Adopta un Hábito

SaludableCada

Semana

Hábitos

SALUDABLES

Índice. Editorial . Habito 1; Agua. Habito 2; Actitud positiva. Habito 3; Ensaladas. Habito 4; Ejercicio. Habito 5; Descanso. Habito 6; Ayuno. Habito 7; Desayunos. Habito 8; Felicidad

Te felicito por preocuparte por tu salud y aceptar este desafío de incorporar nuevos y saludables hábitos que mejoraran tu calidad de vida.

Esta aventura de 8 semanas requerirá de esfuerzo perseverante. Realizaras tareas que te facilitaran la adopción de un nuevo habito cada semana.

HábitosSaludables

Editorial

Es el primer habito con el que iniciaremos nuestro nuevo estilo de vida.

El agua es importante para nuestro cuerpo y nuestros órganos, ya que un gran porcentaje de estos son líquidos. El agua es tan importante para disminuir la obesidad, los ataques al corazón y el envejecimiento.

Agua Natural

SaludablesHábitos

Compra o consigue una botella de 1 litro de agua o medio litro, ponle tu nombre. Durante esta semana la llevaras contigo donde quiera que vayas.

Agua Natural

Durante el día tomaras por lo menos 2 litros de agua.Te recomendamos:

1 vaso de agua al levantarte, antes del desayuno.

1 litro de agua entre el desayuno y el almuerzo.1 litro de agua entre el almuerzo y la cena.

NOTA: Evita tomar agua o cualquier bebida con los alimentos, espera por lo menos una hora.Recom.

Dom. Lun. Mar. Mier. Jue. Vier. Sáb.

ayunas

1º litro

2º litro

Cuando se trata de cambiar, nuestra actitud es determinante. Esta semana te mantendrás positivo ante los cambios, ante sus implicaciones y sus efectos.

Actitud positiva

HábitosSaludables

Observa las frases que a continuación aparecen. En el transcurso del día escribirás varias veces la frase que corresponda, solo que lo harás con la mano con la que no escribes normalmente.

Al lado derecho de la frase del día aparecen actividades de refuerzo que ayudan a tu cerebro en el proceso de adoptar nuevos hábitos.

Cada vez que realices la actividad durante el día repite en voz audible la frase del día.

Actitud positiva

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Día Frase Actividades

Domin. “quiero vivir sano” Usa tu reloj en la mano derecha.

Lun. “soy una persona especial”

Cepilla tus dientes con la mano que nunca usas.

Mar. “Dios ha perdonado mi pasado”

Duerme con los pies hacia la cabecera.

Mier. “Dios me ha dado fuerzas para vencer”

Al comer hazlo con la mano no acostumbrada.

Jue. “Estoy sano” Toma una ruta diferente para ir a tu trabajo (otros).

Vier. “soy disciplinado y ordenado”

Cuando bebas de tu botella hazlo con la mano contraria.

Sáb, “vienen cosas nuevas” Abre la puerta con la mano contraria.

Actitud positiva

Estudios realizados demuestran que las verduras y las frutas están llenas de miles de sustancias llamadas “fitoquímicos” poseedores de propiedades que previenen el cáncer, enfermedades cardiacas y envejecimiento prematuro. Iniciar la comida con un plato de ensaladas es prevención.

Ensaladas

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Abastece tu cocina con suficientes verduras.Prepara una ensalada para ingerirla previa a la comida del medio día. Puedes agregar algunas semillas de girasol, ajonjolí, nuez, almendra, etc.Aderézala solo con limón, sal ajo y aceite de oliva si lo deseas.

Registra los días que consumes ensaladas antes del almuerzo.

Ensaladas

Dom.

Lun. Mar. Mier.

Jue. Vier. Sáb.

El ejercicio quizás es el habito que mas te ayuda para tener mejor salud, sentirte bien e incluso revertir el efecto de algunas enfermedades como la diabetes. Tendrás mejor estado de animo, fortalecerás tus músculos y huesos. Tendrás una mejor respiración y te ayudara a disminuir el estrés, entre otros beneficios.

Ejercicio

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- Marca tus logros de esta semana.- En la primera línea marca la cantidad de minutos que caminas y corres cada día. El ideal seria caminar y comer de 30 a 60 minutos diarios.- En la segunda línea anota los minutos que realizas ejercicios con pesas. Es bueno hacerlo ya que evita la osteoporosis ( 20 a 30 minutos de dos a tres veces por semana).

Ejercicio

Dom. Lun. Mar. Mier. Jue. Vier. Sáb.

Min. Cam.

Min. pesas

Descanso

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El descanso permite que el cuerpo se renueve, fortalece el sistema inmunológico, contribuye a la curación de heridas, infecciones y otras agresiones contra el organismo, además puede añadir años a tu vida. El tiempo de descanso recomendado es un aproximado de 8 horas diarias.

Para obtener un optimo reposo cada noche, te sugerimos lo siguiente: Reduce tu consumo de agua después de

las 6:00 de la tarde. Cena ligera Lee un libro como la biblia en lugar de

ver TV. Anota pendientes y preocupaciones en un

papel. Ora pidiéndole a Dios que te de un buen

descanso. Apaga toda la luz y sonido en tu

recamara.

Descanso

Procura dormir dos horas antes de las 12:00 de la noche, lo ideal es a las 10:00 o entre mas temprano es mucho mejor.Es bueno que esta semana te propongas la meta de una hora especifica para ir a la cama.

Descanso

Hay ciertos alimentos que aunque estamos acostumbrados a comerlos y todas las personas los consumen, no son del todo saludables.En la medida que dejemos de ingerirlos nuestra salud mejorara notablemente. Muchos de estos alimentos nos producen alergias, enfermedades y otros males. Esta semana vas a necesitar mucho dominio propio, una habilidad que debemos desarrollar al establecer hábitos saludables. Esfuérzate y logra la tarea de cada día.

Ayuno

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Cada día se presenta un alimento que no deberás ingerir en tus comidas. Si cada día que avanzas te sigue manteniendo firme en los ayunos de los días anteriores, al llegar al sábado, podrás vivir un día completo como un vegetariano.

Ayuno

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Marque Día Tipo de ayuno

Domingo No consumas dulces o galletas.

Lunes No consumas refrescos ni frituras.

Martes No consumas huevos ni embutidos.

Miércoles No consumas queso.

Jueves Sustituye la leche de vaca por la de soya.

Viernes no consumas ningún tipo de carnes.

Sábado No consumas tabaco, alcohol ni otras narcóticos.

La mayoría de las personas desconocen la importancia del desayuno, y salen sin alimentarse por la mañana. Esta semana fomentaremos el habito de tomar un buen desayuno al iniciar el día. Aumentara tu energía y te sentirás mejor.

Desayuno +Cena -

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Cada mañana, desayuna primero un plato de frutas con nueces, almendras, semillas, etc. Ve agregando otros alimentos como la avena, el frijol, las papas, etc. Para que tu desayuno sea la comida mas fuerte del día.

De forma contraria, disminuye la cantidad de alimentos en tu cena. Debe ser lo mas ligera posible porque te ayudara a disminuir de peso y lograr un sueño profundo que te proporcionara un descanso reparador.

Desayuno +Cena -

HábitosSaludables

Ser feliz es una decisión que tu puedes tomar.

Esta semana decido ser feliz bajo cualquier circunstancias._________________Firma.

Felicidad

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Nadie puede robarte la felicidad en esta semana, a menos que tu se lo permitas. Hay mucha gente que no es feliz inconscientemente, por la amargura que hay en su vida, te causa daño físico verbal emocional.Por lo tanto debemos vacunarnos para evitar que el veneno de la amargura infecte nuestra vida y robe nuestra felicidad.

Felicidad

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Día Marque

Acciones

Dom. Sonríe a todas las personas con las que te relaciones durante el día.

Lun. Elogia a 5 personas por sus virtudes.

Mar. Abraza a 10 personas (empieza por tu familia).

Mier. Has un regalo.

Jue. Planea una reunion con tus amistades.

Vier. Ofrece tu apoyo a una persona.

Sab. Asiste a una iglesia, has nuevos amigos y escucha el mensaje.

Don Ramón

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