COOPESANA R.L. Área de Salud San Francisco-San AntonioServicio de Educación Física

Tiempo Libre y Ejercicio y/o Actividad Física

1. ¿Qué hacen durante su tiempo libre?

2. ¿Cuánto tiempo invierten por día en realizar esa(s) actividad(es)?

3. Algunos y algunas dedicarán la mayor parte de su tiempo a un deporte

específico, otros a escribir o a pintar, a leer, ver televisión, jugar videos

juegos, al internet (facebook), bailar, escuchar música, a estar con sus

amigos, asistir a fiestas, o simplemente a estar en su cuarto.

4. Existen dos actividades específicas recreativas que se ha fomentado en

nuestra cultura a través de los años: el fútbol y la televisión. Pero hay

una gran cantidad de posibilidades que los y las adolescentes no

conocen, o que tal vez si conocen, pero no les atrae la idea de realizar

esas actividades.

5. Primero vamos a comentar el practicar fútbol, el cual se debe realizar

siempre con los implementos de protección necesarios. El contar con

este tipo de espacios (practicar fútbol) favorece la práctica y el desarrollo

de la capacidad de toma de decisiones, por ejemplo, el o la adolescente

se puede ver en situaciones donde se requiere de la toma de una

decisión ya sea de manera inmediata y eficaz (como a quién pasarle la

pelota) o bien a un plazo mayor y requiriendo de un análisis más

detallado de la situación (como por ejemplo, decidir entre seguir

entrenando por recreación o pasar a un nivel competitivo; o estar en

teatro por recreación o asumirlo como una labor profesional).

6. Algunas actividades requieren de organización y coordinación entre los

miembros del grupo para lograr su objetivo, situación que favorece la

educación de los y las adolescentes y que pueden llegar a contribuir en

el desarrollo de habilidades dirigidas al diseño y ejecución de proyectos.

Además de posibilitar que se genere un espacio para interactuar con los

otros, para conocer nuevas personas y hacer amigos y amigas,

compartir intereses y gustos.

…salud por unmejor mañana!

7. Entonces a partir de estos y otros beneficios, se recomienda:

¿Qué?8. Hacer ejercicio o actividad física divertida y enérgica 30 minutos todos

los días.

¿Cómo?9. Reduciendo el tiempo dedicado a actividades sedentarias o con poco

movimiento como mirar la televisión, jugar video juegos, computadoras.

Cambiarlas por actividades que también fomenten una habilidad como

tocar un instrumento musical, leer, tejer, pintar, entre otras.

¿Por qué?10. Los adolescentes más activos tienen una mayor expectativa de vida.

Además…11. Estudios recientes demuestran que los y las adolescentes que llevan un

estilo de vida activo, retienen mejor la información y poseen mejor

memoria respecto a jóvenes más sedentarios.

Sabías que…12. La actividad física y el ejercicio físico resulta ideal para el manejo de la

ansiedad y el estrés, pues permite liberar la tensión acumulada.

13. Aumenta los niveles de sustancias en el organismo que ayudan a

sentirse mejor durante el día a día. Existe liberación de hormonas en el

cerebro como por ejemplo, endorfinas. Esto posibilita enfrentar el estudio

y las situaciones difíciles de diversa índole de mejor forma.

14. Los ejercicios que se realizan en equipo principalmente ayudan a

manejar el cólera, ya que al practicar estos deportes colectivos el o la

adolescente puede encontrarse ante situaciones que le provoquen enojo

y cólera, en donde aprenda a lidiar con situaciones de este tipo,

desarrollando una mayor capacidad de tolerancia a la frustración.

15. Ahora bien, las consecuencias de una vida sedentaria concretamente a

nivel físico y psicológico son interminables.

16. Pero sobre todo, practica ejercicio y actividad física que resulten de tu

agrado, divertidas.