Suunto 3Suunto 3 Fitness adapta automaacuteticamente tu plan de entrenamiento


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Cuando empieces un ejercicio planificado tu reloj te guiaraacute con indicaciones visuales ysonoras para ayudar a mantenerte en la intensidad adecuada y para que puedas seguir tuprogreso

Los ajustes de zonas de FC (ver 3141 Zonas de frecuencia cardiacuteaca) afectan a tu plan deentrenamiento adaptativo Las siguientes actividades en el plan de entrenamiento incluyenintensidad Si tus zonas de FC no se han establecido correctamente las indicaciones deintensidad durante un ejercicio planificado pueden no corresponder con la intensidad real detu ejercicio

Para ver tus siguientes sesiones de entrenamiento planificadas

1 Desde la vista de esfera del reloj pulsa el botoacuten inferior derecho para desplazarte hasta lavista de informacioacuten de entrenamiento

2 Pulsa el botoacuten central para ver tu plan para la semana en curso

3 Pulsa el botoacuten inferior derecho para ver informacioacuten adicional diacutea de entrenamientoduracioacuten y nivel de intensidad (basados en zonas de frecuencia cardiacuteaca ver Zonas deintensidad

4 Pulsa el botoacuten inferior izquierdo para salir de las vistas de ejercicio planificado y regresara la pantalla de hora

NOTA La actividad planificada del diacutea tambieacuten se ve al pulsar el botoacuten central en lavista de esfera del reloj

NOTA Las indicaciones de entrenamiento adaptativas tienen los objetivos demantener mejorar o impulsar tu forma fiacutesica Si ya estaacutes en muy buena forma y hacesejercicio frecuente el plan de 7 diacuteas puede no ser adecuado para tu actual rutina

PRECAUCIOacuteN Si has estado enfermo es posible que el plan de entrenamiento no seajuste bien al volver a hacer ejercicio Extrema las precauciones y no te fuerces despueacutes deuna enfermedad

ADVERTENCIA El reloj no puede saber si has tenido una lesioacuten Sigue lasrecomendaciones de tu meacutedico para recuperarte de la lesioacuten antes de seguir el plan deentrenamiento en tu reloj


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Para desactivar tu plan de entrenamiento personalizado

1 En el menuacute de ajustes ve a Entrenamiento2 Pon el Indicaciones en posicioacuten de apagado

Si no quieres indicaciones adaptativas pero siacute un objetivo de ejercicio puedes definir unnuacutemero de horas como objetivo semanal desde los ajustes en Entrenamiento

1 Desactiva Indicaciones2 Selecciona Objetivo semanal pulsando el botoacuten central3 Selecciona tu nuevo Objetivo semanal pulsando los botones superior derecho o inferior

derecho

4 Confirma pulsando el botoacuten central

Indicaciones en tiempo realSi tienes un ejercicio planificado para el diacutea en curso este aparece como primera opcioacuten enla lista de modos de deporte al entrar en la vista de ejercicio para comenzar la grabacioacuten deun ejercicio Si deseas tener indicaciones en tiempo real comienza el ejercicio recomendadocomo si fuese un ejercicio normal ver 320 Grabar un ejercicio


Cuando te ejercites siguiendo un ejercicio planificado veraacutes una barra de progreso verde yun porcentaje de tu progreso El objetivo se calcula basaacutendose en la intensidad y duracioacutenplanificadas Cuando te ejercites seguacuten una intensidad planificada (basada en tu frecuenciacardiacuteaca) deberiacuteas alcanzar el objetivo maacutes o menos en la duracioacuten prevista Una mayorintensidad de ejercicio te haraacute alcanzar el objetivo con mayor rapidez Del mismo modo conuna intensidad inferior tardaraacutes maacutes

33 Modo avioacutenActiva el modo avioacuten cuando necesites desactivar las conexiones inalaacutembricas Puedesactivar o desactivar el modo avioacuten desde los ajustes en Conectividad

NOTA Para acoplar cualquier dispositivo desactiva antes el modo avioacuten si estaacute activo


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34 Luz de fondoLa luz de fondo tiene dos modos automaacutetico y activardesactivar En modo automaacutetico la luzde fondo se enciende al tocar cualquier botoacuten En modo activardesactivar la luz de fondo seenciende al mantener el botoacuten superior izquierdo pulsado La luz de fondo permaneceencendida hasta que vuelves a mantener pulsado el botoacuten superior izquierdo de nuevo

La luz de fondo viene en modo automaacutetico de forma predeterminada Puedes cambiar elmodo de retroiluminacioacuten desde los ajustes en General raquo Luz de fondo

35 Conectividad BluetoothSuunto 3Suunto 3 Fitness utiliza tecnologiacutea Bluetooth para enviar y recibir informacioacuten con tudispositivo moacutevil cuando hayas acoplado tu reloj con la Suunto app La misma tecnologiacutea seutiliza al acoplar dispositivos POD y sensores

Pero si no quieres que tu reloj sea visible para los detectores Bluetooth puedes activar odesactivar el reconocimiento desde los ajustes en Conectividad raquo Descubrimiento

Bluetooth tambieacuten se puede desactivar completamente activando el modo avioacuten ver 33Modo avioacuten

36 Bloqueo de botones y oscurecimiento de pantallaMientras grabas un ejercicio puedes bloquear los botones manteniendo el botoacuten inferiorderecho pulsado Una vez bloqueadas no podraacutes cambiar las vistas de pantalla pero puedesencender la luz de fondo pulsando cualquier botoacuten si la luz de fondo estaacute en modoautomaacutetico

Para desbloquear manteacuten pulsado el botoacuten inferior derecho de nuevo

Cuando no esteacutes grabando un ejercicio la pantalla se oscurece tras un periodo corto deinactividad Para activar la pantalla pulsa cualquier botoacuten

Tras un periodo maacutes largo de inactividad el reloj entra en modo de hibernacioacuten y apagatotalmente la pantalla La pantalla se reactivaraacute con cualquier movimiento

37 Sensor de frecuencia cardiacuteaca desde el pechoPuedes utilizar un Bluetooth Smart sensor de frecuencia cardiacuteaca compatible como elSuunto Smart Sensor con tu Suunto 3Suunto 3 Fitness para obtener informacioacuten precisasobre la intensidad de tu ejercicio

Si utilizas Suunto Smart Sensor tambieacuten tienes la ventaja antildeadida de la memoria defrecuencia cardiacuteaca La funcioacuten de memoria del sensor almacena datos si la conexioacuten con tureloj se interrumpe por ejemplo al nadar (no hay transmisioacuten bajo el agua)

Te permite incluso dejar tu reloj atraacutes despueacutes de iniciar una grabacioacuten Para obtener maacutesinformacioacuten consulta la Guiacutea del usuario de Suunto Smart Sensor


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Ver319 Acoplar dispositivos POD y sensores para obtener instrucciones sobre la forma deacoplar un sensor de FC con tu reloj

38 Informacioacuten de dispositivoPuedes comprobar los datos de software y hardware de tu reloj desde los ajustes enGeneral raquo Acerca de

39 Tema de pantallaPara aumentar la legibilidad de la pantalla de tu reloj mientras haces ejercicio o navegaspuedes cambiar entre temas claros y oscuros

Con el tema claro el fondo de la pantalla es claro y los nuacutemeros son oscuros

Con el tema oscuro el contraste se invierte el fondo es oscuro y los nuacutemeros son claros

El tema es un ajuste global que puedes cambiar en tu reloj desde cualquiera de tus opcionesde modo de deporte

Para cambiar el tema de pantalla en opciones de modo de deporte

1 Desde la esfera del reloj pulsa el botoacuten superior derecho para abrir el lanzador2 Desplaacutezate a Ejercicio y pulsa el botoacuten central3 Ve a cualquier modo de deporte y pulsa el botoacuten inferior derecho para abrir las opciones

de modo de deporte4 Desplaacutezate hacia abajo hasta Tema y pulsa el botoacuten central5 Alterna de Oscuro a Claro pulsando los botones superior derecho e inferior derecho y

acepta con el botoacuten central6 Desplaacutezate de nuevo hacia arriba para salir de las opciones de modo de deporte e inicia

(o finaliza) el modo de deporte

310 Modo No molestarEl modo No molestar es un ajuste que silencia todos los sonidos y vibraciones lo cual es unaopcioacuten muy uacutetil cuando se lleva el reloj por ejemplo en un teatro o un entorno donde quieresque funcione como siempre pero en silencio

Para activardesactivar el modo No molestar

1 Desde la esfera del reloj manteacuten pulsado el botoacuten central para abrir el menuacute de accesosdirectos

2 Pulsa el botoacuten central para activar o desactivar el modo No molestar

Cuando el modo No molestar estaacute activo se muestra un icono de No molestar en la vista deesfera del reloj

Si tienes una alarma configurada sonaraacute como es habitual y a menos que la pongas adormitar desactivaraacute el modo No molestar

311 SensacioacutenSi entrenas con regularidad hacer un seguimiento de coacutemo te sientes tras cada sesioacuten es unindicador clave de tu condicioacuten fiacutesica general

Puedes elegir entre cinco grados de sensacioacuten


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bull Bajobull Normalbull Buenabull Muy buenabull Excelente

El significado exacto de dichas opciones es algo a decidir por ti Lo importante es que lasutilices siempre de forma similar

Para cada sesioacuten de entrenamiento puedes grabar en el reloj coacutemo te sentiste nada maacutesdetener la grabacioacuten respondiendo a la pregunta iquestQueacute tal fue

Puedes saltarte las preguntas pulsando el botoacuten central

312 Nivel de forma fiacutesicaUn buen nivel de forma fiacutesica aeroacutebica es importante para tu estado general de salud tubienestar y tu rendimiento deportivo

Tu nivel de forma fiacutesica aeroacutebica se define como VO2maacutex (consumo de oxiacutegeno maacuteximo)una forma bien reconocida de medir la capacidad de resistencia aeroacutebica En otras palabrasVO2maacutex muestra el grado de eficacia con que tu cuerpo utiliza el oxiacutegeno Cuanto mayorsea tu VO2maacutex mejor uso haces del oxiacutegeno

El caacutelculo de tu nivel de forma fiacutesica se basa en detectar tu respuesta de frecuencia cardiacuteacadurante cada ejercicio grabado de correr o caminar Para obtener el caacutelculo de tu nivel deforma fiacutesica graba una carrera o un paseo con una duracioacuten de al menos 15 minutos mientrasllevas puesto tu Suunto 3Suunto 3 Fitness con GPS conectado o velocidad calibrada

Si GPS conectado no estaacute disponible deberaacutes calibrar manualmente tu reloj antes de corrercaminar 15 minutos para obtener el caacutelculo de tu nivel de forma fiacutesica ver 322 Calibracioacutende velocidad y distancia

Tras una calibracioacuten correcta tu reloj puede proporcionar un caacutelculo de tu nivel de formafiacutesica para todos los ejercicios de correr y caminar

Tu nivel estimado de forma fiacutesica actual se muestra en la pantalla de nivel de forma fiacutesicaDesde la esfera del reloj pulsa el botoacuten inferior derecho para desplazarte hasta la vista denivel de forma fiacutesica

NOTA Si el reloj no ha calculado auacuten tu nivel de forma fiacutesica la pantalla de nivel deforma fiacutesica te daraacute instrucciones para hacerlo


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El historial de datos de los ejercicios grabados de correr o caminar es importante a la hora degarantizar la precisioacuten de tu caacutelculo de VO2maacutex Cuantas maacutes actividades grabes con tuSuunto 3Suunto 3 Fitness maacutes preciso seraacute tu caacutelculo de VO2maacutex

Existen seis niveles de forma fiacutesica de baja a alta muy baja baja media buena excelente ysuperior El valor depende de tu edad y sexo y cuanto maacutes alto sea tu valor mejor es tu formafiacutesica

Pulsa el botoacuten superior izquierdo para ver tu edad de forma fiacutesica estimada La edad de formafiacutesica es un valor meacutetrico que reinterpreta tu valor de VO2maacutex en teacuterminos de edad Realizarregularmente actividad fiacutesica de un tipo adecuado te ayudaraacute a aumentar tu VO2maacutex yreducir tu edad de forma fiacutesica

Una mejora de VO2maacutex es algo muy personal y depende de factores tales como edad sexogeneacutetica e historial de entrenamiento Si ya estaacutes muy en forma aumentar tu nivel de formafiacutesica seraacute un proceso maacutes lento Si acabas de empezar a ejercitarte con regularidad esposible que veas una raacutepida mejora en tu forma fiacutesica

313 FC instantaacuteneaLa pantalla de FC instantaacutenea te ofrece un resumen raacutepido de tu frecuencia cardiacuteaca Lapantalla muestra tu frecuencia cardiacuteaca actual

Para ver la FC instantaacutenea

1 Desde la vista de esfera del reloj pulsa el botoacuten inferior derecho para desplazarte hasta lapantalla de FC instantaacutenea

2 Pulsa el botoacuten inferior izquierdo para salir de la pantalla y volver a la vista de esfera delreloj

3131 FC diariaLa pantalla de FC diaria ofrece una vista de 12 horas de tu frecuencia cardiacuteaca Se trata deuna fuente de informacioacuten uacutetil sobre por ejemplo tu recuperacioacuten tras una larga sesioacuten deentrenamiento

La pantalla muestra tu frecuencia cardiacuteaca a lo largo de 12 horas en forma de graacutefico Elgraacutefico se traza en base a tu frecuencia cardiacuteaca media en intervalos de tiempo de 24minutos Ademaacutes obtendraacutes tu frecuencia cardiacuteaca maacutes baja durante el periodo de 12 horas

Tu frecuencia cardiacuteaca miacutenima de las uacuteltimas 12 horas es un buen indicador de tu estado derecuperacioacuten Si es maacutes alta de lo habitual es probable que no te hayas recuperadototalmente de tu uacuteltimo ejercicio


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Si grabas un ejercicio los valores de FC diarios reflejan el aumento en la frecuencia cardiacuteacadebido al entrenamiento Pero ten en cuenta que los iacutendices del graacutefico son un promedio Situ frecuencia cardiacuteaca alcanza los 200 ppm mientras te ejercitas el graacutefico no muestra esevalor maacuteximo sino el promedio de los 24 minutos durante los que alcanzaste ese maacuteximo

Antes de poder ver tu graacutefico de FC diaria necesitas activar la funcioacuten de FC diaria Puedesactivarla o desactivarla desde los ajustes en Actividad Si estaacutes en la pantalla de frecuenciacardiacuteaca tambieacuten puedes acceder a los ajustes de actividad manteniendo pulsado el botoacutencentral

Con la FC diaria activada tu reloj activa el sensor de frecuencia cardiacuteaca oacuteptico regularmentepara comprobar tu frecuencia cardiacuteaca Esto aumenta ligeramente el consumo de bateriacutea

Una vez activado tu reloj tardaraacute 24 minutos en empezar a mostrar informacioacuten de FC diaria

Para ver la FC diaria


2 Pulsa el botoacuten central para cambiar a la pantalla de FC diaria

Al pulsar el botoacuten inferior derecho en la pantalla de FC diaria se mostraraacute cuaacutenta energiacuteaconsumes cada hora basaacutendose en tu frecuencia cardiacuteaca

314 Zonas de intensidadUtilizar zonas de intensidad durante el ejercicio te ayuda a orientar el desarrollo de tu formafiacutesica Cada zona de intensidad somete a tu cuerpo a un esfuerzo diferente con un efectoconcreto y distinto sobre tu forma fiacutesica Existen cinco zonas diferentes numeradas del 1 (maacutesbaja) al 5 (maacutes alta) y definidas como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardiacuteacamaacutexima (FC maacutex) o ritmo

Es importante entrenarse teniendo en cuenta la intensidad y comprendiendo coacutemo deberiacuteassentir dicha intensidad Y no olvides que independientemente del entrenamiento que tengasplanificado siempre debes dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio

Las cinco zonas de intensidad diferentes utilizadas en Suunto 3Suunto 3 Fitness son

Zona 1 Faacutecil

El ejercicio en la zona 1 es relativamente descansado para el cuerpo En el contexto delentrenamiento de fitness este tipo de intensidad baja solo es significativo en entrenamientorestaurativo para mejorar tu forma fiacutesica baacutesica cuando empiezas a ejercitarte o bien tras unlargo descanso El ejercicio diario (caminar subir escaleras ir en bicicleta al trabajo etc)suele darse dentro de esta zona de intensidad

Zona 2 Moderado


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El ejercicio en la zona 2 mejora eficazmente tu nivel de forma fiacutesica baacutesico Ejercitarse a estenivel de intensidad no es cansado pero el entrenamiento a largo plazo puede tener unefecto muy eficaz La mayoriacutea del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debehacerse dentro de esta zona Mejorar tu forma fiacutesica baacutesica crea una una buena base paraotros ejercicios y prepara tu sistema para una actividad maacutes energeacutetica El entrenamiento alargo plazo efectuado en esta zona consume mucha energiacutea sobre todo de la grasaacumulada en el cuerpo

Zona 3 Intenso

El ejercicio en la zona 3 empieza a ser muy energeacutetico y bastante exigente Mejoraraacute tucapacidad para moverte de forma raacutepida y econoacutemica En esta zona comienza a formarseaacutecido laacutectico en tu sistema pero tu cuerpo auacuten puede eliminarlo completamente Deberiacuteasentrenarte en esta intensidad un par de veces por semana como mucho ya que somete tucuerpo a mucho estreacutes

Zona 4 Muy intenso

El ejercicio en la zona 4 prepara tu sistema para eventos de tipo competitivo y altasvelocidades El entrenamiento en esta zona se puede realizar a velocidad constante o comoentrenamiento con intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento maacutes cortas condescansos intermitentes) Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel defitness raacutepida y eficazmente pero si repiten con frecuencia o con una intensidad demasiadaalta pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tu programa de entrenamientodurante un periodo prolongado

Zona 5 Maacuteximo

Cuando tu frecuencia cardiacuteaca durante un ejercicio llega a la zona 5 el entrenamientoresultaraacute extremadamente duro Tu sistema produciraacute aacutecido laacutectico mucho maacutes deprisa de loque puede eliminarlo y te veraacutes forzado a parar tras pocas decenas de minutos Los atletasincluyen estos entrenamientos de maacutexima intensidad en sus programas de entrenamiento deforma muy controlada los entusiastas del fitness pueden prescindir completamente de ellos

3141 Zonas de frecuencia cardiacuteacaLas zonas de frecuencia cardiacuteaca se definen como rangos porcentuales basados en tufrecuencia cardiacuteaca maacutexima (FC maacutex)

Tu FC maacutex se calcula de forma predeterminada mediante la ecuacioacuten estaacutendar 220 - tuedad Si conoces tu FC maacutex exacta deberiacuteas ajustar el valor predeterminado comocorresponda

El plan de entrenamiento de 7 diacuteas (ver 32 Indicaciones de entrenamiento adaptativas) sebasa en los liacutemites de zona de FC Si los liacutemites o la FC maacutex no reflejan tus valorespersonales es posible que el plan de entrenamiento no te guiacutee de forma oacuteptima hacia tunivel de forma fiacutesica deseada

Suunto 3Suunto 3 Fitness tiene zonas de FC predeterminadas y otras especiacuteficas de cadaactividad Las zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades pero paraentrenamiento avanzado puedes utilizar zonas de FC especiacuteficas para actividades de carreray bicicleta

Establecer FC maacutex

Establece tu FC maacutexima desde los ajustes en Entrenamiento raquo Zonas de intensidad raquo Zonaspredeterminadas

1 Selecciona la FC maacutex (valor maacutes alto ppm) o pulsa el botoacuten central


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2 Selecciona tu nueva FC maacutex pulsando los botones superior derecho o inferior derecho

3 Pulsa el botoacuten central para seleccionar la nueva FC maacutex4 Pulsa el botoacuten inferior derecho para salir de la vista de zonas de FC

NOTA Tambieacuten puedes establecer tu FC maacutexima desde los ajustes en General raquoPersonales

Establecer zonas de FC predeterminadas

Establece tus zonas de FC predeterminada desde los ajustes en Entrenamiento raquo Zonas deintensidad raquo Zonas predeterminadas

1 Desplaacutezate hacia arribaabajo pulsando el botoacuten superior derecho o inferior derecho ypulsa el botoacuten central cuando la zona de FC que deseas cambiar esteacute resaltada

2 Selecciona tu nueva zona de FC pulsando los botones superior derecho o inferiorderecho

3 Pulsa el botoacuten central para seleccionar el nuevo valor de FC4 Manteacuten pulsado el botoacuten central para salir de la vista de zonas de FC

NOTA Seleccionar Restablecer en la vista de zonas de FC restableceraacute las zonas deFC a sus valores predeterminados

Establecer zonas de FC especiacuteficas para cada actividad

Establece tus zonas de FC especiacuteficas para cada actividad desde los ajustes enEntrenamiento raquo Zonas de intensidad raquo Zonas avanzadas

1 Escoge la actividad (carrera o bicicleta) que quieres editar (pulsando los botones superioro inferior derechos) y pulsa el botoacuten central cuando la actividad esteacute resaltada

2 Pulsa el botoacuten central para activar o desactivar las zonas de FC3 Desplaacutezate hacia arribaabajo pulsando el botoacuten superior derecho o inferior derecho y

pulsa el botoacuten central cuando la zona de FC que deseas cambiar esteacute resaltada4 Selecciona tu nueva zona de FC pulsando los botones superior derecho o inferior

derecho



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31411 Uso de zonas de frecuencia cardiacuteaca durante el ejercicio

Cuando registras un ejercicio (ver 320 Grabar un ejercicio) y has seleccionado la frecuenciacardiacuteaca como objetivo de intensidad (ver 3201 Utilizar objetivos durante el ejercicio) semuestra un indicador de zona de frecuencia cardiacuteaca dividido en cinco secciones alrededordel borde exterior de la pantalla del modo de deporte (para todos los modos de deportecompatibles con la frecuencia cardiacuteaca) El indicador sentildeala la zona de FC en la que estaacutesentrenando actualmente al iluminar la seccioacuten correspondiente La pequentildea flecha delindicador muestra doacutende te encuentras dentro del rango de la zona

Tu reloj te avisa cuando llegas al objetivo de zona seleccionado Durante el ejercicio el relojte notificaraacute para que aceleres o vayas maacutes despacio si tu frecuencia cardiacuteaca estaacute fuera delobjetivo de zona seleccionado

Ademaacutes hay una pantalla especial para zonas de FC en la pantalla predeterminada del modode deporte La pantalla de zona muestra tu zona de FC actual en el campo central y el colorde fondo del indicador tambieacuten indica en queacute zona de FC estaacutes entrenando

En el resumen del ejercicio tienes un desglose de cuaacutento tiempo has pasado en cada zona

3142 Zonas de ritmoLas zonas de ritmo funcionan igual que las zonas de FC pero la intensidad de tuentrenamiento se basaraacute en tu ritmo y no en tu frecuencia cardiacuteaca Las zonas de ritmo semuestran en valores meacutetricos o imperiales dependiendo de tus ajustes

Suunto 3Suunto 3 Fitness tiene cinco zonas de ritmo predeterminadas que puedes usarpero tambieacuten puedes definir tus propias zonas

Existen zonas de ritmo disponibles para carrera

Establecer zonas de ritmo

Establece tus zonas de ritmo especiacuteficas para cada actividad desde los ajustes enEntrenamiento raquo Zonas de intensidad raquo Zonas avanzadas

1 Escoge carrera y pulsa el botoacuten central2 Desplaacutezate hacia abajo pulsando el botoacuten inferior derecho y pulsa el botoacuten central para

activar las zonas de ritmo3 Desplaacutezate hacia arribaabajo pulsando el botoacuten superior derecho o inferior derecho y

pulsa el botoacuten central cuando la zona de ritmo que deseas cambiar esteacute resaltada


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4 Selecciona tu nueva zona de ritmo pulsando los botones superior derecho o inferiorderecho

5 Pulsa el botoacuten central para seleccionar el nuevo valor de zona de ritmo6 Manteacuten pulsado el botoacuten central para salir de la vista de zonas de ritmo

31421 Utilizar zonas de ritmo durante el ejercicio

Mientras grabas un ejercicio (ver 320 Grabar un ejercicio) y has seleccionado ritmo comoobjetivo de intensidad (ver 3201 Utilizar objetivos durante el ejercicio) se muestra unindicador de zona de ritmo dividido en cinco secciones Estas cinco secciones aparecenalrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte El indicador muestra la zonade ritmo que has elegido como un objetivo de intensidad iluminando la seccioacutencorrespondiente La pequentildea flecha del indicador muestra doacutende te encuentras dentro delrango de la zona

Tu reloj te avisa cuando llegas al objetivo de zona seleccionado Durante tu ejercicio el relojte notificaraacute para que aceleres o vayas maacutes despacio si tu ritmo estaacute fuera del objetivo dezona seleccionado


315 Entrenamiento con intervalosLos ejercicios de intervalos son una forma de entrenamiento comuacuten que usa conjuntosrepetitivos de esfuerzo de intensidad alta y baja Con Suunto 3Suunto 3 Fitness puedesdefinir en el reloj tu propio intervalo de entrenamiento para cada modo de deporte

Al definir tus intervalos tienes que establecer cuatro elementos

bull Intervalos activardesactivar el entrenamiento con intervalos Al activarlo se antildeade unapantalla de entrenamiento con intervalos a tu modo de deporte

bull Repeticiones nuacutemero de conjuntos de intervalo + recuperacioacuten que quieres hacerbull Intervalo el transcurso de tu intervalo de intensidad alta basado en distancia o duracioacutenbull Recuperacioacuten el transcurso de tu periodo de descanso entre intervalos basado en

distancia o duracioacuten


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Ten en cuenta que si usas la distancia para definir tus intervalos necesitas estar en un modode deporte que mida la distancia La medicioacuten puede provenir de un GPS asistido por moacutevilde velocidad tomada en la muntildeeca o de un Foot o Bike POD por ejemplo

Para entrenar con intervalos

1 Desde el lanzador selecciona tu deporte2 Antes de comenzar una grabacioacuten de ejercicio pulsa el botoacuten inferior derecho para abrir

las opciones de modo de deporte3 Desplaacutezate hacia abajo hasta Intervalos y pulsa el botoacuten central4 Activa intervalos y modifica los ajustes seguacuten se indica maacutes arriba

5 Desplaacutezate hacia arriba hasta Atraacutes y confirma con el botoacuten central6 Pulsa el botoacuten superior derecho hasta volver a la vista inicial y comienza tu ejercicio de la

forma habitual7 Pulsa el botoacuten inferior izquierdo para cambiar la vista a la pantalla de intervalos y pulsa el

botoacuten superior derecho cuando esteacutes preparado para comenzar tu entrenamiento conintervalos

8 Si quieres detener el entrenamiento de intervalos antes de haber completado todas tusrepeticiones manteacuten pulsado el botoacuten central para abrir las opciones de modo dedeporte y desactivar Intervalos

NOTA Mientras esteacutes en la pantalla de intervalos los botones funcionan de la formanormal P ej al pulsar el botoacuten superior derecho se detiene la grabacioacuten del ejercicio y nosolo el entrenamiento con intervalos

Una vez hayas parado la grabacioacuten de tu ejercicio el entrenamiento con intervalos sedesactiva automaacuteticamente para ese modo de deporte Sin embargo se mantienen losdemaacutes ajustes para que puedas comenzar de forma faacutecil el mismo ejercicio la proacutexima vezque uses el modo de deporte

316 Idioma y sistema de unidadesPuedes cambiar el idioma de tu reloj y el sistema de unidades desde los ajustes en General raquoIdioma

317 DiarioPuedes acceder al diario desde el lanzador


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Desplaacutezate por el diario pulsando los botones superior derecho o inferior derecho Pulsa elbotoacuten central para abrir y ver la entrada que desees

Para salir del diario pulsa el botoacuten inferior izquierdo

318 NotificacionesSi has acoplado tu reloj con la Suunto app podraacutes recibir notificaciones como llamadasentrantes y mensajes de texto en tu reloj

NOTA Los mensajes recibidos desde algunas aplicaciones de comunicacioacuten pueden noser compatibles con Suunto 3Suunto 3 Fitness

Una vez acoples tu reloj con la app las notificaciones estaraacuten activas de formapredeterminada Puedes desactivarlas desde los ajustes en Notificaciones

Al recibir una notificacioacuten aparece un mensaje emergente en la esfera del reloj

Si el mensaje no cabe en la pantalla pulsa el botoacuten inferior izquierdo para desplazarte por eltexto completo

Historial de notificacionesSi tienes notificaciones sin leer o llamadas perdidas en tu dispositivo moacutevil puedes verlas entu reloj

Desde la esfera del reloj pulsa el botoacuten central y luego pulsa el botoacuten inferior paradesplazarte por el historial de notificaciones

319 Acoplar dispositivos POD y sensoresAcopla tu reloj con Bluetooth Smart POD y sensores para recopilar informacioacuten adicionalmientras grabas un ejercicio


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Suunto 3Suunto 3 Fitness es compatible con los siguientes tipos de POD y sensores

bull Frecuencia cardiacuteacabull Bikebull Foot

NOTA Si el modo avioacuten estaacute activado no podraacutes acoplar ninguacuten dispositivo Desactivael modo avioacuten antes de acoplar Ver 33 Modo avioacuten

Para acoplar un POD o sensor

1 Ve a los ajustes de tu reloj y selecciona Conectividad2 Selecciona Acoplar sensor para obtener la lista de tipos de sensores3 Pulsa el botoacuten inferior derecho para desplazarte por la lista y selecciona el tipo de sensor

con el botoacuten central

4 Sigue las instrucciones del reloj para finalizar el acoplamiento (consulta el manual delsensor o POD en su caso) y pulsa el botoacuten central para avanzar al paso siguiente

Si el POD tiene ajustes obligatorios se te pediraacute que introduzcas un valor durante el procesode acoplamiento

Una vez acoplado el POD o sensor tu reloj lo buscaraacute en cuanto selecciones un modo dedeporte que utilice ese tipo de sensor

Puedes ver la lista completa de dispositivos acoplados en tu reloj desde los ajustes enConectividad raquo Dispositivos acoplados

Desde esta lista podraacutes eliminar (desacoplar) el dispositivo si fuese necesario Selecciona eldispositivo que quieres eliminar y toca Olvidar

3191Cuando acoplas un Foot POD tu reloj calibra automaacuteticamente el POD usando GPSconectado con Suunto app en tu teleacutefono moacutevil Recomendamos utilizar la calibracioacutenautomaacutetica pero siempre la puedes desactivar si lo necesitas desde los ajustes del POD enConectividad raquo Dispositivos acoplados

Para la primera calibracioacuten con GPS deberiacuteas seleccionar un modo de deporte en el cual seutilice el Foot POD como por ejemplo carrera Comienza la grabacioacuten y corre a un ritmoconstante sobre una superficie nivelada si te es posible durante al menos 15 minutos

Para la primera calibracioacuten corre a tu ritmo medio normal y a continuacioacuten deteacuten la grabacioacutendel ejercicio La proacutexima vez que utilices el foot POD la calibracioacuten estaraacute lista


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Tu reloj recalibra de forma automaacutetica el Foot POD seguacuten sea necesario siempre que lavelocidad de GPS esteacute disponible

320 Grabar un ejercicioAdemaacutes de monitorizar la actividad diaria puedes utilizar tu reloj para grabar tus sesiones deentrenamiento u otras actividades y obtener asiacute comentarios detallados y seguir tu progreso

Para grabar un ejercicio

1 Ponte un sensor de frecuencia cardiacuteaca (opcional)2 Desplaacutezate hacia arriba hasta el icono de ejercicio y selecciona con el botoacuten central

3 Pulsa el botoacuten superior derecho o inferior derecho para desplazarte por los modos dedeporte y selecciona el que quieras usar pulsando el botoacuten central

4 Sobre el indicador de inicio aparece un conjunto de iconos dependiendo de lo que esteacutesusando con el modo de deporte (pej frecuencia cardiacuteaca y GPS conectado) El icono deflecha (GPS conectado) parpadearaacute en gris mientras se busca sentildeal y una vezencontrada se volveraacute verde El icono del corazoacuten (frecuencia cardiacuteaca) parpadea en grisdurante la buacutesqueda y cuando se encuentra una sentildeal se convierte en un corazoacuten decolor conectado a un cinturoacuten si se estaacute utilizando un sensor de frecuencia cardiacuteaca Siestaacutes utilizando el sensor oacuteptico de frecuencia cardiacuteaca se convierte en un corazoacuten decolor sin el cinturoacuten

Si estaacutes usando un sensor de frecuencia cardiacuteaca pero el icono solo se vuelve verde(indicando que el sensor de frecuencia cardiacuteaca oacuteptica estaacute activo) comprueba si elsensor de frecuencia cardiacuteaca estaacute acoplado (ver 319 Acoplar dispositivos POD ysensores) y selecciona el modo de deporte de nuevo

Puedes esperar a que cada icono se vea verde o comenzar la grabacioacuten tan pronto comodesees pulsando el botoacuten central

Una vez que se inicia la grabacioacuten la fuente de frecuencia cardiacuteaca seleccionada sebloquea y no se puede cambiar durante la sesioacuten de entrenamiento en curso

5 Puedes cambiar las pantallas durante la grabacioacuten con el botoacuten central6 Pulsa el botoacuten superior derecho para pausar la grabacioacuten Para y guarda con el botoacuten

inferior derecho o reanuda con el superior derecho


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Si el modo de deporte que has elegido tiene opciones como puede ser establecer unobjetivo de duracioacuten podraacutes ajustarlas antes de empezar la grabacioacuten pulsando el botoacuteninferior derecho Tambieacuten puedes ajustar tus opciones del modo de deporte mientras grabasmanteniendo pulsado el botoacuten central

Cuando detengas la grabacioacuten se te preguntaraacute coacutemo te sentiste Puedes contestar osaltarte la pregunta (ver 311 Sensacioacuten) A continuacioacuten obtendraacutes un resumen de laactividad por el que podraacutes desplazarte con los botones superior o inferior derechos

Si grabaste algo que no quieres guardar puedes eliminarlo desplazaacutendote hacia abajo hastaBorrar y confirmar con el botoacuten central Puedes eliminar registros del diario de la mismamanera

3201 Utilizar objetivos durante el ejercicioPuedes establecer diferentes objetivos con tu Suunto 3Suunto 3 Fitness mientras teejercitas

Si el modo de deporte que has elegido tiene opciones de objetivos podraacutes ajustarlas antesde empezar la grabacioacuten pulsando el botoacuten inferior derecho

Para hacer ejercicio con un objetivo general

1 Antes de comenzar una grabacioacuten de ejercicio pulsa el botoacuten inferior derecho para abrirlas opciones de modo de deporte

2 Selecciona Objetivos y pulsa el botoacuten central3 Activa General pulsando el botoacuten central4 Selecciona Duracioacuten o Distancia5 Selecciona tu objetivo6 Pulsa el botoacuten inferior izquierdo para volver a las opciones de modo de deporte

Cuando tienes objetivos generales activados veraacutes una barra de progreso en cada pantallade datos


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Tambieacuten recibiraacutes una notificacioacuten cuando hayas llegado al 50 de tu objetivo y al alcanzar elobjetivo seleccionado

Para hacer ejercicio con un objetivo de intensidad


2 Selecciona Objetivos y pulsa el botoacuten central3 Activa Intensidad pulsando el botoacuten central4 Selecciona Frecuencia cardiacuteaca o Ritmo5 Selecciona tu objetivo de zona6 Pulsa el botoacuten inferior izquierdo para volver a las opciones de modo de deporte

3202 GPS conectadoSuunto 3Suunto 3 Fitness puede grabar velocidad y distancia al correr y caminar basaacutendoseen los movimientos de tu muntildeeca pero debe estar calibrado a tu longitud de zancada ymovimiento personales Puedes calibrar manualmente (ver 322 Calibracioacuten de velocidad ydistancia) o dejar que el GPS conectado lo haga automaacuteticamente La velocidad y distanciadesde la muntildeeca se calibran automaacuteticamente siempre que uses GPS conectado

Ademaacutes de mayor precisioacuten en la velocidad y distancia con GPS conectado tambieacutenobtienes un seguimiento de tu ejercicio que puedes ver en un mapa en la Suunto app

Para utilizar GPS conectado

1 Acopla tu reloj con la Suunto app ver 21 Suunto app2 Da permiso a Suunto app para usar servicios de ubicacioacuten3 Manteacuten Suunto app activada4 Comienza un modo de deporte con GPS

El icono de GPS de tu reloj parpadea en gris mientras estaacute buscando y cambia a verde unavez se ha establecido la conexioacuten con el GPS de tu teleacutefono

No todos los modos de deporte usan GPS

NOTA Utilizar GPS conectado aumenta el consumo de bateriacutea de tu dispositivo moacutevilLa precisioacuten del GPS puede variar dependiendo de tu dispositivo moacutevil y las condiciones delentorno Por ejemplo los edificios pueden bloquear la sentildeal de GPS Recuerda tambieacuten queno todas las versiones de los sistemas operativos moacuteviles tienen datos de GPS disponibles yque si los tienen pueden ser retirados sin previo aviso

3203 Opciones de ahorro de energiacutea en modo de deportePara alargar la duracioacuten de la bateriacutea utiliza las siguientes opciones de ahorro de energiacutea

bull Tiempo de desactivacioacuten de la pantalla normalmente la pantalla estaacute siempre activadurante tu ejercicio Al activar el tiempo de desactivacioacuten de la pantalla esta se apagapasados 10 segundos para ahorrar bateriacutea Pulsa cualquier botoacuten para activar de nuevo lapantalla

Para activar opciones de ahorro de energiacutea

1 Antes de comenzar una grabacioacuten de ejercicio pulsa el botoacuten inferior para abrir lasopciones de modo de deporte

2 Desplaacutezate hacia abajo hasta Ahorro energ y pulsa el botoacuten central


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3 Ajusta las opciones de ahorro de energiacutea a tu gusto y manteacuten pulsado el botoacuten centralpara salir de estas opciones

4 Desplaacutezate de vuelta hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de formahabitual

NOTA Si estaacute activo el tiempo de desactivacioacuten de la pantalla seguiraacutes recibiendonotificaciones en el moacutevil y alertas sonoras y de vibracioacuten

321 Seguimiento del suentildeoDormir bien durante la noche es vital para la salud mental y fiacutesica Puedes utilizar tu reloj paramonitorizar tu suentildeo saber cuaacutento duermes y conocer la calidad de tu suentildeo

Si lo llevas puesto mientras duermes Suunto 3Suunto 3 Fitness tu reloj monitorizaraacute tusuentildeo basaacutendose en datos de aceleroacutemetro

Para monitorizar el suentildeo

1 Ve a los ajustes del reloj desplaacutezate hasta Suentildeo y pulsa el botoacuten central2 Activa Seguimiento de suentildeo

3 Establece las horas en que te acostaraacutes y te levantaraacutes seguacuten tu rutina de suentildeo habitual

El uacuteltimo paso define el tiempo que estaacutes acostado Tu reloj utiliza este periodo de tiempopara determinar cuaacutendo estaacutes durmiendo (durante el tiempo que estaacutes acostado) y agrupatodo el suentildeo en una sola sesioacuten Por ejemplo si te levantas a beber agua durante la nocheel reloj contaraacute el tiempo que duermas al volver a la cama como parte de la misma sesioacuten

Si te duermes antes o maacutes tiempo de lo establecido tu reloj seguiraacute tu suentildeo siempre queuna parte de tu suentildeo esteacute dentro de tus tiempos establecidos para acostarte y levantarte

NOTA Si te acuestas fuera de tu hora habitual el reloj puede no contar ese tiempo entu sesioacuten de suentildeo

Una vez hayas activado el seguimiento del suentildeo tambieacuten podraacutes establecer tu objetivo desuentildeo Un adulto normal necesita entre 7 y 9 horas de suentildeo diarias aunque es posible quetu cantidad ideal de suentildeo no se ajuste a estos paraacutemetros

NOTA Todas las mediciones del suentildeo excepto la calidad del suentildeo y la FC media sebasan uacutenicamente en el movimiento por lo que son estimaciones y quizaacute no reflejen tuspatrones de suentildeo reales

Calidad del suentildeoAdemaacutes de la duracioacuten tu reloj tambieacuten puede valorar la calidad del suentildeo siguiendo lavariabilidad de tu frecuencia cardiacuteaca mientras duermes La variacioacuten es una indicacioacuten dehasta queacute punto tu suentildeo te estaacute ayudando a descansar y recuperarte La calidad del suentildeose muestra en una escala de 0 a 100 en el resumen del suentildeo donde 100 representa la mejorcalidad


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Medicioacuten de frecuencia cardiacuteaca mientras duermesPara medir la calidad del suentildeo comprueba que esteacuten activados FC diaria (ver 3131 FCdiaria)y seguimiento del suentildeo

Modo No molestar automaacuteticoPuedes usar el ajuste de No molestar automaacutetico para activar dicho modo de formaautomaacutetica mientras duermes

Tendencias de suentildeoAl despertar tendraacutes disponible un resumen de tu suentildeo El resumen incluye la duracioacuten totalde tu suentildeo asiacute como el tiempo estimado que estuviste despierto (movieacutendote) cuaacutendo teacostaste cuaacutendo te despertaste y la calidad de tu FC media durante el suentildeo

Puedes seguir tu tendencia general de suentildeo con la informacioacuten del suentildeo Desde la esferadel reloj pulsa el botoacuten inferior derecho hasta que veas la pantalla Suentildeo de duracioacuten Laprimera vista muestra tu uacuteltimo suentildeo comparado con tu objetivo de duracioacuten del suentildeo

En la pantalla de suentildeo puedes pulsar el botoacuten central una vez para ver la duracioacuten media detu suentildeo y tambieacuten tu frecuencia cardiacuteaca media durante el suentildeo de los uacuteltimos siete diacuteasLos datos se pueden ver en cifras en lugar de graacuteficos pulsando el botoacuten inferior derecho

CONSEJO Desde la pantalla Suentildeo manteacuten pulsado el botoacuten central para acceder alos ajustes de seguimiento del suentildeo y ver el uacuteltimo resumen del suentildeo

322 Calibracioacuten de velocidad y distanciaSuunto 3Suunto 3 Fitness puede medir velocidad y distancia al correr y andar utilizando elaceleroacutemetro incorporado del reloj Es preciso calibrar el aceleroacutemetro seguacuten tu longitud dezancada y movimiento personales Si no estaacute calibrado el reloj no puede medircorrectamente velocidad y distancia

La forma maacutes sencilla de calibrar tu reloj es grabar el primer ejercicio al correr o caminar conGPS conectado (Ver 3202 GPS conectado) Cuando utilizas el GPS de tu teleacutefono moacutevil lacalibracioacuten de velocidad y distancia se hace automaacuteticamente en segundo plano

Para calibrar manualmente tu reloj

1 Graba un ejercicio de correr o andar con una distancia conocida (por ejemplo en unapista) durante al menos 12 minutos ver 320 Grabar un ejercicio

2 Modifica la distancia una vez terminado el ejercicio en el resumen pulsando el botoacutencentral cuando la distancia esteacute destacada


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NOTA Para obtener el resultado maacutes preciso calibra manualmente tu reloj porseparado para correr y caminar

323 Modos de deporteTu reloj viene con una amplia seleccioacuten de modos de deporte predefinidos Los modos hansido disentildeados para actividades y propoacutesitos concretos desde un paseo al aire libre al esquiacutede fondo

Mientras grabas un ejercicio (ver 320 Grabar un ejercicio) ) puedes desplazarte hacia arribao abajo para ver el listado de modos de deporte Selecciona el Otros icono que hay al finaldel listado para ver la lista completa de modos de deporte

Cada modo de deporte tiene un conjunto uacutenico de pantallas y vistas

324 NatacioacutenPuedes utilizar tu Suunto 3Suunto 3 Fitness para nadar en piscina o en aguas abiertas

Al utilizar el modo de deporte de natacioacuten en piscina el reloj se basa en el largo de la piscinapara establecer la distancia Puedes cambiar el largo de piscina seguacuten necesites desde lasopciones de modo de deporte antes de comenzar a nadar

NOTA Es posible que el sensor de frecuencia cardiacuteaca desde la muntildeeca no funcionebajo el agua Utiliza un sensor de frecuencia cardiacuteaca desde el pecho para obtener unseguimiento maacutes fiable de FC

325 Estreacutes y recuperacioacutenTus recursos son una buena indicacioacuten de los niveles de energiacutea de tu cuerpo De ellosdepende tu capacidad para gestionar el estreacutes y lidiar con los retos que te presenta el diacutea

El estreacutes y la actividad fiacutesica agotan tus recursos mientras que el descanso y la recuperacioacutenlos restauran Dormir bien es esencial para garantizar que tu cuerpo tenga los recursos quenecesita

Cuando tu nivel de recursos estaacute alto es probable que te sientas como nuevo y con muchaenergiacutea Salir a correr cuando tu nivel de recursos estaacute alto probablemente haraacute que corrasmejor pues tu cuerpo tiene la energiacutea que necesita para adaptarse y avanzar

Monitorizar tus recursos te puede ayudar a gestionarlos y usarlos sabiamente Tambieacutenpuedes usar tu nivel de recursos como una orientacioacuten para identificar factores de estreacutesestrategias personales para potenciar la recuperacioacuten de forma eficiente y el impacto de unabuena nutricioacuten

Estreacutes y recuperacioacuten usan lecturas del sensor de frecuencia cardiacuteaca oacuteptica Para obtenerlasdurante el diacutea FC diaria debe estar activada ver 3131 FC diaria

Pulsa el botoacuten inferior derecho para desplazarte hasta la vista de estreacutes y recuperacioacuten


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El indicador de esta pantalla muestra tu nivel general de recursos Cuando estaacute verdesignifica que te estaacutes recuperando El indicador de estado y tiempo te informa de cuaacutel es tuestado actual (activo inactivo recuperando o estresado) y durante cuaacutento tiempo has estadoen ese estado En esta pantalla por ejemplo llevas cuatro horas recuperaacutendote

Pulsa el botoacuten central para ver un graacutefico de barras de tus recursos durante las uacuteltimas 16horas

Las barras verdes indican los periodos en los que te has estado recuperando El valorporcentual es un caacutelculo de tu nivel de recursos actual

326 Hora y fechaPuedes establecer la hora y fecha durante la configuracioacuten inicial de tu reloj

Ajusta la hora y fecha desde los ajustes en General raquo Horafecha donde tambieacuten podraacutescambiar los formatos de hora y fecha

Ademaacutes de la hora principal puedes usar hora dual para saber la hora en otro lugar porejemplo cuando esteacutes de viaje DesdeGeneral raquo Horafecha toca Hora dual para establecerla zona de hora seleccionando una ubicacioacuten

Una vez lo hayas conectado con la app Suunto tu reloj obtiene hora fecha zona horaria yhorario de ahorro de luz actualizados de los dispositivos moacutevilesEn General raquo Horafecha toca Actualizacioacuten automaacutetica de la hora para activar o desactivarla funcioacuten

3261 DespertadorTu reloj tiene un despertador que puede sonar solo una vez o repetirse en diacuteas concretosActiva el despertador desde los ajustes en Alarmas raquo Despertador

Para activar una alarma

1 Selecciona primero con queacute frecuencia quieres que suene Las opciones son

bull Una vez la alarma suena una vez en las proacuteximas 24 horas a la hora establecidabull Entre semana la alarma suena a la misma hora de lunes a viernesbull Cada diacutea la alarma suena a la misma hora todos los diacuteas de la semana

2 Configura hora y minutos y sal de los ajustes


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Cuando suene la alarma puedes descartarla para detenerla o seleccionar la opcioacuten dedormitar La alarma se pospondraacute 10 minutos y podraacutes repetirlo hasta 10 veces

Si dejas que la alarma siga sonando pasaraacute automaacuteticamente a dormitar tras 30 segundos

327 CronoacutemetrosEl reloj incluye un cronoacutemetro y un temporizador de cuenta atraacutes para mediciones horariasbaacutesicas Desde la esfera del reloj abre el lanzador y desplaacutezate hacia arriba hasta que veasel icono del temporizador Pulsa el botoacuten central para abrir la pantalla de temporizador

Al entrar por primera vez en la pantalla veraacutes el cronoacutemetro Despueacutes el reloj recordaraacute queacutehas utilizado la uacuteltima vez si fue el cronoacutemetro o el temporizador de cuenta atraacutes

Pulsa el botoacuten inferior derecho para abrir el AJUSTES TEMPORIZ menuacute de accesos directosdesde donde puedes cambiar los ajustes del temporizador

CronoacutemetroInicia el cronoacutemetro pulsando el botoacuten central

Deteacuten el cronoacutemetro pulsando el botoacuten central Puedes reanudarlo pulsando el botoacuten centralde nuevo Restableacutecelo pulsando el botoacuten inferior

Sal del temporizador manteniendo pulsado el botoacuten central

Temporizador de cuenta atraacutesEn la pantalla de temporizador pulsa el botoacuten inferior para abrir el menuacute de accesos directosDesde ahiacute puedes seleccionar un tiempo de cuenta atraacutes preestablecido o crear unopersonalizado


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Detenlo y restableacutecelo seguacuten necesites con los botones central e inferior derecho


328 Tonos y vibracioacutenPara notificaciones alarmas y otros elementos y acciones clave se utilizan tonos y alertas porvibracioacuten Ambos se pueden establecer desde los ajustes en General raquo Tonos

Desde General raquo Tonos y Vibracioacuten puedes elegir entre las siguientes opciones

bull Todos On todos los eventos activan una alarmabull Todos Off ninguacuten evento activa alarmasbull Botones desactivados todos los eventos activan alarmas menos pulsar botones

Desde Alarmas puedes elegir entre las siguientes opciones

bull Vibracioacuten alerta mediante vibracioacutenbull Tonos alerta sonorabull Ambos alertas sonoras y mediante vibracioacuten

329 Informacioacuten de entrenamientoSuunto 3Suunto 3 Fitness proporciona un resumen de tu actividad de entrenamiento

Pulsa el botoacuten inferior derecho hasta que veas tus totales de entrenamiento para la semanaen curso

El objetivo de entrenamiento no se puede modificar si las indicaciones de entrenamientoadaptativas estaacuten activadas Para desactivar las indicaciones de entrenamiento adaptativas ymodificar tu objetivo de entrenamiento consulta 32 Indicaciones de entrenamientoadaptativas

Pulsa el botoacuten central dos veces para ver todas las actividades realizadas durante la semanaen curso y tu progreso durante las tres uacuteltimas semanas

Desde la vista de totales puedes pulsar el botoacuten superior izquierdo para cambiar entre tustres deportes principales

Pulsa el botoacuten inferior derecho para ver el resumen de la semana en curso El resumenincluye tiempo total distancia y caloriacuteas para el deporte elegido en la vista de totales


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330 Tiempo de recuperacioacutenEl tiempo de recuperacioacuten es una estimacioacuten en horas de cuaacutento tiempo necesita tu cuerpopara recuperarse tras un entrenamiento El tiempo se basa en la duracioacuten y la intensidad dela sesioacuten de entrenamiento asiacute como en tu fatiga general

Todos los tipos de ejercicio acumulan tiempo de recuperacioacuten En otras palabras se acumulatiempo de recuperacioacuten tanto con las sesiones de entrenamiento largas y de baja intensidadcomo con las de intensidad alta

El tiempo se va acumulando a traveacutes de las sesiones de entrenamiento por lo que si vuelvesa entrenar antes de que haya acabado el tiempo el tiempo recieacuten acumulado se suma alresto de la sesioacuten de entrenamiento anterior

Para ver tu tiempo de recuperacioacuten

1 Desde la esfera del reloj pulsa el botoacuten inferior derecho hasta que veas la pantalla deentrenamiento y recuperacioacuten

2 Pulsa el botoacuten superior izquierdo para cambiar entre entrenamiento y recuperacioacuten

Como el tiempo de recuperacioacuten es solo estimativo las horas acumuladas van descendiendode manera constante independientemente de tu nivel de forma fiacutesica u otros factoresindividuales Si estaacutes en muy buena forma puede que te recuperes maacutes raacutepido de lo previstoPor otro lado si tienes gripe por ejemplo es posible que la recuperacioacuten sea maacutes lenta de loprevisto

331 Esferas de relojSuunto 3Suunto 3 Fitness viene con varias esferas de reloj entre las que elegir tanto enestilo digital como analoacutegico

Para cambiar la esfera del reloj

1 Ve al ajuste Esfera del reloj desde el lanzador o manteacuten pulsado el botoacuten central paraabrir el menuacute contextual Pulsa el botoacuten central para seleccionar Esfera del reloj

2 Utiliza el botoacuten superior derecho o inferior derecho para desplazarte por las vistas previasde esferas del reloj y selecciona la que quieras usar pulsando el botoacuten central


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3 Utiliza el botoacuten superior derecho o inferior derecho para desplazarte por las opciones decolores y selecciona el que quieras usar

Cada esfera del reloj contiene informacioacuten adicional como la fecha pasos totales u horadual Pulsa el botoacuten superior izquierdo para cambiar de una vista a otra


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4 Atencioacuten y asistencia

41 Normas generales de manejoManeja la unidad con cuidado no la golpees ni dejes que caiga al suelo

En circunstancias normales el reloj no precisa ninguacuten tipo de mantenimiento De formaperioacutedica aclaacuteralo con agua y detergente suave y liacutempialo cuidadosamente con un pantildeosuave humedecido o una gamuza

Utiliza solo accesorios originales Suunto la garantiacutea no cubre los dantildeos provocados poraccesorios no originales

42 BateriacuteaLa duracioacuten de la bateriacutea con una sola carga depende de coacutemo utilices el reloj y en queacutecondiciones Por ejemplo las temperaturas bajas reducen la duracioacuten de cada carga Pornorma general la capacidad de las bateriacuteas recargables disminuye con el tiempo

NOTA En caso de disminucioacuten anormal de la capacidad a causa de una bateriacuteadefectuosa Suunto cubre la sustitucioacuten de la bateriacutea durante un antildeo

NOTA Este producto contiene una bateriacutea recargable no sustituible de iones de litio

Cuando el nivel de carga de la bateriacutea es inferior al 20 y al 10 tu reloj muestra un icono debateriacutea baja Si la carga alcanza un nivel muy bajo tu reloj entra en modo de bajo consumo ymuestra un icono de carga

Usa el cable USB suministrado para cargar tu reloj Una vez el nivel de bateriacutea sea losuficientemente alto el reloj sale del modo de bajo consumo

ADVERTENCIA Para cargar tu reloj utiliza exclusivamente adaptadores USB quecumplan la norma IEC 60950-1 para suministro eleacutectrico limitado Los adaptadores que nocumplan dicha norma podriacutean dantildear tu reloj o provocar un fuego

43 EliminacioacutenDeshazte del dispositivo de forma adecuada como corresponde a un residuo electroacutenico Nolo tires a la basura Si quieres puedes devolverlo al distribuidor Suunto maacutes cercano


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5 Referencia

51 Especificaciones teacutecnicas

Generalidadesbull Modelo OW175bull Temperatura de funcionamiento -20deg C a +60deg C (-5deg F a +140deg F)bull Temperatura de almacenamiento -30deg C a +60deg C (-22deg F a +140deg F)bull Sumergibilidad 30 m (98 pies)

Bateriacuteabull Tipo de bateriacutea recargable de iones de litiobull Duracioacuten de la bateriacutea 10-40 horas seguacuten condiciones y ajustes (5 diacuteas de uso diario)bull Temperatura de carga de la bateriacutea 0deg C a +35deg C (+32deg F a +95deg F)


Sensor oacutepticobull Frecuencia cardiacuteaca oacuteptica de Valencell

Transceptor de radiobull Compatible con Bluetooth Smartbull Banda de frecuencias 2402-2480 MHzbull Potencia maacutexima de salida lt6 dBmbull Intervalo ~3 m98 pies

FabricanteSuunto Oy

Tammiston kauppatie 7 A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Fecha de fabricacioacutenEs posible determinar la fecha de fabricacioacuten a partir del nuacutemero de serie de tu dispositivo Elnuacutemero de serie contiene siempre 12 caracteres YYWWXXXXXXXX

En el nuacutemero de serie los dos primeros diacutegitos (YY) son el antildeo y los dos diacutegitos siguientes(WW) son la semana del antildeo en que se fabricoacute el dispositivo


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52 Conformidad

521 CESuunto Oy declara por la presente que el equipo de radio de tipo OW175 cumple la Directiva201453UE El texto completo de la declaracioacuten de conformidad de la UE se halla en lasiguiente direccioacuten de Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Cumplimiento de las normas de la FCCEste dispositivo cumple la Parte 15 de las normas de la FCC Su utilizacioacuten estaacute sujeta a lasdos condiciones siguientes

(1) este dispositivo no puede causar interferencias perjudiciales y

(2) este dispositivo debe aceptar cualquier interferencia recibida incluidas las interferenciasque puedan derivarse de un funcionamiento no deseado Este producto ha superado laspruebas de cumplimiento de las normas de la FCC y estaacute destinado exclusivamente a usodomeacutestico o de oficina

Cualquier cambio o modificacioacuten no autorizados expresamente por Suunto podriacutea suponer laanulacioacuten de tu derecho a utilizar este dispositivo de acuerdo con la normativa de la FCC

NOTA Este equipo ha superado las pruebas de conformidad con liacutemites establecidos paradispositivos digitales de Clase B de acuerdo con el apartado 15 de la normativa de la FFCDichos liacutemites estaacuten pensados para proporcionar una proteccioacuten adecuada contrainterferencias perjudiciales en una instalacioacuten residencial Este equipo genera utiliza y puedeemitir energiacutea de radiofrecuencia Si no se instala y utiliza siguiendo las instrucciones puedecausar interferencias perjudiciales para las comunicaciones por radio Sin embargo no segarantiza que no se vayan a producir interferencias en una instalacioacuten concreta Este equipoocasiona interferencias perjudiciales para la recepcioacuten de televisioacuten y de radio que sepueden determinar encendiendo y apagando el equipo Se recomienda al usuario corregir lainterferencia mediante uno o varios de los siguientes meacutetodos

bull Reorientar o reubicar la antena receptorabull Aumentar la separacioacuten entre el equipo y el receptorbull Conectar el equipo a una toma de corriente o circuito diferente al cual el receptor esteacute

conectadobull Consultar y pedir consejo al distribuidor o teacutecnico de radioTV

523 ICEste dispositivo cumple las normas RSS exentas de licencia de Industry Canada Su utilizacioacutenestaacute sujeta a las dos condiciones siguientes

(1) este dispositivo no puede causar interferencias y

(2) este dispositivo debe aceptar cualquier interferencia incluidas las interferencias quepuedan derivarse de un funcionamiento no deseado del dispositivo


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524 NOM-121-SCT1-2009La operacioacuten de este equipo estaacute sujeta a las siguientes dos condiciones (1) es posible queeste equipo o dispositivo no cause interferencia perjudicial y (2) este equipo o dispositivodebe aceptar cualquier interferencia incluyendo la que pueda causar su operacioacuten nodeseada

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marca registradaSuunto 3Suunto 3 Fitness sus logotipos y otras marcas y nombres comerciales de Suuntoson marcas registradas o no registradas de Suunto Oy Reservados todos los derechos

54 Aviso sobre patentesEste producto estaacute protegido por patentes y solicitudes de patentes y sus correspondientesderechos de aacutembito nacional Para obtener una lista de patentes actuales visita

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Se han presentado solicitudes de patente adicionales


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55 Garantiacutea limitada internacionalSuunto garantiza que durante la vigencia de la garantiacutea Suunto o uno de sus Centros deservicio teacutecnico autorizados (en adelante ldquocentro de servicio teacutecnicordquo) subsanaraacuten de laforma que consideren oportuna y sin cargo alguno cualesquiera desperfectos de materialeso fabricacioacuten ya sea mediante a) la reparacioacuten b) la sustitucioacuten o c) el reembolso consujecioacuten a los teacuterminos y condiciones de la presente Garantiacutea limitada internacional Lapresente Garantiacutea limitada internacional seraacute vaacutelida y exigible independientemente del paiacutesde compra La Garantiacutea limitada internacional no afecta a sus derechos legales otorgadospor la legislacioacuten nacional vigente aplicable a la venta de bienes de consumo

Periodo de garantiacuteaEl periodo de garantiacutea limitada internacional se computaraacute a partir de la fecha de compraoriginal

El periodo de garantiacutea es de dos (2) antildeos para Productos y transmisores inalaacutembricos debuceo salvo que se estipule lo contrario

El periodo de garantiacutea es de un (1) antildeo para accesorios incluidos a tiacutetulo meramenteenumerativo pero no limitativo los transmisores y sensores inalaacutembricos cargadores cablesbateriacuteas recargables correas brazaletes y latiguillos

Se ampliacutea a tres (3) antildeos el periodo de garantiacutea para todos los relojes Suunto Spartancomprados en 2016

El periodo de garantiacutea es de cinco (5) antildeos por defectos atribuibles al sensor de medicioacuten deprofundidad (presioacuten) en Suunto Dive Computers

Exclusiones y limitacionesEsta Garantiacutea limitada internacional no cubre

1 a el desgaste normal como arantildeazos abrasiones o alteraciones en el color yo en elmaterial de las correas no metaacutelicas b) los defectos causados por un manejo pococuidadoso ni c) los defectos o dantildeos causados por un uso inadecuado o contrario alrecomendado o para el que fue concebido o por accidentes como caiacutedas o golpesfuertes

2 los materiales impresos ni el embalaje3 los dantildeos o supuestos menoscabos ocasionados como consecuencia de la utilizacioacuten de

productos accesorios software yo mantenimiento no realizado o proporcionado porSuunto

4 las bateriacuteas no recargables

Suunto no garantiza el funcionamiento del Producto o los accesorios sin interrupciones oerrores repentinos en los mismos ni tampoco que el Producto o los accesorios funcionen concualquier otro elemento de hardware o software proporcionado por un tercero

La presente Garantiacutea limitada internacional no seraacute de aplicacioacuten en caso de que el Productoo el accesorio

1 haya sido abierto maacutes allaacute del uso para el que fue concebido2 haya sido reparado utilizando recambios no autorizados o bien modificado o reparado

por un centro de servicio no autorizado


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3 cuando a criterio de Suunto el nuacutemero de serie haya sido eliminado alterado decualquier otra forma o hubiere devenido ilegible o bien

4 hubiere sido expuesto a productos quiacutemicos incluidos (entre otros) los protectoressolares o los repelentes de mosquitos

Acceso al servicio de garantiacutea de SuuntoPara acceder al servicio de garantiacutea de Suunto es necesario presentar la prueba de compraAsimismo usted deberaacute registrar su producto en liacutenea en wwwsuuntocomregister pararecibir servicios de garantiacutea internacional en cualquier paiacutes Para obtener instruccionesacerca de coacutemo obtener el servicio de garantiacutea visite wwwsuuntocomwarranty poacutengase encontacto con su distribuidor autorizado Suunto o llame al Centro de contacto Suunto

Limitacioacuten de responsabilidadesLa presente Garantiacutea limitada internacional constituye su uacutenica garantiacutea en sustitucioacuten decualesquiera otras garantiacuteas expresas o impliacutecitas y en todo caso dentro de los liacutemites de lalegislacioacuten aplicable Suunto no se hace responsable de los dantildeos especiales accidentalespunitorios o consecuentes incluidos a tiacutetulo meramente enunciativo pero no limitativo laspeacuterdidas de beneficios esperados peacuterdidas de datos peacuterdidas de uso costes de capitalcostes de sustitucioacuten de equipamientos o instalaciones reclamaciones de terceros cualquierdantildeo causado en una propiedad como consecuencia de la compra o utilizacioacuten del artiacuteculo oderivado del incumplimiento de las condiciones de la garantiacutea incumplimiento contractualnegligencia iliacutecito civil o cualquier otra figura juriacutedica anaacuteloga o equivalente auacuten cuandoSuunto tuviera conocimiento de la posibilidad de que tales dantildeos pudieran producirseSuunto no se hace responsable del retraso ocasionado en la prestacioacuten de los servicioscubiertos por la garantiacutea

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Todos los derechos reservados Suunto los nombres de los productosde Suunto sus logotipos y otras marcas y nombres comerciales de Suunto son marcasregistradas o no registradas de Suunto Oy Este documento y su contenido son propiedad deSuunto Oy y han sido creados exclusivamente para el uso por parte de los clientes con lafinalidad de obtener conocimientos e informacioacuten sobre el funcionamiento de los productosSuunto Su contenido no seraacute utilizado distribuido ni comunicado divulgado o reproducidode ninguna otra forma ni para ninguacuten otro fin sin el consentimiento previo por escrito deSuunto Oy Aunque hemos extremado los cuidados para asegurarnos que la informacioacutencontenida en esta documentacioacuten sea completa y exacta no ofrecemos garantiacutea algunaexpresa o impliacutecita sobre su exactitud El contenido de este documento estaacute sujeto amodificacioacuten en cualquier momento sin previo aviso La versioacuten maacutes reciente de estadocumentacioacuten puede descargarse en wwwsuuntocom


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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 BELGIUM +32(0)78 483 936 CANADA (247) +1 855 624 9080 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 POLAND +48 1288 10196 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved


1 SEGURIDAD

2 Primeros pasos

21 Suunto app

22 SuuntoLink

23 Botones

24 Frecuencia cardiacuteaca oacuteptica

25 Iconos

26 Realizar ajustes


31 Seguimiento de la actividad

32 Indicaciones de entrenamiento adaptativas

33 Modo avioacuten

34 Luz de fondo

35 Conectividad Bluetooth

36 Bloqueo de botones y oscurecimiento de pantalla

37 Sensor de frecuencia cardiacuteaca desde el pecho

38 Informacioacuten de dispositivo

39 Tema de pantalla

310 Modo No molestar

311 Sensacioacuten

312 Nivel de forma fiacutesica

313 FC instantaacutenea

3131 FC diaria

314 Zonas de intensidad

3141 Zonas de frecuencia cardiacuteaca


3142 Zonas de ritmo


315 Entrenamiento con intervalos

316 Idioma y sistema de unidades

317 Diario

318 Notificaciones

319 Acoplar dispositivos POD y sensores

3191

320 Grabar un ejercicio

3201 Utilizar objetivos durante el ejercicio

3202 GPS conectado

3203 Opciones de ahorro de energiacutea en modo de deporte

321 Seguimiento del suentildeo

322 Calibracioacuten de velocidad y distancia

323 Modos de deporte

324 Natacioacuten

325 Estreacutes y recuperacioacuten

326 Hora y fecha

3261 Despertador

327 Cronoacutemetros

328 Tonos y vibracioacuten

329 Informacioacuten de entrenamiento

330 Tiempo de recuperacioacuten

331 Esferas de reloj


41 Normas generales de manejo

42 Bateriacutea

43 Eliminacioacuten

5 Referencia


52 Conformidad

521 CE

522 Cumplimiento de las normas de la FCC

523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC

53 Marca registrada

54 Aviso sobre patentes

55 Garantiacutea limitada internacional

56 Copyright

1 SEGURIDAD 4

2 Primeros pasos 621 Suunto app622 SuuntoLink 723 Botones724 Frecuencia cardiacuteaca oacuteptica 825 Iconos926 Realizar ajustes 10

3 Caracteriacutesticas 1231 Seguimiento de la actividad 1232 Indicaciones de entrenamiento adaptativas 1333 Modo avioacuten1534 Luz de fondo 1635 Conectividad Bluetooth 1636 Bloqueo de botones y oscurecimiento de pantalla 1637 Sensor de frecuencia cardiacuteaca desde el pecho 1638 Informacioacuten de dispositivo 1739 Tema de pantalla 17310 Modo No molestar17311 Sensacioacuten 17312 Nivel de forma fiacutesica 18313 FC instantaacutenea 19

3131 FC diaria19314 Zonas de intensidad20

3141 Zonas de frecuencia cardiacuteaca 213142 Zonas de ritmo23

315 Entrenamiento con intervalos 24316 Idioma y sistema de unidades25317 Diario25318 Notificaciones26319 Acoplar dispositivos POD y sensores26

3191 27320 Grabar un ejercicio 28

3201 Utilizar objetivos durante el ejercicio 293202 GPS conectado303203 Opciones de ahorro de energiacutea en modo de deporte 30

321 Seguimiento del suentildeo31322 Calibracioacuten de velocidad y distancia 32323 Modos de deporte33324 Natacioacuten33


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Bloqueo de botones

Caloriacuteas

Cargando

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Llamada entrante

Diario

Bateriacutea baja


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Ritmodistancia

Move planificado




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Zona 1 Faacutecil


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2 Primeros pasos

21 Suunto app

22 SuuntoLink

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26 Realizar ajustes




33 Modo avioacuten

34 Luz de fondo





39 Tema de pantalla


311 Sensacioacuten



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324 Natacioacuten


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21 Suunto app

22 SuuntoLink

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33 Modo avioacuten

34 Luz de fondo





39 Tema de pantalla


311 Sensacioacuten



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43 Eliminacioacuten

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52 Conformidad

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326 Hora y fecha

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21 Suunto app

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33 Modo avioacuten

34 Luz de fondo





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311 Sensacioacuten



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2 Primeros pasos

21 Suunto app

22 SuuntoLink

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33 Modo avioacuten

34 Luz de fondo





39 Tema de pantalla


311 Sensacioacuten



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317 Diario

318 Notificaciones


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3202 GPS conectado





324 Natacioacuten


326 Hora y fecha

3261 Despertador








42 Bateriacutea

43 Eliminacioacuten

5 Referencia


52 Conformidad

521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

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5 Referencia


52 Conformidad

521 CE


523 IC

524 NOM-121-SCT1-2009

525 KC

526 Thailand-NBTC

527 NCC

528 EAC

53 Marca registrada



56 Copyright

















43







44


45







1 SEGURIDAD

2 Primeros pasos

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25 Iconos

26 Realizar ajustes




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39 Tema de pantalla


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