Gedrag

veranderen met

“Tiny Habits”

B.J. Fogg

Elk nieuwjaar maken

mensen goede

voornemens

Die we na een korte

periode alweer vergeten

Hoe lang duurt het om een

nieuwe gewoonte te kweken?

Phillippa Lally

University College London

18d 254d

66dP LALLY, C VAN LAARSVELD, H POTTS, J WANDLE; How habits are formed: modeling habit formation in the real world;

European Journal of Social Psychology, Volume 40 october 2010, John Wiley & Sons Ltd

Motivatie is als een spier. Ze kan niet

heel deze periode continu presteren

Daarom een methode via baby stapjes

Een “kleine gewoonte” is een bepaalde

handeling die:

• je in ieder geval 1 keer per dag doet;

• minder dan 30 seconden van je tijd kost;

• je weinig moeite (motivatie) kost.

Definitie

Maak het heel specifiek

Stappenplan

Ik ga fitter worden

Ik ga kettlebell swings uitvoeren

Begin heel klein

Maak het heel specifiek

Stappenplan

500 swings

5 swings

Begin heel klein

Vind een anker

Maak het heel specifiek

Stappenplan

Bestaande gewoonten

Kop koffie inschenken

Je wagen parkeren

Aan je bureau komen

Thuiskomen na werk

Tanden poetsen

Telefoon horen

Afwasmachine starten

Auto starten

….

Begin heel klein

Vind een anker

Vier succes onmiddellijk

Maak het heel specifiek

Stappenplan

Begin heel klein

Vind een anker

Vier succes onmiddellijk

Bouw de gewoonte dag na dag op

Maak het heel specifiek

Stappenplan

Nadat ik (noem hier je bestaande routine,

iets wat je al deed) ga ik (kleine gewoonte)

doen.

Ik zal succes vieren door (wijze van vieren)

Blueprint

Voorbeeld

telkens ik aan mijn bureau kom doe ik 2 push ups.

Ik vier succes door 2 vuisten te maken en door

fantastisch te roepen

Voorbeeld

Nadat ik op het werk kom ga ik 10

minuten aan mijn jaarafspraken werken.

Ik vier succes door een vuist te maken

en door yes te zeggen

Elke dag doe ik er 1 minuutje bij.

Na 20 werkdagen is dit 29 minuten

en heb ik in totaal 390 minuten

gewerkt aan mijn jaarafspraken

http://tinyhabits.com/

http://tedxtalks.ted.com/video/Forget-big-

change-start-with-a

http://www.bjfogg.com/

Meer informatie

http://www.trendsvoortrainers.nl/het-geheim-

van-tiny-habits/