Rebeca Greciano Tejedor

Psicóloga Col. AO 7128

Tel. 647 09 12 03 rebecagreciano@gmail.com www.psicologianatural.com

TABLA DE ESTIRAMIENTOS BÁSICOS

1. 2. 3.

1. Una mano en la zona baja de la espalda para ayudar a estar recto y con la otra colocada a la altura de la

oreja estirar cuello. Respirar profundamente y relajar. Cambiar de lado. 2. Las dos manos entrelazadas colocadas en el centro de la cabeza y estirar cuello. Respirar

profundamente y relajar. 3. Bajar lentamente.

Estirar hombros: Rotar los hombros lentamente hacia delante, arriba, atrás y abajo haciendo círculos.

Respirar profundamente y relajar.

1. 2. 3.

1. Estirar el brazo y mantener la postura. Respirar profundamente y relajar. 2. Los brazos hacia atrás juntando las palmas, los omoplatos se acercan.

Respirar profundamente y relajar. 3. Sentado con la espalda recta en el suelo o sobre un cojín estirar los brazos y juntar las palmas, ayuda a

tener la espalda recta. Respirar profundamente y relajar.

1. 2. 3.

1. Tumbado en el suelo levantar la cadera y mantener, después bajar. Respirar profundamente y relajar. 2. Postura de relajación de la espalda. Respirar profundamente. 3. Abdominales: Tumbado en el suelo

levantar la cabeza mirando al techo, después bajar. Respirar lentamente

1. 2. 3.

1 y 2. Tumbado en el suelo con la ayuda de una toalla en el centro de la espalda. Brazos hacia atrás. Respirar profundamente y relajar.

3. Relajar la espalda con los brazos hacia atrás o hacia adelante. Respirar profundamente y relajar.

1. 2.

1 y 2. Una pierna sobre la otra (también puede ser sentado en una silla), espalda recta y cruzar los brazos por la espalda. Nos podemos ayudar con una toalla para llegar. Cambiar de brazo. Respirar profundamente

y relajar.

Espero que disfrutes de estos ejercicios y te ayuden a estar en forma. Un saludo,

Rebeca.

Rebeca Greciano Tejedor

Psicóloga Col. AO 7128

Tel. 647 09 12 03 rebecagreciano@gmail.com www.psicologianatural.com