tenis de masă - abc îndrumar pentru pregătirea începătorilor

7/22/2019 Tenis de mas - ABC ndrumar pentru pregtirea nceptorilor

1/112

Ioan Feflea

Editura Universitii Oradea

2012

Tenis de mas - ABC ndrumar pentrupregtirea nceptorilor


2/112

3

Cuprins

Cuvnt nainte ............................................................................. 5

1. Scurt istoric al jocului ............................................................... 7

2. Terminologie .......................................................................... 10

3. Particularitile procesului instructiv-educativ la nceptori... 13

4. Etape metodice n nvarea tehnicii jocului.......................... 16

5. Tehnica jocului de tenis de mas.......................................... 20

6. Noiuni de tactic elementar................................................ 73

7. Pregtirea fizic n tenisul de mas....................................... 78

8. Regulile oficiale ale jocului ................................................. 93

9.Organizarea unei competiiide tenis de mas ................ 107

Bibliografie ............................................................................... 112


3/112

4

Refereni: conf. univ. dr. Gheorghe Dumitrescu conf. univ. dr. Clin Roman


4/112

5

Cuvnt nainte

Dup un scurt istoric al jocului, sunt prezentate cele mai

importante noiuni terminologice. n continuare sunt abordate

elementele i procedeele tehnice de baz, cudescrierea tehnicii

de execuie, metodicii nvrii i perfecionrii precum i noiuni

de tactic elementar. Vizualizarea, realizat prin intermediul

imaginilor foto, desenelor i diagramelor ntregete descrierea

tehnicii jocului, contribuind sperm, la o mai bun fixare a

informaiei.

Un alt capitol se refer la pregtirea fizic n tenisul de

mas, prezentnd o gam variat de mijloace pentru realizarea

acesteia. Prezentarea principalelor reguli ale jocului i a unornoiuni privind organizarea competiiilor de tenis de mas

ntregesc lucrarea, care se dorete a fi i o invitaie pentru

elaborarea i a altor lucrri cu un coninut mai bogat n exerciii i

ndrumri metodice,n concordan cu practica actual a jocului.

Autorul

Tenisul de mas este astzi unul din jocurile sportive cu o

mare arie de rspndire n ntreaga lume datorit dinamismului,

spectaculozitii i calitilor pe care le dezvolt. Lucrarea de fa

i propune s pun la dispoziia studenilor de la specializarea

educaie fizic i sport dar i a profesorilor, antrenorilor,

instructorilor i tuturor celor care doresc s se iniieze n tainele

acestui sport, un bogat material teoretic, metodic i organizatoric

privind tenisul de mas.


5/112

6


6/112

7

1. Scurt istoric al jocului

Vom prezenta n cele ce urmeaz, cele mai semnificative

momente ale evoluiei acestui att de popular sport.

ara de origine a jocului esteAnglia, la sfritul sec. XIX.

n anul 1874, englezul Wingfield descoper mingea de cauciuc

umflat cu aer comprimat. Apar mesele de joc de dimensiuni i

forme asemntoare cu cele din zilele noastre.

Iniial, fileul utilizat era din lemn i juctorii foloseau nite rachete

de dimensiuni mai mici cu racordaj de sfoar sau confecionate

din lemn nvelit n pergament, plut sau cauciuc.

La sfritul sec.al XIX-lea (1890), comerciantul englez J. Gibbs

se ntoarce din America cu o colecie de jucrii , printre care se

afla i o minge de celuloid. De aici i pn la utilizarea mingii de

celuloid n jocul de tenis de mas nu a fost dect un pas.

Zgomotul produs de contactul mingii cu suprafaa de joc i cu

paleta, a dat i denumirea popular a jocului: ping-pong.

Jocul capt o dezvoltare rapid, fiind introdus n Austria (1901),

Ungaria (1902), Cehoslovacia, i Suedia (1902).

Tinerii din alte ri aflai la studii n Anglia precum i turitii aflai

aici, au contribuit la rspndirea rapid a jocului n rile lor deorigine, sub denumiri ca pim-pamn Frana sau gossima i

wiff-waffn America.

Primul concurs de ping-pong are loc n Anglia, la sfritul

sec. al XIX-lea. Prin 1920 n, unele ri se desfurau deja

campionate naionale.

n 1926 senfiineaz Federaia Internaional de Tenis de Mas


7/112


8/112

9

Sportivii romni s-au remarcat de-a lungul timpului prin

rezultatele obinute (titluri mondiale i europene), remarcndu-se

n mod deosebit juctori i juctoare ca: Angelica Rozeanu, Ella

Constantinescu, Szasz Sary, Geta Pitic, Maria Alexandru, Olga

Neme, Otilia Bdescu, Mihaela teff, Emilia Ciosu, Victor

Vladone, Farka Paneth, Dorin Giurgiuc, erban Doboi, Matei

Gantner, Radu Negulescu, Adrian Crian i alii.

Sport olimpic - Introducerea tenisului de mas n programul

Jocurilor Olimpice (Seul, 1988) a fost de fapt recunoatere a

popularitii pe plan mondial a acestui spectaculos joc cu sute de

milioane de practicani n ntreagalume.


9/112

10

2. Terminologie

Forhand - lovitur realizat de pe partea minii care ine paleta

(de pe partea dreapt n cazul juctorilor ce folosesc mna

dreapt).

Rever (sau backhand) - lovitur realizat de pe partea opus

minii care ine paleta (de pe partea stng n cazul juctorilor

care folosesc mna dreapt).

Lovitur liftat(de la verbul englezesc to lift- a ridica, a nla) -

lovitur realizat cu o micare de jos n sus a braului de joc,

oblic spre nainte i care imprim mingii un efect spre nainte.

Lovitur tiat - lovitur realizat cu o micarede sus n jos a

braului de joc, oblic spre nainte, imprimndu-se mingii o rotaie

spre napoi, n sens invers direciei de zbor.

Lovitur dreapt- lovitura prin care mingea nu capt nici un fel

de efect, ea realizndu-se cu planul paletei perpendicular pe

direcia de naintare a acesteia.

Palet deschis - paleta al crei plan este nclinat spre napoi

fa de un plan perpendicular pe suprafaa mesei de joc.

Palet nchis - paleta al crei plan este nclinat spre nainte,

fa de un plan perpendicular pe suprafaa mesei.Micare de supinaie- micare realizat la nivelul antebraului i

care contribuie la deschiderea paletei plasate n poziie de

forhand i ia nchiderea paletei inut n poziie de rever.

Micare de pronaie- micare de sens opus celei de supinaie i

care contribuie la nchiderea paletei plasate n poziie de forhand

i la deschiderea paletei inut n poziie de rever.


10/112

11

Poignt (fr.)- ncheietura pumnului.

Micare de abducie la nivelul poignt-ului - micarea prin

care mna aflat n prelungirea axului antebraului se ridic n

direcia degetului mare urcnd nivelul vrfului paletei.

Micare de adducie la nivelul poignt-ului- micarea realizat

n sensul opus celei de abducie mna cobornd n direcia

degetului mic i atrgnd dup sine scderea nivelului vrfului

paletei.

Topspin - element tehnic a crui execuie se realizeaz printr-o

micare rapid a braului de jos n sus bazndu-se pe lovirea

tangenial a mingii i care imprim acesteia un puternic efect

spre nainte.

Preluare topspin - element tehnic care cuprinde procedeele de

contracarare a topspinului executat de adversar.

Minge curat - mingea creia nu i s-a imprimat nici un fel de

efect prin procedeul tehnic folosit, fiind de cele mai multe orirezultanta loviturilor drepte.

Picior ncrcat- piciorul pe care se las cu precdere sau chiar

n totalitate greutatea ntregului corp.

Soft cu suprafa neted - material aplicat pe lemnul paletei,

compus dintr-un strat de burete acoperit cu o plac de cauciuc cu

zimii orientai spre interior, astfel nct suprafaa de lovire esteneted.

Soft cu suprafaa zimat- material aplicat pe lemnul paletei i

compus dintr-un strat de burete acoperit cu o plac de cauciuc cu

zimii orientai spre exterior.

Soft antitopspin - softul compus dintr-un burete spongios

acoperit cu un material neted mai puin elastic, care ajut la


11/112


12/112

13

3. Particularitile procesului instructiv-educativ la

nceptori

Practica a demonstrat c performanele pe plan

internaional n tenisul de mas, apar de regul dup vrsta de 18

ani, odat cu trecerea la seniorat. Se cunoate de asemenea

faptul c perioada de timp necesar pentru a atinge un nivel

superior de miestrie sportiv este cuprins ntre 8 i 10 ani,deci

vrsta optim la care trebuie s nceap pregtirea ar fi de

aproximativ 8 ani.n jurul acestei vrste, copilul se familiarizeaz

cu tehnica de baz i cu jocul propriu-zis (N. Angelescu, 1977).

Antrenorul are la ndemn multe prghii prin care poate

aciona, motivnd copilul pentru activitatea de performan:

condiionarea participrii la antrenamente i la concursuri de o

bun situaie colar, evidenierea copiilor care au fcut progrese

importante n pregtire, satisfaciile oferite de participarea la

primele competiii, ncurajarea copiilor pentru a urma modelul

marilor campioni, etc.

Principalul obiectiv al perioadei de iniiere (primii doi ani,

n general), este nvarea corect a tehnicii de baz a jocului

n atac i n aprare. Acum se nva priza paletei, poziia de

baz, deplasrile la masa de joc, jocul de mijloc, contraatacul,

serviciul, atacul i aprarea.

n acest scop se vor utiliza exerciii cu i fr minge, la masa de

joc sau n afara ei, exerciii pe o jumtate de mas pus la perete,

exerciii cu aparatur ajuttoare (gen roat, robot Stiga, etc.),

exerciii executate individual, n perechi sau n grup, jocuri


13/112

14

pregtitoare.

Caracterul distractiv al unora din aceste jocuri (fr a face ns

concesii n privina corectitudinii cu care se execut procedeele

tehnice), contribuie la perfecionarea pregtirii copiilor ntr-un

climat destins, stimulator, benefic atingerii obiectivelor urmrite.

N. Angelescu (1997), prezint dou astfel de jocuri:

irul juctor antrenorul este partenerul de joc al unor

copii aezai n ir i care lovesc mingea atunci cnd le vine

rndul, trecnd apoi la coada irului. Elemente de progresie:

stabilirea tipului de lovitur ce se execut, a zonei n care se va

trimite mingea, eliminarea celor care au fcut cte trei greeli,

ctigtorul fiind declarat cel care rmne ultimul la masa de joc.

Rotativa (Americana) este o alt variant n care,

dup ce lovete mingea, fiecare copil alearg n partea opus a

mesei, la coada irului, de unde va lovi iar mingea , continund s

se roteasc permanent n jurul mesei.Gradul de dificultate al jocului crete odat cu eliminarea

juctorilor care au acumulat trei lovituri greite. Ultimii doi juctori

rmai la mas vor disputa un set pentru stabilirea ctigtorului.

Pentru stimularea copiilor, este bine ca antrenorul s joace pe

rnd cu fiecare, stimulnd astfel progresul i ambiia acestora.

Participarea n calitate de spectatori la diferite competiii oficialen care evolueaz juctori fruntai, este un bun prilej pentru a

mbogi reprezentrile mentale pe care copii i le formeaz n

legtur cu execuia diferitelor procedee tehnice i a jocului n

ansamblu.

Pe msura apropierii de primele concursuri, se vor nsui

i primele noiuni de tactic elementar: combinaii simple de


14/112

15

lovituri, teme simple de joc, exploatarea punctului slab al

adversarului, etc. Cu toate acestea, la acest nivel accentul trebuie

pus pe ctigarea n timpul jocului a punctelor prin propriile fore

i mai puin prin exploatarea punctelor slabe ale adversarului, cu

alte cuvinte pe promovarea iniiativei n joc.

nvarea i consolidarea tehnicii de baz a jocului

trebuie fcut pe fondul asigurrii unei pregtiri fizice

corespunztoare, care n aceast perioad, trebuie s asigure pe

lng o dezvoltare fizic armonioas, lrgirea bagajului motric al

copilului i perfecionarea, pentru acest nivel, a calitilor motrice,

punndu-se un accent deosebit pe dezvoltarea vitezei sub toate

formele ei de manifestare, precum i a ndemnrii.

Pregtirea fizic se va realiza n module de 20-30 min., la sfritul

fiecrui antrenament.

Pregtirea psihologic, vizeaz n primul rnd educarea

acelor caliti psihice indispensabile obinerii performanei:atenia, gndirea, spiritul de observaie, perseverena, imaginaia

dar i a disciplinei contiente, a spiritului de echip, de

sportivitate, a comportrii civilizate att n sal ct i n afara ei.

Tot n aceast perioad, copiilor le sunt transmise

primele noiuni teoretice simple, referitoare la elementele

tehnice nvate, noiuni simple de regulament, de terminologie,precum i reguli simple de igien, alimentaie i refacere dup

efort.


15/112

16

4. Etape metodice n nvarea tehnicii jocului

Corectitudinea cu care se execut diferitele elemente i

procedee tehnice specifice jocului de tenis de mas are o mare

importan, asigurnd spectaculozitatea acestuia.

Majoritatea micrilor care stau la baza procedeelor tehnice sunt

aciclice i presupun o tehnic special de execuie. Anumite

elemente ca: priza paletei, poziia de baz i deplasrile specifice

la masa de joc, numite i elemente tehnice fr minge, pot fi

executate i exersate de sine stttor, n afara jocului. Lovi turile

propriu-zise, ce constituie elemente tehnice cu minge se

realizeaz n condiii de joc efectiv, iar n execuia fiecrei lovituri

distingem trei faze:

- faza de pregtire a loviturii, care ncepe din poziia de baz i

se termin n momentul retragerii maxime a paletei

- faza de lovire propriu-zis, care ncepe din poziia final .a

prii pregtitoare i se ncheie odat cu realizarea contactului

dintre palet i minge

- faza de ncheiere, care ncepe imediat dup executarea loviturii

i se ncheie cu poziia final a loviturii.

La fiecare faz se urmrete aciunea braelor, picioarelor itrunchiului, precum i modul de sincronizare a principalelor aciuni

efectuate de aceste segmente. n procesul de nvare, se va

acorda o atenie deosebit executrii corecte a fiecrei faze a

micrii.

Dup nsuirea corect a tehnicii de baz se trece la o

etap superioar, cea a utilizrii exerciiilor complexe, apropiate


16/112

17

de joc, care fac totodat legtura cu tactica jocului.

nvarea unui nou procedeu tehnic ncepe, de regul, cu

demonstrareaacestuia cu vitez normal de execuie, fcut de

profesor sau de un juctor consacrat. Scopul acestei demonstraii

este ca sportivul s-i formeze o reprezentare mental (o

imagine) ct mai corect asupra procedeului ce va trebui

nsuit. Demonstraia va fi nsoit sau urmat de explicaii, n

felul acesta realizndu-se interaciunea dintre primul i al doilea

sistem de semnalizare. O explicaie eficient se realizeaz ntr-un

limbaj simplu, concret, captivant, care s menin treaz atenia

sportivului, s fie la nivelul capacitii sale de nelegere. Este

important i sublinierea prevederilor regulamentare privitoare la

executarea elementului respectiv.

Dup demonstrarea iniial,se va trece la o demonstrare

cu vitez mai redus i apoi fragmentat a procedeului tehnic

respectiv, cu sublinierea momentelor eseniale ale execuiei.Pentru a preveni greelile de execuie cele mai frecvente,

profesorul va demonstra i diferite variante incorecte, exagernd

chiar micrile sau poziiile greite. Daca va constata greeli n

executarea tehnic va opri imediat lucrul, explicnd coninutul

greelii i prezentnd imediat execuia corect.

Demonstraia poate fi sprijinit i de materiale intuitive(plane, kinograme, filme), acestea contribuind la rndul lor la

ntregirea reprezentrii pe care sportivul i-a format-o despre

elementul tehnic respectiv.

Execuia propriu-zis va ncepe cu exerciii imitative (cu sau

fr palet),profesorul corectnd individual sportivii. Atenie mare

se va acorda micriicorecte din articulaia pumnului i aezrii


17/112

18

la fiecare lovitur.

Urmtorul pas va fi executarea procedeului n condiii

izolate, pe loc sau din deplasare ori utiliznd diferite aparate

ajuttoare (roata fixat la perete, jumti de mas lipite de

perete, etc.).

Se va trece apoi Ia execuia procedeului la masa de

joc,n prezena partenerului, dar fr un rspuns activ din partea

acestuia, rolul lui fiind acela de a transmite mingea n terenul

advers printr-o lovitur simpl, cares permit o execuie ct mai

corect i n condiii uurate a loviturii.

Exersarea n condiii apropiate de joc creeaz, prin

exerciiile elaborate situaii asemntoare jocului, ajungndu-se

prin numeroase repetri la automatizarea deprinderilor specifice.

Urmeaz exersarea n condiii variate, cu teme

atractive de joc, care s nlture monotonia. Se utilizeaz

schimburi de lovituri cu direcionare liber, sau impus(transmiterea mingii doar n anumite zone), punctarea

suplimentar a execuiilor reuite, etc.

Se va mri ritmul i tempoul de execuie. Permanent se menine

regimul de corectare a greelilor, indicaiile fiind n aceast

etap scurte i precise. Un rol stimulator asupra sportivului l au

aprecierile pozitive, n cazul unei execuii corecte sau negative(dar nu demobilizatoare) n celelalte cazuri.

Conversaia dintre profesor i sportiv contribuie la clarificarea

unor aspecte legate de problemele ivite n procesul de nvare.

Cu ajutorul ntrebrilor, profesorul stimuleaz gndirea sportivulu i

i i poate da seama de gradul de nelegere a sarcinilor propuse

sau de contientizarea naturii greelilor comise.


18/112

19

Dezvoltarea spiritului de observaie contribuie la o

nsuire mai rapid a tehnicii corecte. Se observ: poziia

corpului, micarea braului, nclinaia paletei, etc. Observaia va fi

orientat, dirijat de ctre profesor, care trebuie s-i nvee pe

sportivi cum i ce s observe.De un real ajutor este tehnica de

nregistrare video a antrenamentelor sau jocurilor i analiza pe

film a execuiilor tehnice.

Nu trebuie neglijate mijloacele nespecifice de pregtire

(exerciii din gimnastic, atletism, jocuri, etc.) care asigur

suportul fizic necesar executrii unei tehnici de joc corecte i

eficiente.


19/112

20

5. Tehnica jocului de tenis de mas

Priza paletei

a. Priza clasic

- indexul meninut ntins pe reverul paletei

- degetul mare, paralel cu indexul, pe forhandul paletei

- celelalte trei degete cuprind mnerul paletei

- priza ct mai supl, natural, fr crispare

b. Priza toc (asiatic)

- degetul mare i indexul cuprind mnerul, aezndu-se de

aceeai parte a paletei


20/112

21

- celelalte trei degete sunt sprijinite pe partea opus, dispunerea

lor diferit dnd natere unor variante ale prizei toc.

Exerciii:

1. explicaia i demonstraia fcut de antrenor

2. fiecare juctor ia o palet n mn, apoi se fac corectrile

necesare obinerii unei prize corecte

3. meninnd priza corect, se trece la efectuarea unor micri

(flexie, extensie, rotaie etc.) executate din articulaia pumnului.

Acomodarea cu paleta i mingea

nvarea ricorii simple

1. meninerea mingii pe palet de pe loc i din micare (mers,

alergare); jongleria se efectueaz cu forhandul, reverul i

alternativ


21/112

22

2. acelai, realiznd un parcurs sub form de circuit, cu ocolirea

sau trecerea peste obstacole; se poate organiza sub form de

concurs, tafet

3. meninerea mingii pe palet, alternnd loviturile joase cu cele

nalte

4. cine ine mingea mai mult, prin lovituri consecutive, fr s

greeasc (numai cu forhandul, numai cu reverul sau alternativ);

se urmrete realizarea unui record personal i ulterior al grupei.

nvarea ricorii variate

1. meninerea mingii pe palet prin lovituri alternative joase-medii-


22/112

23

nalte, executate cu forhandul, cu reverul sau alternativ, pe loc i

n micare

2. meninerea mingii pe palet cu opoziia unui partener (jonglerie

cu opoziie):

- pe perechi, fiecare efectueaz jonglerie cu mingea pe palet i

ncearc s ntrerup (cu mna liber) jongleria colegului (seacioneaz doar asupra mingii); n acelai timp, ncearc s-i

protejeze mingea proprie, fr ca aceasta s cad

- acelai exerciiu, dar executat n grup: cei care ntrerup jongleria

sunt eliminai; ctig ultimul care reuete s menin mingea

3. Prinsan doi (trei), fr a pierde mingea

4. combinarea jongleriilor cu lovituri simple:- pe perechi, un juctor joac mingea pe palet (5 -6X) apoi o

trimite direct sau cu podeaua unui coechipier aflat la 3-4 m

distan, care opreia i continu exerciiul n acelai mod

5. acelai exerciiu, dar n trei juctori: unul la mijloc ncearc s

intercepteze cu paleta mingea pasat de ceilali doi


23/112

24

nvarea traiectoriei mingii

1. jucarea mingii la perete (distan 2 m) direct sau dup oricoare simpl a mingii din sol

2. acelai exerciiu, dar cu trasarea unei zone de interdicie de 1

m (0,5 m), n faa peretelui, mingea urmnd s ricoeze n afara

zonei.

3. acelai exerciiu, dar cu trasarea unei zone de contact

obligatoriu pe perete.


24/112

25

4. jucarea mingii la perete prin deplasri nainte-napoi sau lateral

stnga-dreapta.

Exerciiicu partener:

5. pase n doi cu peretele

6. Pe perete se fixeaz (sau se deseneaz) un reper (cerc,

dreptunghi etc). Juctorii lovesc mingea cutnd s ating

reperul. Se admite o singur ricoare a mingiidin sol. Dup lovire,

pas lateral pentru a elibera terenul pentru partener.

Se poate ine scorul: dac mingea nu intr n cerc, se pierde

punctul. Se lovete mingea cu forhandul, cu reverul i alternativ.


25/112

26

7. ntr-o faz ulterioar, se poate trasa pe sol o zon unde

mingea trebuie s ricoeze


26/112

27

8. la masa de joc: aruncarea mingii din diferite direcii sprepartener i returnarea corect de ctre acesta a mingii.

Poziia de baz

- faa spre adversar, privirea spre minge

- paleta inut n dreptul liniei mediane a corpului, n poziie de

rever- braul i antebraul formeaz un unghi de aproximativ 90

- trunchiul puin aplecat n fa, umerii paraleli cu linia de fund a

mesei

- picioarele deprtate aproximativ ct limea umerilor, genunchii

flexai (poziie joas, medie sau nalt), greutatea corpului egal

repartizat peambele picioare, mai mult pe vrfuri- corpul este plasat la mijlocul mesei

- regula de baz: asigurarea unui bun echilibru al corpului care s

permitplecarea rapid spre minge, n orice direcie ar fi ea.


27/112

28

Exerciii:

1. meninerea poziiei de baz (5-10 sec, cu pauze de 30 sec) cu

exagerarea flexiei genunchilor i a trunchiului

2. schimbarea repetat a poziiilor de baz specifice loviturilor

executate cu forhandul i cu reverul

3. jocuri dinamice sau sportive care s solicite meninerea

prelungit a poziiei flexate a genunchilor (volei, baschet,

leapa)

4. srituri din ghemuit n ghemuit.

Deplasrile specifice

- asigur plasarea corect a tuturor segmentelor corpului fa de

minge, punnd corpul n poziie de forhand sau rever, apropiindu-l

sau deprtndu-l de masa de joc

- favorizeaz un bun echilibru al juctorului

- se execut cu pai adugai (nainte-napoi, lateral dreapta-

stnga, oblic), ntotdeauna deplasarea ncepnd cu piciorul de pe

partea spre care se execut.


28/112

29

Exerciii fr minge:

1. mers i alergare cu pai adugai n diferite direcii (lateral,

nainte-napoi, oblic)

2. deplasri laterale pe o distan de 3-4 metri cu imitarea

loviturilor de forhand i rever la captul distanei parcurse

3. deplasarea nainte-napoi simulnd venirea la un stop i

lovitur de aprare n momentul final al retragerii

4. din centrul unui ptrat cu latura de 5 m, deplasri laterale,

oblice i nainte-napoi n sensul acelor de ceasornic, la captul

fiecrei deplasri imitnd diferite lovituri

5.juctorii, aezai n linie n faa antrenorului la o distan de 2 m

unul de cellalt, execut deplasri n diferite direcii combinate cu

ghemuri sau culcare nainte-napoi, conform comenzii primite

6. pe perechi sau n formaie cu cpitan, deplasri n oglind

7. schimbarea brusc, la semnal (fluier, btaie din palme etc.) a

sensului deplasrii specifice

8. deplasri laterale cu pai adugai (3-4 pai), urmate de

fandare sau ghemuire i plecare spre noua direcie

9. leapan 2-3 juctori.

Exerciii cu mingea:

1. din poziia de baz, prinderea cu mna ndemnatic a unei

mingi aruncate n diferite direcii de ctre coechipier, ca urmare a

unei deplasri rapide specifice, laterale i nainte-napoi (2-3 serii

X 30 sec, pauz 60 sec)

2. executarea cu forhandul a unui singur procedeu tehnic de pe

jumtatea dreapt sau stng a mesei, cu direcionare simpl,

spre forhandul sau reverul advers

3. acelai exerciiu, dar cu obligativitatea de a lovicu forhandul de


29/112

30

pe treisfertul mesei

4. acelai exerciiu, dar lovitura cu forhandul se poate executa de

pe ntreaga mas

5. contre forhand i rever, executate alternativ, din colul rever al

mesei, direcionnd mingea spre forhandul advers

6. executarea unui singur procedeu tehnic, pe o singur direcie

(de exemplu, diagonal) cu apropierea i deprtarea continu a

juctorului de lina de fund a mesei.

Loviturile drepte

Lovitura dreapta din forhand Lovitura dreapta din rever

- se efectueaz asupra mingilor cu o traiectorie relativ nalt

- contactul cu mingea se realizeaz n plin fr a se imprima

acesteia o micare de rotaie

- momentul optim al loviturii este n punctul cel mai nalt al

traiectoriei mingii (pentru a mri viteza de circulaie a mingii se

poate lovi i pe traiectoria ascendent)

- planul paletei perpendicular pe suprafaa mesei

- gestul amplu i orientat spre nainte

- la finalul lovirii, paleta se nchideuor.


30/112

31

Exerciii:

1. B trimite mingea, cu mna, spre jumtatea forhand a lui A, care

la rndul su o retrimite lui B printr-o lovitur dreapt. Dup 10

retururi reuite, juctorii schimb rolurile

2. acelai exerciiu, dar A returneaz mingea printr-o lovitur cu

reverul

3. acelai exerciiu, dar A returneaz mingea cu forhandul,

alternativ pe jumtatea forhand i pe cea rever a lui B

4. acelai exerciiu, returul de rever al lui A fiind dirijat alternativ

spre forhandul i spre reverul lui B

5. B trimite mingea spre terenul lui A printr-o lovitur dreapt,

executat cu forhandul apoi cu reverul. B va dirija mingea mai

nti spre forhandul advers (10x), apoi spre reverul advers (10x)

i n final, alternativ (10x). Dup fiecare 10 lovituri reuite, rolurile

se schimb.


31/112

32

6. acelai, dar B va alterna lovitura de forhand cu cea de rever.

Exerciii pentru adaptare la traiectoria mingii venite de la

adversar:

7. B trimite succesiv mingea n terenul lui A, n zonele 1, apoi 2 i

3: A se deplaseaz lateral pentru a returna toate mingile lui B,

numai prin lovituri de forhand. Juctorii schimb rolurile dup10

lovituri reuite de ctre A


32/112

33

8. B trimite mingea spre A. A alterneaz o lovitur de forhand cu

o lovitur de rever printr-o deplasare rapid, lateral, la masa de

joc (pivot)

9. B trimite succesiv mingea n zonele 1, apoi 2. A se deplaseaznainte-napoi i returneaz mingea. Dup 10 lovituri reuite,

juctorii schimb rolurile


33/112

34

10. acelai exerciiu, dar B trimite la ntmplare mingile n

zonele 1 i 2. A, care nu mai poate anticipa, trebuie s

reacioneze ct mai repede

11 B trimite, fr a respecta o ordine anume, mingea in zonele 1,

2,3 sau 4. A trebuie s returneze corect mingea. Dup 10 lovituri

reuite, rolurile se schimb

12 A i B execut schimburi de lovituri cu forhandul, timp de 3minute n acest interval de timp. ei numr schimburile corecte de


34/112

35

lovituri, pentru a stabili un record.

13. acelai exerciiu, dar Ai B execut lovituri de rever

14. acelai exerciiu, dar A execut lovituri de forhand, iar B de

rever

15. acelai exerciiu, A lovete mingea numa i cu reverul, iar B cuforhandul

16. 4 (6) schimburi de minge executate fr a grei, numai cu

forhandul, i numai cu reverul sau alternativ. Prima pereche de


35/112

36

juctori care realizeaz tema, strig stop i cei doi juctori au

cte un punct. Dup aceasta, juctorii schimb partenerul prin

rotaie i jocul rencepe.

Loviturile liftate

- se aplic asupra mingilor lungi, tiate sau netiate, liftate i n

general asupra mingilor mai puin rapide

- se execut cu o micare a braului de jos n sus, imprimnd u-se

mingii un efect puternic spre nainte

- planul paletei este uor nclinat spre nainte, lovirea mingii se

face tangenial, pe traiectul ascendent, n punctul maxim al

traiectoriei sau pe traiectul descendent; n momentul contactului

palet-minge, micarea este accelerat.

Lovitura liftat cu forhandul

Lovitura liftata cu reverul


36/112

37

Exerciii:

1. juctorul arunc mingea n sol i, n momentul faze i

ascendente o lovete tangenial n partea ei postero-inferioar,

accelernd micarea nmomentul contactului cu mingea; la finalul

micrii, paleta este deasupracapului

2. acelai exerciiu, dar la masa de joc: juctorul las s cad

mingea pe jumtatea sa de mas i dup ricoare execut o

lovitur liftat spre jumtatea opus a mesei

3. acelai exerciiu, dar mingea este aezat pe gtul unei sticle

de plastic (tiat pe la jumtate) i plasat aproape de linia de

fund a mesei; juctorul trebuie s liftezemingea fr ca sticla s

se rstoarne


37/112

38

4. B servete lung, fr efect, spre forhandul lui A. A execut o

lovitur liftat cu forhandul spreforhandul lui B; schimbul continu

cu un blocexecutat cu forhandul de ctre B

5. schimburi de mingi liftate ntre A i B

6. executarea unei lovituri liftate asupra unei mingi tiate:

-A servete tiat spre reverul lui B

- B trimite o minge lung spre forhandul lui A

- A execut o lovitur liftat; dac a reuit, are 1 punct; dup 5

puncte marcate, cei doi schimb rolurile.

7.A i B joac un set i obligatoriu servesc tiat

-n timpul primului set, doar A poate s lifteze mingea

-n setul urmtor, rolurile se schimb


38/112

39

Loviturile tiate

Lovitur tiat din forhand Lovitur tiat din rever

- se execut cu paletadeschis, micarea delovire fiind de sus n

jos i dinspre napoi sprenainte

- mingea este lovit n partea ei postero-inferioar, ct mai

tangent i va cpta o micare de rotaie invers n raport cu

direcia ei de deplasare loviturile tiate reduc viteza de zbor a

mingii dup contactul cu jumtatea advers a mesei

- dup contactul cupaleta adversarului, mingea are tendina dea


39/112

40

se ndrepta spre baza fileului.

Exerciii:

1. lovirea mingii tangenial, n partea ei postero-inferioar, cu o

micare orizontal dinspre napoi spre nainte, astfel nct dup

contactul cu solul, mingea s ricoeze spre juctor

2. meninerea mingii pe paletcu reverul, imprimndu-i un efect

de tietur; acelai lucru cu forhandul

3. acelai exerciiu ca la punctul 1. executat la masa de joc i

continuarea n condiii identice a exerciiului

4. execuii alternative cu forhandul i reverul

5. lovituri tiatela roat

6. executarea loviturilor tiate la o jumtate de mas pus la


40/112

41

perete cu fileu normal

7. schimburi de lovituri tiate din forhand, cu direcionarea

mingilor spre forhandul advers

8. acelaiexerciiu, dar pe partea rever

9.joc numai cu lovituri tiate

10.joc cu tem:

- A. folosirea doar a loviturilor tiate

- B. folosirea tuturor loviturilor nvate.

Lovituri care imprim mingii efecte laterale

- procedeu tehnic prin care se imprim mingii efecte laterale (spre

dreapta sau spre stnga), n funcie de micarea braului,

anterioara loviturii mingii

- contactul cu mingea are loc n partea posterioar sau uneori, n

zonele postero-laterale

- n momentul contactului (tangenial) cu mingea, micarea se

accelereaz

- mingea poate fi lovit pe partea ascendent a traiectoriei, n

punctul culminant, dar cel mai adesea pe ramura descendent

- loviturile bazate pe efectele laterale imprim mingii traiectorii

curbate cu convexitate spre stnga sau spre dreapta dup


41/112

42

atingerea mesei; aceeai tendin i dup contactul cu paleta.

Exerciiile pentru nvare sunt asemntoare cu cele pentru

nvarea loviturilor tiate, cu modificrile de rigoare.

Jocul de mijloc

- constituie ABC-ul tenisului de mas

- loviturile au un caracter pasiv, nu se urmrete preluarea

iniiativei

- eficienaloviturilor este dat de razana, intensitatea tieturilor i

direcionarea mingilor spre punctele vulnerabile ale adversarilor

-jocul de mijloc poate fi clasificat n funcie de:

a. efectul imprimat mingii: jocul de mijloc tiat (din forhand i din

rever) care se bazeaz pe utilizarea loviturilor tiatei jocul de

mijloc netiat (cu forhandul i cu reverul), care se bazeaz pe

utilizarea loviturilor drepte

b. momentul contactului dintre palet i minge:jocul de mijloc din

semizbor, cnd contactul cu mingea are loc imediat dup

ricoareaacesteia din mas, pe traiectoria ascendent.

Exerciii:

Pe lng exerciiile analitice specifice nvrii fiecrei lovituri

(drepte, tiate, liftate i cu efecte laterale), se utilizeaz diferite

teme:

1. joc de mijloc forhand din jumtatea dreapt a mesei, cu

direcionarea mingilorn diagonal, spre forhandul advers

2. joc de mijloc forhand dirijat n linie spre reverul advers

3. joc de mijloc forhand dirijat alternativ diagonal i n linie, spre

forhandul, respectiv spre reverul advers

4. joc de mijloc forhand liber dirijat.


42/112

43

Aceleai teme se execut i cu reverul din jumtatea stng a

mesei.

Exerciii pentru perfecionarea combinrii jocului de mijloc

tiat din forhand i rever:

5. joc de mijloc tiat, alternativ cu forhandul i reverul spre

forhandul adversarului, care la rndul lui, va dirija mingile cu

forhandul, alternativ, n diagonal i n linie

6. acelaiexerciiu, spre reverul advers

7. acelai exerciiu, din colul rever spre forhandul sau spre

reverul advers

8.joc de mijloc tiat din ambele pri spre forhandul advers


10. joc de mijloc combinat forhand i rever, cu direcionarea

mingilor n exclusivitate n diagonal sau n linie; partenerul va

rspunde cu lovituri executate ntotdeauna n linie sau n

diagonal

11. joc de mijloc tiat din ambele pri, cu o direcionare liber a

mingilor.

Exerciii pentru nvarea i perfecionarea jocului de mijloc

din semizbor:

12. joc de mijloc din semizbor cu forhandul de pe jumtateadreapt a mesei, direcionat n diagonal, spre forhandul

partenerului, care va rspunde fie cu joc tiat, fie cu joc de mijloc

din semizbor

13. acelai exerciiu, cu direcionarea mingilor n linie, spre

reverul advers

14. acelai exerciiu, cu direcionarea mingilor alternativ n linie

15. acelai exerciiu, cu direcionarea liber a mingilor


43/112

44

16.joc de mijloc din semizbor alternativ cu forhandul i cu reverul

spre forhandul advers (partenerul va rspunde prin mingi trimise

n linie i n diagonal utiliznd fie lovituri tiate, fie din semizbor)


18. acelai exerciiu, din colul rever al mesei spre forhandul sau

reverul advers

19. joc de mijloc din semizbor de pe toat masa spre forhandul

(reverul) advers

20. acelai exerciiu, cu lovituri liber dirijate.

Pentru perfecionarea jocului de mijloc se pot combina loviturile

tiate cu cele din semizbor precum i cu alte elemente tehnice:

21. cu forhandul se execut doar joc de mijloc tiat, iar cu reverul

doar joc de mijloc din semizbor, sau invers

22. schimburi de lovituri tiate, executnd din cnd n cnd cte o

lovitur din semizbor

23. joc de mijloc de pe toat masa, tiat i din semizbor liberdirijat, combinat cu atacuri directe din ambele pri, pe orice

minge favorabil

24. joc de mijloc tiat de pe toat masa combinat cu lovituri de

topspin i forhand

25.joc de mijloc de pe toat masa, combinat cu lovituri de atac cu

forhandul sau cu reverul i cu contraatacuri din ambele pri , liberdirijate.


44/112

45

Lovituri de atac

Atacul forhand

- este o lovitur puternic ("smash"), executat asupra mingilor

care ricoeaz relativ nalt

- mingea este lovit n punctul maxim al traiectoriei sale

- gestul este relativ amplu i orientat spre nainte

-n finalul micrii, paleta are tendina de a se "nchide" uor

- gestul tehnic este accelerat nainte i n momentul contactului

palet-minge.

Atacul rever

- contactul cu mingea se realizeaz "n plin", n faa corpului, n

punctul maxim al traiectoriei

- micarea antebraului este ct mai liniar, tinznd spre

orizontalitate; n finalul loviturii cotul este ntins

- dup contactul cu mingea, paleta are tendina de a se "nchide"

uor.


45/112

46

Exerciii:

1.A i B efectueaz schimburi de "contre" pe diagonala forhand.

- cnd dorete, A face un atac forhand i, dac reuete,

marcheaz un punct

- dup ce A totalizeaz 10 punct, rolurile se schimb

2. acelai exerciiu, dar executatcu reverul, pe diagonala rever

3. acelai exerciiu cu 2, dar cnd A vrea, pivoteaz i execut un

atac forhand.

Teme specifice nvrii i perfecionrii loviturilor de atac

forhand i atac rever:

4. atac forhand n diagonal i ulterior n linie, din colul drept al

mesei

5. acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea dreapt a mesei6. atac forhand din colul drept ai mesei, cu direcionarea mingilor

alternativ n diagonal i n linie

7. acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea dreapt a mesei

8 atac forhand din colul drept al mesei cu direcionarea liber a

mingilor

9. acelai exerciiu, dar executat de pe jumtatea dreapt a mesei10. atac forhand de pe jumtatea stng a mesei, spre reverul


46/112

47

advers

11. acelai exerciiu,executat spre forhandul advers

12. atac forhand de pe jumtatea stng a mesei cu direcionarea

mingilor alternativ spre forhandul i spre reverul advers

13. atac forhand de pe jumtatea stng a mesei, cu

direcionarea liber a mingilor

14. atac forhand de pe toat masa spre forhandul sau spre

reverul advers

15. atac forhand de pe toat masa, liber dirijat.

Atacul rever se va exersa din colul stng al mesei (cel mult

din jumtatea stng), prin urmtoarele exerciii:

16. atac rever n diagonal

17. atac rever n linie

18. atac rever alternativ n diagonal i n linie

19. atac rever liber dirijat.

Teme pentru nvarea i perfecionarea combinrii atacului

forhand cu cel de rever:

20. atac forhand alternativ cu atac rever spre forhandul

adversarului (partenerul va direciona alternativ mingile n

diagonal i n linie)

21. acelai exerciiu, spre reverul advers22. din colul stng al mesei, atac alternativ cu forhandul i cu

reverul spre forhandul sau spre reverul advers

23. acelai exerciiu, cu direcionarea liber a mingilor

24. atac combinat forhand i rever spre forhandul advers

(partenerul va dirija mingile n mod liber ales)

25. atac combinat forhand i rever, de pe toat masa spre

reverul adversarului


47/112

48

26.din colul stng al mesei, atac combinat forhand i rever cu

direcionarea liber a mingilor.

Loviturile de atac forhand i rever se perfecioneaz i prin

combinarea lor cu alte procedee tehnice, rezultnd de aici teme

variate, n funcie de cunotinele i imaginaia profesorului

(antrenorului).

Procedee tehnice de aprare

Juctorii "aprtori" (defensivi) permit adversarului preluarea

iniiativei n joc.Ei pot juca aproape sau departe de mas.

Aprtorii care joac aproape de mas provoac greeala

adversarului prin mingi plasate i rapide.

Procedeele tehnice folosite cu precdere sunt:

- loviturile tiate de forhand i rever (scurte i lungi)

- blocajul sau "capacul" activ sau pasiv, executat cu forhandul sau

cu reverul

- serviciile rapide i plasate

Aprtorii care joac departe de mas provoac greeala

adversarului prin mingi tiate i plasate. Loviturile preferate sunt:

- loviturile tiate de forhand i rever (scurte i lungi)

- loviturile nalte i liftate executate de la o distan mai mare de

mas

Exerciii pentru nvarea aprrii forhand:

1. A i B execut joc de mijloc tiat (cu forhandul i cu reverul);

cnd A dorete, el va lovi mingea n semizbor, provocnd astfel o

variaie de ritm n schimbul de mingi

2. A i Bjoac tiat cu lovituri scurte i dup cteva schimburi, A

execut o lovitur tiat lung, dirijat spre abdomenul lui B; dac


48/112

49

acesta nu reuete s rspund printr-o lovitur liftat, A

marcheaz un punct. Dup un anumit timp (5-10 miri), rolurile se

schimb.

3.A execut "capace" cu reverul alternativ pe partea dreapt, pe

mijlocul i pe partea stng a terenului advers

4. acelai exerciiu cu 3, darA execut "capac" cu forhandul

5. A respinge prin blocaje active executate cu forhandul spre

forhandul advers mingile liftate de B

6. acelai exerciiu cu 5, dar "capacul" se execut cu reverul

7. B trimite mingi liftate cu forhandul spre forhandul lui A, care

ncerc s alterneze blocajele active cu cele pasive (alternnd

priza "ferm" cu una mai "relaxat")

8. B lifteaz cu forhandul spre forhandul lui A care, dup ce

execut cteva blocaje pasive, blocheaz activ "intind" spre

abdomenul adversarului su; variant: A execut blocajele cu

reverul.

Pentru pregtirea aprtorilor care joac mai departe de

mas, se mai folosesc urmtoarele exerciii:

9.A lifteaz cu forhandul spre forhandul lui B, care rspunde prin

lovituri tiate. Obiectivul: un numr ct mai mare de schimburi de

mingi executate fr greeal

10. acelai exerciiu cu 9, dar B va dirija mingile alternativ spre

partea dreapt i spre mijlocul mesei adversarului su; A se

deplaseaz pentru a returna toate mingile prin lovituri liftate cu

forhandul

11. A lifteaz cu forhandul spre reverul lui B, care rspunde prin

lovituri tiate, ncercnd s realizeze un numr ct mai mare de

schimburi fr greeal


49/112

50

12.A lifteaz cu forhandul alternativ spre forhandul i spre reverul

lui B care rspunde prin lovituri tiate

Variant: cnd dorete, A poate repeta aceeai lovitur (de

exemplu, 2-3 lovituri spre reverul advers urmate de una n partea

opus). Astfel jocul devine liber.

13.A alterneaz lovitura liftatcu lovitura tiat de forhand, spre

forhandul adversarului, care se deplaseaz n adncime pentru a

rspunde cu lovituri tiate

Variant: A poate dirija mingea alternativ, spre forhandul (cu

loviturliftat) sau spre reverul (cu lovitur tiat) lui B.

14.A i B fac schimburi de lovituri tiate: cnd dorete, A lifteaz

spre forhandul lui B care trebuie s rspund printr-o lovitur

tiat

15. A execut atac forhand spre partea dreapt a lui B, care (la

aproximativ 3 m de mas) rspunde prin lovituri nalte, liftate. A

va mri progresiv intensitatea (fora) atacurilor.

Teme pentru aprarea din forhand:

16. aprare forhand din colul drept al mesei cu direcionarea

mingilor in diagonal, spre forhandul advers

17. acelai exerciiu, dar cu direcionarea mingilor n linie spre

reverul advers

18. aprare forhand de pe jumtatea dreapt a mesei, cu

direcionareamingilor spre forhandul advers

19. acelai exerciiu, cu direcionarea mingilor spre reverul advers

20. aprare forhand din colul drept ai mesei, cu direcionarea

mingilor alternativ, n diagonal i n linie

21. acelai exerciiu, executat de pe jumtatea dreapt a mesei

22. aprare forhand din colul drept al mesei, cu direcionare


50/112

51

liber a mingilor

23. acelai exerciiu, executat de pe jumtatea dreapt a mesei .

Teme pentru nvarea loviturilor de aprare executate cu

reverul:

24. aprare rever diagonal

25. aprare rever linie

26. aprare rever alternativ, diagonal i linie

27. aprare rever liber dirijat.

Teme pentru perfecionarea combinrii loviturilor de aprare

din forhand i rever:

28. aprare alternativ cu forhandul i cu reverul spre forhandul

advers (partenerul va dirija atacurile de forhand alternativ n linie

i n diagonal)

29. acelai exerciiu, executat spre reverul advers

30. aprare alternativ cu forhandul i cu reverul din colul rever,cu dirijarea mingilor n linie,n diagonal sau liber dirijate

31. aprare combinat, forhand i rever, de pe toat masa, cu

direcionareamingilor spre forhandul advers

32. acelai exerciiu, executat spre reverul advers

33. aprare combinat, forhand i rever cu dirijarea mingilor n

exclusivitate n diagonal sau n linie (partenerul va fi obligat satace ntotdeauna n linie sau n diagonal)

34.aprare combinat forhand i rever cu direcionarea liber a

mingilor.


51/112

52

Procedeele tehnice de contraatac

Loviturile de contraatac ("contrele") se pot executa:

a. de lng mas: sunt lovituri executate din semizbor, de

blocare a mingilor, dirijate spre prile laterale ale jumtii

adverse

b. de la semidistan (1-2 m de la masa de joc): sunt fie lovituri

de intensitate medie, fie lovituri decisivec. de la distan (2-3 m de la masa de joc): lovituri cu traiectorie

lung, utilizate n extremis datorit gradului mare de nesiguran

i risc; se utilizeaz fie contraatacuri cu efect, fie loburi, fie

contraatacuri decisive, de mare intensitate.

n privina tehnicii de execuie, exist unele deosebiri n ce

privete faza pregtitoare, faza de lovire propriu-zis i faza de

ncheiere a loviturii, n funcie de distana fa de mas n

momentul execuiei i de intensitatea loviturii.


52/112

53

Lovitura de contraatac forhand (sus)

Lovitura de contraatac rever (jos)

Exerciii:

1. contre forhand n diagonal executate de lng mas, cu o intensitate mic a loviturilor

2. contre forhand n linie, n aceleai condiii

3. contre forhand executate alternativ n linie i n diagonal

4. contre forhand cu direcionare liber

5. contre rever de lng mas, n diagonal

6. contre rever de lng mas, n linie7. contre rever de lng mas dirijate alternativ n diagonal i n


53/112

54

linie

8. contre rever de lng mas liber dirijate.

Pe un fond de corectitudine a execuiei exerciiilor, se trece la

alternarea intensitii acestora (mic i tare, medie i tare)

9. contre alternativ din forhand i rever spre forhandul advers

(partenerul va direciona mingile cu forhandul alternativ n

diagonal i n linie)

10. contre alternativ din forhand i rever spre reverul advers

11.contre de pe toat masa spre forhandul advers

12.contre de pe toat masa spre reverul advers

13. contre alternativ forhand i rever din colul rever al mesei,

executate spre forhandul advers, spre reverul advers sau liber

dirijate

14. contre forhand i rever n linie (partenerul va executa contre

forhand i rever n diagonal)

15. contre forhand i rever n diagonal (partenerul va executacontre forhand i rever n linie)

16. contre forhand i rever de pe toat masa, liber dirijate.

Dup ce sigurana exerciiilor v deveni corespunztoare, se va

introduce i ncheierea decisiv cu forhandul sau cu reverul pe

orice minge favorabil.

Exerciii pentru perfecionarea lovirii mingii din diferite poziii

i distane fade linia de fund:

17. contre forhand n diagonal sau n linie cu permanenta

apropiere i deprtare de masa de joc

18. acelai exerciiu, dar executat cu reverul

19. contre forhand sau rever executate alternativ n diagonal i

n linie cu permanenta apropiere i deprtare de masa de joc


54/112

55

20. contre combinate de pe toat masa spre forhandul sau spre

reverul advers, executate cu reverul de lng mas i cu

forhandul de la semidistan

21. acelai exerciiu, dar executat din colul rever al mesei

22. contre cu efecte de la distan pe direcii prestabilite sau liber

dirijate, executate doar cu forhandul, doar cu reverul sau

alternativ

23. contre lobate cu sau fr efect, pe direcii prestabilite sau liber

dirijate, separat cu forhandul, cu reverul sau alternativ.

Topspinul

Lovitura topspin {top= nalt i spin= efect) este cea mai eficient

i temutlovitur de iniiere a aciunilor ofensive.

Se execut cu o micare rapid a braului, de jos n sus, prin care

se imprim mingii un efect deosebit, datorit lovirii tangeniale a

mingii, contactul cu mingea prelungindu-se printr-o micare de

"nurubare" a mingii pe materialulpaletei.

Topspinul forhand

- paleta se retrage oblic, dreapta-jos

- se duce paleta spre minge de jos n sus cu o micare accelerat

- mingea este lovit tangenial n partea inferioar, pe ramura

descendent a traiectoriei sale

- trunchiul se rsucete spre stnga

- micarea de lovire conduce paleta "nchis" de jos n sus .


55/112

56

Topspinul evoluat

- viteza mingii crete considerabil prin executarea loviturii de

topspin spre nainte.

Topspinul cu efect lateral (side-spin)

- prin aceast lovitur se imprim mingii un efect lateral care se

adaugrotaiei spre nainte

- mingea este lovit n partea lateral-dreapt printr-o micare

orientatnainte i n sus- se cere o micare accelerat din articulaia pumnului n


56/112

57

momentul contactului palet-minge.

Topspinul rever

- lovitura topspin executat din rever pstreaz n general

caracteristicile topspinuiui din forhand, cu unele mici modificri

datorate specificului loviturilor de rever (poziia braului i a

paletei, flexia picioarelor, rsucirea trunchiului, etc.).

Exerciii:

1. exerciii la roat: lovirea tangenial a roii imitnd lovitura de

topspin


57/112

58

2. cu mingea inut n mna stng, executantul va lovi mingea n

mod tangent cu paleta, care se va ridica aproape pe vertical.

Teme pentru nvarea i perfecionarea topspinului forhand:

1. topspin forhand n diagonal

2. acelai, n linie

3. topspin forhand din colul rever, n diagonal

4. acelai, n linie

5. topspin forhand executat alternativ n diagonal i n linie

6. acelai, executat din colul rever al mesei

7. topspin forhand liber dirijat

8. acelai, din colul rever

9. topspin de pe 3/4 forhand al mesei liber dirijat

10. acelai, dar executat de pe 3/4 rever al mesei.

Aceste exerciii se pot executa la nceput cu un partener care are

la dispoziie o cutie cu 20-30 de mingi, ei trimind mingi tiate

spre juctorul care va executa topspinul.

Pentru perfecionare, topspinul forhand se poate antrena i

mpreun cu alte elemente tehnice (de exemplu, topspin n

diagonal sau n linie, cu ncheieri decisive n linie sau n

diagonal etc.).

Teme pentru nvarea i perfecionarea topspinului rever:

11. topspin rever n diagonal

12. topspin rever n linie

13. topspin rever alternativ n diagonal i n linie

14. topspin rever liber dirijat

La nceput, se va nva pe mingi tiate de adversar, apoi pe

mingi mai active i se va perfeciona n diferite combinaii cu alte

elemente tehnice (de exemplu, topspin rever n diagonal


58/112

59

combinat cu ncheieri decisive cu reverul, pe aceeai direcie);

ntr-o faz ulterioar se va trece la combinarea topsp inului din

forhand i din rever

15. topspin alternativ cu forhandul si cu reverul spre forhandul

advers

16. acelai, executat spre reverul adversarului

17. topspin forhand alternat cu topspin rever din colul rever al

mesei, dirijat spre forhandul adversarului, spre reverul lui sau liber

dirijat; adversarul va prelua topspinul prin tietur sau prin

nvluire.

Forma superioar de perfecionare a topspinului este combinarea

topspinului din ambele pri cu alte elemente tehnice (lovituri

decisive de forhand sau rever, topspin combinat cu joc de

aprare, joc de mijloc etc.).

Preluarea topspinului

a. Preluarea topspinului prin nvluire

Blocajul poate fi pasiv (mai rar) sau activ i se bazeaz pe

ducerea rapid a paletei n ntmpinarea mingii cu efect, contactul

realizndu-se pe traiectoria ascendent, imediat ce mingea

ricoeaz din suprafaa de joc. Paleta este "nchis", n funcie de

intensitatea efectului imprimat mingii de ctre adversar.


59/112

60

b. Preluarea topspinului prin aprare tiat

Variante:

- veche, n care lovirea mingii se realizeaz mult n cdere, dup

ce efectul s-a diminuat

- modern - contactul cu mingea se realizeaz n apropierea

punctului culminant al traiectoriei acesteia.Aceast din urm variant, mai activ, se execut din apropierea

mesei, cu o nclinaie deschis a paletei mai puin accentuat,

contactul cu mingea fiind scurt, iar direcia de lovire orientat mai

n jos

c. Preluarea topspinului prin retopspin

Se folosete n scop agresiv, cu tehnica ntlnit la loviturile de


60/112

61

topspin, reimprimndu-se mingii un efect care poate mpiedica

adversarul s atace decisiv.

d. Preluarea topspinului prin lovitur decisiv

Un topspin incorect executat permite contracararea lui printr-o

lovitur activ, a crei tehnic nu difer prea mult de cea a

contraatacurilor de intensitate mare, contactul cu mingea

realizndu-se n plin, cu paleta nchis, peramura ascendent a

traiectoriei.

Exerciii:

1. preluare topspin din forhand prin aprare n diagonal

2. preluare topspin din rever prin aprare n linie

3. preluare topspin prin aprare, alternativ din forhand i din rever

spre forhandul advers

4. preluare topspin de pe toat masa prin aprare, spre forhandul

advers5. preluare topspin din forhand prin nvluire n diagonal

6. preluare topspin din rever prin nvluire n linie

7. preluare topspin alternativ din forhand i rever prin nvluire,

spre forhandul advers

8. preluare topspin de pe toat masa prin nvluire, spre

forhandul advers.Toate aceste exerciii se vor executa la nceput pe mingi tiate de

adversar. ntr-o faz mai avansat, preluarea topspinului se va

antrena prin combinarea aprrii tiate cu cea prin nvluire.

9. preluare topspin din forhand prin nvluire i din rever prin

aprare tiat, dirijatspre forhandul advers

10. preluare topspin de pe toat masa prin aprare tiat cu

intercalarea nvluirilor, toate mingile fiind dirijate spre forhandul


61/112

62

advers

11. preluare topspin din forhand n diagonal alternativ prin

aprare i prin nvluire

12. preluare topspin din rever n linie alternativ prin aprare i prin

nvluire etc.

Toate aceste teme se pot executa i cu direcionarea mingilor

spre reverul advers, partenerul trebuind s rspund fie cu

topspin din forhand din colulrever, fie prin topspin cu reverul.

Numrul temelor (exerciiilor) se diversific mult n cazul

direcionrii mingilor spre ambele coluri ale mesei adverse, n

mod alternativ sau liber dirijat.

Exemplu: preluare topspin de pe toat masa prin aprare cu

reverul i prinnvluire cu forhandul, liber dirijat etc.

Urmtoarele etape n antrenarea prelurii topspinului sunt:

- preluarea topspinului prin lovituri ofensive puternice, decisive

(de exemplu, preluarea topspinului din forhand prin nvluire, ndiagonal, cu ncheiere decisiv pe aceeai direcie sau n linie)

- preluarea topspinului prin retopspin (de fapt un schimb de contre

cu efect executat de la semidistan sau distan); mingile fiind

dirijate alternativ in diagonal i n linie, numai n diagonal sau

numai n linie, liber dirijat

- combinarea retopspinului din forhand cu cel din rever, cudirijarea mingilor spre reverul advers, alternativ i liber dirijat

- combinarea procedeelor de preluare a topspinului.


62/112

63

Serviciul

Serviciul poate fi executat ntr-o multitudine de variante,

n funcie de locul din care se efectueaz, de partea paletei care

lovete mingea, de traiectoria i efectele imprimate mingi i, de

combinarea acestor elemente. Dup efectul imprimat mingii, sepot deosebi:

a. Serviciul tiat

- se bazeaz pe efectul de tietur imprimat mingii, executat att

cu forhandul ct i cu reverul.


63/112

64

b. Serviciul liftat

- printr-o micare oblic de jos n sus, se imprim mingii o rotaiespre nainte

- mingea este lovit tangenial, n partea ei postero-superioar

- serviciul liftat se direcioneaz fie spre punctul mai nevralgic al

adversarului, fie foarte lateral

- se execut de obicei cu forhandul.

c. Serviciul cu efecte laterale

- se poate executa cu forhandul sau cu reverul

- mingea capt un efect lateral, imprimndu-i-se o micare de

rotaie spre dreapta sau spre stnga

- mingea este lovit tangenial n jumtatea ei posterioar printr-o


64/112

65

micare rapid a braului de joc, care descrie un arc de cerc de

sus n jos i de la dreapta la stnga (cnd se execut cu

forhandul) sau de ia stnga spre dreapta (cnd se execut cu

reverul).

d. Servicii cu efecte combinate

- sunt servicii care combindou feluri diferite de efecte cum ar fiefectul lateral cu cel de tietur sau liftat, mrind astfel gradul de

dificultate al prelurii serviciului

- se pot executa att cu forhandul ct i cu reverul.

e. Serviciul drept fr efect

- serviciu de obicei lung, direcionat spre zonele laterale sau spre


65/112

66

punctele slabe ale adversarului

- lovirea mingii se face "n plin", printr-o micare rectilinie a

braului, planul paletei perpendicular pe direcia de zbor

- acest tip de serviciu imprim mingii cea mai mare vitez de

naintare

- se poate executa att cu forhandul ct i cu reverul.

f. Dup traiectoria imprimat mingii

- servicii scurte - executate n zonele A, B sau C (A, Bsau C)

- servicii medii - executate n zonele D, E sau F (respectiv D , E

sau F)

- servicii lungi - executate n zonele G, H, I (respectiv G,H sauI)

- razana cu fileul este un factor determinant al eficacitii

serviciului.

g. Dup locul din care se execut

- servicii executate din colul rever

- servicii executate din colul forhand

- servicii executate de la mijlocul mesei

- locul ales pentru executarea serviciului are raiuni n special

tactice (posibilitatea de a "controla" cmpul de joc cu lovitura


66/112

67

favorit).

h. Dup direcionarea mingilor

- servicii executate spre forhandul advers

- servicii executate spre mijlocul mesei

- servicii executate spre reverul advers

- de asemenea, direcionarea serviciilor are raiuni de ordin tactic.

Un bun serviciu trebuie:

- s nu permit preluarea iniiativei de ctre adversar

- s oblige adversarul la o execuie care s favorizeze pe

executant

- s fie direcionat spre zonele mai vulnerabile ale adversarului

- s fie variat din punct de vedere al efectului imprimat, al

intensitii acestuia, al locului de executare i al direcionrii

mingii.

Exerciii pentru nvarea i perfecionarea serviciilor

n prima faz se urmresc doar aspectele de ordin

regulamentar, respectiv realizarea contactului iniial al mingii cu

jumtatea proprie de mas. Serviciile se pot executa din mn,

lipsind att razana ct i direcionarea i efectul. ntr-o faz

ulterioar, se trece la nvarea serviciilor cu efect, tiate, la

nceput din forhand, apoi din rever, procesul de perfecionare al

lor mergnd n paralel. Ultima faz o reprezint legarea serviciilor

de alte elemente tehnice, cu care dau natere unor aciuni

tehnico-tactice.

1. serviciu simplu, executat cu forhandul

2. serviciu simplu, executat cu reverul

3. serviciul cu forhandul, executat n condiii regulamentare, prin


67/112

68

aruncarea mingii din palma stng

4. idem, cu reverul

5. serviciul cu forhandul i apoi cu reverul, executat n diferite

zone marcate pe masa de joc; se poate executa sub form de

concurs, cu inerea scorului

6. serviciul scurt tiat cu forhandul, urmatde topspin i prinderea

mingii

7. serviciul cu efect lateral, executat cu forhandul din colul rever

al mesei, urmat de ncheieri decisive cu forhandul

8. serviciul scurt cu reverul n diagonal, cu efect lateral spre

stnga, continuat cuncheieri decisive din ambele pri.

Preluarea serviciului

Se realizeaz printr-unul din elementele tehnice anterior

descrise (jocul de mijloc tiat sau din semizbor, aprare, atac,

topspin etc.), n funcie de situaia tactic i de posibilitile

tehnice ale executantului.

Tendina actual este ca preluarea serviciului s se fac printr-o

lovituractiv, ct mai agresiv, care s schimbe raportul de fore

n favoarea primitorului.

Exerciii:

La nceput, se nva preluarea printr-o micare simpl, de

mpingere a mingii peste fileu, lovitura fiind tipic jocului de

mijloc netiat. Urmeaz preluarea serviciilor prin atac (odat cu

nvarea micrilor de nclinaie a paletei), apoi prin lovituri

tiate. Forma cea mai evoluat de preluare a serviciilor este

preluarea prin topspin.

1. preluarea serviciilor fr efect cu forhandul i apoi cu reverul


68/112

69

prin simpla mpingere a mingii peste fileu i continuarea prin joc

de mijloc simplu


prin atac i continuarea prin jocde contre, n form incipient


prin tietur i continuarea prin joc de mijloc tiat

4. preluarea serviciilor cu efect de tietur prin tietur cu

forhandul sau cu reverul i continuare prin joc de mijloc tiat sau

prin joc de contre sau atac

5. preluarea serviciilor cu efect de tietur prin atac i continuare

jocului de contre sau a atacului


69/112

70

6. preluarea serviciilor cu efecte laterale prin tietur i

continuarea jocului de mijloc sau a aprrii

7. preluarea serviciilor cu efecte liftate prin atac i continuare cu

joc de contre sau atac8. preluarea serviciilor cu efecte liftate prin tietur i continuare

cu joc de mijloc tiat sau cu joc de aprare

9. preluarea serviciilor scurte cu sau fr efecte printr-o lovitur

tiat din semizbor, cu o traiectorie foarte scurt a mingii i

continuare cu joc de mijloc scurt, din semizbor

10. preluarea serviciilor lungi tiate prin topspin i continuareajocului de contre sau a topspinului pe blocajul adversarului.


70/112

71

Stopul

- mingea este trimis in spaiul de joc advers ct mai aproape de

fileu

- contactul cu mingea este scurt, n jumtatea ei postero-

inferioar, cu paleta deschis

- mingea se lovete n semizbor, imprimndu-i-se in efect tiat

- se execut att cu forhandul ct i cu reverul

- momentul favorabil execuiei este atunci cnd mingea vine de la

un adversar aflat la distan de masa de joc.

Exerciii:

1. atac forhand n diagonal alternat cu stop cu forhandul pe

aceeai direcie, spre mijlocul mesei sau spre reverul advers

2. atac forhand n linie alternat cu stop cu forhandul n linie sau n

diagonal

3. atac pe rever n diagonal (sau n linie) alternat cu stop cu

reverul n diagonal sau linie

4. atac forhand liber dirijat combinat cu stop spre forhandul sau

spre reverul advers, la mijlocul mesei sau la libera alegere a

executantului

5. acelai exerciiu, executat cu reverul


71/112

72

6. atac forhand liber dirijat combinat cu stop i ncheiere decisiv

sau topspin spre mijlocul mesei.


72/112

73

6. Noiuni de tactic elementar

Tactica este un proces de gndire ce se concretizeaz

printr-o selecionare i aplicare adaptat a procedeelor tehnice

nsuite i prin valorificarea calitilor motrice, psihice i a

cunotinelor de ordin teoretic ale sportivului, la situaiile concrete

aprute spontan n timpul meciurilor i concursurilor" (Angelescu,

N. - 1977).

Analizele pe film au artat c o lovitur puternic de atac imprim

mingii o vitez medie de 180 km/h (aproape 50 m/sec), iar o

lovitur normal imprim mingii o vitez ntre 10 i 20 m/sec. n

cazul unui ritm de joc rapid, un juctor lovete mingea la fiecare

0,4 sec i are la dispoziie doar0,2 sec. pn la o nou lovitur.

Dac privim aceste date i n contextul dimensiunilor suprafeei

de joc (lungimea mesei fiind de 274 cm, iar limea de 152,5 cm.),

ne putem da seama de importana rapiditii i corectitudinii

analizei mentale care trebuie s comande" juctorului folosirea

celei mai adecvate soluii (lovituri) pentru a realiza o ripost

corect i eficient.

Cu alte cuvinte, caracteristicile jocului solicit sportivilor o gndire

corect n cel mai scurt timp. Scopul tacticii este de a valorifica lamaximum particularitile pozitive ale sportivului (calitile fizice,

tehnice, psihice ) pentru a obine victoria.

Tendina actual este ca pe fondul unei pregtiri tehnice

la nivel nalt, s intervin o hiperspecializare" a sportivului n

executarea anumitor procedee tehnice, puine ca numr, dar

executate aproape la perfecie i care vor constitui punctele


73/112

74

forte" ale acestuia. n acelai timp, juctorul trebuie s sesizeze

punctele cele mai vulnerabile ale jocului adversarului su i s

profite la maximum, prin exploatarea acestora n favoarea sa.

De exemplu, dac adversarul este incomodat de mingile venite

ntr-o anumit zon a mesei, se va dirija mingea cu precdere n

acea zon, utiliznd n acelai timp procedee tehnice care-l

deranjeaz cel mai mult. Pentru a realiza aceste sarcini este

necesar studierea, cunoaterea prealabil a adversarului.

Adaptarea la condiiile de concurs, la calitatea

suprafeelor de joc, la mingile utilizate, la iluminatul slii sau

calitatea parchetului, sunt alte elemente importante n vederea

obinerii unui randament maxim.

Anticiparea aciunilor adversarului, dublat de o bun

pregtiretehnic care s permit executarea unei lovituri decisive

n situaia favorabil creat, introducerea unor lovituri surpriz"

care s deruteze adversarul obligndu-l s improvizeze precum iimpunerea propriului ritm de joc, pot crea la rndul lor importante

avantaje n plan tactic. n cele ce urmeaz, vom prezenta cteva

scheme tactice simple i strategii de joc pentru construirea" unui

punct.

Scheme tactice simple pornind de la serviciu:

1.A servete lung i rapid spre reverul sau abdomenul lui B

B rspunde cu o minge pe mijlocul mesei

A pivoteazi execut un atac forhand n diagonal

2.A servete lung, pe reverul lui B

B returneaz mingea pe reverul lui A

A trimite cu reverul n lung de linie, pe forhandul lui B


74/112

75

B trimite n diagonal spre forhandul lui A

A atac cu forhandul spre abdomenul lui B

3.A servete scurt spre forhandul lui B

B deturneaz mingea cu forhandul n diagonal

A atac cu forhandul pe reverul lui B

4. A servete i are la dispoziie (dup serviciu) dou atingeri de

minge pentru a ctiga schimbul.

Dac A puncteaz decisiv dup mai mult de dou atingeri,

punctul nu conteaz.

Se totalizeaz punctele marcate dup aceast regul timp de 5

minute, dup care se schimb rolurile, servind juctorul B.

5. Exploatarea unui plasament greit al adversarului la primirea

serviciuluiB se plaseaz pentru primirea serviciului:

- mult n partea dreapt a mesei

- mult n partea stng a mesei

- departe de mas

- lipitde mas

A, n fiecare din aceste situaii, servete de 5 ori i ctigpunctuldac B nu reuete s returneze corect mingea.

A trebuie s serveasc astfel nct s ctige punct direct din

serviciu. A va trebui:

- s plaseze sistematic serviciul n partea opus lui B

- s ia n considerare reaciile anticipate ale lui B, pentru a-l

prinde pe acesta pe picior greit.


75/112

76

Variant: B i schimb aezarea dup fiecare serviciu pentru a -l

obliga pe A s se adapteze rapid situaiei

6. Exploatarea ntregii suprafee de joc adverse:

A i B joac 2 seturi:

-n timpul primului set, B nu poate trimite mingea dect n

jumtatea forhand a lui A

A poate trimite mingea pe toat jumtatea advers

-n setul al doilea rolurile se inverseaz

- cel care cumuleaz mai multe puncte n cele dou seturi

ctig.

Exemplu de strategie de joc

A fixeaz adversarul ntr-o parte a mesei, trimind n mod

repetat mingea n acea zon, pentru a-l surprinde apoi cu un atac

n partea opus.A i plimbadversarul dintr-o zon n alta pentru a provoca un

rspuns greit al acestuia.

B va ncerca s scurteze schimburile, atacnd decisiv orice minge

favorabil.

7. Exploatarea unei zone a mesei de jocn partea dreapt (stng) a fiecrei jumti de mas, se

traseaz cu creta o zon; sportivii joac un set. Cnd unul dintre

ei ctig un schimb finaliznd n acea zon, el primete 3

puncte.



76/112

77

-Trimiterea repetat a mingii pe reverul adversarului pentru a-l

surprinde apoi cu o minge plasat n zona haurat

-trimiterea sistematic a mingii doar n zona haurat

profitarea de faptul c adversarul "apr" zona haurat, pentru

a-l surprinde cu o lovitur spre reverul su

-acelai exerciiu se poate dezvolta (diversifica) folosind diferite

alte zone ale mesei de joc.

8. Joc cu tem:

n primul set servete doar juctorul A i nu poate, n acelai

schimb de mingi, s loveasc mingea cu reverul mai mult dect o

singur dat; n caz contrar pierde punctul.

n setul urmtor rolurile se inverseaz.


Cel care servete trebuie s se plaseze n aa fel nct sacopere toat jumtatea sa de mas cu forhandul i totodat s

ncerce scurtarea schimburilor.

Primitorul trebuie s plaseze mingile n aa fel nct s oblige

adversarul s loveasc mingea cu reverul.De asemenea,

primitorul poate profita de poziionarea mult nsprepartea rever a

adversarului.


77/112

78

7. Pregtirea fizic n tenisul demas

Tenisul de mas a evoluat mult n ultimii ani, sub toate

aspectele: tehnologia materialelor utilizate, tehnica, tactica,

pregtirea fizic, regulamentul.

Exist o puternic relaie de determinare ntre tehnologia

materialelor utilizate (palet, minge, suprafa de joc) i tehnica

de joc, n sensul c perfecionarea materialelor utilizate determin

o adaptare corespunztoare a tehnicii i tacticii de joc.

Dac nainte de apariia soft-ului" loviturile nu aveau prea mult

efect, noile materiale au fcut posibil imprimarea unei mari

viteze de naintare i rotaie a mingii (chiar pn la 40m/s, potrivit

lui Sydel - 1992).

Aceast cretere a vitezei de joc impune practicanilor

jocului o foarte bun pregtire fizic. Jocul solicit din partea

sportivilor o micare corporal intens (deplasri scurte i rapide

n toate direciile, micri de rotaie i flexie la diferite nivele, etc.),

o (re)adaptare permanent a echilibrului perturbat datorit

datorit deselor schimbri ale centrului de greutate n timpul

jocului. Prerile diferiilor specialiti n privina definirii noiunii de

pregtire fizicconverg spre ideea c pregtirea fizic este unproces orientat spre dezvoltarea i perfecionarea capacitilor

motorii, determinnd prin aceasta o cretere a posibilitilor

funcionale i a indicilor morfologici ai organismului sportivului.

n condiiile actuale este imposibil s concepem un antrenament

tehnic sau tactic tar a lua n considerare aspectul fizic solicitat

de acestea.


78/112

79

Conceptul de pregtire integrat" (Fernandez i colab - 2003)

presupune combinarea factorilor tehnici, tactici i de pregtire

fizic, realiznd o perfecionare suplimentar a acelor caliti

motrice solicitate n mod special de caracteristicile jocului de tenis

de mas .

O bunpregtire fizic generaleste o premisdar i o

condiie a obinerii unor rezultate foarte bune n tenisul de mas.

Ea presupune, n opinia lui Angelescu N. (1977), nu numai

atingerea unor parametri corespunztori ai calitilor motrice de

baz ct i dobndirea unor deprinderi motrice ct mai variate,

nsuirea unor elemente din jocurile sportive, n aa fel nct s

poat fi folosite interaciunea i transferurile pozitive dinspre

acestea spre specificul jocului de tenis de mas.

Pregtirea fizic special urmrete perfecionarea

calitilor motrice specifice prin intermediul unor structuri de

exerciii similare cu deprinderile ntlnite n jocul de tenis demas.

Alturi de mijloacele specifice tehnicii tenisului de mas se

utilizeaz i mijloacele nespecifice dar cu efect direct asupra

calitilor motrice specifice.

Practica a demonstrat c doar o mbinare raional i echilibrat a

mijloacelor nespecifice cu cele specifice, cu pondere diferit nfuncie de vrsta i nivelul juctorilor, de sarcinile etapei de

pregtire, poate s asigure o pregtire fizic optim a juctorilor

de tenis de mas (Angelescu N. 1977).

Exist o interdependen permanent ntre calitile

motrice supuse perfecionrii prin antrenament, ele influennd-se

reciproc. Cnd influenele determin o cretere valoric a jocului


79/112

80

sportivului, putem vorbi de un transfer pozitiv (ex.: exerciiile

pentru dezvoltarea vitezei de deplasare specific au ca efect i o

cretere a forei membrelor inferioare).

n cazul utilizrii exagerate a unor mijloace pentru dezvoltarea

unei anumite caliti motrice poate apare un transfer negativ

asupra perfecionrii celorlalte caliti motrice, ca de exemplu

lucrul pentru dezvoltarea rezistenei, fr o dozare corect, are o

influen negativ asupra vitezei.

Hernandez (2001), n urma observaiilor efectuate dar i a

discuiilor cu specialiti din domeniu (juctori, antrenori,

preparatori fizici) a ajuns la concluzia c cele mai importante

caliti motrice necesare unui juctor de tenis de mas sunt :

viteza de reacie, viteza de deplasare, puterea i orientarea

spaial.

O analiz a jocului efectuat de Drianovski i Otcheva

(2002) arat c: numrul de lovituri ntr-un punct este 3,5-4,5 ;durata medie a unui schimb este de 3,4-3,8 sec.; intervalul ntre

puncte este de 9,35-9,48 sec.

Aceeai autori arat c numrul mediu de lovituri executate de un

juctor ntr-o partid este de 630 lovituri, ceea ce ne arat

importana rezistenei n regim de fora sportivului.

Tang, Mizoguchi i Toyoshima (2002), au observat c vitezamingii de 40mm fa de cea de 38mm, a sczut doar cu 1-2% , iar

timpul n care mingea este n joc a crescut cu 2-4%.

Toate aceste date demonstreaz c structura jocului nu s-a

modificat n urma ultimelor schimbri de regulament i c

dinamica jocului a crescut datorit serurilor mai scurte, solicitnd

la un nivel nalt viteza de reacie, viteza de deplasare, viteza de


80/112

81

execuie, orientarea spaial, puterea i rezistena n regim

de for.

Dup prezentarea acestor date de referin, vom prezenta pe

scurt, principalele caliti motrice care stau la baza executrii

procedeelor tehnico-tactice din jocul de tenis de mas. Totodat

vom prezenta cteva exerciii i sugestii pentru perfecionarea

acestor caliti, care caracterizeaz motricitatea specific jocului.

Viteza

n tenisul de mas actual, viteza sub toate formele ei este

un factor de cea mai mare importan n obinerea succesului.

Conform lui Weineck (1992) viteza unui juctor este o capacitate

motorie complex, compus dintr-o serie de alte capaciti

psihofizice secundare :

- capacitatea de percepere a situaiilor de joc i a diferitelor

schimbri,n cel mai scurt timp posibil = viteza de percepie

- capacitatea de anticipare a jocului, a comportamentului

adversarului, n cel mai scurt timp posibil = viteza de anticipare

- capacitatea de a decide in cel mai scurt timp posibil, asupra

celui mai adecvat rspuns la aciunile adversarului = viteza de

decizie

- capacitatea de a reaciona la diferite aciuni neateptate n

timpul jocului = viteza de reacie

- capacitatea de a realiza micri ciclice i aciclice fr minge,

ntr-un nalt ritm = viteza de deplasare

- capacitatea de execuie rapid a tehnicii de joc = viteza de

execuie

- capacitatea de adaptare rapid a posibilitilor cognitive,


81/112

82

tehnico-tactice i condiionale = viteza de adaptare

n tenisul de mas, toate aceste forme de vitez se ntlnesc n

dinamica unui joc. Un juctor rapide acela care poate utiliza un

maximum din capacitile motorii mai sus enunate, ca de

exemplu :

- viteza de percepie: a percepe, a observa modul n care

adversarul atac mingea

- viteza de decizie: alegerea rapid ntre dou sau mai multe

aciuni de atac.

Viteza de reacie

Se refer la iuealacu care juctorul rspunde la stimuli

i la durata necesar pentru a se angrena n aciune.

Este dependent de o serie de factori, din care amintim:

- nivelul tonusului muscular n poziie de ateptare sau n timpul

diferitelor aciuni: un tonus muscular ridicat determin o valoare

ridicat a vitezei de reacie, perceperea stimulilor fcndu-se mai

rapid n aceste condiii;

- concentrarea permanent a ateniei pe tot parcursul jocului, care

s dea informaii optime pentru declanarea reaciei juctorului;

- activitatea analizatorilor vizuali i auditivi pentru a sesiza

elemente legate de deplasarea adversarului, traiectoria mingii,

determinnd o reacie corespunztoare;

- anticiparea aciunilor adversarului, a fazelor de joc;

- sesizarea rapid a situaiilor concrete de joc i rezolvarea logic

a acestora (Angelescu N. - 1977).

Exerciii:

1. joc n oglind": pe perechi, fa n fa la o distan de 1,5-2m:


82/112

83

un juctor execut o micare simpl (de bra, de picior, etc.)

cellalt ncearc s-l imite; dup un anumit numr de repetri,

rolurile se schimb

2. Leapa" (atinge glezna adversarului") n 2 sau 3 juctori, 4

serii x 20 sec., pauzde 60 sec.

3. pe perechi, fa n fa, distana 1,5-2m : un juctor arunc o

minge de tenis de mas n diferite direcii (lateral stnga,dreapta,

nainte, oblic nainte), cellalt ncearc sa o prind pn nu atinge

solul (2 serii x 30sec., pauz 60 sec.).

4. starturi din poziii de plecare neobinuite, la diferite semnale

dinainte stabilite, continuate cu alergare pe 10-15m

5. executarea unor schimburi de lovituri din imediata apropiere a

mesei de joc, fr o direcionare a mingilor dinainte stabilit

6. joc cu parteneri mai valoroi, foarte rapizi

7. executarea de retururi la mingile aruncate de robotul Stiga"

reglat la o frecven superioar celei din joc i la o intensitatemedie sau mare a loviturii, cu direcionare liber

8. acelai exerciiu, dar robotul poate fi nlocuit de antrenor sau

de un coechipier care are la dispoziie o cutie plin cu mingi, pe

care le va trimite cu frecven ridicat, n diferitele direcii i cu

intensitate diferit, n terenul advers.

Viteza de execuie

Weineck (1992) definete viteza de execuie ca fiind

capacitatea de a realiza micri unice, aciclice cu viteza maxim,

mpotriva unei rezistene reduse".

Aceast form a vitezei se refer deci la iueala cu care se

execut diferitele elemente ale jocului de tenis de mas.


83/112

84

Conform lui Angelescu N. (1977) viteza de execuie are la baz

fora dinamic (explozivitatea) braului de joc, manifestat pe

fondul unei automatizri perfecte a micrii, juctorul putnd n

felul acestea s-i concentreze ntreaga atenie asupra rapiditii

execuiei procedeului tehnic ales.

Viteza de execuie este puternic condiionat de viteza de

deplasare specific (care asigur plasarea corpului n poziiile de

lovire a mingii) i de viteza de reacie (care asigur rspunsul

prompt la diveri stimuli din timpul jocului).

Exerciii:

1. execuie frontal: sportivii imit un procedeu tehnic iar

tenis de masă - abc îndrumar pentru pregătirea începătorilor

Documents