telesna vadba-kontrola drŽe
DESCRIPTION
TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE. Nataša Žnidaršič, dipl. fizioterapevtka. Razmik trebušne mišice (m. rectus abdominus). Med nosečnostjo in po porodu je potrebno ta razmik kontrolirati (med obema polovicama trebušne mišice), predvsem tudi pred vadbo; - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
![Page 1: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/1.jpg)
TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE
Nataša Žnidaršič, dipl. fizioterapevtka
![Page 2: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/4.jpg)
Razmik trebušne mišice (m. rectus abdominus) Med nosečnostjo in po porodu je potrebno
ta razmik kontrolirati (med obema polovicama trebušne mišice), predvsem tudi pred vadbo;
Kako preverimo? Leže na hrbtu; 4 prste pod in nad popkom ter v višini popka; gib = dvig glave od podlage, z brado proti prsnici. Pozor: vdih, nato izdih in ob tem dvignete glavo; vztrajate v položaju, sproščeno dihate in s prsti tipajte robove. Koliko prstov lahko postavite?
![Page 5: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/5.jpg)
Vaje za izboljšanje zmogljivosti mišic medeničnega dna
Namestite se v udobni položaj, predstavljajte si, da poskušate zadržati uhajanje
vetrov iz črevesja in istočasno zaustaviti curek vode,
občutek: kot bi hoteli stisniti in dvigniti področje okoli zadnjika in nožnice,
začnite nežno in prenehajte, če začutite bolečine. Pozor: ne stiskat skupaj nog in zadnjice, ne potegnite trebuha preveč navznoter, ne zadržujte dihanja (dihajte sproščeno).
![Page 6: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/6.jpg)
Program vaj za m.m.d.
Stisnite m.m.d. in stisk zadržite kolikor dolgo lahko (največ 10 sek.).
Koliko sek. ste lahko zadržali? Sprostite mišice 4 sek. Nato ponovite postopek: stisnite, zadržite in sprostite-tolikokrat kolikor zmorete (največ 10x).
Kolikokrat zapovrstjo ste lahko ponovili postopek? Npr. 3 sek. in 4 ponovitve.
Koliko hitrih stiskov ste lahko naredili? Cilj je povečati to število stiskov do 10x.
Vsak dan poizkušajte ponoviti vašo začetno težavnostno stopnjo in hitre stiske 4-6x.
![Page 7: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/7.jpg)
Vstajanje
![Page 8: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/8.jpg)
Dvigovanje bremena
![Page 9: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/11.jpg)
Vaje za pospešitev krvnega obtoka
![Page 12: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/12.jpg)
Vaje za globoko trebušno mišico v različnih položajih
![Page 13: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/14.jpg)
Vaje za površinske trebušne mišice
![Page 15: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/15.jpg)
Nepravilen način izvajanja vaj za trebušne mišice
![Page 16: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/17.jpg)