thème du mois 06/2012: plongeon - mobilesport · 06 | 2012. thème du mois – sommaire. un défi...
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Office fédéral du sport OFSPO
06 | 2012
Thème du mois – Sommaire
Un défi haut en couleurs 2Mesures de sécurité 3Conseils didactiques et méthodologiques 4Positions du corps et des mains 5Module «Echauffement / Entraînement à sec» 6Module «Basics» (départ/entrée dans l’eau) 10Module «Sauts» 12Organisation de leçons 16Leçons 17Indications 19
Catégories
•Tranched’âge:8-15ans•Degrésscolaires:
primaire et secondaire I•Niveauxdeprogression:
débutantsàavancés•Niveauxd’apprentissage:
acquérir et appliquer
PlongeonLes enfants, petits ou grands, aiment se faire peur de temps à autre. Le plongeon suscite justement de telles sensations. Mais, sécurité oblige, l’apprentissage passe par une lente progression que dévoile le thème de ce mois. Frissons garantis!
Enété,quandlestempératuresgrimpent,lesplongeoirsdespiscinesenpleinairsontsouventprisd’assautpardesenfantsetdesadolescentsquiveulentconnaîtrecetteimpressiondevoler.Lesplusintrépidesd’entreeuxmultiplientalorslessaltosetlesfigures.Malheureusement,cesexpériencessesoldentsouventpardedouloureux«plats».
Ellespeuventêtreévitéessil’onabordelessautsdifficilesavecprudenceetquel’onnebrûlepaslesétapes.Cetteapprochepermetauxenfantsetauxadolescentsdevaincreleurspeursetd’avoirduplaisir.Etmêmelesplustémérairesserendentcomptequelesexerciceslesplusfaciles–effectuésdemanièreappropriée–constituentdéjàundéfi.
Développer les basesLeplongeonestunsporttrèsvastequifaçonnetantlecorpsquel’esprit.Sisamaîtriseexigetensioncorporelle,souplesseetforce-vitesse,ilrequiertaussicertainesqualitéspsychiques,tellesquelaconcentration,l’orientationetlareprésentationmentale.
Unefoiscesdifférentesqualitésacquisesetperfectionnées,plusrienneviententraverl’appren-tissagedenouveauxetdifficilessauts…àconditiontoutefoisquelesenfantssoientcommedevéritablespoissonsdansl’eau.Lecontrôle de sécurité aquatique CSA du bpa est le meilleur moyendes’enassurer.
Structures tripartitesUneleçondeplongeonidéalesecomposedetroismodules:échauffement/entraînementàsec;«basics»avecdépart/entréedansl’eau;sauts.Aprèsquelquesconsidérationsd’ordregénéralsuiviesdel’énoncédemesuresdesécurité,delaformulationdeconseilsméthodologico-didac-tiques ainsi que de précisions techniques sur les positions du corps et des mains, la présente brochurereprenddanssapartieintermédiairecestroismodulesetleursexercicesrespectifs.
Elleseterminepardeuxleçonsillustrantladémarchedel’apprentissageprogressifavecdesadolescentsavancés.Enguisedecomplément,mobilesport.chmetenlignediversesvidéosdestinéesàaccompagnerlesdifférentsexercices. n
2mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Bases© OFSPO
Un défi haut en couleurs
Le plongeon est synonyme d’acrobaties. Il néces site toutefois l’acquisition préalable de bases solides. Mieux vaut s’entraîner du bord du bassin avant de se lancer depuis une certaine hauteur!
Lesplongeonssonteffectuésdetremplins(hauteur:1et3m)oudeplates-formes(hauteur:5,7,5et10m).
Undépartdepuisunsolstableestbeaucoupplusrégulieretfacile.D’oùl’intérêt,avecdesdébutants,d’exécuterd’aborddenombreuxexercicesduborddubassinetdepasser,dèsquelastabilitésouhaitéeaétéobtenue,autremplinde1m.Cetteplanche,soupleetétroite,permetàquidisposed’unebonnetechniquededécoller.Etcettepossibilitédevolerserévèle,toutcommeaumini-trampoline,fortattrayante.
Avantdeselancerdutremplin,Ilestrecommandédes’habitueràcetengin.Lefaitdesetenircalmemententoutestabilitédosauvideconstituedéjàundéfiànepassous-estimer.Lesexercices,maîtrisésduborddubassin,nesontplustoujoursaussiparfaits du tremplin!
Ilestdoncjudicieuxd’intégrerleplongeoirdèsledébutàl’enseignementpourquelesenfantsetlesadolescentspuissents’yhabituerpetitàpetit.
Trucs et astuces• Le plongeon étant un sport très technique qui tient plus de l’acrobatie que
de la natation, il est important que les enfants se familiarisent dès l’initiation avecunéchauffementàsecquilesprépareàcesacrobaties.
•Lesleçons,construitessurlabasedejeuxciblés,permettentunegrande répétitiondemouvements.
•Lapeur,quioccupeunegrandeplacedanscesport,estsouvent«oubliée»grâceauxformesdejeu.
•Unenfantquiapeurnedoitpasêtreobligédeplonger;ils’agiradelemotiveretdetrouverdesmoyensludiquespourquesespremièresexpériences enplongeonrestentpositives.
3mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Bases© OFSPO
Certaines mesures doivent être prises en matière de sécurité pour que la leçon ou l’entraînement se déroule de manière optimale. Conseils pour les entraîneurs et les enseignants.
InfrastructureEntantqu’enseignant,ilconvientavanttoutdeprêteruneattentionparticulièreauxinstallationsproprementdites.Chaquepiscineestdifférente.Qu’ils’agissedelaforme,delatailleoudelaconfigurationdubassin,lespointsci-dessoussontdéterminants:•Profondeur du bassin:veilleràcequ’ilyaitaumoins2,5mdeprofondeur
pourleschandellesetlesexercicesdeplongéedubordet3,5mpourlessautsdutremplinde1m.
•Paroi du bassin:vérifiers’ilyasousl’eaudesélémentssusceptiblesdedépasser(importantpourlessautsdubord);lecaséchéant,informerlessauteurs.
•Distance: garderaumoins3mdedistanceaveclesautresplongeurs(installer,sipossible,unelignedeséparation).
MatérielLestremplinsontdespropriétésdifférentesdecelles,parexemple,destrampolines:ilssontfixésd’unseulcôtéettoutepersonnequieffectueunechandellen’atterritpasàl’endroitdesaprised’appelmaisau-delà,dansl’eau.Iln’estdoncpasnécessairedesauterloindutremplin:nonseulementcelaauneffetnégatifsurlatrajectoiredusautmais,enplus,lesautn’estpastechniquementcorrect.
EchauffementLecorpsdoitêtrepréparéàsauterdans l’eau.Unpetitéchauffement,quelquesformesdecoordinationspécifiquesainsiquedesexercicesdetensionàsecauborddubassins’imposent.Lemodule«Entraînementàsec/Echauffement»(voirpages6-9)donnedeplusamplesrenseignementsàcesujet.
Entrée dans l’eau par la têteLeplongeonestunsportoùlerisquedeblessureesttrèsfaibledanslamesureoùl’atterrissagesefaitdansl’eau.Unpointméritenéanmoinsuneattentionparticulière:l’entréedansl’eauparlatête.Lesmainssontjointes(voirpage5),lesbrastendusetcontractésdechaquecôtédelatêtedemanièreàlaprotéger(sentirlesoreillesaveclesavant-bras).Lecorpsestégalementtenduetentièrementcontracté.
Mesures de sécurité
4© OFSPO mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Moyens didactiques
Conseils didactiques et méthodologiques
AideDèsquel’onpasseàl’exécutionconcrètedessautsoudesplongeons,l’enseignantn’estplusenmesured’apporteruneaidephysique.Contrairementaugymnaste,leplongeur estalorslivréàlui-même.L’enseignantatoutefoisdeuxmanièresd’intervenir:
• Acoustiquement: ildonnealorsdessignauxoudesconseilsduborddubassin. Exempledeconsignespourlaformeélémentairedusautpérilleuxarrièregroupé: selaissertomber,pousser,grouper.
• Visuellement: ildirige/accompagnelessauteursàl’aided’objets(p.ex.anneaux) oudesignes.Exemple:l’enseignantseplaceenfacedutremplinpourunechandelleavant/arrièreetlèveuncertainnombrededoigts;lesauteurtentealorsdevoir/compter
lenombrededoigtsindiqué,cequil’obligeàsetenirdroit.➜ Vidéo
Un entraînement de plongeon intensif exige une bonne préparation des leçons. En présence de grands groupes, les participants ne peuvent pas s’exercer uniquement sur les tremplins. Il est nécessaire d’envisager d’autres possibilités.
Organisations possibles
Exercices par vague•Surveillanceassuréeparl'enseignant(position [).•Tâchesmotricessimples,accessiblesàtous.•Absencedesituationsdangereuses.•Formesd’organisationstrictes.
Parexemple,plongeonen«série»:•1sauteetattenddansl’eausurlecôté;•2saute,1sortdel’eauausignaldonnéetattendsontour;•3sautequand2sortdel’eau,etainsidesuite.
Travail par atelier•6postesà4personnes.•Duréedel’exercicede3-4minutesoup.ex.5répétitions.•Introductionpréalabledesexercices.•Utilisationdecordespourdélimiterlespostes,denumérosetdeschémaspour
orienterlesélèves.•Tâchedel'enseignant:observer,aider,corriger,motiver,soutenir.
5© OFSPO mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Moyens didactiques
Positions du corps et des mains
Le plongeon nécessite une bonne technique. Quelques précisions sur les différentes positions du corps et des mains.
Positions du corpsIlexistetroispositionsclés:
Groupée: lapositionlapluscompacte,laplussimpleetlaplusrapidepourtourner.
Carpée: lecorpsestuniquementfléchiàhauteurdeshanches.
Droite: lecorpsesttendupendanttoutel’exécutiondusaut.
Positions des mainsIlexistedeuxmanièrespossiblesdeplacersesmains.L’importantestqu’ellessoientsolidementjointespourpouvoirrésisteràlapressionaumomentdel’entréedansl’eau.
Poings fermés, un pouce dans la paume de l'autre main: convientauxdébutantscarelleestplusfacileetménagelespoignets.
Mains placées l'une sur l'autre: convientauxavancésetpermet,encompétition,d’entrerdansl’eausans«éclabousser».
6mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
Les exercices de sauts classiques, le pantin et la gymnastique des pieds sont idéaux pour un échauffement, voire un entraînement à sec. Voici quelques idées ayant déjà fait leurs preuves dans le cadre d’entraînements de plongeon.
Touslesexercicespeuventêtreeffectuésensalleavantd’êtreréalisésàlapiscine.Cettealternativeestfortementrecommandéedanslamesureoùl’ondisposeensalledeplusdeplaceetquecetravailpréparatoirenemanquerapasdeportersesfruitsultérieurementàlapiscine.
Faute de place suffisante pour bouger au sec à la piscine, il est possible d’effectuer en guised’échauffementdesexercicestelsquelepantin,voiredesexercicesdetensionoudegymnastiquedespieds(voirpages7-8).
Piste de tapisUnepetitepistedecinq tapisconvientparfaitementà l’échauffement.Ces tapispeuventégalementserviràréaliserdesexercicesdecoordinationetdetension.Enl’absencedetapis,certainsexercicespeuventégalementêtreeffectuésausol.
Exemples et variantes (certains avec vidéos)•Courirenavant/arrière.•Courirendessinantdescerclesaveclesbras.•Courirlatéralementencroisantlesjambes.•Courirenlevantlestalons.•Courirenlevantlesgenoux.•Effectuerdespassautillésenlevantlesbrastendusversl’avant.•Sautillerdecôtéenlevantlesbrastendusversl’avant.•Sauteràpiedsjointsenavant,lesmainssurleshanches.•Sauteràpiedsjointsàreculons,lesmainssurleshanches.•Sauteràpiedsjointsenavant/àreculonsenfaisantundemi-tour,lesmainssur
leshanches.•Effectuerunerouladeenavantavecsautenextension.•Effectuertroisrouladesdesuite.•Effectuerunerouladeenarrière.•Rouler au sol latéralement le corps tendu, les jambes et les bras ne touchant
jamaislesol.
Matériel: 3-6petitstapis
Module «Echauffement/Entraînement à sec»
7mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
Pantin (échauffement/coordination)Ces exercices permettent de s'échauffer dans un espace restreint et d'en-traîner en plus la coordination des bras et des jambes.
Exécuterlepantinclassique.
Plus difficile: sauterenécartantlesjambesdecôtéetenfrappantlesmainsdevantlatête.
Plus difficile: sauterenécartantlesjambesdevant/derrièreetlesbrasdecôté.
Autres formes (avec vidéos)•Bougerlesbrasdeuxfoismoinsvitequelesjambes.•Bougerlesjambesdeuxfoismoinsvitequelesbras.
Gymnastique des piedsLes pieds et les chevilles jouent un rôle clé dans le mouvement d’appel, d’où l’importance d’un échauffement intensif.
Assis en position groupée (avec vidéos)•Dessinerdescerclesaveclespieds(danslemêmesens/senscontraire).•Toucherlesolenalternanceaveclestalonspuisaveclesorteils.•Toucherlesolavecletalond’unpiedetles orteilsdel’autrepuisinverser.
8mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
TensionUne bonne tension du corps est primordiale pour une entrée optimale et sans éclaboussures dans l’eau.
Aestcouchésur ledos, lesbrastendusle longducorps.B, ledosdroit, lèvelesjambesdeAàhauteurdeseshanches.Arestedroitettendu.
Plus facile: mêmeexercicemaisdebout.
Plus difficile: Bsecouelégèrementlesjambesounetientqu’unejambe.
Encore plus difficile: mêmeexerciceenappuicouchéfacial.
Variante: Aenappuisurlesbras,ventredirigéverslehaut.
9mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
Réaction/VitesseLe temps est bref entre le départ et l’entrée dans l’eau. Par conséquent, les enfants doivent effectuer rapidement la séquence de mouvements et être capables de réagir aux consignes de l’enseignant.
Lesélèvessontassisledosdroit,lesbrasdécontractéslelongducorps.Ausignalacoustique donné, ils adoptent la position correcte pour l’entrée dans l’eau par la têteetcontractent lecorps lepluspossiblependantenviron3secondes.Répéterl’exerciceplusieursfois.
Lesélèvessontassisenpositiongroupée.Ausignaldonné,ilss’allongentsurletapis(=mouvementd’extension).Lespiedsetlesmainsdécollentdequelquescentimètres.
Lesélèvessontallongéslecorpstendusuruntapis.Ausignaldonné,ilss’asseyentrapidementetsemettentenpositiongroupée.
10mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
Eau
Position de départ Mouvement d'appel Balancement des bras Appel/Phase aérienne Entrée dans l'eau
Regardfixésurl'extrémitédutremplin,corpsàlaver-ticale, bras le long du corps.
Monter les bras latérale-ment,piedsenextension,genouxtendus.
Balancement latéral des brasenarrière:letroncrestedroit,leregardfixésurl'extrémitédutremplin.
Monterlesbrasenavantenpositionhaute;tendrerapidement les pieds et les genoux,garderleregardfixésurl'extrémitédutremplin, contracter les musclesduventre.
Ramener les bras latérale-ment le long du corps, entrerdansl'eaulecorpstendu, contracté et vertical.
Module «Basics» (départ/entrée dans l’eau)
Ce module vise à sceller les bases du plongeon. Il consiste à entraîner non seulement les différentes sortes de départs, mais encore l’entrée dans l’eau.
Chandelle avantIlestjudicieux,avecdesélèvesenâgescolaire,d’exécuterlessautssansélanpourparvenirplusrapidementàundépartstable.D’abordàsec,puisduborddubassinetenfindutremplinde1m.
Exercices à sec•Sautsansélan:travaildumouvementd'appelaveclesjambes(«haut–bas–
saut»)sansmouvementdebras(braslelongducorpsoutendusverslehaut).•Idem,avecélandesbras:descendrelatéralementlesbrastendusverslehaut–
lesremonterparl’avantenpositionhaute.•Idem,avecmouvementd’appelcomplet.•Chandellessansélan: –duborddubassin; – destremplinsetdesplates-formes.
Plus difficile:•Chandelleavantgroupée.•Chandelleavantcarpée.
Chandelle arrièreCommepourlachandelleavant,àladifférenceprèsqueleplongeurprendappuisurlamoitiéantérieuredespiedsetsetrouvedosaupland’eau.
➜ Vidéo
Plus difficile: chandellearrièregroupée.
11mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
ChuteEnseigneretentraînerl’entréedansl’eauparlatête:il importederappelersysté-matiquementlestroispointsprincipaux(voirpartie«Entréedansl’eauparlatête»,page3)etdeveilleràcequelapositiondesmainssoitcorrecte.
Flècheventraledanslabonnepositiond’entréedansl’eau:contracterlamusculaturependantlaphasedeglisseet«loucher»surlesmains.
Chuteavantdelaplancheglissante
Chuteavantdelapositionassisesurlestalons
Chuteavantdelapositioncarpée
Matériel: tapis, planche glissante
12mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
Module «Sauts»
Les sauts comme le saut périlleux arrière groupé ou le plongeon retourné groupé doivent faire l’objet d’un apprentissage progressif. Les exercices suivants sont en cela idéaux.
Saut périlleux arrière groupéConditionspréalables:chandellearrièredroiteetgroupée.
Exercices progressifsAu bord du bassin•Positionaccroupiedosaupland’eau,fortementgroupée,mainstenantlestibias:
selaissertomberenarrièreetentrerdansl’eauenpositiongroupée(«bombe»).
D'une hauteur de 1 m•Positionassisefortementgroupéesuruntapisàenv.80cmdel’extrémitédu
tremplin, roulade arrière, le corps reste fortement groupé jusqu’à l’entrée dans l’eau.
•Mêmeexerciceàpartirdelapositionaccroupie;enraisond’unepositiondedépartplushauteetvuquelesmains«tirent»surlestibias,lavitessederotations'accroît.Aprèsavoirrouléjusqu’àl’extrémitédutremplin,tendreénergiquementlesjambesenarrièreverslebasetredresserlehautducorps.
Matériel: tapis, planche glissante
Forme élémentaire du saut périlleux arrière groupé
Brastendusverslehaut,selaissertomber,sauter,grouper.
➜ Vidéo
13mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
Forme finale du saut périlleux arrière groupé
Eau
Mouvement d’appel Départ Déclenchement Phase aérienne Ouverture Entrée dans l’eau
Pendantlemouve-ment d’appel, garder le (haut du) corps bien droit (ne pas pencher enarrière).
Aumomentoùleplongeur quitte le tremplin, son corps doitêtrelégèrementcintré;latêterestebien droite, le regard fixésurl'extrémité dutremplin.
Après un élan éner-gique(extension deschevillesetdesgenoux),grouperlesgenouxetfairebascu-ler le haut du corps (sansmouvement detête)danslesensdelarotation.
Le corps tourne aupointculminant;les mains saisissent lestibias;latêterestedans le prolongement dutronc.
Regardfixésurlepoint d’orientation (extrémitédutrem-plin);projeterénergi-quement les jambes enarrière;lesbrasrestent tendus le long ducorps.
Redresser le haut du corps, regard à l’horizontale, tendre le corps et bloquer la musculature, plonger jusqu’au fond du bassin.
➜ Vidéo
14mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
Plongeon ordinaire avant groupéConditionspréalables:chandelleavantetchuteavant.
Exercices progressifsExercice à secEn appui sur un caisson ou sur une marche d’escalier, sauter et monter les fesses (presque)jusqu’àl’appuirenversé.
Du bord du bassinChutedelapositionaccroupieavecsautenextension,monterlesfessesettendrelesjambes,plongeràtraversuncerceau.
Matériel: cerceaux
Du tremplin de 1 mPlongeonordinaireavantgroupésansélanaveclesbrasenpositionhaute.
➜ Vidéo
Eau
Elan et saut d’appel Départ Déclenchement Ouverture Entrée dans l’eau
Les bras atteignent la posi-tionhauteavantquelajambe d’appel ne soit complètementtendue.
Latêteestbiendroite,leregardfixéàl’horizontale,lespiedsetlesgenouxcomplètementtendus.
Monter les fesses, ramener les jambes contre la poi-trine.Descendrelesbras enavantetsaisirlestibiasaveclesmains.Aupointculminant, grouper serré, chercher du regard le point d’entréedansl’eau.
Ramener les bras par l’avantouparlescôtésenposition haute, tendre le haut du corps en direction dupointd'entréedansl’eau.
Corps tendu, bras dans le prolongementducorps;musculature contractée, têtecoincéeentrelesbras;entrer dans l’eau le corps tendu, maintenir la posi-tion jusqu’au fond du bassin.
15mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Exercices© OFSPO
Plongeon retourné groupéConditionspréalables:chandellesavantetarrière,chuteavant,plongeonordinaireavantsansélandelapositiondeboutd'unehauteurde1m.Indications:effectuerlesexercicesprogressifsdelachuteavant(voirpage11).
Plongeon retourné groupé
Eau
Mouvement d’appel et départ
Déclenchement Phase aérienne Ouverture Ouverture Entrée dans l’eau
Lesbrasarrivent en position haute avantquelespieds et les jambes ne soienttendus;regardfixésurl’extrémité dutremplin.
Au moment du départ, monter éner-giquementlesfesses;descendre les bras enavantjusqu’àlahauteur des tibias, grouperlesgenoux etleschevilles.
Au point culminant le corps est fortement groupé.Lesmains saisissentlestibias; le regard se dirige déjàverslepointd’entréedansl’eau.
Ramener les bras, parl’avantouparlescôtés, en position haute.
Tendrelehautducorps en direction du point d’entrée dansl’eau.Coincerlatêteentrelesbras.
Corps tendu, muscu-lature contractée, bras dans le prolongement ducorps;plongerjusqu’au fond du bassin.
➜ Vidéo
16© OFSPO mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Entraînements et leçons
Le plongeon peut être envisagé dès que les conditions telles que l’accou-tumance à l’eau, la tension du corps, etc. sont réunies. Certains points méritent encore toutefois d’être pris en considération pour la progression.
Uneinitiationoptimaleauplongeonnécessiteaumoinstroisleçonsde45minutes.Sil’enseignantdisposedeplusdetemps,ilpourrarépéterlesdifférentsexercicesenaugmentantl’intensité.Progressionpossible:
1re leçon:Exercicesàsecdanslasalle,sipossibletouslesexercicestirésdumodule«Entraînementàsec /Echauffement».L’accentestmissur latechniquedudépart,l’entréedansl’eauparlatêteetlatensioncorporelle.Matériel: aumoins5tapis Niveau:débutants Age:tous
2e leçon:Applicationpossibledansl’eauaprèsletravailliminaireeffectuéensalleetl’intériorisationdelatechnique/desmouvementsd’appel,voiredel’entréedansl’eaupar latête.Après15mind’échauffement /derépétitionàsec,30mindansl’eau.Exercicesdumodule«Basics»:départduborddubassin,puisdutremplinde1metpourfinirentréedansl’eau.Matériel: tapis,plancheglissante Niveau:débutants Age:tous
3e leçon: 10 min du module «Entraînement à sec /Echauffement», 15 min du module «Basics»et20mindumodule«Sauts».Matériel: tapis,plancheglissante Niveau:avancés Age:tous
A partir de la 3e leçon,chaqueleçonreprenddesexercicesdestroismodules.Enprincipe,lesélèvesnecommencentàsauterqu’àpartirdumomentoùilsmaîtrisentlesprérequis.Uneprogressiontroprapide,avantquelesexercicesnesoientparfaits,peutconduireàdeséchecs.
Lesdeuxleçonsillustrantl’apprentissageprogressifdusautpérilleuxarrièregroupéetduplongeonretournégroupé(voirpages17-18)peuventparfaitementfaireofficede 3eleçon.
Organisation de leçons
➜ Autres leçons
17m
ob
ilespo
rt.ch 06/2012 | Plo
ng
eon
| Entraîn
emen
ts et leçon
s©
OFSPO
Cette leçon conduit à la forme élémentaire du saut périlleux arrière. Les élèves maîtrisent la chandelle arrière et passent de la roulade arrière au salto, avec une aide acoustique.
Conditions cadreDuréedelaleçon:45minutesTranched’âge:8-15ansDegrésscolaires:primaireetsecondaireINiveaudeprogression:avancésNiveaud’apprentissage:appliquer
Objectifs d’apprentissage•Acquérirlesprérequispourlesautpérilleux
arrièregroupé.•Exécuterlaformeélémentairedusautpérilleux
arrièregroupédutremplinde1m.
Description des exercicesLesexercicesdecetteleçonetleurdescriptionsontdisponibles sur mobilesport.ch.
Thème/Exercice/Forme de jeu Organisation/Illustration Matériel
Mo
du
le «
Ech
auff
emen
t»
10' Gymnastiquedespieds ➜➜ Page 7 Tapis
Pantinavecvariantes ➜➜ Page 7 Tapis
Sauter à reculons ➜➜ Page 6 Tapis
Exercicesdetension ➜➜Page8 Tapis
Réaction/Vitesse:positiongroupée ➜➜ Page 9 Tapis
Mo
du
le «
Bas
ics»
15' Chandelleavantdroiteduborddubassinsansélanetsansbalancement des bras
➜➜ Page 10
Chandelleavantdroiteduborddubassinsansélanetavecbalancementdesbras ➜ Page 10
Chandelleavantdroitedutremplinde1msansélanetsansbalancementdesbras ➜ Page 10 Tremplinde1m
Chandelle arrière droite du tremplin de 1 m sans balancement des bras ➜ Page 10 Tremplinde1m
Chandelle arrière groupée du tremplin de 1 m sans balancement des bras ➜➜ Page 10 Tremplinde1m
Chute arrière corps tendu ➜➜ Page 11 Tremplinde1m
Mo
du
le «
Sau
ts»
20' Roulade arrière de la position assise du tremplin de 1 m, rester groupé jusqu’à l’entrée dans l’eau
➜➜ Page 12 Tapis,tremplinde1m
Rouladearrièredelapositionaccroupiedutremplinde1m,plongertendu.Tendrelecorpsd’abordavecuneaideacoustique(«hop!»),puisseul
➜➜ Page 12 Tremplinde1m
Formeélémentairedusautpérilleuxarrièresansmouvementd’appel,lesbras tendusverslehaut.Aideacoustique:laissertomber(légèrement),départ, grouper,tendre.Réaliserensuitesansaideacoustique
➜➜ Page 12 Tremplinde1m
Leçon: Saut périlleux arrière groupé (avancés)
18m
ob
ilespo
rt.ch 06/2012 | Plo
ng
eon
| Entraîn
emen
ts et leçon
s©
OFSPO
Cette leçon conduit à la forme élémentaire du plongeon retourné groupé. Les élèves maîtrisent la chandelle avant et la chandelle arrière, l’entrée dans l’eau par la tête et la chandelle avant sans élan du tremplin de 1 m.
Conditions cadreDuréedelaleçon:45minutesTranched’âge:8-15ansDegrésscolaires:primaireetsecondaireINiveaudeprogression:avancésNiveaud’apprentissage:appliquer
Objectifs d’apprentissage•Acquérirlesprérequispourleplongeonretourné
groupé.•Exécuteruneformeélémentaireduplongeon
retournégroupédutremplinde1m.
Description des exercicesLesexercicesdecetteleçonetleurdescriptionsontdisponibles sur mobilesport.ch.
Thème/Exercice/Forme de jeu Organisation/Illustration Matériel
Mo
du
le «
Ech
auff
emen
t»
10' Gymnastiquedespieds ➜ Page 7 Tapis
Pantinavecvariantes ➜ Page 7 Tapis
Sauter à reculons ➜ Page 7 Tapis
Exercicesdetension ➜Page8 Tapis
Réaction/Vitesse:positiongroupée ➜ Page 11 Tapis
Mo
du
le «
Bas
ics»
15' Chandelleavantdroiteduborddubassinsansélanetsansbalancementdesbras ➜ Page 10 Planche glissante
Chandelleavantdroiteduborddubassinsansélanetavecbalancementdesbras ➜ Page 10
Chandelleavantdroitedutremplinde1msansélanetavecbalancementdesbras ➜ Page 10 Tremplinde1m
Chandelle arrière droite du tremplin de 1 m sans balancement des bras ➜ Page 10 Tremplinde1m
Chandelle arrière groupée du tremplin de 1 m sans balancement des bras ➜ Page 10 Tremplinde1m
Chutearrièredepuislaplancheglissante /Exerciced’entréedansl’eauavec planche glissante
➜ Page 11 Planche glissante
Exerciced’entréedansl’eaudelapositioninclinéeduborddubassin/ du tremplin de 1 m
➜ Page 11 Tremplinde1m
Mo
du
le «
Sau
ts»
20' Enappuisurunesurfacesurélevée,sauteretmonterlesfesses(presque)jusqu’àl’appuirenversé
➜ Page 14
Sautdecirquedelapositionaccroupieavecappel,monterlesfessesettendre lesjambes,plongeràtraversdeuxcerceaux
➜ Page 14 Cerceaux
Plongeonordinaireavantsansélanetsansbalancementdesbras,lesbras en position haute
➜ Page 14 Tremplinde1m
Formeélémentaireduplongeonretournégroupésansmouvementd’appel, les bras en position haute
➜ Page 15 Tremplinde1m
Leçon: Plongeon retourné groupé (avancés)
19© OFSPO mobilesport.ch 06/2012 | Plongeon | Indications
Impressum
EditeurOffice fédéral du sport OFSPO2532 Macolin
AuteurLorenz Geissbühler
Rédactionmobilesport.ch
Photo Ulrich Känzig, Médias didactiques HEFSM
VidéosRené Hagi, Matthias Zurbriggen, Médias didactiques HEFSM
GraphismeMédias didactiques HEFSM
Partenaires
ASEP
Indications
Bibliographie • Strupler,M.(2003).Basesduplongeon.Macolin:Officefédéral
du sport OFSPO
Lien • Contrôledesécuritéaquatique(bpa–Bureaudeprévention
des accidents)
Tests •Testssuissesdeplongeon1-4•Testssuissesdeplongeon5-8(enallemand)
VidéosLesvidéosdecethèmedumoissontdisponiblessur lecanalYouTubedemobilesport.ch.