tabla de contenidos · 2 tabla de contenidos introducción 05 dr.richard bandler 07 john la valle,...

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Mientras el mundo experimentaba unconfinamiento en su intento por abatir lapandemiacausadaporelCovid-19,losprincipalsentrenadoresyMaestrosentrenadores(trainersyMastertrainers)delaSociedadInternacionaldeProgramaciónNeurolingüística,sereunieronvíainternet a través de la aplicación Zoom. Ahí sepreguntaron, ¿cómo podemos compartir lagenialidad de las herramientas y técnicas de laPNL para crear resiliencia de la manera másefectivapossible?

Elresultadodelareuniónesestelibro,entregadoa tí, de parte de los principales innovadoresmundiales de la PNL, quienes compartenestrategias que cualquiera puede utilizar, parapropiciarresilienciarápidayfácilmenteanteestapandemia. Por favor, comparte este libro contodoslosquepuedas,asíestaráscontribuyendoafortalecer al mundo y a ayudarnos a regresardespués del confinamiento, más fuertes, másinteligentesymásresilientesquenunca.

Conestelibroenviamosnuestroamor,oracionesymejoresdeseosalmundo.

Cuídate,mantentesano,fuerteyproductivo.

Compiladoydiseñadopor:HingdranataNikolayEditor:JanePikett, www.the-editor.proTraducción:DanielVelascoGarcía

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TABLA DE CONTENIDOS

INTRODUCcióN 05 Dr.RichardBandler07 JohnLaValle,MBA

PROTECCIÓN CON BUENAS SENSACIONES 10 KathleenLaValleCOMO CONSTRUIR Y VENDER TU CURSO EN LÍNEA

14 Dr.Aleksander Šinigoj

Domina tu mente 19 AlessandroMoraComo cuidar de tus hijos y tu trabajo al Mismo tiempo

23 AnneHelmerstuen

Apalancando tu enfoque 27 CindyGalvinDel cara a cara a lo virtual 32 ChrisCumminsEnfrentando el miedo y la ansiedad en tiempos de retos

37 ChristianeNeumann

Comenzar de nuevo 43 DanielVelascoGarcia¿quién te cuida? 48 GeoffRollsControla tu voz interna 52 GeorgeCunninghamEnfócate en lo que es importante 54 HannuPirilä

Control instanténeo 63 HingdranataNikolayMantén tus ojos en el premio 67 JamesSeetooEscribe tu camino a la libertad 73 JohnG.Johnson¿Eres tú o la montaña? 77 Dr.JuanAntonioPerezRiendo en la cara de la ansiedad 81 JuneO’Driscoll

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COVID-19: PASa la pandemia al pasado, detrás de ti ahora

87 KalliopeBarlis

Tres paRa TRIunfar 90 KayCookeComo mantenerte productivo y responsablemente confiable

99 ManuelaHjelseth

Como dejar de pisar tus frenos emocionales y comenzar a vivir tus sueños

104 MarcoValerioRicci

Crece leyendo 108 MichelWozniak¡Confía en ti mismo! 112 NathaliedeMarcéLa estrategia intencional 117 OwenFitzpatrickPon tu enfoque en el lugar correcto 123 RobertaLiguoritapabocas mental 126 RocíoSuárezEstimulación cerebral bilateral ecb 125 Saul Kent Ross, MBAPhDManteniéndote física y mentalmente sano 127 TinaTaylorVendiendo desde casa 142 TomPhillips¿Qué estas posponiendo? 146 UweBoehmBIO-HACKea tu resciliencia hacia el estrés 148 XavierPirlaLlorensComo iluminar y aclarar tu vida 156 YurinaShiraishi

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INTRODUCCIÓN

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Dr.RichardBandlerCo-creadorPNLP

Por50años,he trabajadopara crear loqueahoraesllamado Programación Neuro-Lingüística (PNL). Hedesarrollado muchas técnicas que solucionanproblemas, promueven el aprendizaje y hacen que lagentefuncionemejor.Heentrenadoamásdeunmillondeestudiantes,porperíodosquevandesdetreshorasyhasta35años.

Hoy estoy muy orgulloso de presentar este libro,realizadoporalgunosdemisentrenadores,alaluzdelCoronaVirusysuconsiguiente:“GRANPAUSA”.

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Detrás de cada técnica y su poder, está la práctica dehabilidadesdePNLpararesponderaalgunasdelasgrandesnecesidadesennuestromundohoy.

¿COMOMANEJARELESTRÉS,MIEDOYLAANSIEDAD?¿CÓMOMANTENERNOSPRODUCTIVOS?¿CÓMOMANTENERNOSSALUDABLESYENFORMA?¿CÓMOVENDERCOSASDESDECASA?¿CÓMO PREPARARNOS PARA SALIR ADELANTECUANDOESTOPASE?Y¡MUCHOMÁS!

Yoestoyigualquemuchosdeustedes:encerradoencasa,esperandorespuestas.

¡Estoymuy orgulloso de ver quemis entrenadores estándandoalgunasdelasrespuestasquenecesitamoshoy!

Recuérdamispalabras:

“CAMBIARLAMANERAQUEPIENSAS…CAMBIARÁLAFORMAENQUESIENTESYPORLOTANTOCAMBIARÁLOQUEPUEDESHACER”

Leéestelibroyaprendeacomosaliradelanteduranteesta“GranPausa.Puedesutilizarestoyenseñarloaotros.Éstaes una situación que se devanecerá conforme pase eltiempo, así que prepárate para ello, vuélvete másinteligenteymásfuerte.

ASÍQUE,AQUÍTIENES…¡ALEER!

DR.RICHARDBANDLER

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JohnLaVallePresidente deLa SociedaddePNL™

Es un placer ver a muchos de nuestros entrenadorescomprometidosconestemaravillosoProyecto.

LosTrainersyMasterTrainersdelaSociedadofPNL™hancoordinadosusesfuerzospara larealizacióndeeste libroduranteeldilemmamundialcausadoporelCovid-19.

Hanplasmadoentintasusmejoresideasparaayudaralagente que se encuentra en cuarentena, en los diferentespaísesdetodoelmundo,compartiendoideas,estrategiasysugerenciasparamantenerse¡optimistaysonriente!

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Los autores de este libro tienen sus propias áreas deexpertise, trabajanendiferentescamposdonde laPNLseutilizaparaquelagentemejoreydisfrutedesusvidas.

Estoy muy orgulloso de todos nuestros Entrenadores yMaestrosEntrenadoresymuchosmás,nosololosquehancontribuidoenlarealizacióndeestemagnificolibro.

Para encontrar otros entrenadores en tu país, por favorbuscaen:https://NLPInstitutes.com

Manténtesanoyqueestésbien.,

JohnLaVallePresidente de la Sociedad de Programación Neuro-Lingüística™

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HERRAMIENTAS

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01 PROTECCIÓN CON BUENAS SENSACIONES

KathleenLaValle,USA

Cuandomihijoerapequeñoyyoveía, como toda mamá, que seestaba enfermando, solíaexplicarle: “Debes saber quetienessoldadosqueteprotegendesde adentro y que puedenpelearcontralosgermenesolasenfermedaades que tratan dehacertedaño.”Aélleencantabaesta idea y solía platicarme adetalle de quémanera estabanvestidos o acerca de las armasque tenían. Algunas vecescontratabadragonesocualquierotra criatura para unírseles.Llegóalpuntoenquemedecía:“Mamá, necesito acostarme ytener una charla con missoldados.Nomesientobien.”Élpadeció las enfermedades detodo niño, pero siempre se

recuperóenlamitaddeltiempodelquesusamigoslohacían.

Pssst!Quiero contarte un pequeño secreto. Tu Sistema Inmunológicoestáescuchandotodoloquedicesopiensas.Eselmomentodetomarladeterminación de escoger lo que quieres que escuche. Limita losnoticierosasolounaodosvecesaldía,solamenteporperíodoscortosdetiempo,soloparasabersobrecambiosimportantesorestricciones.

©Copyright2020KathleenLaValle

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Ponlea tuSistemainmunológicomúsicaquetehagasentirmuybien.Utiliza tu neurología para relajarte. Cuando las cosas se comiencen aacumular dentro de tí, toma un momento y DETÉNTE, toma unarespiraciónprofundaydéjalasalir,haciendoelsonido:“¡Ahhhhhhhh!”envozalta.Estovadirectamenteatuneurologíayterefresca.Repítelosiesnecesario.

Éstenoesmomentodeacobardarse,asíquehazlocabalmente.Hazquevibreysienteesavibraciónportodotucuerpo.

Si tú no practicas meditación, este es el momento perfecto paracomenzar. Estoy a punto de enseñarte algo que puedes practicarmientraslohaces.Siyameditas,entoncespuedesagregarlosiguienteaturepertorio.

1. Utilizalatécnica“Ahhhhhhhh”explicadaarriba,tresocincoveces,permitiendo que tus ojos se cierren durante el proceso. Cuandocomiencesasentirterelajado,comienzaadesacelerarturespiraciónunpocoydemanerametódicahazunchequeodetusistemadesdelacabezahasta losdedosdelospies.Lentamentebuscacualquiersignodeestrésymueveesapartedetucuerpolentamentehastaqueelestrésdesaparece.

2. Imaginacomo luceel cuarteldecontroldentrode tucerebro; ¡esmomentodeserenormementecreativoyencuentraelmonitordetu sistema inmunológico! Sigue el camino de tu sistemainmunológicoyhazuna imagendecómolucen lascélulasdeestesistematuyo.Puedesmantenertemuyrealistaopuedesimaginarlascomopersonajes,animales,héroesdecienciaficción,superhéroesocriaturas fantásticas. Puedes estar seguro que hay de diferentestipos. Algunos son guerreros, otros son guardianes, algunosproducencosasparaprotegernos.Imaginalaformaenquehacensutrabajo.Hazlodetalladamente.

3. Diseñasuvestimentaoeltipodeherramientasyarmasquetraenconsigo.Talveztienenunaarmadurafantástica.Entremásdetalles,mejor.

4. Agradécelesporelgrantrabajoquerealizanparatitodosycadaunodetusdías.Ahora,esmomentodeldiscursoépico–asícomoelgritode batalla en la películaEl día de la independencia o como en labatallafinaldeCorazónValiente.Siaúnnohasvistoesaspelículas,estoyseguraque¡puedescrearalgoépico!Motívalosaprotegerteypromete que harás tu trabajo, proveyéndoles de los buenos


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sentimientos y sensaciones, que necesitan para realizarmejor sutrabajo.Manténestapromesa.¡Ríe,baila,canta!

5. Comienzaacrearbuenassensacionessobrealgoquea ti tegustahacer y que te da gozo. Siente lo que sientesmientras haces esaactividad. Agrega sonidos, imágenes, así como aromas y saboresparaqueseconstruyaesasensaciónmásfuertementedentrodeti.Ynotadondecomienzalasensaciónydondesedesvanece.Hazunciclodesdeelpuntodondesedesvanecehastaelpuntodecomienzootravezycomienzaagiraresasensaciónparaqueéstasefortalezcaysehagamuchomásfuerte,enlugardequesedesvanezca.

6. Asegúratedehacerlagirarhacialadireccióndondesehacecadavezmásfuerte;puedesprobargirándolaendiferentessentidos,hastaqueencuentresladirecciónenlacualsehacecadavezmásymásfuerte.

7. Hazlagirarrápidamente,hastaqueveasquesalenchispasdeella.Entoncestomaesaenergíaquegirayexpándelayllévalademanerahorizontal,comosifueraunhula-hoopalrededortuyo.Déjalaquebrillealrededordetimientraslahacesgirardearribadebajodetucuerpo. Desde tu cabeza por todo tu cuerpo hasta los pies. Notacualquiercolorquevesyhazloquevibre.Déjaloque ilumineytelimpie.

8. Estaagradablesensaciónestaahoragirandosuenergíaalrededordeti.Dejaquesetransformeysehagatridimensionalhastaqueseconviertaenunaburbujaatualrededor.Puedesusaresteescudodesensaciónagradablequeteproteja.Asegúratedeprogramarlaparaquetenopermitaentrarnadadeloquetunoquierasdentrodeti.Tenlacertezadequecualquiercosaquenodeseesseiráfácilmente.Tuseleccionaselfiltro.Tomatutiempoenprogramarloypracticaenviar una agradable sensación o una sonrisa. Observa como tuescudo detiene las sensaciones negativas de otros y de lassituaciones.Rebotanentuescudoytúeligeslareaccióninternamásútilpararesponderanteello.

9. Comienzaaponeratenciónmásalládelescudo.Dejaquehaga losuyo.Ponatenciónaturespiraciónylentamentecomienzaaestarmásconscientedelmundoalrededordeti.Dondequieraqueestéssentado,paradooacostado;cualquieraroma,latemperaturaenlahabitación,cualquiersonidoatualrededor.Hazestotanlentamentecomopuedasymanténlasensaciónderelajaciónahora.Mientrasvasganandoconciencia,notacomoesasensaciónderelajaciónsetransformaahoraenunflujodeenergía.


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10. Cuandoestéslisto,abretusojosynotaquebrillantesevenlascosasalrededor,tomaunmomentoparainhalarprofundamenteydecirlapalabra “Aahhhhhh…” nuevamente. Deja que se desvanezca,sabiendo que estas alimentando tu sistema inmunológico conagradablessensacionesy¡siéntetebien!

Asíque,¡aquílotienes!Tupropioescudoprotectorhechodeagradablesy buenas sensaciones, conectado a tu sistema inmunológico. Así quesiéntete bien y continúa cuidándote. Esto es algo muy bueno pararealizarantesdeiradormirporlanoche,inclusoestopodríaevitartodoel ruidoyparloteoquehaypor ahí y tepermitiráviajarahacer algodivertido.Hacerlocomolaprimeraactividaddelamañanaesotragranidea,escomenzareldía:¡reforzandotusistemainmunológico!

Estasituaciónnoshadadotambiénlaoportunidaddeprobaryaprendernuevas cosas. Sólo recuerda utilizar todas tus habilidades paramantenertumenteapuntandohaciacosasbuenas.Lomaloexiste,yelestarconscientedeello,tedalaoportunidaddehaceralgoalrespecto.NOSIGNIFICAqueestosehagacargodetumenteytucuerpo.Notalapalabra TU. Es tu mente, tu cerebro. Dirígelo y cárgalo con buenassensacionesypracticatushabilidadesdePNL.Losmodelosdelenguajeson de gran ayuda para dirigir tus pensamientos y re-encuadrar lascosasquenoparecensertanpositivas.Úsalasparaencontrarelcaminohacialoquequieresyloquedeseas.

KathleenLaValleLicensedMasterTrainerofNLPandDHEⓇDirectoradelosprogramasdeNLPSeminarsGroupInternationalwww.PureNLP.comywww.NLPEternal.comklavalle@PureNLP.com


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02 COMO CONSTRUIR Y VENDER TU CURSO EN LÍNEA

Dr.AleksanderŠinigoj,Eslovenia

Unproverbiochinodicequeelmejormomentoparasembrarunárbolfuehace20años,yelSegundomejormomentoesahora.Lomismoesciertoparacreartucursoenlínea.

Quizás eres unemprendedor decoaching sólido(de cemento yladrillos) o bien,un consultor denegocios que hasido impactado

por la epidemia de Coronavirus, y quieres transferir tu negocio a unesquema en línea. Quizás, vienes de otro tipo de industria y estásdesempleado a causa del Covid-19; cuentas con conocimiento yexperiencia que puedes vaciar a cursos en línea, pero realmente nosabescómocrearunprograma.Talvez,yatienesuncursoenlíneaoporlomenos tienes la idea de uno que ayudará a la gente alrededor delmundo,soloquenosabescómovenderlo.

©Copyright2020R.AleksanderŠinigoj

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Si aúnno tienes tu curso listo para venderse, ahora es elMOMENTOCORRECTOparaponertuconocimientoyexperienciadevidaenello.Sinoahora,¿Cúando?Nopuedopensarenunmejormomento.

Vivimosenlaeradelainformación.Debidoalcoronavirus,hemossidoforzadosamovernuestrosnegociosaformatos100%enlínea.Lagenteestá obligada a permanecer en casa y estánmas que nunca en línea,buscandotodotipodeconocimiento.Si túnotomasestaoportunidadahora,cuandolagenteestalistaparaaprenderycomprarenlínea,vasaperdertodaoportunidaddecrearunmejormundoycrearelimpactoquequieres.

Enestecapítulo,aprenderáscincopasoscrucialesparaconstruirtusprogramasenlíneadelasiguientemanera:

1. DEFINE TU NICHO

Existen literalmente millones de nichos para cursos en línea.Encontraras un peluquero enseñándole a la gente como cuidar delcabelloyvendiéndolesshampoosyacondicionador.Verásquealguienle enseña a la gente a aventarse clavados desde la plataforma de 10metros.Hayun chefde restaurantenseñándolea la genteaprepararalimentossaludablesen30minutos.Alguienmásenseñaalosniñosenedad escolar a aprenderdesde casa. Por allá unapersona enseñandocomoentrenaralasmascotas.Túdime.

Puedes escoger cualquier cosaquedescubrasque la gentenecesita ydeseaaprender.Peroheaquíeltruco;podrástenerelmejorcursoenlínea, pero si nadie sabe de ello, no lo van a comprar. Tu trabajo esenfocarteatuaudienciaydarlealagentelaoportunidaddecomprartucurso.

Cualquiercosaqueseaquehasestadohaciendohastaahora,redefinetunicho. Considera por lo menos estas tres cosas: cuál es tu pasión,investigaqueesloquebuscaynecesitalagentequeestéenlíneayquetipodeconocimientoyoexperienciatienesparaayudaralagentecontucurso.


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Todoloquese intercedeenestabúsqueda,estunichomásprobable.Continúa preguntando para precisar tu nicho exacto. Por ejemplo,digamosqueeresalguienquetrabajaenbellezaycuyapasióneshacermanicuras y que tú eres un experto en una técnica específica demanicura. Tal vez incluso inventaste una nueva técnica. UtilizandoGoogle Keywords, encontrarás que haymillones de búsquedas sobrecómohacerunamanicura.Cuandoprecisas labúsqueda,puedes irde7.7billonesdepersonasenelmundo,haciaungrupomenordegentedenominadosExpertoenbelleza.Ahoraprecisadeexpertosenbellezaaexpertosenbellezaespecialistaenmanicurasyluegoalatécnicademanicuraenlacualtúeresexperto.

Elgranerrorquelosspeakers,entrenadoresycoachescometenenestaárea, es que ellos se enamoran de su nicho. Si no escoges el nichocorrecto,lossiguientespasosnotellevaránalresultadodeseado.

Terecomiendoquepruebeselmercado,antesdetomarlossiguientespasos;asegúratedequetucursoesalgoquelagentenosólonecesita,sino que además quiere comprar. Hay tres palabras que necesitasrecordar – ¡Prueba, Prueba y Prueba! Busca información General,informaciónespecífica.

2. ESTRUCTURA EL CURSO

Unavezquehaselegidoelnichocorrecto,definetuavatar;lapersonaaquienayudarátuprograma.¿Cuálessonsusproblemas,retosdeseosyobjetivos? Recuerda que tu curso debe resolver los problemasespecíficosqueellostengan.

Una vez claro lo anterior, te corresponde empezar a construir laestructuradetucurso.Evitaincluirtodoloquesabesrespectoaltema.Escomotenerunrestaurantydarlealagentelacomidaquetegustaríaservir,enlugardepreguntarlesquéquierencomer.

Cuandoconstruyastucurso,pregúntaleatuavatarquéproblemastieney usa el programa para resolver esos problemas. Cuando vendas elcurso, tu enfasis deberá estar 80% en la estrategia y 20% en lamentalidad.Muchasveces,cuandodasuncursoenlineaofueradelinea,descubres que la gente necesita lo opuesto 80% mentalidad y 20%


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estrategia. La magia ocurre cuando conviertes la mentalidad enestrategiaoenalgosólido.

3. GRABAR Y EDITAR EL CURSO

Basadoenlaestructuradelcurso,neesitaráscrearunplanparagrabarloydespuéseditarlo.Eltenerlaestructurayelplanadecuado,sonlaclavepara crear un programa exitoso y son importantes para asegurar lafluidezdelcurso.

Acompaña las lecciones de video con cuadernos de trabajo,presentacionesdePowerPoint,cuestionarios,juegos,etc.,afindehaceruncursomásatractivoparatusestudiantes.Elretoesquesoloel34%de la gente que compra un programa en línea lo completasatisfactoriamente. Necesitas crear una fluidez y una liga entreleccionesomodulosparaque lagentepermanezcamotivadaelcursocompleto.

4. VENDER EL CURSO

Siyahasdefinidoclaramenteelnicho,construidounaestructuraquevendayusadounplanparagrabarlo,venderelcursoserámuysencillo.

Cuandolanceselprogramaexistenmuchasestrategiasaconsiderar.Siserequiredetupresenciaenlíneaydassoportealcursoconcoachingen línea, podrías tener diferentes tipos de lanzamiento. Tambiénrecomiendo considerar un proceso de venta fresco, donde la gentepuedaunirseycomprartuprogramaencualquiermomento.

Sin importar el proceso de venta que elijas para tu curso en líneanecesitarás:

#1 ExplicarelPORQUÉlagenterequieredetuayudayelPORQUÉereselindicadoparaayudarles.


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#2 Definir los pasos del proceso transformacional: CÓMO los

ayudarás.#3 ExplicaradetalleQUÉobtendrandetí(ytodoslosbonosextra)#4 PresentarunaPRUEBAsocial#5 CERRARlaventa

5. AuTOMATIZACIÓN DEL PROCESO DE VENTA

Intercambiartiempopordinerosignificaquetuimpacto–ytuingreso-eslímitado.Sinoestasatendiendoalagentemientrasduermes,noestásayudando a la gente cuando no estas trabajando; no solo estaríasabandonando dinero sobre la mesa, sino que además no estaríasaprovechandolasoportunidadesdisponiblesalmáximo.

Tuobjetivoesautomatizarelprocesodeventacompleto,desdequelagente da clic en tu anuncio hasta descargar tu contenido de valor ounirse a un webinar reciente, o hasta comprar un curso en línea yaprenderdeél.

Todoestonecesitaocurrirdemaneraautomática,mientrasduermesysueñas.Latecnologíahaestadodisponibledesdehacemuchotiempo.Recuerdaqueestarásayudandoysirviendoalagentemientrasestasdevacacionesoestascontufamiliaycreandounimpacto,aúncuandonoestéspresente.

Dr.AleksanderŠinigojNLPMasterTrainerEslovenia


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03 DOMINA TU MENTE Seispasossencillosparacambiarpensamientosnegativosydeshacersedelaansiedad

AlessandroMora,Italia

Muchagentebatallamientrastrata de manejar suspensamientos. Esto sucedeespecialmente antes deeventos importantes(exámenes, entrevistas,juntas, exhibiciones, torneosdeportivos,etc.)osituacionesllenas de incertidumbre(comoesteperiódodetiempoenparticular)enquelamentecorre desbocadamente y eldialogo interno se espantacreando un estado deansiedad.

¿Qué es la ansiedad? ¿Te haspreguntado que es lo queverdaderamentesignifica?

La ansiedad viene de procesos predecibles y definidos dondeconstruimosciertotipodeanticipaciónacercadeunasituaciónfutura¿algúnavezlohasnotado?

Hacealgunosaños,duranteunentrenamiento,elDr.RichardBandlernos dijo: “si no controlas tus procesos de pensamiento, estarás a sumerced.”Aménaeso,debidoaque lasemocionesno te “ocurren”; setrata de procesos neuroquimicos que son consecuencia de lo queimaginamosonosdecimos(estáninfluenciadosademásporlosaromas,sabores, sonidos y mucho más, por ahora me enfocaré en los dosprimeros)

©Copyright2020AlesandroMora

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¿Tehaspreguntadoalgunavezporquéhaymomentosparticularesenquelagentesesienteansiosa?

Bien, más preguntas para tí: “¿qué están haciendo para crear esaansiedad?¿quéseestánimaginando?¿quéseestándiciendo?

Elpuntoaquíesque:laansiedadnoteocurre,estásiendocreadaportí.¿Cómo?Secreadentrodetumentealsimplementeanticiparunfuturoposiblequepodríaonoocurrirenrealidad.Yparacrearestaansiedad,lagentenecesitaimaginarunfuturocompletamentemalo,porejemplo“voyafallareltiro”,“elprofesorpreguntaráalgoquenoseresponder”,“siestonoterminapronto,perderémitrabajo,midinero,miCarrera…”

Yestoessoloelprincipio,porquelavozinternaincrementasuvolumenysevuelvemásfuerte:

“¿Quétalquenosoylosuficientementebueno?”

“Sifallohoy,notendréotraoprtunidadmásenesteterreno”

“Nosobreviviréunmesmásdeestamanera”

“Simerechazahabrédesperdiciadoochomesedemivida”

Lagentepuedeactuarcomopsíquicosconunaboladecristalcuandolaspeliculasensumentesevuelven locasysuvoz interna lesdicecosascomo: “hoy será un día malo”, “se que ese cliente, nunca comprará”“nuncaganaremosenestascondiciones”

Entonces, la ansiedad se desarrolla por completo y tales sensacionesllenan la mente y el cuerpo. He visto gente que tiene todas lashabilidades para hacer algo o tienen la respuesta correcta, pero sucerebro se traba de tal manera que no pueden hacer nada. He vistomucha gente inteligente ymotivada que, literalmente, se pierde y nopuedeencontrarunasoluciónsencillayobviaqueestáahíenfrentedeellos”

Tal vez, esto esté ocurriendo justo en estemomento cuando piensascomosalirdeestasituaciónqueestallenadeincertidumbre.

Bien, estoy totalmente convencido de que la gente tiene todos losrecursosquenecesitaparacrearuncambio,perohayalgunosestadosemocionalesymentalessinrecursos.


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Cuandoentrasaeseestadodondeterepites“Nose…nopuedo..soyuninútil…no puedo hacerlo…no es para mí…nunca he sido bueno…” ycontinúasrepitiendolocomounhechizo,esoesprecisamenteenloquese convierte: un hechizo en contra tuya. Éste libera sustancias en tucerebroquetealejandepensarclaramenteytefuerzanaestarenunestadodondenohayrespuestasnisoluciones.

¡Déjadehacerlo!Tómalaresponsabilidadderomperesteestado.

¿Cómohacerlo?Aquíestamiformulainstantáneaenseissimplespasos.

Lo primero: ¡Cállate! ¡Déja eso! ¡Altooooooo! ¡Suficiente! Notieneningunsentidodecirteatimismotodoesto!Citandoamicoachanteriordevoleyball:“¡Jugarrápidoesdiferentea jugarconprisa!”Enefecto,dentro de las prisas hay estres y tú no tienes control de tuspensamientos.Enestassituaciones,necesitasdetenerteyelegírdequemaneraactuar.

Siteestasimaginandounaescenaquetehacesentiransioso,¡Deténla!Encoge las imagenes mentales incesesarias, como si estuvierasviendolasenlapantalladeuntelefonocelular,ponlasenblancoynegroycambiasuposiciónvisualalalejaníahastaquetecuestetrabajoverlas.

Situdialogointernotemolesta, ¡Cámbialo!UsaelmantraefectivodelDr. Bandler y repitelo en tumente: “con unamierda, cállate, cállate,cállate,cállate,cállate….”Hastaqueyanopuedasescucharmásesavoz.

Segundo:Muévete,cambia tupostura,bailaunpoco.Tucuerpoy tumenteestánconectadas;cuandotemuevestucuerpotambiénmuevestumente.

Tercéro:Respiraprofundamente.Tucerebronecesitaoxigeno,asíque¡dáselo! Tal vez sea momento también de tomar un vaso con agua(algunas veces pensamos de cierta manera porqué estamosdeshidratados)

Cuarto:Sonríe.Unavezmás,nuestrocuerpoymenteestánconectadasydibujarunasonrisa,aunqueseafalsa,liberasustanciasentucerebroqueteayudanacambiartuestadoemocional.

Quinto:Unpensamientomuyútilquesiempremehaservidoes“Talveznoseaelprimerooelmáslisto,perotampocosoyelmasestupido…ysialguienmáspuedehacerlo,yotambién.”


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Sexto:Despuésdedetenereseestado improductivode lamentey laemoción,aprendeausartucontrolremotointernoycambiaelcanal,asípuedesescogerunapelículaqueteguste,enlugardeunadeterror.

Observa la situacióndesdeunanuevaperspectivaporunmomentoyenfocateenlassolucionesposibles.

Nosufrasconlasituación,enlugardeellobuscaformasdetomaracciónparasolucionarla.

BasicamenteponteenunNuevoymejorestadoemocionalyenfrentalasituaciónconlaconscienciadequelasoluciónestáahí,enfrentedetí.

Séquealgunasveceselmiedoo la incomodidadpuededetenertepormomentos.Entoncesdatecuentadequesiemprepuedeshaceralgoparacambiarla.YtuSistemaInmunológicoestatrabajandoalcienporcientocuandocreasunsentimientodecertezaentucuerpo.

Recuerda,hayestadosemocionalesyestadosdelamentesinrecursos,perotútienestodoslosrecursosquenecesitasparacrearelcambioya.

AlessandroMoraMasterTrainerofNLPyCoachdeAltoRendimientoEkis-TheCoachingCompanyItalia


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04 COMO CUIDAR TUS HIJOS Y TU TRABAJO AL MISMO TIEMPO

Estrategiasparatrabajardesdecasa.

AnneHelmerstuen,Noruega

Muchosdenosotrostenemosla suerte de aún tener untrabajo, y de hacerlo desdecasa en estos tiempos depandemia. Al mismo tiempo,los niños tienen que“trabajar” en casa también.¿Dequemanerabalanceamosestos retos sin que nadieterminefrustrado?

Es momento de encontrarsugerencias sencillas parahacerte cargo de tu vida Ymanteneratushijos,tujefeya ti mismo feliz (o por lomenoslomásfelicesposibleduranteestasituación).

PuedesusarestostipspracticosdePNLycrearunplanparatudíaytuestadomental.Aúnmásimportante;puedesanimarteatimismocuando“fracasas” en tus planes y tus metas del día, porqué eres unaPersona/Padredefamilia“normal”,yestopasa.

Los siguientes tips pueden ser utilizados en diferentes momentos,cuandonecesitastrabajardesdecasaporotrasrazonesobiencuandoturutinaseveinterrumpida.

Jane, una buena amigamía, estabamuy frustrada el otro día, porquéteniaunafechaporcumplirmuypróximayteniaasushijosdetresycincoañosencasa.Cadavezqueintentabasentarsealescritorioparaempezaratrabajar,susniñosempezabanapelear.Cadavezqueellaiba

©Copyright2020AnneHelmerstuen

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conlosniños,losseparaba,losponíaajugarcondiferentesjuguetesyentoncesibaderegresoacontinuarsutrabajo.

Esto mismo ocurrió varias veces mientras sentía incrementar suirritación y frustración. Imagino a su gerente enojado porque ella nopodríacumplirconlasfechasacordadas.Ensucabeza,escuchabaasugerentedecir:“enestostiempos,cumplirconlosestandaresdelclientees aúnmás importante que nunca, tenemos suerte que aún tenemosclientes.” Cada vez que Jane hablaba con sus hijos, su voz ibaincrementandoyendureciendosey su lenguaje corporalera cadavezmásrígido.SuMiradaseendureció,surespiraciónerarápidaycorta.Los niños entendieron las señales de enojo inmediatamente.Reaccionaron con incertidumbre e incluso conmiedo, loque loshizollorar.Lasituaciónahorahabíallegadoalpuntoqueeramalo,Janesesentíamalcomomadre.Esteseconvirtióenuncírculovicioso.

CÓMO PUEDE JANE EVITAR O ROMPER EL CÍRCULO VICIOSO

1. Controlandosupropioestadomental2. Planeandosudía

Controlar nuestro estado mental es fácil cuando nos encontramosrelajados,dadoquenuestrocerebroseenfocaenunacosasolamente.Elreto es cuando nuestro cerebro está lleno de emociones, un dialogointerno caótico, imaginando peliculas donde nos frustramos y otrasdondelagentenosdicecosasmalas.

AFORTUNADAMENTE, PUEDES TRABAJAR PARA TENER UN DÍA PRODUCTIVO Y AGRADABLE. AQUÍ EL CÓMO:

1. Tomaelcontroldetuestadomental:• Aseguratedeestarrelajadoyquetengaslaoportunidaddetomarunominutosparaenfocarteentímismo.

• Decidedequemaneratequieressentirduranteundíaocupadoencasa:

Ø Cómosevéycomoseescuchacuandoestáseneseestado;o Tualrededoro Tusniños


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o YTÚØ Cómosesienteeso,estareneseestado;

o Cuálessontusbotones(anclas)quepromueventuestado deseado; que imagenes, sonidos ysensacionesagradables-queteayudanaimpusaryrecordartuobjetivo/esteestado.Puedeserunaimagen, música o una sensación kinestéticaespecíficaenalgunlugardetucuerpo.

• Cuandopierdestu“estado”(yloharásalgunasvecesJ):Ø Se consciente de que lo has perdido temporalmente y

acéptaloØ Toma una respiración profunda y ve a alguna otra

habitación.Ø Recuerda tus botones (anclas) ve/escúcha/siéntelos y

reinstalatuestadodeseadonuevamente.Ø ContinúarespirandoØ Repitetantasvecescomoseanecesario.

2. Planeatudía:

• Conantelación,hazunplanrealistasobreloquequieresalcanzarreferenteatutrabajo:

Ø SubestimaenlugardeSobreestimar.• Conantelación,hazplanesparatusniños:

Ø Preparaalimentosenloposibleo Ambos,comidasformalesybotanas

Ø PreparajuegosØ Preparajuguetes

o Encuentra los juguetesquesehanquedadoenelrincón del closet y han sido olvidados – luciráncomojuguetesnuevos.

o Esconde algunos juguetes así tendrás “nuevos”cuando los necesites. En Navidad o loscumpleaños, los niños reciben muchos regalos,puedesguardarlosparaotrodía(estofunciónsoloconniñospequeñosJ).

• Tomarecesosconstantemente:Ø Pasaestosrecesoscontusniños


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o Comanjuntoso Siespossible,salgan-elejercicioyelmovimiento

sonbuenosparatodos• Toma decisiones, realizalas a tiempo cuando y como puedendistraertetusniños:

Ø Informa a tus hijos las reglas – es tu decision y no senegocian. TÚ eres el jefe (un jefe cariñoso) con una vozfirme y sonriente (recuerda tu estado) Apégate a tudecisión.

Ø Explica la agenda del día, incluyendo muchas“recompensas”,comohaceralgojuntosenlosrecesos.

Ø Animayhazcumplidosalosniños• Haz una película en tu cabeza donde te veas haciendo lasestrategias arriba mencionadas, mientras trabajas en casa yjuegasconlosniños:

Ø Aseguratedeveresapelículadesdeunángulo,comouna“moscadesdelapared”dondeestasencalmaymanejandotupropioestadoemociónalyluegoeldelosniños.

Ø Correlapelículavariasveces• Ymuyimportante:seamablecontigomismo.

Janeregresóamídespuésdeprobarsusnuevasestrategias.Medijoquesumasgranderetoeracambiarsucreenciadequeunabuenamadresiempredicesiynuncalevantalavoz.Sinembargo,cuandoseenfocaen los resultados obvios para sus hijos, Jane descubrió una mejormanera de reencuadrar su creencia; una madre en calma y coninstruccionesclarasyconsecuentes,tieneenergíaextraparadivertirsedurante los recesos. Algunas veces han surgido algunas cosas, porsupuesto, pero sobretodo, ella ha podido conducirse mejor y por lotanto,lidiarconambos:sutrabajoysushijos.

Jane recomienda estas estrategias, pero tú eres el único que puededecidirsiestoesalgoparatí.

AnneHelmerstuenNLPTraineratTrainYourBrain.noNoruega


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05 APALANCANDO TU ENFOQUE Como encuentran los líderes exitosos soluciones en losmomentosdificilesytútambiénpuedes.

CindyGalvin,ReinoUnido

¿Como VES A LOS PROBLEMAS?

Todos los negocios enfrentanproblemas,perocomolosevalúashará una gran diferencia entreencontrarsolucionesmásrápido,que sintiendote atorado en elmiedoolapreocupación.

Cuandotienesunasituaciónquenecesitaresolverse,¿instintivamenteteenfocasenlosdetalles,oretrocedesunpocoypiensascomoestoformapartedeunapelículamásgrande?

Si piensas en como la situaciónguardarelaciónconlosobjetivosde la compañía, entonces estásfragmentando “hacia arriba”, entérminos de PNL, porquéampliastetuperspectivadesdeloespecífico hacia una idea o

conceptogeneral.

Digamos que tu equipo de ventas no logró llegar a la meta en dostrimestresyquelasgananciassevieronafectadas.Alfragmentarhaciaarriba, podrías ver los ingresos como parte del flujo de caja de lacompañíaolaestrategiadelnegocio.Alpensardeestamanera,quitascualquieremociónasociadaalpobredesempeñorealizadoyledasatumentelalibertaddepensarcreativamenteygenerarideas.

©Copyright2020CindyGalvin

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En este momento, tú puedes fragmentar “lateralmente”, al buscarsimilitudes o ejemplos de otras cosas que has experimentado oaprendido.Aquíesdondetumentepuedeasociarlibrementealconectarlascosasquenormalmentenotienenrelaciónentresí.

Porejemplo,piensasenlaestrategiaytumentevuelaalcampamentodeverano al que fuiste de niño. Recuerdas haber regresado un año ydescubrirquelosdormitoriosestánmáscercadellagodeloquecreías,ytalycomohabíasescuchadoelcampamentohabíaincrementadosustarifas.Hmmm….talvezcambiaralequipodeventasaunalocacióndelamismacompañíamenoscostosapodríaserunaopción.

Si teenfocasen losdetallescomoloshorariosdeproducciónpodríanajustarseo si enque loquenecesitas es reducir el equipode ventas,entoncesestásfragmentandohaciaabajo.Estoesmuyvaliosocuandoelresultadosehadecididoytúnecesitassabercuálessonlospasosqueserequiereparaconseguirlo.

Aquíotraformadeentendercómofuncionalafragmentación.Piensaenun velero. Podrías verlo como un medio de transporte, o comomovimiento(Fragmentandohaciaarriba)odemanerasimilar,podríaspensar en montar una bicicleta o una patineta (fragmentandolateralmente).Pensaracercade lavela,elmotoroelmástil,esoseríafragmentarhaciaabajo.

Todaslasformasdefragmentaciónsonvaliosas,loimportanteessabercuándoutilizarlademaneraefectivaparaobtenerlainformaciónquetúnecesitas.

Enmiexperiencia,losgerentesenfocadosendetalles,podríanperdersedel bosque, por mirar los árboles, mientras que los gerentes que seenfocan únicamente en la película grande, podrían perderse en loabstracto. Aquellos que tienden a utilizar todas las formas defragmentación,generalmentealcanzanposicionesdirectivasdadoquesonconsideradosvisionariosycreativos,trabajando,almismotiempodemaneracómodaconlosdetalles.Songeneralmentecomunicadoresynegociadoresefectivos.


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unA HERRAMIENTA ÚTIL EN TODO MOMENTO Y LUGAR.

TrabajéconunequipodirectivoconformasdemejorarlacomunicaciónyresolveralgunosproblemasdeconfianzacuandounodelosGerentes,llamadoDavid,mellevóaunladoymepidiósipodríatrabajarunasuntopersonal.Noesmiáreadecoaching,peroquiseversipodríaayudarlo,asíquelepreguntéquéestabapasando.

Daviddijoquehabíaestadoteniendoproblemastratandodebalancearsuvidafamiliarysucarrera.Sufamilianoerafelizyensutrabajoestabasufriendoporqueestabamuydistraídoynoestabadurmiendobien.

Despues de realizarle un par de preguntas dos cosas me quedaronclaras:

• David se estaba enfocando solamente en los detalles – un horariocomplicadodetrasladosquesignificabantiempolejosdesufamilia;sehabíaperdidomuchosdeloseventosdelaescueladesushijoselañopasadoyestabacansadoydistraídolamayorpartedeltiempo.

• Elcreíaquesu trabajoy su familiaeranexcluyenteunodelotroygranpartedesuinfelicidadsedebíaatenerqueescogerentreunouotro.Yloélquequeríaeraqueloayudaraadecidirquéhacer.

Enellibro“Usesucabezaparavariar”,elDr.RichardBandlerdescribeuna creencia como una `orden al sistema nervioso´. Al creer que nopodíamantenersufamiliaysucarrera,Davidestabaenviandoseñalesasucuerpoquelomanteníanestresado,locualnoesunbuenestadoparatomardecisionesdeningúntipo

Alenfocarseenlosdetalles,Davidestabaestancado.Sinembargo,aquíescuandohacerlaspreguntascorrectascambianelenfoquedesdelosdetalleshaciaconceptosgenerales.

Le pregunte como separar los dos aspectos y que respondiera laspreguntas.Cosascomo¿quéesimportanteentuvida?¿cuálessontusdeseos y objetivos? ¿qué obtienes al conservar ambos y que noobtendríassinolostuvieras?

Alfragmentarhaciaarriba,seenfocóenloquelesignificansufamiliaysutrabajoynotóquenoeranexcluyenteunodelotro.Dehecho,ambosaspectossecomplementan:satisfacción,sentidodelogro,contribución,


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orgulloy realización.Él amaba su familia ydisfrutabaver a sushijoscrecer,disfrutabalacompañíadesuesposaylosrecuerdosqueteníanjuntos.

SuCarreralepermitióproveerasufamiliadeunhogaryelquesushijosasistieranabuenasescuelas.Podíallevarasufamiliadevacaciones,locualhaciaatodosfelices,mientrascreabanlindosrecuerdos.

Él hizo lasmismas preguntas a su esposa y ambos se dieron cuentaeventualmente de que compartían losmismos objetivos de vida. Ellatambiénsehabíaenfocadoenlascosasquenoestabanfuncionando,asíqueelcambiodeperspectivaotorgóasucerebrolibertadparapensardiferente.

Hasta esemomento, ellos comenzaron a fragmentar hacia abajoparaentender exactamente cómo podrían encontrar ambos el balanceadecuado.

De ayuda en negociaciones

Fragmentartambiénesmuyútilenelámbitodelosnegocios.

TrabajéconunDirectordeoperacionesquehabíaestadonegociandolaadquisicióndeunapartedeunapequeñacompañía,loqueledaríaasuempresalaentradaaunnuevomercadoysignificaríaungranimpulsoal resultado final de su compañía. Me llamaron después de que elacuerdo se había empantanado otra vez, después de ocho meses denegociaciones.

Cuando se estancan las negociaciones, es esencial que ambas partesreflexionen en lo que los acuerdos significan para cada uno de ellos.¿Cuáleselfinúltimoysuobjetivo?Ambaspartesnecesitanreflexionarsobreelloycontinuarfragmentandohaciaarriba,hastaquelleguenalpuntodondecoincidanenunacuerdo.

Despuésdeesto,deberíaexistir,unentusiasmorenovadoporfirmarelcontratopuesambaspartesvenclaramenteyestándeacuerdo,en loqueestáenjuegoyloqueamboshabrándeobtener.Así,puedendiscutira fondo los detalles. Y cuando nuevamente se atoren, el proceso serepite.

Estedirectorconsiguiósuparticipaciónenelmercadoyunainyecciónen sus flujos de efectivo, mientras que los dueños de la pequeña


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compañíaobtuvieronelsoporteparapoderrediseñarsusproductosylanzarunacampañademercadotecniaexpansiva,sabiendoquepodríanretirarsetranquilamenteenunosaños.

¿Cómo puedes hacer esto?

Lassiguientespreguntassonunaguíaqueteayudaraacomenzarconlafragmentación,estoyseguraqueseteocurriránotrasqueseadecúenatusituación.

Fragmentarhaciaarriba.• ¿Cúaleselfinúltimoquebuscamos?• ¿Quepropósitotienetodoesto?• ¿Cuáleselobjetivoolavisión?Fragmentarhaciaabajo• ¿Específicamentequénecesitamoshacerparaalcanzarelobjetivo?• ¿Exactamentequéhacesconesto?• ¿Cuálespasossenecesitancompletarcadadíaparallegaranuestrameta?

Fragmentarlateralmente• ¿Aquesepareceesto?• Estoesunejemplo,¿dequé?• ¿Quémerecuerdaesto?

AhoraqueyahasaprendidoelprocesodeFragmentarycomopuedesutilizarloencualquiersituación,notacómoesmuchomásdivertidoyesmayor el número de ideas que tienes, solo con cambiar el foco deatención.

CindyGalvinHipnoterapeutaClinical,EntrenadoradeNLPtrainer,autorawww.cindygalvin.comReinoUnido


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06 DEL CARA A CARA A LO VIRTUAL Pequeñas cosas que hacen una gran diferencia, cuandousamosmástecnologíaaltrabajarconnuestrosclientes

ChrisCummins,ReinoUnido

¿Por qué?

Descubríporquélatecnologíaeratanimportante,enelmomentoenelqueregresé de los Estados Unidos paraencontrarme con que nuestrosclientesestabanposponiendolascitasdebidoalCovid-19.

Para poner las cosas en contexto,tenemos una organización deentrenamiento global corporativo ynuestros clientes incluyen a algunasde lasmásgrandescorporacionesenel mundo. Tenemos más de 100coachesdenegociosynuestrabaseenel Reino Unido donde recién hemosinvertidoenunasededecapacitación.

Elentrenamientocaraacaraenungrupoyunoaunoenlosúltimos13años.Estasituaciónactual,silopermitieramos,nosharíalascosasmuydificiles.

Sin embargo, “Cada adversidad, cada fracaso, cada corazón roto traeconsigolasemilladeunbeneficioigualomásgrande”segúnNapoleónHill, y en los últimos cuatro años incrementamos la cantidad deentrenamientovirtualquehacemos.Buenasrazonesparahaceresto,lasqueincluye:

1. Losclientesnonecesitangastardineroenvueloshotelsyalimentosparasusequipos.

©Copyright2020ChrisCummins

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2. Los clientes pueden invertir el dinero ahorrado en másentrenamientos.

3. Podemosdictarmástalleresalmismotiempo.4. Podemos pasar más tiempo administrando el negocio y menos

viajando.Las sesiones pueden ser grabadas y los asistentes pueden repasar elentrenamientoacualquierhora.

CUáNDO/DóNDE

Ahora,másquenucaeselmomentodeempezarasabercomousarlastecnologías virtuales como Zoom, Adobe Connect,Microsoft Teams yotras plataformas. Entre más te abras a la tecnología, más facil serámantenereincrementarlabasedetusclientesunavezquelasituaciónsetermine.

quién

Duranteelmespasado,90%denuestrosclientessehanconvencidodeello, en lugar de dejar sus equipos de liderazgo, ventas y marketingdesocupados en casa, se beneficiarán de tener entrenamiento virtualpara asegurar que sus mentes estén listas para cuando tengan quevolveralascitascaraacaraconlosclientes.

Estamos haciendo más entrenamiento que lo usual, dado que losclientesdenuestrosclientestambiénestánencasapreguntandosecomoharán para mantener sus negocios. Así que rapidamente pusimostalleres deResilienciaVirtual invitando a speakers a darle a la genteideas sobre como mantenerse fuertes y llenos de recursos en estostiempos.

¿CÓMO?

Acontinuación,unaguíapasoapasoparaconvertirtuentrenamientoytusprogramasdecoachingensesionesvirtualesquesonmásatractivas,informativasyqueharánquetusclientesquieranmás.


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• Decide cuál programa/producto o intevención que hacesnormalmente cara a cara puede ser, con un pequeño ajuste,convertida enuna sesión virtual. Por ejemplo, nosotros damosuntallerdecoachingdedosdías,delcualhemosextraídolosprincipaleselementosdelprograma,paradossesionesde90minutos.

• Revisa tu calendario y los programas que ya habías reservado ydecidecualdeellospuedeserefectuadodemaneravirtual.

• Haz contacto con los clientes conquieneshabíanacordado citas yofréceleslaalternativadesesionesvirtualesyvéndelosbeneficiosquetienenversuselposponerlos.

• Asegúratedehaberescritolosprogramasqueplaneasusarparalossiguientesmeses.

• Publicitaqueestashaciendoesto,entupáginawebyredessocialescomoLinkedIn,Instagram,Twitter,Facebook–dondeseaqueestélabasedetusclientes.

• Contáctaatodostusclientesyhazlessaberqueestas,porahorayporel futuroque sevislumbra,ofreciendoprogramasvirtuales.Todosellosestánencasa,asíqueeselmejormomentodecontactarles.

• Conviértete en un experto en diferentes plataformas virtuales. Entressemanas,nuestronegociosehavueltoexpertoenZoom,AdobeConnect yMicrosoft Teams. Esto convence a los clientes que soloutilizanSkype;losconvencemosdellevaracabosesionesvíaZoompara40desusgerentesdeventasportodoEuropaylesencantó.

• Registralassesionesentudiarioycomienzaaimpartirlas.

El siguienteCómo eshacerque lassesionesdeentrenamientovirtualseantanparecidasalaexperienciafísicacomoseapossible.

Hacer la experiencia de entrenamiento/Coaching Lo más cercana posible a un ambiente presencial

Planeaelentorno.- Primeroquenada,piensaenelentorno.Escogeunlugartranquiloysinruido.Dehecho,¿porquénotenerunpocodemúsicacuandotusparticipantes ingresen a tu sesión de entrenamiento? Les ayuda arealajárseysentirsebienvenidos.


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- Piensa en el fondo y quita cualquier cosa que pueda distraer a lapersonaqueleestashablando.Sipuedesutilizarunfondovirtualconcitas positivas, esto podría ser inspirador (esta funcionalidad estádisponibleenZoom)

- Asegúratedequetengasiluminacióndefrenteparaevitarsombrasenlapantalla

- Ten a la mano todo lo que necesitas (materiales de trabajo) asíevitarássalirtedelapantalla.

- Tenalamanounvasoconagua.

Planeatutecnología.- Asegúrate de tener suficiente tiempo para revisar que tienes unabuena conexión, que tu cámara web funciona, que todos losmateriales de tu presentación esten listos y disponibles paracompartirlosenlapantlla.

- Apaga tu teléfono, correo electrónico y las notificaciones, manténlimpiotuescritorio.Estoayudaráamantenerte100%enfocadoenlainteracción.

¡Planifícate!- Asegurate de tener suficiente tiempo para garantizar que estéssentado comodamente. Piensa en como vas a vestirte. Estas en lacámara,loquesignificausarlaroparegulardenegocios.

- Entraenelestadomentaladecuado- Ypractica,practica,practica- Acostúmbrateahablaralacámara- Practicadiferentesexpresionesfaciales

EnergíaTuaudienciapuedepercibirtuniveldeenregíaatravésdetutonodevoz,porlotanto,suniveleinterésigualaráeltuyo.Hablaconentusiasmoysonríe,talycomosiestuvierasenlamismasala.Gesticulartambiénayudaamantenerlaenergía.

VaríatuvozUtiliza diferentes volúmenes, tonalidades y ritmos para mantener elinterés.

PausaElusodelsilencioesmuchomásfacilcuandoestásenlamismasala.Peropuedeseruntantoincomodoenunambientevirtual.Resistealaurgenciadecorerydalestiempoparapensaryresponder.


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UtilizaunlenguajeclaroConstantemente, el lenguaje corporal y los gestos ayudan a la gente allenar espacios para el mejor entendimiento. En el terreno virtual,necesitas poner mayor atención a la precisión de tu lenguaje paraasegurarquelainformaciónesrecibidaporcadaunodelosparticipantes.

MiraalacámaraMira directamente a la cámara, no a la pantalla. Es sorprendente ladiferencia que esto provoca para mantener la atención de tusparticipantes.

ChrisCumminsJointManagingDirectorofOTDMasterTrainerdeNLPforBusinessReinoUnido


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07 ENFRENTANDO EL MIEDO Y LA ANSIEDAD EN TIEMPOS DE RETOS

UnahistoriadelCovid-19contipsparasentirsemejor

ChristianeNeumann,LosAngeles

La otra noche,mi amigaLisa me llamó. Seescuchaba notablementeestresada mientras mecontaba su nuevasituación. Debido a lareducción de cargas detrabajo,supatrónpodríapagarlesolodosdíasalasemana y los siguientestresseríandíasdescansosin goce de sueldo.Debidoaqueella estabaenelpaísconunavisadetrabajo,nopodiasolicitarasistencia financieracomo sus colegas. Ellateníamuchomiedosobrecomopagaríasurentaylosdemásgastos,especialmenteporquenadiesabecuantopodríadurarlasituación.AsíqueLisaempezóahablardetodoslosefectosnegativosqueestopodríatener.Empezóapintarunpanoramaobscuroensucabeza,asíqueledije“ALTO”.

Reconozcoquelasituaciónluceservera.Lepedíquedejaraesodeladoporunsegundoyquetomaraunarespiraciónprofunda.Lisarepitióquese sentía temerosa y ansiosa y no sabía si esto funcionaría. Parainterrumpir la manera en que ella describia la situación, le dije quebuscaraunhalágoparaellamismaporsuhonestidadyconsciencia.Esmuy normal experimentar emociones acerca de situaciones nofamiliares,especialmentecuandoinvolucranincertidumbreyparecenestar fuera de control. Estar consciente de lo que pasa adentro es

©Copyright2020ChristianeNewmann

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importante,puesinfluencíaloquepodemoshacer,Asíquereconocelassensacionesqueestasexperimentando,porquecuandoeresconscientedeellas,puedeshaceralgoalrespecto.

Mi enfoque le ayudo. Lisapermaneció en silencioporunmomentoyluegodijoconcuriosidad,“deacuerdo,¿quémesugieres?”bien,déjameexplicarte. Cuando tú eres consciente, en lugar de simplemntereaccionaraloquesucedeentí,ahorapuedesreconocerquenotienesposibilidadesdecontrolarloqueestapasandoenelmndo,peropuedeinfluencia lamaneraenquerespondesa tumundo interno.Tienes laopcióndereacionaralasituaciónoderesponderconpropósito.¿Cuálcreesqueteseamásutil?

Permíteme compartir algunas reflexiones y un ejercicio. Cuandoenfrentamostiemposretadores,esdemuchaayudaestarpreparadosteniendo algunas habilidades para enfrentarlos. Vamos a llamarlonuestrokitpersonaldeemergencia.Especialmentecuandolagentehatenido malas experiencias en el pasado, es muy fácil disparar lasmemoriasdelpasadoen lugardepensar claramente.Asíquecuandoexperimentamostiemposdificilesoretadores,nohaycabidaapensarsincuidado.¡Esimportanteponeratención!Porejemplo,contodaslassensaciones de buscar información en las noticias, uno puede serllevado facilmente a un abísmo de negatividad y desesperanza. Escrucial el estar consciente de como nos sentimos para que podamosreconocerquenoshacesentirbienoincomodos.Cuandoconocemosladiferencia,entoncestenemosunaopción.

Aquíunejemplo.Seleccionaalgodelocualnotesientessegurooconmiedo.Tomatuteléfonoouncronometroyprográmaloaunminuto.Ponelcronometroyhablaacercadeltemaempezandocon“Y¿quétalsi…?”ymencionatodoslosaspectosnegativosquepuedesimaginaralrespecto,hastaquelaalarmasueneyentoncespara.Ok,¡vamos!

Después de esto mueve tu cuerpo sacude tus brazos y toma unacaminataparadeshacertede laenergíaquehascreado.Ahoraponelcronómetronuevamenteaunminutoycomienzacon“Y¿quétalsi…?”pero esta vez habla de ese tema desde un punto de vista positivo,incluyendolasposiblesoportunidadesyresultadosdeello.Ok,¡Vamos!

¿Notaste la diferencia? Cuando hablamos, también escuchamosnuestraspalabrasyellasafectanlamaneraenquenossentimos.Pensares una manera de hablarnos a nosotros mismos, la manera en que

©Copyright2020ChristianeNeumann

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pensamos, crea sensaciones y éstas dirigen lo que hacemos, lo cualtambiénafectaloquelogramos.

Fácilderecordar:PiensaSienteHazResultados.

LapandemiadeCovid-19nosharecordadoatodosloimportantequeeslahigienepersonalyellavarselasmanos.Talvezconsideresbuenolimpiartambiénlospensamientoscomounamaneradehigieneinterna.Esto deberá hacerse constantemente, especialmente cuando cosasdesagradablessuceden.

Mi amiga finalmente se rió. Posteriormente hablamos de ideas quepodemoshacerentiemposretadorescomoahora.

• Todosnecesitamoscerteza,asíqueentiemposdeincertidumbrecreatupropiacertezaenlasáreasdondesípuedes.Porejemplo,estableceunarutinadiaria(escribeunalista),hazcosasquetegustanyquepuedashacer,lasqueseanfamiliaresytedenunasensaciónde“normalidad”

• Enfócate en lo que puedes hacer y que esta bajo tu control.Recuerda,puedescontrolarloquepiensasyenquéteenfocas.Ponatenciónespecialatulenguaje,porquelaspalabrascreansensaciones/emociones(recuerdaelejercicio:“Y¿quétalsi…?”

• Relájate.Hey, esta bien tenermomentosdemiedoo enojo. Lorelevanteescuánto tiempopermanecesenesosmomentos.Esmejornoquedarseahípormuchotiempo,sevuelvenpegajosos.

• Encasodequetesientasmal,pregúntate“¿Específicamentequéme podría hacer sentir mejor en este preciso momento?” ymantenunalistaalamanoconopciones“saludables”

• Reconocelasituaciónyconsiderasoluciones.TenunplanAyunplanBderespaldo.

• Seproactivo,noesperesaquealguienmáslohagaolosolucionepor tí; investiga por ti mismo cuales son las alternativas yoportunidades.

• Conecta con otras personas. Si no encuentras lo que te gusta,organizaungrupodeayudaodediversion tumismo (todoesposibleenlínea).

• Contáctapersonasquepuedenayudarte.Tesorprenderácuántagente está disponible para ayudar cuando se lo pides. Porejemplo,estecapitulofueescritocomoresultadodeuniralgunaspersonasydiscutirideas,yalguiensugirióescribirestelibroencolaboración.


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• Daleotrosignificadoa lasituación;conuntonopositivo.En loquerefierealCovid-19,heescuchadocosascomoquees“tiempopara reiniciarse”, “es la oportunidad de hacer cosas para lascuales nunca tuviste tiempo”, “tiempo de re-encausar y ponernuevasmetas”,“tiemposparaverqueelaireestámáslimpio”ymuchasotrascosaspositivas.

• Ponatencióna loquemirasenlosmedios,yaquiénescuchas,dadoqueesotambiéntieneunefectoentumente.Sitedeprime,¡cambiaelcanal!

• Ofrécetedevoluntarioohazalgolindoporalguienmás.Puedesertanfacilcomollamaraalguienydecirlehola,ocuandovayasalatienda,preguntarlealvecinosinecesitaalgo.Haceralgoporotros,usualmentenoshacesentirbientambién.

• Cuadonosabemosporcuantotiempoalgovaadurar,esmuyutilponerunmarcode tiempomental.Esodaespacioaplanearydeciderloquepuedeshacerenesetiempo.Ypensarlo.Sitúdices“toma X y tanto tiempo”, en caso de que la situación termineantes que lo imaginado, entonces estarás felizmentesorprendido. Si tú pusiste una fecha muy corta, puedes re-evaluar la situación después de ese tiempo con másconocimientoyplantearunnuevomarcotemporal.

Mientrashablábamosdeestas ideasy revisabamos lasopciones,Lisapareció relajarse un poco, empezó a agregar sus propias ideas,nombrandoalaspersonasconlasquesepodríaponerencontacto.Seveíainteresadaenescucharmás.Asíqueagreguequenosolonuestrospensamientos,sinoqueademásnuestrafisiologíayactitudtienenunainfluenciaencomonossentimos,“¿Ycómoeseso?”Lisaqueríasaber.“Bueno,hagamosotroejerciciomuyfácilparaentenderesto”.

Por un momento posiciona tu cuerpo para que se flexione haciaadelanteymirahaciaabajo.Mientrasestásenestaposición,piensaenalgo tristeynotacomoesmuysencilloenesaposición.Ahorahaz loopuesto, pon tushombroshacia atrás, pon tu cuerpoderechoymirahaciaarriba–ahoratratadesentirtetristeenestaposición.Nadafácil,¿cierto?

Está demostrado que cuando sonreímos o nos reímos, liberamoshormonaspositivas como laDopamina, Serotonina yEndorfinas, queayudanaquenuestrocerebrofuncionemejor.Algunasposesdepoder,


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como laposedevictorio conambosbrazos levantadoshacia el cielo,también tienen un efecto positivo en nuestro estado. Es algobiológicamenteautomático.Estarencalma,yrespirarprofundamente,afecta la función de nuestro corazón y niveles de oxigenación en elcerebro.Podemoshacerusodetodoesto.

Cuandocombinamoselpensardemaneraútilconunaactitudpositivay posturas, es muy poderoso. Podemos crear estados internospoderososenloscualespodamosencontrarmejoresideasysoluciones.Asíqueenlugardeincrementarlosaspectosnegativosdelasituación,podemosencontrarmejoresmanerasdelidiarconloqueestapasando,al controlarnuestromundo internoygenerarestadosmásútilesquenoshacensentirmejor.

“Si,loentiendo”,dijoLisa,“esmuchomásfacilpensarcuandoestoyencalma. Pero ¿cómo puedo generar un buen estado cuandome sientoabrumadaconloqueestápasando?”Esaesunamuybuenapregunta.Consciencia es la clave. Nota lo que sientes, reconócelo cuandocomiencesasentirteabrumada.Enlugardehomonaspositivas,anteunpeligroanticipado,nuestrocuerpoliberahormonasdeestrésparaunarespuestade “pelear-huir-congelarse”. Estas hormonas causanque elcortexpre-frontaldenuestrocerebrosecierreynopodamosasimilarlainformaciónlosuficientementerápidoparapensarclaramente.Porlotanto,esmuchomásfacildetenerlaespiraljustoalprincipio,enlugarde hacerlo más tarde cuando automáticamente entramos en modo“pelear-huir-congelarse”. Es mejor estar preparado desde antes.¿Recuerdaselkitde“emergenciapersonal”?

Aquíotroejercicio,paraquetengasunrecursoútilencasodequelascosassepongandificilesemocionalmente.

Para este ejercicio, es recommendable hacerlo de pie y con los ojoscerrados.Parestablecerunbuenpuntodeinicio,conlosojoscerradosimaginaqueestasentulugarfavorito,dondesientescalmayseguridad.Respiraprofundamenteydisfrutacompletamenteelestareneselugarmaravillosoporunmomento.Entoncespiensaenalgoqueames.Puedeserunapersona,unamascota–loquesea,imagínalaahoraypermítetesentirunasensaciónprofundadeamor.Dejaqueentibietucorazónycada celula de tu cuerpo. Cuando sientas el amor completamente yfuertemente,juntaundedoconelpulgarypresionalossuavemente.Aeso lo llamamos anclarse. Estas anclando una buena sensación.


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¡Grandioso!Nota,entremássentidosinvolucres(ver,escuchar,sentir,oler,saborear)elresultadoserámejor.

Ahoratomaotrasensaciónllenaderecursos.Porejemplo,“logro”.Algodeloquetesientasorgulloso,algoporloquetrabajastefuertementeylo conseguiste. Encuentra esa experiencia y adéntrate en ella.Permanece ahí. De la manera en que estabas, como estaban tushombros, tu cabeza, lo que viste, escuchaste y sentiste. Permíteteexperimentaresemomentonuevamente,comosi fueraahoraCuandoestés totalmente en ese estado, presiona los dedos de tu anclanuevamente.Hazesteejercicioconmuchosestadosllenosderecursos,presiona el ancla y siente esas experiencias nuevamente,completamente, fuertemente. Permíte que tu cuerpo se bañe de esassensaciones y que cada célula se llene con esas buenas memorias.Disfrútaloporunmomento,entoncesregresaalaquíyahorayabrelosojos.

Hubosilencio,yentoncesescuchéaLisadecir,“¡Wow,fueasombroso!”Suvozsonabafuerteyconmuchamáscalmaahora.Meagradecióporestaconversaciónymedijoenuntonoconfidentequeharíaunbuenuso de todo esto ahora. Yo le dije “de nada, siéntete libre decompartirlo.”

ChristianeNeumannCoachyLicensedTrainerofNLPMindWellnesCoachingLosAngeles


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08 COMENZAR DE NUEVO CambioGenerativo

DanielVelascoGarcía,México

Lavidaestáconformadadevarioselementosqueseinterrelacionanalolargodeltiempo;algunossonelementosexternos(contextos,entornoylas personas con quienes interactuamos) y otros internos (nuestrasestrategias,creenciasyvalores)

Alnavegaratravésdecadaunodeestoselementos,alineamosnuestrosrecursosparaafrontarcadanuevodíayrespondermejoraloscambios,lascrisisyloseventosinesperados.

Lo impredecible

Si me preguntaras en que radica elencantodelavida,diríaqueestáenloimpredecibley lo extraordinarioqueésta nos ofrece: sorpresas muyagradablesenocasionesyotrasvecesnotanto.

Lo impredecible es algo que inyectaemociónanuestravida,deotraforma,si las cosas se mantuvieran igualsiempre, todo sería tan familiar,imaginableytanrepetido,queprontonos aburriríamos; el éxito de lashistoriasypelículasdesuspenso,odeuna fiesta sorpresa, se debe a lasemocionesquedespiertan.

Aunquetambién,debemosdeadmitir,que algunas veces lo impredeciblepuede sermuy distinto a lo que nos

©Copyright2020DanielVelascoGarcía

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gusta o a lo que quisiéramos, ante un cambio, por ello se vuelveimportante el poder estar listos para COMENZAR de NUEVO antenuevoscontextos.

Acéptalo, todo cambia: la gente, las circunstancias, la tecnología, lasideas TODO; así que, una vez que tenemos una manera rápida deaprender a ajustarnos a esos cambios, será mucho más fácil yenriquecedorelcomenzardenuevo.

¿Y que tenemos por aquí?

Pensemos en los primeros años de escuela, los compañeros, losprofesores (los buenos y losmalos, los agradables y los no tanto) eledificiomismo,sussalonesysuspatiossonpartedeunprimerelementoendondeaprendimos,jugamosalosbomberos,alpolicíaoaldoctorydondecrecimosynosdesarrollamos,yafueradelentornodecasa

Enesenuevoentorno,emprendimosaccionespararesolverproblemasyenfrentarnuevascondiciones, loquenos llevóadesarrollarnuevashabilidades y a crear estrategias, para tomar decisiones y lograrobjetivos, algo tansencillo comocontar con losdedosparamantenerciertoorden.

Durantelasactividadesdeportivas,unoechamanodelasexperienciaspersonalesylasestrategiasquesehandesarrollado,paraaplicarlasenlosjuegosdebasquetbolovolibolocualquierjuego,yesasícomovasganandoconfianzayseguridadentímismoysolidificaslasexperienciasenideasycreenciasqueserefuerzanconcadapartidoganado,obienseajustanymodifican,concadapartidoperdido.

Undía,laescuelaseterminayentoncesunocomprendequemásalládelosnúmerosylasletras,sehaaprendidomuchomás:laresponsabilidaddecumplirconunametayobtenerbuenascalificaciones,laaceptacióndelasdiferenciasentreloscompañeros,laperseveranciaparaaprender,la fortaleza de haber logrado objetivos individuales y de equipo, eincluso, la solidaridad y el amor al prójimo como cuando jugabas albombero.

Enotraspalabras:cristalizasyafirmastusvalores.


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¿Y cómo se hace?

Martin,unexclientedecoachingyaltoejecutivodeempresa,conquiénhacíacasitresañosnomanteníacomunicación,mellamóundía,luegodeunrespiroprofundocomienzaahablar…

“Hola,¡Noséquéhacer!Despuésdetrabajartantotiempoenelmundodelasfinanzas,meaburrí,renunciéalaDireccióndelaempresa,diseñéypuseunnegocioquenomeresultó,perdímuchodinero,miexsocioyahora ex mejor amigo me defraudó y estoy casi en bancarrota, meequivoqué¿puedesayudarmeotravez?”

ConociendoaMartin,estáclaroque:

• Ladecisiónquetomónofuealazar.• Cambiaronsuscircunstancias(susocio)• Elresultadonofuesatisfactorio,alnotenerélelcontroldetodo.• Teníaunnegocioquenoresultó.

LoqueMartínhabíadecididoeraarrancarunanuevaideaqueyateníaenmente y de la cual no estaba seguro porque no “VEÍA CLARO” elcaminoaseguir.

Asíque ledije: esmomentodehacer algoYA.Estas enmediodeuncambioimportante,derivadodeestacrisis,asíquetepidoqueusestuimaginaciónyhazunapelículaentucabezaantesdecontestar.Puedescerrarlosojosono,loimportanteesqueconsidereslasrespuestas,sólonomelasdigasaún,solovelapelícula.

Le pregunté ¿Dónde y con quién vas a trabajar en este nuevoproyecto?...visualizalaspersonasyloslugares,¿conocesatodos?Quizáalgunosdeellossonnuevosclientes,proveedoresoinclusoempleados,consideratodaslasposibilidades.

Respecto al lugar, imagina todo lo que conforma el entorno,instalaciones,equipos,materialesyrecursos.

Acontinuación, lepregunte:basadoen tuexperiencia¿Cuálesson lasestrategias que puedes utilizar? ¿Que nuevos conocimientos podrásadquirir y aplicar? ¿cómopodrás echarmanode tu historia personalpara enfrentar esta nueva situación? Quiero que VEAS todas lasposibilidades.


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Alenfrentarunnuevoreto,esimportantetenerconfianzayseguridad,así la actitud con que encaras la situación permitirá tener unmayorcontrol emocional y permitirá mantener la fe en tí mismo y lamotivaciónparacontinuar.Porelloledije:Piensaentodaslascreenciaspositivasquetienesrespectoatiytodoloquesabesypuedeshacerylograr.Traealaconciencialasrazonesquevienenatumentecuandosabesquetodosaldrábien.

Posteriormente ledije, ahora concéntratemásaúnen lo siguiente:Elresultado final que obtendrás una vez que lo logres, observa esasatisfacciónodiversiónytodoloquesabesqueobtienesyqueesloquehacequeestovalgalapena.Yquieroqueveastodaslasposibilidades,porquelovasalograr.

Finalmenteledijequesiqueríapodíacompartirlasrespuestas,puestoque habría de preguntarle nuevamente y entonces, nuevamente lepreguntouna y otra vez, desde el “¿dóndehabrás de llevar a cabo elproyecto?”ytodaslaspreguntassiguientesenelmismoorden.

¿El resultado? Logró tener una perspectiva diferente de la situación,graciasapodervertodosloselementosalrededordeesta“nuevavida”,estenuevonegocio.

Créeme, estas preguntas son mágicas y sus respuestas muy, muypoderosas. Ellas ilustran losmediospor los cualespuedesnavegaratravésdelosdiferentesaspectosqueconfigurantuvida,alrealizarestaspreguntasqueexploranloselementosasociadosalanuevacondición.

Estos son los pasos

Vasapreguntarobienapedirleque:• Revise (vea, oiga y sienta) todo el contexto, lugar, personas, el

tiempoenqueelcambiohabrádeocurrir.• Considerecualessonlasacciones,estrategiasyconocimientoscon

loscualeshabrádeenfrentarelcambio.• Recuerdelascreenciaspositivasasociadasalcambio,creenciasque

refuercensuconfianza,seguridadydeterminación.


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Finalmente haz estas mismas preguntas para ver la película dos oinclusotresvecesmásparaquesiganavegandopor loselementosdeestenuevomotivoparasaliradelante.

Pero, ¿si yo no estoy en crisis?

Ten en mente lo siguiente, un cambio no necesita ser dramático,dolorosoyespectacular,algunasveceseldecidircambiardelentesnoestanfácilparaalgunaspersonas;porlotanto,estatécnicateayudaaconsiderar losdiferenteselementosasociadosaunanuevacondición,cubriendoaspectosmuy importantespuesel cambio influirá en ti, tufamiliaytutrabajo.

Unpequeñocambio,generarácambiosentuentornotambién,casarse,emprenderunnegocio,decidirunacarrerauniversitaria,cómoinvertirel dinero, elegir un lugar y actividades para vacacionar… en finconsideraque,alhacerteestaspreguntas,estarás tomandoencuentaelementosqueenlacotidianeidadpodríanpasardesapercibidosporserbastante“obvios”,sinembargo,porobviosqueparezcan,podríantenerunimpactoenlasnuevascondiciones.

Hazte preguntas y verás como es mucho más fácil COMENZAR DENUEVO.

PD.Alfluirporlavidaysuselementos,podríasinclusoconvencertedeque el cambioNOes loquemás convienepues, tudecisión serámásconsistenteysólidaalabarcarlatotalidaddetuser.

DanielVelascoGarcíaTrainerdelaNLPInternationalSocietyCoachyMaestroenDesarrolloOrganizacionalIG:danielvelascopnl


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09 ¿QUIÉN TE CUIDA?

GeoffRolls,ReinoUnido

Probablemente, al igualquemuchosdeustedes,hetenidolafortunadeviajaradiferentes lugares delmundo en avión. Lo quesabes que sucederá justoantes de despegar, es unapequeña demostraciónhechapor la tripulación(oun video) sobre losprocedimientos deemergencia.

Constantemente noto quelos viajeros frecuentes, nosiempre parecen poneratención. Yo he sido unbuen pasajero y measegurodeponeratención

yestarlisto.Enestasdemostraciones,palabrasmásopalabrasmenos,dicen:“Encasodedespresurización,permanezcaencalmayescuchelas instrucciones de la tripulación. De arriba de su asiento bajaránmascarillasdeoxigeno.Pongalamáscara,cubriendolabocaylanariz.Jaleambascintasparaajustarla.Siestáviajandoconniños,aseguresedeponerselamascarilla,antesdeayudaralosniños”.

Es una gran idea querer ayudar a otras personas enmomentos deincertidumbre, y sobre todo asegurarse que tú cuides de ti mismoprimero.Conestoenmente,¿hasnotadoquetepasacuandorespiras?Respira frente a un espejo y verás la condensación que sale de tucuerpo.Siestoessimplementealexhalarunavez,imaginacuantaaguaperdemos diariamente al respirar, además del proceso natural deexcreciónysudoración.Siemprequehablamos,exhalamos también.

©Copyright2020GeoffRolls

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Nuestrahidrataciónesaltamenteimportanteparanuestrobienestargeneral.

Aúnhabiendoaguaenmuchosalimentos,el cuerponopuedehacerusodeéstahastaqueharecorridotodoeltractodigestivoyhastaqueseseparadelmaterialdedeshechoquesedevuelveenelcuerpoenelintestinogrueso.Cuandobebemosagua, losreceptoresdelabocalareconocen y podemos hacer uso de este maravilloso recursoinmediatamente.Mepregunto¿cuántaaguabebesdiariamente?

Sabemosahoraque la ciencia reconocequeel cuerpopromediodelhumanoesta formadopor50% -65%deagua,muchadeella enelplasma(aproximadamente20%deltotaldelcuerpo)Deacuerdoaunestudiopublicadoen1945yauncitadoampliamente,elporcentajedeaguaenelcorazónycerebroesdel73%,lospulmones83%músculosyriñones79%,lapiel64%,yloshuesosalrededorde31%.Sabemosque el agua es el principal bloque creador de celulas en el cuerpohumano. El agua puede utilizarse como un aislante, regulando latemperatura del cuerpo. También se require para metabolizar lasproteínasycarbohidrátosdelacomida.Eselcomponenteprimariodela saliva que se utiliza para ayudar a deglutir la comida. Además,lubrica las articulaciones. Actua para absorber golpes al cerebro, lamédula espinal y los órganos.Además, se utiliza paradehacersededesperdiciosytoxinasdelcuerpo.Llevaoxigenoynutrientesportodoelcuerpo.Yeselprincipalsolventeenelcuerpo,disuelveminerales,nutrientesylasvitaminassolubles.Portodoello¡Esmuyimportante!

Lagenteempiezaasentirsedcuandohaperdidoentre2%-3%delaguadelcuerpo.Estardeshidatadotansoloenun2%afectanuestrastareas mentales y nuestra coordinación física. Es muy simplemantenersehidratado.Mientrasquealgunasrecomendacionesdicenque para hidratarte necesitas consumir cerca de 2 litros(aproximadamente 68 fl.oz.) de agua diariamente. Date cuenta queentre mejor hidratado te encuentres, más facilmente estarás“fluyendo”.

Inicialmente podrías estar visitando el baño un poco másconstantemente, pero poco a poco tu cuerpo se acostumbrará a sunuevoestatusdemayorhidratación.

Existenotrascosasquepuedeshacerparaestarenunamejorposiciónyayudarteatímismo,yasípoderayudaralosdemás.Heaquíunaque


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puedeseraplicadaencualquierlugarymomento,soloserequirequepiensesenello. ¿Algunavezhasvistoaalguienquepareceestarenproblemas, sostener su cabezaen susmanos? Es interesante,dadoquenolohacenporaccidente.Lospuntosquepresionanejecutanunafunción fantástica, cuando se oprimen de una manera particular,ayudanaproveeralcerebroderecursosaltamentenecesarios,cuandoseestáenunestadode:Pelear–Volar-Congelarse.

Los puntos neuro-vaculares que se estimulan – conocidos comoreflejos Bennett- son considerados responsables de afectar lacirculación del sitema vascular de varios órganos y glándulasnecesariasparamejorarvarias condiciones.Cuandoalguien toca sufrentedemaneraparticular,puedeninfluirenlahablidaddelcerebroderelajarseyregresardesdeunestadoPelear/Volar/Congelarse-asu opuestoDescansa y Digiere. En el estado de descansa y digiere,podemos utilizar todos nuestrso recursos que tenemos comohumanos.Lamaneraenquepodemoshacerloeslasiguiente:

• Encuentraunpuntoalamitaddetuscejas.• Midelamitadentretucejaylalíneatucabello(paraquienes

carecendelmismo,ahídondeestaría)• Posicionatusdosdedosypresiona,nomásfuertedeloquelo

haríassobreunojocerrado• Manten presionado este lado y luego haz lomismodel otro

lado,tambiénconambosdedosmanteniendolosdedosahoraenamboslados

• Relájate y respira con el abdomen, y tal vez percibas unapequeñapulsaciónenlapuntadetusdedos

• Algunas veces, notarás que esta pulsación es ligeramentediferentedeunladorespectoalotro

• Suvementemanténpresionadosestospuntospor30segundoshastaquesientasqueambaspulsacionessehansincronizado(sípuedeshacerlo)

• Antesdesoltarlos,tomaunarespiraciónprofundaydejasalirlentamenteelaire,empujandocontralapielmientrassueltaslospuntos.

Ponatencióna como te sientesahoraconmayorcalma.Utilizaestatécnicanuevamente,particularmentesiestasconsiderandohaceralgoque habías pensado como estresante anteriormente. Esta vez,mientrassostieneslospuntos,visualizatehaciendoesoquenecesitas


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hacer, de unamanera tranquila y segura. Nuevamente, sostén esospuntoshastaquesesincroniceelpulso,permitequeelcerebroyelcuerpo vean de que manera vas a ejecutar la actividad. Corre lapelículaentumente,losuficientementecompletahastaquetermineslaactividadyaprendascomohas llegadohastaaquí.Estatécnicaesútilencualquiermomentoque tengasquecompletarunaactividad;soloquealestimularestospuntos,sihaymuchoselementosdeestresodecualquiertipo,puedesasegurarquetucerebrosemantengaenunestadodeDescansayDigiere,mientrasejecutaslaaccióndevertehaciéndolo.Alutilizarlashabilidadespropiasdelcuerpo,lamenteesmúchomáscapazdepensaracercadelcomohacerlo.

La clave esta en recordar de cuantas de estas técnicas te estáshaciendoresponsablealpermanecerenunestádomásproductivo,locual asegura que tengas unmayor rango de conductas disponiblesparati,encualquiermomento.

Siempre coloca primero tu mascarilla, antes de ayudar a otros –Cuídate.

GeoffRollsLicensedTrainerNLPwww.headintobalance.comSurrey,ReinoUnido


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10 CONTROLA TU VOZ INTERNA Unaformasencilladecambiartuvozinterna

GeorgeCunningham,ReinoUnido

A lo largo de los años he tenidoalgunasterriblesdiscusionesconlagenteyalgunasdeellas¡verdaderosacontecimientos!

¿Cuántas veces has revivido unadiscusiónentucabeza?

Tal vez practicaste lo que ibas adecirle a alguien la siguienteoccasionenquelosverías.Otalvezleíste algo que te hizo enojar, temolestootepusoansioso.

Cuando leemos textos, e-mails,cartasoinclusolasnoticias,usamosnuestra voz interna para darlesignificado. Qué voz utilizamos,depende generalmente de quiénestéescribiendo.Algunasveces,esavoz es agradable y amistosa,poniéndonosfeliz;algunasvecesessería y apanicante, poniéndonosansiosos.Otrasveces la vozpuede sermolestao chillona,poniéndonosdemalas.

¿Cómo sería que pudieras tener el control de esta vozinternaypodercambiarla?

LaBuenanoticiaesqueesposibletenerelcontroldeestavozinterna,rapidayfacilmente.Yasealeyendoencabezadosdenoticiasountextodetuex,elcambiarlavozinternapuedesersimpleyalgodivertido.

©Copyright2020GeorgeCunningham

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Hacemuchosaños,enunodemisprimeroscursosdePracticantedePNL, unamujer recibía textos que parecíanmolestarle (uno de sushijosestabaenfermoencasaesedía)

Cuandohicimoselrecesoparaelcafé,lepreguntesitodoestababien.Me dijo que los textos eran de su exesposo, a quien ella estabapersiguiendoparalospagosdelapensióndelhijo.Tomósutelefonoycomenzóaleerenvozalta.

Entoncesentendíporquéestabamolesta.Noeranlaspalabrasquelahabíanpuestoasí,estabaleyendoeltextoconunavozmolesta.Lepedísipodríayoleereltextoenlugardeella.

ImitélavozaristocráticadelactordecomediaBritánicoLesliePhillips(talvezloconozcascomolavozdelSombreroSeleccionadorenHarryPotter). Comencé: “Holaaaaa, aprovechada…quien mi#r*d@ creésqueeres…cuántoestáspidiendo….”

Ellacomenzóareirsefuertemente,almismotiempoqueelrestodelgrupo.Leregresésutelefono,yellacambioelnombredesuexa“LesliePhillpps”yposteriormentepusoeltemadelapeliculaCarryOnLovingcomoeltonodellamada.Lepreguntésipodríayoalteraralgomás,ypor el resto de lamañana estaríamos cambiando la frase de LesliePhillips“¡Ding,Dong!”Cadavezqueellarecibierauntextodesuex.

Porsupuestoquepodemosutilizarotrasvocesconunefectosimilar.Estoyseguroquehasescuchadoaalguienhablardespuésdeinhalarhélio.ImaginacomosonaríanlassiniestraslíneasdeDarthVader“Soytupadre…”enlavozdePeppaPigodeMickeyMouse.

Asíque,paralosdíasporvenir,experiméntalo,sitesientesansiosooenojado, cambia esa voz interna tuya por la de tu personaje decaricaturaocomediafavorita.

Disfruta los resultados y recuerda, es tu voz interna y tú puedescambiarla.Puedeshacerestocuandoleaslasnoticias,recuerdesunadiscusiónocuandopiensesengentedifícil.

GeorgeCunninghamNLPLiverpoolLtdReinoUnidowww.nlpliverpool.com

©Copyright2020GeorgeCunningham

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11 ENFÓCATE EN LO QUE ES IMPORTANTE Cómoregresaralbuencaminoyvivirunavidafeliz

HannuPirilä,Finlandia

Entiemposdeestrés,esmuyfácilquedar atrapado en las noticiasnegativasalrededordenosotrosypermitir que esto nos desvíe denuestrofoco.Peroenfocarseenlasnoticiasnegativasnotetraerápazmental,niteayudaráasolucionartusproblemas.

Loquenecesitashaceresenfocarteencosasquesonimportantesparati. De esa manera darás mejoresinstrucciones a tu cerebro y éstetomarácontroldetuvida.

Hace muchos años, me contactóuna joven mujer, madre de dos

pequeñosniños,quetrabajabacomoDirectorejecutivoyeraademásco-propietariadeunpequeñonegociofamiliar.

Medijoquesuvidaera“inmanejable”.Loquesereflejabaeninsomnioy dificultad para relajarse. Ella quería ayuda para dormir mejor yquitarselosataquesdepánico,cuandosentíaquesu“castillodenaipesya no podría continuar de pie” En nuestra reunión,medijo que nohabíadormidobien,desdehacíamuchosaños.

Después de platicar un poco, mapeamos juntos la jerarquía de susvalores.Alorganizarlos,senotóquenoinvertíamuchotiempoenlascosasqueparaellaeramuyimportantes.Estarevelaciónyunpardeejercicios posteriores le hicieron ver su vida de una maneratotalmentenueva.Altérminodenuestrareuniónseretirócomounamujerevidentementediferente.

Otroclientemío,unreconocidomúsicoderock,mebuscóconuntipodiferentedeansiedad.Sentíaquehabíalogradomucho,detodoloque

©Copyright2020HannuPirilä

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sehabíaplanteadoen suvida.Tenía famay fortuna - las cosasqueprácticamentetodomúsicoderockdesea.Sinembargo,comenzabaasentirsemásymásinsatisfechoconsuvida.Estabaconfundidoysinsaberquéhacer.

Unadelasprimerascosasquehicimos,fuedefinirlajerarquíadesusvalores.Estabaimpresionadoconloquedescubrió.Dijoquehabíasidounadelasmásextraordinariasexperienciasquejamáshabíatenido.Suspalabrascuandoterminamosnuestrareuniónfueron:¿porquéyono era consciente de esto? Estas cosas deberían enseñarse en lasescuelas”.

La importancia de los objetivos y los valores

En tiempos de ansiedad, en lugar de enfocarte en las limitaciones,debespreguntarteatimismo:¿Cómoquieroqueseamividacuandotodoestosetermine?”y“¿quépuedohacerahoramismo,quemellevehaciadondeyoquieroy¿quéesimportanteparamí?”.

Enotraspalabras,necesitasdefinirquéquieresyquéesimportanteparati.Aquelloquedefineloqueesimportanteparanosotrossonlosvalores. Al conocer nuestros valores y en especial al conocer lajerarquíadeellos,podemospriorizarnuestrasaccionesyconductas.

Esimportanteresaltarquenuestrosvalorescambian.Sicambianmuyseguido, nuestra vida probablemente será muy complicada. Sinembargo,entiemposdegrandescambiosodecrisisennuestrasvidasesbueno,einclusonecesario,realizarcambiosanuestrosistemadevalores. Son momentos también, en los que se necesita ser másconscientedetusvalores,paraquepuedassaliradelantemejorymásfuertequeloqueerasanteriormente.

Lasmetas yobjetivos, guíannuestras acciones. Cuando tusmetas yobjetivosestánbasadosenloqueverdaderamenteesimportanteparati,agudizastuenfoqueyledasatucerebromejoresdirectricessobrequéhacer.

Estapandemiadecoronaviruspasará.Laverdaderadiferenciasenotacuando observas tu vida en unmarco de tiempomayor. Cuidarte y


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cuidaralosqueamasesmuyimportante.Ylavidatambiénloes,unavezquelapandemiasetermine.

sistema de Valores y la jerarquía de valores

Otrobeneficiodeconocertusistemadevalores,esquecuandotedascuenta de lo que es importante para ti, esmuchomás fácil tomardecisionesentuvida.Constantemente,cuandoestamosenmediodeunadecisión,simplementeconpreguntarnos“¿Quéesloimportanteparamídetodoesteasunto?”ladecisiónapareceporsímisma.

Bien, vamos al punto de lo que es importante para ti y tu vida yprioricemos.

“Conocer cuáles son tus valores es excelente, porque la felicidadproviene de vivir tus valores todos los días, no importando que tancercanoolejanosparezcanestartusobjetivos.”–PaulMcKenna(1)

Ejercicio, Parte 1

Pregúntate:¿Quéesimportanteparamíenlavida?

Siéntateporunmomentoypiensaalrespecto.Escribetodasaquellascosasquesonimportantesparatientuvida.Estascosaspodríanserfamilia, amigos, amor, trabajo, dinero, subsistir, libertad,independencia, seguridad, felicidad, éxito, sinceridad, tus hobbiesetc,etc.

Lalistadearribamuestrasolamentealgunasdelascosasquealgunaspersonaspodríanconsiderardevalor.Loqueesimportanteesquerealicestupropialistademaneraespecífica,conaquellascosasquesonimportantesparati.

Asíquetómatealgunosminutosreflexionandoyescribiendoacercadeloqueesimportanteparati.Tratadeenlistarde4a8valores,sienlistastemásdediezalprincipiovuelvealcomienzo,piénsalosotravez.Sitodoesimportante,entoncesnadaesimportante.


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Despuésdecompletartulista,tomaunpequeñodescanso,bebeunpocodeagua,porejemplo.Esosiempretecaebien.Entoncesregresayhazlaparte2delejercicio.

Ejercicio parte 2

Revisa cada uno de los valores qué has escrito uno a la vez ypregúntatequéesimportanteparatideestevalor.Cuandoobtengasla respuesta de muy dentro de ti, pregúntate entonces que esimportante para ti sobre esto último (lo que sea que haya sido turespuestaanterior)Luegopregúntatequeesimportantedeello.Siguerealizandolamismapregunta,hastaqueyanopuedasencontrarmásrespuestasobien,obtengaslamismarespuesta.

Por ejemplo, si enlistaste “felicidad” como uno de tus valores,pregúntate,¿Quéesloimportanteparatiacercadelafelicidad?Siturespuesta es “sentirse bien” entonces pregunta ¿qué es importanteparatiacercadesentirsebien?Loqueseaquerespondas,preguntaqueesloimportanteacercadeello.

Después de repasar tu lista entera, pregúntate si alguna de tusrespuestas obedece a un valor que debía estar en tu lista. ¿acasoencontrastenuevosvaloresmientraspreguntabas?Siasífueycreesquesonimportantesparati,agrégalosatulista.

Usualmentesinuestrosvaloresparecenestarbasadosencosascomoseguridad,podríaserquedescubrasqueestasevitandolainseguridadyqueestoesloquetellevaaesepensamiento

Tanto si nuestro foco está en lo que queremos evitar o en lo quequeremos obtener y a donde nos queremos mover, es de granimportanciaparanuestroestadomental.Porlotanto,sidetrásdecadaunodenuestrosvaloreshaynecesidaddeevitaralgo,probablementedemanerainconscienteestamosexperimentandomalossentimientosy estamosmoviéndonos inconscientemente, hacia las cosas que, dehecho,queremosevitar

Elpuntoeselsiguiente:Entremáscosasdelasquequeremosevitarhaya detrás de nuestros valores, más vamos a experimentarmalas


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sensaciones. Al hacernos conscientes de estas cosas, ya hascomenzado a dar los primeros pasos hacia resolverlas. Esverdaderamentedifícil,sinoesqueimposible,elrepararalgoquenosabemosquenecesitareparaciones

Por lo tanto, es vital que revises cuidadosamente tus valores y quereflejesloqueesimportanteparatidecadaunodeestosvaloresyqueademás,seasextremadamentehonestocontigomismo

Considerando que he dado coaching a un gran número de clientes,puedodecirtequelagranmayoríadelagentenoestáconscientedesusistemadevaloresyparticularmentede la jerarquíadesusvalores.Cuando tienes claro lo que es importante para ti, conscientementeponesmásatenciónaquellascosasimportantes.Ycuandocomienzasa trabajar más y más en esas cosas que son importantes para ti,comienzasanotarcomotusdíasincluyenmásymáscosasquetetraenplaceryfelicidadademásdeéxito

Asíqueacontinuación,vamosaahondarenlajerarquíadetusvalores.

Ejercicio parte 3

Revísaatulistafinaldevaloresahoraycomparalosdosvaloresdearribadelalistaentresí,pregúntate¿cualesmásimportanteparamí,éste(elprimerodelalista)oéste(elsegundovalorenlalista)?

Porejemplo,sielprimervalorentu listaesfelicidadyelsegundovalor es amor, pregúntate: ¿qué es más importante para mí, lafelicidadoelamor?

Si la respuesta a esa pregunta es clara para ti, entonces acéptalacomobuena.Si,porelotroladotepreguntasytienesalgunasdudassobre cuál de estos dos valores es más importante, puedespreguntarte:siyotuvieraéste(elprimervalorenla lista)peronoéste(elsegundovalordelalista)¿Cómoseríaestoparamí?Porotrolado,situvieraéste(elsegundovalordelalista)ynotuvieraéste(elprimervalor)Cómoseríaestoparamí?


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Porejemplo,situvierasfelicidadcomoelprimervalorentulistayamorcomoelsegundovalor,pregúntate:“Siyoestuvierafelizperonotuvieraenamorenmivida¿Cómoseríaestoparamí?¿Cómomesentiría?yporelotrolado,situvieraamor,peronotuvierafelicidad,¿cómoseríaesoparamí?¿Funcionaríamivida?

Otraformadedecidirespreguntar:¿puedorenunciaralafelicidadporelamor?o¿puedoyorenunciaralamorporfelicidad?

Nota que cuando haces estas preguntas es extremadamenteimportantequelashagasenambossentidos.

Entiendo que algunas veces decidir qué valor esmás importanteentredosvalores,puedeserunpocoretador,peroaquíescuandopuedeayudarteelponeratenciónatussentimientosynoalarazón.Dealgunamanera,tumenteinconscientetelocomunicaráymuchasvecesseráatravésdelassensacionesentucuerpo.Asíque,confíaentussensacionesyhaztuelección.

Cualquieradeestosdosvaloresquesesientamásimportanteparati,escógeloparalasiguientecomparación.

A continuación, toma el valormás importante de la comparaciónanteriorycompararloconelsiguientevalorenlalistapreguntando:“¿qué es más importante para mí, esto (el valor ganador de lacomparaciónanterior)oesto(eltercervalorentulista)

Vamos asumir, solo como un ejemplo, que de la primeracomparaciónquehiciste,sentistequelafelicidaderamásimportantey que el tercer valor en tu lista son los “amigos”. Esta vezpreguntarás: ¿qué es más importante para mí, la felicidad o losamigos?

Sifueranecesario,utilizalamismaestructuradepreguntasotravez:“siyofuerafelizperonotuvieraamigos¿Cómosería?”Yporelotrolado, si tuvieraamigos,perono fuera feliz “¿Cómosería estoparamí?”O tambiénpuedesutilizarelotro tipodepreguntas: “¿podríarenunciara la felicidadpormisamigos?”oporotro lado “¿podríarenunciaramisamigosporfelicidad?”


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Cualquieraqueseadeestosdosvaloresquesesientecomoelmásimportante para ti, nuevamente escógelo para la siguientecomparación

Despuéscomparaelvalormásimportantedelparanterior,alvalorque sigue en tu lista preguntando nuevamente: “¿Qué es másimportanteparamíestevalor(esdecirelvalormásimportantedelareferenciaanterior)oeste(elcuartovalordelalista)”?

Enotraspalabras,siempreescogeráselvalordemayorimportanciaen la comparación que hagas y lo vas a comparar ahora con elsiguientevalordelalista.Continúadeestamanerahastaquelleguesalfinaldelalista.Elvalorqueganaenlaúltimadelascomparacioneseselvalormásimportanteyportantoelnúmerounoentujerarquíadevalores.Asíqueescríbeloyponunalíneadebajodeélenlalista,paraqueyanoloincluyasenlassiguientescomparaciones.

Posteriormente, continúa con la lista nuevamente y compara losvaloresrestantesentresí.

Recorreelrestode la listaoriginaldevaloresysiempreescribeelvalor“ganador”entulistajerarquizadaydibujaunalíneaentulistaoriginal.

Cuandofinalmentehayasolounpardevaloresparacompararentulista, los dos últimos “lugares” en la jerarquía de valores estaránresueltosparati.

Valelapenarecordarqueauncuandotúpongaslosvaloresenunajerarquía,loquesignificaquealgunosvaloressonmásimportantesparatiqueotros,todostusvaloressiguensiendoimportantesparati. Sin embargo, la jerarquía de valores es importante, pues si nopudieramosdistinguirentrequeeslomásimportanteparanosotros,seríamuydifíciltomardecisiones.Cuandoidentificascuálessontusvaloresmás importantes, estos te ayudan a guiar tu vida con unadirecciónmuchomásclaradehaciadóndeverdaderamentequieresllegar.

También vale la pena el reconocer que nuestros valores algunasvecescambianmuyrápidoydemaneraradical.Siexperimentasunevento muy drástico en tu vida, o si logras una meta muy


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significativa, tusvaloresse transformaráncreandounanueva listaenunabrirycerrardeojos.Porejemplo,lagentequehasufridounaccidentefuerteyquehanlogradosobrevivir,generalmenterecreansusvaloresyvivensuvidademaneradistinta.Delamismaforma,una vez que hemos logrado unametamuy importante, un nuevoobjetivo y los valores asociado a éste, podrían modificar nuestroenfoque.

“La elección más importante que haces, es lo que eliges que seráimportante”-MichaelNeill(2)

Cuando te mantienes enfocado en las cosas que quieres, quieresmovertehaciaellas,ycuatrocosasmuybuenaspasanentumente:1. Empiezasatenerideasqueteayudanaobtenerloquequieres.2. Empiezasadescubrirunavariedadderecursosqueteayudarán

aobtenerloquequieres.3. Tu motivación por conseguir lo que quieres se mantiene, e

inclusoaumenta.4. Comienzasadesarrollardemanerainconscientecualidadesque

teayudanalograrloquequieres.

Desafortunadamente, lo mismo ocurre en sentido contrario, si tuatenciónestáenlascosasquenoquieresobienquequieresevitar.Enestecaso,obtendrásmásde loquenoquieresyademásmalassensacionesysentimientos.

Asíque tuenfoqueesdegran importancia.Cuandomantienes tuspensamientosenloqueesimportanteparati,estasenelcaminoalograrlo.

Lajovenmujeremprendedoraquetehabíacomentadoal iniciodeeste capítulo, me envió un mensaje al siguient

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