Tel: 021 88480586

The "super 7” exercises

تمرینات توانبخشی در اپیکوندیلیت

(Tennis Elbowخارجی )

مرکز توانبخشی اسما

تمرین ششم دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی

(Pronator & Supinatorتقویت عضالت چرخاننده مچ)

همانند شکل وسیله را در دست نگه داشته به صورتی که انگشتت

شست به سمت باال باشد.سپس تا حد امکان مچ را بته ستمتت

راست و چپ بچرخانید.این حرکت را تا جایی که درد اجازه می دهد

تکرار کنید.)بیش از پنجاه حرکت(

تمرین هفتم

ماساژ ناحیه دردناک

با دو انگشت و به آرامی ناحیه ی دردناک را ماستاژ دهتیتد. ایتن

تمرین را به مدت پنج دقیقه انجام دهید.

اگر انجام این تمرینات باعث تشدید

عالیم بیماری شد حتما با متخصص یا

کاردرمانگر خود تماس بگیرید.

این تمرینات برای درمان توانبخشی یا

جلوگیری از آسیب در ورزشکاران و

افرادی که حرکات مکرر ساعد را انجام

می دهند استفاده می شود.

دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی

تمرین چهارم

تقویت عضالت فلکسور مچ

همانند حالت تمرین دوم شی سبک وزن را در دست گرفته و کت

دست را به سمت باال خم کرده و دو ثانیه نگه داشته و سپس بته

آرامی به حالت قبل بر گردانید.

The "Super 7” Exercises

تمرینات توانبخشی در اپیکوندیلیت خارجی شامل هفت

مرحله تمرین است که برای بهبود قدرت عضالت ناحیهه

بازو انجام می شود. در اکثر مراجعین بعد از چهههار تها

شش هفته این تمرینات باعث کاهش درد در ناحیهه ی

آرنج می شوند.

هر تمرین را بایستی روزانه در پنج نوبت و هر نوبت دو

ثانیه انجام داد. 51تا سه بار به مدت

تمرین اول

کشش عضالت اکتانسور مچ

بازو را کامال باز می کنید و ک دست را رو به زمین فشار متی

دهید )میتوان از دست مقابل برای اعمال فشار بر روی پشتت

دست استفاده کرد( به طوری که کشش عضتالت را در بتاالی

ساعد حس کنید.

تمرین دوم

کشش عضالت فلکسور مچ

بازو را کامال باز می کنید و پشت دست را رو به زمتیتن فشتار متی

دهید )میتوان از دست مقابل برای اعمال فشار بر روی پشت دستت

استفاده کرد( به طوری که کشش عضالت را در بتاالی ستاعتد حتس

کنید.

حرکات بهبود قدرت عضالنی روزانه دو بار پس از حرکات کششی انهجهام

می شود.برای انجام این حرکات مراجع روی صندلی نشسهتههاسهاعهد روی

دسته ی صندلی قرار گرفته و مچ دست از لبه ی صندلی آویزان مهی شهود.

بار و 13تا 03یک وسیله ی سبک وزن را در دست نگه داشته و تمرینات را

روزانه دوبار انجام می شود.

تمرین سوم

تقویت عضالت اکستانسور مچ

همانند حالت تمرین اول شی سبک وزن را در دست گرفته و مچ را

به سمت باال خم کرده و دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی بته

حالت قبل بر گردانید.

تمرین پنجم

(Deviatorتقویت عضالت طرفی مچ )

همانند شکل وسیله را در دست نگه داشته به صورتی که انگشت

شست به سمت باال باشد.مچ را به سمت باال و پایین خم کنیتد.

)مانند حالتی که یک میخ را با چکش میکوبید.(