tehnica si metodica invatarii schiatului

Download Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

Post on 16-Oct-2015

54 views

Category:

Documents

4 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    1/58

    TEHNICA si METODICA INVATARII

    SCHIULUI

    Tehnica de baza a schiului alpin, reprezinta un ansamblu de deprinderi motrice, cuun continut specific, care permite deplasarea pe terenuri acoperite cu zapada, in diferite

    scopuri: formativ, utilitar, recreativ.

    Analiza actiunilor motrice realizate in cadrul deplasrilor pe schiuri, permitedeterminarea continutului tehnicii de baza, conlinut care este prezentat in continuare, sub

    forma unor grupe de procedee.

    A. MERSUL PE TEREN PLAT

    MERSURI ALTERNATIVE MERSURI SIMULTANE

    -mers alternativ cu doi pasi -alunecare prin impingere

    -mers alternativ cu patru pasi simultana-mers cu un pas si impingere

    simultana-mers cu doi pasi si

    impingere simultana

    DEPLASARE PRIN PASI DE TRECERI DE LA UN

    PATINAJ SI PASI DE PATINAJ MERS LA ALTUL

    - trecere direct (simpl sau

    complex)

    -trecere cu alunecare (simpla sau complexa)B

    . MERSUL LA URCAREA PANTEI

    - urcare cu pas batut

    - urcare oblica

    - urcare in trepte- urcare in foarfece

    - urcare in umatate foarfece

    C. SCHIMBAREA DIRECTIEI DE PE LOC

    (INTOARCERILE)

    - intoarcerea prin pasi adaugati (in urul cozilor sau al varfurilor)

    - intoarcerea !in evantai"

    - intoarcerea varf peste varf- intoarcerea coada peste coada

    - intoarcerea prin saritura

    D. COBORARILE

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    2/58

    - coborare directa

    - coborare oblica

    E. TRECEREA PESTE DENIVELARILE DE TEREN

    - trecerea prin adaptarea pozitiei corpului- trecerea prin amortizare

    - trecerea prin escamotare

    - trecerea prin saritura

    F. FRANAREA

    - franarea prin derapa (lateral sanu oblic)- franarea prin plug

    - franarea prin umatate de plug

    G. SCHIMBAREA DIRECTIEI DIN ALUNECARE (OCOLIRILE)

    a) ocoliri declansate prin pasire - ocoliri prin pasi succesivi spre deal- ocoliri prin pasi succesivi spre vale

    b) ocoliri declansate prin franare diriata - ocoliri prin franare in plug

    - ocoliri prin franare in umatare de plug

    c) ocoliri declansate prin rotatie

    - ocolire prin pivotare

    - cristiania spre vale pe movila- cristiania spre vale cu desprindere

    - cristiania spre vale cu departare- cristiania spre vale prin rotatie- cristiania spre vale cu amortizare pe movila

    - cristiania spre vale cu pasire

    - cristiania spre vale cu contraderapa

    - cristiania spre vale cu deschidere

    d) ocoliri declansate prin transiatie- serpuirea rotunita

    - serpuire franata

    - serpuire accelerata

    #uccesiunea abordarii procedeelor tehnice in invatarea tehnicii de baza a schiului alpin

    este urmatoarea:

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    3/58

    1. A$%&%'AA $* #$+* # 'A#AA #$+*

    rocesul de formare a deprinderilor motrice incepe odata cu prinderea schiurilor

    de picioare si cu primele incercari de deplasare cu autorul lor.rimele lectii cu incepatorii, trebuie sa resolve urmatoarele sarcini:

    1.1. OBISNUIREA CU SCHIURILE:- prinderea si desfacerea schiurilor:

    - exercitii de pe loc pentru obisnuirea cu lungimea si cu greutatea schiurilor.

    1.2. INSUSIREA UNEI POZITII CORECTE PE SCHIURI

    - exercitii de pe loc pentru insusirea pozitiei pe schiuri.

    1.3. EDUCAREA ECHILIBRULUI IN TIMPUL DEPLASARII PE SCHIURI

    EERCITII PENTRU OBISNUIREA CU SCHIURILE

    $ontinutul acomodarii cuprinde procedee de mers intoarcere, schimbari de

    directie sau combinatii, care se executa pe loc sau in deplasare, pe teren variat. lecontribuie la obisnuirea cu echipamentul si materialele de schi, dar si cu alunecarea pe

    schiuri.xemple de exercitii:

    - ridicarea alternative a schiurilor de pe zapada si deplasarea lor la dreapta,

    stanga, in os si in sus/.- acelasi exercitiu, dar numai cu ridicarea cozilor sau numai cu ridicarea

    varfurilor/

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    4/58

    - schimbari de directie de pe loc (intoarceri)/

    - mers pe schiuri fara bete, prin pasire, prin zapada nu prea mare/

    - mers la urcare/- variante de mers si ocuri pe schiuri.

    INTOARCERI DE PE LOC:- intoarcerea prin pasi adaugati (in urul cozilor si in urul

    varfurilor)/

    - intoarcerea !in evantai"/

    - intoarcerea coada peste coada/

    - intoarcerea varf peste varf/- intoarcerea prin saritura

    URCARI: - urcarea in pas batut/ - urcarea oblica/

    - urcarea in trepte/

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    5/58

    -urcarea in umatate de foarfece.

    INDICATII METODICE:

    0 #e urmareste ca printr-un numar corespnnz1tor de repetari, aceste miscari simple

    sa se execute relaxat si intr-un ritm vioi.

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    6/58

    0 n executarca tuturor acestor procedee se va insista asupra pozitiei corecte pe

    schiuri, urmarindu-se localizarea miscarilor la nivelul membrelor inferioare si

    repartizarea crecta a greutatii corpului pe schiuri.0 n prmele lectii, o parte din miloacele date vor fi adaptate sarcinii de amenaare

    a terenului, pe care se vor desfasura urmatoarele lectii

    0 e masura insusirii unei pozitii corecte si a unor procee mai dificile, niloacelede acomodare vor fi folosite in prima pane a lectiei pentru incalzirea organismului.

    0 entru mai buna desfasurare a activitatii, este recomandata instruirea

    incepatorilor in cadrul unor poligoane complexe. n acest sens, prezentam in scoporientativ un asemenea pol2gon, lasand la latitudinea instructorilor posibilitateade

    adaptare a acestuia, in functie de situatiile concrete de teren, unde isi desfasoara

    activitatea.

    2. ACOMODAREA CU ALUNEACAREA PE SCHIURI

    Aceasta sarcina se realizeaza pe parcursul procesului de invatare si perfectionare

    a tehnicii schiului, pana la dobandirea simturilor specializate (simtul zapezii, al schiului,al alunecarii). &iloacele prin care se realizeaza aceasta sarcina sunt urmatoarele:

    2.1. C!"!#$#i%& si '#&i%& &s'& *&+i,&%$#i%& *& '&+.

    2.2. F#$+$#i%&.

    2.3. A&%$#i%&.

    2.-. O!%i#i%&.

    2.1. COBORARILE

    n tehnica schiuiui, coborarile constituie elemete de baza, din care se executa de la

    cele mai simple la cele mai complexe procedee tehnice.

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    7/58

    Aparent simple, coborarile pe schiuri creeaza dificultati atat incepatorilor, cat si

    schiorilor avansati. Aceste dificultati rezult din caracterul variat al partiilor, din viteza

    crescuta cu care se parcurg, ca si din necesitatea mentinerii si mai ales a restabiliriiechilibrului, atunci cand factorii externi il deregleaza.

    n procesul invatarii procedeelor de coborare, se va urmari:

    - dobandirea pozitiei corecte pe schiuri/- invatarea repartizarii corecte a greutatii corpului pe schiuri/

    - dezvoltarea si perfectionarea echilibrului pe schiuri.

    'in cauza complexittii problemelor pe care le ridica, si nu din cea a relativei lorsimplitati, procedeele de coborare se situeaza in metodica invatarii schiului la inceput.

    2.1.1. COBORAREA DIRECTA

    DEFINTIE:coborare executata pe linia pantei sau pe o directie paralela cu liniapantei.

    MECANISMUL TEHNIC

    - #chiurile cu varfurile la accelasi nivel si paralele, la o departare de 34-54 cm.

    unul de celalalt, sunt egal 6ncarcate si asezate pe toata talpa.

    7reutatea este egal repartizata pe toala lungimea schiurilor.- Articulatiile gleznelor, genunchilor si soldurilor usor flexate.

    - 8ustul usor inclinat spre inainte, spatele rotunit si umerii relaxati.

    - 8ratele usor departate si spre inainte, coatele flexate, iar pumnii tin betele

    orientate oblic spre inapoi.- rivirea indreptata la 34-54 m. spre inainte.

    - ozitia pe schiuri, trebuie sa fie cat mai naturala, supla si echilibrata.

    PRINCIPALELE RESELI:

    9. #chiurile prea departate si inegal incrcate.

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    8/58

    3 #chiurile nu sunt la acelasi nivel.

    5. ozitia rigida a corpului, cu membrele inferioare intinse si departate/ cu membrele

    inferioare arcuite sau in !";. 8ustul prea flexat si bazinul retras.

    . rivirea indreptata prea aproape, la varful schiurilor.

    CAUZELE PRINCIPALELOR RESELI:

    - teama de panta si gria pentru modul in care se va realiza oprirea/

    - incercarea de a obtine o pozitie corecta prin contractia exagerata a musculaturii/

    - slabul nivel al pregatirii fizice, si in special al unor calitati motrice sipsihomotrice ca echilibrul/

    - alegerea unor partii necorespunzatoare nivelului de pregatire/- gradarea nerationala a miloacelor in cadrul lectiilor/

    - calitatea slaba a schiurilor, bocancilor si legaturilor, precum si montarea lor

    gresita.

    EERCITII:

    9. xercitii de pe loc, cu si fara schiuri:- luarea pozitiei de coborare directa (inalta, medie si oasa)/- cu si fara spriin in bete, executarea de sarituri succesive cu oprire in pozitie de

    coborare directa/

    - din mers sau alergare cu schiurie, oprire in pozitie de coborare directa/- de pe loc sau din usoara deplasare cu schiurile, inavtarea cazaturilor, prin lasarea

    pe spate si intinderea corpului.

    3. $oborare directa cu balans vertical (ghemuiri si ridicari inlantuite), variind

    amplitudinea miscarilor in ritmuri diferite.

  • 5/26/2018 Tehnica Si Metodica Invatarii Schiatului

    9/58

    5. Acelasi exeicitiu cu accelerarea ritmlului ridic1rii, pana la desprinderea cozilor sau a

    varf