ÚT AZ EGÉSZSÉGHEZHárs-hegyi tanösvény az egészséges szív- és érrendszerért

További információkért látogasson el weboldalunkra: www.szentferenckorhaz.hu Szakmai partner:

Kedves Látogató!

Szeretettel köszöntjük a Szent Ferenc Kórház által létrehozott„Út az egészséghez” program kiindulópontján. A tanösvény el-sôsorban szív- és érrendszeri betegséggel élôk és cukorbetegekszámára készült. A túraprogram ugyanakkor egészséges részt-vevôink számára is elérhetô, betegségmegelôzô céllal. A prog-ram megismertet a túrázókkal néhány alapvetô egészségügyimutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönöz-hetô eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetôvé.

A hosszabb túraútvonal alig több, mint 5 km. A rövidebb 2,7km, ami akár egy óra alatt is kényelmesen teljesíthetô. Az út-vonalakon emelkedôk és hosszabb kényelmes szakaszok vált-ják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmaiajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiz-tonságosabb és egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.

Terhelhetôségét úgy ellenôrizheti, ha minden emelkedô tetejénmegméri pulzusszámát. A pulzusmérô pontokat táblákkal je-löltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszámaaz optimális tréningzóna felsô határát több mint 10-zel meg-haladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenôt tarthasson.Tanács: Ha terhelhetôségérôl érdemi információhoz szeretnejutni, javasoljuk, hogy erônléti kapacitásait kihasználva halad-jon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha minden-képpen szükséges.

Az Ön tréningzónájaHa Ön egészséges, tréningzónáját - az Ön számára ajánlottlegalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatjaszórólapunkon lévô táblázatunkból vagy okostelefonos appli-

kációnkból. Ha Ön szívbeteg, az ajánlott optimális pulzustar-tomány legalacsonyabb és legmagasabb értékét megtudhatjaterheléses EKG vizsgálat eredménye alapján, orvosától vagygyógytornászától.

Ha az Ön terhelhetôsége alacsony, azt javasoljuk, hogy elôször a térképen kékkel jelzett, 2,7 km-es szakaszt válassza,amelynek emelkedése mindössze 90 m, és csak késôbbi alka-lommal teljesítse a teljes, 5,1 km-es kört. Amennyiben szük-séges, tartson több pihenôt az emelkedôknél.

Ha Ön jól terhelhetô, válasszon olyan sétatempót, hogy pul-zusszáma tréningzónáján belül folyamatosan annak felsô ha-táránál legyen.

Adatainak dokumentálása, kiértékeléseA túra során mért pulzusszámait feljegyezheti a portán átve-hetô nyomtatványunkon, weboldalunkon vagy mobilalkalma-zásunk segítségével is. Mért értékeit kérésére kórházunkbanszívesen ellenôrizzük. Ha eltérést látunk, visszajelzést adunk,illetve lakhelyétôl függetlenül lehetôsége van kardiológiairendelésünkre idôpontot kérni.

Kölcsönözhetô eszközeinkA portán lehetôség van teleszkópos túrabot (nordic walking),pulzusmérô karóra, illetve okostelefonhoz bluetooth-szal csat-lakoztatható szívritmusmérô kölcsönzésére. Az eszközök hasz-nálatában átadáskor segítséget nyújtunk.

Vezetett túráinkHa nem egyedül szeretné ezt a távot teljesíteni, illetve ha kér-déseket szeretne feltenni szakembereinknek, ezt megteheti agyógytornászaink által vezetett, mindenki számára nyitotttúrán. Vezetett túráinkról weboldalunkon tájékozódhat:www.szentferenckorhaz.hu

JELMAGYARÁZAT:

Tanösvényünket ezzel a SZÍV alakú túrajelzéssel láttuk el.

Rövidebb túraútvonal: összesen 2,7 km hosszú kör túra, mely a Szent Ferenc Kórháznál kezdôdik és oda tér vissza. Összes szintkülönbség: 90 méter. A fenti térképen kékkel jelöltük.

Hosszabb túraútvonal: nagyobb terhelést jelentô, összesen 5,1 km-es túra. Összes szintkülönbség: 201 méter. E túraútvonalat a fenti térképen pirossal jelöltük, megtételét a térképen nyilakkal jelzett irányban javasoljuk.

"Út az egészséghez program" túrajelzése

"Út az egészséghez program" eligazító tábla

400m

Szent Ferenc KórházTanösvény kiindulópont

I. Pihenô-hely

II. PihenôhelyIII. Pihenôhely

IV. Pihenôhely

Rövid útvonalfordítópontja

Nagy-Hárs-hegy

Erdô bejárata