table des matières -...
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Table des Matières
Introduction – Quel est leur Secret ? Comment Certaines Personnes ne font Jamais leur Âge ............................................................................ 3
Les Facteurs Contrôlant le Vieillissement ................................................................. 5
Comment Certaines Personnes ne font Jamais leur Âge et la Réplication des Télomères ...................................................................................... 7
La Nécessité d’un Mode de Vie Réellement Sain ..................................................... 13
Les Meilleurs Aliments Contribuant à Inverser le Processus de Vieillissement ....................................................................................... 17
Adopter les Bons Exercices Quotidiens pour une Vraie Solution Anti-Âge ......................................................................................................... 29
La Puissance de la Pensée Positive pour Défier Votre Âge .................................... 37
Les Soins Naturels de la Peau .................................................................................... 41
L’importance d’une Bonne Posture et Comment l’Adopter .................................... 47
Conclusion ................................................................................................................... 51
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Introduction – Quel est leur Secret ?
Comment Certaines Personnes ne font Jamais leur Âge
C’est le secret que beaucoup d’entre nous aimeraient découvrir. Comment se fait-il que
certaines personnes ne semblent jamais faire leur véritable âge ? Comment se fait-il que
certaines personnes passent leur vie entière à avoir l’air aussi en forme ou parfois même
plus encore que lorsqu’ils étaient jeunes ? Bien qu’il existe de nombreux produits et
régimes vous garantissant le retour de votre jeunesse d’antan, tout tient à votre manière
de vivre.
L’anti-âge n’est pas vraiment un secret, mais plutôt un processus auquel vous participez
toute votre vie. Vous pouvez évidemment démarrer ce processus à tout moment, il n’est
jamais trop tard. Cela implique cependant un changement de mode de vie et vous devez
être prêt à vous y engager. C’est très certainement le moment le plus difficile !
Nous voulons tous trouver la fontaine de jouvence et nous essayons coûte que coûte
tous les produits miracles du marché pour y parvenir. Nous pouvons investir un tas
d’argent dans les cosmétiques, l’hygiène et les boissons en tous genres, afin de nous
aider à paraître aussi jeunes qu’il y a vingt ans. La vérité est que tous ces produits ne vont
pas vraiment vous aider à atteindre ce à quoi vous aspirez.
Si vous voulez réellement trouver le secret de l’anti-vieillissement, alors vous devrez
vraiment revoir vos habitudes de vie. Pour avoir une meilleure apparence et vous sentir
mieux dans votre peau, vous devez absolument prendre soin de vous. Et cela découle de
votre mode de vie, de votre alimentation, des exercices que vous effectuez et de votre
hygiène de vie.
Si vous voulez défier le processus de vieillissement, vous devez d’abord faire d’une
priorité votre santé et votre bien-être. Il ne sera pas facile d’y arriver, car cela implique
d’abandonner vos mauvaises habitudes.
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Certaines choses dans lesquelles vous vous engagez peuvent prendre des années avant
de vous faire obtenir une meilleure apparence et une meilleure sensation de vie, plutôt
que de vous aider à inverser votre processus de vieillissement. Cela dépend donc des
choix que vous faites.
Vous verrez qu’une fois vos mauvaises habitudes abandonnées, vous vous ouvrirez
à une vie saine et purifiée. Vous verrez de quelle façon vous vous sentirez presque
instantanément mieux. Votre peau, votre corps et même vos organes internes s’en
trouveront améliorés et vous feront vous sentir mieux à nouveau. L’anti-âge peut donc
être simplement effectué en prenant les bonnes décisions dans votre vie.
Si vous vous êtes toujours demandé comment paraître et vous sentir plus jeune, alors
c’est le moment de découvrir la vérité. Si vous avez déjà tout essayé sans succès, il est
temps d’apprendre que les secrets pour y arriver tiennent réellement des bons choix que
vous ferez dans votre vie. Commençons donc et faisons changer les choses !
S’il est nécessaire de préserver sa jeunesse, il est également important de ne pas se laisser
emporter par une vague de jouvence et d’en faire trop. Il faut être réaliste et accepter le fait
qu’il n’existe aucun remède stoppant le processus de vieillissement.
Les gourous modernes de l’anti-âge préconisent la prévention comme l’une des meilleures
méthodes pour prolonger la jeunesse. L’anti-âge permet donc de prolonger sa vie sur Terre
tout en préservant sa jeunesse. Ce e-book est destiné à vous guider dans votre quête de
régénérescence. Il sera votre guide dans votre quête de réinvention vers une version plus
jeune, plus saine et plus confiante de VOUS !
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Les Facteurs Contrôlant le Vieillissement
Vieillir est un processus naturel et une facette inévitable de la vie. Tout le monde vieillit,
malgré les différents efforts de chacun, mais cependant, la façon dont vous subissez
le vieillissement à tendance à varier selon les individus. Il y a plusieurs facteurs qui
influencent la façon dont vous prenez de l’âge. En fonction de ces facteurs, vous pouvez
vieillir de façon gracieuse et être un plaisir pour les yeux ou au contraire perdre toute
votre grâce et devenir un spectacle pénible pour les yeux.
-Les Gènes – Vos gènes jouent un rôle important dans la façon et la vitesse à laquelle
vous vieillissez. Si vous faites partie d’une famille à l’apparence jeune, vous aussi
aurez l’air jeune en dépit de votre âge réel.
- Les Hormones – Est-ce que vos hormones sont toutes en place ? Gardez en
mémoire qu’un déséquilibre hormonal peut, sans aucun doute, accélérer votre
vieillissement.
-L’Inflammation Cellulaire – Vieillir est aussi caractérisé par une inflammation
cellulaire, conduisant fatalement à la mort des cellules.
-La Lumière du Soleil – Le Soleil maintient la vie sur Terre, mais une exposition trop
grande à sa lumière accélère le processus de vieillissement. Les radicaux libres
produits par les rayons UV endommagent l’ADN présent dans les cellules de la
peau, nuisent à la production de collagène, détruisent l’élastine et dégradent la
capacité de votre peau à se régénérer et à se réparer.
-La Consommation de Tabac – La nicotine décompose les cellules de la peau à un
rythme plus rapide. En conséquence, les fumeurs de longue durée sont victimes
de rides et d’un blêmissement de la peau. Mais la bonne nouvelle est que si le
fumeur peut vaincre sa dépendance au tabac, les effets néfastes dus au tabagisme
peuvent se retrouver inversés, lui redonnant une peau éclatante avec des résultats
visibles pour preuve. Il n’est donc jamais trop tard pour empêcher votre vie de
s’en aller en fumée.
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-La Consommation Excessive d’Alcool – C’est très agréable de profiter d’un bon petit
verre avec glaçons, mais n’oubliez pas que l’alcool est une neurotoxine établie,
accélérant le processus de vieillissement naturel. L’abus d’alcool peut rendre une
personne plus vulnérable aux maladies cardiaques et aux problèmes de foie, ainsi
qu’à la déshydratation de la peau, la rendant terne et vieille.
-Le Stress – Êtes-vous le type de personne qui s’inquiète rapidement ? Méfiez-vous !
La capacité d’une personne à gérer le stress influe beaucoup sur sa façon de vieillir.
Beaucoup d’énergie est nécessaire pour jongler avec les facteurs liés au stress et
cette utilisation conséquente d’énergie influe sur la qualité du vieillissement.
-Les Exercices Faciaux – Certains exercices faciaux qui ont longtemps été
recommandés comme antidote contre le vieillissement, sont aujourd’hui reconnus
comme faisant apparaître des rides et soulignant les traits du visage.
-Une mauvaise Alimentation – Regardez avant de manger. Si vous avez des
problèmes de poids, gardez en tête qu’un régime alimentaire mal équilibré volera
à votre peau son éclat naturel. Une alimentation trop grasse peut également
affecter votre santé globale et ouvrir la voie à un vieillissement prématuré !
-La Pollution – Si vous voulez rester jeune pour un long, long moment, restez à
l’abri de la chaleur et de la poussière ! Les oxydes d’azote apportés par la pollution
affectent les cellules de la peau en les détruisant, causant ainsi une accélération
du processus de vieillissement.
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Comment Certaines Personnes ne font Jamais leur Âge et la
Réplication des Télomères
Avez-vous déjà vu ces personnes qui, au fur et à mesure qu’elles prennent de l’âge,
ont l’air d’être de plus en plus en forme ? Tel un bon vin, il semble que ces personnes
évitent non seulement le processus de vieillissement, mais qu’elles inversent également
les aiguilles du temps en paraissant de plus en plus jeunes. Parfois vous ne voyez pas
certaines personnes pendant une longue période et lorsque que vous les revoyez, elles
semblent en meilleure forme que la dernière fois où vous les aviez vues. Il est vraiment
intéressant de voir comment certaines personnes ont capturé le secret de la jeunesse
éternelle, ayant l’air un peu plus éclatantes chaque année.
Vous l’avez déjà entendu auparavant, mais il faut le répéter – l’anti-âge n’est pas un secret,
mais plutôt un processus sur lequel vous influez. Considérez cela comme un investissement
digne de ce nom sur vous-même. Si vous pouvez apprendre à en faire une priorité en
adoptant de bonnes habitudes de vie, alors vous avez découvert la façon de vous y prendre.
Avant d’atteindre cet objectif, vous avez très certainement déjà observé ces personnes et
étiez peut-être même un peu jaloux. Nous voyons les gens se bonifier avec l’âge et nous
nous demandons ce qu’ils ont de plus que nous. Pour certains, cela peut-être de très
bonnes habitudes de vie prises dès leur plus jeune âge, qu’ils auront su conserver tout
au long de leur vie.
Donc même si cela semblait être un secret auquel vous n’étiez pas convié jusqu’à
maintenant, vous pouvez aujourd’hui prendre les bonnes habitudes. Nous allons entrer
en détails pour chacune d’entre elles, mais il s’agit la plupart du temps de changements
et de choix relatifs au style de vie. Voici les principes fondamentaux permettant de défier
le processus de vieillissement.
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Il s’agit réellement de prendre soin de vous : retenez ceci avant tout, car cela peut vraiment
changer votre vie. Si vous arrivez à réaliser que prendre soin de vous est la clé d’une
abondance de bonheur et d’une jeunesse perpétuelle, alors vous aurez déjà commencé
votre chemin. Cela veut dire que votre santé, votre bien-être, votre forme physique,
mentale et émotionnelle, ont tous un rôle à jouer, faisant de vous-même une priorité.
Vous ne devez pas arrêter de bien manger, ni mettre à la trappe les exercices de remise
en forme. Habituellement vous ne ratez pas un rendez-vous chez le médecin, car vous
avez d’autres choses à faire. Donc placez-vous en haut de la liste, faisant de vous une
priorité majeure et voyez la place que prennent les autres choses.
Vous devez apprendre à gérer votre stress et à ne jamais laisser le chaos s’emparer du
meilleur de vous-même. Ici on parle de choix, de priorités et d’apprendre réellement ce
que prendre soin de soi veut dire, de toutes les manières possibles et ce, chaque jour.
Il s’agit d’abandonner les mauvaises habitudes s’ajoutant avec l’âge : même si cela n’est pas
facile, vous devez apprendre à vous débarrasser de ces habitudes vous faisant paraître et vous
sentir vieux. Plus de cigarettes, plus d’abus d’alcool ou de caféine, plus de consommation de
nourriture non saine, plus d’habitudes pantouflardes, plus de coups de soleil dus au manque
de crème solaire, plus de place au stress parasitant le meilleur de vous-même.
Le but est d’éradiquer ces mauvaises habitudes tant qu’elles vous alourdiront. Si vous
voulez apparaître sous votre meilleur jour et réellement apprendre à défier le processus
de vieillissement, alors vous vous rendrez compte que la difficulté temporaire à quitter
toutes ces mauvaises habitudes, sera remplacée par une victoire à long terme dans le
processus de l’anti-âge.
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Il s’agit de suivre les principes fondamentaux, vous aidant à paraître et à vous sentir
mieux : Il est question pour vous de suivre une manière saine de vivre et de la respecter
jour après jour. Il s’agit d’être à l’écoute de votre corps et de réagir en conséquence.
L’objectif est de faire des choix bons, assurés et sains qui seront bénéfiques à votre vie
et à votre processus anti-vieillissement.
Quand une personne est-elle vieille ? C’est une question récurrente. Êtes-vous vieux à 50
ans ? 60 ans ? À plus de 65 ans ? Certains se sentent vieux même à 30 ans, quand d’autres
récupèrent leur jeunesse à 60 ans. Selon les études, on peut répondre à cette question
de 3 manières différentes :
-L’âge chronologique : Il est uniquement basé sur le passage du temps. C’est l’âge
d’une personne en années. L’âge chronologique possède une signification limitée
en termes de santé. Néanmoins, la probabilité de développer des problèmes de
santé augmente avec l’âge. Car l’âge chronologique aide à prédire beaucoup de
problèmes de santé et est utilisé également à des fins juridiques et financières.
-L’âge biologique : Il se réfère aux changements qui accompagnent généralement
le vieillissement du corps. Car ces effets affectent certaines personnes avant
d’autres, faisant ressentir à quelqu’un de 40 ans le sentiment d’être vieux, alors
que d’autres le ressentiront à un âge plus avancé. Les différences les plus notables
chez les personnes d’âge chronologique similaire, sont caractérisées par un certain
mode de vie, certaines habitudes et certains symptômes dus aux maladies, plutôt
que par des différences physiques dues au vieillissement.
-L’âge psychologique : Il est basé sur le ressenti des gens à propos d’eux-mêmes et
de leur âge. Une personne de 70 ans qui travaille, planifie des choses, se projette
dans le futur et participe à beaucoup d’activités, est considérée comme jeune
psychologiquement.
Dans un article publié par le Journal Médical Anglais titré “L’âge perçu est un biomarqueur
de vieillissement clinique utile : étude de cohorte”, les chercheurs présentent la conclusion
de leur étude établie sur 1 826 jumeaux âgés de 70 ans au Danemark, suivis sur une
période de 7 ans. Cette étude est bienvenue de nos jours, car elle est reliée à un
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éventail de découvertes et de développements qui ont émergés dans le processus de
compréhension du vieillissement chez l’être humain ; la plus significative peut-être,
étant celle de la biologiste moléculaire Prix Nobel Carol W. Greider, via son travail sur la
structure des “télomères leucocytes”. Les télomères sont des structures présentes à la
fin d’un type de cellule du corps humain – les chromosomes. La longueur des télomères
indique combien de “potentiel de réplication” dispose la cellule hôte. Un télomère court
est associé à un vieillissement et une durée de vie rapide. Une étude publiée dans le
Journal d’Oxford intitulée “L’influence des facteurs environnementaux sur le vieillissement”,
révéla que presque 40 % des différences relevées entre des individus d’âges perçus bas
et hauts, étaient dues à des facteurs tels que le tabagisme, l’indice de masse corporelle,
le statut socio-économique et divers autres éléments, tels que l’état civil, le nombre
d’enfants et l’absence de dépression ou de quelconque maladie.
Selon les récentes découvertes relatives aux télomères, il existe des preuves concernant
d’actuels éléments pouvant permettre d’éviter aux télomères de diminuer de longueur.
Alors que les scientifiques travaillent sur une méthode complexe pour allonger les
télomères, cela prendrait actuellement des années à développer, à tester en laboratoire
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et probablement à rendre accessible aux personnes pouvant se le permettre ; leurs études
ayant révélé qu’il existait des méthodes simples permettant de ralentir le raccourcissement
naturel de la longueur des télomères. Nous allons donc étudier ensemble cette possibilité.
Dans une étude de cette nature, une souris prématurément vieillie – qui développait des
problèmes dégénératifs tels que la rétraction d’organes, l’impossibilité de se reproduire
et des défaillances cérébrales – était capable de reproduire de nouveaux neurones ou de
maintenir l’intégrité structurelle de la gaine de myéline servant à protéger les neurones
existants.
Vous pensez tout simplement que ce n’est pas possible ? Prenez le temps de lire cet
article, également disponible sur notre site internet, en un clic de souris :
‘’La réactivation de télomère inverse la dégénération des tissues d’une souris âgée déficiente en télomérase.
RésuméUne population mondiale vieillissante a alimenté l’intérêt dans la recherche de remèdes de régénération, pouvant découler de la fonction d’organes en déclin et leur maintien en forme. La question est de savoir si l’élimination des instigateurs intrinsèques amenant la dégénérescence reliée à l’âge peut être inversée, plutôt que de simplement être arrêtée, causant diverses afflictions aux personnes âgées. Ces instigateurs comprennent des génomes progressivement endommagés. La souris déficiente en télomérase a servi en tant que système modèle pour étudier les conséquences cellulaires et organiques néfastes dues aux dommages de l’ADN endogène signalant l’activation in vivo. La perte des télomères et le déplafonnement ont provoqué une atrophie progressive des tissus, la déplétion des cellules souches, la défaillance du système d’organes et des lésions tissulaires. Nous avons cherché ici à déterminer si la dégénérescence multi-système chez la souris adulte, avec de graves dysfonctionnements des télomères, peut être arrêtée ou éventuellement inversée par la réactivation de l’activité de la télomérase endogène. Pour ce [...]’’
Donc ce que nous allons faire et ce que nous pouvons faire afin de nous aider à paraître
plus jeunes est d’éviter la plupart des maladies chroniques et les dangers de la vie,
puis de porter attention aux raisons pour lesquelles certaines populations ou certaines
personnes semblent plus jeunes que les autres et de suivre leur mode de vie, afin de
préserver la santé de nos télomères et de jouir d’une vie merveilleuse aussi longtemps
que possible.
CONTINUEZ À LIRE ! VOUS ALLEZ RECEVOIR DE PRÉCIEUX CONSEILS, BASÉS SUR DE RÉELLES
ÉTUDES AVEC DE RÉELLES SOLUTIONS !
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La Nécessité d’un Mode de Vie Réellement Sain
Si vous vous demandez ce que signifie défier le vieillissement, un des éléments de base
les plus importants est le mode de vie que vous menez. Vous ne pouvez pas rester chez
vous à ne rien faire ni consommer les mauvais aliments.
Il est impossible de défier le vieillissement si vous laissez le stress s’emparer du meilleur
de vous-même, c’est pourquoi il est important d’évaluer la manière dont vous vivez. Il est
finalement question de prendre soin de vous, d’en faire une priorité, car sans ça vous ne
pourrez jamais inverser les signes du vieillissement.
Il est temps de vous concentrer à prendre soin de vous !
Si vous voulez remonter votre horloge biologique, alors la réponse se trouvera dans
la façon dont vous prenez soin de vous et le style de vie que vous suivez. Si vous êtes
complètement honnêtes avec vous-même, alors il est essentiel de changer vos mauvaises
habitudes. Les choses que vous faites et la façon dont vous prenez soin de vous peuvent
non seulement influer sur votre santé, mais aussi sur la façon dont le processus de
vieillissement vous affecte.
Alors il est temps de passer en revue votre mode de vie et de déterminer ce qui fonctionne
pour vous et ce qui doit changer. Si vous voulez vous sentir et avoir l’air dans votre plus
grande forme, même en prenant de l’âge, alors il faudra vous concentrer sur votre santé
et votre bien-être dans tous les sens du terme. Bien que cela implique de faire quelques
sacrifices et certains compromis, cela vous rendra bien plus heureux et équilibré.
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Sacrifices… ce n’est pas un terme que vous aimez entendre… et qui le voudrait ? Définissons
le terme “sacrifice” et parlons un peu de sa nouvelle interprétation. Vous savez très bien
ce qu’un dictionnaire vous donnera comme définition :
(1) Acte consistant à abattre un animal ou une personne, ou à offrir un présent en
guise d’offrande à une divinité ;
(2) Acte de renoncement à quelque chose pour le bien des autres.
Évidemment nous n’allons pas parler de la première interprétation de ce mot, car nous
n’allons sacrifier personne afin d’obtenir la jeunesse et la vie éternelle. Nous sommes
pacifistes. Laissez ces histoires aux contes de fées et revenons à la seconde interprétation.
Nous allons en fait renoncer à quelque chose pour obtenir quelque chose d’autre. Dans
notre réalité et afin d’atteindre certains objectifs, nous allons changer certaines habitudes
(MAUVAISES HABITUDES) dont nous sommes plus ou moins conscients qu’elles sont en
train de mal servir notre vie, nous empêchant de retrouver la grâce et la force que notre
corps a perdu il y a des années, ainsi que de profiter de notre pleine santé jusqu’à plus
de quatre-vingt-dix ans… dans le but de passer du temps avec nos enfants et petits-
enfants, de les voir grandir, d’être présents à leur remise de diplôme, à leur mariage, à
la naissance de leur premier enfant, de les aimer, les épauler et les guider à chaque fois
qu’ils en auront besoin.
Effectuer quelques simples petits changements maintenant, peut vraiment payer dans
le futur ! Les choix que vous faites, la façon dont vous prenez soin de vous, les priorités
que vous vous fixez et le bien-être que vous créez, vont tous contribuer à créer un style
de vie qui fonctionnera pour l’anti-vieillissement ou contre lui. Le choix vous appartient
et il est intéressant maintenant de regarder la manière dont vous vivez et effectuez ces
changements et si cela vous aide à vivre mieux, plus longtemps et sous votre meilleur
jour.
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Les éléments importants d’un style de vie réellement sain
Bien que vous devez avoir une petite idée des éléments favorisant un mode de vie sain,
d’autres vous surprendrons sûrement. Nous pouvons tous y apporter des améliorations,
dont voici les principaux éléments qui vous aideront à être dans votre plus grande forme
et votre meilleur jour – défiant ainsi les signes habituels liés au vieillissement !
-Une bonne alimentation et COMMENT consommer les bons aliments de la
bonne façon : Il s’agit de manger les bons plats de la bonne manière. Un régime
alimentaire équilibré n’est pas seulement important pour perdre du poids, mais
aussi pour s’assurer une meilleure santé. Nous allons voir les aliments spécifiques
vous permettant de défier l’âge, mais il suffit principalement de les intégrer et que
manger hors de la pyramide alimentaire est essentiel. Par conséquent, les options
alimentaires telles que les protéines maigres, les grains entiers, les produits
laitiers faibles en matières grasses, les fruits, les légumes et les bonnes graisses
vont énormément vous aider. Vous devez également être sûrs de manger des
aliments de la bonne façon. Il s’agit donc de manger des repas plus petits et plus
fréquemment tout au long de la journée. Cela gardera votre corps plein d’énergie,
le rendant prêt à affronter la journée et en vous assurant de vous concentrer
sur les bons aliments, sans succomber à d’autres tentations. C’est vraiment une
bonne façon de manger !
-Suivre un régime de remise en forme approprié : Tout le monde a besoin d’intégrer
un bon régime de remise en forme dans sa vie. Bien que cela puisse varier selon
le niveau et le type d’activité, le fait est que vous avez besoin d’être actifs et de
ne jamais retomber dans un style de vie pantouflard. Vous devez donc trouver
des activités que vous aimez pratiquer, tout en captant votre intérêt. Vous devez
vous défier vous-même et jouer sur la variété des activités, afin d’obtenir un corps
bien développé, correspondant à vos attentes. Un bon régime de remise en forme
devrait inclure du cardio, de la musculation, de l’endurance et de la flexibilité, afin
de développer le corps dans son intégralité.
-Obtenir le repos nécessaire chaque nuit: Il est souvent sous-estimé, car beaucoup
d’entre nous mènent une vie trépidante, négligeant souvent le fait de dormir
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suffisamment. Ce que vous devez comprendre est que ce temps de sommeil est
le moment pour votre corps de récupérer de ses activités du jour. C’est ce qui
permet à votre corps de se régénérer – et donc de rajeunir, si l’on peut dire – et
c’est donc pour cela que vous devez vous reposer assez. Si vous ne dormez pas
bien, cela peut affecter votre santé et amplifier le processus de vieillissement.
Dormir chaque nuit est une réelle priorité, car c’est une façon d’être en meilleure
santé et d’être à votre mieux !
-Apprendre à gérer votre stress correctement : C’est l’un des plus grands signes de
vieillissement et c’est pour cela que vous devez y prêter une attention particulière
dans votre vie. Si vous permettez au stress de prendre le contrôle de vous-mêmes,
vous verrez et sentirez des signes avant-gardistes de vieillissement. Il est donc
impératif d’apprendre à gérer son stress, pour qu’il ne devienne pas un problème
pour vous.
-Trouver des techniques de relaxation du corps ou des façons de vous détacher
de manière saine du stress envahissant votre corps : Nous nous sentons tous
stressés de différentes façons, mais c’est à vous d’apprendre à le gérer et à le tenir
à l’écart. Si vous arrivez à le faire, vous profiterez de la vie pleinement et serez en
bonne santé générale.
-Adopter un esprit positif et s’en servir pour aller de l’avant : Ceci est bien trop
souvent négligé et il est temps d’effectuer des changements positifs. La façon
dont vous voyez les choses et ressentez la vie en général, peut être un facteur
déterminant dans un mode de vie sain. Lorsque vous vous sentez positif et motivé
pour aller de l’avant dans la vie, vous dégagez cette énergie positive tout autour
de vous.
Par conséquent, c’est à vous d’apprendre à vous adapter à un tel état d’esprit et de
vraiment vous y tenir. Il y a tellement de choses positives à faire dans la vie, que lorsque
vous réalisez ceci et vivez dans cet état d’esprit, vous en profiterez encore plus. Sentez-vous
bien, soyez ouverts et concentrez-vous sur une façon saine et heureuse de vivre, cela vous
donnera un parfait équilibre.
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Les Meilleurs Aliments Contribuant à Inverser le
Processus de Vieillissement
Seriez-vous prêts à croire que certains aliments peuvent être la clé pour inverser les
aiguilles du temps ? Nous avons toujours entendu dire qu’une bonne alimentation était
la base d’une vie saine. Maintenant, nous savons que certains aliments peuvent être
vraiment efficaces pour défier le processus de vieillissement.
Le défi auquel nous sommes confrontés tourne autour de l’opinion publique, faisant du
vieillissement une priorité de recherche. Nous devons analyser ce que la pollution, le
stress, les régimes alimentaires non appropriés et les modes de vie désorganisés, nous
ont pris et devons reprendre ce temps – qui est après tout le seul à blâmer – nous ayant
été subtilisé.
Selon les mêmes scientifiques qui effectuent des recherches sur les télomères – les petites
unités d’ADN aux extrémités de nos chromosomes – il y a une preuve sérieuse stipulant que
l’huile de poisson, la vitamine D, la carnosine, les multi-vitamines et un choix de vie sain
pouvaient effectivement ralentir le taux de raccourcissement des télomères.
La durée de vie de l’être humain a augmenté considérablement depuis 1600, lorsque
l’espérance de vie était estimée à 30 ans. En 2012, l’espérance de vie était estimée à
79 ans. Les raisons de cette différence, sont l’arrivée des égouts et autres mesures
d’assainissement, des antibiotiques, de l’eau potable, de la réfrigération, des vaccins, des
régimes alimentaires améliorés et des soins de santé plus efficaces. Certains scientifiques
avancent que l’espérance de vie continue à augmenter, mais certains doutent que la
moyenne puisse dépasser 90 ans. C’est là où la science nous a menés au cours des
derniers siècles.
Maintenant, voyons où nous en sommes concernant notre futur proche et notre objectif
d’inversement du processus de vieillissement.
Il y a donc 3 éléments nutritifs nous aidant à paraître plus jeune. Comment fonctionnent-
ils ? La peau est l’organe le plus grand de notre corps, en prendre soin est très important.
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Ne pas suivre un régime alimentaire adapté influe sur l’apparence de notre peau de
plusieurs façons. Si nous ne pouvons pas échapper aux dommages causés par les UV sur
notre peau – et nous ne pouvons pas, car nous sommes constamment en contact avec la
lumière du soleil et même si nous ne prenons pas des bains de soleil interminables, nous
avons besoin de sortir presque tous les jours – nous devons cependant nous assurer que
les vitamines A, C et D soient présentes dans notre régime alimentaire de tous les jours.
Elles jouent un rôle important en protégeant notre peau des UV. Comment procèdent-
elles ? Imaginez qu’il pleuve et que vous avez un grand parapluie au-dessus de votre tête
et vos épaules, sans que la moindre goutte ne tombe sur vous. Vous êtes protégés. C’est
comme regarder la télé rapportant les vagues de chaleur s’abattant sur votre ville, alors
que votre air conditionné est en marche toute la journée, alors vous ne ressentez rien…
vous êtes bien et avez même un peu froid.
Les 3 nutriments pour lesquels notre corps et notre peau se battent, sont les vitamines A,
C et D. Les inclure à votre régime alimentaire augmente l’élasticité de notre peau en un
rien de temps, afin d’obtenir un rendu optimal.
La Vitamine A aide à maintenir la forme et la santé de
la peau, des dents, du squelette, des tissus mous et des
muqueuses. Elle est également connue sous le nom de
rétinol, car elle produit les pigments de la rétine des
yeux. La vitamine A favorise également la bonne vision,
spécialement lorsque la lumière est faible et aide à la production du lait chez les mères
allaitantes. Vous allez recevoir une liste d’aliments riches en vitamine A, mais attention !
Alors que vous devez veiller à avoir tous les nutriments nécessaires pour paraître plus
jeunes, n’exagérez pas dans leur consommation. Si vous prenez trop de vitamine A,
vous serez malade. Une trop grande dose de vitamine A peut également provoquer des
malformations congénitales chez un nouveau-né. Une intoxication aiguë en vitamine
A peut se produire chez un adulte consommant des centaines de milliers d’UI (Unité
Internationale) par jour. Des symptômes d’empoisonnement chroniques à la vitamine A
peuvent survenir chez les adultes consommant régulièrement plus de 25 000 UI par jour.
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La Vitamine C est nécessaire à la croissance et au développement. Elle est utile à la
croissance et à la réparation des tissus de toutes les parties de votre corps. Elle crée
une protéine utilisée pour fabriquer la peau, les tendons, les ligaments et les vaisseaux
sanguins, guérir les blessures et fabriquer du tissu cicatriciel, ainsi qu’à réparer les
principaux cartilages, os et dents. La vitamine C est l’un des antioxydants les plus puissants.
Les antioxydants sont des nutriments empêchant certains dommages provoqués par
les radicaux libres. Les radicaux libres se forment lorsque votre corps décompose les
aliments ou lorsque vous êtes exposés à de la fumée de cigarette ou è des radiations.
L’accumulation dans le temps de radicaux libres est majoritairement responsable du
processus de vieillissement. Les radicaux libres jouent un rôle dans l’apparition de
cancers ou de maladies cardiaques. Ce que vous ne savez probablement pas est que le
corps n’est pas capable de fabriquer de vitamine C lui-même et ne la stocke pas. Il est
donc important d’inclure la vitamine C à vos habitudes alimentaires. Bien que cela n’aide
pas à réduire les symptômes liés au rhume, votre corps aime beaucoup cette vitamine.
Le dosage recommandé est de 100 mg par jour. Consommer trop de vitamine C peut
conduire à des maux d’estomac et à de la diarrhée. Trop peu de vitamine C peut conduire
à l’anémie, au saignement des gencives, à la diminution de la capacité à combattre les
infections, à la diminution de la vitesse de guérison, à la sécheresse et à la fragilité des
cheveux, à des ecchymoses, à de la gingivite, à des saignements de nez, à une prise de
poids, à une peau rugueuse, sèche et squameuse, à des douleurs dans les articulations
ou encore à l’affaiblissement de l’émail des dents.
La Vitamine D est utilisée pour traiter la faiblesse des os, les douleurs osseuses, la perte
osseuse, ainsi que l’état du cœur ou des vaisseaux sanguins, y compris l’hypertension
artérielle due à un taux de cholestérol élevé. Concernant la peau, la vitamine D a de
nombreux effets positifs contre le vitiligo, la sclérodermie, le psoriasis, la kératose
actinique et le lupus vulgaris. La vitamine D est impliquée dans la régulation des niveaux
de minéraux, comme le phosphore et le calcium. Il est assez incroyable de voir comment
la vitamine D peut être restaurée rapidement par la lumière du soleil – seulement six
jours d’exposition occasionnelle sans crème solaire au soleil permet d’en restaurer pour
49 jours sans exposition au soleil. Mais êtes-vous prêts à passer six jours au soleil sans
aucune sorte de protection contre les UV ? Imaginez à quoi votre peau ressemblera.
Les personnes âgées sont plus sujettes aux carences en vitamine D. Elles sont moins
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susceptibles de passer du temps au soleil et elles l’assimilent également plus lentement.
Quarante pour cent des personnes âgées (plus de 60 ans) vivant dans le sud de la Floride
n’ont pas assez de vitamine D. Vous devez veiller à avoir un apport quotidien de 1 000 UI.
Les effets secondaires de la vitamine D ne sont pas si graves et sont liés aux personnes
souffrant déjà d’autres troubles. Les personnes atteintes de maladies du rein peuvent
augmenter leurs niveaux de calcium, ainsi que le risque de «durcissement des artères».
Les taux de calcium doivent être surveillés attentivement chez les personnes souffrant
de maladies rénales. La vitamine D peut également augmenter les niveaux de calcium
chez les personnes souffrant de sarcoïdose, histoplasmose ou de lymphome.
Vous trouverez ci-dessous un tableau avec les aliments pouvant vous aider à bénéficier de
ces 3 étonnants nutriments :
Vitamine A Vitamine C Vitamine D
Foie Acérola Poisson (maquereau, saumon,...)
Chili Poivron rouge et vert Produits de Soja
Pissenlit Goyave Lait à faible teneur en matières grasses
Carottes Chou frisé Champignons blancs
Abricots Persil Porc
Chou vert Chou vert Œufs
Chou frisé Navets Foie de bœuf
Patates douces Brocoli Chou frisé
Épinards Cantaloup Fromage
Cantaloup Chou-fleur Chou vert
Brocoli Fruits de mer Haricots blancs
Poisson et fruits de mer Flocons d’avoine
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Comme vous pouvez le remarquer, certains de ces aliments ont une grande quantité et
une grande variété de vitamines, les rendant propices à une consommation quotidienne.
Les 5 aliments hautement recommandés sont :
-Chou vert ;
-Chou frisé ;
-Poisson et fruits de mer ;
-Brocoli ;
-Cantaloup.
Nous avons donc désigné nos grands gagnants ! Manger, se sentir bien, rajeunir et être
en meilleure santé jour après jour !
Outre ces produits, que vous pouvez cuisiner de différentes façons, vous avez encore
d’autres options saines. Quand nous regardons en quoi doit être constituée une bonne
alimentation en rapport avec l’anti-vieillissement, certains aliments peuvent être tout
simplement incroyables. Si nous regardons ces aliments plus en détail, vous verrez qu’ils
sont de véritables atouts lorsqu’il s’agit de faire reculer l’horloge biologique et doivent
impérativement être inclus dans votre régime alimentaire. Il est assez facile d’en faire un
objectif prioritaire et les résultats sont à la hauteur.
Finalement, ces aliments servent à protéger, prévenir et assurer votre bonne santé. Ils
contiennent des ingrédients véritablement performants, leur donnant le statut mérité
d’agents anti-vieillissement. Si vous pensiez que la nourriture n’avait qu’un pouvoir
limité, détrompez-vous. Ces aliments sont certainement la façon la plus performante
d’être à votre mieux et de combattre directement les effets du vieillissement. Ils ne sont
pas seulement bons, ils sont efficaces également !
[email protected]•2015 21
Combattre l’âge à l’aide de puissances nutritionnelles
Voici les meilleurs aliments sur lesquels se concentrer, et pas seulement à propos de leur
pouvoir nutritionnel, mais également à propos de leur habilité à combattre les signes de
la vieillesse :
-Les Légumes Verts Sains : Folate, fer et calcium, sont les trois principaux ingrédients
faisant d’eux des gagnants. Vous avez besoin de tout ça pour être en bonne santé,
mais ils deviennent particulièrement importants lorsque vous prenez de l’âge.
Vous avez tendance à perdre des minéraux essentiels – tels que les trois sus-
mentionnés – et le calcium en particulier peut vraiment vous causer des soucis si
vous n’en avez pas en assez grande quantité. Ainsi, manger des légumes verts tels
que du chou frisé, du chou vert, des épinards et des feuilles de moutarde, peuvent
réellement être une grande aide dans le combat contre le vieillissement – et une
délicieuse façon de le mener !
-Les Grains Entiers : Les bons types de grains entiers contiennent des fibres et
une grande quantité de vitamines et de minéraux. C’est un très bon compromis
pour certaines personnes, car il s’agit de glucides complexes et non de glucides
simples. Cela veut dire que vous mangez du pain aux vrais grains entiers et
d’autres dérivés, ainsi que du riz complet et des pâtes au blé entier. Effectuer
ce choix implique que vous consommerez beaucoup de fibres, nécessaires tout
au long de votre prise d’âge. Vous consommerez également des nutriments clés,
car les grains entiers contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux – vous
pourrez même consommer quelques protéines dans certains cas.
-Les Baies : Il y a une raison au fait qu’elles soient toujours répertoriées en tant
qu’aliments sains, qui est également valable à leur action sur le processus de
vieillissement. Les baies contiennent une quantité importante d’antioxydants. Ce
sont des nutriments aidant à lutter contre les substances étrangères pénétrant
dans l’organisme, tels que des germes et même certaines maladies. Vous boostez
donc naturellement votre système immunitaire afin de vous assurer une meilleure
santé à court et long terme. Vous pouvez foncer sur les bleuets, les framboises, les
fraises et les mûres, pour obtenir des portions énergiques.
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-L’Huile d’Olive : Vous serez loin d’imaginer que cet ingrédient si simple contient
des agents anti-inflammatoires ainsi que de bonnes graisses, mais pourtant si. En
vieillissant, vous avez tendance à avoir des problèmes d’inflammation, tels que
ceux provoqués par l’arthrite et d’autres encore. Ainsi, en cuisinant à l’huile d’olive,
vous obtiendrez une bonne dose de toutes les bonnes choses pour lutter contre
ce processus de vieillissement. En plus d’aider à combattre les inflammations, elle
vous offre une quantité saine d’acides gras Oméga 3. C’est un nutriment qui agit
en bon gras pour protéger votre santé et défier l’âge.
-Le Poisson : Les bons types de poissons sont de véritables puissances en matière
d’anti-âge et de vie saine en général. Le saumon et le thon rouge sont les plus
riches, puis le maquereau et l’espadon arrivent en seconde position. L’ingrédient
secret est que leur composition est très similaire à ce que vous trouvez dans l’huile
d’olive – en particulier les acides gras Oméga 3. Ce qui rend si important ces acides
gras Oméga 3 est leur faculté à réduire le taux de cholestérol naturellement, à
prévenir les maladies cardiaques et à protéger votre santé à bien des égards. Ces
poissons sont également une riche source en protéines maigres, vous permettant
d’obtenir de nombreux éléments excellents lorsque vous intégrez ces bons types
de poissons à votre régime alimentaire.
-Le Resvératrol : Il est présent dans le vin rouge et est connu pour posséder des
propriétés d’allongement de la durée de vie chez les poissons, les mouches,
les vers et la levure. Les chercheurs ont remarqué que les Français avaient un
pourcentage de sensibilité aux risques de maladies cardiaques en dessous de la
moyenne, appelant même ce phénomène le “Paradoxe Français”. Ils trouvèrent
finalement que cela avait un lien avec leur consommation de vin rouge.
-Le Lait: Il est doté de propriétés étonnantes ayant un effet incroyable sur la peau.
Il peut être utilisé comme agent nettoyant et hydratant pour les peaux sèches.
Le lait et le miel – lorsqu’ils sont utilisés seuls ou combinés – peuvent hydrater et
rafraîchir votre peau.
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-Le Yaourt : Il contient de l’acide lactique, un acide alpha hydroxy naturel. Il
permet de rajeunir la peau et de la rendre lisse, en retirant les vieilles cellules.
Il est particulièrement bon pour la peau sensible, contribue à alléger les taches
de vieillesse et redonne même son ton naturel à la peau. Appliquez du yaourt
pour nettoyer votre visage et rincez après 15 minutes à l’eau froide. Appliquez-y
ensuite votre hydratant quotidien.
-Le Jus de Citron: Il possède beaucoup de vitamine C, un antioxydant détruisant les
radicaux libres et favorisant la synthèse de collagène. C’est un agent éclaircissant
favorisant la dermabrasion et le pelage. Le jus de citron ne devrait jamais être
utilisé directement, mais doit être mélangé avec de la crème de lait ou de yaourt.
-Le Blanc D’œuf : Il contribue à resserrer la peau, à la rendre plus ferme et à
réduire les rides. En fonction de la qualité de la peau, il peut être utilisé seul ou en
combinaison avec divers autres ingrédients.
-L’ Aloe Vera : C’est un hydratant naturel et l’une des merveilles de la nature. Elle
trouve sa place dans les recettes de soins naturels anti-âge pour la peau, en raison
de ses propriétés hydratantes et raffermissantes des tissus de la peau et de sa
capacité à réduire les rides.
-Les Amandes : Elles n’ont pas seulement bon goût, mais aident également à la
nutrition de la peau. Elles sont de très bons antioxydants. L’huile d’amande, qui
est une source riche en vitamine E, peut être appliquée pour masser le visage,
tandis que la poudre d’amande peut être utilisée pour y effectuer un masque en
combinaison avec d’autres ingrédients naturels comme le lait.
-Farine de Pois Chiches : C’est un excellent gommage lorsqu’elle est utilisé en pâte
– fabriquée à l’aide d’eau ou de lait – agissant comme un nettoyant efficace des
pores en profondeur.
-Le Lait de Coco : Il présente des propriétés anti-vieillissement intéressantes et
peut être appliqué seul ou combiné avec de la poudre d’amandes ou du miel.
24 [email protected]•2015
-L’Eau de Rose : C’est un liquide merveilleux possédant également des propriétés
médicinales.
-Le Jus de Tomate: Il possède d’étonnantes propriétés acides efficaces sur les peaux
grasses.
-Les Légumes Féculents : Les légumes comme les pommes de terre ont d’excellentes
propriétés de régénération de la peau. Frotter des épluchures de pommes de terre
sur votre peau peut en améliorer son élasticité, si cela est effectué de manière
récurrente. Les tranches de pommes de terre contribuent également à réduire les
cernes sous les yeux.
-Le Concombre : Il possède de très bonnes propriétés anti-âge et peut être utilisé
dans les masques de beauté. Il est extrêmement bon pour les cernes sous les
yeux.
-Café : Votre marque préférée de poudre de café peut aisément remplacer votre
coûteux gommage habituel.
Astuce - Voici un soin naturel du visage qui ne va pas faciliter la tâche à ceux qui voudront deviner votre âge : de la farine de Mungo et de la poudre de curcuma avec quelques gouttes de jus de citron, mélangés avec - au choix – du yaourt, du lait, de l’eau ou de l’eau claire (selon le type de peau), peuvent être utilisés afin de confectionner un masque de beauté, donnant à votre peau une apparence plus belle et plus jeune.
[email protected]•2015 25
La plupart des gens souffrant de brûlures d’estomac, pensent que c’est le fait d’avoir trop d’acide
dans l’estomac. Mais attention, ceci faux !!! En pensant cela, vous ne faites qu’aggraver les
choses. Les brûlures d’estomac et les RGO (Reflux Gastro-Œsophagien ) sont le résultat d’un
manque d’acidité dans l’estomac, le poussant à en produire plus, entraînant des symptômes
douloureux. La prise d’un anti-acide ne fait que diminuer l’acide dans l’estomac, provoquant
un cycle perpétuel de digestion désagréable et non saine - ainsi que votre dépendance à ces
médicaments anti-acides.
L’acide gastrique, avec un pH sain compris entre 1 et 2, aide à digérer correctement les
protéines et est nécessaire à sa fonction enzymatique saine pour la digestion. Si vous
rencontrez des difficultés à décomposer les protéines et à digérer entièrement tous vos
aliments, vous pouvez souffrir de symptômes douloureux, pouvant conduire à d’autres
problèmes digestifs. En voici quelques-uns :
-Ballonnements
-Rots et/ou flatulences
-Constipation
-Brûlures d’estomac
-RGO
26 [email protected]•2015
-Indigestion
-Ulcères à l’estomac
Alors que devriez-vous manger afin d’augmenter l’acidité de votre estomac ? Voici une
liste détaillée des aliments les plus recommandés pour ce type de problème :
-Les Aliments Fermentés : De nombreuses cultures ont consommé de nombreux
aliments fermentés intégrés à leur régime alimentaire, sans vraiment savoir s’ils
étaient bons ou pas pour leur digestion ! Maintenant que vous le savez, il est
temps d’agir et de se soulager ! Les aliments fermentés tels que la choucroute,
la kombucha, le kéfir et le kvas, participent à l’augmentation de l’acide dans
l’estomac. L’acidité naturellement présente dans ces aliments ajoute l’acide dans
l’estomac et leur contenu en probiotiques contribue également à la digestion.
-Le Cidre et/ou le Jus de Citron : Ajouter 1 à 2 cuillères à café de vinaigre de cidre ou
de jus de citron dans un verre d’eau et le boire 10 à 15 minutes avant les repas,
peut aider à augmenter l’acidité. Ces substances acides très élevées aident à votre
digestion.
-Le Miel : Le miel est bon pour vous si vous souffrez d’ulcères causés par un H.
pylori (Helicobacter pylori ). Une petite quantité de miel peut être thérapeutique,
mais n’exagérez pas. Limiter les édulcorants et les glucides excessifs peut être
bénéfique – tout en travaillant à améliorer vos niveaux d’acide – car ils peuvent
contribuer à la dysbiose et causer par la suite d’autres problèmes digestifs.
-Sel de Mer : Le sel peut stimuler la production de plus d’acide dans l’estomac.
Une pincée de sel dans l’eau ou même simplement ajoutée à la nourriture peut
être bénéfique. Les aliments fermentés sont également une bonne source de sel
– encore une excellente raison de les intégrer à votre régime alimentaire. Quelle
quantité de sel consommer quotidiennement? 1 500 mg est la dose recommandée.
Cela signifie que vous ne devez pas exagérer avec la consommation de sel, mais
qu’il ne faut pas non plus l’éliminer de votre alimentation !
[email protected]•2015 27
-Les Fibres : Une consommation modérée de fibres est la clé pour une bonne
alimentation. Ni trop faible, ni trop élevée, car cela pourrait être irritant aux
personnes dotées de faibles feux digestifs. La plupart des Américains ne mangent
que 15 grammes de fibres alimentaires par jour, bien que les femmes en aient
besoin de 25 grammes et les hommes de 38 grammes – selon la formule d’un
Institut de Médecine basée sur l’apport de 14 grammes de fibres pour 1 000
calories. Les bonnes sources de fibres comprennent : la laitue, les légumes feuillus
vert foncé, le brocoli, le gombo, le chou-fleur, les pommes de terre douces, les
carottes, la citrouille, le maïs, les haricots verts, les asperges, le chou, les pâtes au
blé entier, le pop-corn, les noix, les raisins, les poires, les fraises, les oranges, les
bananes, les bleuets et les pommes.
Vous voyez comme nous sommes à nouveau revenus au brocoli ? Gardez en tête que
vous possédez déjà la liste des aliments efficaces contenant les 3 meilleurs nutriments
vous aidant à rajeunir vos tissus et à prendre soin de vos télomères.
28 [email protected]•2015
Adopter les Bons Exercices Quotidiens pour une Vraie
Solution Anti-Âge
Il y a un point auquel vous ne voulez peut-être pas faire face, mais vous devez être
actifs. Une reprise de la pratique d’exercices est souvent l’un des points les plus durs à
surmonter et sûrement le défi le plus redoutable. La réalité est qu’au bout de quelques
séances de pratique régulière, vous allez prendre du plaisir à voir ce que ces exercices
apportent à votre corps. Après un certain temps, cela deviendra même une routine et
une facette agréable de votre mode de vie.
Généralement, se lever et se déplacer est souvent la partie la plus difficile. Même si vous
pensez que vous n’êtes pas faits pour l’exercice, il existe toujours une activité dans laquelle
vous pouvez vous épanouir. Il suffit juste de trouver quelque chose que vous aimez pratiquer
et de l’adapter un peu. Il y en a pour tout le monde et quel que soit votre niveau ou votre
limite, il est certain que vous trouverez quelque chose à votre convenance.
Si vous n’êtes pas certains de savoir par quoi commencer, parlez-en à un coach personnel
ou à un ami de confiance ou encore à un membre de votre famille. Parfois, la salle de
sport ou l’exercice en général peuvent être oppressants, voire même un peu intimidants
et c’est pour ces raisons que vous devez démarrer dans un contexte approprié qui vous
mettra en confiance. Démarrez doucement et à votre rythme, le temps de développer
votre propre technique. Une fois que vous maîtriserez ceci, continuez à vous lancer des
défis et à garder ce rythme de travail.
Créez votre routine stricte et personnelle d’exercices
Voici plusieurs façons de vous assurer que vous obtenez le meilleur parti de votre
routine d’exercices. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites-en votre modèle de
défi personnel, vous permettant de continuer à l’apprécier et de rester motivé :
-Vous devez essayer de pratiquer des exercices au moins 4 à 5 jours par semaine :
Cela peut vous sembler trop au début, mais quand vous verrez à quel point ils vous
font vous sentir mieux, ce ne sera plus une corvée du tout. Pour tirer le meilleur
parti des exercices que vous choisissez, il est impératif de les intégrer à la plupart
[email protected]•2015 29
des jours de la semaine. Prenez une journée de repos de temps en temps, mais
revenez-y toujours. Faites-en une priorité et respectez-en les horaires comme
vous respecteriez n’importe quel autre rendez-vous important à honorer. Trouvez
un environnement qui fonctionne pour vous, peu importe si c’est à la salle de gym
ou à la maison. Ensuite collez-vous à cette routine en vous concentrant sur les
exercices, qui se révéleront un excellent moyen de prendre soin de votre santé et
de combattre le vieillissement d’une façon saine et naturelle.
-Vous devez varier vos exercices, permettant à votre corps de mieux réagir : Si vous
voulez garder votre corps réactif, alors vous devez varier les exercices. C’est la
seule façon d’être certains que le corps ne s’habitue pas et que les résultats ne se
stagnent pas. C’est également une excellente façon de vous assurer que vous restez
motivés et enthousiastes. Essayez différentes choses et mélangez vos séances
d’entraînement tout au long de la semaine. Concentrez-vous sur différentes parties
du corps, tout en essayant de garder votre programme stimulant et intéressant –
et la variété en est la clé.
-Vous devez combiner cardio et musculation à chaque session : Bien que la flexibilité
et l’endurance soient également importantes, ces deux éléments sont un passage
obligé chaque fois que vous faites de l’exercice. La plupart des gens ont tendance
à se concentrer uniquement sur l’un ou l’autre, mais pour obtenir le meilleur parti
de ce programme, vous aurez autant besoin de musculation que de cardio. Ils
permettront d’ajouter du tonus musculaire, indispensable à votre prise d’âge.
Cela permettra également de vous assurer le maintien d’un poids sain et de vous
sentir au meilleur de votre forme tout au long du processus.
-Vous devez trouver ce qui vous passionne et ce qui vous garde motivés : Si vous
réussissez à trouver des types d’exercices qui vous passionnent, alors vous serez
susceptibles de ne jamais les lâcher. Si vous pouvez rester captivés et constamment
varier avec de nouvelles choses, faire de l’exercice deviendra un passe-temps
amusant. Essayez une nouvelle activité avec un ami ou un nouveau parcours de
course ou de marche, ajoutez un nouvel exercice de renforcement ou essayez une
nouvelle posture de yoga. Mélangez-les et maintenez-les intéressants, car là est la
clé de la motivation !
30 [email protected]•2015
-Travaillez à votre rythme en continuant de vous défier, afin d’en voir les changements :
Commencez doucement au début, mais soyez prêts à augmenter les doses afin de
progresser. Pour défier l’âge et être à votre top, vous avez constamment besoin de
vous mettre au défi, car c’est de cette façon que votre corps va se transformer. Pour
tirer le meilleur parti de votre programme d’exercices, vous devez être prêts à en
ajouter un nouveau à chaque fois que cela devient trop facile. Vous vous sentirez
mieux et apprécierez les résultats obtenus en abordant votre programme de cette
manière. La pratique d’exercices vous rendra en meilleure forme, vous fera vous
sentir mieux et vous permettra de paraître plus jeune presque immédiatement !
Vous connaissez maintenant les fondements d’un programme équilibré d’exercices. Vous
savez que vous devriez passer plus de temps en semaine à vous exercer, à trouver de la
variété et à choisir ce que vous aimez le plus.
MAIS! Vous savez qu’il y a toujours un gros “mais” pour n’importe quoi… Quelque chose
qui fait l’exception, quelque chose que vous devrez retenir dans la plupart des cas,
comme s’il n’y avait pas déjà assez de choses à se rappeler dans cette vie pleine de
responsabilités et si peu de temps pour vous-mêmes. Ce n’est pas ce type de “mais”.
Ce que vous êtes sur le point de lire est une thérapie complémentaire à vos exercices
quotidiens. C’est quelque chose qui va vous aider à réduire le raccourcissement et même
à augmenter la longueur de vos télomères, en aidant sans aucun doute par la même
occasion vos tissus.
Par conséquent et comme vous le savez, ce n’est pas seulement une question d’huile de
poisson ou de vitamine D qui aidera à prendre soin de vos télomères, mais également le
choix d’un mode de vie sain ! Gardez-le bien à l’esprit et rappelez-vous : faites des choix
de mode de vie sains !
Les exercices suivants feront des merveilles à votre corps, ainsi qu’à votre esprit.
La pleine conscience : La technique des 2 minutes de relaxation
Cette technique vous aidera à effacer les effets du stress de votre organisme. Nous
parlerons plus tard du stress et de la façon dont il vous gagne, de comment il hante
chaque petite cellule de votre corps – et pas seulement de votre esprit – et de quelle
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manière il ouvre la porte aux signes précoces du vieillissement ainsi qu’à plusieurs
maladies graves.
Ce que vous devez faire après une journée bien remplie de stress est de trouver la paix
intérieure et de continuer. C’est de ça dont il est tout le temps question dans la vie :
continuer, car vous trouverez encore de la joie et de la satisfaction, ainsi que parfois
quelques périodes de tristesse. Le secret est d’accumuler autant de moments et de
souvenirs agréables que possible et de trouver de l’espoir pour continuer à chaque fois
que vous vous sentirez déprimés.
La technique des 2 minutes de relaxation est liée à la méditation. L’idée principale est
d’être conscients de quelque chose et de l’apprécier en faisant abstraction de toutes les
autres choses autour. Ne souriez pas à l’évocation de cette idée, elle a donné de très
bons résultats !
Les psychologues recommandent d’éteindre votre télé, de choisir un objet familier,
une pièce de monnaie, un crayon, un bloc-notes (pas votre téléphone, il n’apportera
pas de relaxation) et de commencer très lentement en mettant l’accent sur l’objet et
en vous le décrivant à vous-mêmes dans votre tête avec autant de détails que possible.
Se concentrer intégralement et profondément sur quelque chose d’actuel est l’essence
même de la pleine conscience. Tout en faisant cela, prenez de longues respirations.
Après 30 longues respirations ou environ 2 à 3 minutes de description maximum, vous
vous sentirez complètement reposés et prêts à vous concentrer.
Concernant la nécessité de cet exercice, vous devez savoir que certains sont plus efficaces
que d’autres. Bien que s’exercer plusieurs fois chaque semaine fait partie du mode de
vie que vous adoptez – ou que vous adopterez – certains types d’exercices sont axés sur
différents effets plus ou moins rapides.
Exercices d’inversion de l’âge par la thérapie cellulaire
Afin de déclencher – par exemple – le rajeunissement musculaire, vous avez besoin
d’exercices d’inversion de l’âge via la thérapie cellulaire. Vous devez être en bonne santé
intérieure et avoir l’air en forme ou paraître le plus agréable possible à l’extérieur. C’est
ce que l’exercice suivant va vous aider à effectuer.
32 [email protected]•2015
Dans le but de déclencher – comme nous le disions – le rajeunissement musculaire, vous
avez besoin d’initier la dégradation musculaire et d’enclencher le mécanisme signalant
aux cellules satellites de vos muscles, de se transformer et de se convertir en nouvelles
cellules musculaires. Cela peut être fait en combinant un jeûne occasionnel avec des
exercices courts et intenses. Pour profiter pleinement de cette stratégie, vous devez être
conscients de vos options.
Le jeûne occasionnel peut se faire de trois façons différentes : le jeûne normal, la sous-
alimentation ou l’impulsion alimentaire.
-Le jeûne normal signifie que vous pouvez faire le jeûne en ne buvant que des
jus de légumes à jeun (boire un à plusieurs jus de légumes par jour). Lors de la
pratique d’exercices pendant le jeûne, vous devez prendre votre repas juste après
votre temps de récupération et votre repas principal la nuit.
-La sous-alimentation est un moyen de réduire votre consommation de nourriture
pendant la journée, en prenant de petites portions à faible indice glycémique
toutes les 4 à 6 heures et principalement des aliments crus pour la plupart, tels
que les fruits, les légumes ou les œufs légèrement pochés. Effectuez votre séance
d’entraînement pendant le jeûne (30 minutes après votre dernière collation), suivie
d’un repas de récupération et de votre repas principal la nuit. La sous-alimentation
est moins extrême que le jeûne normal et c’est d’ailleurs votre stratégie la plus
viable pour rajeunir vos muscles et votre cerveau.
-L’impulsion alimentaire implique la consommation fréquente de petits repas à
base de protéines de lactosérum sans sucre ajouté, toutes les 3 à 5 heures de
la journée. Effectuez votre séance d’entraînement pendant le jeûne (30 minutes
après votre dernier repas à base de protéines de lactosérum), suivie d’un repas de
récupération et de votre repas principal la nuit. Ce régime s’adresse aux athlètes.
En règle générale, prenez 1 à 2 repas de récupération (à base de protéines de lactosérum)
après votre entraînement. Le jeûne occasionnel par lui-même, a été reconnue comme
une stratégie prouvée et efficace pour aider à contrer les effets négatifs du vieillissement
sur le physique et le mental. Ajouter des exercices à cette routine renforcera votre combat
contre le vieillissement et vous amènera à un autre niveau.
[email protected]•2015 33
Le jeûne favorise la dégradation musculaire ainsi que l’élimination des protéines abîmées
et des cellules endommagées en les recyclant. Néanmoins, pour rajeunir totalement vos
muscles, vous devez permettre la régénération de nouveaux muscles. Et c’est là que
l’exercice intense intervient. Pour favoriser la récupération dont vous avez besoin pour
nourrir vos muscles, vous devez assimiler rapidement des protéines tout de suite après
l’effort. Vous n’allez pas développer de nouveaux muscles et vous ne devriez pas, car ce
n’est pas l’objectif. Une étude menée par l’Université de Californie a démontré que jeûner
tous les deux jours diminuait la pression sanguine, réduisait les dommages oxydatifs des
divers tissus et de l’ADN, améliorait la sensibilité à l’insuline et à l’absorption de glucose
et diminuait la masse graisseuse. Ça a l’air pas mal, non ? Voici l’étude en question :
‘’Alterner les jours de jeûne et prévention des maladies chroniques: un rapport des essais sur humains et animaux.
Résumé La restriction calorique (CR) et l’alternance du jour de jeûne (ADF) représentent deux formes différentes de restriction alimentaire. Bien que les effets de la CR sur la prévention des maladies chroniques aient été examinés précédemment, les effets de l’ADF sur le risque de maladies chroniques doivent encore être analysés. Par conséquent, nous examinons ici les preuves animales et humaines concernant l’ADF et le risque de certaines maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Nous comparons également l’ampleur de la réduction des risques résultant de l’ADF à celui qui résulte de la CR. En termes de risque de diabète, les études animales de l’ADF ont révélé des taux de diabète inférieurs, des taux inférieurs de glycémie à jeun et des concentrations d’insuline, effets comparables à ceux de la CR. Les essais humains ont rapporté à ce jour une plus grande absorption du glucose médiée par l’insuline, mais aucun effet sur les concentrations de glucose à jeun ou de l’insuline. En termes de risque de maladie cardiovasculaire, les données de l’ADF animal montrent des concentrations totales faibles en cholestérol et en triglycéride, une fréquence cardiaque inférieure, une meilleure réponse cardiaque à l’infarctus du myocarde, et une diminution de la pression artérielle. La preuve humaine limitée suggère des concentrations plus élevées de cholestérol HDL et des concentrations inférieures de triglycéride, mais aucun effet sur la pression artérielle. En termes de risque de cancer, il n’existe aucune preuve humaine à ce jour, mais les études animales ont constaté des baisses de l’incidence du lymphome, une survie plus longue après l’inoculation d’une tumeur et des taux inférieurs de prolifération de plusieurs types de cellules.
Les résultats chez les animaux suggèrent que l’ADF peut efficacement moduler plusieurs facteurs de risque, empêchant ainsi les maladies chroniques et que l’ADF peut moduler le risque de maladie dans une mesure similaire à celle de la CR. Plus de recherches sont nécessaires pour établir définitivement les conséquences de l’ADF.’’
Attention ! Si vous décidez d’inverser les effets du vieillissement en démarrant un programme
d’exercices à l’aide de la thérapie cellulaire et que les avantages du jeûne vous attirent,
allez à la gym, parlez à un coach spécialisé et faites un programme de jeûne ensemble. Il
est très important que le programme convienne à votre corps et à vos conditions physiques,
afin que vous puissiez bénéficier de ses effets positifs, sans aggraver les choses.
34 [email protected]•2015
Exercices d’inversion de l’âge par la thérapie cellulaire pour les personnes de plus de 50 ans
La vie ne s’arrête pas lorsque la société vous considère comme vieux. Il existe d’autres
solutions si vous ne voulez pas passer par un régime de jeûne.
Vous devez donc faire ceci 15 minutes par semaine. La clé de la formation super-lente,
dont nous allons parler maintenant, se base sur l’intensité nécessaire pour atteindre la
fatigue musculaire. Cet exercice implique des mouvements qui nécessitent la coordination
de plusieurs groupes musculaires - le squat, le presse poitrine et le lever de poids.
Commencez par soulever le poids aussi lentement et progressivement que vous le
pouvez. Il faut environ 4 secondes pour le soulever et 5 secondes pour le redescendre.
En levant, arrêtez-vous environ à 10-15 degrés jusqu’à ce que votre bras n’en puisse
plus. Abaissez ensuite lentement le poids vers le bas en comptant lentement jusqu’à 4.
Répétez l’opération jusqu’à l’épuisement, qui arrive généralement autour de 4 à 8 levers
de poids. Lorsque vous avez atteint l’épuisement, n’essayez pas de pousser ou de tirer
sur le poids pour effectuer un dernier lever. Essayez juste de vous déplacer, même si
cela ne signifie pas d’aller n’importe où pour encore cinq autres secondes ou plus. Si
vous utilisez la quantité appropriée de poids ou de résistance, vous serez en mesure
d’effectuer quatre à huit levers de poids.
Cet exercice de lever de poids est également bon pour aider les cellules de vos muscles
à rajeunir. Demandez à effectuer ce type d’exercice dans votre salle de sport locale et
sous la supervision d’un coach spécialisé. Un coach peut vous aider à définir le poids
recommandé, de façon à ce que vous puissiez recommencer cet exercice à la maison.
Cela ne nécessite que 6 minutes par jour !
[email protected]•2015 35
La Puissance de la Pensée Positive pour Défier Votre Âge
Vous l’entendez tout le temps autour de vous et encore certains d’entre nous ont
tendance à l’ignorer – il y a une grande utilité dans la pensée positive ! C’est une vérité
que nous apprenons beaucoup lorsque nous vieillissons. Si vous regardez les gens que
vous connaissez ayant tendance à être au top de leur forme malgré leur prise d’âge, c’est
probablement dû en grande partie au fait qu’ils adoptent une attitude positive.
Ce sont ces mêmes personnes qui sont toujours en bonne santé et derrière tout cela se
cache une grande vérité.
Lorsque vous vous sentez bien, vous commencez à voir le monde différemment. Vous
pouvez vous observer dans le miroir et ressentir un sentiment de confiance, plutôt que
d’essayer de vous trouver des défauts. Nous avons tendance à être nos pires critiques
et à force, cela peut vous peser et vous faire entrer en dépression. Lorsqu’à la place
vous pouvez vous sentir bien et apprendre à garder votre équilibre de vie, alors vous
commencerez à sentir une vraie différence. Essayez et voyez à quel point une façon
positive d’être et de penser peut être revigorante !
Voyez la puissance que votre attitude peut avoir
Essayez cet exercice à titre d’exemple et voyez à quel point il peut fonctionner. Passez
une journée normale, tout en essayant d’effectuer vos activités en souriant. Mettez de
côté votre stress et vos mauvaises pensées, en misant sur le sourire pour vous sentir
bien. Vous verrez que c’est beaucoup plus agréable d’avoir un sourire sur votre visage.
Maintenant, essayez le même exercice en fronçant les sourcils ou en prenant un air
renfrogné – ce n’est pas aussi agréable, n’est-ce pas ? Le fait est que c’est vous qui avez
le contrôle sur votre bonne ou mauvaise attitude.
Alors si vous pouvez effectuer plus de choses dans votre journée tout en profitant et
en gardant le sourire, pensez-vous vraiment qu’il existe des conditions plus idéales?
Évidemment, nous sommes tous sujets au stress et nous connaissons tous des frustrations
dans notre vie, mais une attitude positive peut vraiment vous rendre la vie meilleure.
Lorsqu’il s’agit de vieillissement, votre attitude positive et la mentalité qui l’accompagne
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peuvent vraiment mettre à profit la théorie de «l’esprit sur la matière». Vous pouvez par
exemple avoir des douleurs, mais elles ne sont pas aussi douloureuses que vous leur
permettez de l’être.
Selon une nouvelle étude menée par Steven E. Mock du Département des Études sur la
Santé et de Gérontologie de l’Université de Waterloo en Ontario, l’attitude des gens vis-à-
vis du phénomène de vieillissement influe directement sur leur bien-être psychologique.
« Dans la culture nord-américaine contemporaine, les représentations populaires présentent
une vision très peu flatteuse du processus de vieillissement», a déclaré Mock. « En particulier,
les personnes âgées sont stéréotypées comme étant incompétentes dans de nombreux
domaines fonctionnels». Il a ajouté que « ces représentations culturelles peu flatteuses
du processus de vieillissement affectent les attitudes de certains adultes d’âge moyen
vis-à-vis du vieillissement ». Pour mener à bien son étude, Mock a examiné les données
relevées à partir d’un échantillon de 1 170 adultes de 40 ans et plus, en évaluant au
départ leur comportement envers le vieillissement, puis 10 ans après, leur satisfaction
globale à propos de la vie et de leur prise d’âge. Ce qu’il a relevé confirme les preuves
soutenues précédemment. « Quand le comportement vis-à-vis du vieillissement n’est
pas favorable à la base, on peut prédire que la satisfaction de vie sera faible et que le
ressenti négatif fera augmenter l’âge subjectif », a déclaré Mock. « Toutefois, lorsque le
comportement est plutôt favorable au vieillissement, l’âge subjectif n’est plus associé à
ces mesures de bien-être psychologique ». Il pense que ces résultats pourraient aider les
gens plus âgés à atteindre une meilleure santé psychologique, en mettant l’accent sur
les attributs positifs à l’égard de ce phénomène. « Non seulement les gens se sentent
souvent d’un âge différent de leur âge chronologique, comme la recherche précédente
l’avait établi, mais il semble également que les conséquences à se sentir mieux dépendent de
l’interprétation subjective que se fait une personne de l’image du vieillissement ». Il ajoute
aussi : « Bien que l’on dise souvent qu’une personne n’est vieille seulement si elle le ressent, on
pourrait également dire que se sentir vieux n’est pas aussi mauvais que les gens le pensent ».
L’impact d’une attitude positive est vraiment incroyable
Si vous ne pensez pas qu’un état d’esprit positif puisse avoir une quelconque influence
sur le processus de vieillissement, alors essayez-le pour vous. Il y a énormément de
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puissance dans une pensée positive et en voici quelques exemples mettant la théorie à
l’épreuve :
-Se sentir bien commence à l’intérieur : Se sentir bien et défier la chance en termes
de mauvaise santé ou d’aspects négatifs liés au processus de vieillissement,
commence à l’intérieur de vous. Si vous n’arrivez vraiment pas à utiliser l’idée de
«l’esprit sur la matière» et à régulièrement vous donner des élans de dynamisme,
alors cette théorie vous aidera tout au long du chemin vers la positivité. Les choses
sont positives si vous leur permettez d’être positives et le vieillissement ne doit
pas être une chose négative. Si vous pouvez apprendre à vous sentir bien, alors
vous aurez l’air de vous sentir bien et tout le reste suivra.
-Apprendre à s’adapter à un état d’esprit positif : Apprendre à s’adapter rend le
voyage agréable et réussi : Vous allez devenir vieux quoi que vous fassiez, alors
vous feriez bien d’apprendre à l’apprécier. Cherchez les aspects positifs plutôt
que les négatifs et concentrez-vous sur ce qui est mieux, à présent que vous
êtes plus vieux. Nous pouvons tous trouver des raisons de nous plaindre ou des
paramètres que nous aimerions améliorer, mais cela ne devrait pas être l’objectif.
Restez toujours concentrés sur le positif et apprenez combien la vie peut être
agréable à vivre ainsi.
-La pensée positive : Elle vous aidera à vous sentir et paraître plus jeunes : Les gens
qui sourient plus souvent et qui restent positifs, et cela peu importe la situation,
sont aussi ceux qui possèdent la meilleure apparence. Il est presque impossible
de ne pas avoir l’air en pleine forme lorsque vous vous sentez bien. Alors garder
une attitude positive à tout moment vous permettra d’être en parfaite harmonie
avec la prise d’âge et non en conflit. C’est un choix et nous avons tous la possibilité
de le faire. De ce fait, si vous décidez de vieillir et de vous sentir heureux, alors
votre apparence et votre comportement en seront affectés positivement.
OK. Ce n’est pas pour parler dans le vide, mais comment diable pouvez-vous être positifs
à propos de votre âge, si vous avez des rides ? Surtout si vous êtes une femme et que
vous aviez l’habitude d’avoir une belle peau, d’attirer l’attention des autres, de porter de
jolis décolletés ou des robes...
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Exercices simples pour les rides
Si vous avez moins de 30 ans, exercez-vous 2 à 3 fois par semaine. Si vous avez entre 30
et 40 ans, exercez-vous au moins 3 fois par semaine. À partir de 40 ans, exercez-vous 3
à 5 fois par semaine.
Les muscles ont de la mémoire. C’est d’ailleurs pour cela que nous vous conseillons de
ne pas utiliser de paille quand vous buvez. Vous avez très certainement déjà entendu ça
quelque part. La même chose fonctionne lorsque vous dormez sur le côté pendant la nuit
et que vos muscles faciaux sont pressés contre l’oreiller. Le matin vous vous retrouvez
donc avec des ridules sous les yeux, autour de la bouche et du nez, et ce tant que vous
continuerez à prendre de l’âge.
Il y a environ 50 muscles dans votre visage et le fait de les exercer à l’avantage de combattre
la fatigue oculaire, de libérer le cou et la tension du visage. Intégrer cette courte séance
d’entraînement du visage dans une routine quotidienne, rendra vos muscles et votre
peau plus vifs en quelques secondes.
-Trouvez un endroit chez vous où vous serez confortables et tranquilles. Les
exercices faciaux peuvent avoir l’air bizarre en présence de quelqu’un d’autre.
Asseyez-vous sur une chaise, prenez garde à adopter une bonne posture (nous
verrons après ce que signifie une bonne posture) ;
-Haussez vos sourcils le plus haut que vous le pouvez ;
-Ouvrez votre bouche aussi grande que possible, tirez la langue le plus loin possible
et tenez cette position pendant 5 secondes ;
-En utilisant vos trois doigts du milieu, pressez vos joues et souriez aussi fort que
possible, jusqu’à sentir vos muscles contre vos doigts ;
-Essayez de bouger votre nez le plus possible d’un côté à l’autre ;
-Haussez vos sourcils aussi haut que possible, écarquillez les yeux et froncez les
sourcils en même temps ;
[email protected]•2015 39
-Plissez vos lèvres aussi loin que possible en formant un “O”. Changez votre
expression en effectuant un large sourire. Répétez l’opération 10 fois ;
-Asseyez-vous sur une chaise et regardez le plafond. Plissez vos lèvres et tirez la
langue aussi loin que possible, pour faire travailler les muscles de votre cou.
Vous aurez l’air drôle, ne vous inquiétez pas pour ça. Si vous êtes un homme non initié
à toutes ces mimiques, vous serez probablement réticent à essayer ces exercices. Mais
(n’oubliez pas notre ami «mais») ne serait-il pas possible, pour oublier cette réticence,
d’effectuer ces exercices seul dans une chambre ou dans votre maison, afin de retrouver
les traits vifs d’un visage jeune ? Réfléchissez bien avant d’attaquer ces exercices !
40 [email protected]•2015
Les Soins Naturels de la Peau
Les compagnies de cosmétiques dépensent beaucoup d’argent en marketing et en
promotion de leurs produits, mais ne partagent pas toujours la liste complète des
produits chimiques qu’ils intègrent à leurs articles. En réalité, de nombreuses entreprises
utilisent des noms de propriété pour définir ces ingrédients et il peut être difficile pour le
consommateur lambda de savoir exactement ce qu’ils signifient réellement. Bien que cela
puisse changer à l’avenir, puisque certains groupes d’intérêts poussent le gouvernement
américain à adopter des règlements plus stricts en matière de cosmétiques, il existe
encore beaucoup de confusion à propos de ce que sont ces produits et de leur rôle exact.
Les produits cosmétiques devraient contenir des ingrédients naturels qui permettent
à la peau de produire plus d’élastine et de collagène, ce qui contribuerait à une peau
jeune et souple. Cependant, un produit anti-âge n’est pas complet sans des antioxydants
aidant à combattre les dommages des radicaux libres.
Avant de se tourner vers des formes légères de chirurgie plastique pour se débarrasser
des signes avant-gardistes du vieillissement sur le visage, les consommateurs devraient
envisager une crème de soin visage anti-rides comprenant des ingrédients non disponibles
pour le moment. Il s’avère qu’il existe des ingrédients actifs que quelques fabricants
utilisent de façon extrêmement efficace. Ils permettent de réduire, voire d’éliminer
complètement, l’apparence des rides sur le visage et d’autres parties du corps – et tout
ça sans aiguilles!
Cynergy TK : C’est la variante d’une protéine naturelle que l’on retrouve déjà dans le
corps humain. Elle contient de la kératine et possède la capacité d’hydrater la peau en
profondeur. Elle stimule également la croissance de nouvelles cellules de la peau, lui
donnant une apparence plus jeune. Ce n’est pas un ingrédient que l’on retrouve souvent
dans les crèmes de soins populaires en magasin, mais de grandes marques en vendent
pourtant maintenant en ligne à des prix très raisonnables.
Coenzyme Q10 : Certaines lotions et crèmes anti-rides utilisent cet ingrédient dans une
certaine mesure, mais le plus souvent, leur forme n’est pas adaptée pour une application
[email protected]•2015 41
directe sur la peau. Une crème de soins anti-rides va utiliser un formulaire spécial appelé
Nano-Lipobelle H EQ10. Cet ingrédient est particulier, car il diminue de façon extrême
l’apparence des rides. C’est ce qui en fait un ingrédient de premier choix et de haute
qualité dans les soins naturels de peau, mais surtout dans les crèmes et les lotions anti-
rides.
Antioxydants : Il ne s’agit pas seulement ici de parler des antioxydants. La propriété de
ces nutriments riches à nettoyer et à nourrir tous les organes du corps a été maintes
fois prouvée, mais il existe des antioxydants spécifiques offrant une protection efficace
contre les rides. Certains comprennent de la vitamine E naturelle et de l’huile de pépins
de raisin. Lorsque les bonnes lotions et crèmes anti-rides sont appliquées de façon
cohérente et dans le cadre d’un régime régulier de soins de la peau, elles peuvent être
tout aussi efficaces que la chirurgie plastique. Plus important encore, les meilleures
crèmes offriront des ingrédients naturels n’entraînant pas d’injections de seringues,
d’inflammation ou d’effets secondaires liés au Botox.
Kaolin: C’est un ingrédient particulier provenant de Nouvelle-Zélande. Il est bénéfique
pour vos soins du visage de tous les jours, car il permet – de façon prouvée – d’extraire
l’huile, la saleté et d’autres particules, à partir des cellules de la peau. Comme ces
particules obstruent généralement les pores et conduisent à des poussées d’acné, la
capacité d’extraire tout cela hors des pores est nécessaire. Il existe beaucoup d’autres
ingrédients actifs et extrêmement bénéfiques pour les soins du visage, mais faisant
l’objet de nouvelles découvertes, tout le monde ne les connaît pas encore. Ils sont utilisés
par les fabricants se consacrant à la science, se renseignant sur les dernières trouvailles
cosmétiques du moment, afin d’offrir des résultats optimums en termes de soins de la
peau
Lorsque l’on regarde quel ingrédient est présent dans un produit, il y a trois choses à éviter
– malheureusement encore trop fréquentes. Le pétrole, le parabens et les huiles minérales
sont généralement trouvés dans des produits anti-âge à la fois bas de gamme et haut de
gamme, mais ils ont cependant quelques avantages positifs. Ces ingrédients chimiques
ajoutés aux crèmes et lotions ne sont pas particulièrement efficaces et peuvent provoquer
des problèmes pour les peaux sensibles.
42 [email protected]•2015
Masques maison pour l’anti-âge
Masques aux œufs : L’œuf est un concentré de tous les éléments anti-âge, tels que l’acide
gras Oméga-3, les protéines, le zinc et le jaune d’œuf qui contient à lui tout seul un
composé anti-âge spécial, appelé «biotine». La biotine contribue à la production de la
graisse dans le corps et à la réparation de la peau abîmée, conservant ainsi les rides hors
de portée. L’œuf est connu pour resserrer la peau et pour être une bonne astuce anti-
vieillissement.
-Mettez une cuillère à café de blanc d’œuf dans un bol
-Ajoutez à cela une demi-cuillère à café de farine de maïs
-Puis pour finir, ajoutez une cuillère à café de jus de citron
-Mélangez bien et appliquez le tout sur votre visage
-Laissez agir pendant 15 minutes et rincez à l’eau froide
-Appliquez ce masque de beauté tous les deux jours
Masque aux carottes et pommes de terre : Les carottes sont une source riche en vitamine
A, permettant à enclencher la production de collagène de votre peau. Le collagène rend
la peau ferme et évite la formation des rides, donnant un aspect lumineux à votre visage.
Les pommes de terre sont également connues pour être une astuce et un ingrédient
efficace en tant qu’anti-âge, rendant la peau lisse, tout en réduisant les rides.
-Faites bouillir une petite carotte et une pomme de terre, puis coupez en morceaux
-Écrasez-les pour former une pâte lisse
-Ajoutez à cela une pincée de curcuma et de bicarbonate de soude
-Mélangez bien pour obtenir une pâte lisse
-Appliquez sur tout le visage et gardez-le pendant 20 minutes. Rincez à l’eau tiède
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Masque au yaourt : Le yaourt est riche en vitamine A, se révélant être un bon élément
anti-âge. Il libère également de façon préventive des nutriments anti-rides, lors d’une
consommation régulière.
-Prenez une cuillère à café de miel et ajoutez-y deux cuillères de yaourt
-Ajoutez une cuillère à café de jus de citron frais
-Ajoutez une capsule de vitamine E
-Ajoutez-y une pincée de curcuma
-Mélangez bien et appliquez sur tout le visage
-Laissez-le pendant 10 à 15 minutes et rincez-le à l’eau chaude
Masque à l’eau de rose : L’eau de rose possède des propriétés régénératrices, ainsi qu’un
effet apaisant sur la peau. Elle augmente la circulation du sang dans les capillaires et
réduit ainsi le fil des veines. Elle réduit également les imperfections et les poches sous
les yeux.
-Prenez deux cuillères à café d’eau de rose pure
-Ajoutez-y une demi-cuillère de jus de citron et quelques gouttes de glycérine
-Trempez un coton dans ce mélange et appliquez-le sur tout le visage
-Ne lavez pas votre visage après l’application de ce masque, qu’il absorbera dans
son intégralité
Lait de noix de coco : Ce fruit d’actualité combat tous les signes du vieillissement et
rend votre peau douce et lisse. Il contient des antioxydants et des propriétés anti-
inflammatoires qui maintiennent les rides hors de portée.
-Râpez une noix de coco et ôtez-en le lait
-Trempez un coton dans le lait et appliquez-le sur tout le visage
-Après 20 minutes, rincez à l’eau froide
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Masque à la banane : Ce fruit est très connu pour ses propriétés anti-âge. La banane
contient de la vitamine A, B et E. Elle possède une riche source de zinc, de potassium et
de fer – surtout bénéfique pour les femmes.
-Hachez et écrasez une petite banane mûre
-Ajoutez-y une cuillère à café d’eau de rose et une cuillère à café de miel
-Ajoutez une cuillère à café de yaourt et mélangez bien pour former une pâte lisse
-Appliquez ce masque et gardez-le pendant 20 minutes. Rincez à l’eau froide
Jus de pommes de terre : Les pommes de terre sont également riches en vitamine A,
aidant à régénérer le collagène ayant été endommagé dans le corps et évitant la perte
d’élasticité de la peau.
-Râpez une petite pomme de terre crue et pressez-en le jus
-Trempez-y un coton et appliquez sur tout le visage
-Rincez après 15 minutes
Masque à la papaye : Nos grands-mères nous ont toujours conseillé de manger et
d’appliquer la papaye sur notre visage depuis des lustres. La papaye est riche en
antioxydants et contient une enzyme spéciale appelée papaïne pouvant tuer les cellules
mortes et guérir les impuretés de la peau. Elle contribue également à la régénération de
nouvelles cellules et offre une élasticité à la peau.
-Hachez quelques morceaux d’une papaye mûre
-Écrasez avec de l’eau chaude et formez une pâte lisse.
-Gardez pendant 10 minutes.
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L’importance d’une Bonne Posture et Comment l’Adopter
Vous n’avez sûrement pas conscience de l’importance d’une bonne posture, tant que
vous ne l’avez pas. Bien que vous puissiez penser qu’une bonne posture n’est pas si
importante que ça, elle peut pourtant être un facteur très important dans la façon de
défier le processus de vieillissement. Lorsque vous prenez une mauvaise posture, elle
peut vous faire paraître et vous faire sentir beaucoup plus vieux que vous ne l’êtes
vraiment. Par conséquent, se mettre debout et marcher en adoptant une bonne posture
tout au long de la journée peut avoir l’effet opposé et réellement changer votre vie !
Une bonne posture est une chose à laquelle nous devons tous travailler et continuer à y
veiller. Cela devrait être représenté dans la façon dont nous marchons et portons notre
poids. Nous sommes également souvent affalés dans une mauvaise posture lorsque nous
sommes assis à un bureau, au travail à l’ordinateur ou simplement assis à une table. Il y a
donc beaucoup de paramètres sur lesquels se concentrer pour adopter une bonne posture
et en faire une partie importante de notre vie.
Il existe plusieurs moyens utiles afin de vous assurer d’avoir la bonne posture. Si vous
vous concentrez sur ceux-ci et tentez de les essayer, vous pourrez trouver la posture
adaptée à vos besoins. Gardez à l’esprit que certaines peuvent fonctionner mieux que
d’autres et pratiquez-les comme toujours en respectant vos propres limites.
Essayez le Yoga ou des exercices ciblés
Le yoga peut être une excellente manière de pratiquer pour obtenir une bonne posture.
Il favorise l’allongement de l’organisme, qui est sûrement l’une des techniques les plus
utiles. Assurez-vous d’essayer dans un premier temps les différentes postures, avant
de les effectuer pendant une longue durée. Le yoga peut non seulement être efficace
pour la détente, mais il peut être aussi fabuleux pour la posture. À partir du moment où
vous connaissez les poses, vous travaillez automatiquement sur la posture du corps et le
renforcement de base du corps.
Les exercices ciblés, tels que ceux faisant travailler le dos ou le tronc, peuvent également
être parfaits pour la posture. N’importe quel exercice impliquant que vous vous asseyiez
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contre un mur ou en vous aidant d’une machine, peut vous aider à la création de votre
posture. Attention cependant à effectuer les exercices avant d’y ajouter du poids.
Marcher et s’étirer en ayant un objectif
En vous promenant tout au long de votre journée, assurez-vous d’effectuer des grands
pas. Il est particulièrement important de se concentrer sur les épaules baissées et de ne
pas être debout dans toute votre hauteur, car c’est là que la posture peut montrer des
signes d’affaiblissement. Essayez de marcher comme si quelque chose vous retenait,
favorisant le sentiment d’étirement. Vous pouvez également essayer de marcher comme
un pingouin, ceci étant un bon exercice pour s’exercer à trouver la bonne posture.
S’étirer contre un mur peut également être bénéfique afin de soulager la tension et
améliorer la posture. Prenez le temps de faire des étirements sur une chaise, contre un
mur ou tout simplement debout. Ils peuvent non seulement vous aider à vous sentir plus
souple, mais également à améliorer petit-à-petit votre posture. Vous sentirez l’impact
positif de ces étirements presque instantanément.
Exercices spécifiques de renforcement de la posture
Essayez ces exercices afin d’avoir un meilleur contrôle sur votre posture.
Exercice 1: Posture du corps
-Tenez-vous debout la tête haute, les oreilles alignées aux épaules
-Levez les deux bras de chaque côté et maintenez-les droits en les gardant juste à
côté de vos oreilles, les paumes vers le haut
-Pliez et dépliez vos avant-bras pour effectuer des va-et-vient en tentant de toucher
vos épaules avec vos doigts, si l’étirement n’est pas trop dur
-Répétez ces exercices 8 à 10 fois et alternez les bras à chaque rotation
[email protected]•2015 47
Exercice 2: Posture du corps
-Inclinez votre tête dans les quatre directions, juste au-dessus de vos épaules
-Déplacez votre tête en avant, arrière, gauche et droite, dans une lente et complète
rotation
-Massez doucement votre cou lorsque vous le faites pivoter
-Abaissez-vous afin de ne tenir que sur vos mains et vos pieds, à quatre pattes
-Soulevez lentement le dos et abaissez-le
-Ce type de mouvement “du chat à la vache“ vous permettra d’effectuer un bon
étirement du dos et à travailler sur la posture
S’asseoir sur une chaise n’est pas aussi simple que vous ne le pensiez
Dans le chapitre précédent, nous avons parlé de la position correcte à adopter afin de
s’asseoir sur une chaise. Vous devez penser que c’est une blague ? Vous avez atteint vos
30 ou 40 ans ou même peut-être plus et vous n’aviez jamais pensé que quelque chose de
scientifique se cachait derrière le fait d’être assis sur une chaise. Et vous aviez raison, car
la science n’en est pas la cause. Il s’agit juste d’adopter une bonne posture, celle qui ne
vous causera aucune fatigue.
-La fatigue la plus courante dans le fait de s’asseoir sur une chaise, se situe au
niveau du dos. En réglant votre chaise correctement, vous éviterez les maux de
dos et ne stresserez pas vos muscles en appliquant une trop forte pression sur
votre colonne vertébrale.
-Réglez la hauteur de votre chaise de sorte que vous puissiez utiliser le clavier avec
vos poignets et que vos avant-bras soient alignés en parallèle avec le sol. Cela
peut aider à prévenir les micro-traumatismes répétés. Vos coudes doivent être à
côté de votre corps afin que le bras forme un L via l’articulation du coude.
-S’ils ne le sont pas, demandez à avoir un repose-pied. Il vous permettra de reposer
vos pieds à un niveau confortable.
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-Votre écran doit être directement en face de vous. Une bonne astuce est de placer
l’écran à un bras de longueur, avec le haut de l’écran à peu près au niveau des
yeux. Pour ce faire, vous devrez peut-être obtenir un support pour votre écran.
Si l’écran est trop élevé ou trop bas, vous aurez à plier votre cou, ce qui rendra la
position inconfortable.
-Placez votre clavier en face de vous lors de la frappe. Laissez un espace d’environ
10 à 15 centimètres à l’avant du bureau, afin de reposer vos poignets lorsque
vous ne l’utilisez pas. Vos poignets doivent être droits lorsque vous utilisez votre
clavier. Gardez vos coudes verticaux sous vos épaules. Certaines personnes aiment
utiliser un repose-poignet pour garder leurs poignets droits, au même niveau que
les touches du clavier.
-Un tapis de souris avec un repose-poignet peut aider à garder votre poignet droit
et éviter une flexion maladroite. Si vous n’utilisez pas votre clavier, poussez-le de
côté et utilisez la souris.
-Positionnez à portée de main les objets que vous utilisez fréquemment, tels que
le téléphone ou l’agrafeuse, restant ainsi facilement accessibles. Évitez de vous
étirer ou de vous tordre à plusieurs reprises pour atteindre des objets.
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Conclusion
Un nombre incalculable de livres et de produits nous disent ce qu’il faut faire pour se
sentir plus jeune. L’effet de la jeunesse est le Saint Graal pour nous tous. Ceci étant dit,
vous devrez peut-être vérifier la perspective de combattre les effets du vieillissement
à partir d’un certain nombre de paramètres différents. On dit souvent que la jeunesse
est un état d’esprit et cela est vrai d’une certaine façon. D’autres facteurs jouent sur
l’apparence de votre peau et sur le contrôle de votre poids.
La pilule anti-âge n’a pas encore été inventée. Les bons gènes aident, mais la recherche
indique que notre mode de vie fait la différence. Il y a tellement de choses que nous
pouvons faire et ne pas faire pour ralentir le vieillissement, prévenir la maladie et nous
sentir jeune. Se sentir parfaitement vivant et bénéficier d’une abondance d’énergie est
fantastique, peu importe l’âge que vous avez ! Nous sommes les seuls à pouvoir contrôler
ce que nous faisons et mettons dans notre corps.
Dans l’ensemble, ce sont des conseils anti-âge simples et efficaces que vous pouvez
appliquer à votre propre vie, aidant les télomères – constituant la partie principale du
chromosome – à garder leur longueur afin de diminuer leur processus de raccourcissement
ou même d’augmenter leur longueur. Vous savez maintenant exactement quoi faire et
quoi préserver pour augmenter votre puissance de régénération, en agissant directement
à la source de sa perte. Vous avez également reçu de bons conseils sur la façon de
rajeunir vos tissus, paraître plus jeune, bien choisir vos aliments et vous protéger des
maladies.
Avant de nous dire au revoir en bonne santé, rappelez-vous que pendant les 5 ou 6
mois les plus froids de l’année, vous devez prendre certaines vitamines importantes.
Notez la L-Carnosine, l’huile de poisson et les multi-vitamines. Quelles sont les doses
recommandées? L-Carnosine: 1 tablette de 500 mg deux fois par jour. L’huile de poisson:
de 1 à 3 grammes par jour. Les multi-vitamines: selon la posologie recommandée par un
pharmacien.
50 [email protected]•2015
Vous êtes ce que vous voulez être. La science a découvert que vous pouviez prendre
le contrôle de votre vie en augmentant le nombre d’années que vous allez vivre et en
améliorant votre apparence. Profitez de chaque instant qui vous a été donné de vivre,
souriez à vos amis et à votre famille, car la vraie beauté et le bonheur viennent de
l’intérieur. Et rappelez-vous, l’âge n’est qu’un chiffre. Tout ce qui compte réellement est
de vous sentir bien avec vous-même
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