tema 6 de ef. oposiciones (lomce)
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8/18/2019 Tema 6 de EF. Oposiciones (LOMCE)
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Tema 6 – Capacidades físicasbásicas, su evolución y factores que
inuyen en su desarrollo.Etiquetas tema 6 primaria educación física0. INTRODUCCIÓN.1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. CONCEPTO Y
CLASIFICACIONES.
!.!. Concepto de capacidad física básica.
!.". Clasi#caciones.
". $E%&%TE'C&(. %) E*+)C&-' /(CT+$E% 0)E&'/)E' E' %) 1E%($$++.
".!. Concepto de resistencia.
".". Tipos de resistencia.
".2. Efecto del traba3o de resistencia.
".4. Evolución de la resistencia se5n la edad.
".7. /actores que inuyen en su desarrollo.
3. FUERZA. SU EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU
DESARROLLO.
2.!. Concepto de fuer8a.
2.". Tipos de fuer8a.
2.2. Efecto del traba3o de fuer8a.
2.4. Evolución de la fuer8a se5n la edad.
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2.7. /actores que inuyen en su desarrollo.
4. VELOCIDAD. SU EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN
SU DESARROLLO.
4.!. Concepto de velocidad.
4.". Tipos de velocidad.
4.2. Efecto del traba3o de velocidad.
4.4. Evolución de la velocidad se5n la edad.
4.7. /actores que inuyen en su desarrollo.
5. FLEXIBILIDAD. SU EVOLUCIÓN Y FACTORES QUE INFLUYEN
EN SU DESARROLLO.
7.!. Concepto de e9ibilidad.
7.". Tipos de e9ibilidad.
7.2. Efecto del traba3o de e9ibilidad.
7.4. Evolución de la e9ibilidad se5n la edad.
7.7. /actores que inuyen en su desarrollo.
6. CONCLUSIONES.
. APLICACIÓN DIDÁCTICA.
!. BIBLIO"RAFÍA.
#. RESU$EN.
0. INTRODUCCIÓN
Es bien conocido que durante la práctica de un deporte o actividad
física se ponen en 3ue5o mltiples factores que son decisivos para el
buen rendimiento y resultado de la acción. :ensemos por un instante
la cantidad de acciones ;saltos, carreras con cambios de ritmo, 5iros,
lan8amientos, 5olpeos, recepciones, etc.< que reali8a un deportista en
su práctica o disciplina deportiva. :rácticamente en todos losdeportes se requieren esfuer8os que e9i5en una adecuada capacidad
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cardio–respiratoria, la reali8ación de movimientos donde las
articulaciones y msculos acten adecuadamente y el desarrollo de
acciones rápidas y veloces. $espuestas que van a depender en 5ran
medida del estado o condición física del su3eto. :or consi5uiente,
todos estos factores van a determinar el rendimiento motor total delsu3eto ;**.((., !==>
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Flvare8 del *illar ;!=G2< de#ne las cualidades o capacidades físicas
como los factores qe !eter"#$a$ la co$!#c#%$ f&s#ca !e $
#$!#'#!o ( lo or#e$ta$ )ara la real#*ac#%$ !e $a !eter"#$a!a
act#'#!a! f&s#ca+ )os#,#l#ta$!o "e!#a$te el e$tre$a"#e$to qe
$ s-eto !esarrolle al "/#"o s )ote$c#al f&s#co. %e5n1el5ado ;!==6
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↑ BEIN DE COTEAU ;citado por Flvare8 del *illar, !=G2
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∑ CUALIDADES "SICO!O#RICES: que son las percepciones corporales,
espaciales y temporales, la coordinación, el equilibrio y la rela3ación.
∑ CUALIDADES -SICAS /ÁSICAS: /uer8a, velocidad, resistencia y
e9ibilidad.
∑ CUALIDADES RESUL#A#ES: la @abilidad y la a5ilidad.° 4UNDAC6 ;!=6G, citado por Kora, !=G=b< clasi#ca las
capacidades físicas enH
a) Ca+acidade* codicioate*, que vienen determinadas por los
procesos ener5Aticos y metabólicos de rendimiento de la
musculatura fuer8a, velocidad y resistencia.
0) Ca+acidade* coo&diatia*, que vienen determinadas por los
procesos de dirección del %istema 'ervioso Central.
± 4ROSSER y otros ;!=GG, citados por Kora, !=G=b
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esfuer8os, mayor es la necesidad de un considerable aporte de
+" ;Flvare8 del *illar, !=G2 !e,#!o a la #$te$s#!a!
( la !rac#%$ !e la "#s"a (?o !e rec)erarse r)#!a"e$te
!es);s !e esfer*os f&s#cos ( )s&q#cos.
.. TIPOS DE RESISTENCIA.
os esfuer8os musculares pueden, se5n el tipo de actividad, la
intensidad, la duración y el nmero de 5rupos musculares queparticipan, solicitar mayor o menor presencia de +". En función de
estos factores podemos @ablar de los si5uientes tipos de resistencia
;Flvare8 del *illar, !=G2
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obtiene del (T: y C:, oscilando la deuda de o9í5eno entre el G7–=QS,
con una duración de esfuer8o entre 7–6 ;!Q–!7 para otros autores
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,> ACTÁCIDA O ÁCTICA@ lamada así porque el proceso de
utili8ación del (T: tiene lu5ar a partir del 5lucó5eno de la #bra
muscular en ausencia de +", donde a travAs de una serie de
reacciones químicas se producirán " molAculas de (T:, dando como
producto #nal ácido láctico, que pasará a la san5re acumulándosecomo Lactato y produciendo la (C&1+%&% FCT&C(.
TIPO
DE
ESFUE
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ba3ar a
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;4–7W
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fondo
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lar5a
duraci
ón y
esfuer
8os de
poca
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5lucoli
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ca,
permit
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a8car
en
san5re
;@ipo5lu
cemia
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bene#ciosos que trae apare3ado el traba3o de resistencia, entre los
que podemos destacar ;$eco5ido de **.((., !==>
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7< a cantidad de 5lucó5eno del msculo entrenado es más alta que
el del sedentario.
6< El msculo se vuelve más sensible al inu3o nervioso.
G< Crece de manera considerable la aportación de +" y sustancias
ener5Aticas.
=< (umenta las posibilidades de descomposición del (T: cuya
de5radación constituye la fuente principal de ener5ía para todas las
actividades celulares.
J %obre otros APARATOS 7 SISTE5AS:
!< (ctiva el funcionamiento de los ór5anos de desinto9icación;@í5ado, ri?ones, etc.< para eliminar las sustancias de desec@o.
"< (ctiva el funcionamiento de las 5lándulas endocrinas,
especialmente de las supra–renales que ve así aumentada su
producción en cortisona y adrenalina.
2< :rovoca un aumento de las capacidades defensivas del or5anismo
que se evidencia en el aumento de los leucocitos y de la linfa.
4< (ctiva el metabolismo en sentido 5eneral.
7< /ortalece los msculos de las piernas y en especial los más
peque?os que son difíciles de entrenar con los e3ercicios de fuer8a
que se valen fundamentalmente de los 5randes msculos.
6< :roduce una ba3a del peso corporal a lo que acompa?a un aumento
de la capacidad de absorción de +". a reducción de peso se efecta,
especialmente, a e9pensas de la 5rasa.
.. e'olc#%$ !e la res#ste$c#a se9$ la e!a!.
as respuestas del or5anismo al esfuer8o prolon5ado van a estar
determinadas fundamentalmente por el funcionamiento y re5ulación
de los sistemas cardiovascular y respiratorio, 3unto a sus
interacciones con el metabolismo y la re5ulación endocrina ;arbany,
!=G2Y amb, !=G7Y Kcardle y cols., !==Q Zcitados por 1el5ado,
!==6[
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Está aceptado que el parámetro #sioló5ico del rendimiento aeróbico –
el consumo má9imo de o9í5eno– presenta una evolución pare3a al
aumento de peso corporal causado por la maduración del 3oven. Es
qui8ás, este parámetro un buen indicador de la capacidad aeróbica al
esfuer8o.
E$tre los oco ( !oce aosse e9perimenta un crecimiento para
mantener esfuer8os moderados y continuados. :or lo tanto, en esta
primera fase de la evolución deben e3ercitarse los esfuer8os
aeróbicos, por tratarse de un des5aste metabólico ba3o. Con ello
tambiAn se facilitará el paso a la pubertad con una crisis menor.
El tipo de traba3o no debe ser intenso ni prolon5ado, ya sea continuo
o en fracciones de tiempo ;7–!Q\ @asta un total de "Q–2Q\
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A )art#r !e los 1G aos se puede traba3ar la resistencia en todas
sus facetas de forma sistemati8ada ;(ntón et al., !=G=
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.H.1. El Co$s"o !e O/&9e$o.
El primer factor a tener en cuenta es la capacidad del or5anismo para
e9traer, transportar, ceder y utili8ar el o9í5eno mientras se reali8a un
traba3o físico. El o9í5eno se e9trae de la atmósfera y el encar5ado de
@acerlo es el aparato respiratorio. ( continuación debe pasar a lasan5re ;a travAs de los mecanismos de difusión alveolo–capilar< y ser
transportado por ella en el torrente circulatorio. (l lle5ar a los te3idos
debe ser cedido a Astos mediante un correcto intercambio en los
distintos capilares y, por ltimo, debe ser adecuadamente utili8ado
por los msculos que están traba3ando. El resultado del perfecto
funcionamiento de todos estos mecanismos es el C+'%)K+ 1E
+]&LE'+ y se mide en ml. de o9í5eno consumidos por cada ^ilo de
peso corporal a lo lar5o de un minuto ;mlR^5Rmin
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.H.. El D;:c#t (?o la De!a !e O/&9e$o.
%e trata de conceptos usuales de la medicina deportiva para e9plicar
el comportamiento de la captación del o9í5eno durante y despuAs de
la car5a ;Mintl, !==!
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J Kantenimiento de la postura o de posiciones deportivas
oponiAndose a la fuer8a de la 5ravedad.
J (celeración la propia masa corporal o de implementos adicionales
;peso, 3abalina, etc.
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submá9ima a una velocidad
submá9ima.
msculo o 5rupo
muscular al
cansancio durante
repetidas
contracciones de los
msculos, es decir,
la duración de
fuer8a a lar5o pla8o.
Fer*a
e/)los#'a
Fer*a e/)los#'a Fer*a 'eloc#!a!
Capacidad de
despla8ar un
peso @aciendo
entrar en 3ue5o
el factor
velocidad.
%e vence una resistencia
liviana a la má9ima
velocidad.
Capacidad de un
msculo o 5rupo
muscular de
acelerar una masa a
la má9ima
velocidad.
.. EFECTO DE TRABAO FUERA.
%e sabe que la práctica de actividad física permite conse5uir unamayor fuer8a muscular, una mayor resistencia, mayor velocidad de
contracción y una me3or @abilidad, destre8a y coordinación de
movimientos. Ello se traduce en mayores posibilidades de
estiramiento y movilidad articular, lo cual va a favorecer la adopción
de posturas correctas y disminución de los niveles de desviación en la
columna vertebral. (demás el msculo e3ercitado siempre será menos
propenso a la aparición de lesiones u otras enfermedades
relacionadas con el mismo. :ero de entre los efectos bene#ciososrespecto al sistema muscular, podemos destacar claramente
;$eco5ido en **. ((., !==>
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2< %e fortalecen las membranas musculares el sarcolema, el
perimisio y el epimisio.
4< (umenta la mio5lobina. %e @a probado que el msculo de los
3óvenes es más rico en mio5lobina que el de los vie3os y que elmsculo entrenado lo es más que el sedentario.
7< a cantidad de 5lucó5eno del msculo entrenado es más alta que
el del sedentario.
6< El msculo se vuelve más sensible al inu3o nervioso.
>< a capacidad para producir contracciones fuertes aumenta.
G< Ke3ora la facultad de producir contracciones más rápidas y que
duren más
=< se5n recientes conclusiones, an no probadas fe@acientemente,
aumentan las mio#brillas ;@iperplasia
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J %i5ue aumentando paulatinamente, sobre todo e$tre los 1GL1M
aos@ etapa de 5ran e9pansión.
J E$tre los L aos se da la má9ima fuer8a ;en la mu3er dos
a?os antes, más o menos
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capacidad de fuer8a para evitar perder el equilibrio o para poder
frenar en el momento oportuno ;en Flvare8 del *illar, !=G2
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J CONTRACCIÓN O TENSIÓN ISO5TRICA. Tienen lu5ar cuando el
msculo e3erce fuer8a contra un peso u ob3eto inamovible. El msculo
conserva la misma lon5itud y, desde el punto de vista tAcnico, no
reali8a nin5n traba3o. %u tensión va aumentando @asta elevarse a su
valor má9imo. a ener5ía que desprenderá como traba3o mecánico sedisipa como calor. a realidad demuestra que nin5una acción
muscular es perfectamente isomAtrica ;$asc@ R ur^eY reco5ido en
Flvare8 de *illar, !=G2
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∑ (decuada alimentación.
. 2EOCIDAD. SU E2OUCIÓN 7 FACTORES 8UE INFU7EN EN
SU DESARROO.
.1. CONCEPTO DE 2EOCIDAD. Todo ob3eto que se despla8a de un punto a otro en la unidad de
tiempo más peque?a, decimos de Al que es rápido o velo8. Esto,
comnmente llamado rapide8, en /ísica se le denomina velocidad, y
se e9presa por la fórmula que relaciona el espacio recorrido ;m< con
el tiempo empleado en ello ;se5.
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1iversos autores distin5uen distintos tipos de velocidad ;/aucornnierY
Flvare8 del *illarY $omero et al.
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J :lanteamiento de la respuesta.
J E3ecución del movimiento.
En relación a la *elocidad de $eacción, Matsior^iy ;citado por (lvare8del *illar, !=G2< entiende la velocidad de reacción como la sumatoria
del tiempo de reacción premotri8 y el tiempo de reacción motri8.
T. $eacción T. $eacción
:remotri8 Kotri8
... 2eloc#!a! !e 5o'#"#e$to o 4estal.Es la capacidad de reali8ar un movimiento se5mentario o 5lobal en el
menor tiempo posible.
os factores de los que depende son ;**. ((., !=G=
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Es lacapacidad de correr una distancia en el menor tiempo posible. El
factor fundamental de la que depende es de la TUC'&C( 1E (
C($$E$(.
a carrera supone una serie de autoproyecciones del cuerpo, en eltranscurso de las cuales los distintos se5mentos del cuerpo se
despla8an de un modo sincrónico, 5racias a la acción del balanceo de
los bra8os que describen un arco amplio en un plano vertical–oblicuo,
y opuesto a la acción de las piernas ;`ic^stron, !==Q Zreco5ido en
1el5ado, !==6[
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En la velocidad de despla8amiento @ay que considerar tambiAn otros
aspectos ;(ntón, !=G=b
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J De los !#e* a los !oce aos @ay un continuo incremento de la
velocidad. %e5n Ienry y $o5ers ;!=6QY reco5ido en Flvare8 del villar,
!=G2
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J E$tre los 1L1 aos, dependiendo evidentemente del se9o,
aumentan los cambios corporales, lo cual disminuye o estanca la
coordinación, muy relacionada con la velocidad, aunque Asta si5ue
aumentando. 1e a@í que ten5amos que traba3ar Asta para que se
produ8can las me3oras readaptativas al nuevo cuerpo. a se puedenreali8ar traba3os más sistemati8ados, con series y distancias
determinadas, aunque tambiAn podría mantenerse un traba3o
paralelo parecido al de la etapa anterior, sobre todo cuando
queramos desarrollar la velocidad de reacción y aceleración, tal ve8
reali8ando e3ercicios más especí#cos y acordes con el deporte
practicado.
J :arece ser que la me3or edad para me3orar la velocidad oscila e$tre
los 1LH aos, debido a la me3ora de la fuer8a y la coordinación.:or encima de esta edad es difícil aumentarla si antes no @a sido
entrenada. En esta fase de desarrollo óptimo de la velocidad, los
tiempos de esfuer8o pueden aumentarse de !Q a !7 . )na ve8 que
se @a alcan8ado la má9ima velocidad, Asta irá disminuyendo
pro5resivamente por disminución de la capacidad neuromuscular.
.H. FACTORES 8UE INFU7EN EN SU DESARROO.
;Flvare8 del *illar, !=G2<
a> El factor "sclar
(l ser una de las características de la velocidad la contracción
muscular, es necesario tener en cuenta quA factores pueden afectar a
dic@a contracción. Estos factores son
∑ a lon5itud de la #bra muscular y su mayor o menor resistencia.
∑ a mayor o menor tonicidad muscular.
∑ a mayor o menor viscosidad del msculo.
∑ a mayor o menor capacidad de elon5ación.
∑ a mayor o menor masa muscular.
,> a tra$s"#s#%$ $er'#osa
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:ara que se realice la contracción del msculo @a de transcurrir una
serie de acontecimientos que comien8an con la creación del impulso
en los receptores perifAricos sensoriales ;vista, oído, tacto< y
terminará en el acortamiento de un nmero mayor o menor de #bras,
de acuerdo con la intensidad del estímulo, que conducirá aldespla8amiento de las articulaciones, provocando el movimiento.
El que un msculo sea de contracción rápida o lenta va a depender
del tipo de #bra muscular. (ctualmente se pueden distin5uir tres tipos
de #bras
∑ F#,ras e$tas+ Ro-as oscras, o %T ;%lo–Tic@< –T&:+ &– son
de contracción lenta, tienen menos fuer8a y más resistencia.∑ F#,ras R)#!as+ ,la$cas o )l#!as, o /T ;/ast–Tic@< –T&:+ &&b–
%on más rápidas y fuertes, se adaptan me3or a las acciones de fuer8a
rápida y e9plosiva, sobre todo, pero se fati5an más rápidamente
tambiAn.
∑ F#,ras R)#!as t#)o #$ter"e!#o–T&:+ &&a–, que presenta
características intermedias entre los dos tipos anteriores ;'aran3o y
Centeno, "QQQ
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a mayoría de los especialistas de#nen la e9ibilidad como
la ca)ac#!a! !e real#*ar "o'#"#e$tos a")l#os;Kora, !=G=bY
Flvare8 del *illar, !=G2 Fle/#,#l#!a! !e tra,a-o o de elon5ación alcan8ado en la
e3ecución real de un movimiento.
> Fle/#,#l#!a! res#!al o nivel de elon5ación que debe desarrollar
el deportista para evitar ri5ideces que afecten a la coordinación y
e9presividad del movimiento.
:ara /leisc@man ;en Flvare8 del *illar, !=G2 Fle/#,#l#!a! estt#ca@ Iabilidad para moverse a travAs de la
amplitud de movimiento sin poner Anfasis en la velocidad.
> Fle/#,#l#!a! !#$"#ca@En la que si se pone Anfasis en la
velocidad. Es la que aparece en la mayoría de movimientos tAcnico–
tácticos de cualquier especialidad.
H.. EFECTO DE TRABAO DE FEQIBIIDAD.
%e conoce que la e9ibilidad es un componente de la condición física
del deportista, y que es necesaria tanto para el mantenimiento de la
salud como para me3orar la e3ecución deportiva.
Por $ la!o, la e9ibilidad es bene#ciosa para la salud en casos
como el mantenimiento correcto de la postura corporal, la reducción y
a veces desaparición de dolores musculares en la espalda.
Por otro la!o, la e9ibilidad contribuye a la buena e3ecución
deportiva dado que está comprobado que desde el punto de vista de
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la actividad física se necesita una movilidad articular sobre todo en
los deportistas. Todas las actividades físicas requieren de una 5ran
amplitud de movimientos.
H.. E2OUCIÓN DE A FEQIBIIDAD SE4KN A EDAD.
;$omero et al., !=="Y Kora, !=G=b
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Otros factores@
;Kora, !=G=bY $omero, !=="Y (lvare8 del *illar, !=G2
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:rácticamente en todas las actividades físicas y deportivas se
requieren esfuer8os que e9i5en una adecuada capacidad cardio–
respiratoria, la reali8ación de movimientos donde las articulaciones y
msculos acten adecuadamente y el desarrollo de acciones rápidas
y veloces. $espuestas que van a depender en 5ran medida del estadoo condición física del su3eto. :or consi5uiente, todos estos factores
van a determinar el rendimiento motor total del alumno, de a@í la
importancia de su inclusión en el currículum de nuestra materia.
$elación con el Currículo.
%e5n el 1ecreto !Q7R!==" en el Currículum de la Educación :rimaria
para el Frea de Educación en esta etapa debe proporcionarse a los
alumnos la adquisición de patrones motores básicos, fundamentandonuevas movili8aciones y desarrollando correctamente las diferentes
capacidades motrices básicas. En este proceso de ense?an8a–
aprendi8a3e se or5ani8arán diferentes secuencias de pro5resión que
supon5an un tratamiento diri5ido de lo 5lobal a lo especí#co.
$elación con los +b3etivos.ásicamente los contenidos desarrollados en este tema se
relacionarían con el ob3etivo se?alado en Currículum de la Educación:rimaria para el Frea de Educación que @ace referencia a 1osi#car el
esfuer8o en función de sus posibilidades y de la naturale8a de la
tarea. Con este ob3etivo se trata de desarrollar en ni?os y ni?as
determinadas capacidades que, a partir del dominio de patrones
motores y de cualidades físicas básicas y 5enAricas, suponen la
valoración de sus necesidades y posibilidades, la evaluación de las
actividades que se desarrollan y, en consecuencia, la dosi#cación del
esfuer8o.
Ello supone el dominio de diferentes actuaciones en función del
conocimiento y control de sus posibilidades or5ánicas, valorando
fundamentalmente el traba3o reali8ado más que el resultado
obtenido.
TambiAn podíamos relacionarlos con el ob3etivo Co$ocer ( 'alorar
la act#'#!a! f&s#ca co"o "e!#o !e e/)lorac#%$ ( !#sfrte !e
ss )os#,#l#!a!es "otr#ces+ !e relac#%$ co$ los !e"s ( co"o
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recrso )ara or9a$#*ar el t#e")o l#,re. En esta etapa los ni?os
@an de desarrollar una serie de capacidades que les permitan
e9plorar la utili8ación del cuerpo
R'+/)% /% ( C%&'%)*(.
El e9o
En los diferentes 3ue5os y actividades predeportivas o deportivas, se
procura la aceptación del nivel de destre8a y de capacidad física y el
reconocimiento de las propias limitaciones.
Co$oc#"#e$to ( Desarrollo Cor)oral
a práctica de la actividad física facilita el conocimiento del propio
cuerpo y el de diferentes posibilidades de movimiento, sentando así las bases para el desarrollo y evolución de la competencia motri8 en
fases posteriores.
El movimiento, considerado en función de su intensidad, velocidad de
e3ecución, frecuencia con la que se reali8a, etc, se relaciona con
elementos or5ánico–funcionales, entre ellos los relacionados con la
tensión–rela3ación muscular, la respiración como alternativa para
dosi#car el esfuer8o o la rela3ación como elemento que favorece lavuelta a la calma. El acondicionamiento físico 5eneral de los alumnos,
entendiendo como tal la pro5resión y me3ora de los diferentes
aspectos cuantitativos y cualitativos del movimiento, debe ser ob3eto
de observación y control en función de la práctica de diferentes
@abilidades y destre8as.
→ Sal!
En esta etapa interesa atender a diferentes tAcnicas de traba3o
elementos preparatorios o de calentamiento, de rela3ación, @i5iAnicas
o aquellas otras que se re#eren a la adquisición de @ábitos
saludables.
+rientaciones Ketodoló5icas.)n buen planteamiento metodoló5ico en esta etapa preverá una
correcta pro5resión y un nivel concreto de intensidad física, a3ustado
a las edades de los ni?os de cada ciclo. as pautas para determinar
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que ese nivel de intensidad es su#ciente @an de 5aranti8ar ;Lenerelo
y apetra, !==2
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5lobal reali8ado, considerando el esfuer8o creciente como una
característica del traba3o propio del #nal de la etapa.
(ctividades de Ense?an8a–(prendi8a3e( modo de e3emplo nos referiremos a los mAtodos que se proponenpara el traba3o de la resistencia en la ense?an8a primaria ;Lenerelo y
apetra, !==2
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∑ Vue5o de 5allinita cie5a.
J Carrera Co$t#$a
Consiste en el entrenamiento continuo por e9celenciaY elimina del
entrenamiento anterior todo aquel esfuer8o que no sea en forma decarrera y durante un tiempo prolon5ado.
E' *' +/&)2)*+*-
∑ Trote por 5rupos ;previamente con#5urados por niveles< con la
consi5a de no superar !6Q pulsaciones por minutos, recorriendo una
8ona marcada y medida, siempre a la misma velocidad, controlándolo
ello con un cronómetro. &niciarlos con "R2Wde CC e ir pro5resando
se5n las condiciones.
J C#rc#tLtra#$#$9
Es el nico sistema de entrenamiento de la resistencia que no utili8a
como medio fundamental la carrera. Consiste en disponer alrededor
de un espacio un nmero variable de postas. (demás este tipo de
traba3o posibilita el desarrollo de otras capacidades físicas básicas
;fuer8a, velocidad, e9ibilidad< dependiendo del formato del mismo.
Bre'e esqe"a !e ses#%$
P+,&' P,'2)+
∑ E3ercicios suaves de movilidad articular.
∑ Trote suave durante cuatro minutos.
P+,&' C'%&,+
∑ :osta ! (bdominales altos.
∑ :osta " umbares.
∑ :osta 2 /le9iones de ra8os.
∑ :osta 4 /le9ibilidad dorso lumbar.
∑ :osta 7 %altos al banco.
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∑ :osta 6 %altos pies 3untos.
∑ :osta > Trote alrededor del circuito.
P+,&' F)%+∑ %oltura por pare3as.
*eamos tambiAn otros casos prácticos a partir del e3ercicio de otros
de la Educación /ísica. Todos los contenidos propios de la ense?an8a
primaria pueden contribuir al desarrollo de la resistencia, pero
al5unos de ellos con más facilidad que otrosY comentaremos aquAllos
que nos parecen especialmente esta cualidad.
J Traba3o de $esistencia a travAs de la práctica de deporte
J Traba3o de $esistencia a travAs de la práctica en el medio acuático.
J Traba3o de $esistencia a travAs de la práctica de la dan8a.
J Traba3o de $esistencia a travAs de la práctica de @abilidades y
destre8as básicas.
1entro de cada contenido mane3aremos las si5uientes variables
J 1uración de la actividad.
J &ntensidad.
J $epeticiones.
J :ausas e intervalos.
J Tipo de actividad en la recuperación.
J Estrate5ias y estilos de ense?an8a.
E% ,'+/)% /% ( C,)&',)( *' '2++/)%.
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%obre las competencias físicas básicas, deberá valorarse el desarrollo
lo5rado en las competencias físicas básicas, considerando en quA
medida @an evolucionado las más elementales, no tanto desde un
punto de vista cuantitativo –incremento de fuer8a, de velocidad–
como desde un punto de vista cualitativo –precisión, e9ibilidad,adecuación al ob3etoH–.
a apreciación del desarrollo lo5rado no debe @acerse teniendo como
referencia los valores más normales en su 5rupo de edad sino el nivel
de partida de cada alumno y alumna en las distintas competencias.
%e tendrá cuidado de que la valoración no resulte discriminadora en
ra8ón de factores como el se9o o determinadas características físicas
o psíquicas que puedan condicionar el e3ercicio.
. BIBIO4RAFÍA.
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