tajuk 9_pemakanan
DESCRIPTION
pmkananTRANSCRIPT
![Page 1: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/1.jpg)
PEMAKANAN
![Page 2: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/2.jpg)
KEPERLUAN NUTRIEN DAN PEMAKANAN SEIMBANG
Nutrien ialah bahan makanan yang membekalkan tenaga, menggalakan tumbesaran dan membaikpulih tisu dan menjana metabolisme.
Enam kelas nutrien : Karbohidrat Lemak Protein Vitamin Mineral Air
![Page 3: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/3.jpg)
Pemakanan seimbang yakni pemakanan pelbagai makanan yang mengandungi kesemua jenis nutrien diperlukan untuk tumbesaran .
Keperluan nutrien essential dan bukan essential setiap individu berbeza mengikut umur dan tahap kehidupan
Contoh:Atlit marathon memerlukan diet yang berbeza berbanding atlit memanah .
![Page 4: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/4.jpg)
Piramid Makanan Rujukan kepada
kepelbagaian makanan,
jumlah kalori dalam kumpulan
makanan dan pengambilan lemak,
minyak dan gula secara sederhana.
![Page 5: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/5.jpg)
PIRAMID MAKANAN
![Page 6: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/6.jpg)
Untuk atlit dibahagikan kepada 7 kumpulanAir - minum air 2.5 liter sehari / 8 gelas- buah,sayuran,sup,air kosong dan jus membantu menambahkan cecair dalam badan .
Perlu minum walau tak dahaga terutama pada cuaca panas. Sport beverages / minuman sukan adalah terbaik untuk mengekalkan keseimbangan cecair / menyejukkan badan sewaktu latihan .
Bijirin , nasi dan pasta [ 6 – 11 hidangan ]Buah-buahan [ 2-4 hidangan ]Sayur-sayuran [ 3-5 hidangan ]Susu seperti yogurt dan keju [ 2-3 hidangan ]Daging , ikan , ayam , telur , kekacang [ 2-3 hidangan ]Lemak , minyak ,gula [ sedikit sahaja ]
![Page 7: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/7.jpg)
ATP terbentuk daripada karbohidrat, lemak dan protein dalam badan.
Dalam badan , tenaga banyak disimpan dalam bentuk lemak iaitu trigliserida dan asid lemak bebas ( free fatty acid )
Karbihidart disimpan dalam bentuk glikogrn dan glukosa
Protein disimpan dalam bentuk asid amino dalam tisu
![Page 8: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/9.jpg)
Aktiviti senaman akan tingkatkan metabolisme.
Semakin tinggi intensiti serta semakin pantas kita melakukan aktiviti fizikal. Maka semakin cepatlah berlakunya pengecutan otot.
Ini akan meningkatkan penggunaan tenaga dan kalori.
![Page 10: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Tajuk 9_Pemakanan](https://reader031.vdocuments.net/reader031/viewer/2022012406/563db8d8550346aa9a977833/html5/thumbnails/11.jpg)
PEMAKANAN SUKAN