tema 2 capacidades físicas básicas 1º eso [modo de compatibilidad]
TRANSCRIPT
5/11/2018 Tema 2 Capacidades Físicas Básicas 1º ESO [Modo de compatibilidad] - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/tema-2-capacidades-fisicas-basicas-1o-eso-modo-de-compatibilidad 1/7
07/12/2011
1
Tema 2Tema 2
“Las capacidades Física Básicas”“Las capacidades Física Básicas”
Educación Física
Curso 2011/2012
1. Conceptos clave1. Conceptos clave
Condición física Es el nivel
de calidad en el que se
encuentran las capacidades
de nuestro cuerpo.
Capacidad física Los
factores que determinan el
grado de aptitud queposeemos para la práctica
de actividad física.
2. Clasificación de las capacidades2. Clasificación de las capacidades
Debemos tener en cuenta que el serhumano debe verse como un todo, porello, cada acto motor que realicemos seráel resultado de la participación conjunta
de todas las capacidades físicas delindividuo. Estas capacidades son :
◦ Resistencia
◦ Fuerza
◦ Velocidad
◦ Flexibilidad
3. ¿Como valoramos las capacidades físicas ?3. ¿Como valoramos las capacidades físicas ?
El medio más utilizado para
valorar mi estado de
condición física son losTest
Finalidad:
◦ Conocer cual es mi condición
física en un momento
determinado
◦ Valorar la evolución de mi
condición física después del
entrenamiento
5/11/2018 Tema 2 Capacidades Físicas Básicas 1º ESO [Modo de compatibilidad] - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/tema-2-capacidades-fisicas-basicas-1o-eso-modo-de-compatibilidad 2/7
07/12/2011
2
4. La resistencia4. La resistencia
Definición Es la capacidad
que posee nuestro
organismo de realizar
esfuerzos eficaces
durante el mayor tiempo
posible, antes de que
aparezca la fatiga. Fatiga Disminución de la
capacidad de rendimiento.
4.1 Tipos de resistencia4.1 Tipos de resistencia
Resistencia aeróbica.◦ Es la capacidad de resistir
esfuerzos prolongados demedia y baja intensidad,durante un tiempo concreto.
◦ Existe un equilibrio entre eloxígeno producido y el oxígenoconsumido
◦ Se utiliza esta capacidad enejercicios como andar, correr,nadar, bicicleta…que durenmás de tres minutos.
4.1 Tipos de resistencia4.1 Tipos de resistencia
Resistencia anaeróbica
◦ Es la capacidad de
resistir esfuerzos de alta
intensidad durante el
mayor tiempo posible.
◦ Existe un desequilibrio
entre la producción de
oxígeno y el consumo.
(Sensación falta de aire) Ejemplo: carreras de velocidad
4.24.2 Beneficios entrenamiento de resistenciaBeneficios entrenamiento de resistencia
Aumento del volumen cardíaco (permiterecibir más sangre y en consecuenciaexpulsar más sangre en cada latido).
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo,ya que la cantidad de sangre que envía elventrículo al contraerse en mayor , lo quenos permite que el corazón trabaje menos
al día ( menos latidos)con menos latidosenvía más sangre.
Nos permite recuperar mejor en losperíodos de descanso.
Incrementa la irrigación sanguínea y lacapilarización, lo cual permite un mayorintercambio de sangre y oxígeno.
Mejora la ventilación pulmonar
5/11/2018 Tema 2 Capacidades Físicas Básicas 1º ESO [Modo de compatibilidad] - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/tema-2-capacidades-fisicas-basicas-1o-eso-modo-de-compatibilidad 3/7
07/12/2011
3
4.6 Test de resistencia4.6 Test de resistencia
Test de Ruffier-DiksonCorrer durante 12minutos la mayordistancia posible
Realizar 30 Flexiones depiernas en 45 segundos
Subir un escalón de 33-38 cm a un ritmo de 24
subidas por minuto.
4. 6 Test de Resistencia4. 6 Test de Resistencia
Test de Curse -Navette
Correr una distancia de 20 maumentando el ritmo progresivamente
según marcan los pitios.Hay que pisar las líneas en cada pitido y
contabilizar el número de periodosrealizados
Test de la milla y media
Correr una distancia de 20 maumentando el ritmo progresivamente
según marcan los pitios.Hay que pisar las líneas en cada pitido y
contabilizar el número de periodosrealizados
5. La fuerza5. La fuerza
Definición Capacidad físicabásica que me permitesuperar resistenciasexternas mediante la
acción muscular. Esta capacidad se pone de
manifiesto en actividadescomo saltar, lanzar,flexiones de tronco, cargasde peso…
5.1 Tipos de fuerza5.1 Tipos de fuerza
La Fuerza
explosiva
Fuerza
máxima
Fuerza de
resistenciaLaFuerza
Capacidad de generar la
máxima tensión en la
contracción muscular
Capacidad de superar
cargas medianas duranteun tiempo prolongado
Capacidad de superar
cargas medias a altas
velocidades
5/11/2018 Tema 2 Capacidades Físicas Básicas 1º ESO [Modo de compatibilidad] - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/tema-2-capacidades-fisicas-basicas-1o-eso-modo-de-compatibilidad 4/7
07/12/2011
4
5.2 Beneficios entrenamiento de fuerza5.2 Beneficios entrenamiento de fuerza Aumento del tamaño de las
fibras musculares (Hipertrofia)
Mejora la tonicidad muscular(musculatura de sostén)evitando postural corporalesinadecuadas.
Fortalecimiento de loselementos elásticos del sistemaesquelético (tendones y
ligamentos) Incremento del número de
fibras reclutadas para realizaruna contracción
Incremento de la capilarizacióndel músculo
5.4 Test de fuerza5.4 Test de fuerzaLanzamiento balón medicinal
Salto Vertical
De pie, con los pies
separados a la anchura de los
hombros, tratamos de lanzarel balón lo más lejos posible .
Disponemos de dos intentos
Contamos la distancia
existente entre la marcarealizada con el brazo
extendido, y la que se
produce después del salto
5.4 Test de fuerza5.4 Test de fuerza
De pie, con los pies
separados a la anchura de los
hombros, saltamos hacia
delante la mayor distancia
posible.
Suspendemos nuestro en la
barra durante el mayor
tiempo posible.
Salto horizontal Mantenimiento en barra fija
5.4 Test de fuerza5.4 Test de fuerza
Abdominales
Tumbado boca arriba, con las
rodillas flexionadas, tratamos
de realizar el mayor número
de flexiones de tronco,
contabilizamos una, cuando el
antebrazo toca con el muslo.
5/11/2018 Tema 2 Capacidades Físicas Básicas 1º ESO [Modo de compatibilidad] - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/tema-2-capacidades-fisicas-basicas-1o-eso-modo-de-compatibilidad 5/7
07/12/2011
5
6. La flexibilidad6. La flexibilidad Definición: Capacidad de movilizar
los músculos y articulaciones con sumáxima amplitud.
Podemos desarrollarla por medio deestiramientos (ejercicios sostenidos)y ejercicios dinámico (movilidadarticular).
El grado de flexibilidad depende dedos componentes:◦
La elasticidad muscular . Capacidad quetienen los músculos de estirarse yacortarse.
◦ La movilidad articular . Movimiento queposee una articulación. Depende decada persona.
Activa
o Se produce gracias ala contracciónmuscular (ej.Flexionar el tronco)
Pasiva
o Se produce porinfluencia de fuerzasexteriores. (Ej. Uncompañero nos abrelos brazos)
6.1 Tipos de flexibilidad6.1 Tipos de flexibilidad
General◦ Permite realizar todo
tipo de movimientosnormales (ej. Levantarla cabeza)
Específica◦ Se adquiere una
amplitud demovimientos porencima de lo normal,como consecuencia delentrenamiento (ej.Movilidad del hombroen nadadores)
Su clasificación se establece en dos categorías:
6.2 Beneficios del trabajo de flexibilidad6.2 Beneficios del trabajo de flexibilidad
Mayor movilidad dearticulaciones
Realización de movimientosmás armónicos y fluidos
Reducción de lesiones de tipo
musculo esquelético Previene y mejora problemas
de espalda
Reduce la tensión física ymental
Equilibra nuestra posturacorporal
6.4 Test de flexibilidad6.4 Test de flexibilidad
Test del cajón
Test de flexión profunda de
tronco
Se produce una
flexión de tronco y
caderas para llevar un
objeto lo más lejos
posible.
Se produce una
flexión de tronco
intentado desplazar el
objeto entre las
piernas lo más lejos
posible
5/11/2018 Tema 2 Capacidades Físicas Básicas 1º ESO [Modo de compatibilidad] - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/tema-2-capacidades-fisicas-basicas-1o-eso-modo-de-compatibilidad 6/7
07/12/2011
6
7. La velocidad7. La velocidad Definición: Capacidad
de realizar accionesmotrices en un tiempomínimo.
Es una capacidad quetiene gran dependenciadel sistema nervioso.
La velocidad, secompone de diferentesmanifestaciones.
7.1 Manifestaciones de la velocidad7.1 Manifestaciones de la velocidad La velocidad de reacción
◦ Capacidad de reaccionar en el menor tiempo
posible a un estímulo.
Cuando la señal es conocida y única (pitido), la
reacción será simple.
Cuando la señal es múltiple, (balón botando,
contrario) la reacción será compleja.
7.1 Manifestaciones de la velocidad7.1 Manifestaciones de la velocidad
Aceleración: capacidad de realiza
movimiento para alcanzar en el menor
tiempo la velocidad máxima.
Se pone de manifiesto después de lareacción a un estímulo y antes de alcanzar
la velocidad máxima.
7.1 Manifestaciones de la velocidad7.1 Manifestaciones de la velocidad
Velocidad máxima: velocidad alcanzada
después de una aceleración.
Ejemplo: Si nosotros fuéramos un coche, la
velocidad de reacción es la que nos ayudaría
a pisar el acelerador en la salida. Si la
velocidad máxima de nuestro coche fuera
180 km, la aceleración es el tiempo mínimo
que tardaríamos en alcanzar esa velocidad
5/11/2018 Tema 2 Capacidades Físicas Básicas 1º ESO [Modo de compatibilidad] - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/tema-2-capacidades-fisicas-basicas-1o-eso-modo-de-compatibilidad 7/7
07/12/2011
7
7.2 Beneficios entrenamiento de velocidad7.2 Beneficios entrenamiento de velocidad Realizar movimientos coordinados en el
menor tiempo posible.
Anticiparme a las acciones que se producen
durante el juego
Desarrollo de las fibras musculares rápidas.
7.3 Test de velocidad7.3 Test de velocidadTest de 30 m Test 10 x 5
De pie, con los dos pies separados
a la altura de los hombros, a la
señal salimos corriendo intentado
llegar los antes posible
Consiste en recorrer la distancia de
5 metros en diez ocasiones,
utilizando el menor tiempo posible.
8 .Evolución de las capacidades8 .Evolución de las capacidades
físicas básicasfísicas básicas
En el cuadro que mostramos a continuación se muestran las
edades donde las capacidades físicas básicas se encentran en
pleno desarrollo